50124

Конструювання загальнорозвивальних вправ. Визначення вихiдних положень

Лабораторная работа

Физкультура и спорт

Лазіння у змішаному висі та упорі лазіння у простому висі. Класифікація вправ у лазінні Вправи у лазінні розділяються на п’ять груп: лазіння у змішаному висі та упорі у простому висі та упорі перелізання лазіння із зупинками лазіння з партнером див. Способи лазіння по нижній стороні драбини: у висі одноїменним і різноіменним способом; у висі на зігнутих ногах поперек і уздовж; у висі на п’ятах; за допомогою рук і однієї ноги. Методика навчання лазінню у змішаному висі та упорі.

Украинкский

2014-01-16

52 KB

4 чел.

Лабораторне заняття 10

1. Стройові вправи. Повторення (зан. №9). Навчальна практика.

2. Загальнорозвивальні вправи. Конструювання загальнорозвивальних вправ. Визначення вихiдних положень: 1)”iзолюючi”; 2)положення, якi змiнюють форму i величину опорноï поверхнi; 3)положення, якi змiнюють величину плеча сили важкостi.

3. Прикладні вправи. Повторення (зан. №9). Вправи у лазінні. Класифікація. Лазіння у змішаному висі та упорі, лазіння у простому висі. Способи. Методика навчання. Страховка і допомога. (Частина матеріалу виноситься на самостійну роботу).

1. Стройові вправи (див. заняття 9). Навчальна практика.

2. Загальнорозвивальні вправи.

Конструювання загальнорозвивальних вправ. Визначення вихiдних положень.

    Процес складання загальнорозвивальних вправ в повнiй мiрi можна назвати конструюванням. Викладач, як i конструктор, вибирає з великоï кiлькостi можливих рухiв необхiднi для вирiшення конкретних педагогiчних завдань. А потiм компонує ïх рацiональним способом  у цiлiсну вправу.

    Вихiдна база конструювання вправ – анатомiчно можливi рухи в суглобах: згинання й розгинання, вiдведення й приведення, пронацiя й супiнацiя, коловi рухи.

Рухи окремими частинами тiла обмеженi, а ïх сполучення практично безмежнi.

Вихiдне положення – це стрижень, на який нанизуються рухи. Воно визначає

взаємне розмiщення окремих частин тiла, а вiд цього залежать     напрям, амплiтуда, ступiнь м’язевих зусиль при виконаннi руху.

    Вихiднi положення  можна роздiлити на три рiзновиди.

    1.”Iзолюючi” положення, якi сприяють закрiпленню тих частин тiла, котрi не повиннi приймати участь у русi. Наприклад, сiд верхи на гiмнастичнiй лавi майже виключає рух у кульшовому суглобi; це вигiдно для “iзольованих” поворотiв тулубом.

    2.Положення, якi змiнюють форму i величину опорноï поверхнi. Наприклад, один i той же рух – нахил – можна виконувати iз основноï стойки, стойки ноги нарiзно, стойки на колiнах, iз сiда, iз упорiв, iз висiв стоячи. Змiна опорноï поверхнi змiнює спрямованiсть i величину м’язевих зусиль при виконаннi рухiв.

    3.Положення, якi змiнюють величину плеча сили важкостi тiєï чи iншоï частини тiла. Це рiзнi положення рук, якi подовжують плечо сили важкостi i тим самим збiльшують ступiнь напруги м’язiв. Наприклад, пiднiмати тулуб iз положення “лежачи на спинi” в сiд iз вихiдного положення “руки вгору” складнiше, нiж iз положення “руки на пояс”.   

3. Прикладні вправи.

ВПРАВИ У ЛАЗІННІ

Вправи у лазінні сприяють розвитку сили, координаційні здібностей, вихованню сміливості, впевненості у собі. Особливий вплив лазіння справляє на мязи рук і плечового поясу.

Класифікація вправ у лазінні

Вправи у лазінні розділяються на п’ять груп: лазіння у змішаному висі та упорі, у простому висі та упорі, перелізання, лазіння із зупинками, лазіння з партнером (див. рис. 1).

Для вправ у лазінні застосовуються гімнастична стінка, драбина, підвісна драбина, канат, стовб, шест. Воно здійснюється у горизонтальному, вертикальному і похилому напрямках.

Рис. 1. Класифікація вправ у лазінні.

Л а з і н н я   у   з м і ш а н о м у   в и с і   т а   у п о р і

Лазіння на гімнастичній стінці

Способи:

  1.  почерговим хватом руками і переступанням ногами у напрямках вверх, вниз, у сторону (вправо, вліво приставними кроками);
  2.  теж саме, але з одночасним перехватом руками;
  3.  одноіменним і різноіменним способом уверх і вниз;
  4.  за допомогою однієї руки і обох ніг, однієї ноги і обох ніг, однієї руки і однієї ноги;
  5.  спиною до гімнастичної стінки;
  6.  стрибками вверх, вниз, у сторону.

Лазіння на вертикальній і підвісній драбині

Способи:

див. вище способи лазіння під № 1-6, але тільки  у вертикальному напрямку;

  1.  обличчям до брусу різноіменним способом;
  2.  спіраллю навколо драбини.

Лазіння на похилій і горизонтальній драбинах

Лазіння по похилій і горизонтальній драбинах виконується по верхній і нижній сторонах.

Способи лазіння по верхній стороні драбини:

див. вище способи лазіння під № 1-6, але тільки у похилому і горизонтальному напрямках;

7) рачки та в упорі лежачи і в упорі стоячи зігнувшись (вперед і назад);

  1.  зацепом під колінами і одночасним перехватом обома руками;
  2.  перекидами зігнувшись вперед і назад.

Способи лазіння по нижній стороні драбини:

  1.  у висі одноїменним і різноіменним способом;
  2.  у висі на зігнутих ногах поперек і уздовж;
  3.  у висі на пятах;
  4.  за допомогою рук і однієї ноги.

Методика навчання лазінню у змішаному висі та упорі. Зпочатку розучується лазіння у змішаному висі на гімнастичній стінці та вертикальній драбині, а потім на вертикальній підвісній драбині тому, що її рухомість ускладнює виконання вправ.

При проведенні лазіння у змішаному висі та упорі необхідно дотримуватися принципу варіативності.

На занятті доцільно застосовувати такі способи організації учнів на занятті при проведенні вправ у лазінні – позмінний, поточний, ігровий, змагальний; методи навчання – цілісний, розучення по частям, програмування.

Страховка і допомога при виконанні вправ у змішаному висі та упорі здійснюється збоку. Той, хто страхує повинен пересуватися поряд з тим, хто виконує вправи.

Під час виконання лазіння у змішаному висі по нижній стороні похилої або горизонтальної драбини необхідно підтримувати учня руками під спину; при лазінні у змішаному упорі по верхній стороні драбини – за плече і передпліччя ближньої до того, хто страхує, руки.

Особливу увагу при страхуванні вправ у лазінні слід приділяти лазінню на гімнастичній стінці стрибками.

Л а з і н н я   у   п р о с т о м у   в и с і

Лазити у простому висі набагато складніше, ніж змішаному висі тому, що дихання утруднено і значне навантаження приходиться на мязи рук і плечового поясу.

Лазіння у простому висі може здійснюватись на похилій і горизонтальній драбині, канаті або шесті, які розташовані вертикально, похило або горизонтально.

Способи лазіння у простому висі

Серед багатьох способів лазіння у простому висі на похилій або горизонтальній драбинах виділяють такі: лазіння хватом за кожну рійку або стійку та через них, обличчям вперед чи спиною вперед, з почерговими або одночасними перехватами руками;  пересування у сторону; з розмахуваннями вперед, назад або у сторони, з поворотами, з різними рухами.

Способи лазіння у простому висі на похилому або горизонтальному канаті чи шесті  в основному зводяться до такого: лазіння вперед, назад у висі поперек; боком у висі продольно; з одночасними і почерговими перехватами; з поворотами; розмахуванням; по двох канатах або шестах.

Способи лазіння у простому висі на вертикальному або канаті або шесті: з одночасними перехватами рук; спираллю; у висі на руках; у висі углом, висі углом ноги нарізно, висі зігнувшись; на двох канатах або шестах одночасно з одночасними або почерговими перехватами. Крім цього, на канаті також передбачається  лазіння з маятникообразними рухами ніг.

Техніка виконання. У положенні вису руки повинні завжди бути

Зігнутими. Під час перехвату одна рука розташовується на рівні підборідді, а інша рука під кутом 90-120º.

Методика навчання. Спочатку необхідно розучити більш прості

способи лазіння у простому висі, потім більш складні.

Переходити до виконання вправ у простому висі потрібно обережно тому, що значно збільшується навантаження на руки і плечовий пояс; ускладнюється дихання.

На заняттях бажано чергувати способи лазіння у змішаному і простому висах.

У роботі з дітьми та жінками у більшій мірі необхідно застосовувати лазіння у змішаному висі.

Страховка і допомога при виконанні лазіння у простому висі здійснюється позаду того, хто займається.

Лазіння по канату

Способи лазіння по вертикальному канату:

  1.  у три прийоми;
  2.  у два прийоми;
  3.  у висі на зігнутих руках;
  4.  на руках із опорою ногами о стіну, гімнастичну стінку або стовп;
  5.  руками по одному канату, ногами по іншому;
  6.  по двом канатам.


ВПРАВИ У ЛАЗІННІ

змішаному висі та упорі

У простому

висі та упорі

Із партнером

Із зупинками

Перелізання


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

33631. Многоуровневые модели 31.5 KB
  К режимам доступа относятся: чтение запись конкатенирование выполнение.7 где b текущее множество доступа. Это множество составлено из троек формы субъект объект режим доступа. Тройка s о т в b указывает что субъект s имеет текущий доступ к объекту о в режиме т; М матрица прав доступа аналогичная матрице прав доступа в модели ХаррисонаРуззоУльмана; f функция уровня которая связывается с каждым субъектом и объектом в системе как уровень их защиты.
33632. Графические модели 44 KB
  Графические модели сети Петри которые позволяют построить модели дискретных систем. Определение: Сеть Петри это набор N =STFWM0 где S непустое множество элементов сети называемое позициями T непустое множество элементов сети называемое переходами отношение инцидентности а W и M0 две функции называемые соответственно кратностью дуг и начальной разметкой. Если п 1 то в графическом представлении сети число n выписывается рядом с короткой чертой пересекающей дугу. Часто такая дуга будет также заменяться пучком из п...
33633. Построение модели систем защиты на базе Е-сетей на основе выделенного набора правил фильтрации 78 KB
  2 Переходы: d3 = XEâ€r3 p1 p2 p3 t3 установление соединения проверка пароля и имени пользователя для доступа к внутренней сети подсети; d4 = XEâ€r4 p2 p4 р5 0 подсчет попыток ввода пароля и имени; d5 = Tp4 p6 0 вывод сообщения о неверном вводе пароля и имени; d6 = Tp1 p6 0 – передача пакета для повторной аутентификации и идентификации; d7 = Tp5 p7 t4 создание соответствующей записи в журнале учета и регистрации. 3 Решающие позиции: r3 проверка пароля и имени пользователя; r4 ...
33634. RSA (буквенная аббревиатура от фамилий Rivest, Shamir и Adleman) 92.5 KB
  Алгоритм RS состоит из следующих пунктов: Выбрать простые числа p и q заданного размера например 512 битов каждое. Вычислить n = p q Вычисляется значение функции Эйлера от числа n: m = p 1 q 1 Выбрать число d взаимно простое с m Два целых числа называются взаимно простыми если они не имеют никаких общих делителей кроме 1. Выбрать число e так чтобы e d = 1 mod m Числа e и d являются ключами. Шифруемые данные необходимо разбить на блоки числа от 0 до n 1.
33635. IDEA (англ. International Data Encryption Algorithm, международный алгоритм шифрования данных) 121 KB
  Interntionl Dt Encryption lgorithm международный алгоритм шифрования данных симметричный блочный алгоритм шифрования данных запатентованный швейцарской фирмой scom. Известен тем что применялся в пакете программ шифрования PGP. Если такое разбиение невозможно используются различные режимы шифрования. Каждый исходный незашифрованный 64битный блок делится на четыре подблока по 16 бит каждый так как все алгебраические операции использующиеся в процессе шифрования совершаются над 16битными числами.
33636. Advanced Encryption Standard (AES) - Алгоритм Rijndael 317.5 KB
  dvnced Encryption Stndrd ES Алгоритм Rijndel Инициатива в разработке ES принадлежит национальному институту стандартов США NIST. Основная цель состояла в создании федерального стандарта США который бы описывал алгоритм шифрования используемый для защиты информации как в государственном так и в частном секторе. В результате длительного процесса оценки был выбрал алгоритм Rijndel в качестве алгоритма в стандарте ES. Алгоритм Rijndel представляет собой симметричный алгоритм блочного шифрования с переменной длиной блока и переменной...
33637. Актуальность проблемы обеспечения безопасности сетевых информационных технологий 13.99 KB
  Отставание в области создания непротиворечивой системы законодательноправового регулирования отношений в сфере накопления использования и защиты информации создает условия для возникновения и широкого распространения компьютерного хулиганства и компьютерной преступности. Особую опасность представляют злоумышленники специалисты – профессионалы в области вычислительной техники и программирования досконально знающие все достоинства и слабые места вычислительных систем и располагающие подробнейшей документацией и самыми совершенными...
33638. Основные понятия информационной безопасности 31 KB
  В связи с бурным процессом информатизации общества все большие объемы информации накапливаются хранятся и обрабатываются в автоматизированных системах построенных на основе современных средств вычислительной техники и связи. Автоматизированная система АС обработки информации – организационнотехническая система представляющая собой совокупность взаимосвязанных компонентов: технических средств обработки и передачи данных методов и алгоритмов обработки в виде соответствующего программного обеспечения информация массивов наборов баз...
33639. Классификация уязвимостей 37.5 KB
  Некоторые уязвимости подобного рода трудно назвать недостатками скорее это особенности проектирования. В Уязвимости могут быть следствием ошибок допущенных в процессе эксплуатации информационной системы: неверное конфигурирование операционных систем протоколов и служб использование нестойких паролей пользователей паролей учетных записей по умолчанию и др. по уровню в инфраструктуре АС К уровню сети относятся уязвимости сетевых протоколов стека TCP IP протоколов NetBEUI IPX SPX. Уровень операционной системы охватывает уязвимости...