66810

ПІДВИЩЕННЯ СПОРТИВНОЇ МАЙСТЕРНОСТІ З ОБРАНОГО ВИДУ СПОРТУ

Книга

Физкультура и спорт

Виконання студентами-заочниками контрольної роботи сприяє поглибленню та закріпленню теоретичних знань з теорії та методики обраного виду спорту. Студенти набувають навичок самостійної роботи з літературою, навчаються порівнювати...

Украинкский

2014-08-27

146 KB

1 чел.

КЛАСИЧНИЙ ПРИВАТНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

ІНСТИТУТ ЗДОРОВЯ, СПОРТУ І ТУРИЗМУ

КАФЕДРА ТЕОРЕТИЧНИХ ОСНОВ ФІЗИЧНОГО ТА АДАПТИВНОГО ВИХОВАННЯ

МЕТОДИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

ДЛЯ ВИКОНАННЯ КОНТРОЛЬНИХ РОБІТ

з дисципліни

ПІДВИЩЕННЯ СПОРТИВНОЇ МАЙСТЕРНОСТІ

З ОБРАНОГО ВИДУ СПОРТУ

 

для студентів напрямів підготовки:

6.010201 – «Фізичне виховання»

6.010203 – «Здоров'я людини»

Запоріжжя

 2008

МЕТОДИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

ДО ВИКОНАННЯ КОНТРОЛЬНОЇ РОБОТИ

З ДИСЦИПЛІНИ «ПІДВИЩЕННЯ СПОРТИВНОЇ МАЙСТЕРНОСТІ

З ОБРАНОГО ВИДУ СПОРТУ»

Зміст контрольної роботи

Виконання студентами-заочниками контрольної роботи сприяє поглибленню та закріпленню теоретичних знань з теорії та методики обраного виду спорту. Студенти набувають навичок самостійної роботи з літературою, навчаються порівнювати, аналізувати та систематизувати інформацію з різних джерел, працюють з періодичною літературою, отримують можливості для порівняння отриманих при вивченні дисципліни знань та практичного досвіду.

При виконанні контрольної роботи потрібно користуватися запропонованою літературою прагнучі, щоб конкретний матеріал був органічно пов’язаний з тематикою контрольних робіт.

Вимоги до оформлення контрольної роботи

Обсяг контрольної роботи – 10 - 14 сторінок бажано комп’ютерного тексту формату А4, шрифт №14.

Структура контрольної роботи:

титульна сторінка;

план;

вступ;

послідовне висвітлення змісту питань згідно з планом;

висновки;

список літератури.

Цитати, таблиці або цифрові дані повинні супроводжуватися посиланнями на першоджерело (розміщуються в нижній частині сторінки або позначається номер в дужках, який вказує на порядок переліку літератури, що використовується). Посилання мають містити сторінку, з якої було взято цитату, таблицю або цифрові дані.

У Вступі необхідно в загальному вигляді сформувати проблему, яка розглядається у роботі, обґрунтовувати її актуальність та викласти ціль роботи.

В Основній частині роботи необхідно розкрити сутність окремих питань відповідно до плану і мети роботи.

У Висновках необхідно зробити лаконічне резюме (коротко підсумувати основні теоретичні положення роботи) та зробити конкретні висновки з матеріалу, що досліджується. Список літератури, що використовувалася при написанні роботи, складається згідно з загальними вимогами. (Прізвище та ініціали автора, назва роботи, місто видання та видавництво, рік видання.)

У Змісті послідовно розміщується назва розділів та вказується їх сторінки.

Рекомендації щодо виконання контрольної роботи:

1. Обирати тему роботи, визначитися з планом та змістом.

2. Підібрати необхідну літературу, вивчити та проаналізувати її.

3. Оформити роботи згідно з вимогами, що викладені вище.

Оцінюючі роботу, викладач зважає на те, наскільки повно розкрито тему, наскільки чітко та послідовно викладено основні питання, чи досягнуто ціль роботи, наскільки адекватно зроблено висновки або резюме, чи оформлено роботу у відповідності до вимог.

Якщо робота відповідає всім формальним вимогам студент отримає допуск на співбесіду.

Критерії оцінювання

Якщо під час співбесіди студент демонструє ґрунтовні систематичні знання, коректне володіння науковою термінологією, вміння аналізувати, логічно послідовно викладати теоретичний матеріал, вміння співвідносити теоретичні знання з проблемною ситуацією, робота вважається зарахованою.

Робота не зараховується, в якій студент виявив поверхові знання з вказаної дисципліни.

У випадках, коли робота не зарахована до початку сесії, студент не отримує допуску до іспиту або заліку.

Вибір варіанту

Варіант контрольної роботи студенту надає викладач.


ТЕМАТИКА КОНТРОЛЬНОЇ РОБОТИ

ДЛЯ СТУДЕНТІВ II  КУРСУ

( 4семестр)

Вариант 1

  1.  Средства профилактики избыточной массы у мужчин 18 – 30 лет.

    2. Составить комплекс упражнений для развития абсолютной силы.

Вариант 2

  1.  Комплекс мероприятий направленных на восстановление функций  поясничного отдела позвоночного столба.

     2. Составить комплекс упражнений для развития взрывной силы.

Вариант 3

  1.  Средства восстановления у женщин в послеродовом периоде.

     2. Составить комплекс упражнений для развития силовой выносливости.

Вариант 4

  1.  Комплекс мероприятий направленных на восстановление функций грудного отдела позвоночного столба.

    2. Составить комплекс упражнений для развития скоростных способностей.

Вариант 5

  1.  Восстановление функции позвоночного столба средствами аквааэробики.

    2. Составить комплекс упражнений для развития активной гибкости.

Вариант 6

  1.  Средства, направленные на развитие максимальной силы мышц живота. Комплекс упражнений.

    2.  Составить комплекс упражнений для развития пассивной гибкости.

Вариант 7

  1.  Развитие подвижности в тазобедренном суставе. Комплекс упражнений.

    2. Составить комплекс упражнений для развития общей выносливости.

Вариант 8

  1.  Изменение функциональной системы организма у курящих. Способы бросить курить.

    2. Составить комплекс упражнений для развития специальной выносливости.

Вариант 9

  1.  Влияние алкоголя и курения в целом на организм человека.

    2. Составить комплекс упражнений для развития координационных способностей (чувства ритма).

Вариант 10

  1.  Реабилитация сколиозов у детей младшего школьного возраста.

    2. Составить комплекс упражнений для развития координационных способностей (координированности движений).

Вариант 11

  1.   Средства лёгкой атлетики в профилактике ожирения у женщин среднего возраста.
  2.  Составить комплекс упражнений для развития координационных способностей (чувства сохранения устойчивого равновесия).

Вариант 12

  1.   Физическая подготовленность и физическое состояние студентов ВУЗов.

    2. Составить комплекс упражнений для развития абсолютной силы.

Вариант 13

  1.   Средства восстановления  ( сауна, массаж, солярий ).

2. Составить комплекс упражнений для развития взрывной силы.

Вариант 14

  1.     Влияние упражнений в воде на общую жизнедеятельность организма.

    2. Составить комплекс упражнений для развития силовой выносливости.

Вариант 15

  1.   Физическое состояние лиц имеющих заболевание сердечно-сосудистой системы.

    2. Составить комплекс упражнений для развития скоростных способностей.

Вариант 16

  1.   Влияние средств кикбоксинга на организм занимающихся.

    2. Составить комплекс упражнений для развития активной гибкости.

Вариант 17

  1.   Влияние бега на состояние сердечно – сосудистой системы.

    2. Составить комплекс упражнений для развития пассивной гибкости.

Вариант 18

  1.   Комплекс мероприятий направленных на снижение травматизма у футболистов.

    2. Составить комплекс упражнений для развития общей выносливости.

Вариант 19

    1. Средства профилактики избыточной массы у мужчин 18 – 30 лет.

    2. Составить комплекс упражнений для развития специальной выносливости

Вариант 20

   1.Комплекс мероприятий направленных на восстановление функций поясничного отдела позвоночного столба.

   2. Составить комплекс упражнений для развития координационных способностей (чувства ритма).

Вариант 21

  1.  Средства восстановления у женщин в послеродовом периоде.

     2. Составить комплекс упражнений для развития координационных способностей (координированности движений).

Вариант 22

  1.  Комплекс мероприятий направленных на восстановление функций грудного отдела позвоночного столба.

    2.  Составить комплекс упражнений для развития координационных способностей (чувство сохранения устойчивого равновесия).

Приблизительный комплекс упражнений для развития качеств, развитие которых необходимо для занятий художественной гимнастикой. Комплекс упражнений в основном направлен на развитие гибкости. Выполнять минимум через день.

Счёт

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

И.П. - принять упор на коленях,  кисти впереди плеч:     подавая таз назад, опустить плечи                  и согнуть руки;                                                  подать плечи вперед-вверх, прогнуться (движением кошки, пролезающей под забор)  подать таз назад до И.П.; повторить упражнение, обращая внимание на непрерывное движение плеч по кругу;

10-15 раз

Обращать внимание на   непрерывное движение   плеч   по кругу

2

Медленно

Выкруты в плечевых суставах со скакалкой (для развития гибкости в  плечевых суставах)   

И.П. Ноги на ширине плеч.

2.1   Руки   вверх   шире   плеч   со   скакалкой.      2.2. Выкрут. Руки опускаются

назад за спину.                                                

                                      

10  раз

Необходима предварительная

подготовка. Например: круговые

движения руками в боковой  и лицевой                            плоскостях поочерёдно,                последовательно    и                                                       одновременно.

3

И.П.      Сидя  на  полу    ноги максимально раздвинуты в. Наклон вперёд, сидя ноги врозь.

3.1   Коснуться    грудью     пола. Задержаться в таком положении.

3.2 Вернуться с И.П

2–3 сек.

Наклон вперёд может             осуществляться      с помощью    тренера,                  который    нажимает                                         (не сильно) руками в области лопаток.

4

В среднем темпе

И.П. - стоя       спиной       у   гимнастической   стенки, ноги на ширине плеч, руками взяться за жерди головой: подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить 8–10 раз максимальных наклонов туловища назад, постепенно опуская уровень хвата руками.

5

Медлен

но

Мост из положения лежа (развитие гибкости и акробатики)

И.П. лежа на спине.

5.1. Ноги согнуть в коленях, упереться руками за головой.

5.2. Оттолкнуться от пола руками и ногами. Максимально прогнуться.

5-6 раз (удержи

вать мост 3-4 с)

Ладони и ступни должны находиться на одной линии и максимально близко друг другу.

6

Шпагат прямой.

И.П. Стоя лицом к гимнастической стенке – развести ноги врозь пошире.

6.1. Держась руками за стенку, стремиться опуститься как можно ниже.

6.2. Зафиксировать в таком положнении.

3-4 раза

Чтобы предупредить травматизм перед выполнением шпагата рекомендуется поднимание ног в сторону на

7

Кувырок вперед в группировке.

7.1 Ногами произвидится отталкивание и переворот.

7.2. Возвращение в и.п.

5-6 раз

Ставить затылочную часть следует очень мягко, плавно. Наклон головы на грудь соответсвует одновременному сгибанию рук.

8

Кувырок назад в группировке

И.п. – упор присев на горке матов.

8.1. С началом переката на спину подбородок плотно прижимается к груди.

8.2. Продолжается перекат назад, затем следует быстрая постановка согнутых в локтевом суставе рук возле головы. При этом должна быть очень плотная группировка: это уменьшает нагрузку на руки и увеличивает скорость вращательного момента назад.

8.3. Через опору на руки перейти в упор присев.

Тренер, стоя сбоку на одном колене, одной рукой слегка подталкивает учащегося сзади под бедро, а другой – снизу под плечо.

9

Упражнение «корзиночка»

И.п. лежа на животе. Запрокинув руки назад взяться за ступни. Голова максимально запрокинута назад.

9.1. Тянем руки и ноги вверх с максимальной силой.

9.2. Возможно раскачивание вперед назад.

9.3. Расслабление.

5-6 раз

Тренер может оказывать помощь путем подтягивания за руки и ноги учащуюся вверх.

10

Упражнение на растягивание

И.п. Исходное положение: сесть на пл, ноги выпрямить, развести широко в стороны, спина прямая.

10.1 Растягивание: наклониться к правой ноге, к левой, вперед.

10 раз в каждую сторону.

Приблизительный комплекс упражнений для развития качеств необходимых для занятий художественной гимнастикой. Комплекс упражнений в основном направлен на развитие гибкости. Выполнять через день.

Счёт

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

И.П. - принять упор на коленях,  кисти впереди плеч:     подавая таз назад, опустить плечи                  и согнуть руки;                                                  подать плечи вперед-вверх, прогнуться (движением кошки, пролезающей под забор)  подать таз назад до И.П.; повторить упражнение, обращая внимание на непрерывное движение плеч по кругу;

10-15 раз

Обращать внимание на   непрерывное движение   плеч   по кругу

2

Медленно

Выкруты в плечевых суставах со скакалкой (для развития гибкости в  плечевых суставах)   

И.П. Ноги на ширине плеч.

2.1   Руки   вверх   шире   плеч   со   скакалкой.      2.2. Выкрут. Руки опускаются

назад за спину.                                                

                                      

10  раз

Необходима предварительная

подготовка. Например: круговые

движения руками в боковой  и лицевой                            плоскостях поочерёдно,                последовательно    и                                                       одновременно.

3

И.П.      Сидя  на  полу    ноги максимально раздвинуты в. Наклон вперёд, сидя ноги врозь.

3.1   Коснуться    грудью     пола. Задержаться в таком положении.

3.2 Вернуться с И.П

2–3 сек.

Наклон вперёд может             осуществляться      с помощью    тренера,                  который    нажимает                                         (не сильно) руками в области лопаток.

4

В среднем темпе

И.П. - стоя       спиной       у   гимнастической   стенки, ноги на ширине плеч, руками взяться за жерди головой: подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить 8–10 раз максимальных наклонов туловища назад, постепенно опуская уровень хвата руками.

5

Медлен

но

Мост из положения лежа (развитие гибкости и акробатики)

И.П. лежа на спине.

5.1. Ноги согнуть в коленях, упереться руками за головой.

5.2. Оттолкнуться от пола руками и ногами. Максимально прогнуться.

5-6 раз (удержи

вать мост 3-4 с)

Ладони и ступни должны находиться на одной линии и максимально близко друг другу.

6

Шпагат прямой.

И.П. Стоя лицом к гимнастической стенке – развести ноги врозь пошире.

6.1. Держась руками за стенку, стремиться опуститься как можно ниже.

6.2. Зафиксировать в таком положнении.

3-4 раза

Чтобы предупредить травматизм перед выполнением шпагата рекомендуется поднимание ног в сторону на

7

Кувырок вперед в группировке.

7.1 Ногами произвидится отталкивание и переворот.

7.2. Возвращение в и.п.

5-6 раз

Ставить затылочную часть следует очень мягко, плавно. Наклон головы на грудь соответсвует одновременному сгибанию рук.

8

Кувырок назад в группировке

И.п. – упор присев на горке матов.

8.1. С началом переката на спину подбородок плотно прижимается к груди.

8.2. Продолжается перекат назад, затем следует быстрая постановка согнутых в локтевом суставе рук возле головы. При этом должна быть очень плотная группировка: это уменьшает нагрузку на руки и увеличивает скорость вращательного момента назад.

8.3. Через опору на руки перейти в упор присев.

Тренер, стоя сбоку на одном колене, одной рукой слегка подталкивает учащегося сзади под бедро, а другой – снизу под плечо.

9

Упражнение «корзиночка»

И.п. лежа на животе. Запрокинув руки назад взяться за ступни. Голова максимально запрокинута назад.

9.1. Тянем руки и ноги вверх с максимальной силой.

9.2. Возможно раскачивание вперед назад.

9.3. Расслабление.

5-6 раз

Тренер может оказывать помощь путем подтягивания за руки и ноги учащуюся вверх.

10

Упражнение на растягивание

И.п. Исходное положение: сесть на пл, ноги выпрямить, развести широко в стороны, спина прямая

Приблизительный комплекс упражнений для развития качеств, развитие которых необходимо для занятий художественной гимнастикой. Комплекс упражнений в основном направлен на развитие гибкости. Выполнять минимум через день.

Счёт

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

И.П. - принять упор на коленях,  кисти впереди плеч:     подавая таз назад, опустить плечи                  и согнуть руки;                                                  подать плечи вперед-вверх, прогнуться (движением кошки, пролезающей под забор)  подать таз назад до И.П.; повторить упражнение, обращая внимание на непрерывное движение плеч по кругу;

10-15 раз

Обращать внимание на   непрерывное движение   плеч   по кругу

2

Медленно

Выкруты в плечевых суставах со скакалкой (для развития гибкости в  плечевых суставах)   

И.П. Ноги на ширине плеч.

2.1   Руки   вверх   шире   плеч   со   скакалкой.      2.2. Выкрут. Руки опускаются

назад за спину.                                                

                                      

10  раз

Необходима предварительная

подготовка. Например: круговые

движения руками в боковой  и лицевой                            плоскостях поочерёдно,                последовательно    и                                                       одновременно.

3

И.П.      Сидя  на  полу    ноги максимально раздвинуты в. Наклон вперёд, сидя ноги врозь.

3.1   Коснуться    грудью     пола. Задержаться в таком положении.

3.2 Вернуться с И.П

2–3 сек.

Наклон вперёд может             осуществляться      с помощью    тренера,                  который    нажимает                                         (не сильно) руками в области лопаток.

4

В среднем темпе

И.П. - стоя       спиной       у   гимнастической   стенки, ноги на ширине плеч, руками взяться за жерди головой: подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить 8–10 раз максимальных наклонов туловища назад, постепенно опуская уровень хвата руками.

5

Медлен

но

Мост из положения лежа (развитие гибкости и акробатики)

И.П. лежа на спине.

5.1. Ноги согнуть в коленях, упереться руками за головой.

5.2. Оттолкнуться от пола руками и ногами. Максимально прогнуться.

5-6 раз (удержи

вать мост 3-4 с)

Ладони и ступни должны находиться на одной линии и максимально близко друг другу.

6

Шпагат прямой.

И.П. Стоя лицом к гимнастической стенке – развести ноги врозь пошире.

6.1. Держась руками за стенку, стремиться опуститься как можно ниже.

6.2. Зафиксировать в таком положении.

3-4 раза

Чтобы предупредить травматизм перед выполнением шпагата рекомендуется поднимание ног в сторону на

7

Кувырок вперед в группировке.

7.1 Ногами производится отталкивание и переворот.

7.2. Возвращение в и.п.

5-6 раз

Ставить затылочную часть следует очень мягко, плавно. Наклон головы на грудь соответствует одновременному сгибанию рук.

8

Кувырок назад в группировке

И.п. – упор присев на горке матов.

8.1. С началом переката на спину подбородок плотно прижимается к груди.

8.2. Продолжается перекат назад, затем следует быстрая постановка согнутых в локтевом суставе рук возле головы. При этом должна быть очень плотная группировка: это уменьшает нагрузку на руки и увеличивает скорость вращательного момента назад.

8.3. Через опору на руки перейти в упор присев.

Тренер, стоя сбоку на одном колене, одной рукой слегка подталкивает учащегося сзади под бедро, а другой – снизу под плечо.

9

Упражнение «корзиночка»

И.п. лежа на животе. Запрокинув руки назад взяться за ступни. Голова максимально запрокинута назад.

9.1. Тянем руки и ноги вверх с максимальной силой.

9.2. Возможно раскачивание вперед назад.

9.3. Расслабление.

5-6 раз

Тренер может оказывать помощь путем подтягивания за руки и ноги учащуюся вверх.

10

Упражнение на растягивание

И.п. Исходное положение: сесть на пл, ноги выпрямить, развести широко в стороны, спина прямая

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

  1.  Алтер М. Дж. Наука о гибкости. К.: Олимпийская литература, 2001. 422 с.
  2.  Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. К.: Здоровя, 1984.144 с.
  3.   Вайцеховський С.М. Книга тренера. М.: «ФиС», 1971. 312.
  4.   Гимнастика и методика преподавания//Учебник для институтов физической культуры.- М: Физкультура и спорт, 1987 – 336с.
  5.  Донской Д .Биомеханика физических упражнений. М.: «ФиС», 1960. 239 с.
  6.  Гимнастика и методика преподавания//Учебник для институтов физической культуры.- М: Физкультура и спорт, 1987 – 336с.
  7.  Запорожанов В.А. Контроль в спортивной тренировке. К.: Здоров я, 1988.- 149 с.
  8.  Иванин А.Г. Пути совершенствования спортивного мастерства. М.: «ФиС», 1966. 176 с.
  9.  Купер К. Новая аэробика. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 125с.
  10.  Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. – М.: Физкультура и спорт, 1987.- 191с.
  11.  Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы. – М.: Просвещение – Владос, 1994. – 92с.
  12.  Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. К.:Олимпийская литература, 1997. 583 с.
  13.  Платонов В.М., Булатова М.М. Фізична підготовка спортсмена. К.: Олімпійська література,1995. 318 с.
  14.  Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. К.: Вища школа, 1984. 352 с.
  15.  Проблемы высшего спортивного мастерства Под общ. ред. С.А. Савина. М., 1969. 326 с.
  16.  Петров В, Гагин Ю., Механика спортивных движений. М.: «Фис», 1974. 229
  17.  Шокина Л.Я. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин. К.: Наукова думка, 2001. 294 с.

18

PAGE  18


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

32639. Технико-экономическое обоснование проекта: содержание, назначение 27 KB
  Техникоэкономическое обоснование проекта: содержание назначение ТЭО Основным документом обосновывающим целесообразность и эффективность проекта является ТЭО проекта. Эти задачи решаются с помощью ТЭО. ТЭО является обязательным документом в случае если финансирование капитальных вложений в основные фонды осуществляется полностью или на долевых началах из Государственного бюджета Российской Федерации и ее внебюджетных фондов централизованных фондов министерств и ведомств а также собственных финансовых ресурсов государственных предприятий....
32640. Бизнес- план инвестиционного проекта: содержание, назначение 51 KB
  Бизнес план инвестиционного проекта: содержание назначение Бизнес план Бизнесплан это подробный четко структурированный и тщательно подготовленный документ описывающий цели и задачи которые необходимо решить предприятию компании способы достижения поставленных целей и техникоэкономические показатели предприятия и или проекта в результате их достижения. Содержание бизнесплана Вводная часть резюме проекта Вводная часть как правило пишется уже после того как составлен весь план. в ней содержатся основные положения всего...
32641. Принципы и процессы планирования проекта. Уровни планирования 62.5 KB
  Принципы и процессы планирования проекта. Принципы и процессы планирования Сущность планирования состоит в задании целей и способов их достижения на основе формирования комплекса работ мероприятий действий которые должны быть выполнены применении методов и средств реализации этих работ увязки ресурсов необходимых для их выполнения согласовании действий организаций участников проекта. Основная цель планирования состоит в построении модели реализации проекта. Она необходима для координации деятельности участников проекта с ее помощью...