40935

Самоконтроль на заняттях з легкої атлетики

Лекция

Физкультура и спорт

Самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим настрій гарним людина не повинна почувати головного болю розбитості й відчуття стомлення. Як правило при систематичних занять спортом сон добрий зі швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну. Вживати їжу відразу після занять не рекомендується краще почекати 3060 хвилин. Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізичною культурою й спорту а також реєстрації антропометричних змін показників функціональних проб і контрольних випробувань...

Украинкский

2013-10-22

31.5 KB

7 чел.

Модуль 2. Основи самоконтролю на заняттях з легкої АТЛЕТИКИ ТА аЕробіки.

ЛЕКЦІЯ № 3. Самоконтроль на заняттях з легкої атлетики

Зміст

  1.  Поняття про самоконтроль у спорті.
  2.  Лікарський контроль.
  3.  Педагогічний контроль

1. Для кожної людини немає більшої цінності, ніж здоров'я. При регулярних заняттях спортом, фізичними вправами дуже важливо стежити за своїм самопочуттям і загальним станом здоров'я. Найбільш зручна форма самоконтролю - це ведення спеціального щоденника. Показники самоконтролю умовно можна розділити на дві групи - суб'єктивні й об'єктивні. До суб'єктивних показників можна віднести самопочуття, сон, апетит, розумова й фізична працездатність, позитивні й негативні емоції. Самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим, настрій гарним, людина не повинна почувати головного болю, розбитості й відчуття стомлення. При наявності сильного дискомфорту варто припинити заняття й звернутися за консультацією до фахівців.

Як правило, при систематичних занять спортом сон добрий, зі швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну.

Застосовувані фізичні навантаження повинні відповідати фізичній підготовленості й віку.

Апетит після помірних фізичних навантаженнях також повинен бути гарним. Вживати їжу відразу після занять не рекомендується, краще почекати 30-60 хвилин. Для угамування спраги варто випити склянку мінеральної води.

При погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно знизити навантаження, а при повторних порушеннях звернутися до лікаря.

Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізичною культурою й спорту, а також реєстрації антропометричних змін, показників, функціональних проб і контрольних випробувань фізичної підготовленості, контролю виконання тижневого рухового режиму.

Регулярність ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять, засоби й методи, оптимальне планування величини й інтенсивності фізичного навантаження й відпочинку на окремому занятті.

У щоденнику також варто відзначати випадки порушення режиму й те, як вони відбиваються на заняттях і загальній працездатності. До об'єктивних показників самоконтролю відносять - спостереження за частотою серцевих скорочень (пульсом), артеріальним тиском, життєвою ємністю легенів, м'язовою силою, спортивними результатами.

Перш ніж почати самостійно займатися, потрібно одержати рекомендації з режиму фізичної рухливості у свого дільничного лікаря або в районному лікарсько-фізкультурному диспансері. Потім, використовуючи ради лікарів або фахівців з фізичної культури й спорту, підібрати собі найбільш корисні види вправ. Займатися треба регулярно, не пропускаючи жодного дня. При цьому необхідно стежити за своїм самопочуттям, відзначаючи всі зміни, що відбуваються в організмі до й після занять. Для цього проводиться діагностика або самодіагностика. При її проведенні ретельно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: ЧСС, АТ, подих, вага, антропометричні дані. Діагностика також застосовується для визначення тренованості що займаються.

Існує багато функціональних проб, критеріїв, тестів-вправ, за допомогою яких виробляється діагностика стану організму при фізичних навантаженнях.

2. Контроль, що здійснюється лікарем називають лікарським. Першочергове завдання - оцінка стану здоров'я й допуск до занять. Для цього визначають фізичний розвиток, стан ССС, ЦНС, дихальної й інших систем. Використовуючи різноманітні методи (функціональні проби, ЕКГ, рентгеноскопія) лікар дає повну й об'єктивну картину стану здоров'я й рівень функціональних можливостей, готовність переносити навантаження, здатності до відновлення, відсутність захворювань. Для спорту такі обстеження проведення 1-2 рази в рік. Для починаючих спортсменів головне визначити фізіологічний вік. Перед початком року й кожні півроку обстежити антропометричні дані, розвиток м'язів, чи немає сутулості, скривлень плоскостопості. Тренера не в праві допускати до занять без допуску.

3. У процесі ФВ здійснюється й педагогічний контроль, що здійснюється тренером, викладачем. Попередній педагогічний контроль – організація займаючихся в однорідні групи і розробка конкретної програми згідно індивідуальним особливостям. Перед початком занять із новачками необхідно виявити й оцінити такі показники: індивідуальний фізичної розвиток для визначення темпів росту. А для дорослих – морфологічний, руховий досвід, фізичну підготовленість по тестах, функціональний стан систем.  Оперативний – оцінка реакції організму на запропоноване навантаження в процесі занять і після й прийняття різних рішень, дій. Оцінюється: реакції на команди, інтерес розуміння. Техніка виконань, правильність обраної програми (суб'єктивні критерії – задишка, нудота, почервоніння й т. д., об'єктивні – підготовлена працездатність. Наприклад, стомлення визначають по швидкості, темпу, координації). Для контролю навантаження використають ЧСС, ЕКГ, АТ.   Педагогічний контроль ураховує зовнішні умови – холод, сніг і т. д. Всі відомості фіксуються в журналах. Поточний педагогічний контроль – стан у наслідку фізичного навантаження в серії занять. Операції: аналіз, тестування, зіставлення. Висновок і прийняття рішень. Педагогічний контроль дозволяє встановити вихідний рівень і контролює динаміку показників за впливом тренувань.  Критерії: зменшення захворюваності, зниження ЧСС у стані спокою, поліпшення результатів тестів, підвищення рівня фізичного стану, підвищення мотивації.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

10855. Формирование читательского интереса у младшего школьника в процессе внеклассной деятельности 219.39 KB
  Изучить содержание понятий «читательский интерес» и «читательская потребность», проанализировать методическую литературу по данной проблеме, сформировать представления о читательских интересов современных школьников и проблемах формирования читательской компетенции...
10856. База данных для таможенной службы 439.41 KB
  Выполнить анализ предметной области автоматизации процесса обработки данных о таможенной службе, описать постановку задачи для разработки автоматизированной системы; выполнить проектирование автоматизированной системы обработки данных о таможенной службе, этапы которого отразить в техническом проекте; реализовать автоматизированную систему обработки данных о таможенной службе;
10857. ОБОСНОВАНИЕ СНИЖЕНИЯ СЕБЕСТОИМОСТИ ПРОДУКЦИИ НА ПРИМЕРЕ ООО КУЕДИНСКИЙ МЯЯСОКОМБИНАТ 155.59 KB
  Себестоимость продукции (работ, услуг) является комплексным показателем, на основании которого можно судить об эффективности использования предприятием различных видов ресурсов, а также об уровне организации труда на предприятии. Себестоимость продукции находится во взаимосвязи с показателями эффективности производства.
10858. Анализ рынка бумажно-беловых товаров 223.02 KB
  Бумага - материал из растительных волокон, обработанных и соединённых в тонкий лист, в котором волокна связаны между собой поверхностными силами сцепления. Слово бумага происходит от татарского слова бумуг
10859. Захист довкілля 76 KB
  Тема: Людина й природа Підтема: Захист довкілля Мета: Провести роботу з учнями з підготовки до екологічної конференції. Обладнання: підручник матеріали до конференції: текст Green Peace вправа Matchingтекстизагадки Guessing питання для конференції додатковий матеріал для...
10861. Послання в майбутнє. ЛЮДИНА І СУСПІЛЬСТВО. ШКІЛЬНЕ ЖИТТЯ 18.77 KB
  Тема: ЛЮДИНА І СУСПІЛЬСТВО. ШКІЛЬНЕ ЖИТТЯ Підтема: Послання в майбутнє. Мета: Практикувати учнів у письмі. Розвивати творчі здібності. Обладнання: підручник бланк послання То the Citizens of the World of the Future Time Capsule a Message to the Future HO1. ХІД УРОКУ I.ПІДГОТОВКА ДО СПРИЙНЯТТЯ ІНШ...
10862. Закінчуючи школу 31.8 KB
  Тема: ЛЮДИНА І СУСПІЛЬСТВО. ШКІЛЬНЕ ЖИТТЯ Підтема: Закінчуючи школу. Мета: Націлити учнів на успішне проходження державної підсумкової атестації. Провести тренувальний тест на перевірку володіння англійською мовою.Обладнання: підручник тест з англійської мови для
10863. Создание простейших графических примитивов в Delphi 372 KB
  Лабораторная работа № 1 Создание простейших графических примитивов в Delphi Delphi позволяет программисту разрабатывать программы которые могут выводить графику: схемы чертежи иллюстрации. Программа выводит графику на поверхность объекта формы или компонента Image. П...