81952

Основи методики розвитку витривалості. Контроль за рівнем витривалості. Техніка прийому м’яча

Контрольная

Физкультура и спорт

Загальна витривалість - це здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м’язової системи, по-іншому її ще називають аеробною витривалістю. Людина, яка може витримати тривалий біг в помірному темпі тривалий час, здатна виконати і іншу роботу...

Украинкский

2015-02-23

44.8 KB

0 чел.

КАФЕДРА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ НАУ

Методичне об’єднання «Футбол»

(І семестр 2014-2015 н.р.)

Факультет,курс,група:      Ікіт,1 курс , ПІ-116

П.І.П.              Демченко Владислав Васильович

                                    

                                                                      

                                                Варіант №3

Питання 1.

Основи методики розвитку витривалості. Загальна характеристика витривалості(загальна і спеціальна витривалість). Засоби розвитку загальної витривалості (на прикладі тесту «Біг 10 хв.»). Контроль за рівнем витривалості.

Питання 2.

Техніка прийому м’яча ( зупинки ) м’яча у футболі. Зробити перелік розповсюджених помилок техніки.

Питання 3.

Визначення фізичної працездатності (проба Руф’є).

Оцінка_________                                                                                      Бали_____________

Дата___________                                                                                      Підпис___________

                                                                                                                   Підпис___________

Київ 2014р.

                                                             Питання 1

Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності. Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру й інтенсивності. В ігрових видах діяльності та єдиноборствах заміряють час, впродовж якого здійснюється рівень заданої ефективності рухової діяльності. Сила є важливою руховою якістю в кожному виді спорту.

Розрізняють загальну й спеціальну витривалість:

1. Загальна витривалість - це здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи, по-іншому її ще називають аеробною витривалістю. Людина, яка може витримати тривалий біг в помірному темпі тривалий час, здатна виконати і іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда на велосипеді й ін.). Основними компонентами загальної витривалості є можливості системи аеробного енергозабезпечення, функціональна й біомеханічна економізація.

Загальна витривалість грає істотну роль в оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я і, у свою чергу, служить передумовою розвитку спеціальної витривалості. Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. М'язова робота забезпечується за рахунок переважно аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великою, змінною; сумарна тривалість виконання вправ складає від декількох хвилин до кілька десятків хвилин.

Можна застосовувати різноманітні форми фізичних вправ циклічного й ациклічного характеру, наприклад тривалий біг, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи, вправи, що виконуються за методом кругового тренування (включаючи в круг 7-8 і більш вправ, що виконуються у середньому темпі) тощо. Основні вимоги, які пред'являються до них, наступні:

 вправи повинні виконуватись в зонах помірної і великої потужності роботи;

 їх тривалість від декількох до 60-90 хвилин;

 робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів.

2. Спеціальна витривалість - це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності. Спеціальна витривалість класифікується:

 за ознаками рухової дії, за допомогою якої розв'язується рухова задача (наприклад, стрибкова витривалість);

 за ознаками рухової діяльності, в умовах якої розв'язується рухова задача (наприклад, ігрова витривалість);

 за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), які необхідні для успішного вирішення рухової задачі (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість і т.д.).

 

Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового апарату, швидкості витрачання ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією і рівня розвитку інших рухових здібностей. Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної) є спеціально підготовчі вправи, що максимально наближені до змагань формою, структурою і особливостями дії на функціональні системи організму, специфічні вправи змагань і загальнопідготовчі засоби.

Більшість видів спеціальної витривалості значною мірою обумовлені рівнем розвитку анаеробних можливостей організму, для чого використовують будь-які вправи, що включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною і майже граничною інтенсивністю.

Розвиток загальної витривалості. (Тест «біг 10 хв»)

Тест полягає в тому, щоб бігти безперервно в рівному темпі. Кращий темп - це підтюпцем, трохи швидше, ніж швидка ходьба.

Біжіть так довго, поки не виникне задишка і продовжувати біг стане неможливо.

Під час бігу заміряйте час.

Залежно від того часу, який Ви були в стані пробігти, починайте тренування з відповідною тижня:

Менше 2 хвилин - розгляньте початок тренувань з швидкої ходьби

2-4 хвилини - тиждень 1

5-6 хвилин - тиждень 3

7-8 хвилин - тиждень 4

9-10 хвилин - тиждень 6

Контроль рівня розвитку витривалості, як і інших рухових якостей, слід здійснювати після доброї спеціальної розминки. Об'єктивність контролю залежить від психологічних установок та мотивації учнів, ідентичності умов у всіх повторних тестуваннях та постійності тестів.

Загальну витривалість можна контролювати й оцінювати за допомогою таких тестів:

 • тривалість бігу з швидкістю 50-60 % від максимальної; 

 • пробігання певної дистанції (1000, 2000 і т. д.) за найменший час; 

 • пробігання якомога більшої відстані за визначений час (наприклад, тест К.Купера). 

 Швидкісну витривалість контролюють шляхом визначення максимальної швидкості подолання змагальної дистанції (наприклад, 100 м у бігу), потім з максимальною швидкістю пробігають (пропливають та ін.) дистанцію, на подолання якої потрібно затратити час від 15 до 90 с, і визначають середню швидкість її подолання. Чим меншою є різниця між максимальною швидкістю на змагальній дистанції та середньою швидкістю на контрольній, тим вищим є рівень розвитку швидкісної витривалості. 

 Силову витривалість в ациклічних вправах визначають двома шляхами: 

 • за допомогою тесту на максимально можливу кількість подолання значного (50-70 % від максимального) зовнішнього опору в одному підході; 

 • тестом на максимально можливу кількість повторень вправи у подоланні незначного (20-30%) зовнішнього опору за дозований час (20-60с).

Питання 2

Зупинка м'яча ногою. Основні фази руху є загальними для різних способів Підготовча фаза зайняття вихідного положення характеризується перенесенням маси тіла на опорну ногу, яка трохи зігнута для стійкості. Ногу, котра зупиняє, посилають назустріч м'ячу.

Робоча фаза — поступливий (амортизуючий) рух зупиняючою ногою, котра трохи розслаблена. У момент стикання з м'ячем (чи трохи раніш) починається рух ноги назад. Швидкість руху поступово сповільнюється.

Завершальна фаза зайняття необхідного положення для наступних дій. Загальний центр ваги тіла переноситься у бік зупиняючої ноги і м'яча.

 Щоб зупинити м'яч, який котиться, ногу виносять назустріч йому. Стопа розвернута назовні на 90°. У момент зіткнення м'яча і стопи зупиняючу ногу відводять назад до рівня опорної ноги.                                 

При зупинці м'ячів, котрі низько летять, у підготовчій фазі зупиняюча нога більше згинається в колінному суглобі і піднімається до рівня м'яча. М'ячі, котрі високо летять, зупиняють у стрибку.

Зупинка м'яча підошвою . Коли м'яч, який котиться назустріч, наближається, ногу виносять уперед. Но сок піднятий вгору під кутом 30— 40°. Поступливий рух назад незначний.

Для того, щоб зупинити підошвою м'яч, котрий опускається, треба точно розрахувати місце його приземлення. Носок ноги піднятий. У момент доторкання м'яча до землі його накривають (але не давлять) підошвою.

Зупинка м'яча підйомом. При зупинці м'ячів, котрі опускаються з високою траєкторією, стопа зупиняючої ноги розташована паралельно до землі . Поступливий рух здійснюється донизу — назад.                                 

Зупинка м'яча стегном. Стегно розташовують під прямим кутом до м'яча, котрий летить . М'яч стикається із середньою частиною стегна. Поступливий рух здійснюється донизу назад.

Зупинка м'яча грудьми. У підготовчій фазі футболіст стоїть обличчям до м'яча (мал. 20), ноги на ширині плечей чи невеликого кроку (50—70 см), груди подаються вперед, руки злегка зігнуті. При наближенні м'яча тулуб відводять назад, плечі і руки висувають уперед.

Типові помилки  під час зупинок м'яча

1. Повільне і передчасне відведення ноги.

2. Виконання зупинки м'яча не всієї поверхнею внутрішньої сторони стопи.

Отже, футбол є високотехнологичной спортивної грою. Тому техніка зупинки м'яча належить до основним прийомів без яких повноцінна і успішна гра не можливі.

Питання 3

Проба Руф'є призначається для оцінки працездатності серця при фізичному навантаженні.

Необхідне обладнання: секундомір, тонометр, апарат для вимірювання артеріального тиску.

Порядок проведення обстеження за методикою. Перед пробою в обстежуваного в положенні сидячи підраховується пульс за 15 сек (P1) після 5-хвилинного спокійного стану. Потім під рахунок випробуваний присідає 30 разів за 1 хвилину. Відразу після присідань підраховується пульс за перші 15 сек (P2) і останні 15 сек (P3) першої хвилини після закінчення навантаження.

Після 5-хвилинного спокійного стану в положенні сидячи підрахувати пульс за 15 с (Р1), потім протягом 45 с виконати 30 присідань. Відразу після присідань підрахувати пульс за перші 15 с (Р2) і останні 15 с (Р3) першої хвилини періоду відновлення. Результати оцінюються за індексом, що визначається за формулою:            

    4х (Р1 Р2 Р3) – 200

Індекс Руф’є =  4 • (ЧСС 1 + ЧСС 2 + ЧСС 3) — 200

1. Протягом 5 хв у положенні лежачи на спині порахуйте пульс за 15 с. ;

2. потім зробіть 30 присідань за 45 с.

3. знову в положенні лежачи горілиць порахуйте пульс за перші 15с після присідань;

4. далі визначте частоту пульсу в кінці 1-й хв відновлення - з 45-ї по 60-у с.

Довідка

Індекс Руфье менш 0 - атлетичне серце;

0,1 - 5 - «відмінно» (дуже добре серце);

5,1 - 10 - «добре» (добре серце);

10,1 - 15 - «задовільно» (серцева недостатність середнього ступеня);

15,1 - 20 - «погано» (серцева недостатність сильному ступені).

КАФЕДРА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ НАУ

Методичне об’єднання «Футбол»

(І семестр 2014-2015 н.р.)

                        Ікіт,1 курс , ПІ-116

                       Демченко Владислав Васильович

                                    

                                                                      

                                                Варіант №3

Питання 1.

Основи методики розвитку витривалості. Загальна характеристика витривалості(загальна і спеціальна витривалість). Засоби розвитку загальної витривалості (на прикладі тесту «Біг 10 хв.»). Контроль за рівнем витривалості.

Питання 2.

Техніка прийому м’яча ( зупинки ) м’яча у футболі. Зробити перелік розповсюджених помилок техніки.

Питання 3.

Визначення фізичної працездатності (проба Руф’є).

Оцінка_________                                                                                      Бали_____________

Дата___________                                                                                      Підпис___________

                                                                                                                   Підпис___________

Київ 2014р.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

41319. Изучение команд пересылки данных МК МС 68HC908GP32 1.63 MB
  Практически изучить команды пересылки данных МК МС 68HC908GP32 ПК ПО. Методические материалы и литература: Методические указания по выполнению практических работ; Иллюстративный материал: команды управления на языке SM для МП. При запуске МК процедура RЕSЕТ в РС автоматически загружается адрес первой команды выполняемой программы вектор начального запуска из двух...
41320. Изучение команд передачи управления 4.09 MB
  Практически изучить команды передачи управления . Методические материалы и литература: Методические указания по выполнению практических работ; Иллюстративный материал: команды операций над числами . При этом использовать описание работы лабораторный блок ПК иллюстрационный материал; В практической части отработать следующие подразделы: Рассмотреть команды передачи управления; Выполнить примеры и отразить их в отчёте; Проанализировать результаты выполненных примеров. Основные теоретические положения Способы...
41321. Изучение программной модели команд управления на языке SM для МП 1.1 MB
  Практически изучить программную модель команд управления на языке SM для МП. Методические материалы и литература: Методические указания по выполнению практических работ; Иллюстративный материал: команды управления на языке SM для МП. При этом исполнение текущей последовательности команд приостанавливается прерывается а вместо нее начинает выполняться другая последовательность соответствующая данному прерыванию.
41322. Изучение команд операций над числами 1.62 MB
  Основные теоретические положения Структура команд Любая команда ЭВМ обычно состоит из двух частей: операционной и адресной. Трехадресная команда легко расшифровывалась и была удобна в использовании но с ростом объемов ОЗУ ее длина становилась непомерно большой. Пример программы в командах процессора Перед вами короткая программа для процессора семейства 1п1е1 которая увеличивает число находящееся в регистре ах. Пример программы в командах процессора Несмотря на то что приведенная программа по длине явно больше чем...
41323. Изучение команд операций с битами 5.5 MB
  Каждая команда МК подгруппы РIС16F8Х представляет собой 14битовое слово разделенное на код операции ОРСОDЕ и поле для одного и более операндов которые могут участвовать или не участвовать в этой команде.1 Основные форматы команд МК Команды работы с битами Отличительной особенностью данной группы команд является то что они оперируют с однобитными операндами в качестве которых используются отдельные биты регистров МК. отрицание логическое НЕ логическая операция над одним операндом результатом которой является...
41324. Исследование состава и возможностей ИС РПО для семейства МК АVR 3.63 MB
  Основные теоретические положения Программная среда АVR Studio Фирма Аtmel разработчик микроконтроллеров АVR очень хорошо позаботилась о сопровождении своей продукции. Для написания программ их отладки трансляции и прошивки в память микроконтроллера фирма разработала специализированную среду разработчика под названием АVR Studio Программная среда АVR Studio это мощный современный про граммный продукт позволяющий производить все этапы разработки программ для любых микрокон троллеров серии АVR ....
41325. Работа с ИС РПО для семейства МК АVR 5.99 MB
  Если уже есть файл с текстом программы на Ассемблере и просто необходимо создать проект а затем подключить туда готовый программный файл снимите соответствующую галочку. Оно должно содержать имя файла куда будет записываться текст программы. При выборе этого элемента диалог создания проекта будет автоматически запускаться каждый раз при запуске программы VR Studio.ps; файл куда будет помещен текст программы на Ассемблере Prog1.
41326. Лабораторная работа Определение скорости полета пули методом баллистического маятника 461 KB
  Приборы: пули свинцовые 5 штук; пневматическое ружье; баллистический маятник; аналитические весы 0001 г; технические весы 1 г; линейка 1 см; секундомер 01 с. где d – расстояние от зеркальца до шкалы; n –отклонение “зайчика†по шкале; – расстояние от оси вращения до точки удара пули; l – расстояние от оси вращения до центра тяжести; h – высота поднятия цента тяжести;  угол отклонения; масса пули m.
41327. Основные закономерности движения простых колебательных систем. Изучение вынужденных колебаний 123 KB
  Найдем коэффициент возвращающей силы К и модуль Юнга Е. Теперь найдем добротность Q логарифмический декремент затухания  коэффициент затухания  коэффициент трения r частота резонанса Wрез: Итак подытожим результат: Е = 54 109  05 109 с1; К = 58  01 кгс1; W0 = Wрез= 622 с1; Q = 2074;  = 002;  = 02; r = 06.