50066

Стройові та рикладні вправи

Лабораторная работа

Физкультура и спорт

Упор - це положення в якому плечi вище точок опори. Упор присiвши Положення присiду з опорою руками в пiдлогу лiктi випрямленi долонi з пальцями нарiзно опираються в пiдлогу плечовi суглоби над кистями Упор стоячи на колiнях Положення при якому опорними мiсцями є гомiлки зi стопами та долонi; стегна i руки перпендикулярнi до пiдлоги тулуб горизонтально Упор на лiвому правому колiнi Положення при якому опорними мiсцями є двi долонi i лiва права гомiлка зi стопою iнша нога...

Украинкский

2014-01-15

53.5 KB

1 чел.

Лабораторне заняття 6

1. Стройові вправи. Повторення (зан. №5). Навчальна практика.

2. Загальнорозвивальні вправи. Основи термiнологiï: упори, нахили. Визначення. Види.

3. Прикладні вправи. Повторення (зан. №5). Вправи у  переповзанні. Види. Переповзання на підвищенній опорі. Техніка виконання і методика навчання.  

1. Стройові вправи (див. заняття 5).  Навчальна практика.

2. Загальнорозвивальні вправи.

Упори.  Визначення. Види.

Упор – це положення, в якому плечi вище точок опори.

Т е р м i н

О п и с а н н я     п о л о ж е н н я

Упор присiвши

Положення присiду з опорою руками в пiдлогу, лiктi випрямленi, долонi з пальцями нарiзно опираються в пiдлогу, плечовi суглоби над кистями

Упор стоячи на колiнях

Положення, при якому опорними мiсцями є гомiлки зi стопами та долонi; стегна i руки перпендикулярнi до пiдлоги, тулуб - горизонтально

Упор на лiвому (правому) колiнi

Положення, при якому опорними мiсцями є двi долонi i лiва (права) гомiлка зi стопою, iнша нога випрямлена та  вiдведена назад

Упор стоячи

Положення, при якому в нахилi спираються на стопи i долонi, причому вага тiла розподiляється рiвномiрно.Лiктi i колiна випрямленi; для цього положення треба мати гарну гнучкiсть

Упор лежачи

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i стопи, плечовi суглоби знаходяться над кистями, тулуб, таз i ноги - на однiй нахиленiй лiнiï

Упор лежачи на передплiччях

Положення аналогiчне попередньому, але руки зiгнутi i замiсть опори тiльки на долонi спирсьаємось на передплiччя i долонi

Упор лежачи на стегнах

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i ноги: стегна, гомiлки та стопи; спина прогнута, лiктi випрямленi

Упор лежачи ззаду

Виконується так, як упор лежачи, але спиною до пiдлоги

Упор присiвши на лiвiй (правiй)

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi, стопа зiгнутоï лiвоï (правоï) ноги i стопа випрямленоï i вiдведеноï назад iншоï ноги

Нахили. Визначення. Види.

Нахил – це термiн, який означає згинання тiла.

Т е р м i н

О п и с а н н я     п о л о ж е н н я

Нахил

Положення нахила вперед якомога нижче, руки вгору

Напiвнахил

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут в 45°

Нахил прогнувшись

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут в 90°, прогнутий у спинi, голова пiднята

Нахил влiво(вправо)

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi влiво або вправо на анатомiчно можливу величину , строго у фронтальнiй площинi

Нахил назад

Положення, при якому тулуб прогинається назад  якомога нижче, голова пiднята вгору

Нахил у широкiй стойцi

Положення нiг – широка стойка, положення тулуба – нахил прогнувшись, положення рук – в сторони

Нахил iз захватом

Положення нахила, взявшись за низ гомiлок i близько притягнувши тулуб до стегон;  при гарнiй гнучкостi просвiту мiж стегнами i тулубом немає

3. Прикладні вправи.

ВПРАВИ У ПЕРЕПОВЗАННІ

Вправи у переповзанні розвивають координаційні здібності, силу, швидкість, витривалість; сприяють зміцненню м’язово-рухового апарату, сердцево-судинної та дихальної системи.

Зміст цих вправ полягає у пересуванні у змішаній опорі.

Пересування у змішаній опорі виконуються на акробатичній доріжці, килимі, гімнастичних матах, а також на підвищеній опорі (гімнастияній колоді, коні).

Види переповзань:

  1.  рачки;
  2.  напіврачки;
  3.  по-пластунськи;
  4.  по-пластунськи з допомогою обидвох рук і однієї ноги або обидвох ніг і однієї руки;
  5.  на боку.

Методика навчання переповзанню (пересуванню у змішаній опорі).

Найлегший напрям пересування – пересування вперед, тому зпочатку вправи розучуються у цьому напрямі, потім у напрямі назад. Крім того зпочатку засвоюється пересування одноїменним способом, потім різноїменним.

Ускладнювати вправи у пересуванні у змішаній опорі можна доповнюючи їх перенесенням вантажу, партнера, який знаходиться на спині того, хто його переносить; поєднюючи їх з іншими прикладними вправами, включаючи у смугу перешкод, прискорюючи темп виконання, застосовуючи змагальний метод навчання.

Види пересувань у змішаній опорі, що виконуються

на підвищеній опорі:

  1.  рачки (в упорі стоячи на колінах), в упорі стоячи зігнувшись, в упорі присівши;
  2.  сидячи на підвищеній опорі уздовж з опорою руками (впр., вл.);
  3.  в упорі на руках уздовж (впр., вл.);
  4.  у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками (вперед і назад).

Техніка виконання пересувань у змішаній опорі, що виконуються на підвищеній опорі.

Пересування у сіді на підвищеній опорі уздовж з опорою руками. Прийняти положення упора на гімнастичній колоді або коні, змістити таз у бік пересування і сісти на опору. Багатократно повторити весь цикл рухів.

 Пересування у сторону в упорі на руках уздовж. Здійснюється поперемінним передаванням ваги тіла з однієї руки на іншу.

Пересування у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками. Необхідно поперемінно передавати вагу тіла з рук на сідниці.

Методика навчання пересуванню у змішаній опорі, що виконується на підвищеній опорі.  Пересування рачки, в упорі стоячи зігнувшись і в упорі присівши попередньо розучити на підлозі, а потім на підвищеній опорі.

 Пересування у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками слід вивчати у передньому напрямі, потім у задньому.

Проводити пересування у змішаній опорі, що виконується на підвищеній опорі, можна груповим і поточним способами, а також вкдючаючи його у смугу перешкод.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

21575. Проблема культурного развития ребенка 20.61 KB
  Ключевые слова : Психологические процессы Память Примитивный ребенок Линии психологического развития Культурный прием поведения Стадия Для правильной постановки проблемы культурного развития ребенка имеет большое значение выделенное в последнее время понятие детской примитивности. Выделение детской примитивности как особой формы недоразвития может способствовать правильному пониманию культурного развития поведения. задержка в культурном развитии ребенка бывает связана большей частью с тем что ребенок по какимлибо внешним или...
21576. Фрейд З. Я И ОНО. Сознание и бессознательное 18.78 KB
  Я И ОНО. Напротив характерно то что состояние осознательности быстро проходит; осознанное сейчас представление в следующий момент делается неосознанным но при известных легко осуществимых условиях может снова вернуться в сознание в промежутках оно было бессознательным. К этому Я прикреплено сознание оно владеет подступами к разрядке раздражений во внешний мир. сознательным может стать только то что когдато уже было СЗ восприятием и что помимо чувств изнутри хочет стать сознательным; оно должно сделать попытку превратиться во...
21577. Развитие личности: психосексуальные стадии по З. Фрейду 21.44 KB
  Ключевые слова: Стадии: оральной анальной фаллической и генитальной. В акте сосания эротический компонент получавший удовлетворение при кормлении грудью становится самостоятельным отказываясь от постороннего объекта и замещая его какимнибудь органом собственного тела [7;163] В течение второй половины первого года жизни начинается вторая фаза оральной стадии оральноагрессивная или оральносадистическая фаза. Фрейд утверждал что все будущие формы самоконтроля и саморегуляции берут начало в анальной стадии.
21578. КАРСТ И КАРСТОВЫЕ ФОРМЫ РЕЛЬЕФА 42 KB
  КАРСТ И КАРСТОВЫЕ ФОРМЫ РЕЛЬЕФА 6. Поверхностные карстовые формы 6. Подземные карстовые формы 6. КАРСТ И КАРСТОВЫЕ ФОРМЫ РЕЛЬЕФА Карст совокупность специфических форм рельефа и особенностей наземной и подземной гидрографии свойственной областям сложенным растворимыми горными породами каменная соль гипс известняк доломит и др.
21579. АБРАЗИЯ И АБРАЗИОННЫЕ ФОРМЫ РЕЛЬЕФА 174.5 KB
  Абразионный тип берегов 7. Аккумулятивные формы береговой зоны 7. Полезные ископаемые морских берегов 7. Различают три вида абразии: а механическая разрушение пород под действием ударов волн и бомбардировки обломочным материалом; б химическая разрушение коренных пород берегов и берегового склона в результате растворения их морской водой; в термическая разрушение берегов сложенных мёрзлыми породами или льдом в результате отщепляющего действия морской воды на лёд.
21580. ЛЕДНИКОВЫЙ РЕЛЬЕФ И ЛЕДНИКОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ 94.5 KB
  Обломочный материал переносимый и откладываемый льдом образует морены. Различают: подвижные морены переносимые льдом; отложенные морены различные типы ледниковых отложений; морены как формы аккумулятивного ледникового рельефа. Основные морены состоят из самых разнообразных по размеру частиц от глинистых до валунных. С удалением от области ледниковой денудации в составе морены увеличивается количество пылеватого материала и заметно уменьшается величина валунов.
21581. РЕЛЬЕФ И ЭНДОГЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ 104.5 KB
  Планетарные и тектонические формы рельефа 9. Вулканические формы рельефа 9. Псевдовулканические формы рельефа 9. Планетарные и тектонические формы рельефа Наболее крупными величайшими формами рельефа планеты являются материковые выступы и океанические впадины.
21582. НЕОТЕКТОНИКА И РЕЛЬЕФ 52.5 KB
  Геоморфологические методы исследования новейших структур и движений 10. Геофизичекие аэрокосмические и другие методы изучения неотектоники 10. Геоморфологические методы исследования новейших структур и движений Выражение структур в облике земной поверхности обуславливается следующими факторами: спецификой геометрии структур размерности морфологии плановых очертаний; спецификой проявления экзогенных процессов изменениями морфологии и строения экзогенных форм рельефа под влиянием растущей структуры; составом свойствами и...
21583. МЕТОДЫ ГЕОМОРФОЛОГИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ 44.5 KB
  Морфографические методы основаны на непосредственном наблюдении внешнего облика форм и элементов рельефа выявлении их особенностей и типических черт с целью морфологической классификации и описания а также изучения их пространственных взаимосвязей. Морфометрические методы основаны на применении количественных критериев к анализу форм рельефа и соответствующего генетического истолкования получаемого результата. Стратиграфический метод предназначен для установления геологического возраста отложений и форм рельефа....