41044

Основні кроки ніг

Лекция

Культурология и искусствоведение

Продовження вивчення основних кроків ніг 4. ВИПАД може бути виконаний будьяким способом кроком стрибком після маху а також у різних напрямках уперед убік назад. Основним варіантом цього аеробного кроку є положення випаду вперед. КРОК нагадує природну ходьбу але відрізняється більшою чіткістю.

Украинкский

2013-10-22

38.5 KB

0 чел.

Тема 6.

Заняття 3.

(Продовження вивчення основних кроків ніг)

 4. ВИПАД може бути виконаний будь-яким способом (кроком, стрибком, після маху), а також у різних напрямках (уперед, убік, назад). Основним варіантом цього «аеробного кроку» є положення випаду вперед. При цьому вага тіла зміщається на зігнуту ногу, виставлену вперед. Кут у колінному суглобі повинен бути більше 90°, гомілка опорної ноги розташовується близько до вертикального положення, а проекція коліна не виходить за межі опори стопою (обов'язково варто опуститися на п'яту опорою ноги). Поворот таза не допускається , нога позаду повинна бути прямій , стосуватися носком підлоги, п'ята піднята (нагору).

 5. КРОК нагадує природну ходьбу, але відрізняється більшою чіткістю. Коштуючи на прямій нозі (тулуб вертикально), іншу ногу згинаючи підняти точно вперед (коліно нижче горизонтального положення), без супутньому руху повороту таза. Стопа піднімає ноги, що, перебуває на рівні верхньої третини гомілки, носок відтягнуть (тобто гомілковостопний суглоб зігнуть).

5.1. Ходьба на місці

5.2. Ходьба в різних напрямках, назад, по колу, по діагоналі.

 6. БІГ - перехід з однієї ноги на іншу як при ходьбі, але з фазою польоту. Відштовхуючись однією ногою й виконуючи невеликий мах іншої, перейти в безопірне положення. У цій фазі руху пряма махова нога перебуває внизу, а поштовхову потрібно зігнути назад. Приземляючись на махову ногу, варто погасити балістичний рух, опуститися на всю стопу й злегка зігнути коліно. Поштовхова  нога завершує згинання (до положення - тазостегновий суглоб розігнуть, коліно спрямоване вниз, п’ятка майже стосується сідниці). Потім цикл рухів повторюється з іншої ноги. У змагальній композиції не рекомендується використати більше двох бігових кроків підряд.

7.СКІП - підскік. Основний рух виконується в ритмі «І- РАЗ» або «РАЗ - ДВА». Перший рух виконується невеликим кроком (стрибком), при цьому вага тіла передається на одну ногу, потім варто опуститися на всю стопу й злегка зігнути коліно, а іншу ногу зігнути назад (коліно вниз, п’ятка в сідниці). Другий рух включає наступні дії: виконати підскік на опорній нозі й, розгинаючи коліно, зробити невеликий мах іншою ногою вниз (носок піднятий над підлогою). При приземленнях обов'язково опускатися на всю стопу.

 8. Базовий крок. Виконується на 4 рахунки. 1 - крок правої вперед (можна виконувати з іншої ноги). 2 - приставити ліву ногу. 3 - крок правої назад. 4 - приставити ліву.

Полуприсід виконується в положенні ноги разом або нарізно. Часто цей рух сполучається з нахилом тулуба вперед.

Приставний крок. Виконується на 2 рахунки. 1 - крок убік (назад або вперед), вага тіла розподіляється на обидві ноги. 2 - приставити іншу ногу на носок. Часто цей крок сполучається з напівприсіданням, що може бути виконане на один з рахунків (1 або 2) або на кожен рахунок.

 Згинання гомілки назад. Рух виконується кроком убік (ноги нарізно ледве ширше плечей) на 2 рахунки. 1 - передати вага тіла на праву ногу, з невеликим присіданням, п’ятка на підлозі, інша нога пряма убік на носок. 2 - ліву ногу зігнути назад (відвести стегно в назад і зігнути гомілка в напрямку до сідничного м'яза). 3-4 рух повторити в іншу сторону. Варіантом цього руху може бути дворазове або чотириразове згинання однієї й тієї ж гомілки назад. У цьому випадку міняється порядок рухів. На рахунок 1 - зігнути гомілка назад, а на 2 - розгинаючи, поставити ногу убік на носок, потім повторити рух потрібна кількість разів.

 Виставляння ноги на п'яту. Виконується на 2 рахунки. У вихідному положенні обидві ноги напівзігнуті. 1 - одна нога виставляється вперед або по діагоналі вперед на п'яту (розгинаючи коліно). 2 - повернутися у вихідне положення.

 Мамбо - варіація танцювального кроку мамбо, виконується на 4 рахунки. 1 - невеликий крок лівою ногою вперед у полуприсід (вага тіла на ногу повністю не передавати), інша нога напівзігнута позаду на носку. 2 - передаючи вагу тіла на праву ногу, полуприсід на ній. На 3-4 виконуються кроки, аналогічні рахункам 1 -2, але переміщаючись лівою ногою назад. Використається й інший різновид кроку мамбо - «квадрат»: 1 - крок однієї (правої) ногою на місці. 2 - невеликий крок іншою ногою (лівої) уперед (вага тіла на ногу повністю не передавати). 3 - передаючи вагу тіла на праву ногу, устати на неї. 4 - повернутися у вихідне положення (стійка ноги нарізно). Потім можна повторити рух, але із кроком назад. Відповідно до танцювального стилю кроки виконуються з погойдуванням стегнами.

Версія цього кроку, виконана зі стрибками, називається поворот навколо опорної ноги (крапка обертання). Виконується на 4 рахунки. Одна нога увесь час залишається на місці, інша рухається навколо її. 1 - крок правою ногою вперед (на всю стопу), вага тіла на обидві ноги. Продовжуючи рух, передати вага тіла на праву ногу, і виконати поворот ліворуч навкруги (рух починається з п'яти). 2 - не розгинаючи опорну ногу, передати вага тіла (ступнути) на ліву. 3 й 4 - повторити рух 1 -2 і повернутися в основний напрямок. Цей крок добре сполучається з рухом мамбо.

 Стрибком зміна положення ніг («маятник»). Стрибки виконуються на 4 рахунки. 1 - стрибок на одній нозі, іншу підняти убік-униз. 2 - стрибок на дві ноги. 3-4 - повторити рух в іншу сторону. Більше підготовлені можуть виконувати стрибки без проміжного переходу на дві ноги (з ноги на ногу). Рух маятник можна виконувати й у напрямку назад

 Галоп. Найчастіше виконується убік. Виконується на рахунок «Раз» - «два». «Й» - ковзний крок правою ногою убік (коліна злегка зігнуті). 1 - приставляючи ліву ногу до правого (підбиваючи лівою ногою праву), виконати стрибок нагору. У безопірній фазі ноги прямі. 2 - приземляючись, перекотитися на всю стопу й злегка зігнути коліна, потім і права знову сковзає у вниз.

 Перемінний крок. Виконується на рахунок «Раз» - «й» - «два». 1 - крок правою ногою вперед «И» - приставити ліву до правого. 2 - крок правою ногою вперед, ліва позаду на носку. Потім рух повторити з іншої ноги.

 Різновид ходьби в стійку ноги нарізно, потім - разом. Напрямок кроків нагадує написання англійської букви «V». Виконується з пересуванням уперед або назад на 4 рахунки. 1 - з п'яти крок правою ногою в сторону, коліно зігнуто. 2 - продовжити аналогічний рух з іншої ноги (у положення полуприсід ноги нарізно, носки ніг прямо або злегка повернені назовні). 3-4 - виконати по черзі два кроки назад (із правої ноги) і повернутися у вихідне положення.

 Роша-полька - змінний крок, виконуваний легкими стрибками. «Й» - підскік на лівій нозі праву підняти вперед. При кожнім наступному повторенні циклу рухів на цей рахунок відбувається зміна ноги 1 - ковзний крок правою ногою. «Й» - приставити ліву ногу позаду. 2 - крок правою ногою вперед. Повторити весь цикл рухів з іншої ноги.

 Сполучення кроків з підскіком на одній нозі. Виконується на 4 рахунки. 1 -3 - три кроки вперед (правої, лівої, правої). 4 - підскік на правій нозі, іншу зігнути вперед. Рух можна виконувати й на кроках назад.

 «Поні». Рахунок - 1 -«И» -2.1- крок правою ногою вперед, підняти позаду ліву напівзігнуту ногу. «Й» - передаючи вагу тіла назад, відіпхнутися правої (зігнути її вперед). 2 - крок правої. Найчастіше цей рух виконується на стрибках. 1 - стрибок на праву ногу вперед, ліву зігнути назад. «Й» - стрибок на ліву ногу назад, праву зігнути вперед. 2 - повторити рахунок.

 Ча-ча-ча – частина основного танцювального кроку «ча-ча-ча». Потрійний крок - варіант кроків з додатковим рухом між основними рахунками музики - на рахунок «І». Може виконуватися на місці й із просуванням убік. Часто використається для «зміни ноги» 1 - крок правої. «Й» - крок лівої. 3 - крок правої.

 Стрибки на двох ногах зі скручуванням стегон.

 Скресний крок убік. Виконується на 4 рахунки. 1 - крок правої убік. 2 - крок лівої вправо позаду (скресно). 3 - крок правої убік. 4 - приставити ліву до правого.

 «Хрест» варіант скресного кроку з переміщенням уперед. Виконується зі стійки на 4 рахунки. 1 – крок правої вперед. 2 - скресний крок лівої перед правою. 3 - крок правої назад. 4 - кроком лівої назад прийняти вихідне положення.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

82274. Дисциплинарная структура социально –гуманитарного знания и междисциплинарные исследования. Дифференциация и интеграция знаний 37 KB
  В дальнейшем проблематика связанная с первым типам междисциплинарности практически полностью стала изучаться в рамках исследований по классификации науки и ее развития. При этом главная Наука как социальный институт задача состоит в том чтобы преодолеть в процессе исследований отмеченное в свое время И. Эта задача пусть и не всегда в явной форме стоит перед участниками междисциплинарных исследований любого масштаба . Успешное осуществление междисциплинарных исследований предполагает одновременное решение трех видов проблем:...
82275. Переопределение парадигм и предметно- тематических направлений, появление новых областей исследования 38.77 KB
  В ходе развития науки в последней трети XX в. Ее фундамент составляют ставшие общенаучными принципы развития и системности. Такое понимание процессов развития исходит из синергетики. Вопервых принцип развития эволюции в современной науке получил статус фундаментальной мировоззренческой и методологической константы.
82276. Роль СГН и вненаучного знания в экспертизах социальных проектов и программ 32.11 KB
  Социальногуманитарные науки являются социальнокультурным феноменом изменяются вместе с обществом. Социальногуманитарные науки необходимы для разработки стратегии развития общества для понимания человеком своего места в социальной среде. Социальная политика всегда нуждается в социальной науке так как первая лишь излагает определенные идеалы а вторая мысленно упорядочивает факты и предлагает варианты действий М. Социальногуманитарные науки развиваются в настоящее время по следующим основным направлениям: сближение с...
82277. Изменения дисциплинарной структуры социально-гуманитарного знания в современных условиях. Смена лидирующих дисциплин 35.88 KB
  Вместе с тем региональные и функциональные различия науки обусловленные уровнем экономического технологического развития природными ресурсами вносят определенную спецификацию в совокупный потенциал развития науки. Одним из бесспорных мировоззренческих итогов науки начала XXI в. В основе научного мировоззрения лежит представление о возможности научного постижения сущности многообразных явлений современного мира о том что прогресс развития человечества связан с достижениями науки. Острые споры ведутся вокруг проблемы взаимоотношений...
82278. Возрастание роли гуманитарных знаний в современном обществе. «Сообщество знания». Значение опережающих социальных исследований для решения социальных проблем и предотвращения социальных рисков 31.17 KB
  Значение опережающих социальных исследований для решения социальных проблем и предотвращения социальных рисков. В этом состоит значение основополагающих социальных исследований. Важнейшими функциями социальных наук в современном обществе является критика действительности и ее проблематизация. Изучаются явления лежащие на стыке социальных и экономических сфер жизнедеятельности общества.
82279. Проблема глобализации в социально-гуманитарных науках 32.66 KB
  Учение интенсивно развивается и в рамках биологии исследование механизмов эволюции на молекулярном клеточном организменном уровнях. Для того чтобы описать движущие силы эволюции любого объекта нашего мира был создана синергетика новая междисциплинарная область Н исследований новое направление решения Н проблем. В настоящее время в Н в целом и в синергетике в частности используется принцип нелинейности многовариантности альтернативности путей темпов эволюции необратимости эволюции возможность непредсказуемых изменений. Поновому...
82280. Философия как интегральная форма научных знаний об обществе, культуре и человеке. (Аристотель, Гегель, Гоббс) 36.04 KB
  Ее называли наукоучением метанаукой наукой о науке а в западной традиции эпистемологией учением о знании или философией науки. Философия фундаментальное основание теоретической науки. Философия науки это область лежащая на границе философии и конкретного научного математического естественнонаучного гуманитарного социального технического знания. Как известно существуют различные науки: математика естествознание гуманитарные социальные и технические науки.
82281. Донаучные, ненаучные и вненаучные знания об обществе и культуре. Природа , общество и культура в социальном познании 36.36 KB
  Появление научного знания не отменило и не упразднило не сделало бесполезными другие формы знания. Каждой форме общественного сознания: науке философии мифологии политике религии и т. соответствуют специфические формы знания.
82282. Зарождение и формирование научных дисциплин социально- гуманитарного цикла. Социокультурная обусловленность дисциплинарной структуры научного знания 37.28 KB
  Проблема истории науки не была предметом специального рассмотрения ни философов ни ученых работавших в той или иной области научного знания и только в трудах первых позитивистов появляются попытки анализа генезиса науки и ее истории создается историография науки. Разработка истории науки началась только в XIX в. Признание истории науки как специальной научной дисциплины произошла только в 1892 г. когда во Франции была создана первая кафедра истории науки Одна из главных проблем характерных для истории науки понять объяснить как...