52249

Развитие силовой выносливости

Конспект урока

Педагогика и дидактика

Повторим мышцы человека и их функцию. Мышцы шеи наклоняют голову поворачивают в стороны. Мышцы предплечья сгибают и разгибают пальцы. Мышцы задней поверхности бедра сгибают ногу в коленном суставе.

Русский

2014-02-13

76 KB

9 чел.

План-конспект

интегрированного урока

по атлетической гимнастике-анатомии

(10 класс юноши)

        Цель урока: Развитие силовой выносливости.

        Задачи урока: Укрепить все мышечные группы специально подобранными упражнениями. Развить силовую выносливость. Закрепить умение правильно дышать во время выполнения силовых упражнений. Овладеть методикой самостоятельных занятий физическими упражнениями. Формировать сознательное отношение к здоровому образу жизни.

        Инвентарь: Гимнастические скамейки.

        Место проведения: Спортивный зал.

№ п/п

Части урока и их содержание

Дозировка

Осн. Под. Смг.

Методические указания

1.

Подготовительная часть

10 мин

- Построение, приветствие, сообщение задач урока

1 мин

Обратить внимание на внешний вид

- Инструкция по технике безопасности

1 мин

Напомнить правила техники безопасности

- Теоретические сведения

3 мин

Повторение темы «Мышечная система» (приложение №1)

- О.Р.У. в движении:

1. Ходьба с круговыми вращениями прямыми руками (руки в стороны).

2. Ходьба с поворотами туловища (кисти сцеплены в замок).

3. Тоже руки согнуты перед грудью.

4. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и за спиной.

5. Бег.

6. Ходьба с восстановлением дыхания.

7. Ходьба выподами.

8. Ходьба в приседе.

9. Ходьба на восстановление дыхания.

Ч.С.С.

4 мин

16 счетов

16 счетов

16 сч.         8 сч.

16 сч.         8 сч.

30 сек.    15 сек.

30 сек.

16 сч.       8 сч.

16 сч.       8 сч.

15 сек.

15 сек.

Выполняется на каждый счет.

Руки слегка сжаты в кулак.

Выполнить с большей амплитудой движения.

Локти не опускать.

Спину не наклонять.

Темп средний.

Темп средний.

Спину ровно.

Руки на коленях, спину ровно.

Темп средний.

2.

Основная часть урока

30 мин.

Повторим мышцы человека и их функцию:

1. Двуглавая мышца плеча (сгибает руку в локтевом суставе)

2. Мышцы шеи (наклоняют голову, поворачивают в стороны).

3. Трапецивидная мышца (поднимает и опускает плечи).

4. Дельтовидная мышца (участвует в поднимании рук вперед, в стороны, назад).

5. Большая грудная мышца (приводит руки к туловищу).

6. Мышцы предплечья (сгибают и разгибают пальцы).

7. Прямая мышца живота (сгибает туловище вперед).

8. Четырехглавая мышца бедра (разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра).

9. Икроножная мышца (сгибает стопу).

10. Мышцы задней поверхности бедра (сгибают ногу в коленном суставе).

11. Наружная косая мышца (вращает и наклоняет туловище).

12. Длинные спинные мышцы (разгибают туловище, участвуют в наклонах туловища в стороны).

13. Широчайшая мышца спины (приводит плечо к туловищу, тянет руку назад и внутрь).

14. Трехглавая мышца плеча (разгибает руку в плечевом суставе).

5 мин.

Упражнения на гимнастической скамейке

(выполнять группами по 6-8 человек)

Упражнения на силу для мышц рук и плечевого пояса

8 мин.

1. И.п. – упор стоя на коленях, руки на скамейке. Выпрямление ног и туловища в упор лежа и медленное возвращение в и.п.

10 р.     8 р.     6 р.

Спину не прогибать

2. И.п. – упор лежа, ноги на скамейке. Сгибание и разгибание рук.

20 р.   15 р.   10 р.

Спину ровно

3. То же, нога поднята назад-вверх.

15 р.   10 р.    5 р.

Ноги не сгибать

4. И.п. – стоя на скамейке в полуприседе. Падение в упор лежа на прямых руках. Переступая руками вернуться в и.п.

8 р.     6 р.     4 р.

Руки не сгибать

5. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади (на скамейку)

15 р.    10 р.    8 р.

Руки выпрямлять полностью

6. То же, но упор руками на полу, а ноги на скамейке.

15 р.    10 р.    6 р.

7. Передвижение на четвереньках по рейке скамейки.

2 р.     1 р.     1 р.

Руки и ноги полусогнуты

8. Хождение на руках по рейке с поддержкой ног партнером.

2 р.     1 р.     1 р.

Руки, ноги не сгибать

Назовите мышцы, которые были задействованы?

Упражнения для мышц ног

8 мин.

1. И.п. – широкая стойка ноги врозь, одна нога впереди (на скамейке). Сгибая ноги, касаться коленом сзади стоящей ноги пола.

10 р.    8 р.    4 р.

Спина прямая

2. И.п. – стоя на одной ноге (на расстоянии шага от скамейки), другая на скамейке.

8 р.    6 р.    4 р.

Темп медленный.

3. То же в парах, взявшись за руки.

8 р.     6 р.     4 р.

Руки не расциплять.

4. Прыжки на скамейку и со скамейки на обеих ногах: вперед, назад, с поворотом на 90 и 180. Тоже на одной ноге.

10 р.    8 р.    6 р.

Приземляться носок-пятка

5. То же, стоя боком к скамейке, и перепрыгивание через скамейку.

10 р.    8 р.    6 р.

Ноги ставить дальше от скамейки

Назовите группы мышц, которые были задействованы?

30 сек.

Упражнения на силу для мышц живота

8 мин.

1. И.п. – стоя на одной ноге, другая на скамейке. Наклоны туловища назад с различными положениями рук.

8 р.    6 р.     4 р.

Больше прогиб назад

2. Тоже, сгибая ногу, стоящую на скамейке.

8 р.    6 р.     4 р.

Больше прогиб назад

3. И.п. – стоя на одной ноге спиной к скамейке, другая, отведенная назад, опирается носком на скамейку.

Пружинистые наклоны туловища назад.

4 р.    2 р.    1 р.

Ноги не сгибать.

4. И.п. – сидя на скамейке, ноги вытянуты. Сгрупироваться, обхватывая голени руками затем медленно вернуться в и.п.

6 р.    4 р.    4 р.

Темп медленный.

5. И.п. – то же, держась руками за край скамейки. Не отрывая ступни от пола, наклон туловища назад.

8 р.    6 р.     4 р.

Спина прямая.

6. И.п. – то же. Ложиться на скамейку, принимая горизонтальное положение, и возвращаться в и.п.

8 р.    6 р.     4 р.

Спина прямая.

7. То же, но в горизонтальном положении поднять ноги вертикально вверх.

8 р.    6 р.     4 р.

В спине не прогибаться.

8. И.п. – сед углом. Движения прямыми ногами вперед, назад и в стороны скрестно.

16 сч.  8 сч.  4 сч.

Спину не прогибать.

9. И.п. – лежа на скамейке, держась руками за край. Сед углом, высоко поднимая ноги (с задержкой и без задержки в этом положении).

3 р.     2 р.      1 р.

Спина ровная

10. И.п. – лежа на скамейке, держась вытянутыми вверх руками за края. Сгибая, достать ногами скамейку за головой.

10 р.    8 р.    6 р.

Носками касаться скамейки.

Назовите какие мышцы работали?

1 мин.

3.

Заключительная часть урока

5 мин.

- Построение в одну шеренгу

- Подведение итогов

- Ч.С.С.

- Домашнее задание

1 мин.

2 мин.

15 сек.

1 мин.

70-80 уд/мин

Самостоятельно составить комплекс упражнений для разных групп мышц


Приложение №1

        Любое движение нашего тела – бег, танец, улыбка – выполняется с помощью мышц. Даже когда мы спокойно сидим, в этом положении удерживают нас мышцы; не будь этого мы просто осели бы на пол, как тряпичная кукла. Мышцы – это пучки волокон, способных сокращаться и расслабляться, благодаря чему они и приводят в движение различные части нашего тела. Различают поперечнополосатые мышцы, которыми мы можем произвольно управлять, и гладкие, не подчиняющиеся нашей воле. Поперечнополосатые – это главным образом скелетные мышцы. К гладким относятся, н-р., мышцы стенок желудка или мочевого пузыря, они работают автоматически. Уникальная по своему строению мышца сердца тоже работает автоматически.

        Мышцы и тренировка. Медленно включающиеся в работу красные мышцы предназначены для медленных плавных движений, а белые – для коротких резких. Быстро включающиеся красные мышцы участвуют в тех и других.

        Потребность в кислороде. Когда мышцы напряженно работают, им требуется больше кислорода для «сжигания» сахаров, служащих источником энергии. Поэтому мы при беге усиленно дышим, а наше сердце бьется чаще и сильней.

        Как мышцы сокращаются. В мышечных волокнах актиновые и миозиновые нити перекрываются. Когда мозг посылает мышце сигнал, вынуждающий её сокращаться, маленькие крючочки на миозиновых нитях резко поворачиваются и тянут актиновые нити, заставляя их скользить навстречу миозиновым. В результате мышца сокращается.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

81030. Россия в процессах глобализации 37.65 KB
  Глобализация российским населением в большинстве случаев оценивается негативно. сокращение трудовых ресурсов странысокращение высокотехнологичных производств и расширение иностранного или филиального производстваПолитические перспективыПолитическая глобализация несет угрозу суверенитету любого государства. Политическая глобализация обеспечивается сетью транснациональных связей и отношений: деятельность международных организаций международных трибуналов экономических организацийБольшинство существующих международных организаций создающих...
81031. История создания и устав ООН. Структура ООН 41.01 KB
  Структура ООН Организация Объединённых Наций международная организация созданная для поддержания и укрепления международного мира и безопасности развития сотрудничества между государствами. История создания ООН во многом определяется именно этими факторами. Предшественником ООН была Лига Наций Вторая мировая война дала сильный толчок общественной и правительственной инициативе по организации безопасности и мира.
81032. Реформы ООН 47.61 KB
  Соответственно растёт востребованность ООН как механизма коллективного поиска путей преодоления вызовов XXI века. С другой стороны реформа нужна потому что без неё ООН постепенно будет утрачивать нынешние позиции окажется отодвинутой на обочину мировой политики превратится в статиста беспомощно взирающего на то как группы государств или отдельные страны решают спорные вопросы по своему усмотрению. 2 декабря 2004 года был обнародован доклад ldquo;Более безопасный мир: наша общая ответственностьrdquo;[1] который подготовила Группа...
81033. Миротворческие операции ООН 45.56 KB
  На практике такие операции осуществлялись до недавнего времени главным образом в рамках ООН по решениям СБ в отдельных случаях – ГА ООН. Силы действуют под руководством СБ ООН но находятся под командованием Генерального секретаря выступающего от имени ООН и имеющего политические установки от Совета Безопасности. Что касается состава сил то они комплектуются за счет персонала из состава вооруженных полицейских сил и гражданских представителей различных государств на основе соглашений достигнутых правительствами этих стран с Генеральным...
81034. Международный валютный фонд (МВФ). Всемирная торговая организация (ВТО) 43.14 KB
  Всемирная торговая организация ВТО Международный валютный фонд МВФ англ. ВТО является преемницей Генерального соглашения по тарифам и торговле ГАТТ заключенного в 1947 году и на протяжении почти 50 лет фактически выполнявшего функции международной организации. ВТО отвечает за разработку и внедрение новых торговых соглашений а также следит за соблюдением членами организации всех соглашений подписанных большинством стран мира и ратифицированных их парламентами. ВТО строит свою деятельность исходя из решений принятых в 1986 1994 годах в...
81035. Организация Североатлантического договора (НАТО) 42.5 KB
  Тогда государствамичленами НАТО стали США Канада Исландия Великобритания Франция Бельгия Нидерланды Люксембург Норвегия Дания Италия и Португалия. Одной из декларированных целей НАТО является обеспечение сдерживания любой формы агрессии в отношении территории любого государствачлена НАТО или защиту от неё. Главная цель НАТО гарантировать свободу и безопасность всех своих членов в Европе и Северной Америке в соответствии с принципами Устава ООН.
81036. Парламентская ассамблея Совета Европы (ПАСЕ). Организация по безои сотрудничеству в Европе(ОБСЕ). Европейский суд по правам человека 41.43 KB
  Европейский суд по правам человека ОБСЕ Организация по безопасности и сотрудничеству в Европе крупнейшая в мире региональная организация занимающаяся вопросами безопасности.Верховный комиссар по делам национальных меньшинств Бюро по демократическим институтам и правам человека ОБСЕ Парламентская ассамблея ОБСЕ Представитель по вопросам свободы СМИ наблюдает за развитием положения в области средств массовой информации в 56 государствах-участниках ОБСЕ. Третья корзина или человеческое измерение...
81037. Организация стран-экспортеров нефти (ОПЕК). Организация Исламская Конференция (ОИК). Лига Арабских Государств (ЛАГ) 40.44 KB
  Организация странэкспортеров нефти основана в 1960 году рядом стран Алжир Эквадор Индонезия Ирак Иран Кувейт Ливия Нигерия Саудовская Аравия Объединенные Арабские Эмираты и Венесуэла с целью координации действий по объему продаж и установления цен на сырую нефть. Внимание к интересам странпроизводителей нефти и необходимости обеспечения: устойчивых доходов странпроизводителей нефти; эффективного рентабельного и регулярного снабжения странпотребителей; справедливых доходов от инвестиций в нефтяную промышленность; охраны...
81038. Азиатско-Тихоокеанское экономическое сотрудничество (АТЭС). Евразийское экономическое сообщество (ЕврАзЭс). Ассоциация государств Юго-Восточной Азии. (АСЕАН) 39.91 KB
  АСЕАН. Задачи Завершение оформления в полном объёме режима свободной торговли формирование общего таможенного тарифа и единой системы мер нетарифного регулирования Обеспечение свободы движения капитала Формирование общего финансового рынка Согласование принципов и условий перехода на единую валюту в рамках ЕврАзЭС Установление общих правил торговли товарами и услугами и их доступа на внутренние рынки Создание общей унифицированной системы таможенного регулирования Разработка и реализация межгосударственных целевых программ Создание...