50066

Стройові та рикладні вправи

Лабораторная работа

Физкультура и спорт

Упор -– це положення в якому плечi вище точок опори. Упор присiвши Положення присiду з опорою руками в пiдлогу лiктi випрямленi долонi з пальцями нарiзно опираються в пiдлогу плечовi суглоби над кистями Упор стоячи на колiнях Положення при якому опорними мiсцями є гомiлки зi стопами та долонi; стегна i руки перпендикулярнi до пiдлоги тулуб горизонтально Упор на лiвому правому колiнi Положення при якому опорними мiсцями є двi долонi i лiва права гомiлка зi стопою iнша нога...

Украинкский

2014-01-15

53.5 KB

1 чел.

Лабораторне заняття 6

1. Стройові вправи. Повторення (зан. №5). Навчальна практика.

2. Загальнорозвивальні вправи. Основи термiнологiï: упори, нахили. Визначення. Види.

3. Прикладні вправи. Повторення (зан. №5). Вправи у  переповзанні. Види. Переповзання на підвищенній опорі. Техніка виконання і методика навчання.  

1. Стройові вправи (див. заняття 5).  Навчальна практика.

2. Загальнорозвивальні вправи.

Упори.  Визначення. Види.

Упор – це положення, в якому плечi вище точок опори.

Т е р м i н

О п и с а н н я     п о л о ж е н н я

Упор присiвши

Положення присiду з опорою руками в пiдлогу, лiктi випрямленi, долонi з пальцями нарiзно опираються в пiдлогу, плечовi суглоби над кистями

Упор стоячи на колiнях

Положення, при якому опорними мiсцями є гомiлки зi стопами та долонi; стегна i руки перпендикулярнi до пiдлоги, тулуб - горизонтально

Упор на лiвому (правому) колiнi

Положення, при якому опорними мiсцями є двi долонi i лiва (права) гомiлка зi стопою, iнша нога випрямлена та  вiдведена назад

Упор стоячи

Положення, при якому в нахилi спираються на стопи i долонi, причому вага тiла розподiляється рiвномiрно.Лiктi i колiна випрямленi; для цього положення треба мати гарну гнучкiсть

Упор лежачи

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i стопи, плечовi суглоби знаходяться над кистями, тулуб, таз i ноги - на однiй нахиленiй лiнiï

Упор лежачи на передплiччях

Положення аналогiчне попередньому, але руки зiгнутi i замiсть опори тiльки на долонi спирсьаємось на передплiччя i долонi

Упор лежачи на стегнах

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i ноги: стегна, гомiлки та стопи; спина прогнута, лiктi випрямленi

Упор лежачи ззаду

Виконується так, як упор лежачи, але спиною до пiдлоги

Упор присiвши на лiвiй (правiй)

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi, стопа зiгнутоï лiвоï (правоï) ноги i стопа випрямленоï i вiдведеноï назад iншоï ноги

Нахили. Визначення. Види.

Нахил – це термiн, який означає згинання тiла.

Т е р м i н

О п и с а н н я     п о л о ж е н н я

Нахил

Положення нахила вперед якомога нижче, руки вгору

Напiвнахил

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут в 45°

Нахил прогнувшись

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут в 90°, прогнутий у спинi, голова пiднята

Нахил влiво(вправо)

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi влiво або вправо на анатомiчно можливу величину , строго у фронтальнiй площинi

Нахил назад

Положення, при якому тулуб прогинається назад  якомога нижче, голова пiднята вгору

Нахил у широкiй стойцi

Положення нiг – широка стойка, положення тулуба – нахил прогнувшись, положення рук – в сторони

Нахил iз захватом

Положення нахила, взявшись за низ гомiлок i близько притягнувши тулуб до стегон;  при гарнiй гнучкостi просвiту мiж стегнами i тулубом немає

3. Прикладні вправи.

ВПРАВИ У ПЕРЕПОВЗАННІ

Вправи у переповзанні розвивають координаційні здібності, силу, швидкість, витривалість; сприяють зміцненню м’язово-рухового апарату, сердцево-судинної та дихальної системи.

Зміст цих вправ полягає у пересуванні у змішаній опорі.

Пересування у змішаній опорі виконуються на акробатичній доріжці, килимі, гімнастичних матах, а також на підвищеній опорі (гімнастияній колоді, коні).

Види переповзань:

  1.  рачки;
  2.  напіврачки;
  3.  по-пластунськи;
  4.  по-пластунськи з допомогою обидвох рук і однієї ноги або обидвох ніг і однієї руки;
  5.  на боку.

Методика навчання переповзанню (пересуванню у змішаній опорі).

Найлегший напрям пересування – пересування вперед, тому зпочатку вправи розучуються у цьому напрямі, потім у напрямі назад. Крім того зпочатку засвоюється пересування одноїменним способом, потім різноїменним.

Ускладнювати вправи у пересуванні у змішаній опорі можна доповнюючи їх перенесенням вантажу, партнера, який знаходиться на спині того, хто його переносить; поєднюючи їх з іншими прикладними вправами, включаючи у смугу перешкод, прискорюючи темп виконання, застосовуючи змагальний метод навчання.

Види пересувань у змішаній опорі, що виконуються

на підвищеній опорі:

  1.  рачки (в упорі стоячи на колінах), в упорі стоячи зігнувшись, в упорі присівши;
  2.  сидячи на підвищеній опорі уздовж з опорою руками (впр., вл.);
  3.  в упорі на руках уздовж (впр., вл.);
  4.  у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками (вперед і назад).

Техніка виконання пересувань у змішаній опорі, що виконуються на підвищеній опорі.

Пересування у сіді на підвищеній опорі уздовж з опорою руками. Прийняти положення упора на гімнастичній колоді або коні, змістити таз у бік пересування і сісти на опору. Багатократно повторити весь цикл рухів.

 Пересування у сторону в упорі на руках уздовж. Здійснюється поперемінним передаванням ваги тіла з однієї руки на іншу.

Пересування у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками. Необхідно поперемінно передавати вагу тіла з рук на сідниці.

Методика навчання пересуванню у змішаній опорі, що виконується на підвищеній опорі.  Пересування рачки, в упорі стоячи зігнувшись і в упорі присівши попередньо розучити на підлозі, а потім на підвищеній опорі.

 Пересування у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками слід вивчати у передньому напрямі, потім у задньому.

Проводити пересування у змішаній опорі, що виконується на підвищеній опорі, можна груповим і поточним способами, а також вкдючаючи його у смугу перешкод.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

11179. Пошук необхідної інформації для проекту. Методи проектування (метод фокальних об’єктів).Практична робота: Складання ескізу проектного виробу 41 KB
  Тема уроку: Пошук необхідної інформації для проекту. Методи проектування метод фокальних об’єктів.Практична робота: Складання ескізу проектного виробу. Мета: згідно теми проекту вибрати аналогпрототип та вдосконалити його характеристики; виховувати бережливе ставл...
11180. Оздоблення виробів різьбленням 123.5 KB
  Тема. Оздоблення виробів різьбленням Мета: ознайомити учнів з тригранновиїмковим різьбленням навчити виконувати найпростіші елементи різьблення; виховувати бережливе ставлення до обладнання та інструментів; розвивати логічне мислення моторику рухів. Обладнання:...
11181. Основні типи креслярських ліній. Розміри на кресленнях, поняття – ескіз та креслення. Практична робота 56 KB
  Тема уроку 4: Основні типи креслярських ліній. Розміри на кресленнях поняття – ескіз та креслення. Практична робота. Мета: Навчальна: сформувати знання вміння та навички креслення рамки і оформляти креслення. Виховна: виховувати в учнів культуру праці точність вико...
11182. Технологія вирощування кущових декоративних рослин 72.5 KB
  Тема 4.1. Технологія вирощування кущових декоративних рослин. Мета: ознайомити учнів з властивостями декоративних кущових рослин їх місцем і роллю у створенні сприятливих умов для праці та відпочинку декоративному оформленні території правилами безпечної праці під ча...
11183. Практична робота. Технологічний процес виготовлення проектованого виробу 42.5 KB
  Тема уроку: Практична робота. Технологічний процес виготовлення проектованого виробу. Мета: вдосконалити уміння виконувати технологічні операції при обробці конструкційних матеріалів; виховувати бережливе ставлення до обладнання та інструментів; розвивати логіч...
11184. Сталь як конструкційний матеріал. Сортовий прокат. Випрямляння металевих заготовок. Розмічальні роботи 80.5 KB
  Тема уроку: Сталь як конструкційний матеріал. Сортовий прокат. Випрямляння металевих заготовок. Розмічальні роботи. Штангенциркуль. Різання слюсарною ножівкою. Мета: виявити рівень теоретичних знань з розділу проектування виробів; ознайомити з контрольновимірю...
11185. Технологічні процеси ручної і механічної обробки деталей виробів. ТВ-6, призначення та використання. 52 KB
  Тема: Технологічні процеси ручної і механічної обробки деталей виробів. ТВ6 призначення та використання. Правила безпечної роботи на верстаті. Мета: ознайомити учнів з можливостями будовою та кінематичною схемою ТВ 6; виховувати бережливе ставлення до обладнання та і...
11186. Дослідження та розробка комп’ютерно- інтегрованої системи управління нафтопереробкою 1.25 MB
  Традиційні процеси автоматизації нафтогазової промисловості діляться на три основні напрямки: автоматизація видобутку нафти (газу), автоматизація переробки нафти (газу), автоматизація транспортування нафти (газу). Варто виділити напрямок переробки нафти (газу), як один з найбільш складних і відповідальних процесів.
11187. Использование информационных технологий в образовательном процессе 2.08 MB
  Изучение учебно-методической литературы по программным продуктам по алгебре. Разработка методики решения математических задач с использованием ресурса «Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов». Обучение учащихся использованию ресурса «Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов». Составление перечня задач для самостоятельной работы.