47911

Біохімічне обгрунтування методики занять фізичною культурою і спортом з особами різного віку та статі

Конспект

Физкультура и спорт

Перше дитинство 47 років 5. Друге дитинство 812 років хлопчики 811 років дівчинки. Підлітковий пубертатний 1316 років хлопчики вік 1215 років дівчатка. Зрілий вік: I період 2235 років чоловіки 2135 років жінки.

Украинкский

2013-12-04

369 KB

38 чел.

ЛЕКЦІЯ № 1

Біохімічна ОБГРУНТУВАННЯ МЕТОДИКИ занять фізичною культурою і спортом з особами різного віку та статі

  1.  Біохімічні особливості зростаючого організму.
  2.  Біохімічне обгрунтування методики занять фізичною культурою і спортом з дітьми та підлітками.
  3.  Біохімічні особливості старіючого організму.
  4.  Біохімічне обгрунтування методики занять фізичними вправами з особами похилого віку.

МЕТА:  Навчити використовувати знання про вікових та статевих особливості перебігу біохімічних процесів при м'язової діяльності для вибору оптимальних засобів і методів тренування, що забезпечують поліпшення стану здоров'я і досягнення високої фізичної працездатності.

ЗАВДАННЯ:

1. На основі знань про особливості протікання біохімічних процесів у зростаючому організмі навчити точно враховувати енерготрати, пов'язані з пластичним обміном, про виборі характеру та обсягу тренувальних навантажень, щоб запобігти затримку росту і розвитку дітей і підлітків.

2. На основі знань про особливості перебігу біохімічних перетворень в старіє організмі навчитися вибирати засоби і методи тренування, які доцільно застосовувати особам похилого віку для уповільнення процесів старіння та збереження високої працездатності.

  Для правильної побудови занять фізичними вправами і спортом з особами різного віку необхідно розібратися в особливостях організму людини в кожний віковий період. Особливо важливо це при заняттях з дітьми, підлітками та особами похилого віку, організм яких характеризується рядом особливостей і надзвичайно чутливий до всякого роду впливів, у тому числі і впливів фізичних вправ.

Розвиток біохімічних процесів у людини це динамічний процес, що протікає поетапно з моменту народження дитини, і аж до похилого віку. Динаміка зміни хімічного складу організму в різних віку відображає розвиток та етапи пристосування людини до навколишнього середовища. В значній мірі ці зміни визначаються спадковими факторами внутрішнього середовища організму, характером харчування, соціальними умовами, обсягом і характером енерготрат в процесі розвитку, що в кінцевому підсумку забезпечує різну реалізацію функціональних можливостей організму, визначає рівень працездатності і тривалості життя індивідуума.

У 1965 р. на симпозіумі по вікової фізіології АПН СРСР прийнята периодизация етапів життя людини.

Періодизація етапів життя людини

1. Новонароджена      1-10 днів

2. Грудної вік       10 днів - 1 рік

3. Раннє дитинство      1-3 роки

4. Перше дитинство      4-7 років

5. Друге дитинство      8-12 років хлопчики,

8-11 років дівчинки.

6. Підлітковий (пубертатний)     13-16 років хлопчики,

вік 12-15 років дівчатка.

7. Юнацький вік       17-21 рік юнаки,

16-20 дівчата.

8. Зрілий вік: I період      22-35 років чоловіки,

21-35 років жінки.

II період        36-60 років чоловіки,

36-55 років жінки.

9. Похилий вік 61-74 року чоловіки,

56-74 року жінки.

10. Старечому віці      75-90 років для обох

                 підлог.

11. Довгожителі       90 років і вище.

Розвиток організму протікає нерівномірно. Період прискореного розвитку чергується з періодом уповільнення і відносної стабілізації. При широкої варіативність індивідуального біологічного розвитку так звані «періоди спокою» і прискореного розвитку є генетично закономірними.

Темпи розвитку

1. Прискорений від     8-9 до 16-17 у дівчаток,

(акселерацію)      від 10-11 до 17-18 років у хлопчиків.

2. Середній - медіантний від    10-11 до 18-19 у дівчат,

(нормальний)      від 12-13 до 20-21 року у юнаків.

3. Уповільнений      від 12-13 до 20-21 у дівчат,

(ретардація)     від 13-14 до 22-23 років у юнаків.

В онтогенезі настання та завершення процесу біологічного дозрівання виділяють три фази:

I фаза - препубертатная - характеризується зростаючим прискоренням росту тіла в довжину, інтенсивним посиленням вираженості зовнішніх (вторинних) ознак статевого дозрівання.

II фаза - пубертатний - реалізуючи ці якісні зміни, перетворює підлітка в хлопця чи дівчину.

III фаза - постпубертатная - домінують процеси збільшення маси тіла і перетворення юнацької конституції у доросле, з усіма притаманними їй проявами; спостерігається значне посилення вираженості т.зв. третічних ознак статевого дозрівання.

Кожен віковий період має свої особливості в будові, функції окремих систем та органів, які змінюються у зв'язку з заняттями фізичною культурою і спортом.

Ріст організму в довжину

З моменту народження до 11-12 років спостерігається швидке зниження швидкості росту (дитячий вік). В наступні 3-4 роки (підлітковий вік) швидкість росту швидко збільшується. Відбувається так званий «стрибок» росту в період статевого дозрівання (у дівчат 12-13 років, у хлопчиків в 14-15 років). В подальшому (юнацький вік) швидкість росту зменшується, і до 16-17 років у дівчаток і до 18-19 років у хлопчиків зростання припиняється.

Маса тіла

Поряд зі зростанням збільшується маса організму. Особливо збільшується маса тіла у дівчаток в 13-14 років, у хлопчиків в 15-16 років. У період зростання відбувається збільшення розмірів і ваги всіх органів і тканин.

М'язова маса

Процес збільшення м'язової маси йде нерівномірно. Так, протягом перших 15 років вага м'язів збільшується на 9%, а за наступні 2-3 роки (з 15 до 17-18лет) на 12%. Збільшується відносна м'язова маса. У 8 років вона становить 27,2% від ваги тіла, у 16 років - 44,2%. На вазі м'язів позначаються і статеві відмінності. Відносний вага м'язів підлітків 13-15 років більше, ніж у дівчаток того ж віку. Кожна м'яз чи група м'язів розвиваються неоднаково. Найбільш високими темпами мають м'язи ніг, меншими - м'язи рук. Темпи росту м'язів разгібателей випереджають розвиток м'язів сгібателей. Швидше зростає вага тих м'язів, які починають раніше функціонувати і є більш навантаженими. Розвиток м'язової системи завершується до 17-20 років.

Життєва ємність легень (жел)

У хлопчиків жел зростає по віку: 7 років - 1400 мл, 11 років --

2000 мл, 15 років - 2700 мл; у дівчаток: 7 років - 1200 мл, 11 років - 1900 мл,

15 років - 2500-2600 мл. Розвиток легенів завершується до 17-20 років.

Серцево-судинна система (ССС)

З 7-ми до 17 років щорічно об'єм серця збільшується на 25%. Завершується розвиток ССС до 17-20 років.

Печінка найбільш активно зростає в 14-15 років, і вже в 16 років спостерігається «зрілість» паренхіми печінки.

Нирки та сечовивідної системи завершують свій ріст і формування до 10-12 років життя.

Шлунково-кишковий тракт починає посилений зростання з 10 до 16 років. Так, місткість шлунку 10-літніх дівчаток та хлопчиків складає 750-800 мл, а у 16-летних - 1500-2000 мл.

Хімічний склад і якість крові у дитини 7-12 років уже не відрізняється від такого у дорослих.

Формування стійкості нервових процесів ЦНС має фазний характер. Для дітей 4-7 років характерна підвищена збудливість нервових центрів кори півкуль головного мозку з «запізнювання» гальмування. Для 7-10 років характерна стійкість нервових процесів в ЦНС. У дітей 11-13 років зростає нестійкість нервової системи: різко підвищується збудливість нервових центрів кори великих півкуль головного мозку, послаблюються процеси гальмування. У цей період посилюється розвиток вторинних статевих ознак і посилене функціонування залоз внутрішньої секреції.

Ендокринні залози

Щитовидна залоза до статевого дозрівання зростає дуже повільно, інтенсивно росте у 14-16 років і до 18-20 років збільшується до 30 м. У дорослого співвідношення наднирниках: нирка = 1:20. До 14 років маса мозкового і корковою речовини вирівнюється. Розвиток корковою речовини наднирників завершується в 17-18 років. Гіпофіз до періоду статевої зрілості збільшується в 2 рази, а потім до 40 років поступово збільшується його маса.

Фізіологічна характеристика різного віку (10-18 років)

Вікові зміни кисневого боргу в процесі розвитку тренірованності (по Н. А. Фоміна, 1973)

ПОКАЗАТЕЛИ

I, II – начало и конец подготовительного периода

III – конец соревновательного периода

Этапы тренировки

Возраст в годах

10-11

13-14

16-17

Суммарный кислородный долг (см3/кг)

I

II

III

70,3

74,3

77,9

75,4

84,3

89,7

98,8

107,5

113,0

Алактатная фракция (см3/кг)

I

II

III

18,3

18,9

22,4

25,8

29,4

29,7

30,4

32,6

34,1

Лактатная фракция (см3/кг)

I

II

III

52,0

54,7

56,0

48,8

54,8

59,2

68,3

74,9

78,9

Зміна кардіореспіраторних показників при стандартній фізичному навантаженні помірної потужності у юних спортсменів (Ст) і напруженій роботі (Мах) у річному циклі тренувань (по Н. А. Фоміна, 1973)

Показатели

I, II – начало и конец подготовительного периода

III – конец соревновательного периода

Этапы тренировки

Возраст (в годах) и вид нагрузки

10-11

13-14

16-17

Ст

Мах

Ст

Мах

Ст

Мах

Минутный объем дыхания (дм3)

I

II

III

39,5

33,4

26,2

48,8

57,0

63,4

45,2

41,9

39,9

76,6

91,2

93,0

54,9

50,3

46,8

87,9

96,8

105,9

Потребление О2 (см3/кг)

I

II

III

33,7

30,4

27,5

40,8

47,0

50,3

34,6

31,1

30,3

51,1

56,8

58,5

36,6

33,4

31,5

56,3

60,3

59,4

Кислородный пульс см3/сердечное сокращение

I

II

III

7,4

7,7

8,2

7,9

9,5

10,7

11,9

11,6

12,5

19,9

17,0

18,4

23,3

22,4

21,3

22,2

24,6

24,8

Систолическая скорость транспорта кислорода

I

II

III

63,7

54,4

46,7

67,4

81,9

91,4

83,7

76,2

73,8

126,0

143,7

162,9

160,2

145,4

133,8

184,3

194,1

192,0

Легенева вентиляція, максимальне споживання кисню і кисневий пульс у юних спортсменів (13-18 років) при роботі граничної потужності (за О. С. Елизарова)

Показатели

Возраст, в годах

13

14

15

16

17

18

Легочная вентиляция в л/мин

64

95

109

127

142

153

МПК (л/мин)

2,5

3,5

3,9

4,7

5,2

5,5

Кислородный пульс (в мл)

12

18

20

25

27

30

Максимальне споживання кисню (за даними велоергометріческой проби), легенева вентиляція і частота пульсу (за О. С. Елизарова)

Показатели

Возраст, в годах

13

14

15

16

17

18

19

Взрослые

Вентиляция легких, (л)

65

95

109

127

142

153

161

156

Максимальное потребление О2, (л)

2,5

3,5

3,9

4,7

5,2

5,5

5,6

6,0

МПК (мл/кг)

68

73

76

77

84

83

90

90

Частота пульса в 1 мин

205

201

199

191

188

189

186

185

Функціональні особливості серцево-судинної та дихальної систем у дітей 9-12 років і їх відображення у заняттях фізичною культурою і спортом (Ю. І. Данько, 1975)

Функциональные особенности

Отражение в занятиях (методические приемы)

Замедление врабатывания (по метаболизму миокарда)

Удлинение подготовительной части и разминки

Малый резерв увеличения систолического выброса крови сердцем

Ориентирование нагрузки по частоте пульса

Слабая переносимость кислородного голодания (двигательная гипоксемия)

Осторожное увеличение мощности физической работы

Меньшая анаэробная производительность (энергообеспечение)

Предпочтительная экстенсивная работа в тренировочном режиме

Низкий КПД системы

Ограничение количества выполняемой работы и введение интервалов отдыха

Меньшая скорость восстановительных процессов после большой нагрузки

Удлинение заключительной части и отдыха после нагрузки

Малая экономизация функций при тренировке

Более замедленное нарастание тренировочных нагрузок

Особливості обміну речовин і біохімічна характеристика

зростаючого організму

Обмін речовин і енергії є необхідним джерелом життя. Для нормальної життєдіяльності організму, його окремих систем і органів необхідно надходження таких поживних речовин, як Бельке, жири, вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни, а також кисень. Одночасно відбувається видалення з організму продуктів розпаду. В результаті перетворень речовин всередині клітини утворюються ферменти, гормони та інші біологічно активні сполуки, необхідні для зростання, оновлення, побудови тканин і міжклітинної речовини.

1. Обмін білків

Зростання організму нерозривно пов'язаний з інтенсивним синтезом білка. У м'язової тканини збільшується кількість скоротливої білків - актину, міозин, збільшується вміст білків-ферментів. Особливо активно синтезуються білки м'язів в період статевого дозрівання. У цей час помітно збільшується м'язова сила і швидкість рухів.

Зміна м'язової маси в залежності від віку (% від маси тіла)

До 1 року - 23%; 8 років - 27%; 15 років - 33%; 17-18 років - 44%. Для інтенсивного синтезу білків в організмі потрібна велика кількість харчових білків, тому у дітей потребу в білку вище, ніж у дорослих. При цьому чим молодше дитина і чим інтенсивніше процеси росту, тим потреба в білку вище.

Швидкість синтезу білка і потреба в білку (в г / кг / добу)

До 1 року - 4-5 г; до 2-х років - 4 г, від 2 до 3 років - 3,5-4 г; від 3 до 5 років - 3-2,5 г, від 12 до 15 - 2 ,5-3 г, від 16 до 18 років - 2-1,5 г, від 20 до 45-55 років - 1,5-1 г; 60-70 років - 1,0-0,8 г; після 70 років - менше 0,8 м.

У хлопчиків потребу в білках трохи вище, ніж у дівчаток. Так як у дітей синтез білків переважає над його розпадом, для зростаючого організму характерний тривалий азотистих баланс. Обмін речовин у дитини і підлітка орієнтований насамперед на пластичні, анаболіческіе процеси, і частка його енергії, яка може бути приділено енергетичного забезпечення м'язової діяльності, менше, ніж у дорослих (і в абсолютних, і у відносних величинах).

Важливо не тільки кількість, але і якість споживаного білка. Повноцінність білків визначається наявністю в них амінокислот, необхідних для синтезу білків дитячого організму. Велике значення має надходження в достатній кількості незамінних амінокислот. Нестача білка сповільнює розвиток дитини.

2. Обмін вуглеводів

Значну роль у зростаючому організмі відіграють вуглеводи. Вони

є важливим джерелом енергії. Одночасно вони служать

пластичним матеріалом і утворюють сполучні тканини, клітинні оболонки. При недостатньому надходженні вуглеводів з їжею вони можуть утворюватися з білків і жирів, проте в дитячому організмі можливості освіти вуглеводів з білків обмежені, так як останні, здійснюючи пластичну функцію, яка є основним будівельним матеріалом для зростаючого організму.

Для дітей характерна висока інтенсивність вуглеводного обміну. Це пов'язано зі значними енерготратамі. Регуляція вуглеводного обміну у дітей менш досконала, ніж у дорослих. Це проявляється в більш повільною мобілізації вуглеводних ресурсів, а також у меншій здатності зберігати необхідну інтенсивність вуглеводного обміну при роботі.

При напруженої спортивної діяльності (біг 500 м, крос на 5 км) у підлітків та юнаків рівень цукру в крові знижується частіше, ніж у дорослих. Особливо це відзначається при тривалих, одноманітних вправах, нудних заняттях.

МПК  

2]              

Максимальні аеробні можливості
м'язів розвиваються від 8 до 13 років, однак можливості аеробних реакцій ще не відповідає можливостям систем функціонального забезпечення м'язової діяльності

       6       9       12     15 лет

Характеризуючи аеробні можливості дитячого організму, слід відзначити високу окислительно здатність тканин і м'язів. Дослідження, проведені в різних лабораторіях, показали, що й аеробні реакції енергозабезпечення характеризуються періодами розвитку (див. схему).

В общем, КПД виконаної роботи у дитини - 8% (для прикладу кенгуру - 76%, потрійний стрибок у людини - 16%, тепловоз - 40%, паровоз - 6%). Завершення формування аеробних можливостей організму можна очікувати тільки до 20-25 років, тому що до цього часу завершується поєднаної розвиток кардіо-респіраторної системи організму.

Незважаючи на це, слід обговорити наступну біологічну можливість з розвитку такої фізичної якості як аеробних витривалість.

Розвиток аеробних реакцій відбувається спочатку по периферії: власні енергореакціі дихальної ланцюга, накопичення і формування активності її переносником, збільшення числа «щільних» мітохондрій та підвищення сполучення окислення і фосфорілірованія, що призводить до поступового розвитку енергопродукціі та ресінтеза АТФ цими шляхами. Далі йде розвиток системного забезпечення - серце, легені, печінка та ін органи. Ця залежність закономірна, тому що підтверджує біологічний закон адаптації до пред'явленим впливів: функція → орган → організм.

З цих позицій слід звернути увагу на те, що біохімічні можливості аеробного забезпечення та їх матеріальна основа у дітей в м'язах з'являється до 9-12 року.

З цієї точки зору можна вважати за доцільне формування такої фізичної якості як витривалість. При цьому слід враховувати, що можливості кардіо-респіраторної системи відстають і є в цих умовах лімітуючих фактором.

Правильність цих положень можна підтвердити досвідом роботи фахівців колишньої ГДР, в шкільних програмах якої розвиток загальної витривалості починали з 9-12 років.

У нас контрольні нормативи, наприклад, з контролю загальної витривалості у школі нижче, ніж у колишній НДР.

У нас контрольний норматив - 300 м, проти 600-1500 м у колишній НДР для школярів 5-7 класів. У спеціалізованих умовах ДЮСШ та інтернатів також упускає біологічна можливість оптимального розвитку і приросту такої фізичної якості як витривалість.

Справа ускладнюється відсутністю цільових уніфікованих програм тренувань з урахуванням чотиристоронньої розвитку біохімічних процесів і систем.

Становлення функціональних систем і органів в організмі дитини гетерохронно. У таких діспропорціональних умовах обсяг і інтенсивність фізичних навантажень аеробних-анаеробного характеру, особливо анаеробних стають лімітуючих фактором. На це вказують і можливості гліколітіческіх реакцій, в результаті яких відбувається накопичення молочної кислоти.

Вміст молочної кислоти в крові при виконанні максимальної роботи в осіб різного віку (лактату в% від початкового рівня в спокої): 9 років - 330%, 12 років - 375%, 15 років - 400%, 18 років - 480%, 20 -- 30 років - 500%. При максимальній роботі накопичення молочної кислоти в абсолютних цифрах наступне: 7-9 років - 6-7мм / л; 11-13 років - 10-11,5 мм / л; 14-16 років - більше 12мм / л.

На підставі динаміки концентрації молочної кислоти по віку в навантаженнях можна зробити висновок, що матеріальна забезпеченість швидкісних і швидкісний-силових навантажень у дітей 7-9 років є недостатньою. Кількість і активність ферментів гліколізу та глікогеноліза, ємність цих процесів невеликі і швидко знижуються і вичерпуються при навантаженнях силового характеру.

Наступним фактором швидкої стомлюваності дітей дошкільного та шкільного віку є неэкономичность енерготрат при виконанні рухів. Якщо доросла людина при ходьбі (Ухтомскій) розуміє ноги для переміщення центру ваги в вертикальне положення на висоту 4-6 см (ходок на 2-3 см), то дитина - на 12-14 см.

Креатін-креатініновий обмін у дітей характеризується високою лабільність. Особливу вплив на ці реакції роблять вправи статичного і силового характеру. Втрати креатиніну з сечею у дітей зростають. При надмірних дозах цих вправ спостерігається креатінурія, що є вкрай небажаним наслідком, що свідчить про важкому впливі на організм дитини фізичних навантажень, які не адекватні функціональних можливостей організму. Відзначається деяка затримка росту і розвитку дитини при інтенсивних швидкісної-силових навантаженнях в ранньому дитинстві.

Поряд з обмеженими аеробними можливостями, зростаючий організм характеризується невисокими анаеробних можливостями. Обмежені можливості креатінфосфокіназного механізму енергозабезпечення пов'язані в зростаючому організмі з невисоким вмістом Кр Ф в м'язах. Обмежені анаеробні гліколітіческіе можливості у дітей пов'язані зі зниженим вмістом в них глікогену в м'язах, меншими можливостями буферних систем організму, меншою активністю ряду ферментів гліколізу.

3. Обмін ліпідів

Роль жиру для зростаючого організму велика. Жир є важливим джерелом енергії. При окислюванні 1 г жиру вивільняється 9,3 ккал. У шкільному віці добова потреба енергії задовольняється за рахунок жирів на 25-30%. Жири також важливі для клітин як будівельний матеріал. Жир, будучи поганим провідником тепла, охороняє дитячий організм від великих втрат тепла.

У дітей обмін жиру носить нестійкий характер. При значному витраті вуглеводів може мати місце виснаження жирових запасів, що перебувають у жирових депо, в підшкірної клітковини, бризжейке.

4. Водно-мінеральний обмін

Значення води та мінеральних солей для зростаючого організму виключно велике.

Вода становить 80% маси тіла дитини. По мірі розвитку організму кількість води зменшується і дорівнює у дорослих 68-72% маси тіла. Чим молодше дитина, тим швидше він розвивається, тим більше у нього потреба в воді. Так, у віці 6 років добова потреба у воді становить 100-110 г / кг ваги, в 14 років - 70-85 г, у 18 років - 40-50 р. Незважаючи на те, що відносна кількість споживаної води з віком зменшується, її абсолютна споживання підвищується. Це пов'язано з тим, що з віком зростає маса тіла дитини. Тому загальна кількість споживаної води на добу, наприклад, у дітей від 6о 10 років складає 1,6-2 л; у дорослих - 2,2-2,5 л. Ця «обводненого» тканин і клітин пов'язана з високими пластичним, регенеративні можливостями дитячого організму.

Для дітей характерні швидкі коливання водного обміну, який легко порушується під впливом зовнішніх і внутрішніх факторів. Діти важче, ніж дорослі долають різного роду порушення водного

обміну. Мінеральні солі, особливо Са і Р, мають велике значення для формування кісткової тканини. Відзначається висока потреба в кальцію в період статевого дозрівання. Для нормального розвитку організму важливо не тільки абсолютну кількість окремих мінеральних солей, але і їх співвідношення. Наприклад, якщо в дошкільному віці у добовому раціоні [Са2 +] / [Р] = 1:1, то у більш старшому віці має місце переважання фосфору над кальцієм, тобто [Са2 +]: [Р] = 1:2.

Зростаючий організм потребує також натрій, хлор, залозі. Крім того, в обміні речовин дітей мають значення і мікроелементи: мідь, цинк, кобальт, марганець.

5. Особливість обміну енергії

Особливості обміну енергії у дітей полягає в тому, що значна частка енергії (більше, ніж у дорослих) йде на процеси росту, розвитку зростаючого організму, тобто на пластичні процеси.

а) При заняттях фізичною культурою у дітей витрата енергії пов'язаний не тільки з необхідністю заповнення витрачені джерел енергії при м'язовій роботі, але й з процесами росту і розвитку. А інтенсивний синтез білків вимагає значних енерговитрат (для б / с молекули білка с = 60 000 Д необхідно ~ 1500 молекул АТФ).

б) великі енерготрати у дитини пов'язані зі значними енергопотерямі. Діти дуже чутливі до зміни шкірної температури. При зниженні середньої шкірної температури на 20С теплопродукція у дитини зростає в 2 рази (з 2 до 4 ккал / кг / год). Приблизно такий же рівень теплопродукціі (4,5 ккал / кг / год) відзначається у дорослої людини при зниженні кімнатної температури на 140С (Корнієнко І., 1979). Відомо, що до 7-8 років судинне русло має відносний обсяг у 1,5-2 рази більше, ніж у дорослого. Щодо більший об'єм і вага серця по відношенню до ваги і об'єму тіла та інших органів. При цьому великі порожнини серця не забезпечені достатньою кількістю маси міокарда (невеликий хвилинний об'єм крові; тахікардія). Це супроводжується неадекватними Пульсовий характеристиками до обсягу та інтенсивності навантажень. Так, максимальна ЧСС до 7 років досягає 300-320 уд / хв; до 11-12 років вона знижується до 220-230 уд / хв.

Біохімічні це створює у віці 7-8 років невідповідність між кількістю поглинутого О2 і обсягом виконаної роботи. Частково, енергія окислення в дитячому віці використовується на терморегуляції. Дитина швидко охолоджується. І він зігріває не через «м'язову тремтіння», а через роз'єднання дихання та фосфорілірованія (хімічно). Дитина окислюється для роботи значно більше речовини, ніж дорослий.

в) Основний обмін

Основний обмін - витрата енергії при повному спокої натще, при температурі 16-20 градусів, через 12-14 годин після прийому їжі.

Для дорослої людини він становить 1 ккал на 1 кг ваги за 1 годину. У дітей основний обмін вище, ніж у дорослих. Так, у 12-13 літніх підлітків він становить 1,4 ккал на 1 кг ваги в годину. Це є відображенням більшої інтенсивності окисних процесів у дітей. У той же час абсолютний основний обмін у зв'язку із збільшенням розмірів тіла з віком зростає.

г) Витрата енергії при фізичних вправах

У підлітків при виконанні однакової з дорослими роботи енергетичний обмін вище. З віком енерготрати при однаковому м'язової навантаженні знижуються. Наприклад, чим старше діти, тим менше енергетичні витрати на 1 метр шляху.

Витрата енергії у дітей та підлітків (у кал на 1 кг ваги) у спокої і при ходьбі (по Е. П. Кленова)

Возраст, лет

Девочки

Мальчики

Энергетические траты на 1 метр пути

Основной обмен

Ходьба

Основной обмен

Ходьба

Девочки

Мальчики

8 лет

28,6

89,7

38,9

94,9

1,28

1,36

12 лет

22,7

73,6

34,8

86,3

1,05

1,23

16 лет

22,6

72,2

26,1

63,8

1,03

0,91

Порівняння кисневої вартості роботи, виробленої підлітком і дорослим, показує, що підліток на виконання одного кілограммометра роботи споживає більше кисню. Наприклад, при навантаженні на велоергометрія організм дитини 8-9 років затрачивает на 1 кг / м роботи в хв 7,6 мл О2, а організм дорослого - 5,4 мл, тобто в 1,4 рази менше. Отже, з віком підвищується економічність м'язових зусиль. Підвищений витрата енергії у дітей та підлітків забезпечується інтенсивними окисними процесами. Чим молодша дитина, тим вище у нього рівень окисних процесів. Це знаходить відображення у більш високому, ніж у дорослих, споживання кисню на 1 кг ваги тіла.

Споживання кисню у спокої

Возраст, годы

9

10

11

12

13

14

15

16

Потребление О2, мл/кг/мин

5,6

6,0

5,4

5,0

4,8

4,8

4,6

4,7

д) Органи дихання та кровообігу 

У дітей і підлітків знижена функціональна можливість органів дихання та кровообігу (менше величини максимальної легеневої вентиляції, велика частота дихання і ЧСС), що обмежує їх працездатність.

Проникність стінок легеневих альвеоли для О2 у дітей молодшого

шкільного віку утруднена. У видихуваному повітрі міститься 18-18,4% О2, т.к. його перехід в кров становить близько 3%. У 12-13-річному віці в кров переходить 3,6%, в 14-15-річному - 4%, в 16-17-річному - 4,3-4,5% О2.

Для зростаючого організму характерно також більш низький вміст гемоглобіну в крові та міоглобіна в м'язах, наслідком чого є менша киснева ємність організму.

Зміст міоглобіна в м'язах у дітей та підлітків

(по Н. Н. Яковлеву)

Возраст

7-9 лет

10-11 лет

12-13 лет

Взрослые

Содержание миоглобина, г

7,9

7,9

8,4

10,5

Все це призводить до того, що навіть у стані спокою системи кровообігу і зовнішнього дихання у дітей та підлітків функціонують більш напружено. Ця напруженість роботи серця і органів дихання свідчить про їх менших резервних можливості в сенсі посилення діяльності при м'язової роботі. Тобто у дітей та підлітків аеробні можливості організму обмежені.

е) анаеробних працездатність 

З віком величина максимального кисневого боргу (МКД) зростає. Встановлено, що діти 9-10 років припиняють роботу при навантаженні 8-9 кг / м / сек, коли МКД складає 800-1200 мл. Підлітки 12-14 років можуть виконати роботу, що дорівнює 12-17 кг / м / сек, при МКД 2-2,5 л. Гранична навантаження для дорослих 20-45 кг / м / сек, а кисневий борг - 6 л. Отже, абсолютний кисневий борг у дітей менше, ніж у дорослих. Разом з тим відносний кисневий борг у дітей вище. Ще однією характерною особливістю біохімічній зростаючого організму є довга затормажіваемость мобілізації внутрішніх енергетичних ресурсів, що залежать від особливостей вищої нервової діяльності дітей та підлітків. Виконання дітьми фізичних навантажень супроводжується зниженням цукру в крові, що створює гірші умови для постачання ними м'язів, серця, ЦНС.

Для дітей і підлітків найбільш важким є збереження високого рівня енергетичного забезпечення у часі, тобто прояви різних форм швидкісний і спеціальної витривалості. Потужність роботи, яка може бути збережена протягом 3 хвилин дітьми 9 років, становить лише 40%, а 15-річні - 92% потужності, які зберігаються дорослими протягом такого ж часу (Н. Фомін, В. Філін, 1972). Отже, діти і підлітки можуть виконувати роботу, однакову по потужності, більш короткий час, а при однаковій тривалості вони можуть працювати зі значно меншою потужністю, ніж дорослі. При виконанні максимальної роботи, доступною дітям і підліткам, підвищення рівня молочної кислоти в крові у них значно менша, ніж у дорослих, а при виконанні стандартної роботи - більше. Тобто навіть стандартна робота у дітей та підлітків не може бути забезпечена аеробними процесами в тій же мірі, як у дорослих, і здійснюється з великою участю анаеробного гліколізу.

6. Скоротливої та структурні білки

М'язові клітини дітей містять велику кількість скоротливої білків актину і міозин і відносно низький вміст структурних соедінітельнотканних білків. Тому, такі м'язи здатні до швидким, але не силовим скорочень. Забезпечення або прояв таких якостей як максимальна сила, силова та швидкісна витривалість з такою матеріально-молекулярної основою в м'язах не дозволяє досягати максимуму. Спроби ж форсованої силової підготовки в дитячому віці можуть бути чреваті порушенням метаболічних та структурних співвідношень або з'являться причиною травм чи м'язова дистрофія.

Відомо, що в дитячому віці (а в юнацькому в період витягнення та статевого дозрівання) генеральної особливістю обміну речовин є тривалий азотистих баланс. У зв'язку з цим інтенсивні силові навантаження як фактори околопредельной або граничної м'язової інтенсивності можуть бути не в повній мірі забезпечені достатньою кількістю АТФ. Т.к. розподіл енергії АТФ при м'язової діяльності в дитячому віці (окислительно фосфорілірованіе характеризується вираженою ступенем роз'єднання дихання та фосфорілірованія) призводить до використання макроерга за трьома основними напрямками (конкурентні взаємини): скорочення м'язів, теплопродукція, збереження позитивного азотистих балансу.

Збільшення використання АТФ непропорційно на догоду одному з процесів може сприяти:

  1.  Порушення теплопродукціі, тепловіддачі і терморегуляції, що знижує працездатність і ефект тренування.
  2.  Посилення розпаду білків при м'язової діяльності може виявитися надмірним і подовжити період відновлення, а при його недотриманні призвести до пригнічення синтезу білків і руйнування ефекту тренування, що в кінцевому підсумку приведе до перетренірованності спортсмена або втрати фізичних якостей спортсмена.

      Побудову тренувань у дитячому та юнацькому віці

передбачає:

  1.  облік вікового цензу спортсмена;
  2.  використання найбільш фізіологічного способу навантажень: безперервний метод з поступовим підвищенням навантажень, їх обсягу та інтенсивності, з правильним чергуванням роботи і відпочинку. Відпочинок повинен забезпечити повне відновлення біохімічних параметрів внутрішнього середовища.

7. Регуляція обміну речовин

Генеральна особливість дитячого організму - недосконалість механізмів регуляції обміну речовин. Недосконалість проявляється не стільки на етапах нервово-м'язової регуляції, скільки за рахунок ланок хімічної регуляції: гормонів, медіаторів, біологічно активних речовин.

Відомо, що нейроендокрінная регуляція розвивається поетапно. Дисгармонія гормональних взаємовідносин в дитячому віці характеризується недостатнім розвитком окремих ендокринних залоз (в першу чергу, статевих залоз та їх гормонів). Анаболіческій ефект статевих гормонів не обмежується лише збільшенням кількості скоротливої білків до 18-20 років. «Дозрівання» м'язових білків призводить до нормалізації співвідношення «скоротливої білки»: «структурні білки», супроводжується підвищенням силового компонента.

У дитячому віці і до періоду статевого дозрівання найбільш значимі гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок, що визначається більшістю дослідників як відсутність «імпрегнації» м'язової тканини достатньою кількістю статевих гормонів.

У дитячому віці спостерігається диспропорція концентрацій гормонів різних залоз внутрішньої секреції. Це відноситься до взаємин Щитовидна залоза (функція якої нормалізується до 14-16 років): кора наднирників (продукція альдостерона, мінералокортикоїди нормалізується дещо пізніше, тобто в 17-18 років); секреції «інсулін: кортікоіди» і т.д.

Переважання процесів збудження над гальмуванням у дітей достатньо вивчена фізіологами, а виснаження нейрогуморальна регулювання - біохіміками та фармакології. Спроби форсованого розвитку у дітей фізичних якостей мало виправдані, тому що в підсумку, якщо й не викликають стану перетренірованності, а в подальшому - предпатологію і патологію (міокардіодістрофіі і т.д.), то призводять до короткочасного стабільності спортивних результатів, до практичного відсутності прогресу в їхньому розвитку.

Досвід багаторічної підготовки спортсменів на етапах «діти-юнаки-юніори-дорослі» має вади на етапі «хлопці», що пов'язано з неадекватним використанням біологічної середовища та форсованої підготовкою у цьому періоді.

Швидкісний-силові і силові якості за рекомендаціями Держкомспорту як равно и початкову спеціальну підготовку за видами спорту оптимально проводити в більшості випадків в 13-14 років. Однак, з огляду на ретроградного розвитку, краще до 15-16 року на тлі статевого дозрівання. Однак і в цьому випадку необхідно враховувати адекватність дози фізичних навантажень функціональним станом організму спортсмена (обмінні реакції м'язової системи, колагенових структур опорного апарата ще не в повній мірі забезпечуються іншими функціональними системами внутрішніх органів, а азотистих баланс все ще залишається позитивним).

8. Деякі особливості жіночого організму

Слід зазначити випередження статевого розвитку у дівчаток у порівнянні з хлопчиками. «Імпрегнації» м'язів гормонами у дівчат є більш вираженою, що забезпечує більш високу прояв такої фізичної якості, як гнучкість. Однак, анаеробні-аеробний потенціал організму і м'язової системи дівчат залишається низьким в порівнянні з потенціалом юнаків.

Останнім часом відзначається зближення результатів між юнаками і дівчатами в плаванні, трохи більший розрив у легкій атлетиці. Гормональний статус організму дівчат може бути поліморфних аж так переважання чоловічих статевих гормонів над жіночими. Це призводить до зміни білкового спектру м'язової системи по «мужскому типу», більшою мірою забезпечує швидкісний-силові якості спортсменки.

9. Переносимість різних навантажень дітьми

Вид нагрузки

Механизм энергообеспечения

Переносимость

Кратковременная интенсивная, до 30 сек

КФК

Сравнительно легко переносимая

С субмаксимальной мощностью и продолжительностью от 30 сек до 5 мин

Гликолиз

Крайне тяжело переносима

Малоинтесивная, длительностью от 5 мин до 20 мин

Аэробное фосфорилирование

Сравнительно легко переносима

Малоинтесивная работа длительностью 30-40 мин

Аэробное фосфорилирование

Тяжело переносима

10. Особливість фізичних навантажень для занять з дітьми та підлітками

  1.  У дітей і підлітків обмежені як аеробні, так і анаеробні навантаження.
  2.  Вони не виявляють високу працездатність у вправах, що вимагають прояву швидкісної і тривалої аеробний витривалості.
  3.  небезпечні для дітей та значні силові навантаження, які нерідко супроводжуються натужіваніем:
  •  деформація скелета;
  •  швидше, ніж інші призводять до зниження активності ряду окисних ферментів;
  •  характеризується повільним розгортанням пластичних процесів у період відпочинку.
  1.  Недоцільно використовувати надмірно малі за потужністю, за тривалістю фізичні навантаження:
  •  стимулирующая роль їх по відношенню до обміну речовин мала;
  •  призводить до зниження концентрації цукру в крові, що погіршує умови для м'язової роботи.
  1.  доцільність короткочасні спортивні навантаження алактатной і лактатний спрямованості, різноманітних за характером, але не вимагають прояви значною швидкісної витривалості:
  •  викликають значні біохімічні зміни в м'язах;
  •  посилення в період відпочинку процесів аеробного окислення і пластичного обміну;
  •  активація анаеробного окислення.
  1.  Рекомендується використовувати ігрові навантаження, в яких спортивні ігри виступають на перше місце:
  •  висока емоційність;
  •  підвищення концентрації цукру крові, краще постачання ЦНС і м'язів джерелом енергії;
  •  підвищення працездатності.
  1.  Необхідно давати дітям достатній час для відпочинку.
  2.  Раціональне повноцінне харчування дітей.

11. Сенсітівние періоди розвитку фізичних якостей

Розвиток фізичних якостей має яскраво виражені вікові особливості. При цьому існує визначення «критичні сенсітівние» періоди, зумовлені об'єктивними біологічними закономірностями онтогенезу. У силу цих закономірностей найбільшими темпами збільшується:

1. Швидкість  хлопчик:7-9 років (Жданов Л.Н., А. А. Гужаловскій, 1984)

   рухів   дівчинка:7-11 років

2. Швидкісний-   хлопчик:14-15 років

    силові якості    дівчинка: 9-12 років

3. Статична    хлопчик: 14-15 та 16-17 років

    силова витривалість   дівчинка: 9-12 років (Гужаловскій А.А., 1984)

Гімнастика.

Рання спеціалізація виправдана в цьому виді спорту. У дитячому віці особливу небезпеку і підвищену увагу вимагають силові навантаження, обсяг та інтенсивність яких повинні бути строго дозувати. Частка м'язів по відношенню до ваги тіла в 7-9 років невелика, структурно і функціонально м'язова тканина ще не «дозріла», і силові надмірні навантаження на максимальну силу і витривалість закінчуються порушеннями обміну білків аж так дистрофії м'язів. Приклад: дінамометріческая оцінка сили у дітей дає завищений вдаваний результат приросту сили та посилення обміну білків, т.к. у таких дітей стає більше структурних білків, тобто м'яз передчасно старіє. 4-9 років найкраще піддаються розвитку та матеріально обумовлені - координація, спритність, гнучкість, еластичність.

Плавання.

Юнака. 9-13 років. Диспропорція між морфологічної та функціональної зрілістю. Потрібна технічна підготовка. Плавальний - переважно аеробного характеру. Можливо помірне застосування силових вправ, спрямовані не на максимальну силу, а на поліпшення реалізації силових можливостей в техніці гребка.

11-15 років. Оптимальний період тренування аеробних можливостей хлопчиків-плавців.

14-17 років. Спеціальна сила, силова витривалість, анаеробні можливості.

17-26 років. Значні обсяги спеціальної силової та анаеробної функціональної підготовки.

Вік 18-20 років. Визначається як етап розвитку організму, який характеризується збалансованістю морфофункціональних систем і молекулярних структур внутрішніх органів і м'язів, максимально адекватним рівнем адаптації до м'язової роботи. До цього періоду обсяг та інтенсивність навантажень з біохімічним критеріями не мають обмежень, тому що нітрит-ендокринні механізми молекулярної регуляції достатньо розвинені і забезпечують адекватну метаболічних реакцію на ту чи іншу фізичну навантаження.

Середній вік 25-26 років. Є найбільш продуктивним віком у соціальному визначенні. Цей вік реалізує той «кумулятивний» тренувальний ефект, який був накопичений попередньої фізичною активністю людини.

Примірні вікові межі основних етапів

спортивної спеціалізації (в роках)

Вид спортивной специализации

Возраст приема в ДЮСШ

Зона первых больших успехов

Зона оптимальных возможностей

Зона поддержания высоких спортивных результатов

М

Ж

М

Ж

М

Ж

Бег на 100 м

11-12

19-21

17-19

22-24

20-22

25-26

23-25

Бег на 800 м

11-12

21-22

19-21

23-25

22-24

26-27

25-26

Бег на 10 км

11-12

22-23

-

24-26

-

27-29

-

Прыжки в высоту

11-12

19-20

17-18

21-24

19-22

25-26

23-24

Метание копья

11-12

21-23

20-22

24-26

23-24

27-28

25-26

Плавание

7-9

14-16

12-15

17-21

16-18

22-29

1920

Спортивная гимнастика

7-9

18-20

13-15

21-24

16-18

25-26

19-20

Баскетбол

10-12

19-21

16-18

22-25

19-24

26-28

25-26

Лыжные гонки

9-11

20-22

18-20

-25-28

21-25

29-30

26-27

Конькобежный спорт

10-11

18-19

17-18

20-24

19-23

25-28

24-25

Однак, природні біологічні характеристики, рівень обміну речовин, інтенсивність оновлення структур, активність ферментів піддаються поступової інволюціі.

Біохімічні особливості старіючих ОРГАНИЗМА

Проблема старіння та боротьба за активне довголіття, підвищення працездатності людей середнього та похилого віку висувають необхідність біохімічного обгрунтування раціонального побудови рухового режиму для осіб похилого віку.

Періодом старіння для жінок вважають вік з 55 років, для чоловіків - з 60 років. В період старіння співвідношення пластичного та функціонального обміну змінюється. У процесі старіння:

  •  зниження загальної інтенсивності пластичного обміну;
  •  процеси діссіміляціі переважають над асиміляції;
  •  зниження загального вмісту білка, у тому числі білків-ферментів, гемоглобіну, міоглобіна и др.;
  •  поступова атрофія клітин всіх органів і тканин, особливо мозкових і клітинних структур; за даними М. Бюргера (1954), у 30-літніх зміст м'язів складає 35,8 кг, а у 70-літніх - 22,8 кг;
  •  знижується сила: до 60 років станова сила знижується на 25-40%, сила

кисті на 25-30%;

  •  зменшується інтенсивність основного обміну, тобто інтенсивність біологічного окислення.

Вікові зміни основного обміну (по Бутбі, Берксону, Данко)

Возраст, лет

Основной обмен, ккал/м/ч

У мужчин

У женщин

20

42,5

36,7

25

40,8

36,1

30

40,0

35,3

35

39,0

35,8

40

37,9

35,4

45

37,7

35,0

50

36,9

33,9

55

35,5

33,2

60

35,2

32,7

  •  зниження функції ендокринних залоз (статевих, надниркових залоз та ін);
  •  зміна регуляції цукру в крові. Після прийому 50 г глюкози цукрова крива має вигляд у молодих людей: концентрація глюкози крові швидко підвищується і через 30 хв досягає 130-150 мг%. Відновлення вихідного рівня спостерігається через 1,5-2 години. У людей похилого віку: наростання концентрації глюкози сповільнено (до 1 години і більше), гіперглікемія виражена сильніше (до 200 мг% і більше), відновлення сповільнено (більше 3 годин);
  •  зменшення адаптації організму до змін зовнішнього середовища;
  •  знижується працездатність: в 50 років вона падає до 70% від максимальних величин, а до 70 років - до 55%;
  •  знижуються можливості всіх механізмів енергозабезпечення;
  •  зниження концентрації КРФ, білків-ферментів і АТФ-азной активності м'язів (до 70-75 років - 10-30% від рівня 20-30 літніх);
  •  обмеження лактатний і анаеробного механізму: зниження вмісту глюкози м'язів, ємності буферних систем, стійкості організму до продуктів анаеробного обміну;
  •  Понижены можливості посилення процесів біоенергетики при м'язової діяльності;
  •  зменшуються функціональні можливості кровообігу і дихання.

Відносна величина легеневої вентиляції у літніх людей кілька знижена. Це поряд зі зниженням кисневої ємності крові (менше вміст гемоглобіну) призводить до того, що напруга кисню в артеріальній крові у старих кілька знижена і відповідає величинам, спостерігаються у 20-30 літніх на висоті близько 2000 м над рівнем моря. Цієї кількості кисню виявляється цілком достатньо для забезпечення аеробних окисних процесів у спокої, про що свідчить нормальний рівень молочної кислоти в крові. У осіб, що перебувають у розквіті років, таке ж зниження напруги кисню в крові призводить в стан спокою до чітко посилення анаеробного глікозиди і збільшенню освіти молочної кислоти в організмі.

  •  посилення постачання організму киснем при м'язової діяльності у літніх осіб обмежена.

Навіть при стандартній роботі поглинання кисню на 1 удар пульсу з віком чітко зменшується. При максимальній же роботі поглинання кисню організмом (на 1 кг ваги тіла) у осіб старше 55 років знижується майже на 50%, незважаючи на максимальне для даного віку напруга роботи серцево-судинної системи. У результаті цього для літньої людини найбільш важким є збереження потужності роботи в часі, тобто прояв різних форм швидкісний і спеціальної витривалості, та перенесення високих ступенів кисневої заборгованості. Потужність роботи, яка може бути збережена протягом 3 хв особами 50-60 років, становить близько 60%, а у осіб старше 65 років - 50% від потужності, які зберігаються протягом того ж часу 20-30-літніми.

У людей похилого віку знижується як аеробних, так і анаеробних працездатність.

При виконанні стандартної навантаження у літніх людей спостерігається менша величина споживання кисню і велика величина кисневого боргу, ніж у молодих. Спостерігається і більше скупчення молочної кислоти.

Виконання ж роботи, максимальної для даного віку потужності, супроводжується меншим підвищенням рівня молочної кислоти в крові в порівнянні з молодими.

Підвищення рівня молочної кислоти в крові при

стандартної і максимальної роботі у осіб похилого віку,

% Від рівня спокою (по Яковлеву, 1972)

Характер работы

Возрастные группы (лет)

9

12

15

18

20-30

40

50

60

Стандартная

120

100

90

75

60

100

130

150

Максимальная

330

375

400

480

500

370

210

200

Виконання особами похилого віку стандартної роботи виявляє таку закономірність: чим старше вік, тим більше «анаеробної» стає стандартна робота, менше накопичення молочної кислоти при виконанні максимальної роботи пояснюється не тільки зменшенням потужності максимальної роботи, але й віковим зниженням потенційних можливостей анаеробного гліколізу.

Люди похилого віку можуть виконувати роботу більш або менш

однакову з молодими по потужності, більш короткий час, а при однаковій тривалості вони змушені працювати зі значно меншою потужністю, ніж 20-30-літні.

Для людей похилого віку характерна легка затормажіваемость мобілізації внутрішніх енергетичних ресурсів при важкою або одноманітною м'язової роботі. У них підвищення рівня цукру в крові спостерігається лише при високій емоційності занять (заняття в лісі, в парку).

З віком перетерплює зміна та обмін жирів і ліноідов, які гірше утилізується організмом. Тому старіння у багатьох призводить до тучності. У крові підвищується вміст холестерину і атерогенних бета-ліпопротеїдів, які відкладаючи в стінках артерій, сприяють розвитку атеросклерозу.

Розвивається і вікова патологія.

Знижується стійкість організму до різних несприятливих факторів середовища (інфекцій, охолодження та перегрівання, різких змін атмосферного тиску і т.п.)

Зниження інтенсивності пластичного обміну на тлі загального зменшення інтенсивності обміну речовин сповільнює самообновленіе білків. Погіршення б / с білків призводить до зменшення швидкості поділу клітин і порушення фізіологічної регенерації, тобто постійно йде самообновленія тканин. Багато клітини піддаються атрофії і гинуть.

Зменшується до старості і число нервових клітин в корі головного мозку і мозжечка. У відповідності з цим знижується вміст білків у мозку, а зміст ліноідов збільшується.

Загибель уповільнення розмноження кісткових клітин призводять до порушення системи кісткових платівок (остеонов), зменшення їх міцності, до розрідження кісток - розвивається старечим остеопороз. У разі перелому у літніх людей кістки гірше і повільніше зростаються.

Атрофія еластичні тканини в легенях, не компенсується утворенням нових волокон, призводить до розвитку вікової емфізема, ускладнюють видих і погіршують газообміну.

Сповільнюється новоутворення еритроцитів

Погіршується загоєння ран.

 

ОБГРУНТУВАННЯ фізичних навантажень ДЛЯ ЗАНЯТЬ з особами похилого віку

Систематичні заняття фізичними вправами або фізичною працею (особливо на відкритому повітрі):

  •  перешкоджає розвитку атеросклерозу;
  •  забезпечують активну старість;
  •  допомагають продовжити життя;
  •  суттєво підвищується інтенсивність окисних процесів;
  •  омолоджується складу білої крові: збільшується рівень

альбумінів, знижується рівень високомолекулярних глобулінів;

  •  знижується концентрація в крові холестерину і атерогенних бета-ліпопротеїдів.

Функциональные и биохимические показатели

Возрастные группы, лет

6

9

12

15

18

20-30

40

50

60

65

1. Основной обмен на 1м2 поверхности тела

166

136

125

103

100

100

100

80

75

70

2. Интенсивность обмена белков на 1кг веса тела

230

-

180

170

-

100

90

80

75

70

3. Содержание гемоглобина в крови на 1кг веса

79

72

80

100

100

100

-

94

-

90

4. Содержание гемоглобина в мышцах на 1кг веса тела

-

-

50

-

-

100

-

-

-

-

5. Поглощение О2 на 1 удар пульса по стандартной работе на 1кг веса тела

-

40

55

66

-

100

-

75

-

65

6. Легочная вентиляция в покое на 1кг веса тела

175

-

130

-

-

100

-

95

-

90

7. Минутный объем крови в покое на 1кг веса тела

166

146

126

116

-

100

-

-

-

-

8. Максимальная мощность работы, сохраняемая в течение 3 мин

-

40

65

92

100

100

-

62

58

50

9. Максимальная величина О2-долга, при котором эта

работа прекращается

-

40

70

80

95

100

-

60

-

40

З точки зору біохімії завдання фізичних вправ для осіб похилого віку полягає в посиленні пластичного обміну, і перш за все, синтезу тканинних білків. Однак з віком:

  •  еластичність кровоносних судин знижується, що збільшує небезпеку їх розриву;
  •  збільшується вміст солей в кісткової тканини, і кістки стають більш тендітним;
  •  знижується пружність м'язової тканини, і її опір до 70 років знижується на розрив в 40 разів.

Все це робить неприпустимим вправи швидкісної-силового характеру, стрибки, а також змагальні навантаження.

Вправи малої потужності, навіть досить тривалі, доступні й безпечні для осіб похилого віку. Однак, вони не мають потрібного ефекту (або роблять його в малій ступеня). Посилення пластичного обміну під впливом фізичних вправ відбувається в період відпочинку і тим більш виражено, ніж значніше в цей час посилюється аеробних біоенергетика. А вона в свою чергу залежить від біохімічних змін в навантаженні: чим більш значущі ці зміни (накопичення АДФ, креатіна, фосфорної, ЛВК, молочної кислот та ін недоокислені продуктів), тим більше посилюються окисні процеси і тим більше можливості енергетичного забезпечення біологічних синтезу.

Усі ці зміни при фізичних вправах малої потужності, що виконуються в умовах сталого стану обміну речовин, невеликі і не викликають скільки-небудь значного посилення б / с білків у період відпочинку. Крім того, тривалі вправи, як правило, приводять у літніх людей до зниження цукру в крові, що створює гірше умова для м'язової діяльності.

Дуже важливо підібрати фізичні навантаження, щоб вони були досить ефективними для впливу на процеси обміну речовин і разом з тим посильний для старіючого організму, не шкідливі і не небезпечні йому.

Необхідно враховувати, що літні люди легше, ніж більш молоді, втрачають самоконтроль за станом свого організму, нерідко переоцінюють свої фізичні можливості.

У групах здоров'я досліджували можливість використання для осіб похилого віку спортивних ігор (волейбол, баскетбол). Виявилося, що займаються захоплювалися грою, втрачали контроль і до кінця гри у них відзначали несприятливі зміни з боку серцево-судинної системи. Довелося для літніх людей створити особливі, полегшені правила гри, скоротити тривалість таймом і т.д.

Зараз багато літні люди захоплюються бігом трусцой, називаючи його «бігом від інфаркту». Щоб «біг від інфаркту» не перетворився на біг за зазнати серцевого нападу, його необхідно контролювати. Заняття фізичними вправами в літньому і старечому віці слід обов'язково проводити під наглядом лікаря, особливо лікаря-кардіолога (жел на 1 / 1, 5л; МПК з 70 до 40-50мл/кг/мін-1).

Керувати загальною витривалістю можна за схемою: ходьба зі швидкістю 4-6 км / год (більш важке в енергетичному відношенні, ніж біг зі швидкістю 8 км / ч) біг зі швидкістю 8 км / год ходьба зі швидкістю 8 км / год є вкрай економічно невигідною для організму.

Особливо небезпечні в старечому віці статичні навантаження, тому що спостерігається недостатність функціонування серцево-судинної системи.

Короткочасні швидкісні навантаження, доступні за потужності для даної вікової групи, виконуються в умовах відсутності сталого стану. При достатніх інтервалах відпочинку та варіювання інтенсивності роботи вони допустимі і найбільш ефективні для осіб середнього і літнього віку. Такі вправи супроводжуються найбільш значними б / г змінами в працюючих м'язах і призводять до більш значного посилення в період відпочинку процесів аеробного окислення і посилення пластичного обміну. При систематичних заняттях вони сприяють збільшенню потенціалу як аеробного, так і анаеробного окислення.

Швидкісні вправи найбільш ефективно вирішують основне завдання посилення окисних процесів і синтезу тканинних білків.

Т.ч. для осіб похилого віку найбільш ефективними є:

  •  порівняно короткочасні швидкісні навантаження (зрозуміло в межах доступних даній віковій групі);
  •  не вимагають великих силових напружень і швидкісної витривалості (тобто тривалої роботи в умовах кисневого дефіциту);
  •  достатньо, але не надмірно інтенсивні;
  •  достатньо, але не надмірно емоційні (що досягається найкраще включенням ігрових елементів).

Саме такі навантаження, які призводять до порушення стійкого стану, що проводяться з достатньою інтервалом активного відпочинку та вправами помірної потужності, в найбільшою мірою сприяють підвищенню окислення, посиленню б / с білка під час відпочинку, затримують процеси старіння.

Такими вправами можуть бути:

  •  спортивні ігри за полегшеною програмою;
  •  запеклого прискорення під час бігу трусцой або лижної прогулянки.

Одноманітні і нудні фізичні вправи, як правило, зменшують ефективність фізичних вправ.

Фізичні вправи в похилому віці, йдучи «проти течії» природного процесу затримують вікову інволюцію.

Контрольнi запитання та завдання

  1.  Якi спiввiдношення функцiонального та пластичного обмiн в рiзних вiковіх перiод?
  2.  В чому заключають вiдмiнностi обмiн речовин дiтей та пiдлiткiв вiд обмiн в органiзмi дорослого в спокої та пiд час виконання м `язової роботи?
  3.  Як змiнюється iнтенсівнiсть бiлкового обмiн в дитячому, пiдлiтковому та юнацькому вiцi?
  4.  Дайте характеристику енергетичним ресурсів та особливостям функцiонування систем енергозабезпечення дiтей та пiдлiткiв.
  5.  Якi бiохiмiчнi особливостi органiзму обмежують роботоздатнiсть дiтей та пiдлiткiв у вправах, якi потребують проявiв вітрівалостi?
  6.  Дайте бioхiмiчне обѓрунтування особливостей побудови занять фiзичним вправами та спортом з дiтьмі та пiдлiткамі.
  7.  В чому причина зниження iнтенсівностi метаболiчніх процесiв в органiзмi старiючому?
  8.  Якi змiни в обмiнi бiлкiв та нуклеiновіх кислот у осiб похилого вiку?
  9.  Якi бiохiмiчнi процеси, що вiдбуваються в органiзмi старiючої людини, приводять до зниження мiцностi та еластічностi зв `язок, сухожиль, стiнок кровоносних судин, кiсткової тканини?
  10.  Якi причини зниження можливостей виробництва енергiї в аеробних та анаеробніх процесах у осiб похилого вiку?
  11.  Якi особливостi методики занять фiзичним вправами з особами похилого вiку та як вони бiохiмiчно обѓрунтовуються?
  12.  В чому проявляються вiдмiнностi в дiях регуляторних систем у жiночому та чоловiчому органiзмах пiд час виконання м `язової роботи?

ЛIТЕРАТУРА

  1.  Биохимия мышечной деятельности/ Н.И.Волков, Э.Н.Несен, А.А.Осипенко, С.Н.Корсун. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 504 с.
  2.  Биохимия: Учебник для институтов физической культуры/Под ред. Н.Н.Яковлева. – М.: ФиС, 1974. – 344 с.
  3.  Биохимия: Учебник для институтов физической культуры/Под ред. В.В.Меньшикова, Н.И.Волкова. – М.: ФиС, 1986. – 384 с.
  4.  Яковлев Н.Н. Химия движения: Молекулярные основы мышечной деятельности. – Л.: наука, 1983. – 192 с.
  5.  Мохан Рон, Глессон Майкл, Гринхафф Пауль Л. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 296 с.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

35083. ПРАВО ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ 562 KB
  ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРАВА ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ. Понятие предмет и функции права интеллектуальной собственности. Система права интеллектуальной собственности. Источники права интеллектуальной собственности.
35084. Управление человеческими ресурсами. Конспект лекций 143.75 KB
  Структура персонала организации определяется по категориям – руководители специалисты служащие рабочие. Все категории персонала разделяются по профессиям специальностям квалификационным признакам и характеризуются специфическим местом в системе управления особенностями профессиональной подготовки. Разработка и проведение кадровой политики Оплата и стимулирование труда Групповое управление взаимоотношение в коллективе и с профсоюзами Социально психологические аспекты управления Принципы подбора и расстановки персонала Формы оплаты...
35085. Управлінське документування: Кредитно – модульний курс 292.5 KB
  Важливим завданням є створення і функціонування системи документів як робочого інструменту будьякої сфери. Зараз перед державою та суспільством постало багато нових завдань і значно зріс обсяг інформації стали жорстокішими вимоги до якості документів термінів їх виконання та доведення до виконавців.1 Призначення та класифікація документів Документ – це засіб закріплення різними способами на відповідному матеріалі інформації про факти події явища об’єктивної дійсності та розумову діяльність людини. Під час...
35086. Понятие и юридическая структура административного правонарушения в области таможенного дела 180 KB
  Законодательство различает посягательства в сфере таможенного дела в зависимости от различных степеней тяжести на преступления и проступки. Под административными правонарушениями в области таможенного деланарушениями таможенных правил понимаются именно проступки.1 КоАП России административным правонарушением признается противоправное виновное действие бездействие физического или юридического лица за которое КоАП России и законами субъектов РФ к административным правонарушениям в сфере таможенного дела – не применимо установлена...
35087. ВАЛЕОЛОГИЯ. Учебник для вузов 2.92 MB
  Так в части требований к уровню подготовленности выпускника педагогического вуза определены следующие условия: владение системой знаний о взаимосвязях физического психического и социального здоровья человека и общества; обладание организационнодеятельностными умениями необходимыми для самоанализа развития своих творческих способностей и повышения квалификации; осознание здоровья как ценности владение знаниями и умениями по охране здоровья и безопасности жизнедеятельности; представление о взаимодействии организма и среды месте...
35088. Формирование лихорадочных реакций в фило- и онтогенезе 74.33 KB
  Интеграция температурных сигналов и температуры самого гипоталамуса формирует эффекторные импульсы проходящие преимущественно по симпатическим нервам и определяющие состояние обмена веществ интенсивность периферического кровообращения дрожь одышку. Особое место в биохимии опухолей занимает изучение обмена углеводов и выработки энергии. Нарушение регуляции обмена веществ основного обмена ТИПИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. НАРУШЕНИЯ РЕГУЛЯЦИИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ Обмен веществ или метаболизм в организме определяется наследственными...
35089. Інформаційне забезпечення юридичної діяльності 3.25 MB
  Вступ В розділах посібника користувачі зможуть отримати поглибленні знання: зі створення інформаційних систем ділового та юридичного призначення у середовищі СУБД MS Access зі створювання електронних шаблонів з полями форм для юридичних та інших документів зі створення серійних документів на основі злиття табличних даних та зразка основного документа зі створювання та використовування макросів для автоматизації підготовки документів у MS Word та MS Excel. До виконання завдань необхідно обов'язково ознайомитися з теоретичними основами баз...
35090. Виды кишечных швов 21.68 KB
  В основе большинства операций на желудочно-кишечном тракте лежит кишечный шов. Под термином кишечный шов подразумевают все виды швов накладываемых на стенку полого органа желудочно-кишечного тракта пищевод желудок кишечник а также и на другие полые органы имеющие брюшинный покров мышечную оболочку подслизистый слой и слизистую оболочку жёлчный и мочевой пузырь. Главные требования к кишечному шву: кишечный шов должен быть прочным т. после наложения шва...
35091. ПРОЕКТ СОЗДАНИЯ МОЛОДЕЖНОГО ТУРА С ВКЛЮЧЕНИЕМ АНИМАЦИОННЫХ ПРОГРАММ В ТУРФИРМЕ «WORLD TRAVEL» 903 KB
  Турфирма World Travel является туроператором организующим преимущественно развлекательные туры за рубеж: в Египет Турцию Болгарию; а также на территории курортных районов России. World Travel обеспечивает высокий уровень обслуживания клиентов благодаря: высокому профессионализму команды; собственным чартерным рейсам; собственному автобусному парку; прямым связям с крупнейшими российскими и зарубежными туристскими фирмами отелями и авиакомпаниями. Турфирма предлагает своим клиентам спектр туристских услуг: отдых экскурсионные...