50066

Стройові та рикладні вправи

Лабораторная работа

Физкультура и спорт

Упор - це положення в якому плечi вище точок опори. Упор присiвши Положення присiду з опорою руками в пiдлогу лiктi випрямленi долонi з пальцями нарiзно опираються в пiдлогу плечовi суглоби над кистями Упор стоячи на колiнях Положення при якому опорними мiсцями є гомiлки зi стопами та долонi; стегна i руки перпендикулярнi до пiдлоги тулуб горизонтально Упор на лiвому правому колiнi Положення при якому опорними мiсцями є двi долонi i лiва права гомiлка зi стопою iнша нога...

Украинкский

2014-01-15

53.5 KB

1 чел.

Лабораторне заняття 6

1. Стройові вправи. Повторення (зан. №5). Навчальна практика.

2. Загальнорозвивальні вправи. Основи термiнологiï: упори, нахили. Визначення. Види.

3. Прикладні вправи. Повторення (зан. №5). Вправи у  переповзанні. Види. Переповзання на підвищенній опорі. Техніка виконання і методика навчання.  

1. Стройові вправи (див. заняття 5).  Навчальна практика.

2. Загальнорозвивальні вправи.

Упори.  Визначення. Види.

Упор – це положення, в якому плечi вище точок опори.

Т е р м i н

О п и с а н н я     п о л о ж е н н я

Упор присiвши

Положення присiду з опорою руками в пiдлогу, лiктi випрямленi, долонi з пальцями нарiзно опираються в пiдлогу, плечовi суглоби над кистями

Упор стоячи на колiнях

Положення, при якому опорними мiсцями є гомiлки зi стопами та долонi; стегна i руки перпендикулярнi до пiдлоги, тулуб - горизонтально

Упор на лiвому (правому) колiнi

Положення, при якому опорними мiсцями є двi долонi i лiва (права) гомiлка зi стопою, iнша нога випрямлена та  вiдведена назад

Упор стоячи

Положення, при якому в нахилi спираються на стопи i долонi, причому вага тiла розподiляється рiвномiрно.Лiктi i колiна випрямленi; для цього положення треба мати гарну гнучкiсть

Упор лежачи

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i стопи, плечовi суглоби знаходяться над кистями, тулуб, таз i ноги - на однiй нахиленiй лiнiï

Упор лежачи на передплiччях

Положення аналогiчне попередньому, але руки зiгнутi i замiсть опори тiльки на долонi спирсьаємось на передплiччя i долонi

Упор лежачи на стегнах

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i ноги: стегна, гомiлки та стопи; спина прогнута, лiктi випрямленi

Упор лежачи ззаду

Виконується так, як упор лежачи, але спиною до пiдлоги

Упор присiвши на лiвiй (правiй)

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi, стопа зiгнутоï лiвоï (правоï) ноги i стопа випрямленоï i вiдведеноï назад iншоï ноги

Нахили. Визначення. Види.

Нахил – це термiн, який означає згинання тiла.

Т е р м i н

О п и с а н н я     п о л о ж е н н я

Нахил

Положення нахила вперед якомога нижче, руки вгору

Напiвнахил

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут в 45°

Нахил прогнувшись

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут в 90°, прогнутий у спинi, голова пiднята

Нахил влiво(вправо)

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi влiво або вправо на анатомiчно можливу величину , строго у фронтальнiй площинi

Нахил назад

Положення, при якому тулуб прогинається назад  якомога нижче, голова пiднята вгору

Нахил у широкiй стойцi

Положення нiг – широка стойка, положення тулуба – нахил прогнувшись, положення рук – в сторони

Нахил iз захватом

Положення нахила, взявшись за низ гомiлок i близько притягнувши тулуб до стегон;  при гарнiй гнучкостi просвiту мiж стегнами i тулубом немає

3. Прикладні вправи.

ВПРАВИ У ПЕРЕПОВЗАННІ

Вправи у переповзанні розвивають координаційні здібності, силу, швидкість, витривалість; сприяють зміцненню м’язово-рухового апарату, сердцево-судинної та дихальної системи.

Зміст цих вправ полягає у пересуванні у змішаній опорі.

Пересування у змішаній опорі виконуються на акробатичній доріжці, килимі, гімнастичних матах, а також на підвищеній опорі (гімнастияній колоді, коні).

Види переповзань:

  1.  рачки;
  2.  напіврачки;
  3.  по-пластунськи;
  4.  по-пластунськи з допомогою обидвох рук і однієї ноги або обидвох ніг і однієї руки;
  5.  на боку.

Методика навчання переповзанню (пересуванню у змішаній опорі).

Найлегший напрям пересування – пересування вперед, тому зпочатку вправи розучуються у цьому напрямі, потім у напрямі назад. Крім того зпочатку засвоюється пересування одноїменним способом, потім різноїменним.

Ускладнювати вправи у пересуванні у змішаній опорі можна доповнюючи їх перенесенням вантажу, партнера, який знаходиться на спині того, хто його переносить; поєднюючи їх з іншими прикладними вправами, включаючи у смугу перешкод, прискорюючи темп виконання, застосовуючи змагальний метод навчання.

Види пересувань у змішаній опорі, що виконуються

на підвищеній опорі:

  1.  рачки (в упорі стоячи на колінах), в упорі стоячи зігнувшись, в упорі присівши;
  2.  сидячи на підвищеній опорі уздовж з опорою руками (впр., вл.);
  3.  в упорі на руках уздовж (впр., вл.);
  4.  у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками (вперед і назад).

Техніка виконання пересувань у змішаній опорі, що виконуються на підвищеній опорі.

Пересування у сіді на підвищеній опорі уздовж з опорою руками. Прийняти положення упора на гімнастичній колоді або коні, змістити таз у бік пересування і сісти на опору. Багатократно повторити весь цикл рухів.

 Пересування у сторону в упорі на руках уздовж. Здійснюється поперемінним передаванням ваги тіла з однієї руки на іншу.

Пересування у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками. Необхідно поперемінно передавати вагу тіла з рук на сідниці.

Методика навчання пересуванню у змішаній опорі, що виконується на підвищеній опорі.  Пересування рачки, в упорі стоячи зігнувшись і в упорі присівши попередньо розучити на підлозі, а потім на підвищеній опорі.

 Пересування у сіді ноги нарізно поперек з опорою руками слід вивчати у передньому напрямі, потім у задньому.

Проводити пересування у змішаній опорі, що виконується на підвищеній опорі, можна груповим і поточним способами, а також вкдючаючи його у смугу перешкод.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

52970. Класична доба української філософії 141.5 KB
  Світова та українська культура. Вкажіть основні риси українського світогляду. Що притаманно для філософської думки Київської Русі Перерахуйте твори часів Київської Русі які відображали світогляд. Що повинні були написати на могильному камені Сковороди Світ ловив мене та не впіймав.
52971. Впорядкування даних, пошук даних за зразком в таблиці. Використання фільтрів для пошуку даних в базі даних 12.72 MB
  Перевірка домашнього завдання. Ми продовжуємо вивчати тему «Бази даних. Система управління базами даних Access». На попередніх уроках ми вчилися проектувати БД, розглядали різні способи створення таблиць, заповнювали таблиці конкретними даними.
52973. TAXATION. WHAT ARE TAXES? 528 KB
  Businesses and individuals are subject to many forms of taxes. The various forms of business organization are not taxed equally. The tax situation is simplest for proprietorships and most partnerships; corporations or companies are treated differently.
52974. Фінікія 55.5 KB
  Мета: визначити час на який припадає поява та розквіт фінікійських міст держав ознайомитися з господарством Фінікії досягненнями фінікійців у писемності та в інших галузях культури розкрити причини колонізації фінікійців значення колонізації; розвивати інформаційно пізнавальні компетентності вміння самостійної роботи з різними джерелами інформації аналізувати факти та явища робити висновки комунікативні компетентності вміння висловлювати власну думку аргументувати свою позицію представляти дослідження...
52975. Клас Кісткові риби. Загальна характеристика класу. Зовнішня будова риб 383 KB
  Мета: сформувати в учнів знання про клас Кісткові риби; розкрити особливості зовнішньої будови та життєдіяльність представників цього класу у звязку з умовами життя; простежити ускладнення будови кісткових риб порівняно з ланцетником і хрящовими рибами;визначити місце кісткових риб у системі органічного світу та еволюції хордових тварин;розвивати уміння самостійно працювати з малюнками та текстом підручника з натуральними обєктами;вчити порівнювати й робити висновки; розвивати логічне мислення...
52976. Проблемне навчання фізики 64 KB
  Застосування принципу активності в навчанні особливо потрібне в українській школі бо якраз нам треба перебороти ту пасивність що віками вироблялась у нашого народу і розвинути ініціативу та творчі здібності нашої молоді. Предметом особливої уваги кожного педагога має бути використання в роботі таких засобів методів і форм навчання які спрямовані на розвиток критичності та незалежності мислення допитливості винахідливості самостійності тощо. Суттєво підвищити ефективність розвитку інтелектуальноеврестичних здібностей можна лише в...
52977. Княжа Русь-Україна. Київська Русь - держава з центром у Києві 225.5 KB
  Мандруючи разом по маєтку князя Костянтина Острозького ви будете відображати свої емоції на обличчі. Подорож почалася. Маєток князя такий красивий, що кожен наступний крок викликає захоплення. В одному з приміщень розташувалася перша книгодрукарня і тут вже друкують книги, що викликає справжню радість. Тут нам у руки дають потримати Острозьку Біблію і ми справді здивовані, тому що вона нараховує шістсот двадцять вісім сторінок.
52978. ФІЗИКО-ХІМІЧНІ ВЛАСТИВОСТІ КАРБОНОВИХ КИСЛОТ. ДОБУВАННЯ 456.5 KB
  Зміст лекційного матеріалу на тему Карбонові кислоти. Завдання різного рівня складності по темі: Карбонові кислоти. Попередні забезпечуючі Хімія Особливості будови карбонових кислот на прикладі молекули оцтової кислоти та її фізикохімічні властивості. Пояснити роль молочної кислоти у виробництві молочнокислих продуктів.