50138

Рух протиходом. Рух змійкою. Команди та дії

Лабораторная работа

Физкультура и спорт

Визначення рухiв при конструюваннi загальнорозвивальних вправ. Пiдроздiл на: простi рухи; послiдовнi рухи; сполученi рухи; послiдовно сполученi рухи. Розподiл рухiв за рахунком. Уточнення характеру рухiв.

Украинкский

2014-01-16

50.5 KB

2 чел.

Лабораторне заняття 11

1. Стройові вправи. Рух протиходом. Рух “змійкою”. Команди та дії.

2. Загальнорозвивальні вправи. Визначення рухiв при конструюваннi загальнорозвивальних вправ. Пiдроздiл на: 1)простi рухи; 2)послiдовнi рухи; 3)сполученi рухи; 4) послiдовно сполученi рухи. Розподiл рухiв за рахунком. Уточнення характеру рухiв.

3. Прикладні вправи. Лазіння по канату в три прийоми. Техніка виконання і методика навчання. Страховка і допомога. Підготовчі, спеціальні та підвідні вправи.

1. Стройові вправи.

Рух протиходом.

Рис. 1

     Рух протиходом – це рух у протилежному напрямi з iнтервалом в один крок. Команда з мiсця: “Протиходом налiво (направо) кроком – РУШ!”, команда у русi: “Протиходом налiво (направо) – РУШ!”. Рух протиходом може виконуватись по прямим та по скiсним напрямам.

 

Рух “змійкою”.

Рис. 2

    Рух  “змiйкою” – декiлька протиходiв пiдряд. “Змiйка” виконується в повздовжньому, поперечному i скiсному напрямах. Вона може бути рiзного розмiру: мала, середня, велика повздовжня, поперечна. Величина “змiйки” визначається пiсля того, коли направляючий  зробив перший виток протиходом потрiбного розмiру. Команди:

    1.”Протиходом налiво (направо) – РУШ!”

    2.”Змiйкою – РУШ!”

За другою командою направляючий виконує рух протиходом, заходячи то лiвим, то правим плечем.

2. Загальнорозвивальні вправи.

Конструювання загальнорозвивальних вправ. Визначення рухiв. Розподiл рухiв за рахунком.

    Рухи загальнорозвивальних вправ роздiляються на простi, послiдовнi, сполученi, послiдовно сполученi.

  •  Простi рухи – це рухи однiєю частиною тiла при фiксацiï iнших. Наприклад, рухи виконуються тiльки руками:

В.п. - о.с.:

1 – руки вперед;

2 – руки вгору;

3 – руки в сторони;

4 – в.п.

Або виконання рухiв тiльки ногами:

В.п. - стойка ноги нарiзно, руки на пояс:

1 – 2 – присiд;

3 – 4 – в.п.

Або виконання рухiв тiльки тулубом:

В.п. - сiд ноги нарiзно, руки за голову:

1 – нахил влiво;

2 – в.п.;

3 – нахил вправо;

4 – в.п.

  •  Послiдовнi рухи – це рухи рiзними частинами тiла. Наприклад, спочатку виконуються рухи руками а потiм тулубом:

В.п. - о.с., руки за спину:

1 – руки в сторони;

2 – в.п.;

3 – нахил прогнувшись;

4 – в.п.

Або виконання спочатку рухiв ногами, а потiм рухiв тулубом:

В.п. – стойка ноги нарiзно, руки на пояс:

1 – напiвприсiд;

2 – в.п.;

3 – нахил назад;

4 – в.п.

  •  Сполученi рухи – це рухи, якi виконуються одночасно декiлькома частинами тiла.Наприклад, рухи виконуються одночасно руками i тулубом:

В.п. – широка стойка ноги нарiзно, руки на пояс:

1 – нахил влiво, руки вгору;

2 – в.п.;

3 – нахил вправо, руки вгору;

4 – в.п.

Або рухи виконуються одночасно руками i ногами:

В.п. – зiмкнута стойка, руки зiгнутi в сторони:

1 – випад влiво, руки в сторони;

2 – в.п.;

3 – випад вправо, руки в сторони;

4 – в.п.

  •  Послiдовно сполученi рухи – це рухи, в яких послiдовно виконуються рiзнi сполучення рухiв. Наприклад, спочатку виконуються рухи ногами i руками, а потiм – тулубом i руками:

В.п. – стойка ноги нарiзно:

1 – присiд, руки вперед;

2 – в.п.;

3 – нахил прогнувшись, руки за голову;

4 – в.п.

    В загальнорозвивальних вправах рухи прийнято розподiлять на 4 або 8 рахункiв для зручностi ïх виконання з музичним супроводом. На останнiй рахунок вправи слiд прийняти вихiдне положення, iнакше вправу буде незручно повторювати.

    Iнодi слiд уточнювати характер рухiв: напружено, розслаблено, повiльно, рiзко. Також при уточненнi характеру рухiв слiд зазначати темп виконання, ритм i амплiтуду рухiв.

3. Прикладні вправи.

Лазіння по вертикальному канату у три прийоми

Цей вид лазіння застосовується переважно для жінок і дітей тому, що навантаження приходиться не тільки на руки та плечовий пояс, а й ноги.

Техніка виконання. Лазіння по вертикальному канату у три

прийоми виконується із вихідного положення вису на прямих руках.

Прийоми лазіння:

І – зігнути ноги і захватити канат зовнішніми сторонами стоп;

ІІ – випрямляючи ноги і не послаблюючи захвату канату стопами, зігнути руки;

ІІІ – почерговий перехват руками вверх і в.п.

Під час виконання І-го прийому необхідно добре провиснути у плечах; руки в ліктях не згинати; міцно захватити канат стопами; максимально підтягнути коліна до грудей; ІІ-го прийому підтягуючись на руках активно випрямити ноги;  ІІ-го прийому здійснити почерговий перехват прямими руками вверх.

Види підготовчих вправ для засвоєння лазіння по вертикальному канату у три прийоми: вправи для розвитку сили мязів рук, ніг і плечового поясу; гнучкості у кульшових суглобах, (застосовувати заздалегідь).

  Види загальнорозвивальних вправ, що забезпечують готовність м’язово-зв’зочного апарату до виконання лазіння по вертикальному канату у три прийоми: для м’язів рук, плечового поясу, кистей і ніг  (застосовуються у підготовчій частині уроку чи заняття).

Рекомендовані підвідні вправи для лазіння по вертикальному канату у три прийоми

1.

Із вису на канаті на прямих руках розгойдування.

2.

Із сіду на гімнастичній лаві продольно захват гімнастичної скакалки або мотузки ногами.

3.

Із в.п. о.с., руки вверх кулак на кулаці: імітація лазіння по канату в три прийоми: І – присісти, ІІ – випрямити ноги і зігнути руки до грудей, ІІІ – почерговий перехват руками вверх.

4.

Із вису на прямих руках боком на гімнастичній стінці послідовне виконання прийомів лазіння із фіксацією положень після кожного із них.

5.

Із вису на прямих руках на канаті окреме розучення прийомів лазіння.

6.

Із вису на прямих руках на канаті послідовне виконання  прийомів лазіння з фіксацією положень після кожного із них.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

24451. Система М/М/с. 108.5 KB
  Поток поступления заявок простейший. Время обслуживания заявок удовлетворяет Пуассоновскому закону. Вычислим другие показатели: Среднее число заявок находящихся в системе Среднее число заявок находящихся в очереди Не стационарный режим Рассмотри систему дифференциальных уравнений которые у нас уже записанысистема мм1.
24452. Классификация систем массового обслуживания 135 KB
  Принято классифицировать системы набором букв и цифр: A B C k n A – указывает на закон распределения времени между соседними поступившими заявками B – указывает на за кон распределения времени обслуживания заявок C – количество обслуживающих приборов k – мощность источника заявок n – объем буфера M – на первом месте – поток простейший M – на втором месте – экспоненциальное время обслуживания G – на первом месте – произвольный закон потока G – на втором месте – произвольное время обслуживания D – на первом месте – детерминированный поток D – на...
24453. Структурная функция. Представление систем при помощи структурных функций 152.5 KB
  Схема обработки прерываний в реальном режиме работы процессора. Использование механизма прерываний позволяет обеспечить наиболее эффективное управление не только внешними устройствами но и программами. векторы прерываний МП дел.на 0переполние переход в режим трасировки векторы прерываний микроконтроллера клава гибк.
24454. Граф состояний систем и вычисление показателей надежности (невосстанавливаемые элементы) 237 KB
  2 1 4 3 EMBED Equation.3 EMBED Equation.3 EMBED Equation.3 EMBED Equation.
24455. Граф состояний систем и вычисление показателей надежности (восстанавливаемые элементы) 143.5 KB
  интенсивность отказа интенсивность восстановления период восстановления начальные условия или Выполним преобразование Лапласа: Используем теорему о вычетах: это вероятность нахождения в первом состоянии вероятность готовности системы стационарный коэффициент готовности системы Вычисление показателей надежности и готовности системы Пусть имеется системы состоящая из элементов. Вероятность безотказной работы Для вычисления строим граф состояний системы. Из анализа функционирования системы записываем начальные условия. ...
24456. Характеристики моделей памяти для DOS- и Windows- программах. Начальная загрузка сегментных регистров в зависимости от модели памяти 4.44 MB
  Характеристики моделей памяти для DOS и Windows программах. Начальная загрузка сегментных регистров в зависимости от модели памяти. Модели памяти DOS: Модель памяти Tiny. Эта модель памяти используется при создании загрузочных модулей с расширением имени com.
24457. Химический состав почв 83 KB
  Почва является самой верхней частью коры выветривания литосферы и поэтому в общих чертах наследует ее химический состав. Однако, представляя собой одновременно продукт воздействия на литосферу живого вещества, почва в содержании ряда элементов приобретает существенные отличия.
24458. Метод обратных функций 69 KB
  Предположим что случайная величина определенная на интервале [a ; b] имеет плотность распределения . Зная можно вычислить функцию распределения. Теорема Случайная величина удовлетворяющая уравнению имеет плотность распределения . Замечание отсюда название Доказательство Так как функция распределения это строго возрастающая функция на интервале [a ; b] то она должна удовлетворять условию .
24459. Метод суперпозиции 91.5 KB
  Существует три вида атрибутов SEGMENT: Выравнивание Выравнивания сегмента задача компоновщика. Он должен обеспечить размещение начала сегмента на заданной границе. Размеры сегмента Отдельной проблемой при разработке системы со страничной или сегментной адресацией является выбор размера страницы или максимального размера сегмента. Это дает ряд мелких преимуществ например позволяет раздавать права доступа сегментам а подкачку с диска осуществлять постранично.