50138

Рух протиходом. Рух змійкою. Команди та дії

Лабораторная работа

Физкультура и спорт

Визначення рухiв при конструюваннi загальнорозвивальних вправ. Пiдроздiл на: простi рухи; послiдовнi рухи; сполученi рухи; послiдовно сполученi рухи. Розподiл рухiв за рахунком. Уточнення характеру рухiв.

Украинкский

2014-01-16

50.5 KB

2 чел.

Лабораторне заняття 11

1. Стройові вправи. Рух протиходом. Рух “змійкою”. Команди та дії.

2. Загальнорозвивальні вправи. Визначення рухiв при конструюваннi загальнорозвивальних вправ. Пiдроздiл на: 1)простi рухи; 2)послiдовнi рухи; 3)сполученi рухи; 4) послiдовно сполученi рухи. Розподiл рухiв за рахунком. Уточнення характеру рухiв.

3. Прикладні вправи. Лазіння по канату в три прийоми. Техніка виконання і методика навчання. Страховка і допомога. Підготовчі, спеціальні та підвідні вправи.

1. Стройові вправи.

Рух протиходом.

Рис. 1

     Рух протиходом – це рух у протилежному напрямi з iнтервалом в один крок. Команда з мiсця: “Протиходом налiво (направо) кроком – РУШ!”, команда у русi: “Протиходом налiво (направо) – РУШ!”. Рух протиходом може виконуватись по прямим та по скiсним напрямам.

 

Рух “змійкою”.

Рис. 2

    Рух  “змiйкою” – декiлька протиходiв пiдряд. “Змiйка” виконується в повздовжньому, поперечному i скiсному напрямах. Вона може бути рiзного розмiру: мала, середня, велика повздовжня, поперечна. Величина “змiйки” визначається пiсля того, коли направляючий  зробив перший виток протиходом потрiбного розмiру. Команди:

    1.”Протиходом налiво (направо) – РУШ!”

    2.”Змiйкою – РУШ!”

За другою командою направляючий виконує рух протиходом, заходячи то лiвим, то правим плечем.

2. Загальнорозвивальні вправи.

Конструювання загальнорозвивальних вправ. Визначення рухiв. Розподiл рухiв за рахунком.

    Рухи загальнорозвивальних вправ роздiляються на простi, послiдовнi, сполученi, послiдовно сполученi.

  •  Простi рухи – це рухи однiєю частиною тiла при фiксацiï iнших. Наприклад, рухи виконуються тiльки руками:

В.п. - о.с.:

1 – руки вперед;

2 – руки вгору;

3 – руки в сторони;

4 – в.п.

Або виконання рухiв тiльки ногами:

В.п. - стойка ноги нарiзно, руки на пояс:

1 – 2 – присiд;

3 – 4 – в.п.

Або виконання рухiв тiльки тулубом:

В.п. - сiд ноги нарiзно, руки за голову:

1 – нахил влiво;

2 – в.п.;

3 – нахил вправо;

4 – в.п.

  •  Послiдовнi рухи – це рухи рiзними частинами тiла. Наприклад, спочатку виконуються рухи руками а потiм тулубом:

В.п. - о.с., руки за спину:

1 – руки в сторони;

2 – в.п.;

3 – нахил прогнувшись;

4 – в.п.

Або виконання спочатку рухiв ногами, а потiм рухiв тулубом:

В.п. – стойка ноги нарiзно, руки на пояс:

1 – напiвприсiд;

2 – в.п.;

3 – нахил назад;

4 – в.п.

  •  Сполученi рухи – це рухи, якi виконуються одночасно декiлькома частинами тiла.Наприклад, рухи виконуються одночасно руками i тулубом:

В.п. – широка стойка ноги нарiзно, руки на пояс:

1 – нахил влiво, руки вгору;

2 – в.п.;

3 – нахил вправо, руки вгору;

4 – в.п.

Або рухи виконуються одночасно руками i ногами:

В.п. – зiмкнута стойка, руки зiгнутi в сторони:

1 – випад влiво, руки в сторони;

2 – в.п.;

3 – випад вправо, руки в сторони;

4 – в.п.

  •  Послiдовно сполученi рухи – це рухи, в яких послiдовно виконуються рiзнi сполучення рухiв. Наприклад, спочатку виконуються рухи ногами i руками, а потiм – тулубом i руками:

В.п. – стойка ноги нарiзно:

1 – присiд, руки вперед;

2 – в.п.;

3 – нахил прогнувшись, руки за голову;

4 – в.п.

    В загальнорозвивальних вправах рухи прийнято розподiлять на 4 або 8 рахункiв для зручностi ïх виконання з музичним супроводом. На останнiй рахунок вправи слiд прийняти вихiдне положення, iнакше вправу буде незручно повторювати.

    Iнодi слiд уточнювати характер рухiв: напружено, розслаблено, повiльно, рiзко. Також при уточненнi характеру рухiв слiд зазначати темп виконання, ритм i амплiтуду рухiв.

3. Прикладні вправи.

Лазіння по вертикальному канату у три прийоми

Цей вид лазіння застосовується переважно для жінок і дітей тому, що навантаження приходиться не тільки на руки та плечовий пояс, а й ноги.

Техніка виконання. Лазіння по вертикальному канату у три

прийоми виконується із вихідного положення вису на прямих руках.

Прийоми лазіння:

І – зігнути ноги і захватити канат зовнішніми сторонами стоп;

ІІ – випрямляючи ноги і не послаблюючи захвату канату стопами, зігнути руки;

ІІІ – почерговий перехват руками вверх і в.п.

Під час виконання І-го прийому необхідно добре провиснути у плечах; руки в ліктях не згинати; міцно захватити канат стопами; максимально підтягнути коліна до грудей; ІІ-го прийому підтягуючись на руках активно випрямити ноги;  ІІ-го прийому здійснити почерговий перехват прямими руками вверх.

Види підготовчих вправ для засвоєння лазіння по вертикальному канату у три прийоми: вправи для розвитку сили мязів рук, ніг і плечового поясу; гнучкості у кульшових суглобах, (застосовувати заздалегідь).

  Види загальнорозвивальних вправ, що забезпечують готовність м’язово-зв’зочного апарату до виконання лазіння по вертикальному канату у три прийоми: для м’язів рук, плечового поясу, кистей і ніг  (застосовуються у підготовчій частині уроку чи заняття).

Рекомендовані підвідні вправи для лазіння по вертикальному канату у три прийоми

1.

Із вису на канаті на прямих руках розгойдування.

2.

Із сіду на гімнастичній лаві продольно захват гімнастичної скакалки або мотузки ногами.

3.

Із в.п. о.с., руки вверх кулак на кулаці: імітація лазіння по канату в три прийоми: І – присісти, ІІ – випрямити ноги і зігнути руки до грудей, ІІІ – почерговий перехват руками вверх.

4.

Із вису на прямих руках боком на гімнастичній стінці послідовне виконання прийомів лазіння із фіксацією положень після кожного із них.

5.

Із вису на прямих руках на канаті окреме розучення прийомів лазіння.

6.

Із вису на прямих руках на канаті послідовне виконання  прийомів лазіння з фіксацією положень після кожного із них.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

2156. Введение в теорию механических колебаний 4.36 MB
  Общие задачи и содержание теории. Составление механической модели. Линейные системы с одной степенью свободы при отсутствии трения. Способы составления дифференциальных уравнений движения. Влияние нелинейно-вязкого трения при гармонической вынуждающей силе.
2157. Технический анализ рынка ценных бумаг 13.9 MB
  Методы анализа финансовых рынков. Постулаты технического анализа. Теория Доу. Графики технического анализа. Правила построения и анализа трендовых моделей. Осцилляторы: принципы построения расчетов.
2158. Свеклоуборочные машины 1.35 MB
  Цель работы: овладеть знаниями по устройству, технологическому процессу и регулировкам корнеуборочной машины КС-6Б. Устройство и принцип работы лабораторной установки.
2159. Теоретические вопросы генной инженерии 408.38 KB
  Трансгенные организмы. Особенности трансформации у про – и эукариот. Банки генов. Особенности репликации ДНК у про – и эукариот. Доказательства полуконсервативного способа репликации ДНК. Губки и кишечнополостные как низшие многоклеточные. Сочетание в их строении и физиологии архаичных и ароморфных черт. Сравнительная характеристика пищеварительной системы в различных типах беспозвоночных. Основные направления ее эволюции.
2160. Прикладная теория цифровых автоматов 4.51 MB
  Общая постановка задачи синтеза комбинационных схем. Особенности синтеза многоуровневых схем. Интерпретация основных понятий теории вероятностей на основе теории множеств. Равномерное распределение непрерывной случайной величины. Характеристики СМО с абсолютными приоритетами. Однопросмотровый, двухпросмотровый и многопросмотровый ассемблеры. Объекты ядра в ОС Windows. Базовый логический элемент транзисторно-транзисторной логики.
2161. Теория химии. Органическая и неорганическая химия и методика ее преподавания 3.36 MB
  Расчетные химические задачи, их типы. Внеклассная работа по химии, её принципы, формы, направления. Политехнизация знаний по химии. Общая характеристика разбавленных растворов неэлектролитов. Производные карбоновых кислот: соли, галогенангидриды, ангидриды, эфиры, амиды и их взаимные переходы. Механизм реакции этерификации.
2162. Фізика. Теорія и практика фізичних процессів 9.24 MB
  Порівняйте основні властивості біполярних і польових транзисторів з ізольованим затвором. Обґрунтуйте переваги використання транзисторів інтегральних мікросхем з бар`єром Шотткі. Проаналізуйте умови стаціонарної генерації випромінювання напівпровідникових лазерів. Як зміниться критична густина струму, якщо ширина робочого тіла інжекційного лазера зміниться вдвічі.
2163. Технологические процессы в машино-строении 8.29 MB
  Элементы теплофизики металлургических и литейных процессов. Метод точечных источников тепла. Выравнивание температуры в неограниченном стержне. Оценка потерь тепла через стены шахтной печи при стационарном теплообмене с окружающей средой. Кинематические и геометрические параметры способов обработки резанием. Силы при фрезеровании торцово коническими прямозубыми фрезами.
2164. Определение шага расстановки грузов при укладке трубопровода 16.62 KB
  Цель: Рассчитать шаг расстановки исследуемых чугунных грузов при укладке нефтепровода через болото.