59904

Загальні правила і рекомендації щодо розвитку бігової витривалості у дітей шкільного віку

Научная статья

Педагогика и дидактика

Давньогрецькі мудреці говорили: Хочеш бути здоровим бігай Хочеш бути гарним бігай Хочеш бути розумним бігай Цими словами вони підкреслюють величезне значення бігу задля укріплення здоровя досягнення гармонічності статури розвитку розумових здібностей.

Украинкский

2014-05-12

43 KB

0 чел.

Загальні правила і рекомендації щодо розвитку бігової витривалості  у дітей шкільного віку

Пєскова  Лариса  Володимирівна ,  вчитель фізичної культури  загальноосвітньої  школи  I-III ступенів  № 18, м. Білої Церкви.

Давньогрецькі мудреці говорили:

Хочеш бути здоровим – бігай!

Хочеш бути гарним – бігай!

Хочеш бути розумним – бігай!

Цими словами вони підкреслюють величезне значення бігу задля укріплення здоров’я, досягнення гармонічності статури, розвитку розумових здібностей.

Біг є природним рухом циклічного характеру, який надає надзвичайно різнобічного й інтенсивного впливу на організм школярів, стимулюючи його ріст і розвиток.

Цей вплив занять бігом на організм можна виразити в наступних основних моментах:

  •  сприяє розвитку опорно-рухового апарату ( розвивається сила м’язів, міцні стають сухожилля, зв’язки, покращується координація рухів);
  •  позитивно впливає на діяльність серцево-судинної і дихальної системи(зростає життєва місткість легень, збільшується ударний і хвилинний об’єми крові, поліпшується нервова і гуморальна регуляція серцево-судинної системи);
  •  активізує обмін речовин (особливо жирових – нормалізується вага тіла);
  •  удосконалює функцію шлунково-кишкового тракту, залоз внутрішньої секреції;
  •  підвищує опір організму до хвороб та патогенних чинників.

Не можна не відмітити ще один дуже важливий педагогічний аспект про проведенні занять бігом. Регулярні уроки з кросової підготовки виховують уміння переносити складність навантажень, мобілізуючи необхідні для цього вольові зусилля. Адже вміння бігати потрібне у повсякденному житті, в спорті, в армії і т.ін.

В умовах сучасної системи фізичної культури на основі науково-практичних розробок і досліджень в області розвитку загальної витривалості та своєї практичної діяльності можна рекомендувати деякі правила:

  1.  Від руху дитина повинна одержувати «задоволення-ефект». Відчуття м’язової радості виникає внаслідок дії гормонів ендорфінів, які виробляють під час фізичної праці, але діють до втоми, характерними рисами якої є негативні емоції. Тому потрібно визначити оптимальний розмір навантаження на основі позитивних емоцій,коли організм учня одержує деяке стомлення, але не губить відчуття радості від виконаної бігової роботи. При цьому він адаптується до запропонованих навантажень, що й дає йому змогу до підвищення витривалості.
  2.  Потрібно враховувати енергопотенціал – матеріальну основу здатності діяти. Він або нагромаджується, або втрачається. Ось чому енергопотенціал дитини обов’язково потрібно витрачати, активно рухаючись. За цих умов він, звичайно не лише відновлюється у таких же кількостях, як буде витрачений, а завдяки тим же природним законам – нагромаджується з прибутком.
  3.  Починати бігати довгі відрізки, кроси необхідно в дуже повільному темпі. Молодші школярі не вміють повільно бігати, треба спочатку навіть заохочувати тих, хто виконав правильно завдання бігти повільно. Тобто, навчити дітей, особливо з перших занять. Відчувати темп повільного бігу, тим самим переборювати страх і неприязність до довгих дистанцій. Вчитель пропонує бігти за собою, потім першим ставить дитину середньої рухливості та середнього рівня фізичної підготовленості зі спокійним, витривалим, наполегливим характером.
  4.  При повторному пробіганні дистанції (500м+300м+100м) нагадати, що коротші відрізки треба бігати трохи швидше довгих. Однак збільшувати швидкість наприкінці дистанції не треба навіть коли у дітей є таке бажання.
  5.  Навчити школярів навичкам пульсометрії. При виконанні повторної вправи, тобто після про бігання чергового відрізку, дається відпочинок: 1хв. повільної ходьби. Потім проводяться вимірювання пульсу. Якщо пульс відповідає 22-23 ударам за 10с, можна починати бігти наступний відрізок. В крайньому випадку необхідний тривалий відпочинок. Повільна ходьба дозволяє підтримати на високому рівні збудження ЦНС і прискорювати ліквідацію кисневої заборгованості.
  6.  Необхідно пам’ятати, що утомлює не довжина дистанції, а швидкість її подолання. У кросах рівномірним темпом, особливо новачкам, необхідно вибирати таку швидкість, що біглось легко, дихання було рівним і глибоким. При цьому ЧСС складає 120-130 ударів за хвилину,а частота дихання має бути 20-30 дихальних циклів.
  7.  Завжди в усіх програмах нормативи були орієнтовані на середнього учня. Тому дуже важливо орієнтуватись на результат, а не на суворе його виконання. Можна вміло стимулювати слабо підготовлених дітей в їх бажанні уникнути неприємностей у випадку низької успішності. Тобто основним критерієм оцінки для таких дітей мають бути старанність і ретельність. В одних учнів – це вміння просто закінчити дистанцію і не зійти, у других покращити  своє попереднє досягнення, у третіх – змішане подолання. Для сильних учнів система оцінювання планується з урахуванням динаміки зростання їх особистих рекордів, рекордів школи, розрядних нормативів.
  8.  Дуже важливо використовувати на уроках поєднання бігу з різноманітними спортивними вправами, іграми, розвиваючі ті якості, котрі недостатньо удосконалюються в процесі занять з бігу (сила, гнучкість, координація рухів). Такі комбінації дають можливість комплексному впливу на організм учнів, що сприяє загальній фізичній підготовці і підвищенню емоційності занять.
  9.  Покращення працездатності досягається тільки при поступовому збільшенні навантаження від заняття до заняття.
  10.  Дихання повинно бути оптимально глибоким та достатньо частим. Новачкам краще регулювати фазу дихання під рахунок кроків ( наприклад, вдих на 2-3 кроки, видих на 3-4). Потрібно знати, поки дихання через ніс забезпечує легені киснем, то ЧСС не перевищує 130 уд/хв.
  11.  Оздоровчий і тренувальний ефект занять фізкультурою може бути досягнутий лише в тому випадку, коли вибір засобів і методів буде відповідати віковим особливостям і функціональним можливостям, з урахуванням розподілу учнів на групи для занять фізичної культури.

І на останнє, на мій погляд важливо, щоб біг на витривалість не став проблемою, що може вплинути на фізичну підготовку і здоров’я учнів, не формував  негативне ставлення у дітей не тільки до цієї вправи, але і взагалі до уроків фізкультури, тому необхідно виховувати звичку до систематичних занять оздоровчим бігом. Так, кросовий біг не стане негативним подразником, якщо він буде підсильний за швидкістю індивідуально кожному та супроводжуватиметься вправами відновлюю чого характеру. Для цього на початковому етапі підготовки учні дистанцію кросу пробігають відтинками в 300-400м , після чого виконують вправи на відновлення дихання, зняття м’язового і нервового напруження. Плавний перехід із загального темпу бігу на повільний, потім вправи на розслаблення під час ходьби позитивна оцінка та доречні зауваження налаштування на черговий біг – спочатку загладжують неприємні відчуття котрі виникають після інтенсивного довготривалого бігу, а потім допомагають повність позбавиться їх.

Основним критерієм оцінки вважаю, є індивідуальний ріст учнів у розвитку фізичних якостей. Та, наприклад. Здійснюючи проміжний контроль за результатами у кросовому бігу ставлю завдання повторити чи покращити попередні результати. Виконання завдання оцінюю на «відмінно». А так як кожен учень націлений на конкретний результат, то прагнення і старанність сильного і слабшого учня будуть однаково значущі та високі.

Погіршення результату контрольного бігу розглядає як сукупність причин, які вплинули на його цими причинами можуть бути фізичний та психологічний стан, погодні умови, якість розминки, заданий темп, тактика бігу і таке інше.

Тому, виходячи з цього, учні отримують необхідні поради з позитивним налаштуванням на покращення результату і мають можливість перебігти дистанцію за сприятливих умов та своїм бажанням.

На моїх уроках учні виконують великий об’єм бігової підготовки в такому складі: біг на різні дистанції, крос, рухливі ігри та ігрові вправи з елементами бігу, тренувальні забіги з індивідуальними завданнями, що дозволяють виконувати навчальні нормативи без максимальних зусиль.

З власного досвіду роботи глибоко переконалася, що чим раніше залучимо дітей до щоденних фізкультурних занять, тим більш впевненими вони будуть в подальшому навчанні. Тому починати розвиток фізичних якостей потрібно в молодшому шкільному віці, тоді і буде користь у новаціях на благо здоров’я дитини.


Література

Арф’єв В.Г., Єдинак Г.А. Фізична культура в школі. – Кам’янець-Подільський: «Абетка-Нова», 2001. – 384с.

Юшкевич Г.П. Оздоровительный бег. – Мн.: «Полымя». 1990-. – 111с.

Шиян Б. Теорія і методика фізичного виховання школярів. – Тернопіль: Навчальна книга. – «Богдан» 2002. – 2. Ч.

Синяков А.Ф. Как восстановить работоспособность. – м.:КСП, 1995. – 208 с.

Грубник В.А. Фізична культура, 5-12 класи. Видавництво «Ранок»; Веста, - 2008.

PAGE   \* MERGEFORMAT 5


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

83629. Очерёдность выполнения чертежей «План и разрезы подстанции и плана фундаментов» и что отражено на этих чертежах 28.85 KB
  В рабочие чертежи включают: 1 общие данные по рабочим чертежам; 2 принципиальную схему главных цепей; 3 принципиальные полные схемы релейной защиты управления измерения сигнализации и т.; 4 планы расположения электрооборудования ошиновки и прокладки сетей заземления; 5 планы прокладки электрических сетей; 6 схемы таблицы подключения; 7 кабельный журнал; 8 рабочую документацию задания МЭЗ; 9 эскизные чертежи общего вида НКУ. На схеме указывают: 1 номинальное напряжение сборных шин; 2 типы номинальные токи и сопротивление...
83630. Перечислить основные виды спецификаций и что отражает экспликация на чертеже 30.3 KB
  Описание спецификации дается в ГОСТ 2. Над основной надписью помещаются графы спецификации. В основной надписи спецификации указывают наименование сборочной единицы масштаб ее изображения. Спецификации первого типа чаще используются в конструкторскотехнологических подразделениях а второго на сборочных участках и при работе по заказам.
83631. Перечислить мероприятия предотвращающие электромагнитную наводку на кабели в ОРУ и устройства в ЗРУ 29.45 KB
  Должны выполняться мероприятия исключающие электростатические и электромагнитные наводки на металлических элементах расположенных в помещениях аккумуляторных батарей а также заносы туда высоких потенциалов. Для защиты от электростатической индукции на указанных элементах достаточно надежно присоединить к общему заземляющему устройству электростанций и подстанций гладкие трубы в помещениях аккумуляторных батарей предназначенные для отопления и выдержать расстояния от токоведущих шин до частей здания и других заземленных элементов не менее...
83632. Назначение кабельного журнала и что отражено на листах кабельного журнала 30.27 KB
  В кабельном журнале описывается маркировка каждого кабеля откуда и куда он идет его марка длина кабельной линии и его назначение. Назначение: Всю необходимую информацию о кабелях можно представить непосредственно на схемах: можно указать марку длину способ прокладки кабеля. Однако при построении достаточно большой системы во избежание перегруженности чертежей удобнее вынести эти данные в отдельную таблицу оставив на схемах лишь присвоенные кабелям обозначения. Во время монтажа в кабельный журнал заносятся следующие сведения: номер...
83633. Выполнение чертежей оперативной блокировки на ПС. Что должно быть отражено на чертеже. Какие виды блокировки коммутационных оборудований используются на ПС 30.11 KB
  Основные требования к оперативной блокировке: Блокзамки блокировки должны запирать приводы разъединителей только в крайних положениях включено и отключено; они не должны запирать привод разъединителя в промежуточном положении; Оперативная блокировка не должна давать ложное разрешение на операции с разъединителями при исчезновении напряжения оперативного тока или неисправностях самой оперативной блокировки. Механическая блокировка это блокировка непосредственного действия которая может быть выполнена на близко...
83634. Нелинейные магнитные цепи при постоянных потоках 161 KB
  Для концентрации магнитного поля и придания ему желаемой конфигурации отдельные части электротехнических устройств выполняются из ферромагнитных материалов. Векторные величины характеризующие магнитное поле Наименование Обозначение Единицы измерения Определение Вектор магнитной индукции Тл тесла Векторная величина характеризующая силовое действие магнитного поля на ток по закону Ампера Вектор намагниченности А м Магнитный момент единицы объема вещества Вектор напряженности магнитного поля А м где Гн м магнитная постоянная Основные...
83635. Общая характеристика задач и методов расчета магнитных цепей 128 KB
  При этом для наглядности можно составить эквивалентную электрическую схему замещения исходной магнитной цепи с использованием которой выполняется расчет. При расчете магнитных цепей на практике встречаются две типичные задачи: задача определения величины намагничивающей силы НС необходимой для создания заданного магнитного потока заданной магнитной индукции на каком либо участке магнитопровода задача синтеза или ldquo;прямаяldquo; задача; задача нахождения потоков магнитных индукций на отдельных участках цепи по заданным...
83636. Нелинейные цепи переменного тока в стационарных режимах 136.5 KB
  Когда постоянная времени нагрева τ одного порядка с Т соотношения между переменными составляюшими напряжения и тока являются более сложными определяющими сдвиг по фазе между ними. Другой важной особенностью нелинейных элементов в цепи переменного тока является вызываемое ими появление высших гармоник даже при наличии в цепи только источников синусоидального напряжения и или тока. На этом принципе строится например ряд умножителей частоты а также преобразователей формы тока или напряжения.
83637. Графический метод с использованием характеристик по первым гармоникам 130 KB
  Основные этапы расчета: строится график зависимости нелинейного элемента для первых гармоник; произвольно задаются амплитудой одной из переменных например связанной с нелинейным элементом и по характеристике последнего находят другую переменную определяющую режим работы нелинейного элемента после чего принимая все величины синусоидально изменяющимися во времени на основании построения векторной диаграммы определяется амплитуда первой гармоники переменной на входе цепи; путем построения ряда векторных диаграмм для различных...