50066

Стройові та рикладні вправи

Лабораторная работа

Физкультура и спорт

Упор - це положення в якому плечi вище точок опори. Упор присiвши Положення присiду з опорою руками в пiдлогу лiктi випрямленi долонi з пальцями нарiзно опираються в пiдлогу плечовi суглоби над кистями Упор стоячи на колiнях Положення при якому опорними мiсцями є гомiлки зi стопами та долонi; стегна i руки перпендикулярнi до пiдлоги тулуб горизонтально Упор на лiвому правому колiнi Положення при якому опорними мiсцями є двi долонi i лiва права гомiлка зi стопою iнша нога...

Украинкский

2014-01-15

53.5 KB

1 чел.

Лабораторне заняття 6

1. Стройові вправи. Повторення (зан. №5). Навчальна практика.

2. Загальнорозвивальні вправи. Основи термiнологiï: упори, нахили. Визначення. Види.

3. Прикладні вправи. Повторення (зан. №5). Вправи у  переповзанні. Види. Переповзання на підвищенній опорі. Техніка виконання і методика навчання.  

1. Стройові вправи (див. заняття 5).  Навчальна практика.

2. Загальнорозвивальні вправи.

Упори.  Визначення. Види.

Упор – це положення, в якому плечi вище точок опори.

Т е р м i н

О п и с а н н я     п о л о ж е н н я

Упор присiвши

Положення присiду з опорою руками в пiдлогу, лiктi випрямленi, долонi з пальцями нарiзно опираються в пiдлогу, плечовi суглоби над кистями

Упор стоячи на колiнях

Положення, при якому опорними мiсцями є гомiлки зi стопами та долонi; стегна i руки перпендикулярнi до пiдлоги, тулуб - горизонтально

Упор на лiвому (правому) колiнi

Положення, при якому опорними мiсцями є двi долонi i лiва (права) гомiлка зi стопою, iнша нога випрямлена та  вiдведена назад

Упор стоячи

Положення, при якому в нахилi спираються на стопи i долонi, причому вага тiла розподiляється рiвномiрно.Лiктi i колiна випрямленi; для цього положення треба мати гарну гнучкiсть

Упор лежачи

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i стопи, плечовi суглоби знаходяться над кистями, тулуб, таз i ноги - на однiй нахиленiй лiнiï

Упор лежачи на передплiччях

Положення аналогiчне попередньому, але руки зiгнутi i замiсть опори тiльки на долонi спирсьаємось на передплiччя i долонi

Упор лежачи на стегнах

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i ноги: стегна, гомiлки та стопи; спина прогнута, лiктi випрямленi

Упор лежачи ззаду

Виконується так, як упор лежачи, але спиною до пiдлоги

Упор присiвши на лiвiй (правiй)

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi, стопа зiгнутоï лiвоï (правоï) ноги i стопа випрямленоï i вiдведеноï назад iншоï ноги

Нахили. Визначення. Види.

Нахил – це термiн, який означає згинання тiла.

Т е р м i н

О п и с а н н я     п о л о ж е н н я

Нахил

Положення нахила вперед якомога нижче, руки вгору

Напiвнахил

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут в 45°

Нахил прогнувшись

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут в 90°, прогнутий у спинi, голова пiднята

Нахил влiво(вправо)

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi влiво або вправо на анатомiчно можливу величину , строго у фронтальнiй площинi

Нахил назад

Положення, при якому тулуб прогинається назад  якомога нижче, голова пiднята вгору

Нахил у широкiй стойцi

Положення нiг – широка стойка, положення тулуба – нахил прогнувшись, положення рук – в сторони

Нахил iз захватом

Положення нахила, взявшись за низ гомiлок i близько притягнувши тулуб до стегон;  при гарнiй гнучкостi просвiту мiж стегнами i тулубом немає

3. Прикладні вправи.

ВПРАВИ У ПЕРЕПОВЗАННІ

Вправи у переповзанні розвивають координаційні здібності, силу, швидкість, витривалість; сприяють зміцненню м’язово-рухового апарату, сердцево-судинної та дихальної системи.

Зміст цих вправ полягає у пересуванні у змішаній опорі.

Пересування у змішаній опорі виконуються на акробатичній доріжці, килимі, гімнастичних матах, а також на підвищеній опорі (гімнастияній колоді, коні).

Види переповзань:

  1.  рачки;
  2.  напіврачки;
  3.  по-пластунськи;
  4.  по-пластунськи з допомогою обидвох рук і однієї ноги або обидвох ніг і однієї руки;
  5.  на боку.

Методика навчання переповзанню (пересуванню у змішаній опорі).

Найлегший напрям пересування – пересування вперед, тому зпочатку вправи розучуються у цьому напрямі, потім у напрямі назад. Крім того зпочатку засвоюється пересування одноїменним способом, потім різноїменним.

Ускладнювати вправи у пересуванні у змішаній опорі можна доповнюючи їх перенесенням вантажу, партнера, який знаходиться на спині того, хто його переносить; поєднюючи їх з іншими прикладними вправами, включаючи у смугу перешкод, прискорюючи темп виконання, застосовуючи змагальний метод навчання.

Види пересувань у змішаній опорі, що виконуються

на підвищеній опорі:

  1.  рачки (в упорі стоячи на колінах), в упорі стоячи зігнувшись, в упорі присівши;
  2.  сидячи на підвищеній опорі уздовж з опорою руками (впр., вл.);
  3.  в упорі на руках уздовж (впр., вл.);
  4.  у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками (вперед і назад).

Техніка виконання пересувань у змішаній опорі, що виконуються на підвищеній опорі.

Пересування у сіді на підвищеній опорі уздовж з опорою руками. Прийняти положення упора на гімнастичній колоді або коні, змістити таз у бік пересування і сісти на опору. Багатократно повторити весь цикл рухів.

 Пересування у сторону в упорі на руках уздовж. Здійснюється поперемінним передаванням ваги тіла з однієї руки на іншу.

Пересування у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками. Необхідно поперемінно передавати вагу тіла з рук на сідниці.

Методика навчання пересуванню у змішаній опорі, що виконується на підвищеній опорі.  Пересування рачки, в упорі стоячи зігнувшись і в упорі присівши попередньо розучити на підлозі, а потім на підвищеній опорі.

 Пересування у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками слід вивчати у передньому напрямі, потім у задньому.

Проводити пересування у змішаній опорі, що виконується на підвищеній опорі, можна груповим і поточним способами, а також вкдючаючи його у смугу перешкод.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

59565. Діагностика ПК за допомогою програм та утиліт 55 KB
  Програми подібного роду дуже часто працюють під управлінням операційної системи MS-DOS, оскільки вона для своєї роботи вимагає дуже мало системних ресурсів, що дозволяє звести до мінімуму вплив на результати тестів. Звично при запуску файлу, при спробі викачування його з Інтернету, пропонується створити завантажувальну дискету...
59569. Квіти в творчості Лесі Українки 37.5 KB
  Українка Конвалія Гордо палала троянда розкішна Найкраща з квіток Барвою й пахом вродливая пишна Красила садок. Українка Співець Ще маревом легким над нами витає Блакитна весняная мрія А в серці розкішно цвіте процвітає Золотистая квітка надія.
59571. Компаративний аналіз художнього твору на уроках зарубіжної літератури у 9 класі 44 KB
  З огляду на значне зростання обсягу навчального матеріалу доречнішим стає компаративний аналіз художніх творів. Якими ж шляхами йде шкільна компаративістика Поперше це порівняння творів зарубіжних письменників які належать до однієї або різних літературних епох.
59572. Корупція в давньоримській республіці 35.5 KB
  Порівняйте поведінку Цицерона й Віра коли вони займали важливі посади в Римській республіці. Одна група займається пошуком у документах фактів коли Цицерон обвинувачує Віра. Інша група намагається виявити причини такої поведінки Віра.
59573. Система доходів бюджету 496 KB
  В умовах ринкових трансформацій проблеми формування достатнього обсягу доходів бюджету і забезпечення ефективного їх використання набувають особливої гостроти. Недоліки законодавчої бази, домінування традиційних