40935

Самоконтроль на заняттях з легкої атлетики

Лекция

Физкультура и спорт

Самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим настрій гарним людина не повинна почувати головного болю розбитості й відчуття стомлення. Як правило при систематичних занять спортом сон добрий зі швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну. Вживати їжу відразу після занять не рекомендується краще почекати 3060 хвилин. Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізичною культурою й спорту а також реєстрації антропометричних змін показників функціональних проб і контрольних випробувань...

Украинкский

2013-10-22

31.5 KB

11 чел.

Модуль 2. Основи самоконтролю на заняттях з легкої АТЛЕТИКИ ТА аЕробіки.

ЛЕКЦІЯ № 3. Самоконтроль на заняттях з легкої атлетики

Зміст

  1.  Поняття про самоконтроль у спорті.
  2.  Лікарський контроль.
  3.  Педагогічний контроль

1. Для кожної людини немає більшої цінності, ніж здоров'я. При регулярних заняттях спортом, фізичними вправами дуже важливо стежити за своїм самопочуттям і загальним станом здоров'я. Найбільш зручна форма самоконтролю - це ведення спеціального щоденника. Показники самоконтролю умовно можна розділити на дві групи - суб'єктивні й об'єктивні. До суб'єктивних показників можна віднести самопочуття, сон, апетит, розумова й фізична працездатність, позитивні й негативні емоції. Самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим, настрій гарним, людина не повинна почувати головного болю, розбитості й відчуття стомлення. При наявності сильного дискомфорту варто припинити заняття й звернутися за консультацією до фахівців.

Як правило, при систематичних занять спортом сон добрий, зі швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну.

Застосовувані фізичні навантаження повинні відповідати фізичній підготовленості й віку.

Апетит після помірних фізичних навантаженнях також повинен бути гарним. Вживати їжу відразу після занять не рекомендується, краще почекати 30-60 хвилин. Для угамування спраги варто випити склянку мінеральної води.

При погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно знизити навантаження, а при повторних порушеннях звернутися до лікаря.

Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізичною культурою й спорту, а також реєстрації антропометричних змін, показників, функціональних проб і контрольних випробувань фізичної підготовленості, контролю виконання тижневого рухового режиму.

Регулярність ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять, засоби й методи, оптимальне планування величини й інтенсивності фізичного навантаження й відпочинку на окремому занятті.

У щоденнику також варто відзначати випадки порушення режиму й те, як вони відбиваються на заняттях і загальній працездатності. До об'єктивних показників самоконтролю відносять - спостереження за частотою серцевих скорочень (пульсом), артеріальним тиском, життєвою ємністю легенів, м'язовою силою, спортивними результатами.

Перш ніж почати самостійно займатися, потрібно одержати рекомендації з режиму фізичної рухливості у свого дільничного лікаря або в районному лікарсько-фізкультурному диспансері. Потім, використовуючи ради лікарів або фахівців з фізичної культури й спорту, підібрати собі найбільш корисні види вправ. Займатися треба регулярно, не пропускаючи жодного дня. При цьому необхідно стежити за своїм самопочуттям, відзначаючи всі зміни, що відбуваються в організмі до й після занять. Для цього проводиться діагностика або самодіагностика. При її проведенні ретельно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: ЧСС, АТ, подих, вага, антропометричні дані. Діагностика також застосовується для визначення тренованості що займаються.

Існує багато функціональних проб, критеріїв, тестів-вправ, за допомогою яких виробляється діагностика стану організму при фізичних навантаженнях.

2. Контроль, що здійснюється лікарем називають лікарським. Першочергове завдання - оцінка стану здоров'я й допуск до занять. Для цього визначають фізичний розвиток, стан ССС, ЦНС, дихальної й інших систем. Використовуючи різноманітні методи (функціональні проби, ЕКГ, рентгеноскопія) лікар дає повну й об'єктивну картину стану здоров'я й рівень функціональних можливостей, готовність переносити навантаження, здатності до відновлення, відсутність захворювань. Для спорту такі обстеження проведення 1-2 рази в рік. Для починаючих спортсменів головне визначити фізіологічний вік. Перед початком року й кожні півроку обстежити антропометричні дані, розвиток м'язів, чи немає сутулості, скривлень плоскостопості. Тренера не в праві допускати до занять без допуску.

3. У процесі ФВ здійснюється й педагогічний контроль, що здійснюється тренером, викладачем. Попередній педагогічний контроль – організація займаючихся в однорідні групи і розробка конкретної програми згідно індивідуальним особливостям. Перед початком занять із новачками необхідно виявити й оцінити такі показники: індивідуальний фізичної розвиток для визначення темпів росту. А для дорослих – морфологічний, руховий досвід, фізичну підготовленість по тестах, функціональний стан систем.  Оперативний – оцінка реакції організму на запропоноване навантаження в процесі занять і після й прийняття різних рішень, дій. Оцінюється: реакції на команди, інтерес розуміння. Техніка виконань, правильність обраної програми (суб'єктивні критерії – задишка, нудота, почервоніння й т. д., об'єктивні – підготовлена працездатність. Наприклад, стомлення визначають по швидкості, темпу, координації). Для контролю навантаження використають ЧСС, ЕКГ, АТ.   Педагогічний контроль ураховує зовнішні умови – холод, сніг і т. д. Всі відомості фіксуються в журналах. Поточний педагогічний контроль – стан у наслідку фізичного навантаження в серії занять. Операції: аналіз, тестування, зіставлення. Висновок і прийняття рішень. Педагогічний контроль дозволяє встановити вихідний рівень і контролює динаміку показників за впливом тренувань.  Критерії: зменшення захворюваності, зниження ЧСС у стані спокою, поліпшення результатів тестів, підвищення рівня фізичного стану, підвищення мотивації.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

7611. Тиристоры. Общие сведения 285.5 KB
  Тиристоры. Общие сведения Тиристорами называют полупроводниковые приборы с тремя и более p-n-переходами, имеющие S-образную вольт-амперную характеристику. Устройство тиристора схематично показано на рис. 1. При изготовлении тиристора берут пластину...
7612. Классификация сигналов 53 KB
  Классификация сигналов Информация - это совокупность сведений об объектах или процессах, происходящих в природе, обществе или технических системах. Для передачи и хранения информации используют различные знаки, позволяющие представить ее в неко...
7613. Импульсные сигналы и их параметры 73.5 KB
  Импульсные сигналы и их параметры Под электрическим импульсом будем понимать кратковременное отклонение напряжения или тока от некоторого начального уровня. Импульсы постоянного тока или напряжения называют видеоимпульсами, в отличие от радиоимпульс...
7614. Электрическая цепь 29 KB
  Электрическая цепь Электрическая цепь - это совокупность различных устройств и соединяющих их проводников, образующих путь для электрического тока, в которой электромагнитные процессы могут быть описаны с помощью понятий ЭДС, напряжения и тока...
7615. Соединения элементов. Топологические элементы электрической цепи 41.5 KB
  Соединения элементов. Топологические элементы электрической цепи В зависимости от характера соединения элементов, различают неразветвленные и разветвленные цепи. В неразветвленной цепи через все элементы протекает один и то же ток. В разветвленных ц...
7616. Законы Кирхгофа. Система уравнений электрического равновесия цепи 41.5 KB
  Законы Кирхгофа. Система уравнений электрического равновесия цепи Первый закон Кирхгофа: алгебраическая сумма мгновенных значений токов в узле равна нулю, при этом токи, втекающие в узел считают положительными, а вытекающие - отрицате...
7617. Классификация электрических цепей. Принцип наложения 31.5 KB
  Классификация электрических цепей. Принцип наложения Все электрические цепи можно разделить на цепи с сосредоточенными и распределенными параметрами. К цепям с сосредоточенными параметрами относят цепи, геометрическими размерами которых можно пренеб...
7618. Средства обработки БД в СУБД FoxPro 76.5 KB
  Средства обработки БД в СУБД FoxPro. Синтаксис и семантика основных операторов. SELECT 0 Выбрать свободную рабочую область и установить её текущей рабочей областью. Понятие рабочая область в определенном смысле соответствует понятию о...
7619. Потоковые функциональные SADT/IDEF0-диаграммы 40.5 KB
  Потоковые функциональные SADT/IDEF0-диаграммы. Базовые элементы языка. Действие(процесс) Поток данных Принципиальной особенностью языка SADT-диаграмм является наличие строгой интерпретации у каждой из 4-х сторон прямоугольника (блока), ...