53780

Общее укрепление мышечного тонуса, саморазвитие. Воспитание здоровой личности

Конспект урока

Педагогика и дидактика

Спина прямая руки прямые по возможности наклоны головы выполняем плавно дыхание ровное.сидя стоя на коленях на вдохе поднять руки вверх на выдохе опустить. 46 раз Следим за осанкой вдох должен быть глубоким руки опускаем плавно вниз выдох удлиненный с одновременным произнесением звуков.

Русский

2014-03-03

96.5 KB

1 чел.

«Утвержден ________________»

Лечебная физическая культура (ЛФК)

Развернутый план-конспект урока по ЛФК

Составил  _______________________

Цель. Общее укрепление мышечного тонуса, саморазвитие. Воспитание здоровой личности.

Задачи. Обучить детей, общим развивающим упражнениям.

             Адаптировать к нарушенному состоянию здоровья.

             Развивать физические качества.

             Сформировать рабочую походку.

             Воспитывать современную здоровую личность.

Место проведение: кабинет ЛФК
Необходимый инвентарь:  гимнастические маты, тренажеры, гимнастические снаряды
Дата проведения:

Время проведения:
Преподаватель:
В классе по списку: _____  человек
            Присутствовало: ______  человека

Класс:  ___________


Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (6 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

Объяснение целей и задач урока

Дыхательные упражнения
1. И.п. лежа на спине - на вдох  развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

2..И.п. сидя на полу, с опорой руками сзади, наклоны головы
На раз - наклон вправо
На два и.п.
На три то же влево
На четыре и.п.

4-6 раз

Спина прямая, руки прямые по возможности, наклоны головы выполняем плавно, дыхание ровное.

3.И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.

4-6 раз

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно.

4.И.п. то же
На раз- наклон головы вперед
На два и.п.
На три то же назад
На четыре и.п.

4-6 раз

Следим за осанкой, вдох, должен быть глубоким, руки опускаем плавно вниз, выдох удлиненный, с одновременным произнесением звуков.

Основная часть занятия (35 минут)

Упражнения, лежа на спине

Основная часть занятия

И.п. Лежа на спине

Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета.

6 раз

В медленном темпе

И.п. Лежа на спине

Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде)

10-12 раз каждой ногой

В среднем темпе

И.п. Лежа на спине

Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить («ножницы»), не отрывая от пола туловища и рук

2 подхода, по 8-10 раз

Дыхательное упражнение

И.п. Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе

20 с

При вдохе обе руки одновременно поднимаются, при выдохе -опускаются

И.п. Лежа на спине, руки согнуты в локтях

Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, с опорой на таз и локти - «мост»

6 раз

Темп медленный

И.п. Ноги согнуть и поставить ближе к тазу

Поднять туловище, держать «мост», не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз — на каждый счет меняя положение рук

8-10 раз

С помощью преподавателя

И.п. Руки под голову

Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п.

6-8 раз

Дышать спокойно, смотреть вверх, а не на ноги

И.п. Руки в стороны ладонями вниз 1-2-3— поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать. 4 — и. п. То же, согнув левую

По 5 раз

Основная часть занятия

И.п. Лежа на спине

Лежа на спине отдых, дышать.

20-30 с

При вдохе обе руки одновременно поднимаются, при выдохе -опускаются

И.п. Руки вдоль туловища ладонями вверх

1. Опираясь на руки, прогнуться. 2 — прижать поясничный отдел позвоночника.

4-6 раз

Темп медленный

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища

1 — руки вверх. 2 — сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая). 3 — руки на пояс.4 — и. п.

4-6 раз

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз

4-6 раз

Темп медленный

Упражнения,  лежа на животе

Основная часть занятия

И.п. Лежа на животе

1-2. Руки к плечам ладонями - вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и. п.

4-6 раз

Темп медленный

И.п. Руки вдоль туловища ладонями вниз

Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5  с

6-8 раз

Как бы раскачиваясь

И.п. Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с

3 раз

И.п. Лежа на животе

Имитация движений ног, как при плавании кролем

3 раза по 20 с

И.п. Согнуть обе ноги назад Поднять ноги, держать 1 счет и опустить

6-8 раз

Темп медленный

И.п.  Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди)

Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 — и. п. То же лежа на левом боку.

По 5 раз

И.п. Лежа на животе Имитация движения рук при плаваний брассом.

2 раза по 10 -15 с

И.п. Лежа на правом боку Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п.

По 10 ра3

И.п. Лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз

Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3—4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук

4-6 раз

И.п. Лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз

Приподнять прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы

3-4 раза

И.п. Стоя на четвереньках Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с

По 5 раз

Дыхание произвольное

Но не задерживать ритм дыхания

Упражнения на тренажерах и гимнастических снарядах

Езда на велосипеде.

2 минуты

Темп средний

Хват за ручки прямой

Ходьба на степпере.

5 режим

5 минут

Вышагивать до конца

Спину держать ровно

Смотреть прямо перед собой

Висы на шведской стенке.

3 раза по 10 секунд

Выполнять с помощью преподавателя

Заключительная часть занятия (4 минуты)

Упражнения на гимнастической скамейке

Заключительная часть занятия

Дыхательные упражнения
1. И.п. лежа на спине - на вдох  развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

2..И.п. сидя на полу, с опорой руками сзади, наклоны головы
На раз - наклон вправо
На два и.п.
На три то же влево
На четыре и.п.

4-6 раз

Спина прямая, руки прямые по возможности, наклоны головы выполняем плавно, дыхание ровное.

3.И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.

4-6 раз

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно.

4.И.п. то же
На раз- наклон головы вперед
На два и.п.
На три то же назад
На четыре и.п.

4-6 раз

Следим за осанкой, вдох, должен быть глубоким, руки опускаем плавно вниз, выдох удлиненный, с одновременным произнесением звуков.


Методист__________________                                            Оценка________________

Директор__________________                          М.П.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

69009. Відомості про електронні прилади апаратури телекомунікацій. Класифікація електронних приладів 113 KB
  До елементів РЕА які найчастіше зустрічаються відносять радіодеталі. Розглянемо основні показники якості електронних елементів. Параметри це величини які характеризують електричні властивості елементів та їх здатність протистояти дії середовища.
69010. Біполярні напівпровідникові структури з одним п/н переходом 211.5 KB
  Сили притягання протонів ядра атома та електронів орбіти урівноважуються силами їх відштовхування. Отже для існування ковалентного зв’язку необхідна пара валентних електронів спільних для двох сусідніх атомів. Однак енергетичні зовнішні впливи на н п призводять до відриву деяких валентних...
69011. Организация строительства жилого дома со встроенными помещениями на Московском проспекте 1.54 MB
  Разработка технологических карт на сложные виды работ, а именно монолитные работы и работы по устройству вентилируемого фасада здания; разработка календарного плана строительства дома на основе расчета нескольких вариантов организации строительства, их сравнения и выбора наилучшего; проектирование строительного генерального плана объекта; разработка комплекса мероприятий по безопасному производству работ...
69014. Високочастотні властивості p-n структур 188.5 KB
  Таким чином при прямій напрузі електрони переходять із однієї області у іншу без витрат енергії утворюючи струм. В цьому випадку навпроти заповнених рівнів pобласті знаходяться заповнені рівні nобласті і електрони здійснюють тунельні переходи з ВЗ pн п в ЗП nн п в обох напрямках і сумарний...
69015. Р-п структури різного призначення. Випрямні властивості р-n переходу 267 KB
  Їх виготовляють за сплавною або дифузійною технологією. Конструкції малопотужних сплавних і дифузійних діодів однакові. До кристалу з р-n переходом припаюють виводи і розміщують у корпусі на кристалодержаку. Вивід емітера ізольований від корпусу, вивід бази зв’язують з корпусом...
69016. МОДЕЛІ НАПІВПРОВІДНИКОВИХ СТРУКТУР 160 KB
  Бар’єрна ємність визначається нерухомими іонами атомів домішок дифузійна рухомими носіями заряду. Бар’єрна ємність існує при зворотній напрузі дифузійна при прямій. Бар’єрна ємність Бар’єрну ємність СБАР утворює об’ємний заряд нерухомих позитивних іонів атомів домішок Q який розміщується...