59904

Загальні правила і рекомендації щодо розвитку бігової витривалості у дітей шкільного віку

Научная статья

Педагогика и дидактика

Давньогрецькі мудреці говорили: Хочеш бути здоровим бігай Хочеш бути гарним бігай Хочеш бути розумним бігай Цими словами вони підкреслюють величезне значення бігу задля укріплення здоров’я досягнення гармонічності статури розвитку розумових здібностей.

Украинкский

2014-05-12

43 KB

0 чел.

Загальні правила і рекомендації щодо розвитку бігової витривалості  у дітей шкільного віку

Пєскова  Лариса  Володимирівна ,  вчитель фізичної культури  загальноосвітньої  школи  I-III ступенів  № 18, м. Білої Церкви.

Давньогрецькі мудреці говорили:

Хочеш бути здоровим – бігай!

Хочеш бути гарним – бігай!

Хочеш бути розумним – бігай!

Цими словами вони підкреслюють величезне значення бігу задля укріплення здоров’я, досягнення гармонічності статури, розвитку розумових здібностей.

Біг є природним рухом циклічного характеру, який надає надзвичайно різнобічного й інтенсивного впливу на організм школярів, стимулюючи його ріст і розвиток.

Цей вплив занять бігом на організм можна виразити в наступних основних моментах:

  •  сприяє розвитку опорно-рухового апарату ( розвивається сила м’язів, міцні стають сухожилля, зв’язки, покращується координація рухів);
  •  позитивно впливає на діяльність серцево-судинної і дихальної системи(зростає життєва місткість легень, збільшується ударний і хвилинний об’єми крові, поліпшується нервова і гуморальна регуляція серцево-судинної системи);
  •  активізує обмін речовин (особливо жирових – нормалізується вага тіла);
  •  удосконалює функцію шлунково-кишкового тракту, залоз внутрішньої секреції;
  •  підвищує опір організму до хвороб та патогенних чинників.

Не можна не відмітити ще один дуже важливий педагогічний аспект про проведенні занять бігом. Регулярні уроки з кросової підготовки виховують уміння переносити складність навантажень, мобілізуючи необхідні для цього вольові зусилля. Адже вміння бігати потрібне у повсякденному житті, в спорті, в армії і т.ін.

В умовах сучасної системи фізичної культури на основі науково-практичних розробок і досліджень в області розвитку загальної витривалості та своєї практичної діяльності можна рекомендувати деякі правила:

  1.  Від руху дитина повинна одержувати «задоволення-ефект». Відчуття м’язової радості виникає внаслідок дії гормонів ендорфінів, які виробляють під час фізичної праці, але діють до втоми, характерними рисами якої є негативні емоції. Тому потрібно визначити оптимальний розмір навантаження на основі позитивних емоцій,коли організм учня одержує деяке стомлення, але не губить відчуття радості від виконаної бігової роботи. При цьому він адаптується до запропонованих навантажень, що й дає йому змогу до підвищення витривалості.
  2.  Потрібно враховувати енергопотенціал – матеріальну основу здатності діяти. Він або нагромаджується, або втрачається. Ось чому енергопотенціал дитини обов’язково потрібно витрачати, активно рухаючись. За цих умов він, звичайно не лише відновлюється у таких же кількостях, як буде витрачений, а завдяки тим же природним законам – нагромаджується з прибутком.
  3.  Починати бігати довгі відрізки, кроси необхідно в дуже повільному темпі. Молодші школярі не вміють повільно бігати, треба спочатку навіть заохочувати тих, хто виконав правильно завдання бігти повільно. Тобто, навчити дітей, особливо з перших занять. Відчувати темп повільного бігу, тим самим переборювати страх і неприязність до довгих дистанцій. Вчитель пропонує бігти за собою, потім першим ставить дитину середньої рухливості та середнього рівня фізичної підготовленості зі спокійним, витривалим, наполегливим характером.
  4.  При повторному пробіганні дистанції (500м+300м+100м) нагадати, що коротші відрізки треба бігати трохи швидше довгих. Однак збільшувати швидкість наприкінці дистанції не треба навіть коли у дітей є таке бажання.
  5.  Навчити школярів навичкам пульсометрії. При виконанні повторної вправи, тобто після про бігання чергового відрізку, дається відпочинок: 1хв. повільної ходьби. Потім проводяться вимірювання пульсу. Якщо пульс відповідає 22-23 ударам за 10с, можна починати бігти наступний відрізок. В крайньому випадку необхідний тривалий відпочинок. Повільна ходьба дозволяє підтримати на високому рівні збудження ЦНС і прискорювати ліквідацію кисневої заборгованості.
  6.  Необхідно пам’ятати, що утомлює не довжина дистанції, а швидкість її подолання. У кросах рівномірним темпом, особливо новачкам, необхідно вибирати таку швидкість, що біглось легко, дихання було рівним і глибоким. При цьому ЧСС складає 120-130 ударів за хвилину,а частота дихання має бути 20-30 дихальних циклів.
  7.  Завжди в усіх програмах нормативи були орієнтовані на середнього учня. Тому дуже важливо орієнтуватись на результат, а не на суворе його виконання. Можна вміло стимулювати слабо підготовлених дітей в їх бажанні уникнути неприємностей у випадку низької успішності. Тобто основним критерієм оцінки для таких дітей мають бути старанність і ретельність. В одних учнів – це вміння просто закінчити дистанцію і не зійти, у других покращити  своє попереднє досягнення, у третіх – змішане подолання. Для сильних учнів система оцінювання планується з урахуванням динаміки зростання їх особистих рекордів, рекордів школи, розрядних нормативів.
  8.  Дуже важливо використовувати на уроках поєднання бігу з різноманітними спортивними вправами, іграми, розвиваючі ті якості, котрі недостатньо удосконалюються в процесі занять з бігу (сила, гнучкість, координація рухів). Такі комбінації дають можливість комплексному впливу на організм учнів, що сприяє загальній фізичній підготовці і підвищенню емоційності занять.
  9.  Покращення працездатності досягається тільки при поступовому збільшенні навантаження від заняття до заняття.
  10.  Дихання повинно бути оптимально глибоким та достатньо частим. Новачкам краще регулювати фазу дихання під рахунок кроків ( наприклад, вдих на 2-3 кроки, видих на 3-4). Потрібно знати, поки дихання через ніс забезпечує легені киснем, то ЧСС не перевищує 130 уд/хв.
  11.  Оздоровчий і тренувальний ефект занять фізкультурою може бути досягнутий лише в тому випадку, коли вибір засобів і методів буде відповідати віковим особливостям і функціональним можливостям, з урахуванням розподілу учнів на групи для занять фізичної культури.

І на останнє, на мій погляд важливо, щоб біг на витривалість не став проблемою, що може вплинути на фізичну підготовку і здоров’я учнів, не формував  негативне ставлення у дітей не тільки до цієї вправи, але і взагалі до уроків фізкультури, тому необхідно виховувати звичку до систематичних занять оздоровчим бігом. Так, кросовий біг не стане негативним подразником, якщо він буде підсильний за швидкістю індивідуально кожному та супроводжуватиметься вправами відновлюю чого характеру. Для цього на початковому етапі підготовки учні дистанцію кросу пробігають відтинками в 300-400м , після чого виконують вправи на відновлення дихання, зняття м’язового і нервового напруження. Плавний перехід із загального темпу бігу на повільний, потім вправи на розслаблення під час ходьби позитивна оцінка та доречні зауваження налаштування на черговий біг – спочатку загладжують неприємні відчуття котрі виникають після інтенсивного довготривалого бігу, а потім допомагають повність позбавиться їх.

Основним критерієм оцінки вважаю, є індивідуальний ріст учнів у розвитку фізичних якостей. Та, наприклад. Здійснюючи проміжний контроль за результатами у кросовому бігу ставлю завдання повторити чи покращити попередні результати. Виконання завдання оцінюю на «відмінно». А так як кожен учень націлений на конкретний результат, то прагнення і старанність сильного і слабшого учня будуть однаково значущі та високі.

Погіршення результату контрольного бігу розглядає як сукупність причин, які вплинули на його цими причинами можуть бути фізичний та психологічний стан, погодні умови, якість розминки, заданий темп, тактика бігу і таке інше.

Тому, виходячи з цього, учні отримують необхідні поради з позитивним налаштуванням на покращення результату і мають можливість перебігти дистанцію за сприятливих умов та своїм бажанням.

На моїх уроках учні виконують великий об’єм бігової підготовки в такому складі: біг на різні дистанції, крос, рухливі ігри та ігрові вправи з елементами бігу, тренувальні забіги з індивідуальними завданнями, що дозволяють виконувати навчальні нормативи без максимальних зусиль.

З власного досвіду роботи глибоко переконалася, що чим раніше залучимо дітей до щоденних фізкультурних занять, тим більш впевненими вони будуть в подальшому навчанні. Тому починати розвиток фізичних якостей потрібно в молодшому шкільному віці, тоді і буде користь у новаціях на благо здоров’я дитини.


Література

Арф’єв В.Г., Єдинак Г.А. Фізична культура в школі. – Кам’янець-Подільський: «Абетка-Нова», 2001. – 384с.

Юшкевич Г.П. Оздоровительный бег. – Мн.: «Полымя». 1990-. – 111с.

Шиян Б. Теорія і методика фізичного виховання школярів. – Тернопіль: Навчальна книга. – «Богдан» 2002. – 2. Ч.

Синяков А.Ф. Как восстановить работоспособность. – м.:КСП, 1995. – 208 с.

Грубник В.А. Фізична культура, 5-12 класи. Видавництво «Ранок»; Веста, - 2008.

PAGE   \* MERGEFORMAT 5


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

72233. Избирательная система Республики Казахстан 96 KB
  Цель лекции: ознакомить студентов с отношениями, возникающими при подготовке и проведении выборов Президента, депутатов Сената и Мажилиса Парламента, маслихатов и членов органов местного самоуправления Республики Казахстан, а также с гарантиями, обеспечивающими свободу волеизъявления граждан Республики.
72234. Административное право Республики Казахстан 159 KB
  Административное право являясь профилирующей фундаментальной отраслью составным эвеном системы права Республики Казахстан выступает гораздо большим явлением чем обычная форма реализации воли исполнительной власти. Административное право безусловно должно ограничить свои действия сферой...
72235. Государственное управление Республики Казахстан 44 KB
  Государственное управление, как один из видов государственной деятельности, заключается в исполнительно-распорядительной деятельности специальных государственных органов в целях руководства различными областями общественной жизни.
72236. Основные понятия конституционного права Республики Казахстан 71.5 KB
  Конституционное право регулирует общественные отношения возникающие в процессе осуществления государственной власти Предмет конституционного права общественные отношения связанные с осуществлением государственной власти и ее организации устройством государства а также между человеком и государством.
72237. Основы конституционного строя Республики Казахстан 90.5 KB
  Устройство государства характеризуется определенными отношениями экономическим политическими социальными которые лежат в основе этого строя. Светский характер государства верховенство права социальный характер государства унитарность политический и идеологический плюрализм.
72238. Нелинейные регрессионные модели 443 KB
  Во-первых зависимость между x и y во всех уравнениях нелинейная. Как всё сказанное влияет на методы отыскания неизвестных коэффициентов β0 β1 Если оба коэффициента входят в уравнение линейно а случайная составляющая e аддитивно то исходная нелинейная функция путем замены переменных...
72239. Логит- и пробит-модели 532 KB
  Как мы уже обсуждали в эконометрическом моделировании работают с переменными которые могут быть измерены в: Метрической шкале являться количественными. В этой главе мы рассмотрим в частности эконометрические модели которые используют в том случае когда...