50083

Стройові вправи. Правила піднімання вантажу

Лабораторная работа

Физкультура и спорт

Основи термiнологiï: положення лежачи рiвновага. Положення лежачи. Лежачи на спинi Положення при якому торкаються пiдлоги всi частини задньоï поверхнi тiла положення рук визначається вiдносно тулуба Лежачи на животi Положення при якому торкаються пiдлоги всi частини передньоï поверхнi тiла пiдборiддя теж торкається пiдлоги Лежачи на животi прогнувшись Положенняпри якому торкаються пiдлоги нижня частина грудноï клiтини живiт i таз; верхня частина тулуба i ноги знаходяться над...

Украинкский

2014-01-15

61 KB

2 чел.

Лабораторне заняття 7

1. Стройові вправи. Повторення (зан. №6). Кути і точки залу та пересування по них. Команди та дії.

2. Загальнорозвивальні вправи. Основи термiнологiï: положення лежачи, рiвновага. Види.

3. Прикладні вправи. Повторення (зан. №6). Вправи у підніманні та перенесенні вантажу. Види. Перенесення спортивного інвентарю й устаткування. Способи перенесення. Методика навчання.

1. Стройові вправи

Кути і точки залу                                                                                                                                                            

1 – нижній правий кут

2 – нижня середина залу

3 – нижній лівий кут

4 – ліва середина залу

5 – верхній лівий кут

6 – верхня середина залу

7 – верхній правий кут

8 – права середина залу

9 – центр залу


Рух по  кутам і точкам залу. Пересування групи зручніше виконувати  тоді, коли учні добре знають назву меж, кутів і точок залу, їх окремі точки мають свої назви. Як правило, на початку занять учнів шикують уздовж залу. Сторона, де розміщено правий фланг, має назву верхня межа, а протилежна сторона – нижня межа. Якщо повернути стрій направо, в колону, то поздовжня сторона залу, розташована праворуч від учнів, називатиметься правою межею, а ліворуч – лівою. Точка посередині залу є його центр, а точки, які розділяють  кожну межу на рівні половини, називаються права, ліва, верхня і нижня середини.

Кут, створений правою і верхньою межами залу, називається верхнім правим кутом, а кут, створений правою і нижньою межами, –нижнім правим кутом. Кут між  лівою і верхньою межами  залу – верхній лівий , а кут, утворений лівою і нижньою  межами, називається нижнім лівим кутом.

2. Загальнорозвивальні вправи.

Положення лежачи. Види.

Т е р м i н

О п и с а н н я     п о л о ж е н н я

Лежачи на спинi

Положення, при якому торкаються пiдлоги всi частини задньоï поверхнi тiла, положення рук визначається вiдносно тулуба

Лежачи на животi

Положення, при якому торкаються пiдлоги всi частини передньоï поверхнi тiла, пiдборiддя теж торкається пiдлоги

Лежачи на животi прогнувшись

Положення,при якому торкаються пiдлоги нижня частина грудноï клiтини, живiт i таз; верхня частина тулуба i ноги знаходяться над поверхнею пiдлоги якомога вище, залежно вiд сили м’язiв спини

Лежачи на лiвому (правому) боцi

Положення, при якому торкається пiдлоги лiвий (правий) бiк тiла, однойменна рука пiднята вгору, спираючись долонею на пiдлогу

Рiвновага. Визначення. Види.

Рiвновага – це стiйке положення тiла на однiй нозi.

Т е р м i н

О п и с а н н я     п о л о ж е н н я

Рiвновага на лiвiй (правiй)

Положення на лiвiй (правiй) нозi з незначним нахилом прогнутого тулуба вперед, iнша нога вiдведена назад до вiдказу, руки в сторони-назад

Рiвновага з нахилом

Положення аналогiчне попередньому, але тулуб нахилено вперед на однiй лiнiï з вiдведеною назад ногою, руки вгору, продовжують цю лiнiю

Бiчна рiвновага

Положення виконується у фронтальнiй площинi, нахил тулуба виконується у одноймену з опорною ногою сторону, однойменна рука пiднята вгору, iнша нога максимально вiдведена в сторону, iнша рука на поясi

Задня рiвновага

Положення рiвноваги з максимальним нахилом назад, вiльна нога пiднята вперед, руки в сторони-назад, голова пiднята вгору

Фронтальна рiвновага

Положення виконується у фронтальнiй площинi, вiльна нога вiдведена точно в сторону, руки с стороны

Рiвновага з захватом

Положення  рiвноваги на однiй, друга за допомогою руки пiднята в сторону-вгору, колiна випрямленi, положення рук симетричне

Рiвновага шпагатом

Положення, при якому опорна i вiльна нога утворюють шпагат з нахилом тулуба i захватом руками опорноï ноги; це положення виконується при гарно розвинутiй рухомостi у кульшовому суглобi

3. Прикладні вправи.

ВПРАВИ В ПІДНІМАННІ ТА ПЕРЕНЕСЕННІ ВАНТАЖУ

Вправи в підніманні та перенесенні вантажу сприяють розвитку сили, витривалості, спритності, умінню економно витрачати свої зусилля; формують життєво важливі навички. Вони також позитивно впливають на сердцеву і дихальну системи.

У якості вантажу можуть застосовуватися набивні м’ячі або мішочки з піском, партнер, гімнастичне устаткування.

Правила піднімання вантажу

1. Перед перенесенням вантажу необхідно навчити правильно піднімати вантаж, присідаючи і випрямляючи ноги у колінних і кульшових суглобах (профілактика травм).

2. Якщо вантаж важкий, то варто слідкувати за його рівномірним розподіленням щодо вертикальної осі хребта.

3. Під час підйому вантажу, короткочасних максимальних зусиллях доцільно затримувати дихання; при довгочасних предел неграничних зусиллях – неповний вдих і видих.

П е р е н е с е н н я  с п о р т и в н о г о   і н в е н т а р ю

Перенесення набивних  м’ячів

Способи:

у симетричних положеннях:          в асиметричних положеннях:

  1.  на голові (з допомогою і без допомоги рук);                      
  2.  перед собою;                                 1) під пр. (лів.) рукою;
  3.  за головою;                                    2) на пр. (лів.) плечі;
  4.  за спиною;                                      3) у пр. (лів.) плеча.
  5.  на груді;
  6.  унизу.                                           

Методика навчання перенесенню набивного м’яча. На початковому етапі навчання цього виду вправ необхідно засвоїти способи утримання набивного м’яча, а  потім пересування з ним.

Зпочатку вивчається перенесення вантажу в симетричних положеннях, потім в асиметричних. При перенесенні набивного м’яча в асиметричних положеннях слід обов’язково давати навантаження на обидві руки; перенесення його у положеннях під № 2 і 5 чергувати із положеннями під № 3 і 4.

З метою підвищення емоційного фону занять і інтересу дітей до них рекомендується застосовувати вправи, що передбачають передачу набивного м’яча у колі, у колоні, у шерензі, у різних вихідних положеннях.

Перенесення набивного м’яча доцільно проводити у формі естафет і смуг перешкод.

Перенесення гімнастичних палок здійснюється у правого плеча (палка вертикально); скакалок – у правій руці (скакалка зв’язана вчетверо); обручей – на правому плечі.

П е р е н е с е н н я    г і м н а с т и ч н о г о   у с т а т к у в а н н я

Способи перенесення

Гімнастичного мату:

  1.  одним на спині уздовж або вертикально за дві петлі;

2) удвох, тримаючись за дві петлі кожен;

  1.  вчотирьох, тримаючись за одну петлю кожен.

Гімнастичних жердин:

  1.  одним на плечі або під рукою, взявши її за середину;
  2.  удвох за кінці.

Гімнастичної лави:

  1.  одним під рукою або на голові, тримаючи її за середену;

2) удвох за кінці;

  1.  учотирьох у шахматному порядку.

Гімнастичної колоди, бума:

  1.  удвох за кінці;
  2.  2-8 чоловік перед собою на зігнутих руках;
  3.  2-8 чоловік під руками, стоячи у шахматному порядку;
  4.  2-8 чоловік на плечах, стоячи у шахматному порядку.

Гімнастичної драбини:

  1.  одним, зпираючись протилежним кінцем гімнастичної драбини о стіну, нерухомий предмет і перебираючи руками по рійках знизу вверх;
  2.  удвох – № 1 утримує нерухомий предмет на підлозі або піднімає драбину за кінець на витягнутих вверх руках; № 2 виконує тіж самі дії, що і при першому способі.

Гімнастичного козла:

  1.  одним на спині, підтримуючи його попереду за ніжки;
  2.  удвох, у затилок один іншому і взявшись за дві ніжки кожен.  

Гімнастичного коня:

  1.  удвох, у затилок один іншому і взявшись за дві ніжки кожен;
  2.  учотирьох у шахматному порядку.

Гімнастичного стола:

  1.  удвох, тримаючи його за протилежні края;
  2.  учотирьох, взявшись за края.

Гімнастичного мостика:

  1.  одним, кантуючи мостик по підлозі;  
  2.  одним, вертикально перед собою;

3) удвох, тримаючи його за найвужчі протилежні края.

Для підйому і перенесення гімнастичних брусів застосовується спеціальний прилад – тачка на колесах.

Методика навчання перенесенню спортивного устаткування. Необхідно пам’ятати, чим важче вантаж і чим меньше вік дітей, тим більше чоловік повинні приймати участь у його перенесенні.

При перенесенні гімнастичної колоди, бума зпочатку піднімають і кладуть їх на плечі тим, хто стоїть попереду, а потім тим, хто стоїть позаду.

Якщо один кінець вантажу набагато важчий за інший, то рекомендується піднімати зпочатку його.  

Всі прийоми піднімання і перенесення вантажу потрібно зпочатку розучити на місці.

При перенесенні гімнастичного устаткування необхідно дотримуватися суворої дисципліни і правил підйому і перенесення вантажу.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

17929. ТЕОРЕТИЧНІ ТА ОРГАНІЗАЦІЙНІ ОСНОВИ ФІНАНСОВОГО МЕНЕДЖМЕНТУ 284 KB
  Основний зміст фінансового менеджменту полягає в управлінні формуванням, розподілом і використанням фінансових ресурсів суб’єктів господарювання та оптимізації обороту їх грошових коштів
17930. СИСТЕМА ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ФІНАНСОВОГО МЕНЕДЖМЕНТУ. АНАЛІЗ ФІНАНСОВИХ ЗВІТІВ 786.5 KB
  Організаційний механізм – це совокупність правил, організаційно-правових нормативів і стандартів, що визначають та регулюють структуру фінансового управління.
17931. Внутрішньофірмове фінансове прогнозування та планування 72.5 KB
  3. Внутрішньофірмове фінансове прогнозування та планування 3.1. Завдання та методи фінансового планування і прогнозування 3.2. Система фінансових планів підприємства 3.3. Сутність та особливості бюджетування внутрішніх підрозділів підприємства 3.4. Розробка бюджетів с...
17932. Управління грошовими потоками на підприємстві 558 KB
  4. Управління грошовими потоками на підприємстві 4.1. Поняття грошового потоку його склад та значення в забезпеченні кругообігу капіталу 4.2. Управління грошовими потоками 4.3. Управління грошовими потоками від операційної діяльності 4.5. Управління грошовими потоками ...
17933. Управління прибутком на підприємстві 226 KB
  5. Управління прибутком на підприємстві 5.1. Зміст та завдання управління прибутком підприємства 5.2. Формування прибутку від операційної діяльності 5.3. Управління операційними витратами 5.4. Управління операційним прибутком підприємства 5.5. Роль операційного аналіз
17934. Математичні основи фінансового менеджменту. Прості та складні відсотки 55 KB
  6. Математичні основи фінансового менеджменту. Прості та складні відсотки 6.1. Об'єктивна необхідність визначення вартості грошей у часі 6.2. Нарахування простих відсотків 6.3. Розрахунок майбутньої вартості грошового потоку методом компаундування Література 6. Матем...
17935. Ануїтети. Визначення вартості грошей у часі та її використання у фінансових розрахунках 60 KB
  7. Ануїтети. Визначення вартості грошей у часі та її використання у фінансових розрахунках 7.1. Розрахунок теперішньої вартості ануїтетів 7.2. Розрахунок теперішньої вартості грошового потоку методом дисконтування Література 7. Ануїтети. Визначення вартості грошей у
17936. Термінологія та базові показники фінансового менеджменту. Ефект фінансового важелю 90.5 KB
  8. Термінологія та базові показники фінансового менеджменту. Ефект фінансового важелю 8.1. Базові показникі фінансового менеджменту 8.2. Ефект фінансового важелю 8.3. Розгляд другої концепції ефекту фінансового важеля 8.4.. Взаємодія фінансового і операційного важелю
17937. Тактика фінансового менеджменту. Управління активами 162.5 KB
  10. Тактика фінансового менеджменту. Управління активами 10.1. Завдання управління необоротними активами підприємства 10.2. Особливості управління необоротними активами 10.3. Завдання управління оборотними активами підприємства 10.4. Визначення поточних фінансових потр