56129

Сон, його фізіологічні механізми та гігієна сну

Конспект урока

Педагогика и дидактика

Мета: виховувати бережливе ставлення до свого здоров’я та гігієнічну необхідність здорового сну пізнавальний інтерес до теми; дати поняття про основний ритм життя людини встановити фази сну і їх фізіологічне значення...

Украинкский

2014-04-02

6.96 MB

22 чел.

Маринчук С.А.

Урок для 9 класу

Тема: Сон, його фізіологічні механізми та гігієна сну.

Мета: - виховувати бережливе ставлення до свого здоров’я та гігієнічну необхідність

             здорового сну, пізнавальний інтерес до теми;

          - дати поняття про основний ритм життя людини, встановити фази сну і їх фізіологічне

             значення, допомогти учням визначити індивідуальний добовий ритм «сон-бадьорість»;

  •  продовжити розвивати вміння працювати з додатковою літературою, підручником, розвивати артистичні здібності.

Тип уроку: засвоєння нових знань

Форма проведення: урок - телепередача

Учні повинні засвоїти: поняття про сон, фази сну,правила  гігієни сну

Учні повинні вміти: виділяти головне, вміти застосовувати свої знання у повсякденному житті,

                                  Працювати з додатковими джерелами інформації.

Основні поняття: сон, електроенцефалограма,фази сну, сновидіння, безсоння.

Прийоми активізації пізнавальної діяльності:

  •  проблемність навчання;
  •  рольова гра.

Обладнання:

Епіграф: «Сон – джерело всіх сил, бальзам для хворої душі» Шекспір

Структура й основний зміст уроку.

І   Організаційний момент.

ІІ  Актуалізація опорних знань та набутого досвіду.

Повторення вивчених понять з даної теми.

Гра «Ланцюжок»

Учні витягують картку із поняттям , передають його сусіду, який дає визначення поняттю, відповівши на питання витягує наступне поняття передає сусіду, сусід дає визначення  …

Поняття для повторення: рефлекс, безумовні рефлекси, умовні рефлекси, гальмування рефлексів, натуральні рефлекси, штучні рефлекси, динамічний стереотип, навички, звички, увага, пам'ять, запам’ятовування , забування повне і неповне.

ІІІ Мотивація навчальної діяльності. Повідомлення теми і завдань уроку.

Ви вже переконалися, що вся наша свідома і підсвідома діяльність пов’язана з мозком. Ніякі інші дива не можуть порівнятися із здібностями мозку. Він народжує геніїв науки і мистецтва.

Народна мудрість стверджує, що в світі найбагатша – земля,  наймудріша – думка, а наймиліший – сон. Саме сьогодні ми і поговоримо про сон. І я запрошую вас сьогодні до участі у відомій і дуже популярній російській програмі «Здоров’я» із О. Малишевою. Ця програма сьогодні у нас в гостях.

ІV Вивчення нового матеріалу.

1 Шановна, Олено, запрошуємо Вас.

Дорогі друзі, з вами знову програма «Здоров’я» і я її ведуча Олена Малишева. Ми починаємо розмову про важливий ритм життя людини «сон – бадьорість», тому, що велика кількість людей страждає безсонням, а ще тому, що хочемо, щоб ви гарно спали. Адже хороший сон – запорука гарного самопочуття.

Хочу розпочати нашу програму із того, як сплять тварини – наші менші друзі.

Про це нам розповість відомий вчений – зоолог, ведучий програми «У світі тварин» М.Дроздов.

Вам слово Микола  …

Погляньте на цих милих тваринок, погляньте як мило вони виглядять у вісні.

               

                 

Сон у тварин як показали багато численні  останні дослідження пов’язані із циркадними ритмами. В організмі живої істоти існує спеціальний «біологічний годинник», але їх циферблат менше, або більше 24 годин, цей час і складає циркадний цикл. Цей годинник «заводиться» спеціальними фіто залежними білками. Циркадний цикл налаштований на довготу світлового дня. Цікаво, що часові гени мушки дрозофіли і ссавців дуже схожі. Це свідчить про те, що цикли сну і бадьорості дуже древні. Але наскільки вони древні покажуть тільки генетичні дослідження циркадних циклів. Не виключено. Що буде доведено, що і мікроби сплять, а поки,що стало сенсацією відкриття генів короткого сну у дрозофіл, які дуже схожі на гени короткого сну у людини. Ці дослідження можуть дуже допомогти ученим при досліджені  короткого сну у людини.

Малишева:У житті подібно до морських припливів і відпливів, царює  великий ритм. І головним ритмом у людини є ритм активності і спокою, сну і бадьорості. Невпинно обертається колесо двадцятичотирьохгодинної доби. Ось прийшла межа, коли вам, згідно з внутрішнім станом належить склепити повіки. Ви героїчно впираєтесь, але вам це не вдається. «Сон – не більше, як погана звичка» - заявляв Наполеон. Дві доби він пробував довести це власним прикладом, та на третю мусив покласти свою войовничу голову на подушку…

Людина без сну може обходитись куди менше, ніж без їжі.

Скільки ж часу потрібно людині для сну? Про це нам розповість відомий учений, дослідник біоритмів:

Біоенергетик :Для хорошого міцного сну необхідно від 6 до 10 годин часу. Тривалість сну може мінятися для конкретної людини , багатьом відомим людям було досить від декількох хвилин до декількох годинників сну в добу, щоб відновити сили. Відомі люди, хто мало спав і добре висипався - Наполеон, Олександр Гумбольт, Ейнштейн, Рудольф Вірхов, Петро I, Мірабо, Шиллер. Альберт Ейнштейн говорив: «Я провожу уві сні третину життя, і не найгіршу». Черчилль спав по 6 годин на добу і ще година протягом дня. Наполеон не дозволяв собі відпочивати більше 4 годин. Як стверджують багато істориків, саме від недоліку сну він здійснював свої основні стратегічні помилки.

Томас Едісон спав від 2 до 4 годин на добу, а недолік сну компенсував множинними короткими паузами відпочинку протягом дня. Едісон вважав тривалий сон даремною звичкою і спадщиною неписьменних жителів трущоб.

А Шопенгауер і Гете спали навпаки більше звичайного, і цілком могли витратити на сон 24 години підряд.

Малишева: Дякую вам за цікаву інформацію. У нас в гостях доцент неврології та сомнології (науки про сон) Михайло Гуревич Полуектов. Які ж фізіологічні механізми сну?Чи можна визначити сон як стан спокою та відпочинку?

Полуектов:

Процеси, що відбуваються під час сну:

Вченими не виявлено в мозку центру сну, але вони зробили висновок, що існує ціла функціональна система, яка забезпечує взаємодію процесів сну й активності. Так регуляцію сну і активності забезпечують:

Слайд 1

Стало відомо, що сигнали, які надходять із периферичних частин аналізаторів через ці структури в кору півкуль головного мозку, активізують її й підтримують стан активності. Зменшення інтенсивності цих сигналів. Що настає періодично в певний час доби, спричиняє сон. Також у регуляції сну важливу роль відіграють нейрохімічні процеси. Нейромедіатори, взаємодіючи між собою забезпечують певний стан організму. Активність підтримує нейромедіатор  - адреналін, а сон – серотонін.  Мало хто знає, що ми засинаємо завдяки мелатоніну. Цей гормон виробляється в мозку з настанням темноти. Розрізняють дві фази сну: повільний і швидко хвильовий.

Слайд2

Під час повільного сну організм відпочиває. Проходить 15-20 хвилин і наступає фаза швидкого сну при якому очні яблука рухаються, людина може піднімати руки, говорити, мозок активно працює, але людина продовжує спати. Під час швидкого сну відбувається дуже сильна психічна діяльність. Якщо людину розбудити під час цієї фази сну, то у 80% вона розповість, що бачила сон, сновидіння, як прояви психічної діяльності. Вважається, що швидкий сон асоціюється із засвоєнням інформації, переробкою інформації, побудовою вірогідного прогнозу на майбутнє.

Говорять, що саме під час швидкого сну Менделєєв придумав періодичну систему.

Малишева: коли ж краще всього прокидатись, у фазу повільного сну, чи фази швидкого сну?

Полуектов: Легше всього прокидатись у фазу швидкого сну, тоді немає такого ефекту, який називається сонним сп’янінням.

Малишева: І так, краще всього прокидатись у фазу  швидкого сну. А як правильно засипати?  

                 Як правильно це робити?

              

Полуектов: По-перше в спальні повинно бути комфортне оточення, тобто не повинно бути зайвого шуму, зайвого освітлення, не повинно бути надто душно і надто жарко. По-друге – діяльність, збуджуюча перед сном не показана. До цієї діяльності відноситься перегляд телевізора в спальні, читання книги в ліжку. Вважається, коли людина лягає в ліжко, у неї повинно відбуватися внутрішнє переключення на стан сну.

Малишева: Окремий пункт – годинник. Що ви можете сказати про нього?

Полуектов: Годинник – це ворог сну. Сам факт погляду на годинник заставляє мозок працювати.

Малишева: У сучасному світі мобільний телефон замінив більшості людей звичайний годинник.

Полуектов: Так ось це ще гірше. Людина включила телефон, потік яскравого світла вдарив її в очі, тоді вже важко заснути. При попаданні яскравого світла на сітківку ока в мозку миттєво припиняється вироблення гормону сну мелатоніну. В результаті ми не можемо довго заснути. Тому людям, які страждають безсонням, ні в якому разі не включати лампу, мобільний телефон і не дивитись на годинник. Крім того прийміть із спальні телевізор і перед сном провітрюйте кімнату.

   

Малишева: В ефірі наша рубрика «Секрети краси»

Сьогодні у нашій програмі косметолог …. Як на вашу думку, залежить краса від сну?

Косметолог: Краса приходить уві сні

До речі, у косметології навіть існує поняття - «косметичний сон».

Так, деякі відомі красуні, скажімо Клаудія Шиффер, вважають - щоб зберегти свою красу, спати потрібно не менше 12 годин. Можливо, для когось це занадто, але у чомусь топ-модель має рацію. Адже наслідки недосипання відчутно відбиваються як на фізичному стані людини, так і на зовнішньому вигляді, у першу чергу - на обличчі.

В теорії все зрозуміло. Та на практиці далеко не завжди виходить дотримуватися правильного режиму. Час від часу нам бракує дня для завершення всіх робочих питань або домашніх справ, і ми жертвуємо годинкою-двома нічного відпочинку.  Якщо це повторюється регулярно, то не може не призвести до сумних наслідків. Шкіра тьмяніє, з'являються темні кола під очима - найперші ознаки недосипання. Дзеркало більше не зустрічає нас свіжим та яскравим відображенням.

Шведські науковці довели, що після гарного сну людина виглядає краще, ніж після недосипання. Психологи з Каролінгського інституту у Стокгольмі провели експеримент, сфотографувавши 23 молодих людей у віці від 18 до 31 року.

Знімки робили  зранку упродовж двох днів. Перед першою «фото сесією» піддослідні мали можливість добре виспатися, перед другою ті ж самі учасники експерименту провели безсонну ніч. Умови для фотографування, а також освітлення були в обох випадках ідентичними. Після цього вчені запропонували іншим людям оцінити показники краси піддослідних та здорового вигляду за спеціальною шкалою. В результаті усі спостерігачі, подивившись на фотографії осіб, що гарно виспалися,  назвали  їх значно привабливішими і здоровішими.

Малишева:  Цікавий момент сну це – сновидіння.

Всі ми  бачимо  сновидіння. Чи вірити ви у них? (бесіда із глядачами програми)

Сомнолог: Сновидіння – образні уявлення, нерідко дуже яскраві, фантастичні, емоційно забарвлені, виникають під час швидкого сну і залежать від ступеня гальмування ділянок головного мозку. Сновидіння носять переважно зоровий характер і на їх характер впливає:

  •  професійна діяльність;
  •  інтелектуальний рівень, стать, вік, емоції, переживання в стані бадьорості.

І.М. Сєченов назвав сновидіння « небувалими комбінаціями минулих вражень»вони бувають компактними в часі: за лічені секунди людині може наснитися значний проміжок життя з безліччю яскравих подій.  Саме тому у сліпих немає снів.

Малишева: Мета нашої програми інформувати, запобігати та надавати поради.

Сьогодні ми інформуємо вас про порушення сну. Для цього ми запросили лікаря гігієніста.

Гігієніст: Порушеннями сну є безсоння і підвищена сонливість, мікросон, летаргічний сон.

Мікросон наступає після тривалого неспання або недосипання, під час якого людина спить 1-3 секунди. Такий сон дуже небезпечний для водіїв під час руху автомобілів, який може призвести до автокатастрофи. Згідно із статистикою 40% мешканців великих міст страждають порушенням сну. Чому на вашу думку?

  •  напружений ритм життя;
  •  психологічне перевантаження.

Летаргія  — хворобливий стан, схожий на сон. Характеризується повною відсутністю зовнішньої реакції, майже нечутним диханням, слабким пульсом і кров'яним тиском. Приступи летаргії тривають, як правило від декількох годин до кількох тижнів, а в деяких випадках місяців і років. У минулому хворі у летаргічному стані, без ознак життєдіяльності, та серцебиття помилково визнавалися мертвими. Перебування у летаргічному сні може тривати роками: Надія Лебедіна з Дніпропетровщини пробула у летаргічному сні 20 років, фізіолог Павлов описував пацієнта, котрий перебував у стані летаргічного сну протягом 20 років. Під час летаргічного сну, процес старіння хворих уповільнюється, однак після прокинення процес старіння прискорюється. Один з найвідоміших хворих на летаргію був письменник Микола Гоголь.

У США підрахували, що проблеми зі сном варті суспільству щорічно близько 50 млрд. доларів. Ці гроші витрачаються на лікування захворювань, на розв’язання конфліктів у сімї  та на роботі, на ліквідації наслідків аварій, що виникли у людей внаслідок порушення сну. Тому дотримання правил здорового сну є не лише запорука здоров’я і щастя людини, а й умовою економічного процвітання країни.

Малишева: А зараз моя улюблена рубрика «Вустами дітей». Ми запросили малюків поспілкуватись на тему «Сон»

Бесіда з дітьми:

  •  Ви любите спати?
  •  Як почуваєтесь коли не висипаєтесь?
  •  Які причини вашого недосипання?
  •  Як гадаєте, коли потрібно лягати спати?
  •  Чи дотримуєтесь ви режиму сну?

Щоб ви могли побажати  нашим глядачам? (Діти висловлюють побажання)

Учитель:  Ну що ж дякую програмі «Здоров’я»  ведучій і її гостям. А ми продовжуємо нашу роботу. Повернемось до завдань нашого уроку. Основне завдання   – це формування та засвоєння правил здорового сну.

У вас на столах текст. Прочитайте його і складіть правила гігієни сну.

( учні опрацьовують тексти в парах і складають правила гігієни сну.)

Бесіда по роботі з текстом, обговорення правил гігієни.

Правила гігієни сну:

  •  лягати спати в один і той же час;
  •  легка вечеря за 2 години до сну;
  •  не пити на ніч кави та міцного чаю;
  •  уникати активної  збудливої діяльності за 1-2 години до сну;
  •  прогулянки перед сном на свіжому повітрі;
  •  тепла ванна або душ;

- не включати яскраве освітлення, мобільний телефон і не дивитись на    годинник;кімнату перед сном добре провітрити;

У разі порушення сну можна пити відвари глоду, валеріани, кропиви собачої,

меліси, тепле молоко з медом. Якщо ці засоби не допомагають , треба звернутись до лікаря.

V   Закріплення вивченого матеріалу.

1 Гра «Куб розуміння»

Учень кидає куб, на якому зображені на кожній стороні певна кількість крапок. Кількість крапок вказує номер запитання. На запитання яке випадає учневі він дає відповідь. (запитання на екрані)

Запитання:

1 Що таке сон?

2 Назвати фази сну. Чим вони характеризуються?

3 Чим забезпечується регуляція сну?

4 Що таке сновидіння?

5 Скільки має спати людина?

6 Що потрібно для здорового сну?

7 Які фізіологічні зміни відбуваються під час сну?

8 Які ви знаєте порушення сну?

VІ Підсумки уроку. Оцінювання учнів.

Домашнє завдання:

Середній рівень:

Прочитати параграф 86 с. 248 – 251, знати визначення основних понять.

Достатній рівень:

Скласти кросворд до теми, використовуючи основні поняття і терміни.

Дати відповідь на запитання:

  •  Чому люди позіхають? Пояснити фізіологічний механізм позіхання.

Високий рівень:

Підготувати повідомлення  з прикладами біологічних ритмів людини і тварин.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

18163. ФОРМИ ПРАВА ВЛАСНОСТІ НА ЗЕМЛЮ 92 KB
  Лекція 5 ФОРМИ ПРАВА ВЛАСНОСТІ НА ЗЕМЛЮ План: Право приватної власності на землю. Право державної власності на землю. Право комунальної власності на землю . Право власності на землю Українського народу. Право колективної власності на землю. Пи
18164. ПРИВАТИЗАЦІЯ ЗЕМЕЛЬНИХ ДІЛЯНОК 83.5 KB
  Лекція 6 ПРИВАТИЗАЦІЯ ЗЕМЕЛЬНИХ ДІЛЯНОК План: Поняття та правові моделі приватизації. Приватизація земельних ділянок із земель запасу та земельних ділянок надані раніше у користування громадянам. Приватизація земельних ділянок колективами громадян ю...
18165. НАБУТТЯ ПРАВА ВЛАСНОСТІ НА ЗЕМЕЛЬНІ ДІЛЯНКИ ЗА ЦИВІЛЬНО - ПРАВОВИМИ УГОДАМИ 81 KB
  Лекція 7. НАБУТТЯ ПРАВА ВЛАСНОСТІ НА ЗЕМЕЛЬНІ ДІЛЯНКИ ЗА ЦИВІЛЬНО ПРАВОВИМИ УГОДАМИ План: 1. Загальні положення. 2. Купівля – продаж. 3. Міна. 4. Дарування. 5. Спадкування. 6. Рента. Питання для самоконтролю: Питання для самостійного опрацювання: 1. Загальні ...
18166. ПРИПИНЕННЯ ПРАВА ПРИВАТНОЇ ВЛАСНОСТІ 84 KB
  Лекція 8 ПРИПИНЕННЯ ПРАВА ПРИВАТНОЇ ВЛАСНОСТІ План: Припинення права приватної власності як санкція за вчинене правопорушення. Викуп земельних ділянок приватної власності для суспільних потреб Примусове припинення права власності. Викуп земельних...
18167. ПРАВО ЗЕМЛЕКОРИСТУВАННЯ 95 KB
  Лекція 9. ПРАВО ЗЕМЛЕКОРИСТУВАННЯ План: Поняття права землекористування Особливості підстав виникнення права землекористування Особливості підстав припинення права землекористування Захист права землекористування Питання для самоконтро
18168. ОСОБЛИВОСТІ ОРЕНДНОГО ЗЕМЛЕКОРИСТУВАННЯ 79 KB
  Лекція 10. ОСОБЛИВОСТІ ОРЕНДНОГО ЗЕМЛЕКОРИСТУВАННЯ План: Загальна характеристика оренди землі та договору оренди землі Порядок укладання договорів оренди землі Умови договору оренди землі Зміна припинення поновлення договорів оренди землі Субо
18169. ОБМЕЖЕННЯ ТА ОБТЯЖЕННЯ ПРАВ НА ЗЕМЛЮ 66.5 KB
  Лекція 11. ОБМЕЖЕННЯ ТА ОБТЯЖЕННЯ ПРАВ НА ЗЕМЛЮ План: Поняття обмежень та обтяжень прав на землю Загальна характеристика обмежень прав на землю Загальна характеристика обтяжень прав на землю Питання для самоконтролю: Питання на самостійну підгото
18170. ЗЕМЕЛЬНИЙ СЕРВІТУТ ЯК ОКРЕМИЙ РІЗНОВИД ОБТЯЖЕНЬ ПРАВ НА ЗЕМЛЮ 60.5 KB
  Лекція 12. ЗЕМЕЛЬНИЙ СЕРВІТУТ ЯК ОКРЕМИЙ РІЗНОВИД ОБТЯЖЕНЬ ПРАВ НА ЗЕМЛЮ План: Поняття земельного сервітуту Види земельних сервітутів Встановлення земельних сервітутів: підстави та порядок Підстави та порядок припинення земельних сервітутів П...
18171. Структуры языка ANSI C, операции над структурами 1.07 MB
  Задача лабораторной работы состоит в практическом освоении объявления и работы с структурами, написание приложения по индивидуальному варианту.