40935

Самоконтроль на заняттях з легкої атлетики

Лекция

Физкультура и спорт

Самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим настрій гарним людина не повинна почувати головного болю розбитості й відчуття стомлення. Як правило при систематичних занять спортом сон добрий зі швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну. Вживати їжу відразу після занять не рекомендується краще почекати 3060 хвилин. Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізичною культурою й спорту а також реєстрації антропометричних змін показників функціональних проб і контрольних випробувань...

Украинкский

2013-10-22

31.5 KB

11 чел.

Модуль 2. Основи самоконтролю на заняттях з легкої АТЛЕТИКИ ТА аЕробіки.

ЛЕКЦІЯ № 3. Самоконтроль на заняттях з легкої атлетики

Зміст

  1.  Поняття про самоконтроль у спорті.
  2.  Лікарський контроль.
  3.  Педагогічний контроль

1. Для кожної людини немає більшої цінності, ніж здоров'я. При регулярних заняттях спортом, фізичними вправами дуже важливо стежити за своїм самопочуттям і загальним станом здоров'я. Найбільш зручна форма самоконтролю - це ведення спеціального щоденника. Показники самоконтролю умовно можна розділити на дві групи - суб'єктивні й об'єктивні. До суб'єктивних показників можна віднести самопочуття, сон, апетит, розумова й фізична працездатність, позитивні й негативні емоції. Самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим, настрій гарним, людина не повинна почувати головного болю, розбитості й відчуття стомлення. При наявності сильного дискомфорту варто припинити заняття й звернутися за консультацією до фахівців.

Як правило, при систематичних занять спортом сон добрий, зі швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну.

Застосовувані фізичні навантаження повинні відповідати фізичній підготовленості й віку.

Апетит після помірних фізичних навантаженнях також повинен бути гарним. Вживати їжу відразу після занять не рекомендується, краще почекати 30-60 хвилин. Для угамування спраги варто випити склянку мінеральної води.

При погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно знизити навантаження, а при повторних порушеннях звернутися до лікаря.

Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізичною культурою й спорту, а також реєстрації антропометричних змін, показників, функціональних проб і контрольних випробувань фізичної підготовленості, контролю виконання тижневого рухового режиму.

Регулярність ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять, засоби й методи, оптимальне планування величини й інтенсивності фізичного навантаження й відпочинку на окремому занятті.

У щоденнику також варто відзначати випадки порушення режиму й те, як вони відбиваються на заняттях і загальній працездатності. До об'єктивних показників самоконтролю відносять - спостереження за частотою серцевих скорочень (пульсом), артеріальним тиском, життєвою ємністю легенів, м'язовою силою, спортивними результатами.

Перш ніж почати самостійно займатися, потрібно одержати рекомендації з режиму фізичної рухливості у свого дільничного лікаря або в районному лікарсько-фізкультурному диспансері. Потім, використовуючи ради лікарів або фахівців з фізичної культури й спорту, підібрати собі найбільш корисні види вправ. Займатися треба регулярно, не пропускаючи жодного дня. При цьому необхідно стежити за своїм самопочуттям, відзначаючи всі зміни, що відбуваються в організмі до й після занять. Для цього проводиться діагностика або самодіагностика. При її проведенні ретельно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: ЧСС, АТ, подих, вага, антропометричні дані. Діагностика також застосовується для визначення тренованості що займаються.

Існує багато функціональних проб, критеріїв, тестів-вправ, за допомогою яких виробляється діагностика стану організму при фізичних навантаженнях.

2. Контроль, що здійснюється лікарем називають лікарським. Першочергове завдання - оцінка стану здоров'я й допуск до занять. Для цього визначають фізичний розвиток, стан ССС, ЦНС, дихальної й інших систем. Використовуючи різноманітні методи (функціональні проби, ЕКГ, рентгеноскопія) лікар дає повну й об'єктивну картину стану здоров'я й рівень функціональних можливостей, готовність переносити навантаження, здатності до відновлення, відсутність захворювань. Для спорту такі обстеження проведення 1-2 рази в рік. Для починаючих спортсменів головне визначити фізіологічний вік. Перед початком року й кожні півроку обстежити антропометричні дані, розвиток м'язів, чи немає сутулості, скривлень плоскостопості. Тренера не в праві допускати до занять без допуску.

3. У процесі ФВ здійснюється й педагогічний контроль, що здійснюється тренером, викладачем. Попередній педагогічний контроль – організація займаючихся в однорідні групи і розробка конкретної програми згідно індивідуальним особливостям. Перед початком занять із новачками необхідно виявити й оцінити такі показники: індивідуальний фізичної розвиток для визначення темпів росту. А для дорослих – морфологічний, руховий досвід, фізичну підготовленість по тестах, функціональний стан систем.  Оперативний – оцінка реакції організму на запропоноване навантаження в процесі занять і після й прийняття різних рішень, дій. Оцінюється: реакції на команди, інтерес розуміння. Техніка виконань, правильність обраної програми (суб'єктивні критерії – задишка, нудота, почервоніння й т. д., об'єктивні – підготовлена працездатність. Наприклад, стомлення визначають по швидкості, темпу, координації). Для контролю навантаження використають ЧСС, ЕКГ, АТ.   Педагогічний контроль ураховує зовнішні умови – холод, сніг і т. д. Всі відомості фіксуються в журналах. Поточний педагогічний контроль – стан у наслідку фізичного навантаження в серії занять. Операції: аналіз, тестування, зіставлення. Висновок і прийняття рішень. Педагогічний контроль дозволяє встановити вихідний рівень і контролює динаміку показників за впливом тренувань.  Критерії: зменшення захворюваності, зниження ЧСС у стані спокою, поліпшення результатів тестів, підвищення рівня фізичного стану, підвищення мотивації.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

79405. Проблема характера в психологии личности. Черты личности. Черты характера 28.83 KB
  Черты характера К инструментальным проявлениям индивидуальности как субъекта деятельности относятся характер и способности. По Рубинштейну способ поведения является наиболее существенным и показательным выражением характера но характер определяет и сам способ поведения. Основные проблемы психологии характера К настоящему времени понятие характер признано дискуссионным.
79406. Понятие социализации как процесса формирования личности. Этапы, виды и механизмы социализации 28.33 KB
  Этапы виды и механизмы социализации Социальная роль как элемент структуры личности задаётся тем что попадая в определённую систему отношений с другими людьми в том или ином качестве человек сталкивается с определёнными требованиями которые неизбежно и неминуемо предъявляются тому кто попадает на это место с системой ожиданий что в определённой ситуации он будет вести себя соответствующим образом. Ролевая теория личности это подход к изучению личности согласно которому личность описывается посредством усвоенных и принятых ею или...
79407. Проблема индивидуальности в психологии личности. Специфика индивидуального бытия человека 28.25 KB
  Специфика индивидуального бытия человека В психологии существует несколько традиций понимания индивидуальности. Первая традиция связана с пониманием индивидуальности как единичности. Описание индивидуальности с этой точки зрения это определение линии потенциальных патологических изменений личности.
79408. Понятия и психологические образования индивидуальности 29.21 KB
  Психологические образования личности обеспечивающие человеку возможность совершать поступки позволяющие ему осуществить акт свободного самостоятельного и ответственного выбора отстаивать собственную позицию составляют особый уровень и особую структуру субъективности. С этой точки зрения субъектность человека способности и механизмы его душевной жизни входят в психологические образования личности в качестве их особых предпосылок. Характер также неотделим от личности поскольку реализует главные жизненные устремления человека.
79409. Мотивация развития индивидуальности 24.51 KB
  Преобладание формального чисто динамического описания движущих сил развития личности над содержательным их анализом и отсутствие адекватного подхода к изучению их общественно-исторической обусловленности постулирование положения о подчиненности активности субъекта некоторой конечной заранее предустановленной цели а тем самым и понимание человека как преимущественно адаптивного существа. На принципиально иных позициях строится подход к изучению движущих сил развития личности в советской психологии. Методологические...
79410. Жизненный путь личности 24.74 KB
  Сознание активность зрелось личности рассматриваются Рубинштейном как высшие личностные образования которые выполняют функции организации регуляции обеспечения целостности жизненного пути человека как субъекта деятельности. Рубинштейна выступает активность и творчество личности как организатора и преобразователя своей жизни. Ему принадлежит самое крупное лонгитюдное исследование личности и ее жизненного пути на основе которого была определена возрастная периодизация и онтогенез развития личности: детство юность выбор профессии...
79411. Смысл жизни личности в концепции Франкла 25.84 KB
  Смыслы не являются универсальными они уникальны для каждого человека в каждый момент его жизни. Однако существенным отличием Франкла является идея о том что обретение и реализация смысла всегда связана с внешним миром с творческой активностью человека в нем и его продуктивными достижениями. При этом он как и другие экзистенциалисты подчеркивал что отсутствие смысла жизни или невозможность его реализовать приводит к неврозу порождая у человека состояния экзистенциального вакуума и экзистенциальной фрустрации. Он выделяет три класса...
79412. Движущие силы и условия развития личности. Развитие как способ существования личности в представлениях отечественных исследователей 44.04 KB
  Развитие как способ существования личности в представлениях отечественных исследователей. Проблема постоянства и изменчивости личности Асмолов: Факторы развития личности: органические предпосылки среда сама личность. Двухфакторная детерминация развития личности наследственность среда определяет постановку проблемы о соотношении биологического и социального в человеке.
79413. Психологический возраст и социальная зрелость личности. Подходы к определению критериев социальной зрелости личности 34.66 KB
  Следует отметить что и проблема хронологического возраста имеет большое значение для психологии при исследовании жизненного пути личности выделения его основных этапов т. Вместе с тем в современной науке все большее распространение приобретает полиизмерительный подход к изучению возраста как дифференцированной меры времени человеческой жизни. ^ Самооценка возраста. При постановке проблемы возраста которая принята в психологии практически неисследованным остается вопрос о субъективном отношении человека к собственному возрасту о том...