40838

Значення і місце аеробіки в системі фізичного виховання

Лекция

Физкультура и спорт

Значення і місце аеробіки в системі фізичного виховання. Особливості оздоровчої аеробіки як виду фізкультурноспортивної діяльності. Класифікація видів оздоровчої аеробіки. Особливості оздоровчої аеробіки як виду фізкультурноспортивної діяльності.

Украинкский

2013-10-22

51.5 KB

15 чел.

Лекція 1.

Тема: Значення і місце аеробіки в системі фізичного виховання.

План.

  1.  Особливості оздоровчої аеробіки, як виду фізкультурно-спортивної діяльності.
  2.  Вплив на організм.
  3.  Класифікація видів оздоровчої аеробіки.
  4.  Музичний супровід в аеробіці.

1. Особливості оздоровчої аеробіки, як виду фізкультурно-спортивної діяльності.

Термін «аеробний» запозичений з фізіології, де він використання при визначенні хімічних і енергетичних процесів, що забезпечують роботу м'язів. Відомо, що при збудженні м'яза під час фізичної роботи, обмін речовин, проходящий в ній, є складною системою хімічних реакцій. Процеси розщеплювання складних молекул на простіші поєднуються з процесами синтезу (восстановленія) багатих енергією речовин. Один з цих процесів може йти лише у присутності кисню тобто в аеробних умовах. При аеробних процесах виробляється значно більша кількість енергії, чим при анаеробних реакціях. Вуглекислий газ і вода є основними продуктами распада при аеробному способі вироблення енергії і легко віддаляються з організму за допомогою дихання і поту. Тому види рухової активності, стимулюючі підвищення вживання кисню під час виконання вправ, широко використовують для оздоровчих занять.

Слово «аеробіка» часто застосовується як власна назва для різних видів рухової активності, що мають оздоровчу спрямованість. Вперше в цьому сенсі термін аеробіка був використаний найбільшим амеріканским фахівцем профілактичної медицини Кеннетом Купером.

Початковим для розвитку аеробіки в нашій країні з'явився 1990г., коли була проведена перша практична конференція. У ній брали участь в основному викладачі ритмічної гімнастики – як найбільш близькою до аеробіки по характеру занять. З цієї миті  в Україні починає проводитися цілеспрямована науково-дослідна робота, видаються популярні статті, для популяризації аеробіки використовуються засоби масової інформації.

Масова фізична культура, що динамічно розвивається, з кожним роком залучає ті, що збільшуються за чисельністю і по своєму різнорідному складу контингенти населення, прагнучі упровадити в повсякденний режим свого життя активну рухову діяльність.

До видів рухової активності, що дають  переважно аеробне навантаження, відносяться різні циклічні рухи, що виконуються з невисокою інтенсивностью досить тривалий час, тому всі види спорту включають наявність аеробіки.

Виконання тих, що загальнорозвивають і танцювальних вправ, об'єднаних в безперервно виконуваний комплекс, також стимулює роботу серцево-судинною і дихальної систем і таким чином удосконалює аеробні механізми обмінних процесів. Це і дало підставу використовувати термін «аеробіка» для всіляких програм, що виконуються під музичний супровід і мають танцювальну спрямованість.

Позитивний вплив занять аеробної спрямованості. Правильно спланована програма вправ аеробного характеру може зробити істотний позитивний вплив на стан здоров'я осіб, страждаючих такими хронічними захворюваннями, як хвороби серця, ожиріння, захворювання легенів.

Регулярні  заняття аеробними видами активності надають позитивну дію вже через 8-12 тижнів.

Зміни, що відбуваються в кардіореспіраторной системі включають: підвищення ефективності сердечної діяльності (знижена ЧСС), збільшення дихального об'єму і, зрештою, - збільшення максимального вжитку кисню. Ці зміни підвищують фізіологічні резерви людини і дозволяють йому значно легше виконувати повсякденну роботу.

Заняття руховою активністю забезпечують не лише спалювання калорій, але і збереження або збільшення чистої маси тіла, що дуже важливе для підтримки основного обміну, оскільки її зниження з віком обумовлене зменшенням м'язової маси. І, нарешті, не можна не згадати про сприятливий вплив руховій активності на психічний стан людини.

У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді, і інші види рухової активності. Виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ, об'єднаних в безперервно виконуваний комплекс, також стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем. Це і дало підставу використовувати термін "аеробіка" для всіляких програм, що виконуються під музичний супровід і мають танцювальну спрямованість. Це напрям оздоровчих занять отримав величезну популярність у всьому світі.

2. Вплив на організм.

При виконанні вправ аеробікою м'яза мають потребу у великій кількості кисню і енергії. Кисень переноситься по тілу за допомогою червоних кров'яних тілець. Серце нагнітає кров в легені, де вона збагачується киснем, після чого перекачується по всьому тілу і, нарешті, повертається назад в легені. Разом з відпрацьованими повітрям видихаються продукти обміну кліток, після чого поглинається наступна порція кисню. Здатність безперервно виконувати вправу залежить від ефективності роботи серця, легенів і серцево-судинної системи, а також від їх здатності забезпечувати всі частини тіла достатньою кількістю кисню. Регулярні заняття аеробікою – хороший спосіб укріпити ці системи.

Енергію, необхідну організму, ми отримуємо з їжі. Вуглеводи, розщеплюючись, виділяють енергію незалежно від присутності кисню. Якщо кисень відсутній, має місце хімічний процес, що званий анаеробним, приводить до утворення молочної кислоти. Накопичуючись, кислота обмежує рух, викликає м'язовий біль і жар.

У присутності кисню виділяється більше енергії, що приводить до повного розщеплювання вуглеводів. Молочна кислота не утворюється. Цей процес називається аеробним обміном. Звичайна людина володіє достатніми запасами вуглеводів, щоб забезпечити близько 20 хвилин фізичної активності середньої сили.

Після 20 хвилин безперервного помірного навантаження тіло, замість вуглеводів, починає використовувати як паливо жир, здатний розщеплюватися лише у присутності кисню.

3. Класифікація видів оздоровчої аеробіки.

У зв'язку із специфічними цілями і завданнями, що вирішуються в різних видах сучасної танцювальної аеробіки, можна виділити декілька самостійних напрямів. Використання запропонованої класифікації дозволить розібратися в різноманітті напрямів аеробіки:

- оздоровча;

- прикладна;

- спортивна.

Оздоровча аеробіка - один з напрямів масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Над розробкою і популяризацією різних програм, що синтезують елементи фізичних вправ танцю і музики, для широкого круга тих, що займаються активно працюють різні групи фахівців. У тому числі американська асоціація аеробіки, американська аеробічна асоціація здорового способу життя, міжнародна асоціація спортивного танцю і ін.

Характерною межею оздоровчої аеробіки є наявність аеробної частини заняття, впродовж якої підтримується на певному рівні робота кардіораспіраторной системи. У оздоровчій аеробіці можна виділити достатню кількість різновидів, що відрізняються вмістом і побудовою уроку.

Спортивна аеробіка - це інтенсивно развівающийся вигляд спорту перші змагання, по якому відбулися в США в 1990 році. З 1995 року спортивна аеробіка визнана офіційною спортивною дисципліною Міжнародної федерації аеробіки, що входить в Міжнародну федерацію гімнастики.

Програма змагання в цьому вигляді спорту — це довільна вправа, в якій спортсмени демонструють безперервний і високо інтенсивний комплекс, що включає поєднання ациклічних рухів із складною координацією, а також різні по складності елементи різних структурних груп і взаємодії між партнерами (у програмах змішаних пар, трійок і груп).

Основу хореографії в цих вправах складають традиційні для аеробіки «базові» аеробні кроки і їх різновиди. В даний час в спортивній аеробіці існує декілька варіантів правил змагань, що мають як загальні положення, так і досить серйозні відмінності у вимогах до програми змагання і критеріїв оцінювання різних її параметрів.

У кожному з існуючих напрямів спортивної аеробіки проводяться чемпіонати світу і Європи, Кубки світу, матчеві зустрічі і інші види змагань. Федерація аеробіки Росії розвиває два напрями: за версією ФІЖ і ФІСАФ.

Спортивна аеробіка, версія ФІЖ — змагання відбуваються по п'яти програмах: індивідуальний виступ чоловіків і жінок, виступ змішаних пар, трійок і груп (6 спортсменів). Для визначення переможців підсумовуються оцінки (бали), виставлені за артистичність, виконання і складність вправи.

Спортивна аеробіка, версія ФІСАФ — спортсмени можуть виступати в 4 видах програми (соло чоловіка, соло жінки, змішані пари, трійки). У програму мають бути включені два типи обов'язкових вправ. До першого типа обов'язкових вправ відносяться «Махи». «Вправи на силу м'язів черевного преса», «Стрибки в стійку ноги нарізно і потім ноги разом». Кожен рух має бути повторене чотири рази підряд і повністю відповідати заданій моделі. Другий тип обов'язкових вправ — це елементи, вибирані спортсменами із запропонованого організаторами змагань переліку. Судді оцінюють в балах артистичність і виконавську майстерність спортсменів.

Прикладна аеробіка - вона набула певного поширення як додатковий засіб в підготовці спортсменів інших видів спорту (аеробоксинг), а також у виробничій гімнастиці, в лікувальній фізкультурі (кардіофанк) і в різних рекреаційних заходах (шоу програми, групи підтримки спортсменів, черлідінг).

Оздоровчі програми аеробіки залучають широкий круг тих, що займаються своєю доступністю, емоційністю і можливістю змінити вміст уроків залежно від їх інтересів і підготовленості. Основу будь-якого уроку складають різні вправи, що виконуються в ходьбі, бігу, стрибках, а також вправи на силу і гнучкість, що виконуються з різних вихідних положень.

Також прикладна (допоміжна) аеробіка набула певного поширення як додатковий засіб в підготовці спортсменів інших видів спорту, а також у виробничій гімнастиці, в лікувальній фізичній культурі і різних рекреаційних заходах. Види аеробіки цього напряму доки не знайшли достатнього наукового обґрунтування, але поза сумнівом представляють інтерес для фахівців.

У спорті — заняття аеробікою можуть використовуватися спортсменами різних видів спорту для розминки, загальної і спеціальної фізичною підготовки, для «емоційної розрядки».

Для реабілітації — заняття аеробікою з особами, що мають постійні або тимчасові відхилення в стані здоров'я, можуть мати лікувальну, профілактичну і спортивну спрямованість (спорт інвалідів). Для рекреації. Надзвичайно важливим є і ширше використання видів аеробіки, направлених на залучення всіх верств населення до активного відпочинку, що супроводиться розвагою.

4. Музичний супровід в аеробіці. 

Музика, використовувана в заняттях, є тією канвою, від якості якої багато в чому залежить ефективність і привабливість аеробіки для тих, що займаються. При проведенні занять широко використовується сучасна музика, на яку «накладаються» відповідні їй по стилю руху танцювального характеру. Це зумовлює необхідність відповідної підготовки тренера. Від уміння тренера проводити різні види вправ з музичним супроводом, збагачувати уроки естетичним вмістом, привертати увагу тих, що займаються до виразних, точних і красивих рухів в якійсь мірі залежить ефективність занять.

Слід зазначити, що в деяких оздоровчих заняттях музика використовується як фон для зняття монотонності від однотипних багато разів повторюваних рухів (атлетична гімнастика, калланетіка, стретчинг). У інших — музика використовується як лідер, тобто задає ритм, характер і управляє темпом рухів (аеробіка, ритмічна гімнастика, шейпінг, фітнессидр).

Заняття з музичним супроводом мають і велике оздоровчо-гігієнічне значення. Музичний ритм організовує рухи, підвищує настрій тих, що займаються. Позитивні емоції викликають прагнення виконувати рухи енергійно, що підсилює їх дію на організм, сприяють підвищенню працездатності, а також оздоровленню і активному відпочинку. Музика може бути використана і як чинник вчення, оскільки рухи легше запам'ятовуються.

Серед багатьох показників, що визначають кваліфікацію фахівця, в першу чергу необхідно виділити музично-рухові уміння, використовувані при проведенні занять.

PAGE  1


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

39517. Покрытие велотрека в г. Минске 1.6 MB
  Определен объем работ по монтажу покрытия и разработана технологическая карта на укрупнительную сборку и монтаж арок. Определена стоимость общестроительных работ разработаны локальная смета объектная смета и сводный сметный расчет стоимости строительства. Разработана техника безопасности при монтажных работах. Выполнено исследование работы системы покрытия и сравнение вариантов решения конструктивной схемы Перечень графического материала: 9 листов формата А1.
39518. Проектирование велотрека «МИНСК-АРЕНА 3.69 MB
  В дипломном проекте определены расчетные и нормативные нагрузки на покрытие. Выполнен статический расчет несущих конструкций покрытия здания. Подобраны сечения рамно-арочной системы, подвесок, структурной плиты, которые обеспечивают их прочность, общую устойчивость, а также местную устойчивость элементов сечения.
39519. Здание 70 квартирного жилого дома в городе Слуцке 1.86 MB
  Удельный вес монтажных работ в строительстве увеличивается с каждым годом. Наряду со снижением массы отдельных конструкций они укрупняются и доводятся до максимальной заводской готовности. Процесс монтажа базируется также на дальнейшем росте уровня комплексной механизации, развитие автоматизации, применение прогрессивных технологий.
39520. Управление строительством многоквартирного жилого дома №7 в программной среде Rillsoft Project 3.08 MB
  Куцепалова Объем дипломного проекта: дипломная работа –82 страницы графическая часть –. Куцепалова Объем дипломного проекта: дипломная работа – 82страницы графическая часть –. Целью проекта является исследование использования в современном строительном бизнесе информационных технологий и специализированного программное обеспечения. Областью возможного практического применения ПО Rillsoft Project 2007 являются оценка строительного проекта с точки зрения объемов работ стоимости общей потребности в ресурсах календарного плана работ графика...
39522. Восьмиэтажное административное здание – здание филиала «Приорбанка» на проспекте Победителей в городе Минске 1007 KB
  Вопросы экономики железобетонных конструкций следует решать совместно с вопросами прочности на протяжении всего процесса проектирования: при выборе объемнопланировочной и конструктивной схемы здания; членении конструкций на сборные элементы; выборе формы и размеров сечения элементов; назначении класса бетона класса стальной арматуры.пр  Nпр  RbtАb  pАпр  м из условия анкеровки арматуры колонны hoф20dпрк2000320640 м Принимаем hoф1 м Полная высота фундамента равна: hф hoфa1007107 м Принимаем hф1.4 Расчёт...
39523. Экономическое обоснование цены реализации строительной продукции 829.5 KB
  Составление локальной сметы на общестроительные работы. Составление акта приёмки выполненных работ. Составление локальной сметы на общестроительные работы Сметная документация в строительстве составляется на основе Методических указаний по определению стоимости строительства зданий и сооружений и составлению сметной документации с применением РСН РДС 8.
39524. Процесс проектирования металлических конструкций 1.84 MB
  Подбор сечения затяжки и проверка ее на прочность Наибольшее усилие в затяжке при полной расчетной нагрузке Nз=2137 кН; lз=52 м длина затяжки; Ез=195 ГПа модуль упругости затяжки; Rз=1200 МПа расчетное сопротивление материала затяжки в качестве затяжки принимаем высокопрочные канаты французской фирмы €œFreyssinet€.2 Подбор сечений стержней фермы В качестве материала фермы принята сталь С375 с расчетным сопротивлением стали Ry=365 МПа при толщине в интервале от...
39525. Промышленное и гражданское строительство 369.5 KB
  Методические указания содержат рекомендации по выполнению экономической части дипломных проектов и учитывают особенности определения техникоэкономических показателей строительных конструкций а также сметной стоимости строительства на основе ресурсносметных норм. БНТУ 2006 ВВЕДЕНИЕ Методические указания разработаны для студентов специальности 170 02 01 Промышленное и гражданское строительство и могут быть использованы при расчетах экономической части дипломных проектов а также при курсовом проектировании по дисциплинам...