59904

Загальні правила і рекомендації щодо розвитку бігової витривалості у дітей шкільного віку

Научная статья

Педагогика и дидактика

Давньогрецькі мудреці говорили: Хочеш бути здоровим бігай Хочеш бути гарним бігай Хочеш бути розумним бігай Цими словами вони підкреслюють величезне значення бігу задля укріплення здоровя досягнення гармонічності статури розвитку розумових здібностей.

Украинкский

2014-05-12

43 KB

0 чел.

Загальні правила і рекомендації щодо розвитку бігової витривалості  у дітей шкільного віку

Пєскова  Лариса  Володимирівна ,  вчитель фізичної культури  загальноосвітньої  школи  I-III ступенів  № 18, м. Білої Церкви.

Давньогрецькі мудреці говорили:

Хочеш бути здоровим – бігай!

Хочеш бути гарним – бігай!

Хочеш бути розумним – бігай!

Цими словами вони підкреслюють величезне значення бігу задля укріплення здоров’я, досягнення гармонічності статури, розвитку розумових здібностей.

Біг є природним рухом циклічного характеру, який надає надзвичайно різнобічного й інтенсивного впливу на організм школярів, стимулюючи його ріст і розвиток.

Цей вплив занять бігом на організм можна виразити в наступних основних моментах:

  •  сприяє розвитку опорно-рухового апарату ( розвивається сила м’язів, міцні стають сухожилля, зв’язки, покращується координація рухів);
  •  позитивно впливає на діяльність серцево-судинної і дихальної системи(зростає життєва місткість легень, збільшується ударний і хвилинний об’єми крові, поліпшується нервова і гуморальна регуляція серцево-судинної системи);
  •  активізує обмін речовин (особливо жирових – нормалізується вага тіла);
  •  удосконалює функцію шлунково-кишкового тракту, залоз внутрішньої секреції;
  •  підвищує опір організму до хвороб та патогенних чинників.

Не можна не відмітити ще один дуже важливий педагогічний аспект про проведенні занять бігом. Регулярні уроки з кросової підготовки виховують уміння переносити складність навантажень, мобілізуючи необхідні для цього вольові зусилля. Адже вміння бігати потрібне у повсякденному житті, в спорті, в армії і т.ін.

В умовах сучасної системи фізичної культури на основі науково-практичних розробок і досліджень в області розвитку загальної витривалості та своєї практичної діяльності можна рекомендувати деякі правила:

  1.  Від руху дитина повинна одержувати «задоволення-ефект». Відчуття м’язової радості виникає внаслідок дії гормонів ендорфінів, які виробляють під час фізичної праці, але діють до втоми, характерними рисами якої є негативні емоції. Тому потрібно визначити оптимальний розмір навантаження на основі позитивних емоцій,коли організм учня одержує деяке стомлення, але не губить відчуття радості від виконаної бігової роботи. При цьому він адаптується до запропонованих навантажень, що й дає йому змогу до підвищення витривалості.
  2.  Потрібно враховувати енергопотенціал – матеріальну основу здатності діяти. Він або нагромаджується, або втрачається. Ось чому енергопотенціал дитини обов’язково потрібно витрачати, активно рухаючись. За цих умов він, звичайно не лише відновлюється у таких же кількостях, як буде витрачений, а завдяки тим же природним законам – нагромаджується з прибутком.
  3.  Починати бігати довгі відрізки, кроси необхідно в дуже повільному темпі. Молодші школярі не вміють повільно бігати, треба спочатку навіть заохочувати тих, хто виконав правильно завдання бігти повільно. Тобто, навчити дітей, особливо з перших занять. Відчувати темп повільного бігу, тим самим переборювати страх і неприязність до довгих дистанцій. Вчитель пропонує бігти за собою, потім першим ставить дитину середньої рухливості та середнього рівня фізичної підготовленості зі спокійним, витривалим, наполегливим характером.
  4.  При повторному пробіганні дистанції (500м+300м+100м) нагадати, що коротші відрізки треба бігати трохи швидше довгих. Однак збільшувати швидкість наприкінці дистанції не треба навіть коли у дітей є таке бажання.
  5.  Навчити школярів навичкам пульсометрії. При виконанні повторної вправи, тобто після про бігання чергового відрізку, дається відпочинок: 1хв. повільної ходьби. Потім проводяться вимірювання пульсу. Якщо пульс відповідає 22-23 ударам за 10с, можна починати бігти наступний відрізок. В крайньому випадку необхідний тривалий відпочинок. Повільна ходьба дозволяє підтримати на високому рівні збудження ЦНС і прискорювати ліквідацію кисневої заборгованості.
  6.  Необхідно пам’ятати, що утомлює не довжина дистанції, а швидкість її подолання. У кросах рівномірним темпом, особливо новачкам, необхідно вибирати таку швидкість, що біглось легко, дихання було рівним і глибоким. При цьому ЧСС складає 120-130 ударів за хвилину,а частота дихання має бути 20-30 дихальних циклів.
  7.  Завжди в усіх програмах нормативи були орієнтовані на середнього учня. Тому дуже важливо орієнтуватись на результат, а не на суворе його виконання. Можна вміло стимулювати слабо підготовлених дітей в їх бажанні уникнути неприємностей у випадку низької успішності. Тобто основним критерієм оцінки для таких дітей мають бути старанність і ретельність. В одних учнів – це вміння просто закінчити дистанцію і не зійти, у других покращити  своє попереднє досягнення, у третіх – змішане подолання. Для сильних учнів система оцінювання планується з урахуванням динаміки зростання їх особистих рекордів, рекордів школи, розрядних нормативів.
  8.  Дуже важливо використовувати на уроках поєднання бігу з різноманітними спортивними вправами, іграми, розвиваючі ті якості, котрі недостатньо удосконалюються в процесі занять з бігу (сила, гнучкість, координація рухів). Такі комбінації дають можливість комплексному впливу на організм учнів, що сприяє загальній фізичній підготовці і підвищенню емоційності занять.
  9.  Покращення працездатності досягається тільки при поступовому збільшенні навантаження від заняття до заняття.
  10.  Дихання повинно бути оптимально глибоким та достатньо частим. Новачкам краще регулювати фазу дихання під рахунок кроків ( наприклад, вдих на 2-3 кроки, видих на 3-4). Потрібно знати, поки дихання через ніс забезпечує легені киснем, то ЧСС не перевищує 130 уд/хв.
  11.  Оздоровчий і тренувальний ефект занять фізкультурою може бути досягнутий лише в тому випадку, коли вибір засобів і методів буде відповідати віковим особливостям і функціональним можливостям, з урахуванням розподілу учнів на групи для занять фізичної культури.

І на останнє, на мій погляд важливо, щоб біг на витривалість не став проблемою, що може вплинути на фізичну підготовку і здоров’я учнів, не формував  негативне ставлення у дітей не тільки до цієї вправи, але і взагалі до уроків фізкультури, тому необхідно виховувати звичку до систематичних занять оздоровчим бігом. Так, кросовий біг не стане негативним подразником, якщо він буде підсильний за швидкістю індивідуально кожному та супроводжуватиметься вправами відновлюю чого характеру. Для цього на початковому етапі підготовки учні дистанцію кросу пробігають відтинками в 300-400м , після чого виконують вправи на відновлення дихання, зняття м’язового і нервового напруження. Плавний перехід із загального темпу бігу на повільний, потім вправи на розслаблення під час ходьби позитивна оцінка та доречні зауваження налаштування на черговий біг – спочатку загладжують неприємні відчуття котрі виникають після інтенсивного довготривалого бігу, а потім допомагають повність позбавиться їх.

Основним критерієм оцінки вважаю, є індивідуальний ріст учнів у розвитку фізичних якостей. Та, наприклад. Здійснюючи проміжний контроль за результатами у кросовому бігу ставлю завдання повторити чи покращити попередні результати. Виконання завдання оцінюю на «відмінно». А так як кожен учень націлений на конкретний результат, то прагнення і старанність сильного і слабшого учня будуть однаково значущі та високі.

Погіршення результату контрольного бігу розглядає як сукупність причин, які вплинули на його цими причинами можуть бути фізичний та психологічний стан, погодні умови, якість розминки, заданий темп, тактика бігу і таке інше.

Тому, виходячи з цього, учні отримують необхідні поради з позитивним налаштуванням на покращення результату і мають можливість перебігти дистанцію за сприятливих умов та своїм бажанням.

На моїх уроках учні виконують великий об’єм бігової підготовки в такому складі: біг на різні дистанції, крос, рухливі ігри та ігрові вправи з елементами бігу, тренувальні забіги з індивідуальними завданнями, що дозволяють виконувати навчальні нормативи без максимальних зусиль.

З власного досвіду роботи глибоко переконалася, що чим раніше залучимо дітей до щоденних фізкультурних занять, тим більш впевненими вони будуть в подальшому навчанні. Тому починати розвиток фізичних якостей потрібно в молодшому шкільному віці, тоді і буде користь у новаціях на благо здоров’я дитини.


Література

Арф’єв В.Г., Єдинак Г.А. Фізична культура в школі. – Кам’янець-Подільський: «Абетка-Нова», 2001. – 384с.

Юшкевич Г.П. Оздоровительный бег. – Мн.: «Полымя». 1990-. – 111с.

Шиян Б. Теорія і методика фізичного виховання школярів. – Тернопіль: Навчальна книга. – «Богдан» 2002. – 2. Ч.

Синяков А.Ф. Как восстановить работоспособность. – м.:КСП, 1995. – 208 с.

Грубник В.А. Фізична культура, 5-12 класи. Видавництво «Ранок»; Веста, - 2008.

PAGE   \* MERGEFORMAT 5


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

26571. ОПРЕДЕЛЕНИЕ КИСЛОТНОСТИ МОЛОКА 4.16 KB
  ОПРЕДЕЛЕНИЕ КИСЛОТНОСТИ МОЛОКА. Определение кислотности молока и молочных продуктов проводится по ГОСТ 362492.Сущность метода состоит в титровании кислых солей: белков углекислого газа и других компонентов молока раствором щелочи в присутствии фенолфталеина. Кислотность молока является важнейшим биохимическим показателем который учитывается при продаже молоха государству.
26572. ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ЖИРА В МОЛОКЕ 3.66 KB
  ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ЖИРА В МОЛОКЕ.Определение состояния жира в молоке.Определение содержания жира в молоке. Уровень воды в водяной бане должен быть выше уровня столбика жира в жиромере.
26573. ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОЙ ЗАГРЯЗНЕННОСТИ МОЛОКА 1.49 KB
  Молоко тщательно перемешивают и быстро чтобы механические частицы не осели отбирают 250 мл и выливают в прибор. Для ускорения фильтрации холодное молоко предварительно подогревают до 2030С когда все молоко профильтруется снимают фильтр с сетки и накладывают на эталон степень чистоты молока определяют сравнивая со стандартным эталоном. К первой группе относится молоко при фильтрации которого на фильтре отсутствуют частицы механических примесей ко 2ой группе если на фильтре имеются отдельные частицы к 3ей если на фильтре имеется...
26574. ОПРЕДЕЛЕНИЕ НАТУРАЛЬНОСТИ МОЛОКА 2.63 KB
  ОПРЕДЕЛЕНИЕ НАТУРАЛЬНОСТИ МОЛОКА. При добавлении в молоко несвойственных ему веществ или изъятий составных частей например жира оно считается фальсифицированным. где хэто колво воды Доплотность цельного мол30АД1плот. при добав соды в мол реакция щелоч.
26575. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СОДЕРЖАНИЯ БЕЛКОВ В МОЛОКЕ 5.58 KB
  В настоящее время широкое распространение получил рефрактометрический метод определения белка в сыром молоке. Метод основан на измерении показателей преломления молока и безбелковой молочной сыворотки полученной из того же образца молока разность между которыми прямо пропорциональна массовой доле белка в молоке. Комплект для измерения массовой доли белка рефрактометр со шкалой массовой доли белка в диапазоне 0 15 и ценой деления 01 ИРФ464 и водяная баня закрытого типа для флаконов центрифуга для определения массовой доли жира в...
26576. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУХОВОГО ОСТАТКА МОЛОКА ЦЕЛЬНОГО И ОБЕЗЖИРЕННОГО 6.52 KB
  ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУХОВОГО ОСТАТКА МОЛОКА ЦЕЛЬНОГО И ОБЕЗЖИРЕННОГО. Количество сухих веществ молока является показателем качества молока и его питательной ценности. В состав сухих веществ молока входят жир белок сахар минеральные вещества. Более постоянной величиной является сухой обезжиренный молочный остаток СОМО в состав которого входит белок сахар и соли молока.
26577. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПЛОТНОСТИ МОЛОКА 5.19 KB
  ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПЛОТНОСТИ МОЛОКА Определение плотности молока производят в соответствии с требованиями ГОСТ 362584. Плотностью молока называют отношение массы молока при температуре 20 к массе равного объема воды при температуре 4С температура воды с наибольшей плотностью. Плотность цельного коровьего молока колеблется в пределах 1027 1033 кг мЗ. Плотность молока часто для краткости выражают не полным числом а только цифрами следующими за десятыми долями в градусах плотности отбрасывая две первые цифры 10 так как они всегда постоянны...
26578. ОСМОТР ТУШ И ОРГАНОВ УБИТЫХ ЖИВОТНЫХ В УБОЙНОМ ЦЕХЕ МЯСОКОМБИНАТА 4.74 KB
  ЛИВЕР подвешивают за кольца трахеи поворачивают средостением вскрывают бронхиальные и средостенные лимфоузлы прощупывают легкие разрезают легкие параллельно средостению отступя от него 1 см. Осматривают ПЕЧЕНЬ цвет размеры вскрывают портальные лимфоузлы разрезают печень вдоль 2 разрезами вскрывают желчные ходы. ПОЧКИ осматривают с поверхности прощупывают при необходимости вскрывают вскрывают почечные лимфоузлы. На мясокомбинатах скотобойнях и убойных пунктах лимфатические узлы туши вскрывают в том случае если к этому имеются...
26579. ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ И ТОПОГРАФИИ ЛИМФОУЗЛОВ КРС, ОВЕЦ, СВИНЕЙ. ОСОБЕННОСТИ ТОПОГРАФИИ ЛИМФАТИЧЕСКИХ УЗЛОВ У РАЗНЫХ ВИДОВ ЖИВОТНЫХ 40.12 KB
  У КРУППОГО РОГАТОГО СКОТА И ОВЕЦ лимфатические узлы овальной формы окружены жировой тканью и имеют на разрезе серый или интенсивносерый цвет. По сравнению с крупным рогатым скотом некоторые лимфатические узлы у свиней отсутствуют. ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ КРУПНОГО РОГАТОГО СКОТА. Передние средостенные лимфатические узлы расположены в средостении впереди от аорты слева от пищевода и трахеи некоторые у входа в грудную полость.