90553

Особенности физической подготовки защитников в хоккее

Дипломная

Физкультура и спорт

Взаимосвязь игровой деятельности и двигательных качеств Проблемы возрастной подготовки Возрастные изменения мышечной силы и физических качеств Средства и методы, используемые в тренировке хоккеистов Спортивная подготовка Развитие силовых способностей Методика развития силы...

Русский

2015-06-07

428 KB

18 чел.

PAGE  2

Министерство образования и науки РФ

Ярославский государственный педагогический университет

имени К.Д. Ушинского

Факультет физической культуры

Кафедра гимнастики

Особенности физической подготовки защитников в хоккее

Выпускная квалификационная работа

Исполнитель:

студент 5 курса

дневного отделения

Полинин А.О.

Научный руководитель:

Доцент. Ступина Г. Е.

Ярославль

Содержание

ВВЕДЕНИЕ                                                                                                3-5

Глава 1  ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ                                 

              ПОДГОТОВКИ ХОККЕИСТОВ                                               6-46

1.1. Взаимосвязь игровой деятельности и двигательных качеств         6-9

1.2  Проблемы возрастной подготовки                                                     9-12

1.3 Возрастные изменения мышечной силы и физических качеств      13-14

1.4 Средства и методы, используемые в тренировке хоккеистов          14-20

1.5  Спортивная подготовка                                                                        21-46

1.5.1  Развитие силовых способностей                                                       21-30

1.5.1.1  Методика развития силы                                                                25-27

1.5.1.2  Методы развития силы                                                                   27-30

1.5.2 Развитие быстроты                                                                              30-35

1.5.2.1  Методика развития быстроты                                                        34-35

1.5.3 Развитие выносливости                                                                      35-41

1.5.3.1 Методика развития выносливости                                                 37-41

1.5.4  Развитие ловкости                                                                             41-44

1.5.4.1  Методика развития ловкости                                                  42-44      1.5.5  Развитие гибкости                                                                     44-46        

Глава 2  ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ                                    47-67                   

2.1 Организация исследования                                                                   47-60

2.2 Динамика уровня физической подготовленности                              60-67

    

ВЫВОДЫ                                                                                                      67  

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ                                                                           68-69

ВВЕДЕНИЕ

     Непрерывный рост спортивных достижений все возрастающие тренировочные и соревновательные нагрузки, повышая требования к спортсмену, предъявляют соответственно строгие требования к качеству спортивных занятий, эффективности их воздействия. В современном спорте резко возросла роль тренера, его профессионального педагогического мастерства и личностных качеств. Сегодня, как никогда, повышается ответственность тренера за воспитание подрастающего поколения, его здоровье, физическую дееспособность.

Усилиями отечественных ученых и практиков в стране разработаны основы спортивной подготовки: ее периодизация, цели и задачи этапов, средства и методы спортивной тренировки, методы отбора и контроля. Наряду с этим важнейшее значение имеет создание единой системы многолетней подготовки, базирующейся на объективных закономерностях становления спортивного мастерства.

Физическая подготовка в тренировке хоккеистов, которой придается первостепенное значение, на всем протяжении долгого пути от новичка до высот спортивного мастерства есть то главное, что выгодно отличает Российскую школу хоккея.

В отечественном хоккее физическая подготовка - основная база, на которой успешно формировалось высокое спортивное мастерство хоккеистов. Тому подтверждение - успехи команд России во многих международных соревнованиях на уровне как юношеских, юниорских, так и взрослых команд.

Объект исследования – тренировочный процесс юных хоккеистов.

Предмет исследования -   содержание тренировочного процесса детей в хоккее.

 Хоккей в нашей стране, пожалуй, самая любимая  игра ребят. Взрослые и дети  увлечены хоккеем, все понимают, что эта игра помогает стать сильным, ловким, выносливым, мужественным, а значит здоровым, жизнедеятельным.

Хоккей неповторим, непредсказуем. Стремительные атаки и контратаки сохраняют высокий темп, создают остросюжетные, подчас конфликтные ситуации. Надо мгновенно разобраться в обстановке, найти верное решение. Тоже не лишнее качество в жизни.

Цель исследования – обобщение общей специальной физической  подготовки детей юного возраста.

Исходя из цели, перед исследованием поставлены следующие задачи: 

  1.  Изучить проблемы возрастной подготовки юных спортсменов.
  2.  Изучить содержания общей физической подготовки хоккеистов.

      Единство педагогического процесса, нацеленности средств и методов воспитания для решения главной задачи,  думается, должно состоять в том, чтобы посредством хоккея помочь юноше стать не только физически крепким, закаленным и волевым, но и нравственно совершенным, грамотным человеком – достойным гражданином Родины.

     Предполагается, что правильно организованный отбор и тренировочный процесс по подготовке юных спортсменов, позволит сократить отсев занимающихся   - гипотеза нашего исследования.

     Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

  •  Обобщение данных научно-методической литературы,
  •  Изучение программ и планов учебно-тренировочного процесса тренеров,
  •  Опрос,                            
  •  Педагогическое наблюдение,
  •  Педагогический эксперимент,
  •  Тестирование физической подготовленности,
  •  Методы математической статистики.     

Глава 1    ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ      ПОДГОТОВКИ ХОККЕИСТОВ

1.1. Взаимосвязь игровой деятельности и двигательных качеств

В теории и практике спорта принято считать, что двигательные качества - это база, на которой строится технико-тактическое мастерство спортсменов. Специалисты выделяют пять основных физических качеств:

силу, быстроту, гибкость, выносливость, ловкость.

Каждому качеству присущи свои черты, которые в целом характеризуют двигательные способности человека. Основой каждого качества, а также его сущностью является анатомо-физиологическая структура нервно-мышечного аппарата и управление его деятельностью центральной нервной системой.

Двигательные качества связаны между собой отнюдь не однозначно. Особенно отчетливо это проявляется в тех случаях, когда мы направленно развиваем какое-нибудь качество, но при этом наблюдаем, как изменяются другие.

Оказывается, что:

- развитие максимальной динамической силы практически не влияет на состояние скоростной силы, статической силы и быстроты движений неотягощенных звеньев тела;

- увеличение скоростной силы сопровождается существенным приростом показателей быстроты движений как отягощенными, так и свободными частями тела, а также максимальной динамической силы;

- рост показателей статической силы влияет лишь на увеличение максимальной динамической силы, но не на скоростную силу и быстроту движений;

- увеличение в абсолютных цифрах любого из перечисленных качеств не связано само по себе с улучшением выносливости, т. е. рост показателей максимальной динамической силы не обязательно сопровождается увеличением показателей динамической силовой выносливости, а скоростной силы - скоростно-силовой выносливости.

Эти сложные, иногда противоречивые закономерности взаимосвязи двигательных качеств сосуществуют с закономерностями их взаимосвязей с другими видами подготовки хоккеистов.

     Предельный темп игры на протяжении всего матча - основное требование сегодняшнего и завтрашнего хоккея. Исследования отечественных и зарубежных специалистов показали, что за матч лучшие хоккеисты пробегают около 5-8 км ( в том числе 1500-1600 м. ускорено), участвуют более чем в 20 игровых отрезках (сменах) продолжительностью в среднем по 40-50 с, игровая интенсивность - в зоне ЧСС - 180-185 уд/мин, и выше, более 10 раз вступают в силовое единоборство.

     Выполнение любого игрового приема связано с проявлением физических качеств и техники движения. Известно, что скорость бега на коньках, сила броска, силовое единоборство и другие приемы служат с одной стороны, критериями техники, с другой стороны - критериями высокой физической подготовленности, и, в частности, высокого уровня специальной силы и скорости.

Исследованиями, выполненными с участием хоккеистов высокой квалификации, установлена высокая взаимосвязь показателей силовой, скоростной и скоростно-силовой подготовленности и уровня технического мастерства.

Подобная взаимосвязь характерна и для физической и тактической подготовки. Известно, что уровень физической подготовленности хоккеистов команды, в частности их выносливость и скорость, во многом определяют выбор тактики игры команды. Команда, имеющая низкий уровень физической подготовленности, не в состоянии вести игру активным прессингом по прогрессивной тактической системе 3-2.

Несомненно, команда, имеющая более высокий уровень физической подготовленности, имеет большие возможности к разносторонней тактической оснащенности. Тренера-практики знают, что в конце тренировочного занятия или матча не только падает двигательная активность хоккеистов, но на фоне утомления увеличивается количество технико-тактического брака, игроки чаще ошибаются, даже в простых ситуациях.

В соревновательной и тренировочной деятельности хоккеистов физическая подготовка связана также с психологической подготовкой. Низкий уровень физической подготовленности негативно отражается на волевых качествах спортсмена и не способствует эффективному освоению тренировочных и соревновательных нагрузок и росту спортивного мастерства.

     В настоящее время очевидно, что эффективность подготовки, успешность выступлений высококвалифицированных спортсменов на международных соревнованиях и в ведущих клубах в значительной степени зависят от целенаправленной и планомерной работы с резервом начиная с детского и подросткового возраста. Основы физических качеств более прочно закладываются именно в этом возрасте, затем закрепляются и поддерживаются на высоком уровне на всем протяжении многолетних тренировок и спортивных выступлений. По мнению физиологов, чем раньше атлет начинает заниматься спортом, тем выше уровень его технической подготовленности и физической работоспособности, тем больше возможность достичь высоких спортивных результатов, став взрослым.      В детском и подростковом возрасте физическая подготовка должна быть направлена в первую очередь на всестороннее развитие Физических качеств. При этом необходимо целенаправленно развивать природные способности к различным формам движения, совершенствовать природную координацию движений, постоянно обучать правильному и экономичному выполнению тех или иных элементов движения, имея в виду достижение максимального результата при минимальных энергозатратах.

     С повышением уровня развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости у юных хоккеистов создаются предпосылки к эффективному овладению новыми, более современными, навыками и умениями.

Для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного  процесса очень важно учитывать возрастные особенности формирования организма детей, подростков и юношей. Это во многом обусловлено с особенностями развития скелета, суставно-связочного аппарата, мышечной и нервной систем, а также общим биологическим созреванием организма.             

1.2  Проблемы возрастной подготовки

         Работа с детьми и подростками имеет свои специфические особенности. Самое главное - надо иметь в виду, что подростки - не копия взрослого человека, что деятельность внутренних органов и систем у него в период биологического созревания заметно отличается от их деятельности у зрелого человека.

       Хотя сроки наступления и завершения процесса биологического созревания существенно варьируются, период в целом имеет общие признаки и закономерности. В общем ходе онтогенеза он отличается выраженным развертыванием качественно-количественных преобразований и интенсивностью их протекания. При этом довольно четко выделяются три фазы.

    1 фаза - препубертатная - характеризуется возрастающим ускорением роста тела в длину, интенсивным усилением выраженности внешних (вторичных) признаков полового созревания. Это фаза превращения ребёнка в подростка.                                       

     2 фаза - собственно пубертатная, реализуя эти качественные изменения, превращает подростка в юношу.

    В 3 фазе биологического созревания - постпубертатной, завершающей, доминируют процессы увеличения массы тела и превращения юношеской конституции во взрослую со всеми присущими ей проявлениями; наблюдается значительное усиление выраженности так называемых третичных признаков полового созревания.

В зависимости от сроков начала и продолжительности процесса био-. логического созревания выделяются ускоренный, средний (нормальный), и замедленный темпы развития.

  При ускоренном развитии процесс полового созревания начинается рано, быстро протекает и быстро завершается. При этом первые признаки полового созревания появляются у мальчиков в 10-11 лет, а завершается процесс полового созревания у юношей  16-18 лет.

 У юношей среднего типа развития начальные признаки полового созревания обычно появляются в 12-13 лет, а завершающие - в 20-21 год.     Поздним типом развития считается появление первых признаков полового созревания у мальчиков после 13-14 лет. Сюда же относятся и случаи, когда при различиях в начальных сроках полового созревания в дальнейшем не наблюдается признаков развития фазы, соответствующей  данному возрасту. В практической работе встречаются отдельные примеры, когда у спортсменов 21-22 лет устанавливается банк биологической зрелости, соответствующий лишь окончанию 2 или началу 3 фазы полового развития. Таких спортсменов чаще отличает замедленный темп развития при обычных или относительно поздних сроках появления первых признаков полового созревания.

     Однако, чаще всего,  встречаются примеры сложного, отличающегося сменой скорости прохождения отдельных фаз, развития и даже выделяемых внутри них отдельных зон. Отсюда становится вполне понятной необходимость учета индивидуального характера развития.

     Костная система.

    После рождения человека и в среднем до 24-30 лет происходит окостенение скелета. Вместе с мышцами скелет составляет опорно-двигательный аппарат.

Рост и окостенение различных частей скелета происходит в разные сроки.     Например, к концу периода полового созревания рост позвоночника в длину почти заканчивается.

     Грудная клетка подростка принимает форму грудной клетки взрослого человека к 12-13 годам. В период полового созревания происходит ее интенсивное увеличение. Окостенение ребер заканчивается к 18-20 годам, фаланг пальцев  к 9-11 годам, запястья - к 12, костей запястья - к 10-13 годам. Полное окостенение костей таза и сращение отдельных его частей завершается к 20-25 годам.

     Мышечная система.

      Развитие мышечной ткани заканчивается в основном к 15-16 годам. Она становится такой же, как у взрослых.

    Однако на, этом этапе развития сухожилия у подростков развиты слабее, чем у взрослых спортсменов. Включение в тренировку юных хоккеистов различных акробатических и гимнастических упражнений, подвижных игр и т. д. способствует более эффективному развитию сухожилий.

     Мышечная деятельность человека оказывает существенное влияние на вегетативные функции (кровообращение, дыхание и др.). В свою очередь деятельность внутренних органов рефлекторно влияет на функциональное состояние скелетной мускулатуры.

     В период полового созревания нарастает по сравнению с детским возрастом интенсивность прироста мышечной массы. Это связано с усилением секреции андрогенов коры надпочечников, стимулирующих увеличение мышечной массы в подростковом возрасте.

Сердечно-сосудистая система. Наиболее интенсивный прирост размера сердца наблюдается на первом году жизни и в период с 13 до 16 лет. За время полового созревания объем сердца увеличивается более чем в 2 раза, в то время как масса тела за этот же период - в 1,5 раза. это обстоятельство приводит к тому, что объем сердца не соответствует просвету сосудов, не достигающих в подростковом периоде анатомической зрелости. Поэтому высокое кровяное давление у некоторых подростков 13-14 не обязательно признак неблагополучного состояния  сердечно-сосудистой S системы,                                                        

У нормально развитых 13-14-летних подростков частота пульса в покое составляет в среднем 70-78 уд/мин. Во время максимальной работы она достигает 200 уд/мин. Систолическое давление у них равно в среднем 107, 5 - 110 мм рт. ст., а диастолическое - 58-67 мм рт. ст.           

Дыхательная система.

Легкие растут непрерывно до 16 лет. В возрасте 14-16 лет объем легких увеличивается в 20 раз по сравнению c объемом легких новорожденного ребенка. 

      У подростков легочная вентиляция почти такая же, как и у взрослый, людей. Однако дыхание менее эффективно, чем у взрослых. Это связано с тем, что в детском и подростковом возрасте дыхание хотя и частое, но поверхностное.                                                   

Высшая нервная деятельность. Анатомическое строение мозга и качественное нарастание его массы завершаются в основном к 7-12 годам.  Поэтому изменения в нервной системе подростка носят преимущественно качественный характер заключающийся в функциональном совершенствовании.

В пубертатном периоде (13-15 лет) наиболее отчетливо начинают проявляться черты индивидуальных особенностей детей, типы высшей нервной деятельности. Эти черты заметно влияют на быстроту и прочность формирования двигательных навыков, на уровень и устойчивость общей работоспособности, волевые качества и т. д.                

Известно также, что в период полового созревания у мальчиков  [ 12 до 16 лет ) наблюдается общее повышение возбудимости централь»  нервной системы. В поведении подростка отмечается явное преобладание возбуждения над торможением. Имеются экспериментальные доказательства того, что ответная реакция на словесный раздражитель подростков более замедлена, чем на зрительный или звуковой.  

              

1.3 Возрастные изменения мышечной силы и физических качеств

     В процессе развития организма детей и подростков происходит естественное увеличение мышечной силы, причем абсолютная мышечная сила растет непрерывно и равномерно на протяжении школьного возраста.     Относительная мышечная сила у школьников увеличивается неравномерно: периоды достаточно умеренного прироста сменяются периодами более выраженного ее изменения. Нарастание силы различных групп мышц в перерасчете на 1 кг веса тела у 13-14 летних подростков  происходит более интенсивно, чем у детей 8-9 лет и юношей 18-20 лет. Величина силы в перерасчете на 1 кг веса тела у подростков в 13-14 лет идентична таковой у взрослых людей 20-30 лет.

     Одна из причин увеличения мышечной силы у детей – возрастание мышечной массы тела, т.е. увеличение  мышечного поперечника. Мышечная масса начинает нарастать с 7 лет, но более заметный ее рост происходит в период полового созревания. Важную роль в развитии силы в этот период играют дифференциации нервно – мышечного аппарата.

      На развитие мышечной силы значительное влияние оказывают занятия спортом, начиная с детского возраста. В отечественной системе спортивной тренировки подрастающего поколения большое значение придается развитию мышечной силы с целью всесторонней физической подготовки. При этом  создание системы силовой подготовки – решающий фактор роста спортивных достижений.

     Увеличение физиологической напряженности « на силу» в период начальной подготовки не всегда приводит к повышению эффективности развития силы. Этот метод тренировки дает результаты только в дальнейшем, по мере повышения тренированности.

      Ежегодных прирост силы различных групп мышц неодинаков. Так  в период 10-14 лет более выражено увеличивается мышечная сила разгибателей нижних конечностей, менее – сгибателей плечевого пояса (соответственно 85 – 24 %) . Акцент на развитие относительной силы следует делать в возрасте 13-15 лет.

     Подбор силовых упражнений для подростков и юношей осуществляется с целью гармоничного развития мускулатуры и достаточного развития у них мышечной силы соответствующими для этого возраста средствами.

      Ряд исследований указывают на благоприятное воздействие занятий силовой направленности на развитие мышечной силы и физической развитие  молодого организма в подростковом и юношеском возрасте. Наибольший темп прироста силы наблюдается в возрасте 14-15 лет, силовой выносливости 14-15 и 17 лет.

    Скоростно-силовые возможности спортсмена зависят от собственно мышечной силы,  быстроты и точности выполнения упражнений, гибкости. Координации,  ловкости, умении   эффективно расслаблять мышцы, от волевых усилий, причем все эти качества наиболее эффективно проявляются и совершенствуются в возрасте до 14 лет.

  1.  Средства и методы, используемые в тренировке хоккеистов

     Главная цель спортивной тренировки как педагогического процесса воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей хоккеиста - достижение возможно большего успеха в спорте. Спортивная тренировка является также средством всестороннего физического развития и укрепления здоровья.

     Главный метод тренировки - это метод упражнения.

     В зависимости от контингента занимающихся содержание спортивной тренировки имеет свои особенности: чем моложе занимающиеся, тем больше внимания уделяется их общей физической подготовке, которая обеспечивает гармоничное развитие растущего организма.

     К специфическим принципам спортивной тренировки относятся единство общей и специальной подготовки хоккеистов, непрерывность тренировочного процесса, постепенное и максимальное увеличение тренировочных требований, однообразность динамики нагрузок и цикличность тренировочного процесса.      При этом необходимы четкое знание и использование индивидуальных особенностей хоккеистов (личностных, возрастных, физиологического развития и др.), контроль за переносимостью физических нагрузок в результате систематического педагогического и врачебного контроля.

     Средство - это конкретное содержание действия спортсмена, а метод - это способ действий.

     Физические упражнения являются главными, специфическими средствами спортивной тренировки.

      В каждом физическом упражнении необходимо выделять следующие стороны: исходное положение; движение части тела; направление движения; амплитуду движения; скорость движения; силу и направления работы мышц; согласованность и ритм движений; количество или длительность движений; частоту движений.

      Первые три стороны физических упражнений позволяют определить главные мышечные группы, участвующие в движении, а остальные - то как эти группы мышц работают при выполнении конкретного упражнения.

      Для решения одной и той же двигательной задачи можно использовать различные средства, но применяемые определенным способом, методически правильно.

     Средств спортивной тренировки больше, чем методов. Выбор методов обучения и воспитания в процессе спортивной тренировки определяется конкретными задачами и условиями занятий: временем, местом; составом занимающихся и другими обстоятельствами.

     Характер упражнения.

     По характеру воздействия все упражнения могут быть подразделены на три группы: общего, частичного и локального воздействия. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего

          

                                           общего

                                          частного

                                       локального

объема мышц, частичного - от 1/3 до 2/3, локального - до 1/3 всех мышц

(В. М. Зациорский).

     С помощью упражнений общего воздействия решается большинство задач спортивной тренировки, начиная с повышения функциональных возможностей отдельных систем и органов и кончая достижением оптимальной координации двигательной и вегетативных функций в условиях соревновательной деятельности.

     Диапазон использования упражнений частичного и локального воздействия значительно уже, однако, применяя их в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма, которых нельзя достичь с помощью упражнений общего воздействия. Интенсивность работы в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем.

     Данные о реальной интенсивности работы при выполнении различных упражнений должны постоянно находиться в поле зрения тренера и спортсменов, так как даже незначительное на первый взгляд снижение скорости передвижения или уменьшение числа двигательных действий в единицу времени ( снижение плотности занятий ) может обернуться резким уменьшением нагрузки на соответствующие функциональные системы, сделать эти нагрузки неэффективными с точки зрения повышения тренированности спортсменов.

     Рассматривая изменения метаболических состояний у спортсменов в зависимости от относительной мощности, выраженной в единицах максимального метаболического уровня, Н. И. Волков выделил четыре уровня интенсивности работы:                                                                                                       -  максимальная анаэробная мощность, соответствующая наибольшей скорости преобразования энергии в алактатном анаэробном процессе;

- мощность истощения, при которой отмечается наибольшая интенсификация анаэробного гликолиза;

- критическая мощность, при которой достигается наибольшая скорость аэробного образования;

- пороговая мощность, на уровне которой локализуется порог анаэробного обмена: эта мощность обычно составляет 50 % от критической.

     В соответствии с данными уровнями интенсивности работы в практике принято распределять упражнения по зонам интенсивности. При этом дополнительно вводится зона малоинтенсивной работы восстановительного характера.

     Продолжительность отдельных упражнений. В процессе спортивной тренировки используются упражнения различной продолжительности - от 3-5 с. до 1 -2 и более часов. Она определяется в каждом конкретном случае спецификой занятий, задачами, которые решают отдельное упражнение или их комплекс. Если необходимо повысить уровень анаэробной производительности, связанной с использованием макроэргических

соединений, содержащихся в мышцах, продолжительность упражнений не должна превышать 10-15 с. Если же ставится задача повышения аэробных

соединений, содержащихся в мышцах, продолжительность упражнений не должна превышать 10-15 с. Если же ставится задача повышения аэробных возможностей, работа может быть продолжительной и в отдельных случаях занятие длиться 1 -2 ч.

     Изменением продолжительности отдельных упражнений можно также способствовать избирательному развитию различных качеств. Продолжительность выполняемой работы по-разному влияет и на совершенствование волевых качеств.

     Продолжительность и характер интервалов отдыха. Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную направленность.

Продолжительность пауз отдыха следует планировать с учетом периода восстановления после применяемых упражнений.

При планировании длительности отдыха по показателям работоспособности следует различать следующие типы интервалов:

- полные интервалы - продолжительность пауз гарантирует восстановление работоспособности к началу очередного упражнения;

- неполные интервалы - упражнение выполняется повторно в момент, когда работоспособность хотя еще и не восстановилась, но уже близка к до рабочему уровню. Неполные интервалы составляют примерно 60-70% времени, необходимого для восстановления работоспособности;

- сокращенные интервалы - повторное выполнение упражнения приходится на фазу значительно сниженной работоспособности;

- удлиненные интервалы - упражнения повторяются через промежуток времени, в 1, 5-2 раза превышающий длительность восстановления работоспособности.

     По характеру отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным.

     При пассивном отдыхе, спортсмен не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью.

     Число повторений упражнений (длительность работы). Число повторений упражнений в рамках того или иного метода тренировки значительно влияет как на величину нагрузки, так и на характер реакции организма на выполняемую тренировочную работу, а вследствие этого - и на

ее направленность.

     В  процессе спортивной тренировки упражнения выполняются в рамках двух основных методов - непрерывного и интервального.

     Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением упражнений с регламентированными паузами отдыха.

     При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить обобщенный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер.             При обобщенном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном - преимущественное развитие отдельных качеств.

     При равномерном режиме,  интенсивность pa6оты является постоянной, при переменном - варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

     В качестве самостоятельных методов принято также выделять игровой и соревновательный.

     Игровой метод основан на развитии двигательных качеств.

     Применение игрового метода обеспечивает высокую эмоциональность занятий и связано с решением в постоянно изменяющихся cитуациях разнообразных технико-тактических и психологических задач, возникающих в процессе игры.

     Соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений с наибольшей интенсивностью при соблюдении правил соревнований. Соревновательный метод используется" для увеличения воздействия нагрузки, повышения эмоциональности, для проверки уровня тренированности, подведения итогов тренировочного процесса.

1.5   СПОРТИВНАЯ   ПОДГОТОВКА

            Содержание физической подготовки состоит из разделов, направленных на развитие отдельных качеств хоккеистов: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.

     Все виды физических качеств взаимосвязаны, составляют единый процесс спортивного совершенствования спортсмена, который осуществляется с помощью общих и специальных  тренировочных средств, методов и нагрузок различной формы, применяемых  в ходе занятий и соревнований.

Различают общую (ОФП) и специальную (СФП) физическую подготовку. ОФП направлена на общее развитие организма хоккеиста: управление органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей, улучшение координационных способностей, повышение  требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Цель специальной физической подготовки (СФП) - высокое развитие всех органов и систем, всех функциональных возможностей организма спортсмена.                              

     Для ОФП в большей мере используются упражнения, оказывающей общее воздействие, а для специальной - упражнения строго направленные. С возрастом и ростом мастерства количество задач всестороннего и  физического развития и упражнений ОФП уменьшается и они становятся более специализированными. Это общая принципиальная линия.

1.5.1  Развитие силовых способностей

        Вся игровая деятельность хоккеистов носит по существу скоростно-силовой характер. Успешное выполнение различных игровых приемов:

маневрирования на коньках, бросков и ударов шайбы, ведения и обводки, силовых единоборств - связано с максимальными силовыми проявлениями соответствующих мышечных групп. Поэтому, чтобы повысить эффективность игровой Деятельности хоккеиста, необходимо в первую очередь поднять уровень силовых качеств.

     Под физическим качеством "сила" понимается способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

    Принято различать следующие виды силы: общую и специальную, абсолютную и относительную, скоростную, взрывную, силовую выносливость.

    Общая сила - это сила, проявляемая спортсменом безотносительно к специфическим движениям хоккеиста.

    Специальная сила - это сила, проявляемая спортсменом в специфических движениях, адекватных соревновательным.

    Абсолютная сила характеризует силовой потенциал спортсмена и измеряется величиной максимального и произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме, без ограничения времени, или предельным весом поднятого груза.

    Скоростная сила характеризует способность мышц к быстрой реализации неотягощенного движения или движения против относительно небольшого внешнего сопротивления.

    Взрывная сила характеризует способность мышц к проявлению значительных напряжений в минимальное время.

    Силовая выносливость характеризует способность мышц к сохранению эффективности их функционирования в условиях длительной работы.

    Эффективность силовых проявлений в каких-либо движениях во многом определяется режимом напряжения мышц. Различают три основных вида режима напряжения мышц: изотонический, изометрический, ауксотонический.      

     При изотоническом режиме меняется длина мышцы, а напряжение остается относительно постоянным.

    Изометрический режим характеризуется постоянной длиной мышцы и изменением ее тонуса.

    При динамическом режиме меняются длина и напряжение мышцы. Наиболее спорной проблемой силовой подготовки является возраст, в котором можно начинать работу с отягощениями, в частности со штангой, в качестве специализированных занятий или вспомогательного средства.

   Наблюдения за детьми, тренирующимися со штангой с 8-9 лет,

показывают, что постепенное увеличение нагрузок при строгом учете возможностей и индивидуальных особенностей ребенка не вредит его здоровью. Наоборот, упражнения со штангой способствуют интенсивному метаболизму (обмену веществ), а множество данных подтверждает, что дети, которые занимались с гантелями, опередили в росте и развитии сверстников, не выполнявших таких упражнений.

    Для силовых занятий с детьми существуют определенные методические требования. Так, необходимо начинать тренировки с легкими отягощениями. Это обеспечит гармоничное развитие всех мышечных групп.

      Тренировки с отягощениями следует сочетать с упражнениями, направленными на развитие моторных навыков, специфичных для самых раз личных видов спорта.

    Тяжести, используемые в этот период, должны быть такими, чтоб спортсмены могли повторить каждое упражнение не менее десяти раз подряд. Эти упражнения выполняются преимущественно в положении лежа и с виса.

Когда чувствуется, что груз, с которым работают спортсмены, стал для них уже легким, тренер может увеличить нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей каждого подростка.

    Если тренер решил ввести упражнения со штангой для развития юных спортсменов больших мышечных групп (спины, ног), то вес штат должен определяться согласно возрасту:

10-11 лет -' 30 % от веса тела

11-12 лет - 70 % от веса тела

12-13 лет - 75 % от веса тела

с 13 лет - 100 % один раз в 15 дней

в 13-15 лет - около 60 % от максимальных отягощении (каждое упражнение повторяется 10 раз).

    Необходим постоянный медицинский контроль за морфологическим  и функциональным развитием подростка. Особое внимание уделяет таким адаптационным функциям, как кровообращение, дыхание при нагрузках и т. д.

     При развитии мышечной силы у юных хоккеистов необходимо учитывать специфическое развитие силы мышц и возрастные особенности организма.

Известно, что абсолютная сила основных мышц непрерывно увеличивается от рождения до 20-30 лет, а затем начинает постепенно снижаться.

У детей младшего возраста вначале развиваются главным образом крупные мышцы туловища, нижних конечностей и плечевого пояса, в более поздние сроки - мелкие мышцы.

Быстрым темпом развивается мышечная система в период полового созревания и после его окончания. Так, если у ребенка 8 лет мышцы составляют около27 % массы тела, у 12-летнего - около 29 %, у подростка 15 лет - около 33 %, то у юношей 18 лет- около 44 % (у высококвалифицированных хоккеистов - около 51 % ). Одновременно с увеличением объема мышечной массы возрастают сила мышц и их способность к длительной работе. Быстрее нарастает вес тех мышц, которые раньше начинали функционировать и являются более нагруженными.

В возрасте 8-12 лет мышцы больше растут в длину, чем в поперечнике, поэтому применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы, оказывается малоэффективным, а потому нецелесообразным.

В период с 16 до 18 лет у хоккеистов более всего увеличивается сила следующих групп мышц: сгибателей и разгибателей плеча, разгибателей предплечья, сгибателей бедра, разгибателей голени, а также разгибателей туловища.

     В возрастной период с 18 до 25 лет у хоккеистов также отмечается значительный прирост силы основных мышечных групп, за исключением мышц - разгибателей плеча, голени и туловища, сила которых увеличивается в меньшей степени.            

     Среди факторов, лимитирующих силовые,   возможности, выделяют внутримышечную координацию (импульсация из ЦНС к работающей мышце); межмышечную координацию (мышцы - синергисты и антагонисты); собственную реактивность мышц ( от физиологического поперечника и функционального состояния в момент сокращения); биомеханический фактор (зависит от рычага приложения силы и определяется углом в рабочем суставе).

1.5.1.1  Методика развития силы

      Силовую подготовку как основную часть физической подготовки хоккеиста с педагогической точки зрения целесообразно подразделить на, общую, специализированную и специальную.  Цель обще подготовительных силовых упражнений - развитие опорно-двигательного аппарата, гармоническое развитие основных мышечных групп. Они проводятся в основном во внеледовый период подготовки хоккеистов и являются фундаментом специальной подготовки.

    Группа общеподготовительных упражнений включает в себя:

1. Упражнения со снарядами (штанга, диски от штанги, набивные мячи, эспандеры, гантели, металлические палки, различные тренажерные устройства, скакалки и др. ).

2. Упражнения на снарядах (перекладина, брусья, гимнастическая стенка, канат, тренажерные устройства).

3. Упражнения с партнером.

4. Упражнения с преодолением веса собственного тела (приседания, отжимания из упора лежа, стойка на кистях, различные прыжковые упражнения).

5. Упражнения из других видов спорта (плавание, гребля, борьбе модифицированные спортивные игры с силовыми единоборствами, легкая атлетика ( прыжки, метания), езда на велосипеде, акробатика ).

Специально-подготовительные силовые упражнения направлены на развитие специальных качеств хоккеиста и воздействуют преимущественно на те мышечные группы, которые участвуют в выполнении различных приемов соревновательной деятельности.

       Специально-подготовительные силовые упражнения выполняются

преимущественно вне льда (в зале, на спортплощадке), среди них можно выделить следующие:

       1. Имитационные силовые упражнения: имитация бега на коньках различными отягощениями, имитация броска шайбы, ведение шайбы. Прыжковые имитационные упражнения, имитационные упражнения с поясным  эспандером.

2. Упражнения, выполняемые на специальных тренажерных устройствах, для мышц ног и рук, толчковые  движения плечом, грудью, задней

частью бедра в подвесные мешки и чучела.

       3. Модифицированные к хоккею спортивные игры: гандбол, баскетбол, регби, футбол (с применением силовых единоборств согласно хоккейным правилам).      

     Основные (соревновательные) силовые упражнения проводятся на льду хоккейного поля непосредственно в структуре основных двигательных навыков.

     В группе основных силовых упражнений можно выделить следующие:

     1. Упражнения для мышц ног: старты, рывки, торможения, челночный бег; то же самое, но с отягощением в виде утяжеленных поясов, отягощении на конек, поясной эспандер (выполняются без шайбы и с шайбой).

Работая над решением задачи, всегда полезно знать ответ.

     2. Упражнения для мышц плечевого пояса и кистей рук; с утяжеленными клюшками, шайбами, броски, ведение, передачи. Упражнения с поясным эспандером в ведении и передаче  шайбы.

    3. Упражнения для комплексного воздействия на основные мышечные группы, участвующие в соревновательных движениях: игровые упражнения технико-тактической направленности, связанные с силовыми проявлениями; игровые упражнения с выполнением силовых приемов и силовых единоборств.

Очень важно определить оптимум величины отягощении. Чрезмерная величина может привести к нарушению структуры двигательной навыка, что в конечном итоге отрицательно отражается на технике движения. На основе экспериментальных исследований (В. П. Савин) бы установлен оптимальный вес утяжеленных шайб - 400-800 г. Оптимальное отягощение на конек равно

1 %, утяжеленный пояс должен составлять 10 % от веса спортсмена.

1.5.1.2  Методы развития силы

В практике подготовки хоккеистов чаще применяют следующие методы развития силы: метод повторных усилии, прогрессирующих отягощении, максимальных усилий, ударный, круговой, сопряженных воздействий, вариативный.

        Метод максимальных усилий - используется для подготовки давно играющих спортсменов. При таком методе нагрузка субмаксимальная и максимальная, так что хоккеист может повторять упражнение 1-3 раза в 3-6 сериях из 3-6 упражнений. Перерывы между подходами должны длиться 4-5 мин. Во время тренировки можно разделить игроков (в соответствии с их весом) на 3-4 группы и для каждой определить соответствующий вес отягощении. Метод максимальных усилий применяется на тренажерах и в упражнениях со штангой (жим, толчок, рывок, приседание).

      Метод повторных усилий чаще других используется в хоккее, является главным в подготовке юных хоккеистов и служит основой для других методов силовой подготовки. Вес отягощения 50-70 % от максимального при выполнении упражнения до "отказа". Данный метод предполагает серийное выполнение силового упражнения. Каждая серия - до "отказа" всего 6-10 повторов в 4-6 сериях из 6-10 упражнений. Интервал отдыха между сериями - 3-4 мин.

      Разновидностью метода повторных усилий является метод динамических усилий. Он характеризуется выполнением упражнений с предельной скоростью при отягощении 10-30 % от максимума. При этом значительные мышечные напряжения достигаются не за счет веса отягощения, а за счет высокой скорости движения. Нагрузка выполняется с 3-6 повторениями в 3-6 сериях для каждых 3 упражнений. Интервал отдыха между  подходами - 2-4 мин. Обычные средства: средняя и малая штанги, набивные мячи, гриф штанги, гантели, блины от штанги.

      Метод круговой тренировки состоит из ряда упражнений (6-10), которые повторяются 9-15 раз без пауз. После 1 -5 мин перерыва начинается очередной круг упражнений (3-6 кругов). В каждом упражнении нагрузка - 30-50 % при 10-20 повторениях.

      Метод прогрессирующих отягощении предполагает постепенное увеличение величины сопротивления, как а одном тренировочном занятии, так и в последующих.

      В тренировочном занятии в первом подходе рекомендуется начинать с отягощения, равного 50% от веса, который спортсмен может поднять 10 раз (10МП). Во втором подходе упражнение выполняется с весом.

      Метод максимальных усилий и повторный метод достаточно эффективны для повышения абсолютной силы. Однако с ростом абсолютной силы увеличивается и время ее достижения. Это обстоятельство ограничивает применение указанных методов в тренировках хоккеисте так как для успешного ведения игровой деятельности необходимая  взрывная сила.

      В настоящее время для развития взрывной силы достаточно широко используется ударный метод (Ю. В. Верхошанский).

      Ударный метод основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела.

      В качестве примера, использования ударного метода развития взрывной силы ног, можно назвать прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх или в длину. Упражнение выполняется с высоты 70-80 c приземлением на слегка согнутые в коленном суставе ноги с последующим быстрым и мощным выпрыгиванием вверх. Прыжки выполняю серийно - 2-3 серии, в каждой - 8-10 прыжков. Интервал отдыха между сериями - 3-5 мин. Следует отметить, что данный метод - наиболее с острое тренировочное средство и может использоваться только подготовленными спортсменами не моложе 16 – 17 лет.          Примером использования  ударного метода для развития взрывной силы мышц плечевого пояса и рук может служить упражнения с утяжеленными шайбами, выполненое в парах. Для развития специальных силовых качеств используют метод сопряженных воздействий (В.М. Дьячков)

       Эффективность метода сопряженных воздействий обусловлена одновременным развитием и совершенствованием силовых способностей и технико-тактических приемов игры. Примером использования сопряженного метода  могут служить различные игровые упражнения с отягощениями.     Вариативный метод предусматривает выполнение специальных упражнений с различными по весу отягощениями (шайбы, клюшки, снаряжения) меньше и больше соревновательных весов.

Эффективность силовой подготовки во многом определяется разумным использованием перечисленных выше методов (в зависимости от задач конкретного тренировочного этапа, контингента занимающихся, их состояния на данный момент).

В силовой подготовке хоккеистов 8-12 лет тренировочные задания силовой направленности обычно выполняются в течение 10-20 мин, в возрасте 13-15 лет - 25-30 мин, а в 16-18 лет в течение 40-60 мин.

     Подобные занятия можно проводить на протяжении всего подготовительного периода, на отдельных этапах соревновательного и в переходном периоде годичного цикла 1-2 раза в неделю для хоккеистов 8-15 лет, а для спортсменов 16-18 лет в отдельных микроциклах подготовительного периода - 2-3 раза в неделю.      

1.5.2 Развитие быстроты

     Способность быстро выполнять движения - одно из важнейших качеств хоккеистов. Поскольку быстрота движений у них всегда связана с проявлением значительной силы, это физическое качество часто называют скоростно-силовым.

     Быстрота движений спортсмена в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью коры головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Быстрота в значительной мере зависит от подвижности в суставах, а при продолжительной работе - и от выносливости спортсмена. Следовательно, улучшение этих компонентов определяет развитие быстроты движений спортсмена. Значительно улучшить быстроту можно прежде всего развитием силы мышц, увеличивая их массу и, главное, повышая способность как можно быстрее проявлять очень большие усилия.

     Быстроту движений можно повысить, эффективнее используя эластичные свойства мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для этого следует применять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц.

     В ряде упражнений, а также во время напряженных игр предельно быстрый темп надо поддерживать в течение некоторого времени. Для этого необходима специальная выносливость. В то же время улучшение выносливости позволяет атлету развить еще большую быстроту движений.        I

     Часто на тренировках создаются условия, в которых повторные, предельно быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же ритме. Особенно это относится к циклическим движениям. В результате многократных повторений в одном и том же максимальном ритме создается привычность, автоматизация движений, основанная на  образовании определенного стереотипа в коре головного мозга. Это препятствует росту быстроты даже в том случае, когда уровень физических и волевых качеств повышается.

     Чтобы сломать установившийся динамический стереотип, повысить верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить быстроту движений, надо неоднократно выполнять движения как можно быстрее, проявляя значительные волевые усилия.

     При изучении скоростной подготовленности хоккеистов были выявлены состав и структура скоростных качеств, включающие виды их проявления

(В. П. Савин):

- быстрота простой и сложной двигательных реакций;

- быстрота рывковых движений;

- быстрота выполнения технического приема;

- быстрота переключения;

- быстрота мыслительных процессов.      

     Все они относительно независимы друг от друга. Во время соревнований  эти качества проявляются комплексно.

     Однако, несмотря на комплексность проявления скоростных качеств игровой деятельности  тренировочном процессе необходимо воздействовать на каждый вид.

     Сложная двигательная реакция складывается из следующих компонентов:

1. Увидеть движущийся объект.

2. Осмыслить направление движения объекта.

3. Выработать план движения.

4. Непосредственно выполнить движение.

     Реакция выбора - это-нахождение наилучшего способа действия и ответа при взаимодействии с партнерами и как реакция на действие "противника».

     Стартовая скорость зависит от быстроты двигательной реакции (бег со старта); от быстроты одиночного движения (быстрота отталкивания);

темпа движений, частоты шагов; от силы мышц, участвующих в данном движении; от техники движения.

     Быстрота выполнения технического приема зависит от быстроты тактического мышления, взрывной силы нижних и верхних конечностей), собственно скоростных качеств, быстроты одиночного выполнения.

     Рывково-тормозные движения и переключения также зависят от собственно скоростных качеств, от быстроты реагирования, от одиночного движения, от силы мышц (особенно нижних конечностей), от техники торможения.

     Скоростные качества человека находятся в тесной взаимосвязи с возрастом. Скорость одиночного движения развивается в основном в возрасте 9-14 лет. В 10-12 лет для детей характерны большая подвижность и высокий темп выполнения многих скоростных движений, даже так которые требуют сложной координации. В 15-16 лет скорость у них нарастает уже в основном только при выполнении сложных движений и счет повышения силы мышц, увеличения мощности и емкости анаэробных  механизмов энергообеспечения и совершенствования техники движений и т. д.

Таким образом, данные о формах проявления в возрастной динамике скоростных качеств показывают, что они, с одной стороны, зависят от множества факторов, а с другой - независимы по отношению друг к другу (умение быстро бежать вне льда не означает, что спортсмен будет быстро кататься на коньках).

В 6-8 лет специальным развитием быстроты в занятиях на льду заниматься не следует. На занятиях вне льда скоростные качества рекомендуется развивать с помощью подвижных и спортивных игр, разнообразных эстафет, прыжков, ускорений, общеразвивающих упражнений.

В возрасте 8-12 лет основными средствами быстроты будут подвижные и спортивные игры, построенные на опережении действий соперникА;

прыжковые упражнения и движения скоростно-силового характера;

метания, беговые упражнения, бег с внезапными остановками, изменением скорости и направления движения;

ловля и быстрая передача мяча и т. п.

Беговые и прыжковые упражнения можно выполнять в облегченных условиях (под небольшой уклон). Игры проводятся на небольших площадках.

В возрасте 12-14 лет быстроту развивают в тесной связи с развитием силы мышц и скоростно-силовых качеств, а упражнения скоростного характера выполняются, как правило, повторным методом.

     Последующее развитие быстроты в основном направлено на повышение максимальной скорости бега, поэтому, начиная с 14-15 лет объем упражнений направленных на развитие быстроты, в общефизической и специальной подготовке продолжает расти (в основном посредством увеличения времени их выполнения, повышения интенсивности, широкого применения скоростно-силовых и собственно-силовых средств спортивной тренировки). Скорость бега на коньках растет в результате повышения силы мышц ног хоккеистов, увеличения мощности и емкости анаэробных механизмов энергообеспечения, рационализации структуры движений на льду. Показатели быстроты (скорости реакции, одиночного сокращения и максимальной частоты движений) практически уже не улучшаются. Но это не значит, что нужно отказываться от упражнений на совершенствование этих показателей.  

1.5.2.1  Методика развития быстроты

Развитие и совершенствование скоростных качеств хоккеистов осуществляется в двух направлениях: 1) тренировочными воздействиями целостного характера, когда развитие быстроты происходит в законченном движении; 2) аналитическим воздействием на отдельные факторы, обусловливающие скорость движений.

В занятиях на льду рекомендуются упражнения с целью развития быстроты владения клюшкой с использованием облегченных шайб, мячей для тенниса и хоккея с мячом. По мере освоения техники бега на коньках и владения клюшкой, развитию скорости двигательной реакции и частоты движения клюшкой при владении шайбой, быстроты выполнения броска, передачи и т. п. следует постоянно уделять внимание.

     Для развития и совершенствования скоростных качеств хоккеистов используются как общеподготовительные (вне льда), так и специально подготовительные (на льду) тренировочные задания.

     Тренировочные задания скоростного характера выполняются с предельной и около предельной интенсивностью.

     При работе, осуществляемой за счет анаэробных поставщиков энергии (алактатный механизм) ЧСС при продолжительности работы не более 10-12 с составляет 160-170 уд/мин., в конце интервала отдыха - не более 120 уд/мин.

     В смешанном анаэробно-аэробном режиме с преимущественным воздействием на алактатный механизм энергообеспечения ЧСС не превышает 159-172 уд/ мин. при продолжительности работы 6-10 с.

     Большинство упражнений скоростного характера, используемых в тренировочном процессе, выполняются повторным методом. Число повторений лимитируется стабильностью скорости: как только скорость начала падать – выполнение упражнений заканчивается.

     Тренировочные задания, развивающие скоростные качества хоккеистов, выполняются в 1-2 сериях, в серии по 3-5 (вне льда) и 5-6 (на льду) повторений. В одном занятии планируется не более 3 серий. Игровые упражнения (1х0, 2х0, 3х0, 2х1, 3х1 и др. ) выполняемые на максимальной скорости, повторяются 9-10 раз ввиду того, что они проводятся в потоке (и даже во встречных потоках), что создает хорошую плотность занятия.

     В зависимости от длины дистанции интервалы отдыха составляют от 40 с до 2 мин (вне льда) и 1 -2 мин в упражнениях на льду. При развитии стартовой скорости интервалы отдыха между сериями увеличиваются до 2-4мин. При развитии дистанционной скорости интервалы отдыха между сериями составляют 406 мин и регламентируются показателями ЧСС  восстановления.

      Кроме повторного основными методами скоростной подготовки хоккеистов являются вариативный, игровой и соревновательный.

1.5.3 Развитие выносливости

     Выносливость необходима хоккеистам не только для участия в играх, но и для выполнения большого объема тренировочной работы.

     Выносливость разделяют на общую и специальную. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая - частью специальной подготовленности.

     Общая выносливость развивается с помощью всех физических упражнений, включаемых в тренировку, в том числе и специальных. Наилучшее средство приобретения общей выносливости - длительный бег умеренной интенсивности (особенно кроссы), а также ходьба на лыжах. Во время такой работы в значительной степени укрепляются органы и  системы, улучшается их работоспособность, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем; при этом укрепляется мускулатура и связки нижних конечностей.

     Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, очень высоким уровнем его физических и психических возможностей. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать работу при усталости, проявляя сильное волевое начало.

     Также различают силовую выносливость, характеризующую способность длительно выполнять упражнения, связанные со значительными силовыми напряжениями.

    Скоростная выносливость - способность хоккеистов поддерживать длительное время высокую скорость передвижений и действий.

     Статическая выносливость определяется способностью к длительному поддержанию мышечных усилий в статическом режиме работы.

     В самом общем смысле под выносливостью принято понимать способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. В.М. Зациорский выделяет четыре основных типа утомления: умственное, сенсорное (анализаторов), эмоциональное, физическое.

        В хоккее локальное утомление в основном связано с центральной нервной системой, региональное и глобальное - с основными физиологическими процессами в организме.

     Существует несколько путей борьбы- с утомлением:

1) повышение Общей и специальной выносливости;

2) совершенствование надежности

технико-тактических действий;

3) развитие волевых качеств;

4) рациональное использование восстановительных мероприятий.

     Физиологической основой выносливости хоккеиста следует считать процессы ее энергообеспечения. Кратковременность и высокая интенсивность игровых отрезков, выполнение скоростно-силовых, скоростных и технико-тактических действий с максимальной и субмаксимальной мощностью требуют высокого развития анаэробного (алактатного и гликолитического) механизма энергообеспечения. В то же время в ряде игровых эпизодов (откат, позиционная оборона и др.) деятельность хоккеиста осуществляется в невысоком темпе за счет смешанного (аэробно-анаэробного) и аэробного механизмов энергообеспечения. Кроме того, аэробные процессы имеют существенное значение в восстановлении (как в ходе игры, так и в перерывах между периодами).

     В настоящее время выносливость хоккеиста связывают с тремя источниками образования энергии:

аэробным - за счет окисления жиров и углеводов;

анаэробно-гликолитическим, связан с расщеплением углеводов в мышцах и образованием молочной кислоты;

анаэробно-алактатным, связан с расщеплением креатинфосфата (КРФ).

1.5.3.1 Методика развития выносливости

Тренировочная нагрузка как мера воздействия на организм спортсмена определяется следующими характеристиками: интенсивностью (мощностью) выполнения упражнения, продолжительностью, количеством повторений, интервалами и характером отдыха.

Интенсивность (мощность) выполняемого упражнения - наиболее важная характеристика нагрузки, влияющая на характер соотношения аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения.

Принято выделять четыре зоны мощности:

максимальную,

субмаксимальную,

большую и умеренную.

При выполнении упражнений в зоне максимальной мощности энергообеспечение происходит за счет анаэробно-алактатного механизма, где ресинтез АТФ осуществляется путем креатинфосфатных реакций в

бескислородных условиях.

При выполнении упражнений в зоне субмаксимальной мощности энергообеспечение осуществляется за счет анаэробно-гликолитического механизма, в бескислородных условиях.

При выполнении упражнений в зоне умеренной мощности организм обеспечивается энергией за счет дыхательного механизма, в котором ресинтез АТФ осуществляется с помощью кислорода, при этом потребление Og превышает кислородный запрос. ,

При выполнении упражнений в зоне большой мощности энергообеспечение происходит за счет аэробных и анаэробных механизмов.

Продолжительность упражнения непосредственно связана со скоростью его выполнения: чем выше скорость и меньше время, тем в большей мере упражнение выполняется за счет анаэробных механизмов энергообеспечения (продолжительность в анаэробно-алактатном режиме 3-8 с, в анаэробно-гликолитическом - от 20 с до 3 мин, в аэробном - от 3 мин и больше).

Продолжительность интервалов отдыха существенно влияет на величину нагрузки и ее преимущественную направленность. В упражнениях с умеренной мощностью (субкритическая скорость) при интервалах отдыха, достаточных для восстановления, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, что и предыдущая.

Уменьшение интервалов отдыха в упражнениях с максимальной мощностью делает нагрузку более анаэробной, так как с повторением упражнения увеличивается кислородный долг.

Количество повторений упражнения во многом определяет величину нагрузки и ее преимущественную направленность.

Методика совершенствования аэробных способностей хоккеистов.

Для решения задач повышения аэробной работоспособности хоккеиста необходимо увеличить уровень максимального потребления кислорода (МПК) (т. е. количество кислорода, которое организм способен усвоить за 1 мин) и быстроту его достижения, а также развить способность поддерживать МПК длительное время.

Уровень МПК является основным критерием аэробной производительности и определяет аэробную работоспособность спортсмена.

Абсолютное МПК в процессе естественного развития повышается до 18-20 лет, а относительное, т. е. рассчитанное на 1 кг веса тела - до 16 лет. Наибольший прирост МПК у юных хоккеистов наблюдается с 13 до 1 б лет. Если же до окончания периода полового созревания не провести соответствующей тренировки по развитию аэробных возможностей, то в дальнейшем уже практически невозможно будет в должной мере повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. И как следствие от хоккеиста нельзя будет ожида1 высоких и стабильных спортивных результатов в зрелом возрасте.

При определении средств и методов развития аэробных способностей хоккеиста,  целесообразно выделить задания с преимущественны воздействием на емкость и мощность аэробные энергопроцессов.    

     Последовательность в развитии аэробных энергопроцессов.

     Последовательность в развитии аэробной производительности такова: сначала нужно повысить емкость аэробных процессов, а затем мощность.

В качестве тренировочных заданий по повышению емкостей аэробных процессов практикуют равномерный и переменный бег по "гладкой и пересеченной местности, плавание, греблю, езду на велосипеде, лыжах и др. Продолжительность этих упражнений постепенно увеличивается зависимости от возраста и подготовленности хоккеистов) с 10 до 90 мин.Упражнения выполняют с умеренной мощностью. Частота сердечных (сокращений (ЧСС) - до 150-160 уд/мин.

     Вместе с тем используется и переменный метод тренировок (сочетание бега с разной скоростью и ходьбы), особенно в подготовке де-10-12 лет. На занятиях с детьми 8-10 лет в основном применяются подвижные игры. Более специфичны и, следовательно, наиболее эффективны тренировочные задания с воздействием преимущественно на мощность аэробных процессов энергообеспечения.

      Развитию аэробных возможностей способствует анаэробная повторная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений с небольшими интервалами отдыха.

      Для совершенствования мощности аэробных процессов энергообеспечения эффективны тренировочные задания в следующем режиме работы: интенсивность - 75-85% от максимума, ЧСС - на уровне 180 уд/ мин, продолжительность упражнений - 1-1, 5 мин. Продолжительность интервалов отдыха должна быть 60-120 с, число повторений - 8-10, ЧСС в конце паузы отдыха - не более 120-130 уд/мин.

Большой эффект в повышении аэробной производительности дает использование различных видов фартлека (игры скоростей) продолжительностью 20-60 мин и аэробная силовая тренировка в виде круговой формы ее организации.

Методика совершенствования анаэробных способностей

     Анаэробная производительность также увеличивается с возрастом.         Наиболее высокие ее показатели обычно достигаются к 20-25 годам. У детей способность работать в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии меньше.      

     Повышению анаэробных способностей хоккеистов способствует воздействие на анаэробно-гликолитический и анаэробно-алактатный механизмы энергообеспечения с помощью специфических тренировочных заданий.

     В тренировочных заданиях гликолитической направленности целесообразно выделить два вида: задания с направленностью на увеличение.

В первом случае различного вида неспецифические и специфические упражнения выполняют в следующем режиме: продолжительность одного повторения 1-2 мин, количество повторений в серии - 3-4, интервалы отдыха после повторений - 60-90 с. Количество серий - 3-4.

Интервалы между сериями - 10-12 мин. После окончания задания физиологические показатели будут следующими: ЧСС - 200-210 уд/мин. (максимальная), потребление кислорода - близкое к предельному.

Тренировочные задания на повышение гликолитической мощности выполняют обычно в таком режиме: время работы -30-40с. (в одном повторении) серии - 3 повторения, продолжительность интервалов отдыха после повторений -60-90с. Время отдыха между сериями 10-12 мин. Для тренировочных заданий алактатной направленности характерно выполнение непродолжительных упражнений (в пределах 8-10 с каждое) с максимальной интенсивностью. Упражнение выполняется серийно. Всего 2-3 сери проводить больше 3 серий нецелесообразно.Интервал отдыха между повторениями - 2 мин. Для хоккея специфично выполнение скоростных упражнений с силовой и скоростно-силовой направленностью. Для этого перед выполнением упражнений необходима с ответствующая мотивационная установка.   

1.5.4  Развитие ловкости

       Ловкость - высшая степень координации движений, она нужна при  неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения.

       Различают ловкость общую и специальную, т. е. связанную с ее проявлением непосредственно в хоккее (в игре и специальных упражнениях).       Ловкость хоккеиста - это в первую очередь умение передвигаться не на коньках, в разных направлениях, переходить от обычного бега к движению спиной вперед, выполнять повороты, торможения и в обе стороны броски с удобной и неудобной стороны, способность сохранять равновесие при силовых единоборствах; хорошо ориентироваться в сложной игровой обстановке, быстро принимать решения.

    С физиологической точки зрения ловкость определяется координационными действиями (функциями) центральной нервной системы – подвижностью и пластичностью.

    Ловкость существенно зависит от деятельности анализаторов, и особенно двигательного. Чем выше точность восприятия собственных движений, тем выше способность овладения новыми движениями.

    С психологической точки зрения ловкость связана с целостностью восприятия окружающей обстановки и собственных движений, инициативностью, с быстротой и точностью сложных двигательных реакций.

    Важное условие для развития ловкости - запас движений. Каждое изучаемое движение частично опирается на старые, уже выработанные сочетания, которые вступают в специфические сочетания с новыми и образуют очередной навык. В возрасте от 5 до 12 лет происходит основное развитие нервно-мышечных двигательных навыков, и к концу этого периода человек приобретает до 90% от их общего объема. После 12 лет и до периода полового созревания в основном совершенствуется более тонкая координация в уже приобретенных движениях.

1.5.4.1  Методика развития ловкости

      Для развития и совершенствования координационных способностей хоккеистов используются специфические, специально подготовленные, упражнения на льду и неспецифические, общеподготовительные, задания вне льда.

     К основным средствам развития общей ловкости следует отнести акробатические и гимнастические упражнения, упражнения на батуте, борьбу, прыжки в воду, а также спортивные и подвижные игры.

     Средства развития специальной ловкости направлены на совершенствование координации специфических движений хоккеиста и его способности оценивать и перестраивать свои действия в экстремальных условиях соревновательной деятельности. К основным средствам развития специальной ловкости следует отнести игры и игровые упражнения, главным образом, на хоккейной площадке.

     Средства развития специальной ловкости следующие: старты из различных положений (сидя, лежа, спиной вперед и т, д. ) на разные сигналы; эстафеты с неожиданными препятствиями, включающие элементы новизны; броски из необычных исходных положений (сидя, стоя на коленях, в падении, из-под ног и др. ); ведение правой и левой руки с необычным хватом клюшки; игровые упражнения с созданием необычных условий: увеличение количества шайб, уменьшение площадки, введение различных неожиданных сигналов и препятствий; двусторонняя игра со всевозможными условиями и заданиями.

        В тренировочных заданиях, развивающих координационные способности, упражнения повторяются по 6-8 раз в 1 -2 сериях (вне льда) и по 7-10 раз в 1 -2 сериях на льду. Изменение нагрузок идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся.

Тренировочные задания, направленные на развитие ловкости, относительно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большей четкости мышечных ощущений и малоэффективно при наступлении утомления. Упражнения для развития ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия. Интервалы отдыха должны быть достаточными для относительно полного восстановления. Оптимальные интервалы отдыха между повторениями - 30-90 с, между сериями - 2 3 мин, ЧСС в конце интервала отдыха - 108-120 уд/мин. При этом интервалах целесообразно выполнять упражнения на расслабление, (потряхивание, свободные махи и т. д. ) и растягивание.

1.5.5  Развитие гибкости

Гибкость нужна хоккеистам для выполнения движений с большой амплитудой. Гибкость зависит от формы суставов, подвижности позвоночного столба, эластичности связок, сухожилий и мышц. Это прежде всего относится к мышцам, участвующим в сгибании и разгибании тазобедренного сустава.

Гибкость меняется в зависимости от различных внешних условий и состояния организма. Так, подвижность в суставах меньше после сна и принятия пищи, при охлаждении мускулатуры, в случае если спортсмен прибавит в весе и т. п. Она больше после разминки, при разогревании мышц. Влияет на гибкость и изменение состояния ЦНС.

Для улучшения эластичности связок и мышц рекомендуются упражнения активные и пассивные, выполняемые с помощью партнера и с отягощениями.     Активные упражнения выполняются без отягощении и со снарядами: гантелями, набивным мячом, грифом от штанги и др.

К упражнениям на гибкость относятся пружинистые сгибания - разгибания, махи, статические напряжения, а также упражнения, выполняемые с партнером. Упражнения проводят сериями: 3-5 ритмических повторений с постепенно увеличивающейся амплитудой. Чтобы не повредить мышцы, амплитуду движений следует увеличивать постепенно.

Дозировка определяется числом серий (повторений), необходимых для того, чтобы в данном занятии спортсменом была достигнута предельная амплитуда движений. Предел в амплитуде движений спортсмены легко ощущают по возникновению болевых ощущений в растягиваемых мышцах, особенно в области, где мышцы переходят в сухожилия. Первое болевое ощущение - сигнал к прекращению выполнения упражнения. По мере развития гибкости количество повторений упражнений увеличивается.

     Упражнения на гибкость выполняются одно за другим поточно и небольшими перерывами (2-3 мин). Общее количество повторений упражнений должно постепенно возрастать примерно с 10 на первом занятии до 50-80 к концу в течение 1, 2-4 месяцев. Если упражнения на кость выполняются 2 раза в день, то дозировку в каждом случае можно уменьшить, но в сумме она должна быть такой, как указано выше.

     Упражнения на гибкость удобнее всего включать в утреннюю зарядку однако развивать гибкость по утрам так же эффективно, как и в вечернее время. Когда будет достигнута нужная гибкость, необходимость в большей дозировке упражнений отпадает. Хорошо развитая гибкость достаточно устойчива и может поддерживаться упражнениями на достигнутом уровне без особого труда. С этой целью достаточно выполнять упражнения на гибкость 2-3 раза в неделю, уменьшив дозировку в 3-4 раза. Но если прекратить выполнять специальные упражнения, то уровень развития гибкости может постепенно снизиться и вернуться к исходной величине. По мере роста и развития организма она изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании повышается в период с 7 до 14 лет, а при сгибании значительно возрастает в 7-10 лет и уменьшается в 11 -13 лет.

     В суставах плечевого пояса подвижность при сгибаниях и разгибаниях увеличивается до 12-13 лет, В тазобедренном суставе подвижность более всего возрастает в 7-10 лет.

     Наибольшие темпы прироста гибкости отмечается в период до 13-14 лет. С возрастом показатели гибкости, а также способность к ее развитию уменьшаются. Поэтому в подготовке юных хоккеистов развитию гибкости необходимо уделять больше внимания в период с 8 до 14 лет. В более позднем возрасте ее нужно поддерживать на требуемом уровне.

      В настоящее время, широкое применение нашли упражнения на растягивание статического характера, так называемый "стретчинг". В системе «стретчинга»  выделяют два вида: мягкий и жесткий.

      Под мягким «стретчингом» понимается принятие той или иной позы, положения, связанного с растягиванием определенной группы мышц, и длительное его удержание - от 10 до 30с. При этом растягивание может происходить под действием силы тяжести, а может и усиливаться с помощью партнера.

     Жесткий «стретчинг» подразумевает предварительное максимальное (а вернее, близкое к максимальному) напряжение мышц в течении 20-30с (т, е. мышц, участвующих в изометрическом напряжении - без изменения длины мышечных волокон). Можно повторять это 5-6 раз.

    Таким образом, если "мягкий" стретчинг является методом развития гибкости, то с помощью "жесткого" одновременно можно решать и задачу развития силы, укрепления суставов.

Глава 2      ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

2.1 Организация исследования

    Исследование проводилось на базе ДЮСШ «Локомотив».  

    Сначала мы изучили и обобщили сведения научно–методической литературы по проблемам подготовки хоккеистов. Мы ознакомились с методами тренировки ведущих тренеров ДЮСШ «Локомотив», изучили развитие организма детей и подростков, а так же возрастные изменения мышечной силы и физических качеств.

     Мы ознакомились со структурой тренировочного процесса, которая включает в себя методику построения занятий, микроциклов, мезоциклов, макроциклов и многолетнюю подготовку.

    В начале нашего исследования с помощью тренерского состава мы провели контроль за уровнем физической подготовленности  юных хоккеистов.  

     Затем в течение всего учебного года мы изучали содержание спортивной подготовки хоккеистов и в конце  исследования вновь провели контроль за уровнем физической подготовленности, чтобы проанализировать правильность развития физической подготовки хоккеистов  новичков.     

    Основная организационная форма тренировочного процесса хоккеистов - тренировочное занятие, имеющее определенную продолжительность.       Основные занятия могут дополняться ежедневной утренней тренировкой, обычно с малой нагрузкой, а также домашними заданиями в другое время дня.

     Во всех формах занятий необходимо "соблюдать важное правило начинать занятие с разминки, затем проводить в основную часть занятия (кривая нагрузки всегда более высокая и может быть различной в зависимости»  от вида упражнения, характера и т. д. ) и в заключение занятия нагрузка снижается (заключительная часть). Такая физиологическая кривая обязательна для любого тренировочного занятия.

Подготовительная часть занятий

      Особое внимание должно уделяться разминке, подготавливающей хоккеиста к предстоящей тренировочной работе.

     Она состоит из комплекса специально подобранных физических упражнений, выполняемых с постепенным повышением нагрузки.

     Задача спортсмена - посредством paзминки возможно больше поднять работоспособность организма, настроиться на предстоящую работу, но в то же время сохранить свои силы основной части тренировочного занятия.

     Нагрузка в разминке увеличивается вместе с ростом подготовленности занимающихся. Составляющие ее упражнения, в определенной мере способствуют и ОФП.

     В разминке две части. В первой общая работоспособность организма повышается за счет усиления главным образом вегетативных функций (разогревание), во второй происходит настройка спортсмена на предстоящую работу.      

     Необходимая степень разогревания достигается кто времени, когда начинается потоотделение. Длительность разогревания значительной мере зависит от подготовленности атлета, особенно от его общей выносливости.

     Продолжительность разогревания зависит также от температур, воздуха. В жаркую погоду первую часть разминки можно сократить  холодную погоду разминаться нужно дольше. В теплой одежде продолжительность разогревания меньше. Обычно в начале разминки проводится непрерывный бег. После бега выполняются специально подобранные упражнения для тех мышечных групп, которые достаточно разогрелись. Для этого подбирают несколько разогревающих упражнений выполняемых одно за другим в определенном порядке.

     Обычно рекомендуют выполнять упражнения для рук, плечевого пояса, затем туловища тазовой области и, наконец, для ног (бедро, голень, стопа).

     Такая проработка мышц сверху вниз может повторяться несколько раз подряд Правда, возможны различные варианты проработки отдельных групп мышц. Но, какие бы варианты ни применялись, сначала должны выполняться упражнения для меньших мышечных групп, затем - для больших.

Каждое упражнение выполняется без напряжения примерно 10-15 раз в зависимости от тренированности атлета и специфики упражнения а также температуры воздуха, одежды и других факторов количество повторении меняется. Затем следуют упражнения, улучшающие подвижность в суставах. Они состоят из движений, постепенно увеличивающихся по амплитуде, растягивающих антагонисты тех мышц, которые будут активно участвовать в предстоящей работе. Рекомендуется выполнить 6-8 разных упражнений, примерно по 8-10 раз каждое. (Здесь речь идет не о развитии подвижности в суставах, а о подготовке мышц и связочного аппарата к предстоящим движениям с большой амплитудой).

Первую часть разминки с хорошо подготовленными спортсменами можно заменить игрой в баскетбол или ручной мяч (10-15 мин). Но в этом случае вначале желательно выполнять сокращенную первую часть разминки.

     Во второй части разминки хоккеисты должны не только подготовиться к выполнению первого тренировочного упражнения основной части занятия, но и настроиться на выполнение упражнений посредством врабатываемости центральной нервной системы.

     На предстоящую деятельность спортсмены настраиваются посредством такого упражнения, с которого начинается основная часть занятия. Такие упражнения выполняются вначале с малой, а затем с постепенно повышающейся интенсивностью.

     Вся разминка в целом продолжается 25-40 мин. Надо помнить, что никакое внешнее тепло не может полностью заменить естественного тепла от выполнения движений, особенно во второй части разминки. Чаще выше мастерство хоккеиста, тем основательнее должна быть его разминка.

Основная часть занятий

     Содержание основной части тренировочного занятия изменяется в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста, периода тренировки и других факторов.

     По направленности применяемых в занятиях средств и методов следует различать занятия избирательной (преимущественной) и комплексной направленности.

     Программа занятия избирательной направленности планируется так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественно решение какой-либо задачи (например, развитие специальной выносливости или повышение силовых возможностей), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач.

     Занятия избирательной направленности. В практике широко применяют занятия, способствующие преимущественному развитию отдельных свойств и способностей, определяющих уровень специальной подготовленности спортсменов: скоростных или силовых качеств, анаэробной или аэробной производительности, специальной выносливости и т.п. Повышение экономичности работы, эффективности использования функциональных возможностей важнейших систем, психической устойчивости к преодолению утомления осуществляется обычно параллельно с развитием других качеств.

Существуют различные варианты построения занятия избирательной направленности. Например, часто тренер использует однообразные, наиболее широко рекомендуемые литературой или наиболее полюбившиеся ему средства. Причем в однотипных занятиях тренировочная программа бывает весьма стабильна на протяжении определенного этапа. Иногда на различных этапах тренировки в занятиях одной направленности применяют различные методы и средства. Нередко в каждом занятии используют весьма обширный комплекс различных однонаправленных средств, характерных для режимов нескольких методов. Вполне понятно, что особенности построения программ отдельных занятий не могут не отразиться на эффективности тренировочного процесса.

Специальными исследованиями установлено, что при включении в занятия разнообразных однонаправленных упражнений работоспособность у спортсменов значительно больше, чем при использовании однообразных средств; программы таких занятий, построенные на выполнении тренировочных упражнении в режимах различных методов, оказывают более широкое воздействие на организм спортсменов, мобилизуя различные функции, определяющие проявление соответствующих качеств. Наименее эффективен вариант занятий с длительным применением одних и тех же, хотя и достаточно действенных, средств. В этом случае организм спортсмена быстро адаптируется к применяемым средствам, а рост тренированности замедляется и затем прекращается.

Вместе с тем высокая эффективность занятий, построенных на использовании разнообразных однонаправленных средств, не означает необходимости полного исключения из тренировочного процесса занятий с однообразной программой. Такие занятия могут, например, планироваться, когда ставиться задача совершенствования способностей спортсменов экономично выполнить заданную работу или повышения психической устойчивости к длительному выполнению монотонной и напряженной работы.

Занятия комплексной направленности.

    Существуют два варианта построения занятий, предусматривающих одновременное развитие различных качеств и способностей.

    Первые заключаются в том, что программа отдельного занятия делиться на две или три относительно самостоятельные части. Например, в первой части применяют средства для повышения скоростных возможностей, во второй - силовой подготовленности, в третьей – выносливости.

Второй вариант предполагает не последовательное, а параллельное развитие нескольких (обычно двух) качеств. Часто параллельно решаются задачи технического и тактического совершенствования, физического и психического; физического и технического.

При анализе методики построения занятий с последовательным решением задач возникают два основных вопроса: определение рациональной последовательности применения средств, способствующих развитии различных качеств, и выбор рационального соотношения объема этих средств.

Последовательность распределения средств должна обеспечивать наличие соответствующих предпосылок для peaлизации рациональной методики совершенствования различных сторон подготовленности. Например, изучение новых двигательных действий сложных тактических схем, освоение технико-тактических комбинаций следует планировать в начале занятия, непосредственно после разминки. Подготовку же спортсмена к реализации ранее освоенных техник» тактических действий в сложных условиях соревновательной борьбы, при прогрессирующем утомлении можно планировать в конце занятия, после выполнения большого объема работы иной направленности.

Вопрос о соотношении средств в занятиях, должен решаться в каждом конкретном случае с учетом их характера и последовательности применения, функционального состояния, уровня тренированности, особенностей этапа и периода тренированности и т. д.

Направленность занятий с параллельным решением задач обусловлена характером и методикой применения тренировочных средств. В таких занятиях обычно удается полноценно решать две равнозначных задачи: обеспечивать совершенствование скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера; развивать выносливость при работе аэробного и анаэробного характера; совершенствовать техническое и тактическое мастерство.

     Выбор того или иного варианта построения занятий зависит от этапа многолетней и годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии, и т.д.

При тренировке спортсменов на начальных этапах многолетней подготовки должны планироваться преимущественно занятия комплексной направленности, особенно с последовательным решением задач. Эти занятия значительно более эмоциональны, оказывают меньшее воздействие на психическую и функциональную сферы организма и в то же время являются достаточно эффективным стимулом роста тренированности. Широкое применение в тренировке юных спортсменов занятий избирательной направленности чревато рядом отрицательных последствий:

- переутомлением и перенапряжением функциональных систем,

- излишне бурной эксплуатацией адаптационных возможностей организма.     Несмотря на то, что занятия избирательной направленности с большими нагрузками в тренировке юных спортсменов оказываются одним из основных факторов, стимулирующих резкий рост спортивных результатов, чрезмерное увлечение ими в дальнейшем становится тормозом к становлению высокого спортивного мастерства (В. Н. Платонов).

Заключительная часть занятий

Большое внимание должно быть уделено заключительной части занятий.

Она совершенно необходима после каждого занятия для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. Резкий переход от тренировочной работы к покою замедляет восстановление сил спортсмена, часто вызывает чувство неудовлетворенности от занятий и даже может вызывать патологические изменения.

Если нагрузка снижается постепенно, то отрицательных реакций не возникает. Для заключительной части занятия наилучшим средством служат циклические упражнения в спокойном, равномерном темпе. Также рекомендуется выполнять упражнения на расслабление и упражнения с более глубоким дыханием.

Нагрузка на  занятиях

Тренировочная нагрузка создается воздействием средств тренировки на организм спортсмена. Нагрузку всегда следует рассматривать как совокупность воздействия на организм объекта тренировочной работы (количество повторений, продолжительность, интенсивность, величина нервно-мышечных усилий), сложности выполнения упражнений (координационной сложности), психической напряженности. В повторной работе следует учитывать и величины интервалов отдыха. Следовательно, при определении величины нагрузки учитываются все ее составляющие.

Величина нагрузки в занятиях характеризуется степенью вызываемого ею утомления. В соответствии со степенью утомления различают малую, среднюю, большую и максимальную нагрузки: признаки утомления отсутствуют - малая или средняя нагрузки; скрытое (компенсированное) утомление - значительная нагрузка; явное утомление - максимальная нагрузка.                   

Максимальная нагрузка сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена, снижением работоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утомления. Для получения большой нагрузки спортсмену необходимо выполнить значительный объем работы, адекватной уровню его подготовленности в данное время. Внешним критерием большой нагрузки является неспособность спортсмена продолжать выполнение предлагаемой работы.     Момент прекращения работы в каждом конкретном случае должен определяться в зависимости от направленности занятия и характера

построения его программы, а также от уровня подготовленности спортсмена. При этом необходимо соблюдать два требования, находящихся в естественном противоречии: во-первых, должен быть существенным объем работы, выполняемой при прогрессирующем утомлении, так как именно это обусловливает стрессовый характер и высокий тренирующий эффект занятий с предельными нагрузками. Во-вторых, продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько большой, чтобы отрицательно влиять на техническую подготовленность и психическое состояние спортсмена.

     Большая нагрузка характеризуется большим суммарным объемом работы, выполняемой в условиях устойчивого состояния, и не сопровождается снижением работоспособности. Завершается работа при появлении стойких признаков компенсированного утомления. Объем ее обычно составляет 10% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления,

     Средняя нагрузка соответствует началу 2-й фазы устойчивой

работоспособности, сопровождающейся стабильностью движений. Объект работы обычно колеблется в пределах 40-50% от работы, выполняемой до наступления явного утомления,

     Малая нагрузка значительно активизирует деятельность

различных функциональных систем, сопровождается стабилизацией движений. Число упражнений в занятии составляет обычно 20-25% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления.

     Наибольшее распространение получила оценка нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный, повторяющийся фрагмент тренировочного процесса. Микроциклы разного типа составляют "блоки", из которых складываются мезоциклы.

Микроцикл обычно семидневный, хотя в некоторых случаях может быть и с другим числом дней.

Эффективность 2-разовой, а с утренними упражнениями 3-разовой тренировки в день позволяет не только увеличивать общий объем тренировки, но и более правильно распределить его. Обычно второе занятие основное. Утренним облегченным занятием можно подготовиться к основной тренировке. Вечернее занятие может способствовать лучшему восстановлению функциональных возможностей.

Упражнения для развития того или иного качества наиболее эффективны при определенной частоте повторений по дням цикла. Так, быстрота, гибкость и сила малых мышечных групп успешнее развиваются при ежедневной тренировке, а сила мощных групп - через день. В то же время упражнения с очень большой нагрузкой для приобретения выносливости выполняются всего 2 раза в неделю. Кроме того, необходимо чередовать занятия с предельной нагрузкой, с поддерживающей нагрузкой  и с активным отдыхом.

Постоянное чередование тренировочных занятий различной направленности, игр, а также дней активного и обычного, отдыха на протяжение цикла (в несколько дней или неделю) создает привычный режим, повышающий эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений.

Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, восстановительные и соревновательные (В. Н. Платонов).

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Они применяются в начале подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы.

Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом

работы, высокими нагрузками. Их основной задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач физической и других видов подготовки.               

     В силу этого ударные микроциклы составляют основное содержание. подготовительного периода. Широко они применяются и в соревновательном периоде.

    Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быт очень разнообразным.

     В соответствии с содержанием подводящих микроциклов в них может воспроизводиться режим предстоящих соревнований, решаться вопросы полноценного восстановления и психологического настроя организма.

       Восстановительными микроциклами обычно завершают серию ударных микроциклов. Планируют их после напряженной соревновательной деятельности. Основная их роль сводится к обеспечению оптимальных  условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку  

микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

      Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. Однако во всех случаях мероприятия, составляющие структуру этих микроциклов, направлены на обеспечение оптимально условий для успешной соревновательной деятельности.

      Направленность занятий в значительной мере обусловливает особенности утомления спортсменов и продолжительность восстановительных процессов.

      Протекание процессов утомления и восстановления после занятий с  максимальными нагрузками различной направленности характеризует волнообразным изменением возможностей функциональных систем. Четко прослеживаются фазы снижения работоспособности, ее восстановления и суперкомпенсации. Вместе с тем, продолжительность восстановительных процессов во многом зависит от направленности отдельных занятий. Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также после занятий, способствующих повышению координационных и скоростно-силовых способностей.

    Обычно период восстановления после занятий с большими нагрузками такой направленности завершается в течение 2-3 дней. Занятия, способствующие развитию различных видов выносливости, характеризуются более длительным протеканием восстановительных процессов. Период восстановления может затянуться до 5-7 дней.

Последствие занятий с максимальными нагрузками существенно отличается от влияния аналогичных занятий с большими нагрузками. Период восстановления после занятий с максимальной нагрузкой более чем вдвое короче и практически не превышает суток. Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются через 10-12 ч, а после малых нагрузок измеряются минутами ли несколькими часами.

Нецелесообразно, планировать в микроцикле подряд два занятия одинаковой направленности, с большими нагрузками, направленные на повышение скоростных или координационных способностей.

Суммарное воздействие на организм спортсменов двух или трех занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности, проведенных с интервалом в 24 ч, не усугубляет утомления, а угнетает другую сторону работоспособности спортсмена.

  Например, когда после занятия, направленного на повышение силовых возможностей, проводятся занятие, способствующее повышению выносливости при работе аэробного характера, происходит значительное угнетение выносливости, уровень силовых возможностей не снижается, Аналогичное явление происходит при иных сочетаниях занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности.

     Известно, что под влиянием тренировки состояние спортсмена изменяется. В соответствии с необходимостью оценивать состояние хоккеистов  принято различать три вида контроля. В хоккее наиболее эффективно форма этапного контроля, обследование проводится на этапах подготовительного периода и на переходном этапе соревновательного  периода. Задача текущего контроля - оценка реакции организма спортсмена на работу различной  направленности.

Контроль направлен на оптимизацию программы тренировочных занятий, выбор таких упражнений и комплексов, которые в наибольшей мере будут способствовать решению поставленных задач. Здесь могут использоваться разнообразные  тесты, позволяющие выявить оптимальный для каждого спортсмена режим работы и отдыха, интенсивность упражнений, величину отягощений.

Виды контроля служат основанием для разработки coответствующих планов подготовки.

Физическое состояние хоккеиста определяется состоянием его здоровья, телосложением и уровнем развития физических качеств.

Оценка состояния здоровья осуществляется врачами-специалистами в условиях диспансеризации. Текущее состояние определяет врач команды.

Телосложение хоккеиста оценивается на основе результатов антропомертических показателей. В качестве оценочных норм телосложения xоккеистов используются следующие показатели:

-отличное телосложение - 9-10% жира в массе тела, 3, 8-4, 5% подкожного жира, свыше 51% мышечной ткани;

-хорошее телосложение - 11-12% жира в массе тела, 4, 6-5% подкожного жира, 50-51% мышечной ткани;

- удовлетворительное телосложение - 13-14% жира в массе тела, 1 -5, 5% подкожного жира, 49-50% мышечной ткани.

Уровень развития физических качеств определялся с помощью

контрольных нормативов (тестов). Для оценки общей физической

подготовленности хоккеистов применялись следующие тесты:

1. Скоростные качества - бег на 30м.

2. Скоростно-силовые качества - прыжок в длину с места.

3. Скоростная выносливость - бег на 300 м.

4. Силовые качества - динамометрия, подтягивание на перекладине.

5. Общая выносливость -    бег на 3000 м.

6. Ловкость – комплексное упражнение  на ловкость.

Для оценки специальной физической подготовленности хоккеистов применяются  следующие тесты:

1. Скоростные качества - бег на 30м на  коньках(лицом и спиной).

2. Специальная выносливость - челночный бег 9м х 6 раз.

     3. Общая выносливость -8-минутный бег на коньках.

Результаты тестирования  представлены на рисунках и в таблицах.

2.2   Динамика уровня физической подготовленности

    Таблица 1

Динамика физической и технической подготовленности

(возраст испытуемых – 8 лет)

Тесты

Уровень подготовленности

Программный результат

Начало сезона

Х

Конец сезон

Х

Бег 60м (сек)

11,4

11,1

10,9

Бег 300м (мин/сек)

1/14

63,5

61,0

Отжимание в упоре лежа (раз)

18

24

28

Подтягивание

-

-

-

Комплексный тест на ловкость (сек)

16,8

22,7

21,6

Прыжок в длину с места (см)

151

155

161

Бег на коньках 36м лицом вперед (сек)

6,4

7,1

6,9

Бег на коньках 36м спиной вперед (сек)

9,4

9,5

9,2

Челночный бег на коньках 9м х 6

19,1

19,7

18,6

Бег по восьмерке влево без шайбы (сек)

15,2

15,6

14,8

Бег по восьмерке влево

с шайбой (сек)

16,2

16,8

15,7

Таблица 2

Динамика физической и технической подготовленности

(возраст испытуемых – 9 лет)

Тесты

Уровень подготовленности

Программный результат

Начало сезона

Х

Конец сезон

Х

Бег 60м (сек)

10,8

10,8

10,5

Бег 300м (мин/сек)

1/13

1,05

59

Отжимание в упоре лежа (раз)

24

31

35

Подтягивание

-

-

-

Комплексный тест на ловкость (сек)

16,6

21,5

20,9

Прыжок в длину с места (см)

164

171

176

Бег на коньках 36м лицом вперед (сек)

6,3

6,8

6,6

Бег на коньках 36м спиной вперед (сек)

8,9

9,4

8,8

Челночный бег на коньках 9м х 6

18,7

19,4

17,9

Бег по восьмерке влево без шайбы (сек)

14,1

14,8

13,4

Бег по восьмерке влево

с шайбой (сек)

15,2

15,7

15,3

      Анализ полученных результатов показывает, что к концу периода наблюдения произошли изменения показателей в группах  и 8 и 9-летнего возраста юных хоккеистов.

      Использование комплекса специальных физических упражнений с различным сочетанием средств, направленных на развитие основных физических качеств, дает возможность не только существенно повысить физическую подготовленность занимающихся, но и активизировать их физическое самосовершенствование. Подтверждением этого являются результаты годичного цикла тренировочного процесса.

Сравнение показатели, характеризующие скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места), свидетельствует о том, что в обеих группах показатели улучшились на 6см  и 5см  соответственно и превышают нормативные требования.

        см

Рис.1 Динамика скоростно-силового показателя

          (прыжок в длину с места).

Скоростные возможности (бег на 60м, и бег на коньках 36м) в группе 8-летних спортсменов улучшился на 0,2 сек. в обоих тестах и на 0,3сек. в беге на 60 метров -  на 0,2 сек. в беге на коньках в группе 9-ти летних спортсменов.

     Сек.

Рис. 2 Динамика скоростных возможностей (бег на 60м)

       Сек.

Рис. 3  Динамика скоростных способностей (бег на коньках

           36м лицом вперед)

       

Сек.

Рис. 4  Динамика скоростных способностей (бег на коньках

           36м спиной вперед)

При исследовании скоростной выносливости (бег 300м) выявилась тенденция к улучшению показателей в обеих группах. В 1 группе  результат улучшился на 2,5сек, а во второй группе на 6 секунд.

    Сек.

Рис. 5   Динамика показателя скоростной выносливости

             (бег 300м)

В челночном беге 9м х 6 в  1группе показатели улучшились на 1,1сек, а

во второй – на 1,5сек. Этот факт говорит о положительном влиянии тренировки и специально разработанных упражнений на развитие и совершенствование координационных способностей. Это подтверждается и динамикой показателей в специальных тестах (таблица 1,2).

            Сек.

Рис. 6   Динамика показателя координационных способностей

            (челночный бег 9м х 6)

      Показатель силовой способности (отжимание в упоре лежа) в среднем возрос в группах на 4 раза.

      раз

Рис. 7   Динамика силовых способностей

       Показатель силовой способности (подтягивание на перекладине) в группе

9-ти летних спортсменов в среднем за два года подготовки увеличился в среднем на 5 раз и приблизился к контрольному нормативу.

     раз

Рис.8  Динамика силовых способностей (подтягивание)

     Основные средства подготовки,  широкий круг упражнений из других игровых видов спорта, упражнения для повышения эмоциональности занятий, разнообразная коньковая подготовка; упражнения, решающие задачи разносторонней физической, волевой подготовки, занятия гимнастикой и акробатикой, а также теоретическая практика.

     Главным условием построения многолетней подготовки юных хоккеистов является знание возрастных закономерностей организма и физических качеств.   

    Каждый этап решает свои задачи, которые находятся в тесной взаимосвязи с главной целью  многолетнего тренировочного процесса, направленного на  достижение; высоких спортивных результатов.

     Этапом начальной специализации охватываются дети 7-12 лет. 0сновные задачи тренировки - разностороннее развитие физических возможностей организма, укрепление здоровья, устранение недостатка физического развития и физической подготовленности.

     Особое внимание уделяется формированию устойчивого интереса юных хоккеистов к целенаправленной многолетней спортивной подготовке.

                                         В Ы В О Д Ы

     

Объем средств ОФП и обучения технике должен составлять 60% от общего времени тренировки.     Гимнастические и акробатические упражнения занимают 20% от общего объема тренировки, еще 20% отводятся СФП, 20% участию в игpax, тестированию и контрольным упражнениям.  

На первом году рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 90 мин, на втором - 3 раза по 100 мин, на третьем - 4 раза по 100-120 мин.

На этапе начальной специализации особое внимание нужно обращать на развитие различных форм быстроты, а также координационных способностей и гибкости. При высоком естественном этапе прироста физических способностей нецелесообразно планировать остро воздействующие тренировочные средства: комплексы упражнений с высокой интенсивностью и непродолжительными паузами, ответственные соревнования, тренировочные занятия с большими нагрузками и т. п.

Основные средства подготовки: средства ОФП, спортивные игры узкоспециализированные средства, специализированная коньковая подготовка, теоретические занятия.

В этом периоде можно использовать тренажеры преимущественно общего и локального типа для развития мышечной системы, а также другие специфические средства.

Список  литературы

1. Алтер М.Д. Наука о гибкости. – К.: Олимпийская литература, 2001. – 424с.

2. Бальсевич В.К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса// Теория и практика физической культуры. – 2001. - №4. – С. 9-10.

3. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. М.: Физкультура и спорт, 1991. – 288с.

4. Бест Т.М., Гарретт У. Разминка в начале и конце занятия // Спортивные травмы. Основные принципы профилактики и лечения. – К.: Олимпийская литература, 2002. – С. 205-212.

5. Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. – К.: 2000. – 568с.

6. Букатин А.Ю., Колузганов В.М., Иванов В.П. Начальное обучение хоккеистов (8-10лет). Учебное пособие. – М.: ГЦОЛИФК, 1983. – 68с.

7. Букатин А.Ю.Контроль за подготовленностью хоккеистов различных возрастных групп (включая отбор). Методические рекомендации. – М. – 1977.

8. Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта.// учебник для студентов ВУЗ и ФФК. К.: Олимпийская литература. -2002. -293с.

9. Изаак С.И. Мониторинг физического развития и физической подготовленности// Теория и практика. –М.: Советский спорт.-2005. – 195с.

10. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей.М.: Советский спорт. – 2004. – 262с.

11. Королев Г.И. Современные принципы системы подготовки в спорте. М.: Мир  атлетов. – 2006. -97с.12. Матвеев Л.П. Проблема переодизации спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1965. – 244с.

13. Матвеев Л.П. Совершенствование системы подготовки спортсменов – М.: ГЦОЛИФК, 1974. – 108с.

14. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 280с.

15. Матвеев Л.П. основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. – К.: Олимпийская литература. 1999. – 320с.

12. Полиевский С.А. Стимуляция двигательной активности. М.: Физическая культура. – 2006. – 255с.

13. Набатникова М.Я. Специальная выносливость спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 230с.

14. Нику и др. Новые взгляды на вопросы  переодизации спортивной тренировки // Материалы междунар. науч. конф. по проблеме спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – С.49.

15. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 480с.

16. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в  Олимпийском спорте.// Учебник тренера  высшей квалификации. –М.: Советский спорт. – 2005. -819с.

16. Роженцов В.В., Полевщиков М.М. Утомление при  занятиях физической культурой и спортом: проблемы, методы исследования. М.: Советский спорт. – 2006. – 278с.

17. Семенов Л.А. Определение спортивной пригодности детей и подростков.//

Учебно-методическое пособие. М.: Советский спорт. – 2005. – 141с.


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

72835. Экологическая пирамида и ее типы. Сукцессии 69.5 KB
  Водные экосистемы подразделяются на морские и пресноводные. Морские экосистемы формируются в зависимости от глубины видовой состав слабо зависит от климатических факторов а определяется условиями протекания процесса фотосинтеза.