40935

Самоконтроль на заняттях з легкої атлетики

Лекция

Физкультура и спорт

Самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим настрій гарним людина не повинна почувати головного болю розбитості й відчуття стомлення. Як правило при систематичних занять спортом сон добрий зі швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну. Вживати їжу відразу після занять не рекомендується краще почекати 3060 хвилин. Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізичною культурою й спорту а також реєстрації антропометричних змін показників функціональних проб і контрольних випробувань...

Украинкский

2013-10-22

31.5 KB

6 чел.

Модуль 2. Основи самоконтролю на заняттях з легкої АТЛЕТИКИ ТА аЕробіки.

ЛЕКЦІЯ № 3. Самоконтроль на заняттях з легкої атлетики

Зміст

  1.  Поняття про самоконтроль у спорті.
  2.  Лікарський контроль.
  3.  Педагогічний контроль

1. Для кожної людини немає більшої цінності, ніж здоров'я. При регулярних заняттях спортом, фізичними вправами дуже важливо стежити за своїм самопочуттям і загальним станом здоров'я. Найбільш зручна форма самоконтролю - це ведення спеціального щоденника. Показники самоконтролю умовно можна розділити на дві групи - суб'єктивні й об'єктивні. До суб'єктивних показників можна віднести самопочуття, сон, апетит, розумова й фізична працездатність, позитивні й негативні емоції. Самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим, настрій гарним, людина не повинна почувати головного болю, розбитості й відчуття стомлення. При наявності сильного дискомфорту варто припинити заняття й звернутися за консультацією до фахівців.

Як правило, при систематичних занять спортом сон добрий, зі швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну.

Застосовувані фізичні навантаження повинні відповідати фізичній підготовленості й віку.

Апетит після помірних фізичних навантаженнях також повинен бути гарним. Вживати їжу відразу після занять не рекомендується, краще почекати 30-60 хвилин. Для угамування спраги варто випити склянку мінеральної води.

При погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно знизити навантаження, а при повторних порушеннях звернутися до лікаря.

Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізичною культурою й спорту, а також реєстрації антропометричних змін, показників, функціональних проб і контрольних випробувань фізичної підготовленості, контролю виконання тижневого рухового режиму.

Регулярність ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять, засоби й методи, оптимальне планування величини й інтенсивності фізичного навантаження й відпочинку на окремому занятті.

У щоденнику також варто відзначати випадки порушення режиму й те, як вони відбиваються на заняттях і загальній працездатності. До об'єктивних показників самоконтролю відносять - спостереження за частотою серцевих скорочень (пульсом), артеріальним тиском, життєвою ємністю легенів, м'язовою силою, спортивними результатами.

Перш ніж почати самостійно займатися, потрібно одержати рекомендації з режиму фізичної рухливості у свого дільничного лікаря або в районному лікарсько-фізкультурному диспансері. Потім, використовуючи ради лікарів або фахівців з фізичної культури й спорту, підібрати собі найбільш корисні види вправ. Займатися треба регулярно, не пропускаючи жодного дня. При цьому необхідно стежити за своїм самопочуттям, відзначаючи всі зміни, що відбуваються в організмі до й після занять. Для цього проводиться діагностика або самодіагностика. При її проведенні ретельно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: ЧСС, АТ, подих, вага, антропометричні дані. Діагностика також застосовується для визначення тренованості що займаються.

Існує багато функціональних проб, критеріїв, тестів-вправ, за допомогою яких виробляється діагностика стану організму при фізичних навантаженнях.

2. Контроль, що здійснюється лікарем називають лікарським. Першочергове завдання - оцінка стану здоров'я й допуск до занять. Для цього визначають фізичний розвиток, стан ССС, ЦНС, дихальної й інших систем. Використовуючи різноманітні методи (функціональні проби, ЕКГ, рентгеноскопія) лікар дає повну й об'єктивну картину стану здоров'я й рівень функціональних можливостей, готовність переносити навантаження, здатності до відновлення, відсутність захворювань. Для спорту такі обстеження проведення 1-2 рази в рік. Для починаючих спортсменів головне визначити фізіологічний вік. Перед початком року й кожні півроку обстежити антропометричні дані, розвиток м'язів, чи немає сутулості, скривлень плоскостопості. Тренера не в праві допускати до занять без допуску.

3. У процесі ФВ здійснюється й педагогічний контроль, що здійснюється тренером, викладачем. Попередній педагогічний контроль – організація займаючихся в однорідні групи і розробка конкретної програми згідно індивідуальним особливостям. Перед початком занять із новачками необхідно виявити й оцінити такі показники: індивідуальний фізичної розвиток для визначення темпів росту. А для дорослих – морфологічний, руховий досвід, фізичну підготовленість по тестах, функціональний стан систем.  Оперативний – оцінка реакції організму на запропоноване навантаження в процесі занять і після й прийняття різних рішень, дій. Оцінюється: реакції на команди, інтерес розуміння. Техніка виконань, правильність обраної програми (суб'єктивні критерії – задишка, нудота, почервоніння й т. д., об'єктивні – підготовлена працездатність. Наприклад, стомлення визначають по швидкості, темпу, координації). Для контролю навантаження використають ЧСС, ЕКГ, АТ.   Педагогічний контроль ураховує зовнішні умови – холод, сніг і т. д. Всі відомості фіксуються в журналах. Поточний педагогічний контроль – стан у наслідку фізичного навантаження в серії занять. Операції: аналіз, тестування, зіставлення. Висновок і прийняття рішень. Педагогічний контроль дозволяє встановити вихідний рівень і контролює динаміку показників за впливом тренувань.  Критерії: зменшення захворюваності, зниження ЧСС у стані спокою, поліпшення результатів тестів, підвищення рівня фізичного стану, підвищення мотивації.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

34485. Русское искусство к.18в.: Эпоха русского классицизма. Портретный и исторический жанр в творчестве А.П. Лосенко. М.Шибанов – зачинатель крестьянского бытового жанра 34.5 KB
  Лосенко. Лосенко 1737 1773 сын крестьянина ставший потом директором Академии. Будучи воспитанником Академии художеств Лосенко создал большую историческую картину на евангельский сюжет Чудесный улов . Лосенко много внимания уделял он живописным этюдам обнаженного тела; в результате появились известные полотна Авель и Каин .
34486. Русское искусство к.18в.: Исторический пейзаж в творчестве Ф.М. Матвеева, С.Ф. Щедрина. Городской пейзаж в творчестве Ф.Я. Алексеева 31 KB
  Классицизм стремился подчинить себе все виды живописи превратить их по сути дела в исторический жанр. Среди его работ наиболее известны серии видов Павловского Гатчинского и Петергофского парков виды Каменного острова и декоративные панно для Михайловского дворца в Петербурге. Щедрин запечатлел конкретные виды архитектурных сооружений но главную роль отводил не им а окружающей природе с которой человек и его творения оказываются в гармоническом слиянии. Виды уютны уравновешенны в них есть прелесть открытия нового чувства природы...
34487. Русское искусство к.18в.: Портрет в творчестве Ф.С. Рокотова, Д.Г. Левицкого, В.Л. Боровиковского 34 KB
  : Портрет в творчестве Ф. Новый этап в развитии портретного искусства которое теперь не ограничивается запечатлением индивидуальных черт человека но проникает в его внутренний мир ознаменовался творчеством Ф. Удивительная одаренность Рокотова быстро принесла ему известность и признание при дворе но лучшие произведения относятся к московскому периоду его жизни где расцвел талант художника в области интимных камерных портретов. Созданный Рокотовым тип портрета камерный интимный портрет составляет целую эпоху в русской портретной...
34488. Архитектура первой половины 19в.: от классицизма к ампиру. А.Н. Воронихин. Ж.Т. де Томон, А.Д.Захаров, К.И. Росси 85 KB
  : от классицизма к ампиру. В Российской империи стиль ампир появился при Александре I. Для возведения Исакиевского собора Александр I пригласил начинающего французского архитектора Анри Луи Огюста Рикар де Монферрана впоследствии ставшего одним из основоположников русского ампира. Ампир от фр.
34489. Скульптура первой половины 19в.Скульпторы И.П. Мартос, Ф.Ф. Щедрин 26.5 KB
  Мартос Ф. Мартос создатель памятника Минину и Пожарскому а также Ф. Иван Петрович Мартос выдающийся русский скульптормонументалист. Портрет как самостоятельный жанр не занимает в творчестве Мартоса значительного места.
34490. Русское искусство н.19в.: Романтизм в творчестве живописца О.А. Кипренского 35.5 KB
  В изобразительном искусстве начала столетия сформировалось и новое направление вошедшее в историю под названием романтизма явление европейской культуры в XVIII XIX веках представляющее собой реакцию на Просвещение и стимулированный им научнотехнический прогресс. В начале XIX века романтизм стал обозначением нового направления противоположного классицизму и Просвещению. Героические походы Суворова на рубеже XVIII XIX столетий войны с Наполеоном и наконец народноосвободительная Отечественная война 1812 года а вслед за ней дворянское...
34491. Русское искусство н.19в.: Тенденции реализма в романтическом творчестве В.А.Тропинина. Пейзаж С.Ф. Щедрина 34.5 KB
  Тропинин. С этой же целью Тропинин пытался не показывать явную социальную принадлежность людей. “Портрет Арсения Тропинина†подкупает искренностью и чистотой эмоций написан он легко и обобщенно. “Кружевница†одно из самых популярных произведений Тропинина.
34492. Русское искусство н.19в.: А.Г. Веницианов – основоположник русской жанровой живописи 28 KB
  Чтобы верно понять значение творческого наследие Венецианова необходимо вспомнить общее состояние русской художественной культуры первой четверти XIX века. Венецианов.Ранние портретные работы Венецианова несмотря на тонкую одухотворенность казались современникам слишком скромными лишенными артистического блеска недостаточно проникновенными. В самом деле Венецианов не был прирожденным портретистом.
34493. Русское искусство 19в.: От классицизма к романтизму в творчестве К.П. Брюллова 35 KB
  Брюллова. Однако постепенно действительность начинает вторгаться и в мысли и в творчество академиста Брюллова. В подавляющем большинстве портретов Брюллова есть нечто общее герои портретов Брюллова почти всегда привлекательны. Высшими достижениями Брюллова в области интимного портрета по праву можно назвать портрет князя Г.