89040

Особенности восстановительных процессов у юных лыжников-гонщиков

Курсовая

Физкультура и спорт

В целях роста спортивных достижений лыжников-гонщиков необходимо искать новые пути повышения работоспособности спортсменов, в частности, за счет средств восстановления работоспособности. Особое значение рациональное восстановление имеет при предельных и около предельных физических и психических нагрузках.

Русский

2015-05-07

236.67 KB

18 чел.

Особенности восстановительных процессов у юных

лыжников-гонщиков

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ 8

1.1 Спортивная подготовка в лыжных гонках на этапе начальной подготовки с юными спортсменами 10-12 лет 8

1.2 Особенности адаптации юных лыжников-гонщиков к нагрузкам 15

1.3 Физиологические особенности детей 10-12 лет 17

1.4 Особенности формирования физических качеств у юных лыжников-гонщиков 21

1.5 Педагогические и психологические средства восстановления работоспособности юных биатлонистов 23

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 31

2.1 Организация исследования 31

2.2 Методы исследования 32

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИСЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 36

ВЫВОДЫ 45

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 48

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 50

ПРИЛОЖЕНИЯ 55


ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Для современного спорта характерны высокие требования к качеству построения тренировочного процесса и эффективности его реализации в условиях соревновательной деятельности. В настоящее время специальная подготовка приобретает все большее значение в лыжных гонках в связи с усложнением профилей лыжных трасс, увеличением скоростей, появлением спринтерских дистанций, частым применением массовых стартов с целью увеличения зрелищности общего старта. Эффективность работоспособности спортсмена, смещение акцента в тренировке на оперативное подведение к каждому соревнованию является одним из основных факторов соревновательной деятельности лыжника-гонщика. Об этом свидетельствуют работы В.И. Каменского, Т.Н. Кузнецовой, С.К. Фомина (1985), В.Н. Платонова (1988), Ф.П. Суслова (1992), Л.П. Матвеева (1995) и многие другие.

В целях роста спортивных достижений лыжников-гонщиков необходимо искать новые пути повышения работоспособности спортсменов, в частности, за счет средств восстановления работоспособности. Особое значение рациональное восстановление имеет при предельных и около предельных физических и психических нагрузках.

Одним из важнейших резервов повышения спортивного мастерства в современных условиях является оптимизация структуры и содержания тренировочного процесса в течение базовых этапов многолетней подготовки, которые занимают в лыжных гонках значительный период времени  до 12 лет (Л.В. Волков, 2002; А.И. Камаев, 1999; В.В. Мулик, 1999; В.М. Платонов, 1986, 1997, 2004; Т.И. Раменская, 1989, 2004; К.П. Сахновский, 1990, 1997, С.К.Фомин, 1988). При этом построение тренировочного процесса юных спортсменов должно осуществляться с учетом закономерностей развития их организма, становление различных сторон подготовленности, формирование адаптационных процессов в ведущих для вида спорта функциональных системах.

По мнению некоторых специалистов (Л.П. Матвеев, 1999; Н.Г. Озолин, 1988, 2004; В.М. Платонов, 2004; Ю.М. Шкребтий, 2005 и др.), построение тренировки на основе микроциклов дает возможность систематизировать тренировочный процесс и наилучшим образом решать задачи функциональной адаптации, техническое и тактическое совершенствование. В свою очередь восстановительные микроциклы, с преимущественным использованием в них малых и средних по величине нагрузок, необходимо рассматривать как один из действенных способов подготовки, позволяют создать оптимальные условия для протекания адаптационных процессов и, что очень важно при тренировке юных спортсменов, избежать переутомления. Кроме того, на ранних этапах многолетней подготовки необходимо так чередовать микроциклы, чтобы очередной микроцикл с большой или значительной суммарной нагрузкой проводился в условиях восстановления функциональных возможностей спортсмена после предыдущего (В.М. Платонов, 2004).

Восстановительные процессы после нагрузок различной направленности и величины, серии тренировочных занятий, микроциклов были изучены как у представителей различных видов спорта (В.Д. Моногаров, 1986; В.М.Волков, 1994; Ю.М. Шкребтий, 2005 и др.), так и у лыжников-гонщиков (И.М. Бутин, 1960; Н.П. Дудин, 1969; И.Г. Огольцов, И.В. Еремин, 1982 и др.).

Использование интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок, отсутствие эффективных восстановительных периодов приводит к переутомлению, которое негативно сказывается на организме юных спортсменов. В свою очередь использование длительных по времени восстановительных микроциклов, особенно в соревновательном периоде, негативно влияет на поддержание высокого уровня подготовленности юных лыжников-гонщиков, свидетельствует об актуальности выбранного направления исследований.

Восстановление – биологическое уравновешивание организма, его отдельных функций, органов, тканей, клеток после интенсивной мышечной работы [19]. О восстановлении организма спортсмена после тренировочных нагрузок, следует ожидать симптомы утомлении, недовосстановления. Ими являются: снижение работоспособности, быстроты и силы мышечных сокращений, ухудшение координации движений, отсутствие желания тренироваться, вялость, скованность в движениях, апатия; иногда боли в мышцах, плохой аппетит, сон. Возможен ряд нарушений в психической деятельности спортсмена: раздражительность, конфликтность, нетерпимость по отношению к товарищам, тревожность.

При занятии лыжными гонками происходят изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, биохимических показателей биологических жидкостей: крови, слюны. Происходит разлад в деятельности различных органов и систем организма.

Гармоничное развитие юных спортсменов может быть осуществлено только при правильном применении средств и методов тренировки на протяжении многих лет с учетом возрастных и других особенностей организма. Комплексный анализ данных врачебного обследования, результатов применения инструментальных методов исследования и материалов, полученных при проведении функциональных проб, позволяет объективно оценить готовность организма спортсмена к соревновательной деятельности.

Актуальность темы состоит в том, что восстановление является составной частью тренировки на занятии, поэтому интенсификация тренировочного процесса стала возможной при условии широкого использования восстановительных средств и методов.

Проблема состоит в том, что восстановление так же важно, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок.

Цель работы: изучить особенности восстановительных процессов у юных лыжников-гонщиков.

Основными задачами являлись:

  1.  Провести обзор научной литературы по теме исследования.
  2.  Изучить средства и методы восстановления физической работоспособности юных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде.
  3.  Охарактеризовать ЧСС при восстановлении после дозируемой нагрузки.
  4.  Выявить особенности АД при восстановлении после дозируемой нагрузки.
  5.  Экспериментально проверить эффективность использования комплексной программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков 10-12 лет.

Объект исследования: спортивная подготовка в лыжных гонках на этапе начальной подготовки с юными спортсменами 10-12 лет.

Предмет исследования: протекание процессов восстановления у юных лыжников-гонщиков 10-12 лет.

Научная гипотеза: дополнены научные представления о физиологических изменениях в организме лыжников-гонщиков 10-12 лет в учебно-тренировочном процессе с включением комплексной программы восстановительных мероприятий, способствующих снижению степени функционального напряжения механизмов регуляции сердечного ритма.

Практическое значение полученных результатов заключается в разработке практических рекомендаций по использованию восстановительных мероприятий с учетом возраста юных спортсменов, специфики вида спорта – лыжные гонки, этапа многолетней подготовки для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.


ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Спортивная подготовка в лыжных гонках на этапе начальной подготовки с юными спортсменами 10-12 лет

На начальном этапе тренировки основное внимание должно уделяться укреплению здоровья и всесторонней физической подготовке детей. Кроме того, на этом этапе должны развиваться такие физические качества, как скорость и ловкость. Основными средствами их воспитания являются несложные комплексы физических упражнений, которые не требуют от детей больших мышечных усилий и выполняются с большой амплитудой и максимальным расслаблением мышц, не участвующих в работе. Наряду с этим на тренировочных занятиях следует широко применять естественные движения: бег, прыжки, спортивные и подвижные игры, на которые отводится до 50% общего времени занятий.

На этапе начального спортивной тренировки разносторонняя физическая подготовка должна быть специально направленной. Теперь дети начинают овладевать техникой физических упражнений, характерных для данного вида спорта. На тренировочных занятиях могут применяться специализированные комплексы упражнений, которые развивают физические способности. Основной задачей этапа начальной спортивной специализации является формирование физиологических, морфологических и психологических предпосылок, углубленного специализированной тренировки в избранном виде спорта. Чем разностороннюю физическую подгоᴛᴏʙку получил ребенок на этом этапе тренировки, тем лучше физиологические предпосылки складываются у него для углубленной специализации в возрасте 14-15 лет. В конце этого этапа дети должны уже мастерски выполнять упражнения и иметь достаточный уровень развития физических способностей. Они участвуют в соревнованиях, но при этом нужноно учитывать стаж их тренировки.

Для тех, кто занимается лыжным и конькобежным спортом участие в соревнованиях разрешается через 1,5-2 года специализированных занятий. Что касается тех видов спорта, которые требуют от спортсменов высокого физического и психического напряжения (бег на длинные дистанции, гонки на лыжах на 30-50 км), то спортсмены, которые ими занимаются, могут принимать участие в соревнованиях только через 5-6 лет специализации.

На этом этапе спортивной тренировки количество выступлений на соревнованиях должна строго регламентироваться. Воспитанникам 9-10 лет разрешается выступать преимущественно на внутри школьных, с 11-12 лет  на районных и городских соревнованиях. Количество соревнований, в которых дети участвуют в течение года, тоже должно строго регламентироваться.

Перерыв между соревнованиями для детей младшего школьного возраста должно быть не менее 1 месяца, а в 11-14 лет-не менее 2 недель. В 15-16 лет перерыв между соревнованиями может сокращаться до недели [18].

Практический опыт свидетельствует, что высокие спортивные результаты (на уровне нормативов мастера спорта) большинство спортсменов показывает через 6-8 лет систематических занятий спортом.

В среднем школьном возрасте происходит сложный процесс перестройки детского организма, связанный с половым созреванием. В этом периоде ускоряется рост тела в длину, нередко замечаются диспропорции тела, высокая эмоциональность при неустойчивости функций вегетативных органов и двигательного аппарата и др. Занятия спортом и физкультурой ускоряют и улучшают половое созревание детского организма.

В системе спортивной подготовки лыжников-гонщиков выделяют следующую многолетнюю направленность спортивной тренировки, состоящую из таких макроциклов:


Подготовительный период.

1-й этап. Этот период решает задачи общефизической подготовки спортсменов: укрепление их здоровья, всестороннее физическое развитие на основе подготовки к сдаче комплексов нормативов, закаливание, создание предпосылок для совершенствования техники в лыжных гонках, овладение различными двигательными навыками, привитие интереса к систематических занятий спортом, воспитание трудолюбия.

Основные задачи этапа: создание точных представлений о технике выполнения как каждого элемента, так и всего скользящего шага в целом; закрепление изученных элементов и техники ходов в целом; подготовка опорно-двигательного аппарата (мышц, суставов, связок) для выполнения более длительной работе в зимних условиях. В этот же период решаются и такие задачи: спортсмены учатся контролировать и принимать предельные позы фаз скользящего шага и изменять их; выполнять и контролировать движения отталкивания руками без палок и ногами без лыж; учатся имитации в шаге и в прыжке [2, 301].

Поставленные задачи решаются средствами общефизической подготовки, воспитанием таких качеств, как сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость, равновесие, расслабление.

Основные средства тренировки: кроссовый бег, ходьба, смешанное передвижение по пересеченной местности, имитация техники лыжных ходов на месте и в движении (с палками и без них, с резиновыми амортизаторами, с помощью специальных приспособлений блочной конструкции), передвижения на лыжероллерах и роликовых коньках.

Основные методы тренировки: равномерный, переменный, игровой, круговой, контрольный.

Контрольные испытания проводятся в конце 1-го этапа.

2-й этап. На этом этапе создастся специальная база функциональной подготовки (август-октябрь).

Основные задачи этапа: дальнейшее повышение общей выносливости, совершенствование техники лыжных ходов с помощью имитационных упражнений и передвижения на лыжероллерах;

Частичные задачи: развитие скоростной и силовой выносливости, совершенствование отдельных элементов техники лыжного хода [10, 122].

Основные средства тренировки: кроссовый бег, ходьба, смешанное передвижение по пересеченной местности, передвижения на лыжероллерах, выполнение имитации лыжных ходов в движении, упражнения на скорость и силу.

Дополнительные средства: спортивные игры.

Основные методы тренировки: те же, что и на первом этапе.

В конце этапа обычно организуются соревнования и тестирование.

3-й этап. Это - предсоревновательный этап, его задача повышать уровень функциональной подготовки спортсмена при передвижении на лыжах (ноябрь-декабрь).

Основные задачи этапа: дальнейшее воспитание общей выносливости, совершенствование техники передвижения на лыжах, закрепление навыков высокого качества лыжного хода.

Тренировочные нагрузки нарастают постепенно, в основном за счет увеличения объема циклической работы. Первые две недели тренировки преимущественно равномерная. Интенсивность передвижения на лыжах поддерживается в первой и второй зонах. Построение тренировочных планов на этом этапе производится с учетом календаря соревнований и текущей подготовленности спортсменов.

Соревновательный период

1-й этап. Соревновательный, основная его направленность - приобретение и сохранение высокой спортивной формы.

Основные задачи этапа: дальнейшее совершенствование горной техники и техники лыжных ходов, воспитание общей и специальной выносливости, стабилизация навыки ведения оптимально быстрого лыжного хода, выход на запланированные спортивные результаты [10, 123].

Основные средства тренировки: передвижение на лыжах и специально-подготовительные упражнения в лыжной подготовке. Средства общей физической подготовки на этом этапе применяются для поддержания общей тренированности и активного отдыха.

На этом этапе необходимо широко применять упражнения для совершенствования горной техники (подъемов, спусков, поворотов). Основные контрольные испытания на этом этапе - систематическое участие в соревнованиях по лыжным гонкам.

2-й этап. Послесоревновательный, начинается после окончания последних соревнований на снегу (обычно с 1 апреля по 1 мая). Сроки и продолжительность этого этапа могут удлиняться или сокращаться в зависимости от состояния снежного покрова, состояния здоровья спортсмена, его подгоᴛᴏʙленности и т.д.

Основные средства тренировки: ходьба, бег, гимнастика общего и специального воздействия, плавание, спортивные игры.

Соотношение средств физической и технической подготовки в % в ГНП 2-3 года обучения (10-12 лет):

  1.  Общая физическая подготовка – 57;
  2.  Специальная физическая подготовка – 21;
  3.  Техническая – 13;
  4.  Интегральная (участие в соревнованиях) – 5;
  5.  Теоретическая – 4.


Таблица 1.1

Учебно-тематический план учебно-тренировочных занятий для группы начальной подготовки

второго и третьего года обучения

Теоретическая подготовка

15

Практическая подготовка

1

Общая физическая подготовка

196

2

Специальная физическая подготовка

75

3

Техническая подготовка

45

4

Контрольные упражнения и соревнования

18

5

Углубленное медицинское обследование

2

Итого:

336

Всего часов:

351

Восстановительные средства и мероприятия.

Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этапе начальной подготовки является рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.

Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.

Педагогические средства и методы, применяемые в подготовке юных лыжников-гонщиков.

Среди факторов обучения на этапе начального разучивания действия особенно значительное место занимают средства и методы, основанные на использовании словесно-объяснительной и наглядно воспринимаемой информации о параметрах и условиях выполнения действия. По мере того, как становится практически возможным правильно выполнять входящие в него двигательные операции, увеличивается удельный вес методов строго регламентированного упражнения [10].

Из числа методов речевого воздействия тренер-преподаватель применяет прежде всего объяснительный рассказ и инструктирование, с тем чтобы раскрыть смысл разучиваемого действия, дать понятие об основном механизме его техники, выделить основные особенности техники, которые должны войти в его ориентировочную основу. Наряду с этим при демонстрации и первых попытках выполнения действия используются сопроводительные пояснения, оценочные суждения и корректировочные замечания [21].

В составе наглядно-демонстрационных средств и методов на этом этапе обычно особенно широко представлены натуральная демонстрация действия и демонстрация различного рода наглядных пособий: рисованные, графические, кинограммы, циклограммы, видеозаписи. Важно помнить, что в начале формирования двигательного действия, когда связанные с ним мышечно-двигательные ощущения еще недостаточно определены, ведущую роль в системе чувственной информации играют зрительные и слуховые восприятия [8].

Практически разучивая собственно исполнительную часть действия, его двигательный состав, на этом этапе обучения во многих случаях пользуются преимущественно методом расчлененно-конструктивного упражнения, который характеризуется пооперационным формированием выделенных элементов действия и последовательным соединением их в целое. Так поступают, если действие достаточно сложное и поддается разделению на относительно самостоятельные операции [10].

Широкое использование методических приемов, облегчающих прочувствование действия и его элементов, соблюдение заданных параметров движений, контроль за ними и срочную корректировку отклонений. Состав таких методических приемов и связанных с ними технических средств в настоящее время весьма обширен [21].

Применяя эти и другие средства и методы в процессе разучивания действия, важно иметь в виду, что, во-первых, облегчение его не должно быть чрезмерным, иначе учебные задания потеряют мобилизующую силу; во-вторых, не должна быть чрезмерной и внешняя регламентация параметров движений, иначе учебная деятельность потеряет творчески-поисковый характер и будет формироваться не столько живое человеческое действие, сколько его искусственно навязанная стереотипная форма [10].

1.2 Особенности адаптации юных лыжников-гонщиков к нагрузкам

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок [19]. 

В основе увеличения специальной работоспособности лежит механизм долговременной адаптации организма спортсмена к условиям тренировочной и    соревновательной    деятельности,    что    внешне    выражается    в    его

 морфофункциональной     специализации.     Последняя     понимается     как

избирательное приспособление совершенствования тех функциональных возможностей организма, которые имеют преимущественное значение для данной спортивной деятельности, и развитие таких морфологических перестроек, которые выступают в качестве материальной основы специализированной гиперфункции [3].

Адаптацию спортсмена к напряженной мышечной деятельности можно охарактеризовать как критериями рабочей производительности, так и функциональными критериями [7].

Критерии рабочей производительности включают изменения способности выполнять специальную работу при определенной скорости и продолжительности и состоят из группы показателей, получаемых в специально-организованных испытаниях, моделирующих разные стороны соревновательной работы. Функциональные критерии адаптации включают величины и характер функционирования физиологических систем, ведущих в обеспечении работоспособности [3].

У юных лыжников возможны различные типы адаптации к длительной циклической работе, в том числе и такие, когда повышение работоспособности не сопровождается увеличением аэробной и анаэробной производительности [7].

Наиболее эффективные по росту спортивных результатов, максимальных энергетических возможностей и работоспособности считается 70% нагрузки, выполняемой с ниже средней, средней и выше средней интенсивностью (ЧСС  150-170 уд./мин), а 30% - с сильной и максимальной интенсивностью (ЧСС  выше 170 уд./мин) [5].

Для развития функциональных возможностей систем дыхания и кровообращения наиболее эффективна работа ниже средней, средней и выше средней интенсивности при ЧСС 150-170 уд/мин. Передвижение на лыжах при высокой интенсивности наиболее эффективно в деле повышения возможностей организма к работе в условиях высокого кислородного долга [5].

Для контроля за текущим состоянием юных спортсменов, на ряду с определением ЧСС, необходимо проводить измерения АД, т.к. падение систолического АД в длительных нагрузках взаимосвязано с выраженным возрастанием лактата в крови [3].

Влияние физических упражнений на сердце изучается давно, еще очень много кардинальных вопросов спортивной кардиологии нельзя считать решенными. Кроме того, рост спортивных достижений постоянно ставит перед спортивной медициной, в том числе перед спортивной кардиологией, новые задачи. Тщательная диагностика различных морфологических изменений сердечной мышцы при отборе к занятиям спортом и дозировании физических нагрузок приводит к более разностороннему изучению положительных сдвигов, возникающих в сердечно-сосудистой системе при адаптации к всем возрастающим физическим нагрузкам и заключающихся как в определенных морфологических изменениях, так и в изменениях регуляции. Большую роль играют исследования возможных негативных изменений сердечно-сосудистой системы при неправильно построенном тренировочном процессе [15].

Чрезмерная физическая нагрузка, а также физическая нагрузка на фоне очагов хронической инфекции, вызывают патологические изменения и нарушения функции сердца спортсменов [19].

1.3 Физиологические особенности детей 10-12 лет

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсмена. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей [22].

Организм детей первых лет жизни значительно отличается от организма людей более старшего возраста. Все реакции приспособления к условиям новой среды требуют быстрого развития мозга, особенно его высших отделов коры больших полушарий [19].

Для нервной системы у детей 10 лет характерна высокая возбудимость и слабость тормозных процессов, что приводит к широкой иррадиации возбуждения по коре и недостаточной координации движений.

Однако длительное поддержание процесса возбуждения еще невозможно, и дети быстро утомляются. При организации занятий с детьми 6-10 лет нужно избегать долгих наставлений и указаний, продолжительных и монотонных заданий. Особенно важно строго дозировать нагрузки, так как дети этого возраста отличаются недостаточно развитым ощущением усталости [17].

Высшая нервная деятельность детей 10-12 лет характеризуется медленной выработкой отдельных условных рефлексов и формирования динамических стереотипов, а также особенной трудностью их переделки. Большое значение для формирования двигательных навыков имеет использование подражательных рефлексов, эмоциональность занятий, игровая деятельность [18].

К 12-14 – летнему возрасту развитие двигательной сенсорной системы достигает взрослого уровня  [17].

Мышечная система: сила мышц увеличивается, работоспособность восстанавливается очень быстро. Увеличение мышечной массы происходит за счет изменения размера каждой миофибриллы. В развитии мышц важную роль играет соответствующий возрасту двигательный режим, в более старшем возрасте – занятия спортом [17].

Минутный объем крови у 4-11 – летних детей примерно в 2 раза меньше, чему взрослых. Небольшие размеры сердца и слабость сердечной мышцы определяют малый систолический (ударный) объем крови (20-30 мл), а в сочетании с высокой эластичностью и широким просветом сосудов - низкий уровень артериального давления [18].

Выраженное в этом возрастном периоде преобладание симпатических влияний на сердце обусловливает высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Величина ЧСС очень лабильна, легко изменяется при любых внешних раздражениях. Величина ЧСС около 90 уд./мин. Противоположные влияния парасимпатического (блуждающего) нерва на сердце заметно усиливается, вызывая дальнейшее снижение ЧСС в состоянии покоя [17].

Дыхание у детей частое и поверхностное. Легочная ткань мало растяжима. Бронхиальное древо недостаточно сформировано. Грудная клетка сохраняет еще конусовидную форму и имеет малую экскурсию, а дыхательные мышцы слабы. Все это затрудняет внешнее дыхание, повышает энерготраты на выполнение вдоха и уменьшает глубину дыхания. Дыхательный объем детей в 3-5 раз меньше, чем у взрослого человека [19].

Из-за неглубокого дыхания и сравнительно большого объема «мертвого пространства» эффективность дыхания у детей невысока. Из альвеолярного воздуха в кровь переходит меньше кислорода и много его оказывается в выдыхаемом воздухе. Кислородная емкость крови в результате мала 13-15 об % (у взрослых — 19-20 об.%) [18].

Наиболее  интенсивно размеры альвеол, объем и масса легких растут на протяжении первого года жизни. От 1 года до 8 лет объем легких увеличивается в 2 раза, но он еще наполовину меньше, чем у взрослого [14].

Жизненная емкость легких детей в 2 раза меньше, чем у взрослых. В возрасте 11 лет отношение ЖЕЛ к массе тела (жизненный показатель) составляет 70 мл/кг (у взрослого – 80 мл/кг) [18].

Минутный объем дыхания постепенно растет. Продолжительность задержки дыхания у детей невелика, так как у них очень высокая скорость обмена веществ, большая потребность в кислороде и низкая адаптация к анаэробным условиям. У них очень быстро снижается содержание оксигемоглобина в крови и уже при его содержании 90-92 % в крови задержка дыхания. Длительность задержки дыхания на вдохе в возрасте 11 лет порядка 20-40 с. Величина МВЛ – 50-60 л/мин [18].

Сердце детей первых лет жизни отличается малыми размерами и шаровидной формой. Рост его объема следует за ростом массы тела. При этом это нарастание имеет постепенный характер [18].

Сердце обладает уникальными особенностями приспосабливаться к интенсивной мышечной деятельности. Так, у хорошо тренированных лиц было обнаружено увеличение размеров сердца, «высокий», упругий пульс. Уже в 1899 году был предложен новый медицинский термин – «спортивное сердце» (S. Henschen). Под этим понятием подразумевалось увеличенное в размерах сердце спортсмена и это явление расценивалось как патологическое. Термин «спортивное сердце» сохранился и до настоящего времени и широко используется. В 1938 году Г.Ф. Ланг выделил два варианта синдрома «спортивного» сердца – физиологический и патологический [15].

Определение, данное Г.Ф. Лангом «спортивному» сердцу, можно понимать двояко:

  1.  как сердце более работоспособное (в смысле способности удовлетворять благодаря систематической тренировки более высокими требованиями, предъявляемым сердцу при усиленной и длительной физической работе);
  2.  как сердце патологически измененное, с пониженной работоспособностью в результате чрезмерных напряжений спортивного характера [15].

Характерными для физиологического «спортивного» сердца являются сочетание максимально экономного функционирования в покое и возможность достижения высокой, предельной функции при физической нагрузке. Таким образом, говоря о «спортивного»  сердце, следует помнить, что дилатацию сердца можно расценивать как адаптационную реакцию организма, но увеличение размеров сердца при формировании «спортивного» сердца спортсменов происходит главным образом за счет расширения его полостей либо утолщения стенок желудочков [7].

Размеры сердца у спортсменов в значительной мере определяются характером спортивной деятельности. Наибольшие размеры сердца отмечаются у представителей циклических видов спорта (лыжников, велосипедистов, бегунов на средние и длинные дистанции). Несколько меньше размеры сердца у спортсменов, в тренировке которых хотя и придается определенное значение выносливости, это физическое качество не доминирует в данном виде спорта. И наконец, у спортсменов, развивающих главным образом скоростно-силовые качества, объем сердца увеличен крайне незначительно по сравнению с нетренированными людьми [3].

1.4 Особенности формирования физических качеств у юных лыжников-гонщиков

Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников-гонщиков. Все остальные качества – быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация – следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными [13].

В тренировке лыжников-гонщиков на общем фоне высокого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется развитию общей и специальной (скоростной) выносливости и скоростно-силовым качествам [4].

Специальные упражнения широко применяются в подготовке спортсменов в различных видах лыжного спорта. В лыжных гонках для совершенствования элементов техники способов передвижения на лыжах используются имитационные упражнения и передвижение на лыжероллерах [6].

Для развития физических качеств и повышения работоспособности спортсмены всех специальностей частично используют упражнения и смежных видов лыжного спорта: гонщики – упражнения слаломистов и прыгунов с трамплина, и наоборот [4].

Летом юные лыжники имеют возможность заниматься плаванием, которое хорошо развивает силовые качества. Однако не следует выполнять эти упражнения в очень быстром темпе или в большом объеме. Необходимо в упражнениях охватывать крупные группы мышц, разнообразить комплексы [1].

В подготовке юных лыжников-гонщиков для обучения и совершенствования техники способов передвижения и при развитии физических качеств в основном применяются те же средства (упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников. Основное различие заключается в объеме применения тех или иных упражнений [4].

У новичков-подростков применяется широкий круг общеразвивающих упражнений и меньше упражнений на развитие специальных качеств, постепенно это соотношение меняется. Дозировка применяемых упражнений зависит от возраста, уровня развития тех или иных качеств общей подготовленности и этапа многолетней подготовки. При планировании применения упражнений в младшем возрасте должны учитываться принципы доступности, систематичности, постепенности. В развитии любого человека есть периоды, когда определенные качества вырабатываются легче и проще закрепляются, а есть такие периоды, когда физические качества вырабатываются с трудом [4].

В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости [4].

Исследования многих ученых показывают, что детский и юношеский организмы обладают меньшей работоспособностью, чем взрослый. По-видимому, это происходит в результате незаконченного возрастного развития, так как функциональные возможности органов и систем и координация их деятельности не достигла расцвета [20].

Главный принцип управления подготовкой лыжников-гонщиков - постоянное соотнесение программы тренировки с состоянием и возможностями спортсмена на каждом занятии, этапе, в периоде подготовки.

Главными в подготовке лыжников-гонщиков являются: добиться физического совершенства; добиться среднего уровня развития специальных общефизических качеств, применительного к лыжному спорту;  усовершенствование основных элементов техники лыжных ходов тренером; комплексный анализ данных лыжников-гонщиков, что позволяет оценить их  готовность к соревнованиям [4].

Общие и специфические адаптационные возможности организма спортсмена проверяются с помощью функциональных проб [17].

Функциональная проба – это нагрузка, задаваемая обследуемому для определения функционального состояния и возможностей какого-либо органа, системы или организма в целом [17].

1.5 Педагогические и психологические средства восстановления работоспособности юных биатлонистов

Применение в современной спортивной тренировке педагогических и психологических средств восстановления способствует поддержанию высокой работоспособности занимающихся.

Проблема состоит в том, что вопросы восстановление работоспособности юных лыжников-гонщиков на различных этапах подготовки ещё недостаточно исследованы и нет научно обоснованных рекомендаций по использованию восстановительных средств в подготовке лыжников-гонщиков в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности.

Утомление  это состояние организма, при котором работоспособность человека временно снижена. Понижение работоспособности является главным внешним проявлением этого состояния.

Утомление естественный физиологический процесс, который характеризуется еще одним субъективным признаком усталостью (тяжесть в голове и конечностях, общая слабость, разбитость, трудность выполнения упражнений).

Большую роль играет эмоциональная настроенность спортсмена: при высоком интересе к выполняемой работе усталость долго не проявляется, при падении интереса,  усталость наступает рано.

Утомление это биологическая защитная реакция, направленная против истощения функционального потенциала ЦНС.

В развитии утомления, а также перенапряжения, перетренированности, переутомления имеют место нарушения корковой нейродинамики [5].

В.Н. Волков дал следующую классификацию клинических проявлений утомления:

Легкое утомление  обычно развивается после мышечной работы, даже незначительной по объему и интенсивности, и проявляется в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается.

Острое утомление  развивается при придельной однократной физической нагрузке. Отмечается слабость, резко снижается работоспособность и мышечная сила, появляются бледность лица, тахикардия, повышение максимального артериального давления на 40-60 мм рт. ст., резкое снижение минимального давления (феномен бесконечного тона), на ЭКГ  нарушение обменных процессов сердца, повышению общего лейкоцитоза крови, иногда появления белка в моче.

Перенапряжение  остро развиваемое состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной мышечной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма (перенесенного заболевания, хронической интоксикации, кариеса зубов, гайморита и др.). Чаще развивается у квалифицированных спортсменов, которые способны благодаря высокоразвитым волевым качествам выполнять большие нагрузки на фоне утомления. Клинически перенапряжение проявляется общей слабостью, вялостью, головокружениями, иногда обморочными состояниями, нарушением координации движений, сердцебиением, увеличением печени (болевым печеночным синдромом), атипическими реакциями сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Эта форма утомления длится от нескольких Аней до нескольких недель и требует вмешательства врача [2].

Перетренированность  это состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме Тренировочных занятий и отдыха. Главными причинами его Развития являются: а) хроническая физическая перегрузка; б) Однообразие средств и методов тренировки; в) нарушение принципа постепенности и увеличений нагрузок; г) недостаточный отдых; д) слишком частые выступления в соревнованиях; е) очаги хронической инфекции; ж) соматические заболевания.

Перетренированность характеризуется выраженными нервно-психическими сдвигами, ухудшением спортивных результатов, нарушением деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем, снижением сопротивляемости организма к инфекциям. При этой форме утомления требуется вмешательство врача и тренера.

Переутомление  патологическое состояние организма, чаще всего проявляющееся в виде невроза. Наблюдается оно, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках. Клинические проявления этого состояния более четки, чем при перетренировке. Спортсмены апатичны, их не интересуют спортивные результаты, участие в соревнованиях, появляются боли в сердце, нарушены пищеварение и половая функция. Это состояние требует также вмешательство врача [5].

Диагностика утомления основывается на учете субъективных и объективных данных. Ведущим признаком является снижение работоспособности. Спортсмены с различными формами утомления подлежат тщательному медицинскому обследованию с учетом показателей физического развития. В процессе обследования, прежде всего, даётся оценка функционального состояния дыхательной системы (определение жизненной емкости легких, проба Штанге с задержкой дыхания на выходе) и сердечнососудистой системы (электрокардиография, ортоклиностотическая проба, клинические анализы крови).

Для диагностики острого утомления можно воспользоваться методикой изучения функционального состояния зрительного анализатора, в частности критической частоты слияния световых мельканий (КЧСМ): резкое снижение этого показателя после физической и нервной нагрузки (соревнования) указывает на преобладание процессов торможения в ЦНС вследствие наступающего утомления. Методика проста и доступна в любых условиях.

К педагогическим средствам восстановления относится в первую очередь рациональное планирование тренировки соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро и макроциклов, широкое использование переключения, а также варьирование интервалов отдыха между повторениями отдельных упражнений, между тренировочными занятиями, между недельными циклами с разной нагрузкой. Это выражается в волнообразном планировании нагрузки как в пределах одного тренировочного занятия, так и в пределах месячных, годичных и олимпийских циклов подготовки биатлонистов [2].

К этой группе средств восстановления относятся также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, на лоне природы, различные виды переключения с одного вида работы на другой. Педагогические средства восстановления являются основными, т.к. определяют режим спортсменов и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки. Они включают в себя:

Правильное посторенние отдельно тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов, мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

Правильное распределение нагрузки на органы и системы в процессе тренировочного занятия и различных по длительности тренировочных циклов способствует активизации процессов восстановления и повышению эффективности тренировки лыжников-гонщиков.

Изучение специфики применяемых упражнений, с точки зрения их общего и избирательного воздействия, позволит Целенаправленно развивать функциональные возможности, определенных органов и систем организма, будет способствовать более быстрому восстановлению.

Правильный подбор упражнений и методика их использования в основной части занятий обеспечивают высокую работоспособность спортсменов, необходимый уровень эмоционального состояния, что в свою очередь, благоприятно сказывается на процессах восстановления.

Методика построения тренировочного микроцикла зависит от различных факторов. К ним в первую очередь следует отнести — особенности протекания процессов утомления и восстановления в результате нагрузок на отдельных занятиях. Чтобы правильно построить микроцикл, нужно точно знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, какова динамика и продолжительность протекания процессов восстановления после них.

Педагогическим средством, способствующим восстановлению, является полноценная разминка. С помощью разминки достигаются оптимальная возбудимость ЦНС, предварительная мобилизация функций организма на выполнение интенсивной мышечной деятельности. Недооценка разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного аппарата, которое снижают функциональные возможности организма, а нередко выводят спортсмена из строя на длительный срок. Физиологическая сущность разминки состоит в том, что она способствует повышению возбудимости и подвижности нервных процессов в коре головного мозга, усиливает дыхание и кровообращение, ускоряет физико-химические процессы обмена веществ в скелетной мускулатуре [4].

Большое значение имеет разминка и для улучшения кровообращения в работающих мышцах. Это достигается благодаря увеличению числа раскрытых капилляров и перераспределению тока крови к интенсивно работающим мышцам.

Психологические средства и методы восстановления в последнее время получают все больше распространение. Рациональное применение психофизиологических воздействий позволяет снизить уровень нервно-психической напряженности и устранить состояние психической угнетенности. Вместе с этим возможно ускорить восстановление затраченной нервной энергии, сформировать у спортсменов четкие установки на достижение высоких спортивных результатов, а также повысить степень готовности различных функциональных систем организма к выполнению значительных тренировочных и соревновательных нагрузок. Особенности применения психологических средств восстановления в подготовке спортсменов излагаются в работах известных специалистов [24].

Занятия лыжным спортом оказывают мощное воздействие на развитие и совершенствование организма; в то же время этот вид спорта предъявляет к организму высокие требования, создавая стрессовые ситуации. Все психофизические качества биатлониста проявляются в сложных условиях борьбы на лыжне.

Различные приемы воздействия на организм через психическую (сферу с учетом терапии, профилактики, гигиены получили название психотерапии, психопрофилактики, психогигиены.

Психотерапия  это комплекс мероприятий, направленных на лечение болезненных нарушений в организме.

Психопрофилактика это комплекс мероприятий, направленных на предупреждение возможных нарушений в организме.

Психогигиена это комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья.

Психологические методы и средства восстановления работоспособности, после тренировочных и соревновательных нагрузок в биатлоне получили широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, уменьшить состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, тем самым оказать существенное влияние на ускорение восстановления процессов восстановления в других органах и системах организма.

В систему психологического воздействия на организм лыжника-гонщика входят не только средства воздействия на поведение и деятельность спортсмена, но и метод психодиагностики, включающей изучение специальных способностей, анализ особенностей личности, психодинамического статуса спортсмена, контроль за его текущим состоянием.

Среди средств психической регуляции наиболее эффективные являются следующие:

1. Психолого-педагогические, основанные на воздействии словом: убеждение, внушение, деактулизация (скрытое занижение возможностей соперников), формирование «внутренних опор» (создание у спортсмена уверенности в своём преимуществе по отдельным разделам подготовки), рационализация (объяснение спортсмену реальных механизмов неблагоприятного состояния, из которого легко виден выход), сублимация (вытеснение направленности мыслей спортсмена о возможном исходе соревнований и замена их установкой на определение технико-тактические действие), десенсибилизация (моделирование наиболее неблагоприятных ситуаций предстоящего соревнования);

  1.  Комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулирующей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировки;
  2.  Аппаратурные средства воздействия: использование приборов типа «Электросон», ритмической музыки, цветомузыки, видеоизображений, использование фильмов со скрытыми титрами успокаивающего или мобилизующего характера;
  3.  Психофизиологические воздействия: массаж, тонизирующие движения, произвольная регуляция ритма дыхания, воздействие холодом, фармпрепаратами естественного происхождения (например, элеутерококк).

Психологическое управление биатлонистами на первых этапах подготовки к соревнованиям, называемое ранней психологической подготовкой, представляет собой целенаправленное и систематическое применение методов психолого-педагогического и психофизиологического характера, направленных а: оптимизацию психологических условий тренировочной деятельности; развитие психических качеств, определяющих эффективность спортивной деятельности; регуляцию психических состояний, сопутствующих этой деятельности.


ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

Тестирование проводилось 24 октября 2014 г. (приложение 1, табл. 1) и 13 февраля 2015 г. (приложение 1, табл. 2) в спортивном зале, с помощью спортивного часа-пульсометра нагрудным датчиком и тонометра. Испытуемыми в данных тестах являлись занимающиеся лыжники-гонщики «Ижемской ДЮСШ» при «Мохченской СОШ», группа начальной подготовки по лыжным гонкам в возрасте 10-12 лет. Принимало участие 15 человек (8 девочек и 7 мальчиков).

Этапы исследования:

Первый этап (август-сентябрь 2014)   был посвящен теоретическому исследованию проблемы, изучению и обобщению научно-методической литературы, определению целей, задач, объекта, предмета, программы и адекватных методов исследования.

На втором этапе (октябрь 2014)  была разработана комплексная программа восстановительных мероприятий с использованием водно-игровых комплексов, гидро- и самомассажа. Проведение тестирования.

Третий этап (ноябрь 2014 – март 2015)  предусматривал проведение формирующего эксперимента для проверки эффективности использования разработанной комплексной программы восстановительных мероприятий в учебно-тренировочном процессе лыжников-гонщиков 10-12 лет в подготовительном периоде. В начале и в конце формирующего эксперимента в подготовительном периоде проводили оценку работоспособности и физической подготовленности и функционального состояния спортсменов. На этом этапе происходила обработка и анализ результатов тестирования лыжников-гонщиков основной и контрольной группы, оформление  работы.

2.2 Методы исследования

Методы исследования. В исследовании были использованы следующие методы:

1. Метод анализа научно-методической литературы.

2. Метод педагогического наблюдения.

3. Метод математической статистики.

4. Метод графического сравнения.

Из числа относительно простых проб наибольшее распространение во врачебно-спортивной практике получила комбинированная проба Летунова [7].

Проба С. П. Летунова предназначена для оценки адаптации организма спортсмена к скоростной работе и работе на выносливость [19].

Проба состоит из трех нагрузок, выполняемых в определенном порядке с короткими интервалами отдыха: 

  1.  20 приседаний за 30 секунд. Нагрузка приравнивается к разминке; 
  2.  15-секундный бег на месте в максимальном темпе, имитируя скоростной бег;
  3.  3-минутный (для девочек – 2-минутный) бег на месте в темпе 180 шагов в минуту, имитация работы на выносливость [19].

В покое определяется ЧСС и АД. Затем выполняется первая нагрузка, после чего в установленном порядке в течение трехминутного восстановительного периода вновь измеряется ЧСС и АД поминутно. После чего выполняется вторая нагрузка. Восстановительный период – 4 мин (измерение ЧСС и АД) и далее третья нагрузка, после чего в течение 5 мин исследуется пульс и АД. Затем все данные записываются в таблицу [19].

Объединение в пробе нагрузок неодинаковой направленности позволяет охарактеризовать адаптацию организма к различным видам работы, что весьма важно для контроля за развитием физических качеств в ходе тренировки. Оценка реакции на пробу проводится не только по количественным показателям на основании соотношения сдвигов ЧСС и артериального давления и быстроты восстановления. С этой целью С.П. Летунов (1937) предложил различать типы реакций [7].

Нормотонический тип реакции выражается в том, что под влиянием каждой нагрузки отмечается в различной степени выраженное учащение пульса [18].

Атипичные типы реакции (гипер-, гипо- и дистоническая) отражают менее эффективную адаптацию к нагрузкам, что бывает чаще всего при недочетах функционального состоянии [7].

Гипертонический тип реакции – значительное (до 220 мм рт. ст. и более) повышение максимального АД при тенденции к повышению минимального и значительном учащении пульса (до 170-180 уд./мин и более). Повышаются показатели АД, тонус сосудов, периферическое сопротивление. Такая реакция встречается в среднем и пожилом возрасте, в начальных стадиях гипертонической болезни, иногда при физическом перенапряжении [7].

Гипотонический тип реакции – незначительное повышение максимального АД при значительном учащении пульса и замедленном восстановлении – характерна для состояния переутомления и астенизации вследствие перенесенного заболевания или других причин [7].

Дистонический тип реакции характеризуется главным образом снижением минимального АД, которое после второй и третьей нагрузок становится равным нулю («феномен бесконечного тона») [19].

«Ступенчатый тип реакции». В восстановительном периоде после нагрузки максимальное артериальное давление продолжает повышаться, достигая наибольшего значения на 2-3 минуте, что обусловлено нарушением регуляции кровообращения и определяется преимущественно после скоростной части пробы, требующей наиболее быстрого включения регуляторных механизмов [7].

На основе анализа учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков, занимающихся на этапах начальной подготовки, предварительной базовой и специализированной базовой подготовки показано, что на сегодня восстановительным мероприятиям уделяется недостаточное количество времени.

Так, на втором году обучения (10-12 лет) количество часов для выполнения восстановительных мероприятий не предусмотрено вообще, а на третьем (13-14 лет) и четвертом (15-16 лет) годах обучения количество часов составляет лишь 2,78% и 5,00% от общего объема. Учитывая приведенные выше литературные данные о современном состоянии проблемы, многолетняя спортивная подготовка должна предусмотреть выделение количества часов для восстановительных мероприятий, будет способствовать повышению эффективности учебно-тренировочного процесса. Тем более, что, по мнению специалистов на долю восстановительных мероприятий в структуре годового макроцикла должно уделяться не менее 10% от общего объема тренировочных занятий и участия в соревнованиях (В. Волков, 1994; В.А. Савченко, 1998; А.Н. . Мирзоев, 2005).

В связи с изложенным выше нами была разработана комплексная программа восстановительных мероприятий легкоатлетов 10-12 лет в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса. Средства восстановления применялись раз в неделю в течение 1,5 часа. Для спортсменов 10-12 лет это составило 4,33% от общего объема часов.

Разработанная нами программа включала следующие мероприятия для лыжников-гонщиков 10-12 лет  использовали водно-игровые комплексы, гидромассаж и самомассаж.


Таблица 2.1

Использование восстановительных мероприятий в учебно-тренировочном недельном цикле подготовительного периода лыжников-гонщиков

10-12 лет

Дни недели

Применяемые восстановительные мероприятия

Понедельник

Т + СМ

Вторник

Отдых

Среда

Т + СМ

Четверг

Отдых

Пятница

Т + СМ

Суббота

ВИК + ГМ

Воскресенье

Отдых

Примечания: Т – тренировка; СМ – самомассаж; ВИК – водно-игровые комплексы; ГМ – гидромассаж.

С целью экспериментальной оценки эффективности разработанной нами программы восстановительных мероприятий в рамках формирующего эксперимента было проведено изучение особенностей динамики физической подготовленности, работоспособности и функционального состояния лыжников-гонщиков 10-12 лет основной группы в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса.


ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИСЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Исследование характера изменения ЧСС и АД в восстановительном периоде с помощью трехмоментной комбинированной функциональной пробой С.П. Летунова.

После проведения исследования, были получены следующие результаты.

Рис. 3.1  Динамика ЧСС при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 1 – 20 приседаний за 30 секунд.

Рис. 3.2  Динамика ЧСС при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 15-секундный бег на месте в максимальном темпе.

Рис. 3.3  Динамика ЧСС при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 3-минутный (для девочек – 2-минутный) бег на месте в темпе 180 шагов в минуту.

ЧСС покоя должна быть 60-80 уд./мин. При физической нагрузке первоначально ЧСС значительно увеличивается, однако постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего периода стабильной нагрузки. Следует отметить, что работа сердца при очень большой частоте сокращений (200 и более) становится менее эффективнее, так как значительно сокращается время наполнения желудочков и уменьшается ударный объем сердца, что может привести к патологии.

Рис. 3.4  Динамика САД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 1 – 20 приседаний за 30 секунд.

Рис. 3.5  Динамика САД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 2 – 15-секундный бег на месте в максимальном темпе

Рис. 3.6  Динамика САД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 3-минутный (для девочек – 2-минутный) бег на месте в темпе 180 шагов в минуту.   

Рис. 3.7  Динамика ДАД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 1 – 20 приседаний за 30 секунд

Рис. 3.8  Динамика ДАД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 15-секундный бег на месте в максимальном темпе

Рис. 3.9  Динамика ДАД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 3-минутный (для девочек – 2-минутный) бег на месте в темпе 180 шагов в минуту.   

 Систолическое давление – это верхняя цифра параметра. Показывает уровень давления, когда сердечная мышца сжимается и выталкивает кровь в артерии. Систолическое давление зависит от силы сокращения сердца. Норма кровяного давления составляет 120 мм рт. ст.

 Диастолическое давление отмечается как нижняя цифра. Она показывает значение давления в момент расслабления сердечной мышцы. Норма ДАД составляет 80 мм рт. ст.

Артериальное давление при физической нагрузке повышается, как систолическое, так и диастолическое. При этом диастолическое АД возрастает, так как значительно увеличивается венозный возврат крови к сердцу. Как правило, у спортсменов-лыжников, в целом, пониженное давление, т.к. за один такт сердце перекачивает больший объем крови.


Таблица 3.1

Показатели общей работоспособности и физической подготовленности лыжников-гонщиков 10-12 лет основной группы (n = 10) в начале (Н) и в конце (К) формирующего эксперимента в подготовительном периоде

Тер-мин

Общая выносливость,

баллы

Скоростная выносливость,

баллы

Скоростно-силовая выносливость,

баллы

УФП,

баллы

М

m

М

m

М

m

М

m

Н

34,37

1,71

13,83

1,45

25,06

1,07

28,02

1,59

К

40,58

1,57

**

19,65

1,06

***

29,94

0,79 ***

33,60

1,81

*

Примечание: УФП – уровень физической подготовки

*  р <0,05; **  р <0,01; ***  р <0,001 по сравнению со значениями показателей, зарегистрированных в начале подготовительного периода

Результаты проведенного анализа позволили констатировать «однородность» контрольной и основной групп, в связи с отсутствием в начале исследования, статистически достоверных межгрупповых различий (p> 0,05) по величинам практически всех изученных показателей физической подготовленности.

Анализ результатов обследования лыжников-гонщиков основной группы позволил установить, что в отличие от спортсменов контрольной группы, у них до окончания периода подготовки наблюдалось статистически достоверное (p <0,05; p <0,01; p <0,001) повышение уровня общей физической работоспособности, скоростной, скоростно-силовой и общей выносливости, а также общего уровня физической подготовленности.

Итогом применения восстановительных мероприятий в повышении эффективности учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков 10-12 лет в подготовительном периоде стали результаты сравнительного анализа величин прироста важнейших параметров общей работоспособности и физической подготовленности спортсменов контрольной и основной группы (табл. 3.2).

Как видно из приведенных данных использования разработанной нами комплексной программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде способствовали более высокому приросту общей физической работоспособности всех видов выносливости и общего уровня физической подготовленности юных спортсменов.

Таблица 3.2

Изменения показателей общей работоспособности и физической подготовленности лыжников-гонщиков 10-12 лет контрольной (К) (n = 5) и основной (О) (n = 10) групп в течение формирующего эксперимента в подготовительном периоде (%)

Группа

Общая выносливость,

баллы

Скоростная выносливость,

баллы

Скоростно-силовая выносливость,

баллы

УФП,

баллы

М

m

М

m

М

m

М

m

К

6,15

1,28

4,15

1,21

7,93

1,38

6,57

1,31

О

18,09

1,48

***

42,06

1,69

***

19,47

1,70***

19,91

1,33***

Примечание: *  p <0,05; **  р <0,01; ***  р <0,001 по сравнению со значениями показателей, зарегистрированных в контрольной группе.

Было установлено также, что наиболее позитивные изменения у всех спортсменов основной группы были зарегистрированы в показателях скоростной, скоростно-силовой, общей выносливости, а для всех лыжников-гонщиков контрольной группы  только в показателях по скоростной выносливости.

Таким образом, результаты формирующего эксперимента позволили говорить о том, что применение в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков 10-12 лет комплексной программы восстановительных мероприятий, которая включает водно-игровые комплексы, гидро- и самомассаж способствует существенному повышению эффективности учебно-тренировочного процесса обследованных спортсменов.


ВЫВОДЫ

Тренировочный процесс лыжников и гонщиков должен быть круглогодичным, его принято делить на два периода  подготовительный и соревновательный, которые имеют свои специфические задачи, структуру и содержание.

Подготовительный период  это время фундаментальной, разносторонней подготовки. Начинается он с мая и заканчивается в декабре  всего 8 месяцев. Делится на три этапа: весенне-летний (май-июнь-июль), летне-осенний (август-сентябрь-октябрь) и предсоревновательный (ноябрь-декабрь). С января по май проходит соревновательный период, состоящий из двух этапов: соревновательного (январь-февраль-март) и послесоревновательного (апрель). Продолжительность соревновательного периода зависит от климатических условий и колеблется от 3 до 4 месяцев.

В лыжной подгоᴛᴏʙке наиболее распространены следующие основные методы: равномерный, переменный, повторный, контрольный и соревновательный. Довольно значительное место принадлежит самоконтроля и домашним заданием.

Основным условием повышения функциональных возможностей организма спортсмена, от которых зависят результаты в лыжной гонке, является выполнение нагрузки, строго дозированного по средствам, объемом и интенсивностью на каждом этапе тренировки.

Результаты исследования показали следующее:

1. Динамика ЧСС один из признаков отражающий повышение тренированности. Индивидуальная реакция ЧСС на нагрузку отражает уровень адаптации к ней. По данным, которые были получены, видно, что пульс снизился, организм занимающихся адаптировался к данным видам нагрузки. Сердечно-сосудистая система начинает работать в более экономном режиме. По данным можно определить, что на начальном этапе занятий спортом отмечается гипотонический (астенический) тип реакции. 

2. Чрезмерная физическая нагрузка  вызывает патологические изменения и нарушения функции сердца спортсменов. Сердце обладает уникальными особенностями приспосабливаться к интенсивной мышечной деятельности. Во время физической нагрузки при одном сокращении сердце у спортсмена должно выбрасывать примерно в 2-3 раза больше крови за укороченное вдвое время. Для выполнения столь значительной работы по перемещению крови сила сокращения сердечной мышцы должна быть увеличенной, что достигается за счет увеличения размеров сердца. 

3. Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок. Серьезная специальная работа по развитию выносливости у лыжников-гонщиков должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но фундамент ее можно закладывать уже в подростковом возрасте, при занятиях с лыжниками-гонщиками 13-14 лет. При планировании объема тренировочных средств в многолетнем тренировочном процессе, необходимо учитывать оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовленности.

4. Для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков 10-12 лет в подготовительном периоде разработана комплексная программа восстановительных мероприятий с учетом возраста спортсменов, специфики вида спорта, этапа многолетней подготовки, которая включает водно-игровые комплексы, гидро- и самомассаж.

5. Результаты проведенного исследования показали, что применение комплексной программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков 10-12 лет способствовало существенной оптимизации уровня их физической подготовленности: в основной группе до окончания эксперимента отмечались более высокие, чем в контрольной группе, темпы прироста величин общей трудоспособности (12,18 ± 1,59% и 4,15 ± 1,35%; p <0,001 ), скоростной (42,06 ± 1,69% и 4,15 ± 1,21%; p <0,001), скоростно-силовой (19,47 ± 1,70% и 7,93 ± 1,38%; p <0,001) и общей выносливости (18,09 ± 1,48% и 6,15 ± 1,28%; p <0,001), а также общего уровня физической подготовленности (19,91 ± 1,33% и 6,57 ± 1,31%; p <0,001).


ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Анализ литературных источников показал, что применение в современной тренировке юных лыжников-гонщиков педагогических и психологических средств восстановления способствует оптимизации тренировочного процесса, повышения оздоровительного эффекта занятий и поддержания высокой работоспособности занимающихся. Но подбор средств восстановления и определение методики их применения должно базироваться на знании индивидуальных особенностях организма юных лыжников-гонщиков, уровня их физического развития и способности их адаптироваться к изменяющимся условиям тренировки.

При планировании объема средств, направленных на развитие двигательных качеств, на этапе предварительной спортивной подготовки необходимо учитывать, что наибольший темп естественного прироста наблюдается в показателях, характеризующих скоростно-силовые качества. Так за три года они увеличиваются у мальчиков на 44%, у девушек  на 34%. В возрасте 8-9 лет темп развития составляет 22%, 8-10 лет 4%, 10-11 лет- 18%; у девушек соответственно 11,5 и 18% [13].

В данном возрастном периоде целесообразно планировать большой объем средств за счет применения скоростно-силовых и скоростных упражнений с учетом половых различий. Особенно важно это при воспитании скоростных качеств в возрасте 10-11 лет, гибкости в 9-11 лет, ловкости в 8-9 лет. Для девочек характерно повышение объема нагрузок при развитии скорости в 8-9 лет, ловкости в 10-11 лет.

Установлено, что планирование объема средств восстановления и их соотношение для детей и подростков подчиняется общим закономерностям роста и развития организма.

Спортивный массаж и банные процедуры используют во время тренировок детских спортивных команд. Основы техники, гигиены, правила проведения массажа у детей такие, как у взрослых, однако существуют некоторые особенности методики построения отдельных сеансов. Продолжительность сеансов массажа у детей несколько короче в связи с меньшей мышечной массой, а также большей эластичностью и подвижностью связочного аппарата.


СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  1.  Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ (ред. от 31.12.2014) «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (с изм. и доп., вступ. в силу с 11.01.2015) [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_173465/
  2.  Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, утвержденные Министерством образования Российской Федерации от 01.02.1995г. № 03-М [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://www.innovbusiness.ru/pravo/DocumShow_DocumID_78045.html
  3.  Правила соревнований по лыжным гонкам: Утверждены приказом Минспорта России от 06.03.2014 №116 [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://www.flgr.ru/rules/rules1/1803.html
  4.  Аграновский М.А. Лыжный спорт [Текст]: учеб. пособие для инструкторов-общественников секций лыжного спорта / М.А. Аграновский. – М.: Физкультура и спорт, 1966.  232 с.
  5.  Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик. – М.: Медицина, 1979.  192 с.
  6.  Антонова О.Н. Лыжная подготовка: методика преподавания [Текст]: учеб. пособие для студентов педагогических учебных заведений  / О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 1999.  208 с.
  7.  Багин Н.А. Исследование эффективности применяемых нагрузок у лыжников-гонщиков юниоров в годичном цикле тренировки [Текст]: теория и практика физ. культ./ Н.А. Багин, К.С. Дунаев.  – М.: Физкультура и спорт, 1980.
  8.  Безденежных А.И. Специально-подготовительные упражнения для лыжников-гонщиков [Текст] / А.И. Безденежных, А.А. Суслов // Лыжный спорт.  1985.  Вып. 2.  С. 11-17.
  9.  Березин Г.В. Лыжный спорт. [Текст] / Г.В. Березин.  Киров, 1972.
  10.  Бутин И.М. Лыжный спорт [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И.М. Бутин. – М. : Академия, 2000.  368 с.
  11.  Бутин И.М. Лыжный спорт [Текст]: учебное пособие для учащихся пед. училищ / И.М. Бутин. – М.: Просвещение, 1988.  192 с.
  12.  Бутин И.М. Проложи свою лыжню: Книга для учащихся. [Текст] / И.М. Бутин.  М.: Просвещение, 1985.
  13.  Волков В.М. Избирательное применение средств восстановления [Текст] / В.М. Волков // Средства восстановления в спорте.  Смоленск: Смядынь, 1994.  С. 94-104.
  14.  Гибадуллин И.Г. Зависимость спортивного результата от общей и специальной физической подготовленности [Текст] / И.Г. Гибадуллин // Теория и практика физической культуры. -1984. – № 3.  С.30-31.
  15.  Граевская Н.Д. Спортивная медицина [Текст]: курс лекций и практические занятия. Учебное пособие. / Н.Д. Граевская, Т.И. Долматова. – М.: Советский спорт, 2004.  304 с.
  16.  Груева Л.Г. Гигиенические средства восстановления спортивной работоспособности. [Текст] / Л.Г. Груева // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности  М.: Г оскомспортСССР, 1987.  С. 37-59.
  17.  Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. [Текст] / А.Г. Дембо  М.: Медицина, 1988.
  18.  Дергач И.С. Педагогическое мастерство тренера. [Текст] / И.С.Деркач, А.А. Исаев.   М.: Физкультура и спорт, 1981.
  19.  Захаров А.Д. Психологическая подготовка лыжников. [Текст] / А.Д. Захаров  М.: Физкультура и спорт, 1971.
  20.  Иванов О.Г. Применение специальных средств в тренировочном процессе лыжников-гонщиков [Текст] / О.Г. Иванов, К.Е. Каппель // Лыжный спорт.  1984.  Вып.1.  С.23-26.
  21.  Квашук П.В. Примерная программа для детско-юношеских спортивных школ [Текст] / П.В. Квакшук  М.: Советский спорт, 2003.
  22.  Камаев О.И. Теоретико-методические основы многолетней под-готовки юных лыжников-гонщиков. [Текст] / О.И. Камаев. – Харьков: ХаГИФК, 1999. – 172 с.
  23.  Курачев В.Т. Распределение специальных тренировочных средств лыжников-гонщиков массовых разрядов в подготовительном периоде [Текст]: Автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04. / В.Т. Курачев. – К., 1988. – 25 с.
  24.  Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник, изд. 2-е, испр. / Ю.Ф. Курамшин – М.: Советский спорт, 2004.  464 с.
  25.  Кузьмин Н.И. Лыжный спорт [Текст]: сборник статей / Н.И.Кузьмин. – М.: Физкультура и спорт, 1967.  196 с.
  26.  Курачев В.Т. Распределение специальных тренировочных средств лыжников-гонщиков массовых разрядов в подготови- тельном периоде [Текст]: Автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04. / В.Т. Курачев. – К., 1988. – 25 с.
  27.  Лыткин М.И. Особенности воспитания скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков средствами национальных видов спорта Якутии. [Текст] / М.И. Лыткин, В.К. Звездин  Новосибирск: Наука. Сибирская издательская фирма РАН, 1999.
  28.  Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков. [Текст] / В.Н.Манжосов М.: Физкультура и спорт, 1986.
  29.  Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: учеб. для институтов физ. культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991.  543 с.
  30.  Мартынов В.С. Лыжный спорт [Текст]: сборник статей, первый выпуск / В.С. Мартынов, В.С. Преображенский. – М.: Физкультура и спорт, 1978.  72 с.
  31.  Мартынов В.С. Лыжный спорт [Текст]: сборник статей, второй выпуск / В.С. Мартынов, Л.Ю. Рейзер. – М.: Физкультура и спорт, 1978.  79 с.
  32.  Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте. [Текст] / О.М. Мирзоев  М.: СпортАкадемПресс, 2000.
  33.  Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсмена [Текст] / В.С. Мищенко. – К.: Здоровье, 1990.  200с.
  34.  Мосиенко М.Г. Лыжная подготовка [Текст]: учебно-методическое пособие для студентов аграрных вузов / М.Г. Мосиенко. – М.: МичГАУ, 2005.  72 с.
  35.  Меерсон Ф.З. Адаптация, дезадаптация и недостаточность сердца [Текст] / Ф.З. Меерсон. – М.: Медицина, 1978.  251 с.
  36.  Огольцов И.Г. Современная система спортивной тренировки. [Текст] / И.Г. Огольцов – М.: ФиС, 1981. – 128 с.
  37.  Платонов В.Н. Подготовка юного спортсмена. [Текст] / В.Н. Платонов, К.П. Сахновский  К.: Рад. шк., 1988.  288 с.
  38.  Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. [Текст] / В.Н. Платонов ‒ К.: Олимпийская литература, 2004. ‒ 808 с.
  39.  Программа. Лыжные гонки. [Текст]  М.: Советский спорт, 2003.
  40.  Рабочая программа отделения «Лыжные гонки» МБОУ ДОД «Ижемская ДЮСШ». [Текст]. – Ижевск, 2014.
  41.  Раменская Т.И. Лыжный спорт [Текст] / Т.И. Раменская, А.Г.Баталов. Физическая культура. 2005.  320 с.
  42.  Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. [Текст] / Т.И.Раменская М.: Физкультура и спорт, 1999.
  43.  Сапин М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков [Текст] / М.Р. Сапин, З.Г. Брыксина. – М. Академия, 2002.  453 с.
  44.  Сивкова М.Г. Дополнительная образовательная программа: структура, содержание, технология разработки: Методические рекомендации. [Текст] / М.Г. Сивкова  Сыктывкар, 2004.
  45.  Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]: учебник, изд. 2-е, испр. и доп. / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Олимпия Пресс, 2005.  528с.
  46.  Спортивная медицина [Текст] / Под ред. Карпмана В.Л. – М.: Физкультура и спорт, 1980.  349 с.
  47.  Таран Л.Н. Построение тренировочного процесса в восстановительных микроциклах у юных лыжников-гонщиков [Текст]: Автореф. дис. … канд. пед. наук: 24.00.01 – Олимпийский и профессиональный спорт / Л.Н.Таран. – Х.: ХГАФК, 2008. – 28 с.
  48.  Филин В.П. Основы юношеского спорта [Текст] / В.П. Филин, Н.А. Фомин. – М.: Физкультура и спорт, 1980.  156 с.
  49.  Фомин С.К. Лыжный спорт : метод. пособие для учителей физической культуры и тренеров. [Текст] / С.К. Фомин ‒ К.: Радянська школа, 1988. ‒ 176 с.
  50.  Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания

31

и спорта [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000.  480 с.

  1.  Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков [Текст] / В.И. Шапошникова. – М.: Физкультура и спорт, 1968.  135 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Таблица 1

п/п

Исходные
показатели

ЧСС, уд./мин

АД, мм рт. ст.


20 приседаний за 30
с.


15
с. макс. бега


3-минутный бег

Время отдыха, мин

1

2

3

1

2

3

4

1

2

3

4

5

1

64

104

76

68

120

92

72

64

148

96

88

68

64

120/70

135/60

120/65

120/

70

170/

55

155/

60

140/

65

130/

65

180/50

165/55

145/65

130/

70

125/

70

2

68

112

84

72

124

108

80

76

152

108

92

84

72

125/75

140/60

130/65

125/

70

165/

50

160/

65

145/

70

140/

70

180/50

170/

60

150/60

145/

70

125/

70

3

64

100

72

64

136

80

72

64

144

96

88

72

64

120/70

140/60

120/60

120/

65

170/

55

165/

70

140/

60

135/

75

175/45

175/

65

155/75

135/

75

120/

70

4

72

108

80

72

144

96

76

72

156

108

96

80

76

140/80

150/70

135/70

135/75

185/40

170/65

150/50

145/65

170/55

165/65

145/60

135/70

135/70

5

68

104

76

72

124

96

76

68

144

96

84

80

68

120/80

140/75

135/75

130/80

165/50

165/60

145/70

130/

75

170/55

150/60

135/65

130/70

130/70

6

76

120

108

80

144

120

96

80

168

152

108

92

80

140/75

155/70

145/70

145/75

170/55

160/55

160/60

145/70

180/55

165/60

150/55

140/65

140/70

7

72

120

84

72

124

108

80

76

152

116

92

84

72

Продолжение таблицы 1

125/75

140/60

130/65

125/70

175/50

160/65

145/70

130/70

180/50

170/60

150/60

145/70

125/70

8

76

124

104

80

152

128

96

76

160

148

112

92

80

140/80

155/70

150/70

140/75

175/60

165/65

150/50

145/65

170/55

165/65

140/70

135/70

135/75

9

80

120

100

80

144

120

96

84

168

152

108

88

80

140/90

150/70

145/70

145/75

185/60

170/65

150/65

145/75

170/60

165/65

145/65

135/70

135/70

10

76

124

108

80

156

132

92

84

160

148

116

96

80

130/80

140/75

135/75

130/80

170/50

165/60

145/55

130/60

165/50

150/60

135/65

130/70

130/70

11

68

112

84

72

124

108

80

72

152

112

92

84

72

120/70

135/60

120/65

120/70

170/60

155/60

140/65

130/70

180/50

165/55

145/65

130/70

125/70

12

72

132

104

76

144

128

108

80

152

140

112

92

76

120/70

140/60

120/60

120/65

170/55

165/60

140/60

130/70

175/55

175/65

155/65

135/70

120/70

13

68

116

72

68

136

80

72

68

144

92

88

80

68

125/70

135/60

120/65

120/70

170/60

155/60

140/65

125/65

180/50

165/55

145/65

130/70

125/70

14

72

128

104

76

152

132

108

76

160

148

112

96

80

140/90

150/70

140/70

140/80

185/65

170/65

150/70

140/75

190/65

165/65

145/70

140/70

140/80

15

76

124

108

80

156

136

96

80

164

154

108

96

76

145/80

155/70

145/70

145/75

190/65

185/70

160/70

150/80

170/65

165/70

155/75

150/75

150/80


Таблица 2

п/п

Исходные
показатели

ЧСС, уд./мин

АД, мм рт. ст.


20 приседаний за 30
с.


15
с. макс. бега


3-минутный бег

Время отдыха, мин

1

2

3

1

2

3

4

1

2

3

4

5

1

60

112

76

60

132

112

72

64

148

96

84

68

64

120/80

145/60

125/80

125/80

160/60

155/60

140/65

130/80

170/50

165/70

140/70

130/80

125/80

2

68

108

80

72

148

100

76

72

156

120

88

76

72

120/70

140/60

120/60

120/65

170/55

165/70

140/60

125/75

165/65

155/65

155/75

135/75

120/70

3

60

96

72

64

144

92

72

60

152

116

92

68

60

125/75

140/60

130/65

125/70

175/60

160/65

145/70

130/70

180/50

170/60

150/60

145/70

125/75

4

68

104

72

68

124

80

72

68

144

100

88

80

68

130/80

145/75

140/75

135/80

170/50

165/60

145/65

130/70

165/50

150/60

135/65

130/70

130/75

5

64

104

76

68

120

100

76

64

148

96

88

72

68

120/70

135/60

120/65

120/70

170/50

155/60

140/65

125/65

180/50

165/55

145/65

130/70

125/70

6

68

112

80

72

136

108

80

76

152

108

92

84

72

130/80

140/75

130/75

130/80

170/50

165/60

145/65

130/75

165/50

150/60

135/65

130/70

130/80

7

64

112

76

64

132

112

72

64

146

96

84

68

64

120/80

145/60

125/80

125/80

170/60

155/60

140/65

130/80

180/50

175/70

150/70

140/80

125/75


Продолжение таблицы 2

8

76

124

108

76

152

136

96

80

160

132

116

88

76

130/80

140/75

130/75

130/80

170/50

165/60

145/55

150/60

165/50

150/60

135/55

130/70

130/80

9

80

124

104

80

156

132

108

84

160

148

112

92

80

140/80

155/70

135/70

135/75

175/40

165/65

150/50

145/65

170/55

165/65

140/70

135/70

135/75

10

76

124

108

80

144

120

96

76

164

144

100

84

80

140/75

155/70

145/70

140/75

180/45

175/70

160/60

140/75

170/55

165/60

150/65

140/65

140/70

11

64

104

76

68

120

92

72

64

148

96

88

72

64

120/70

135/60

120/65

120/70

170/60

155/60

140/65

125/65

175/50

165/60

145/65

130/70

125/70

12

68

112

88

72

124

112

80

68

152

124

96

84

72

130/70

145/60

135/65

130/70

170/55

155/60

140/65

130/70

170/50

165/65

145/65

130/70

125/70

13

64

120

84

64

124

108

80

64

148

116

92

84

64

125/75

140/60

130/65

125/70

175/50

160/65

145/70

140/70

160/50

155/60

150/60

145/70

125/70

14

72

132

104

80

144

128

104

76

152

144

112

92

72

120/70

145/60

140/60

120/65

170/65

165/70

140/70

125/70

175/60

160/65

155/65

135/70

125/70

15

76

128

108

76

152

132

108

80

160

148

116

96

76

135/80

150/70

130/70

135/75

185/50

170/65

150/70

135/75

170/55

165/65

145/60

135/70

135/80


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

41163. Метод узловых напряжений 192.5 KB
  Метод узловых напряжений. Метод узловых напряжений заключается в определении на основании первого закона Кирхгофа потенциалов в узлах электрической цепи относительного некоторого базисного узла. Положительное напряжение узловых напряжений указывается стрелкой от рассматриваемого узла к базисному. Иллюстрация к методу узловых напряжений.
41164. Власть, влияние, лидерство 198 KB
  Они делают это посредством допущения подчиненных к выработке управленческих решений развитию лидерства в рабочих командах инициативы обучения и т. Лидерство Вопросы лидерства вызывали интерес людей с древних времен. Природа лидерства может быть лучше понята если сравнить лидерство с управлением. Теория лидерских качеств Это один из наиболее ранних подходов к изучению и объяснению лидерства.
41165. Человек в организации. Функция мотивации 242.5 KB
  Системно поведение человека в организации может быть представлено с двух позиций: 1 с позиции взаимодействия человека с организационным окружением в этом случае человек находится в центре модели и 2 с позиции организации включающей в себя индивидов в этом случае организация как целое является исходной точкой рассмотрения. Второе – что он сделал для организационного окружения для организации в ответ на стимулирующие воздействия которые организация применила по отношению к человеку. Нас будут интересовать ответы на вопросы: как...
41166. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ В СИСТЕМЕ МАРКЕТИНГА 898 KB
  Основные журналы по изучению распределения и маркетинга: 1. Цели политики распределения. Особенности оптовой торговли как канала распределения. Проблема относительно времени и места продажи товара рассматривается в маркетинге как политика распределения.
41167. Теплообменные аппараты 688 KB
  По истечении определенного промежутка времени осуществляется переключение потоков теплоносителей. Регенераторы выполняются исключительно для газовых теплоносителей. В зависимости от взаимного направления движения теплоносителей различают такие схемы движения теплоносителей: а прямоточная схема прямоток когда горячий и холодный теплоноситель движутся вдоль поверхности теплообмена в одном направлении б противоточная схема противоток когда горячий и холодный теплоноситель движутся вдоль поверхности теплообмена в противоположных...
41168. Функциональные стили русского языка и стилистическая дифференциация лексики 48 KB
  В зависимости от цели и темы высказывания говорящий или пишущий выбирает из лексической системы русского языка нужные ему слова. Например в официальноделовом документе и в письме близкому вам человеку на одну и ту же тему будут использованы разные слова:Дорогой Ванечка Уважаемый товарищ ИвановПодобное явление обусловлено так называемым функциональностилевым расслоением русской лексики. Функцию общения выполняют как правило слова разговорного стиля в его устной форме проявления; функцию сообщения и воздействия – слова одного из книжных...
41169. Теоремы линейных цепей. Метод эквивалентного генератора 424 KB
  В электрической цепи любой пассивный элемент можно заменить эквивалентным источником напряжения, э.д.с. которого равна падению напряжения на данном элементе E=U=IR и направлена навстречу току. E =E =IR то точки '''' и ''d'' ''c'' и ''b'' оказываются соответственно точками одинакового потенциала: Таким образом закоротив точки '''' и ''d'' и исключив получим этот участок из ветви b получим схему рис. Ток ветви при этом не изменится. k ой ветви Ek вызывает в ветви n ток In то этот же источник э.
41171. Организация, менеджеры и успешное управление 316 KB
  Приведенное определение справедливо для формальной организации. Существуют также неформальные организации группы которые возникают спонтанно но где люди вступают во взаимодействие друг с другом достаточно регулярно. Неформальные организации существуют во всех формальных организациях за исключением быть может очень маленьких. У них нет руководителя но неформальные организации настолько важны что мы им посвятим целую тему.