59904

Загальні правила і рекомендації щодо розвитку бігової витривалості у дітей шкільного віку

Научная статья

Педагогика и дидактика

Давньогрецькі мудреці говорили: Хочеш бути здоровим бігай Хочеш бути гарним бігай Хочеш бути розумним бігай Цими словами вони підкреслюють величезне значення бігу задля укріплення здоровя досягнення гармонічності статури розвитку розумових здібностей.

Украинкский

2014-05-12

43 KB

0 чел.

Загальні правила і рекомендації щодо розвитку бігової витривалості  у дітей шкільного віку

Пєскова  Лариса  Володимирівна ,  вчитель фізичної культури  загальноосвітньої  школи  I-III ступенів  № 18, м. Білої Церкви.

Давньогрецькі мудреці говорили:

Хочеш бути здоровим – бігай!

Хочеш бути гарним – бігай!

Хочеш бути розумним – бігай!

Цими словами вони підкреслюють величезне значення бігу задля укріплення здоров’я, досягнення гармонічності статури, розвитку розумових здібностей.

Біг є природним рухом циклічного характеру, який надає надзвичайно різнобічного й інтенсивного впливу на організм школярів, стимулюючи його ріст і розвиток.

Цей вплив занять бігом на організм можна виразити в наступних основних моментах:

  •  сприяє розвитку опорно-рухового апарату ( розвивається сила м’язів, міцні стають сухожилля, зв’язки, покращується координація рухів);
  •  позитивно впливає на діяльність серцево-судинної і дихальної системи(зростає життєва місткість легень, збільшується ударний і хвилинний об’єми крові, поліпшується нервова і гуморальна регуляція серцево-судинної системи);
  •  активізує обмін речовин (особливо жирових – нормалізується вага тіла);
  •  удосконалює функцію шлунково-кишкового тракту, залоз внутрішньої секреції;
  •  підвищує опір організму до хвороб та патогенних чинників.

Не можна не відмітити ще один дуже важливий педагогічний аспект про проведенні занять бігом. Регулярні уроки з кросової підготовки виховують уміння переносити складність навантажень, мобілізуючи необхідні для цього вольові зусилля. Адже вміння бігати потрібне у повсякденному житті, в спорті, в армії і т.ін.

В умовах сучасної системи фізичної культури на основі науково-практичних розробок і досліджень в області розвитку загальної витривалості та своєї практичної діяльності можна рекомендувати деякі правила:

  1.  Від руху дитина повинна одержувати «задоволення-ефект». Відчуття м’язової радості виникає внаслідок дії гормонів ендорфінів, які виробляють під час фізичної праці, але діють до втоми, характерними рисами якої є негативні емоції. Тому потрібно визначити оптимальний розмір навантаження на основі позитивних емоцій,коли організм учня одержує деяке стомлення, але не губить відчуття радості від виконаної бігової роботи. При цьому він адаптується до запропонованих навантажень, що й дає йому змогу до підвищення витривалості.
  2.  Потрібно враховувати енергопотенціал – матеріальну основу здатності діяти. Він або нагромаджується, або втрачається. Ось чому енергопотенціал дитини обов’язково потрібно витрачати, активно рухаючись. За цих умов він, звичайно не лише відновлюється у таких же кількостях, як буде витрачений, а завдяки тим же природним законам – нагромаджується з прибутком.
  3.  Починати бігати довгі відрізки, кроси необхідно в дуже повільному темпі. Молодші школярі не вміють повільно бігати, треба спочатку навіть заохочувати тих, хто виконав правильно завдання бігти повільно. Тобто, навчити дітей, особливо з перших занять. Відчувати темп повільного бігу, тим самим переборювати страх і неприязність до довгих дистанцій. Вчитель пропонує бігти за собою, потім першим ставить дитину середньої рухливості та середнього рівня фізичної підготовленості зі спокійним, витривалим, наполегливим характером.
  4.  При повторному пробіганні дистанції (500м+300м+100м) нагадати, що коротші відрізки треба бігати трохи швидше довгих. Однак збільшувати швидкість наприкінці дистанції не треба навіть коли у дітей є таке бажання.
  5.  Навчити школярів навичкам пульсометрії. При виконанні повторної вправи, тобто після про бігання чергового відрізку, дається відпочинок: 1хв. повільної ходьби. Потім проводяться вимірювання пульсу. Якщо пульс відповідає 22-23 ударам за 10с, можна починати бігти наступний відрізок. В крайньому випадку необхідний тривалий відпочинок. Повільна ходьба дозволяє підтримати на високому рівні збудження ЦНС і прискорювати ліквідацію кисневої заборгованості.
  6.  Необхідно пам’ятати, що утомлює не довжина дистанції, а швидкість її подолання. У кросах рівномірним темпом, особливо новачкам, необхідно вибирати таку швидкість, що біглось легко, дихання було рівним і глибоким. При цьому ЧСС складає 120-130 ударів за хвилину,а частота дихання має бути 20-30 дихальних циклів.
  7.  Завжди в усіх програмах нормативи були орієнтовані на середнього учня. Тому дуже важливо орієнтуватись на результат, а не на суворе його виконання. Можна вміло стимулювати слабо підготовлених дітей в їх бажанні уникнути неприємностей у випадку низької успішності. Тобто основним критерієм оцінки для таких дітей мають бути старанність і ретельність. В одних учнів – це вміння просто закінчити дистанцію і не зійти, у других покращити  своє попереднє досягнення, у третіх – змішане подолання. Для сильних учнів система оцінювання планується з урахуванням динаміки зростання їх особистих рекордів, рекордів школи, розрядних нормативів.
  8.  Дуже важливо використовувати на уроках поєднання бігу з різноманітними спортивними вправами, іграми, розвиваючі ті якості, котрі недостатньо удосконалюються в процесі занять з бігу (сила, гнучкість, координація рухів). Такі комбінації дають можливість комплексному впливу на організм учнів, що сприяє загальній фізичній підготовці і підвищенню емоційності занять.
  9.  Покращення працездатності досягається тільки при поступовому збільшенні навантаження від заняття до заняття.
  10.  Дихання повинно бути оптимально глибоким та достатньо частим. Новачкам краще регулювати фазу дихання під рахунок кроків ( наприклад, вдих на 2-3 кроки, видих на 3-4). Потрібно знати, поки дихання через ніс забезпечує легені киснем, то ЧСС не перевищує 130 уд/хв.
  11.  Оздоровчий і тренувальний ефект занять фізкультурою може бути досягнутий лише в тому випадку, коли вибір засобів і методів буде відповідати віковим особливостям і функціональним можливостям, з урахуванням розподілу учнів на групи для занять фізичної культури.

І на останнє, на мій погляд важливо, щоб біг на витривалість не став проблемою, що може вплинути на фізичну підготовку і здоров’я учнів, не формував  негативне ставлення у дітей не тільки до цієї вправи, але і взагалі до уроків фізкультури, тому необхідно виховувати звичку до систематичних занять оздоровчим бігом. Так, кросовий біг не стане негативним подразником, якщо він буде підсильний за швидкістю індивідуально кожному та супроводжуватиметься вправами відновлюю чого характеру. Для цього на початковому етапі підготовки учні дистанцію кросу пробігають відтинками в 300-400м , після чого виконують вправи на відновлення дихання, зняття м’язового і нервового напруження. Плавний перехід із загального темпу бігу на повільний, потім вправи на розслаблення під час ходьби позитивна оцінка та доречні зауваження налаштування на черговий біг – спочатку загладжують неприємні відчуття котрі виникають після інтенсивного довготривалого бігу, а потім допомагають повність позбавиться їх.

Основним критерієм оцінки вважаю, є індивідуальний ріст учнів у розвитку фізичних якостей. Та, наприклад. Здійснюючи проміжний контроль за результатами у кросовому бігу ставлю завдання повторити чи покращити попередні результати. Виконання завдання оцінюю на «відмінно». А так як кожен учень націлений на конкретний результат, то прагнення і старанність сильного і слабшого учня будуть однаково значущі та високі.

Погіршення результату контрольного бігу розглядає як сукупність причин, які вплинули на його цими причинами можуть бути фізичний та психологічний стан, погодні умови, якість розминки, заданий темп, тактика бігу і таке інше.

Тому, виходячи з цього, учні отримують необхідні поради з позитивним налаштуванням на покращення результату і мають можливість перебігти дистанцію за сприятливих умов та своїм бажанням.

На моїх уроках учні виконують великий об’єм бігової підготовки в такому складі: біг на різні дистанції, крос, рухливі ігри та ігрові вправи з елементами бігу, тренувальні забіги з індивідуальними завданнями, що дозволяють виконувати навчальні нормативи без максимальних зусиль.

З власного досвіду роботи глибоко переконалася, що чим раніше залучимо дітей до щоденних фізкультурних занять, тим більш впевненими вони будуть в подальшому навчанні. Тому починати розвиток фізичних якостей потрібно в молодшому шкільному віці, тоді і буде користь у новаціях на благо здоров’я дитини.


Література

Арф’єв В.Г., Єдинак Г.А. Фізична культура в школі. – Кам’янець-Подільський: «Абетка-Нова», 2001. – 384с.

Юшкевич Г.П. Оздоровительный бег. – Мн.: «Полымя». 1990-. – 111с.

Шиян Б. Теорія і методика фізичного виховання школярів. – Тернопіль: Навчальна книга. – «Богдан» 2002. – 2. Ч.

Синяков А.Ф. Как восстановить работоспособность. – м.:КСП, 1995. – 208 с.

Грубник В.А. Фізична культура, 5-12 класи. Видавництво «Ранок»; Веста, - 2008.

PAGE   \* MERGEFORMAT 5


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

79971. Технологические системы и современное производство 145.5 KB
  Технологические системы и современное производство Понятие ldquo;технологическая системаrdquo; Следствием НТП является интенсификация всех сфер производства и формирование высоко эффективных технологических систем на основе новой техники. Такие системы не изолированы они включают также людей участвующих в процессе взаимодействуют с окружающей средой гео био атмосферой и другими внешними системами. Отношение между элементами определяется целью то есть результатом действия системы в виде объекта предмета энергии информации...
79972. Основы создания ресурсосберегающих и безотходных технологий 55 KB
  Основы создания ресурсосберегающих и безотходных технологий Значение материальных ресурсов в жизнедеятельности человека Для производства требуемого продукта необходимо взаимодействие трех составных частей: рабочей силы предметов труда сырье материалы полуфабрикаты комплектующие энергоресурсы информация и др. Отсутствие или ограниченное наличие какогонибудь из перечисленных ресурсов создает общенациональную или даже глобальную проблему связанную с экономической независимостью государства и нации. Решение экономических социальных и...
79973. Основы технологий машиностроительного производства 112 KB
  С технологической точки зрения сборочная единица собирается отдельно независимо от других элементов и в дальнейшем в процессе сборки выступает как одно целое. Производственный и технологический процессы Производственный процесс это совокупность взаимосвязанных действий человека и оборудования направленных на превращение исходных сырья материалов полуфабрикатов в готовое изделие соответствующее определенному служебному назначению. В производственный процесс входят основной и вспомогательный процессы. Основные процессы это те...
79974. Качество продукции машиностроения 464 KB
  При изготовлении заготовок при механической обработке контроле сборке возникают различного рода погрешности как отклонения параметров от требуемых. В зависимости от причин их вызывающих погрешности можно разделить на следующие виды: систематические постоянные и изменяемые закономерно и случайные. Систематические постоянные погрешности не изменяются при обработке заготовок в одной партии. Они возникают под воздействием постоянно действующих факторов погрешности оборудования оснастки управляющих программ станков с ЧПУ.
79975. Технологические средства повышения конкурентоспособности машиностроительной продукции 499.5 KB
  Базы поверхности заготовки ориентирующие ее при установке на станке. Технологические базы поверхности определяющие положение заготовки в процессе обработки. Черновые технологические базы это поверхности заготовки которые применяются на первых операциях при первом установе когда нет обработанных поверхностей. При установке заготовки в приспособлении для выполнения технологической операции должно обеспечиваться ориентирование осуществляемое базированием и неподвижность достигаемая закреплением заготовки.
79976. Основы проектирования технологических процессов материального производства 63.5 KB
  Разрабатываемый технологический процесс должен оптимально сочетать наиболее полные возможности оборудования режущего инструмента приспособления и другой технологической оснастки при оптимальных режимах обработки минимальных затратах то есть при наименьшей технологической себестоимости. Технологический процесс должен использовать прогрессивные методы обработки удовлетворять требованиям чертежей и техническим условиям должен быть гибким обеспечивать повышение производительности культуры производства экологической безопасности....
79977. Технико-экономическая оценка и выбор технологических решений на предприятии 50.5 KB
  Технически обоснованной нормой называется время необходимое на выполнение данной операции в мин. Кроме того нормы времени не учитывают непредвиденные условия: не вовремя поставлены материалы инструмент перебои с электроэнергией с транспортом и т. Время затраченное на изготовление одной детали на данной операции называется штучным. Тп 42 где То основное время; Тв вспомогательное время; Тт.
79978. Системы технологий формообразующих операций в машиностроительном производстве 1.74 MB
  Заготовки полученные литейным способом Суть литейного производства состоит в том что фасонную деталь или заготовку изготавливают заливанием жидкого металла в литейную форму пустота которой по размерам и конфигурации соответствует детали. 1; выплавление металла; заливание металла в форму; затвердение металла и охлаждение отливки; выбивание отливки из формы; обрубка и очищение отливки; термическая обработка отливки; контроль за качеством отливки и сдача его на механическую обработку. В процессе выполнения операций необходимо обеспечивать...
79979. Обработка материалов резанием в технологических системах машиностроительного производства 795 KB
  Цель конструктивно-технологической классификации деталей − снижение трудоемкости и сокращение сроков технологической и конструкторской подготовки производства, а так же повышение эффективности системы управления производством.