59904

Загальні правила і рекомендації щодо розвитку бігової витривалості у дітей шкільного віку

Научная статья

Педагогика и дидактика

Давньогрецькі мудреці говорили: Хочеш бути здоровим бігай Хочеш бути гарним бігай Хочеш бути розумним бігай Цими словами вони підкреслюють величезне значення бігу задля укріплення здоровя досягнення гармонічності статури розвитку розумових здібностей.

Украинкский

2014-05-12

43 KB

0 чел.

Загальні правила і рекомендації щодо розвитку бігової витривалості  у дітей шкільного віку

Пєскова  Лариса  Володимирівна ,  вчитель фізичної культури  загальноосвітньої  школи  I-III ступенів  № 18, м. Білої Церкви.

Давньогрецькі мудреці говорили:

Хочеш бути здоровим – бігай!

Хочеш бути гарним – бігай!

Хочеш бути розумним – бігай!

Цими словами вони підкреслюють величезне значення бігу задля укріплення здоров’я, досягнення гармонічності статури, розвитку розумових здібностей.

Біг є природним рухом циклічного характеру, який надає надзвичайно різнобічного й інтенсивного впливу на організм школярів, стимулюючи його ріст і розвиток.

Цей вплив занять бігом на організм можна виразити в наступних основних моментах:

  •  сприяє розвитку опорно-рухового апарату ( розвивається сила м’язів, міцні стають сухожилля, зв’язки, покращується координація рухів);
  •  позитивно впливає на діяльність серцево-судинної і дихальної системи(зростає життєва місткість легень, збільшується ударний і хвилинний об’єми крові, поліпшується нервова і гуморальна регуляція серцево-судинної системи);
  •  активізує обмін речовин (особливо жирових – нормалізується вага тіла);
  •  удосконалює функцію шлунково-кишкового тракту, залоз внутрішньої секреції;
  •  підвищує опір організму до хвороб та патогенних чинників.

Не можна не відмітити ще один дуже важливий педагогічний аспект про проведенні занять бігом. Регулярні уроки з кросової підготовки виховують уміння переносити складність навантажень, мобілізуючи необхідні для цього вольові зусилля. Адже вміння бігати потрібне у повсякденному житті, в спорті, в армії і т.ін.

В умовах сучасної системи фізичної культури на основі науково-практичних розробок і досліджень в області розвитку загальної витривалості та своєї практичної діяльності можна рекомендувати деякі правила:

  1.  Від руху дитина повинна одержувати «задоволення-ефект». Відчуття м’язової радості виникає внаслідок дії гормонів ендорфінів, які виробляють під час фізичної праці, але діють до втоми, характерними рисами якої є негативні емоції. Тому потрібно визначити оптимальний розмір навантаження на основі позитивних емоцій,коли організм учня одержує деяке стомлення, але не губить відчуття радості від виконаної бігової роботи. При цьому він адаптується до запропонованих навантажень, що й дає йому змогу до підвищення витривалості.
  2.  Потрібно враховувати енергопотенціал – матеріальну основу здатності діяти. Він або нагромаджується, або втрачається. Ось чому енергопотенціал дитини обов’язково потрібно витрачати, активно рухаючись. За цих умов він, звичайно не лише відновлюється у таких же кількостях, як буде витрачений, а завдяки тим же природним законам – нагромаджується з прибутком.
  3.  Починати бігати довгі відрізки, кроси необхідно в дуже повільному темпі. Молодші школярі не вміють повільно бігати, треба спочатку навіть заохочувати тих, хто виконав правильно завдання бігти повільно. Тобто, навчити дітей, особливо з перших занять. Відчувати темп повільного бігу, тим самим переборювати страх і неприязність до довгих дистанцій. Вчитель пропонує бігти за собою, потім першим ставить дитину середньої рухливості та середнього рівня фізичної підготовленості зі спокійним, витривалим, наполегливим характером.
  4.  При повторному пробіганні дистанції (500м+300м+100м) нагадати, що коротші відрізки треба бігати трохи швидше довгих. Однак збільшувати швидкість наприкінці дистанції не треба навіть коли у дітей є таке бажання.
  5.  Навчити школярів навичкам пульсометрії. При виконанні повторної вправи, тобто після про бігання чергового відрізку, дається відпочинок: 1хв. повільної ходьби. Потім проводяться вимірювання пульсу. Якщо пульс відповідає 22-23 ударам за 10с, можна починати бігти наступний відрізок. В крайньому випадку необхідний тривалий відпочинок. Повільна ходьба дозволяє підтримати на високому рівні збудження ЦНС і прискорювати ліквідацію кисневої заборгованості.
  6.  Необхідно пам’ятати, що утомлює не довжина дистанції, а швидкість її подолання. У кросах рівномірним темпом, особливо новачкам, необхідно вибирати таку швидкість, що біглось легко, дихання було рівним і глибоким. При цьому ЧСС складає 120-130 ударів за хвилину,а частота дихання має бути 20-30 дихальних циклів.
  7.  Завжди в усіх програмах нормативи були орієнтовані на середнього учня. Тому дуже важливо орієнтуватись на результат, а не на суворе його виконання. Можна вміло стимулювати слабо підготовлених дітей в їх бажанні уникнути неприємностей у випадку низької успішності. Тобто основним критерієм оцінки для таких дітей мають бути старанність і ретельність. В одних учнів – це вміння просто закінчити дистанцію і не зійти, у других покращити  своє попереднє досягнення, у третіх – змішане подолання. Для сильних учнів система оцінювання планується з урахуванням динаміки зростання їх особистих рекордів, рекордів школи, розрядних нормативів.
  8.  Дуже важливо використовувати на уроках поєднання бігу з різноманітними спортивними вправами, іграми, розвиваючі ті якості, котрі недостатньо удосконалюються в процесі занять з бігу (сила, гнучкість, координація рухів). Такі комбінації дають можливість комплексному впливу на організм учнів, що сприяє загальній фізичній підготовці і підвищенню емоційності занять.
  9.  Покращення працездатності досягається тільки при поступовому збільшенні навантаження від заняття до заняття.
  10.  Дихання повинно бути оптимально глибоким та достатньо частим. Новачкам краще регулювати фазу дихання під рахунок кроків ( наприклад, вдих на 2-3 кроки, видих на 3-4). Потрібно знати, поки дихання через ніс забезпечує легені киснем, то ЧСС не перевищує 130 уд/хв.
  11.  Оздоровчий і тренувальний ефект занять фізкультурою може бути досягнутий лише в тому випадку, коли вибір засобів і методів буде відповідати віковим особливостям і функціональним можливостям, з урахуванням розподілу учнів на групи для занять фізичної культури.

І на останнє, на мій погляд важливо, щоб біг на витривалість не став проблемою, що може вплинути на фізичну підготовку і здоров’я учнів, не формував  негативне ставлення у дітей не тільки до цієї вправи, але і взагалі до уроків фізкультури, тому необхідно виховувати звичку до систематичних занять оздоровчим бігом. Так, кросовий біг не стане негативним подразником, якщо він буде підсильний за швидкістю індивідуально кожному та супроводжуватиметься вправами відновлюю чого характеру. Для цього на початковому етапі підготовки учні дистанцію кросу пробігають відтинками в 300-400м , після чого виконують вправи на відновлення дихання, зняття м’язового і нервового напруження. Плавний перехід із загального темпу бігу на повільний, потім вправи на розслаблення під час ходьби позитивна оцінка та доречні зауваження налаштування на черговий біг – спочатку загладжують неприємні відчуття котрі виникають після інтенсивного довготривалого бігу, а потім допомагають повність позбавиться їх.

Основним критерієм оцінки вважаю, є індивідуальний ріст учнів у розвитку фізичних якостей. Та, наприклад. Здійснюючи проміжний контроль за результатами у кросовому бігу ставлю завдання повторити чи покращити попередні результати. Виконання завдання оцінюю на «відмінно». А так як кожен учень націлений на конкретний результат, то прагнення і старанність сильного і слабшого учня будуть однаково значущі та високі.

Погіршення результату контрольного бігу розглядає як сукупність причин, які вплинули на його цими причинами можуть бути фізичний та психологічний стан, погодні умови, якість розминки, заданий темп, тактика бігу і таке інше.

Тому, виходячи з цього, учні отримують необхідні поради з позитивним налаштуванням на покращення результату і мають можливість перебігти дистанцію за сприятливих умов та своїм бажанням.

На моїх уроках учні виконують великий об’єм бігової підготовки в такому складі: біг на різні дистанції, крос, рухливі ігри та ігрові вправи з елементами бігу, тренувальні забіги з індивідуальними завданнями, що дозволяють виконувати навчальні нормативи без максимальних зусиль.

З власного досвіду роботи глибоко переконалася, що чим раніше залучимо дітей до щоденних фізкультурних занять, тим більш впевненими вони будуть в подальшому навчанні. Тому починати розвиток фізичних якостей потрібно в молодшому шкільному віці, тоді і буде користь у новаціях на благо здоров’я дитини.


Література

Арф’єв В.Г., Єдинак Г.А. Фізична культура в школі. – Кам’янець-Подільський: «Абетка-Нова», 2001. – 384с.

Юшкевич Г.П. Оздоровительный бег. – Мн.: «Полымя». 1990-. – 111с.

Шиян Б. Теорія і методика фізичного виховання школярів. – Тернопіль: Навчальна книга. – «Богдан» 2002. – 2. Ч.

Синяков А.Ф. Как восстановить работоспособность. – м.:КСП, 1995. – 208 с.

Грубник В.А. Фізична культура, 5-12 класи. Видавництво «Ранок»; Веста, - 2008.

PAGE   \* MERGEFORMAT 5


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

25355. Регуляция движения крови в сосудах 83.5 KB
  Если же перерезать мозг между продолговатым и спинным максимальное давление крови в сонной артерии понижается с нормальных 100 120 до 60 70 мм рт. Спинномозговые центры способны через некоторое время после выключения сосудосуживающего центра продолговатого мозга немного повысить давление крови снизившееся вследствие расширения артерий и артериол. При введении через канюлю в изолированный каротидный синус крови под давлением можно наблюдать падение артериального давления в сосудах тела.
25356. Регуляция движения крови по сосудам 24.5 KB
  Нервы регулирующие тонус сосудов называются сосудодвигательным и состоят из двух частей сосудосуживающих и сосудорасширяющих Симпатические нервные волокна выходящие в составе передних корешков спинного мозга оказывают суживающее действие на сосуды кожи органов брюшной полости почек легких и мозговых оболочек но расширяют сосуды сердца. Сосудорасширяющие влияния оказываются парасимпатическими волокнами которые выходят из спинного мозга в составе задних корешков. Кроме того существуют высшие сосудодвигательные центры расположенные в...
25357. Лимфа и лимфообращение 43 KB
  В отличие от кровеносных сосудов которым происходит как приток крови к тканям тела так и ее отток от них сосуды служат лишь для оттока лимфы т. Состав и свойства лимфы Лимфа собираемая из лимфатических протоков во время или после приема нежирной пищи представляет собой бесцветную почти прозрачную жидкость отличающуюся от плазмы крови примерно вдвое большим содержанием белков. Реакция лимфы щелочная. Это обусловлено тем что лимфоциты образуются в лимфатических узлах и из них с током лимфы уносятся в кровь.
25358. ФИЗИОЛОГИЯ ВНЕШНЕГО ДЫХАНИЯ. ЛЕГОЧНЫЕ ОБЪЕМЫ. ЛЕГОЧНАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ 41.5 KB
  При вдохе объем легких увеличивается давление в них становится ниже атмосферного и воздух поступает в дыхательные пути. Во время выдоха объем грудной полости уменьшается воздух в легких сжимается давление в них становится выше атмосферного и воздух выходит наружу. Количество воздуха находящегося в легких после максимального вдоха составляет общую емкость легких величина которой у взрослого человека равна 46 л. В общей емкости легких принято выделять четыре составляющих ее компонента: дыхательный объем резервный объем вдоха и выдоха и...
25359. Особенности дыхания при мышечной работе 36.5 KB
  Увеличению транспорта кислорода при работе способствует также выбрасывание эритроцитов из кровяных депо и обеднение крови водой вследствие потения что ведет к некоторому сгущению крови и повышению концентрации гемоглобина а следовательно и к увеличению кислородной емкости крови. Из каждого литра крови протекающей по большому кругу клетки организма утилизируют в покое 60 80 мл кислорода а во время работы до 120 мл кислородная емкость 1 л крови равна около 200 мл 02. Повышенное поступление кислорода в ткани при мышечной работе...
25360. Значение пищеварения 33 KB
  Все функции органов пищеварения подчинены сложным нервным и гуморальным механизмам регуляции.Основы современной физиологии пищеварения разработаны преимущественно И. Павлова функции органов пищеварения находящихся в глубине тела и недоступных непосредственному наблюдению изучались в основном в острых опытах при которых производилось вскрытие живого животного и вследствие наносимой травмы нарушалось нормальное состояние организма.
25361. Пищеварение в полости рта 59.5 KB
  Расслабление кардиальной мускулатуры наблюдается также при резких сокращениях желудка брюшных мышц и диафрагмы во время рвоты. Здесь же происходят химические изменения некоторых питательных веществ под влиянием сока выделяемого железами желудка. Железы желудка расположены в слизистой оболочке его дна тела и привратника. В фундальной части желудка железы состоят главных добавочных и обкладочных клеток.
25362. ПИЩЕВАРЕНИЕ В ТОНКОМ КИШЕЧНИКЕ 32.5 KB
  Количество их огромно от 50 до 200 млн на 1 мм2 поверхности кишки что увеличивает внутреннюю поверхность тонкого кишечника в 300500 раз. Моторная деятельность тонкого кишечника обеспечивает перемешивание химуса с пищеварительными секретами и продвижение его по кишке благодаря сокращению круговой и продольной мускулатуры. При сокращении продольных волокон гладкой мускулатуры кишечника происходит укорочение участка кишки при расслаблении его удлинение. Такая периодичность обусловлена автоматией гладкой мускулатуры кишечника способностью...
25363. Пищеварение в толстых кишках 27 KB
  Железы толстого кишечника выделяют небольшое количество сока богатого слизью и бедного ферментами. Низкая ферментативная активность сока толстого кишечника обусловлена малым количеством непереваренных веществ в химусе поступающем из тонкого кишечника. Сокоотделение в этом отделе кишечника регулируется главным образом местными влияниями; механическое раздражение усиливает секрецию в 810 раз. Большую роль в жизнедеятельности организма и функций пищеварительного тракта играет микрофлора толстого кишечника где обитают миллиарды различных...