50138

Рух протиходом. Рух змійкою. Команди та дії

Лабораторная работа

Физкультура и спорт

Визначення рухiв при конструюваннi загальнорозвивальних вправ. Пiдроздiл на: простi рухи; послiдовнi рухи; сполученi рухи; послiдовно сполученi рухи. Розподiл рухiв за рахунком. Уточнення характеру рухiв.

Украинкский

2014-01-16

50.5 KB

2 чел.

Лабораторне заняття 11

1. Стройові вправи. Рух протиходом. Рух “змійкою”. Команди та дії.

2. Загальнорозвивальні вправи. Визначення рухiв при конструюваннi загальнорозвивальних вправ. Пiдроздiл на: 1)простi рухи; 2)послiдовнi рухи; 3)сполученi рухи; 4) послiдовно сполученi рухи. Розподiл рухiв за рахунком. Уточнення характеру рухiв.

3. Прикладні вправи. Лазіння по канату в три прийоми. Техніка виконання і методика навчання. Страховка і допомога. Підготовчі, спеціальні та підвідні вправи.

1. Стройові вправи.

Рух протиходом.

Рис. 1

     Рух протиходом – це рух у протилежному напрямi з iнтервалом в один крок. Команда з мiсця: “Протиходом налiво (направо) кроком – РУШ!”, команда у русi: “Протиходом налiво (направо) – РУШ!”. Рух протиходом може виконуватись по прямим та по скiсним напрямам.

 

Рух “змійкою”.

Рис. 2

    Рух  “змiйкою” – декiлька протиходiв пiдряд. “Змiйка” виконується в повздовжньому, поперечному i скiсному напрямах. Вона може бути рiзного розмiру: мала, середня, велика повздовжня, поперечна. Величина “змiйки” визначається пiсля того, коли направляючий  зробив перший виток протиходом потрiбного розмiру. Команди:

    1.”Протиходом налiво (направо) – РУШ!”

    2.”Змiйкою – РУШ!”

За другою командою направляючий виконує рух протиходом, заходячи то лiвим, то правим плечем.

2. Загальнорозвивальні вправи.

Конструювання загальнорозвивальних вправ. Визначення рухiв. Розподiл рухiв за рахунком.

    Рухи загальнорозвивальних вправ роздiляються на простi, послiдовнi, сполученi, послiдовно сполученi.

  •  Простi рухи – це рухи однiєю частиною тiла при фiксацiï iнших. Наприклад, рухи виконуються тiльки руками:

В.п. - о.с.:

1 – руки вперед;

2 – руки вгору;

3 – руки в сторони;

4 – в.п.

Або виконання рухiв тiльки ногами:

В.п. - стойка ноги нарiзно, руки на пояс:

1 – 2 – присiд;

3 – 4 – в.п.

Або виконання рухiв тiльки тулубом:

В.п. - сiд ноги нарiзно, руки за голову:

1 – нахил влiво;

2 – в.п.;

3 – нахил вправо;

4 – в.п.

  •  Послiдовнi рухи – це рухи рiзними частинами тiла. Наприклад, спочатку виконуються рухи руками а потiм тулубом:

В.п. - о.с., руки за спину:

1 – руки в сторони;

2 – в.п.;

3 – нахил прогнувшись;

4 – в.п.

Або виконання спочатку рухiв ногами, а потiм рухiв тулубом:

В.п. – стойка ноги нарiзно, руки на пояс:

1 – напiвприсiд;

2 – в.п.;

3 – нахил назад;

4 – в.п.

  •  Сполученi рухи – це рухи, якi виконуються одночасно декiлькома частинами тiла.Наприклад, рухи виконуються одночасно руками i тулубом:

В.п. – широка стойка ноги нарiзно, руки на пояс:

1 – нахил влiво, руки вгору;

2 – в.п.;

3 – нахил вправо, руки вгору;

4 – в.п.

Або рухи виконуються одночасно руками i ногами:

В.п. – зiмкнута стойка, руки зiгнутi в сторони:

1 – випад влiво, руки в сторони;

2 – в.п.;

3 – випад вправо, руки в сторони;

4 – в.п.

  •  Послiдовно сполученi рухи – це рухи, в яких послiдовно виконуються рiзнi сполучення рухiв. Наприклад, спочатку виконуються рухи ногами i руками, а потiм – тулубом i руками:

В.п. – стойка ноги нарiзно:

1 – присiд, руки вперед;

2 – в.п.;

3 – нахил прогнувшись, руки за голову;

4 – в.п.

    В загальнорозвивальних вправах рухи прийнято розподiлять на 4 або 8 рахункiв для зручностi ïх виконання з музичним супроводом. На останнiй рахунок вправи слiд прийняти вихiдне положення, iнакше вправу буде незручно повторювати.

    Iнодi слiд уточнювати характер рухiв: напружено, розслаблено, повiльно, рiзко. Також при уточненнi характеру рухiв слiд зазначати темп виконання, ритм i амплiтуду рухiв.

3. Прикладні вправи.

Лазіння по вертикальному канату у три прийоми

Цей вид лазіння застосовується переважно для жінок і дітей тому, що навантаження приходиться не тільки на руки та плечовий пояс, а й ноги.

Техніка виконання. Лазіння по вертикальному канату у три

прийоми виконується із вихідного положення вису на прямих руках.

Прийоми лазіння:

І – зігнути ноги і захватити канат зовнішніми сторонами стоп;

ІІ – випрямляючи ноги і не послаблюючи захвату канату стопами, зігнути руки;

ІІІ – почерговий перехват руками вверх і в.п.

Під час виконання І-го прийому необхідно добре провиснути у плечах; руки в ліктях не згинати; міцно захватити канат стопами; максимально підтягнути коліна до грудей; ІІ-го прийому підтягуючись на руках активно випрямити ноги;  ІІ-го прийому здійснити почерговий перехват прямими руками вверх.

Види підготовчих вправ для засвоєння лазіння по вертикальному канату у три прийоми: вправи для розвитку сили мязів рук, ніг і плечового поясу; гнучкості у кульшових суглобах, (застосовувати заздалегідь).

  Види загальнорозвивальних вправ, що забезпечують готовність м’язово-зв’зочного апарату до виконання лазіння по вертикальному канату у три прийоми: для м’язів рук, плечового поясу, кистей і ніг  (застосовуються у підготовчій частині уроку чи заняття).

Рекомендовані підвідні вправи для лазіння по вертикальному канату у три прийоми

1.

Із вису на канаті на прямих руках розгойдування.

2.

Із сіду на гімнастичній лаві продольно захват гімнастичної скакалки або мотузки ногами.

3.

Із в.п. о.с., руки вверх кулак на кулаці: імітація лазіння по канату в три прийоми: І – присісти, ІІ – випрямити ноги і зігнути руки до грудей, ІІІ – почерговий перехват руками вверх.

4.

Із вису на прямих руках боком на гімнастичній стінці послідовне виконання прийомів лазіння із фіксацією положень після кожного із них.

5.

Із вису на прямих руках на канаті окреме розучення прийомів лазіння.

6.

Із вису на прямих руках на канаті послідовне виконання  прийомів лазіння з фіксацією положень після кожного із них.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

5034. Виробничо-технічний рівень їдальні ПГХ Енергетик. Використання виробничої потужності, економічний стан досліджуваного підприємства 1.13 MB
  Громадське харчування сформувалося як підгалузь торгівлі, воно охоплює підприємства громадського харчування державної та приватної торгівлі. Головна мета цих підприємств - надання платних послуг населенню в формі громадсько організованого харч...
5035. Изучение магнитного поля соленоида и его закономерности 652.19 KB
  Изучение магнитного поля соленоида Методические указания выполнены в соответствии с профессиональной образовательной программой. Цель указаний помочь студенту в выполнении лабораторной работы по курсу Электродинамика. Рассматриваются основные зако...
5036. Передача информации 67 KB
  Передача информации Информатизация – это производное от слова информация. Информатизация – это процесс получения, использования, хранения, передачи информации. На протяжении ХХ века сменялось множество способов обмена информацией. Если в X...
5037. Предмет, методы и функции региональной экономики 387 KB
  Предмет, методы и функции региональной экономики. Регионоведение — область научных знаний, изучающая территориальную организацию хозяйства. Предметом регионоведения являются экономические районы всех уровней — экономические зоны, укрупнен...
5038. Исследование линейных резистивных цепей 75.5 KB
  Исследование линейных резистивных цепей Цель работы: экспериментальное исследование линейных разветвлённых резистивных цепей с использованием методов наложения, эквивалентного источника и принципа взаимности. В работе исследуется резистивная цепь с...
5039. Проектирование металлорежущих инструментов. Проектирование круглого радиального фасонного резца 618.5 KB
  Проектирование круглого радиального фасонного резца Назначение фасонных резцов Фасонный резец - инструмент, предназначенный главным образом для использования в условиях серийного и массового производств, где все больший удельный вес приобрет...
5040. Измерение длины волны излучения лазера интерференционным методом 138 KB
  Измерение длины волны излучения лазера интерференционным методом Цель работы: ознакомиться с принципами работы лазеров измерить длину волны излучения лазера и сравнить спектры его индуцированного и спонтанного излучений. Приборы и принадлежности: г...
5041. Определение длин волн излучения источников дискретного и непрерывного спектров 187 KB
  Определение длин волн излучения источников дискретного и непрерывного спектров Цель работы: градуировка спектроскопа по известному спектру неона, определение длин волн в спектре паров ртути и границ видимого спектра лампы накаливания. Приборы и прин...
5042. Исследование статических характеристик полупроводниковых диодов 129.5 KB
  Исследование статических характеристик полупроводниковых диодов. Цель работы Изучить устройство полупроводникового диода, физические процессы, происходящие в нем, характеристики, параметры, а также типы и применение полупроводниковых диодов...