90573

Специализированная комплексная программа подготовки футболистов высших разрядов команд мастеров

Дипломная

Физкультура и спорт

Основные положения программы Планирование подготовки Общая психологическая подготовка спортсменов Физическая подготовка Биологический тип спортсмена Фармакологическая подготовка Контроль текущего функционального состояния организма спортсмена и коррекция тренировочных нагрузок...

Русский

2015-06-07

1.45 MB

2 чел.

Министерство образования и науки Республики Казахстан

Костанайский социально технический университет

имени академика З. Алдамжар

Костин Алексей Александрович

Специализированная комплексная программа подготовки футболистов высших разрядов команд мастеров.

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

Специальность 050108 – «Физическая культура и спорт»

Костанай  2010

Министерство образования и науки Республики Казахстан

Костанайский социально технический университет

имени академика З. Алдамжар

«Допущена к защите»

Заведующий кафедрой «Естественных наук»

к.б.н. доцент________________ Белан О.Р.

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

На тему: Специализированная комплексная программа подготовки футболистов высших разрядов команд мастеров.

На специальности 050108 – «Физическая культура и спорт»

Выполнил                                                                               Костин  А.А.

Научный руководитель

Доктор РНД

доцент                                                                                     Журкабаев М. К.

дипломную работу защитил с оценкой

_________________________________

«     »______________2010г

Костанай 2010

Кафедра «Естественных наук»

УТВЕРЖДАЮ

Зав. кафедрой «Естественных наук»

Белан О.Р.

“ ___ ”  __________  2009 г.

Задание

по дипломной работе (проекту) студента

Костина Алексея Александровича

(фамилия, имя, отчество)

1. Тема работы (проекта): Специализированная комплексная программа подготовки футболистов высших разрядов команд мастеров. 

2. Срок сдачи студентом законченной работы (проекта):“ __”__________2010г

3. Исходные данные к работе (проекту):  применение различных типов нагрузки при подготовке футболистов высших разрядов, с учетом биологических особенностей каждого футболиста.

4. Перечень вопросов, разрабатываемых студентом:

- какие особенности учебно-тренировочного процесса футболистов?

- физические качества необходимые футболисту?

- влияние нагрузок на развитие физических качеств?

- методы тестирования подготовленности футболистов?

- анализ изменения ЧСС под влиянием нагрузок различной интенсивности?

- какие методы применяются для оценки подготовленности футболистов?

- какие методы и средства применяются для улучшения физической подготовленности футболистов?

- какие применять тесты для определения уровня развития общей и специальной выносливости футболистов?

5. Перечень графического материала - 6 рисунков, 11 таблиц,

6.Список рекомендованной литературы: 35

7. Дата выдачи задания  «15» сентября 2009г.

Руководитель __________________________________________________

Задание принял к исполнению ___________________________________

Календарный план

1№

Наименование этапов дипломной работы

Срок выполнения этапов работы

Примечание

1

Поиск и выявления наиболее актуальных вопросов для дипломного проекта

сентябрь

2

Выбор темы и разработка плана написания дипломного проекта

сентябрь

3

Подбор литературы, статей обрабтка экспериментальных данных

сентябрь

4

Сбор и изучения информации необходимой для написания дипломного проекта

октябрь

декабрь

5

Рассмотрения и написания теоретических аспектов в первой главе ДП

январь

6

Рассмотрение всех глав дипломной работы

февраль

7

Написания и анализ с использованием расчетных, табличных данных во второй главе ДП

апрель

8

Защита дипломной работы

июнь

Студент-дипломник _________________Костин А.А.

Руководитель работы____________________      Журкабаев М.К.

Костанайский социально-технический университет

имени академика З. Алдамжар

ОТЗЫВ

руководителя выпускной ДР/ДП

Тема ДР/ДП: Специализированная комплексная программа подготовки футболистов высших разрядов команд мастеров.

Обучающаяся Костин А.А. при работе над ДР/ДП проявил себя следующим образом:

Степень самостоятельности студента проявился в работе с методической литературой, обработке данных и проведении исследования по измерению данных о передвижении футболиста во время матча.

Работоспособность, прилежание проявил во время работы с материалами дипломной работы.

Уровень специальной подготовки  обучающегося, проявился в работе со специальной литературой и обработке полученных данных.

Возможность использования результатов в народном хозяйстве: разработанная комплексная программа может быть использована в работе   тренеров в подготовке футболистов.

ОБЩЕЕ  ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В работе над дипломным проектом студент использовал свои знания, полученные в ходе учебы в университете. Материал, изложенный в работе представляет интерес не только тренерам работающим с футболистами супер – лиги , но и преподавателям в виде теоретического материала для работы со студентами.

Ф.И.О. руководителя ДР/ДП                                                Белан О.Р..

Должность зав. кафедрой  Кафедра Естественных наук

Подпись   Дата ___________________

Содержание

Введение ……………………………………………………………………5

1 Обзор литературы…………………………………………………….......7

1.1Основные положения программы………………………………...........7

1.2Планирование подготовки……………………………………………...8

1.3Общая психологическая подготовка спортсменов……………............9

1.4Физическая подготовка…………………………………………..........23

1.5Биологический тип спортсмена……………………………………….26

1.6Фармакологическая подготовка……………………………………....29

1.7Контроль текущего функционального состояния организма спортсмена и коррекция тренировочных нагрузок …………………….30

1.8Специальные тренировочные занятия для профилактики травм и повреждений……………………………………………………………….33

1.9Психологические и поведенческие характеристики лиц биологического типа «спринтер» ………………………………………..39

1.10Психологические и поведенческие характеристики лиц биологического типа «стайер» …………………………………………..40

1.11Психологические и поведенческие характеристики лиц биологического типа «микст» …………………………………………...41

1.12 Формирование психологического климата в

спортивной команде………………………………………………………46

Заключение ………………………………………………………………..60

Литература …………………………………………………………….......61

  •  


Введение

Главные достижения советского времени, получившие мировое признание - это, бесспорно, космонавтика, ракетостроение и балет. Немногие, однако, знают, что в этом же ряду находится и теория спорта, основы которой были заложены работами таких выдающихся ученых, как Н.А. Бернштейн, Н.Н. Яковлев, В.А. Крестовников, Н.В. Зимкин, B.C. Фарфель, Н.И. Волков, Л.П. Матвеев, В.М. Зациорский, Ю.В. Верхошанский, В.В. Кузнецов, И.П. Ратов, В.Н. Платонов и рядом других исследователей, - до сих пор являющаяся самой передовой в мире. До сих пор многие зарубежные специалисты приезжают в Москву на лекционные курсы к российским теоретикам спорта, а тысячи российских тренеров успешно работают в разных странах мира. Методы подготовки, разработанные в советский период в научно-исследовательских лабораториях ведущих Институтов физической культуры и, прежде всего, в бывших ВНИИФКе и ГЦОЛИФКе для таких видов спорта, как легкая атлетика, плавание, лыжные гонки, велогонки на шоссе, тяжелая атлетика, хоккей, фигурное катание, и поныне не утратили практической ценности.

Одно из немногих исключений из этого ряда - футбол. По каким-то неведомым причинам получилось, что самый зрелищный в мире вид спорта, собирающий многомиллионные аудитории зрителей и наиболее обеспеченный в финансовом отношении, в научно-методическом плане оказался самым отсталым. Главный тренер пермского «Амкара» С. Оборин, приведший свою команду к победе в Чемпионате 2003 г. в первой российской лиге, прямо заявляет: «В России для тренерской учебы нет абсолютно ничего. Не проводится никаких методических семинаров, тренерских конференций, нет даже книг толковых. По существу, тренерам, постигающим секреты своего дела, приходится начинать с нуля, учиться самостоятельно или путем случайных занятий» («Спорт-Экспресс», 2003, № 203, 12 сентября). До сих пор, в частности, не обобщены и не изданы в виде книг и методических пособий новаторские разработки выдающегося тренера и теоретика футбола В.В. Лобановского.

Особенно велики пробелы в таких аспектах футбольного искусства, как планирование тренировочного и соревновательного процесса, атлетическая подготовка, направленная на развитие основных физических качеств - быстроты, скоростно-силовых способностей, выносливости, гибкости, координации движения, - индивидуализация системы подготовки футболистов, срочный текущий контроль «тяжести» тренировочных нагрузок, определение степени совместимости игроков в команде, - успешное решение которых позволяет вести «футбольный корабль» без заметных срывов и изменения намеченного курса на протяжении всего сезона.

Все это заставляет с огорчением признать правоту президента Российского футбольного союза В.И. Колоскова, который в одном из своих интервью с говорящим названием «Тренироваться, тренироваться и тренироваться» утверждает: «Главная проблема российского футбола - низкий уровень тренировочного процесса, отставание от передовых западных методов подготовки буквально на десятилетия» («Известия, 2002, № 203, 13 ноября).

Предлагаемая программа как раз касается существа перечисленных аспектов подготовки, значительная часть из которых является «тайной за семью печатями» для большинства футбольных тренеров. Вопросы, связанные с техникой и тактикой, достаточно известные специалистам в наш век спутникового телевидения и цифровых видеокамер, в программе не рассматриваются.

Подчеркну, что программа не является ни учебником, ни методическим руководством для тренеров (для этой цели потребовалось бы написать книгу объемом в несколько сотен страниц). Это именно программный продукт, представляющий собой предельно краткое изложение содержания наиболее важных, с моей точки зрения, проблем, определяющих эффективность системы подготовки футболистов, и столь же краткое изложение методов решения этих проблем.

Практическое применение программы не подменяет работу главного тренера и его помощников, не лишает их творческой свободы. Напротив, реализация ее основных положений, осуществляемая, как правило, с участием специалистов различного профиля -теоретиков спорта, физиологов и фармакологов спорта, - позволяет освободить энергию и усилия тренерской группы и направить их на выполнение главной задачи - создание монолитного, боеспособного, хорошо организованного игрового коллектива, способного с учетом технического и тактического мастерства его игроков успешно решать поставленные перед ним турнирные задачи. Предлагаемая программа не является экспериментальной: все содержащиеся в ней средства и методы и, прежде всего, те из них, которые связаны с определением биологического типа спортсмена, его текущего функционального состояния и с фармакологической подготовкой, прошли длительную многолетнюю проверку в отделах биохимии, фармакологии, биоэнергетики и биомеханики Всесоюзного НИИ физической культуры во время плановых обследований сильнейших футболистов бывшего СССР и показали полную безвредность для человеческого организма. Отмечу также, что программа во многом применима и для других спортивных игр - хоккея с шайбой и с мячом, баскетбола, гандбола, волейбола.

Программа разработана в трех вариантах, различающихся количеством разделов и содержанием   рассматриваемых   аспектов   подготовки.   Два   первых   ее   варианта,

насчитывающих соответственно 5 и 7 разделов, ориентируют руководство футбольных клубов на решение внутренних задач - достижение определенных, как правило, высоких мест в Чемпионатах своих стран. Третий ее вариант, состоящий из 18-30 взаимосвязанных разделов, предназначен для клубов, претендующих на завоевание званий чемпионов страны и успешное вступление в Европейских кубковых турнирах.


1 Обзор литературы

  1.  Основные положения программы

Существенная особенность современного футбола - огромная насыщенность календаря официальных игр. Сейчас сильнейшие футбольные клубы Европы проводят до 70-80 матчей за 9-10 месяцев соревновательного периода, включая чемпионаты своих стран, европейские кубковые турниры, матчи национальных сборных команд и так называемые «выставочные» игры. В таких условиях продолжительность подготовительного периода резко сокращается, что фактически превращает подготовку в единый круглогодичный соревновательный процесс, подобно тому, как это уже произошло в современном теннисе и хоккее с шайбой.

В России и странах бывшего СССР подготовка футболистов все еще сохраняет классическое разделение в соответствии с принципами теории спорта на подготовительный, соревновательный и переходный периоды. При этом длительность подготовительного периода составляет около 3-3,5 месяцев, - это позволяет проводить полноценные 1-2-разовые в день тренировочные занятия с акцентом на развитие и совершенствование технических и тактических действий, но и физических качеств - силы, скорости бега, выносливости, гибкости, а также просматривать группы вновь прибывших в команды игроков в серии контрольных матчей.

Однако веяния зарубежной футбольной моды не обходят стороной и Россию. В частности, уже сейчас ведущие российские команды, успешно выступающие в европейских кубковых турнирах, вынуждены заканчивать сезон не в ноябре, как обычно, а в середине декабря и начинать его в следующем году в начале февраля, что по существу лишает футболистов полноценного отдыха и сводит подготовительный период к 1,5 месяцам. По-видимому, в дальнейшем эта тенденция к укорочению подготовительного периода и возрастанию числа официальных игр будет распространяться и на другие сильнейшие клубы премьер-лиги России.

Таким образом, современный футбол превращается в своего рода супермарафон, предъявляющий к участвующим в нем командам чрезвычайно жесткие требования в плане их функциональной подготовленности. Очевидно, что достичь высоких результатов в таком тяжелом испытании под силу лишь клубам, обладающим не только подбором талантливых исполнителей, связанных в единое целое гибкими, продуманными тактическими схемами, но и не в меньшей мере продуманной, рациональной программой подготовки, базирующейся на тщательном планировании, срочном определении степени «тяжести» тренировочных и соревновательных нагрузок с их последующей коррекцией, индивидуальном подходе к игрокам, учитывающем их врожденные биологические и психологические характеристики, обязательном применении комплекса разнообразных фармакологических средств с целью энергостимуляции ускорения восстановительных процессов и защиты организма спортсменов от перегрузок.

Предлагаемая программа направлена в первую очередь на решение перечисленных задач. Основные ее положения являются результатом многолетних комплексных исследований, проведенных с участием высококвалифицированных спортсменов, включая игроков ведущих футбольных клубов бывшего СССР и России - футбольных клубов - «Динамо» (Киев), «Спартак» (Москва), «Динамо» (Тбилиси), «Динамо» (Москва), «Торпедо» (Москва).

  1.  Планирование подготовки

За этим скучным, почти «бухгалтерским» термином скрывается чрезвычайно важный элемент программы, кардинальным образом влияющий на стратегию всего тренировочного и соревновательного процесса футбольной команды и, в конечном итоге, - на достигнутый ею результат. Подчеркну, что планирование подготовки команды - это практически не изученная в теории спорта проблема, которая в полной мере не преподается ни в Академиях физической культуры, ни в Высшей школе тренеров.

Ключевая задача любой программы подготовки - тщательное планирование количества тренировочных занятий в день и в определенные периоды микроциклов и макроциклов, а также определение физиологической стоимости или, иначе «тяжести» (разумеется, приближенное, но достаточно близкое к реальному) каждого занятия и отдельного цикла. Обычно для этой цели тренеры составляют планы-конспекты предстоящих занятий, представляющие собой описание конкретных методов и средств, направленных на развитие и совершенствование необходимых для футболистов игровых навыков, двигательных и атлетических способностей. Однако таких конспектов, представляемых, как правило, в текстовой форме, совершенно недостаточно для эффективного планирования, поскольку в них не учитывается основной элемент рационального плана - физиологическая стоимость, «тяжесть» тренировочных нагрузок и даже неизвестно, в каких единицах (часах, километрах, количестве ударов по мячу, частоте пульса или в других величинах) может быть выражена количественно эта стоимость.

Наилучшим образом для рационального планирования подготовки футбольной команды подходит метод «эталонов», разработанный нашей исследовательской группой Всесоюзного НИИ физической культуры. Этот метод был назван мной так в связи в тем, что в нем величина физической нагрузки выражается не в абсолютных, а в относительных единицах - процентах или баллах, отсчитываемых от некоторого определенного оптимального уровня, свойственного всем игрокам команды и соответствующего их физиологическим возможностям.

Такой оптимальный объем тренировочной нагрузки может именоваться «эталонным» или «стандартным», его величина, выраженная длительностью занятия, принимается равной 100%, а все другие тренировочные занятия, уступающие ему или превосходящие его по длительности, рассчитываются в процентах по отношению к этому «эталону».

При использовании метода «эталонов» вся картина распределения тренировочных нагрузок на тот или иной период подготовки разительно упрощается: она выражается в сжатой, компактной форме в виде наглядного графика-спектра, на оси ординат которого изображена серия вертикальных линий (именуемых в математике «дискретами»), их высота пропорциональна стоимости нагрузок, - а на оси абсцисс - номера и даты тренировочных занятий.

Представление о таком методе планирования и отображения величины тренировочных и соревновательных нагрузок в различные периоды подготовки дают планы-графики, приводимые на рисунках 1-3, составленные для футбольного клуба высшей лиги «Тобол» (Костанай, Казахстан). Внизу под каждым планом-графиком приводятся приближенные схемы и содержание тренировочных занятий, принимаемых в качестве «эталонных».

На графиках отчетливо видны три тенденции:

1) последовательное чередование в подготовительном периоде занятий с большими и умеренными по «тяжести» нагрузками с занятиями со сниженными нагрузками и днями отдыха;

2) постепенное увеличение средней «тяжести» нагрузок к концу подготовительного периода с максимумом в марте - начале апреля;

3) поддержание в соревновательном периоде необходимого уровня спортивной формы между официальными матчами с помощью умеренных, не достигающих максимума «тяжести» нагрузок и занятий восстановительного характера.

Один из распространенных недостатков при планировании тренировочного процесса чрезмерное увлечение контрольными играми в подготовительном периоде. Так, российские и многие казахстанские футбольные клубы высших лиг нередко проводят за 1,5-2 месяца подготовительного периода в феврале-марте до 20-25 контрольных матчей с довольно сильными спарринг-партнерами. Вместо мягкого, замедленного втягивания организма спортсменов в режим нагрузок с высокой интенсивностью происходит своеобразный «удар-стресс», их функциональные системы вынуждены в срочном порядке, скачком переходить к нагрузкам соревновательного характера в анаэробно-аэробной зоне мощности с излишне высокими энергозатратами, что закономерно приводит к переутомлению и последующим травмам. Нарушается один из фундаментальных принципов теории спорта, который гласит: «Плавное, постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузок - основа достижения

  1.  Общая психологическая подготовка спортсменов.

К числу задач общей психологической подготовки относятся:

  1.  Формирование жизненно и спортивно важных качеств у спортсменов должно затрагивать всю психику:
  •  на уровне психических процессов происходит общее формирование интеллекта, особенно в детском возрасте  (улучшение качества восприятия мышления и памяти);
  •  на уровне психических состояний необходимо формировать общую эмоциональную устойчивость к неблагоприятным воздействиям, повышение качества адаптации к ним;
  •  на уровне свойств личности необходимо прежде всего формировать силовые качества (настойчивость, самообладание, самостоятельность, смелость, целеустремленность), активность личности, мотивацию достижения, уверенность в себе, оптимально самооценки, высокий самоконтроль и т.д.

Т.е. в общем и целом необходимо сформировать адаптивную личность, способную быстро приспосабливаться к меняющимся и усложняющимся условиям с минимальными затратами, с повышением качества деятельности.

Специальная психологическая подготовка спортсменов и тренеров — это управление состоянием и поведением спортсмена (а иногда - и тренера) в тренировочном процессе и в ходе соревнований. Чем меньше общая психологическая подготовка, тем важнее - специальная.   

Задачи специальной психологической подготовки:

  1.  К учебно-тренировочному занятию.
  2.  К конкретному соревнованию.
  3.  К конкретному выходу в процессе соревнования.
  4.  Секундирование взаимодействие в процессе выступления.
  5.  Помощь в восстановлении после тренировки или соревнования.
  6.  Помощь в переживании успеха или неудачи на соревновании. Специальная психологическая подготовка спортсменов и тренеров -это

управление состоянием и поведением спортсмена (а иногда - и тренера) в тренировочном процессе и в ходе соревнований. Чем меньше общая психологическая подготовка, тем важнее - специальная.

Однако на практике чаще всего тренеру приходится сталкиваться с решением 6-й задачи. Остановимся на них подробнее. Опыт работы в спортивных командах в качестве практического психолога показал, что чаще всего, из всего многообразия психологических задач, тренеру приходится решать задачи регуляции эмоций спортсменов в соревновательный период.

Как влияет уровень эмоционального возбуждения на успешность соревновательной деятельности? Для большинства спортсменов наиболее благоприятным, в плане влияния на соревновательный результат, является его уровень между средним и высоким, то есть - оптимальным. При таком уровне эмоционального возбуждения может сформироваться состояние боевой готовности, которое характеризуется:

- оптимальной уверенностью в своих возможностях;

- ощущением состояния активизации;

- высокой адаптированностъю;

- высокой помехоустойчивостью;

- стремлением сохранить это состояние к моменту старта.

Низкий уровень эмоционального возбуждения может привести к предстартовому безразличию.

Чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения может привести как к предстартовой апатии, которое характеризуется вялостью, слабостью, медлительностью, то есть - к запредельному торможению (к астении по

медицинской терминологии), так и к предстартовой лихорадке, которая характеризуется неадекватной веселостью, перепадами рабочего тонуса, склонностью делать ошибки (к неврастении).

В случаях предстартовой лихорадки происходят следующие изменения в соревновательной деятельности:

- ее упрощение (неадекватный переход на только хорошо и давно заученные действия);

- переход на стереотипные действия;

- интенсификация;

- совмещение отдельных этапов отдельных действий, что ведет к нарушению техники;

- склонность делать грубые ошибки.

Таким образом, чаще всего приходиться снижать уровень эмоционального возбуждения некоторых из спортсменов, то есть - успокаивать их.

Приведем некоторые рекомендации из числа тех, которые может использовать не только психолог, но и каждый тренер:

1. Наилучшим средством регуляции эмоций является обычный сон. Но проблема состоит в том, что именно, когда надо выспаться - сон не приходит. У спортсмена может развиться предстартовая бессонница. Что можно противопоставить этому? Сон должен быть полноценным, а для этого достаточным и глубоким. Вот некоторые из рекомендаций:

Когда спортсмен готовится ко сну, то:

-Итоги прошедшего дня и задачи на завтра он должен обдумать до того, как лег спать.

-Необходимо исключить интенсивную работу и увлекательную деятельность перед сном.

Весьма полезна прогулка перед сном.

Ложиться спать необходимо в привычное время.

Обязательно перед сном проветрить комнату.

Для успешного засыпания можно посоветовать спортсмену:

Не укрываться с головой одеялом.

Не закрывать лоб челкой.

Расслабиться, расслабить мышцы

Не думать об опасности бессонной ночи.

Думать о приятном.

Можно считать (внутренним голосом - «раз-два», «раз-два» и т. д.).

-Если он проснулся раньше намеченного и чувствует себя выспавшимся, то вставать сразу, не дожидаясь звонка будильника.

  1.  Работа с различными опросниками по оценке состояний спортсмена является средством их регуляции. Используйте это средство.
  2.  Если спортсмен экстраверт (общительный, «заводной»), помогите ему отключиться от волнующей ситуации или переключиться и думать не о результатах своих действий, а о процессе их выполнения. Если это не помогает, тогда посоветуйте заняться тем, что ему нравится (например, что-либо связанное с хобби и т. д.).

4. Если спортсмен слишком возбужден или у него неврастенические реакции, предложите ему выполнить какую-либо монотонную и медленную работу (прогулка, вязание и т. д.).

5. Если эмоции спортсмена развиваются по типу астении (вялость,
слабость, медлительность), то необходимо ему «встряхнуться» и приступить
немедленно к интенсивной физической работе (к интенсивной разминке).
Весьма полезна в таких случаях пробежка.

5. Используйте прием разрядки (действия, направленного не на подавление эмоций, а на их проявление). К таким приемам можно отнести любую интенсивную работу, в которой нужно что-то разобрать, снести, разрушить. Полезна колка дров. Можно побоксировать с тенью, пригодно метание снежков в цель, удары по футбольному мячу и др.

6. В случаях чрезмерного волнения весьма полезно снизить у спортсмена
уровень мотивации. Для этого целесообразно пересмотреть задачи.

  1.  Релаксация (расслабление). Спортсмен садится в позу «кучера» (на стуле касаясь его спинки; туловище перпендикулярно сиденью; ноги расставлены на ширине плеч, перпендикулярно полу; руки предплечьями на середине бедра, одна рука не касается другой; голова опущена). На несколько секунд он напрягает все мышцы (лучше отклониться назад и приподнять таз), затем полностью расслабиться. Сидит в расслабленном состоянии. При этом необходимо проследить, чтобы были расслабленными мышцы лица. Для этого надо несколько раз повторить «Я расслаблен. Полное расслабление. Мышцы лица расслаблены. Лицо словно маска. Расслаблены мышцы ног, щек, лба, глаз. Полное и глубокое расслабление, ощущаю приятную отрешенность». При этом он делает несколько глубоких вдохов через нос и интенсивных выдохов.
  2.  Если спортсмен чрезмерно волнуется или не может принять решение, то попробуйте решить его проблему вместе с ним на бумаге. Для этого надо выписать отдельно все положительные последствия из волнующего его события (которое было или будет) и отрицательные - это первое действие. Второе действие - оценить значимость (полезность или вредность) каждого из этих последствий по 10-балльной системе. Третье действие - вы числить сумму баллов (отдельно для положительных и отрицательных последствий) и соотнесите их.
  3.  Не следует предостерегать спортсмена от волнения и говорить: «не волнуйся». Это не только не поможет, но может и навредить. Более того, спортсмена следует настраивать на волнение, напомнить, что он должен волноваться, что волнение стимулирует продуктивную деятельность. И именно в этом случае он может успокоиться и «прийти в норму».

10. Спортсмену необходимо отметить себе, какой из приемов больше всего ему помог. Именно этот прием целесообразно и применять в дальнейшем.

Приемы саморегуляции неблагоприятных психических состояний. Они мало отличаются от приемов регуляции этих состояний.

Сказанное позволяет заключить, что применение средств, включенных в

Воспитание спортивно важных качеств/

Наиболее устойчивыми психическими особенностями личности являются

свойства. Психические процессы и психические состояния, повторяясь многократно, закрепляются в определенных личностных свойствах; в свою очередь, личностные свойства в каждый конкретный момент времени проявляются в соответствующих процессах и состояниях.

Свойства личности в деятельности спортсмена проявляются как профессионально-важные качества. Они, с одной стороны, лежат в основе овладения техникой и тактикой вида спорта, помогают спортсмену совершенствовать свою профессиональную компетентность, а, с другой стороны , позволяют эффективно и надежно действовать в условиях соревнований, целенаправленно добиваться победы.

В предыдущей главе был представлен комплекс необходимых профессионально важных личностных качеств спортсмена, охарактеризованы их особенности в контактных, художественных и рекордных видах спорта, а также даны психодиагностические методики, с помощью которых можно выявить наличный уровень развития тех или иных профессиональных психологических качеств, и при недостаточном уровне их развития провести корригирующую тренировку.

Среди профессионально важных качеств спортсмена центральное место занимают интеллектуальные и волевые качества, высокий уровень развития которых необходим в любом виде спорта.

Интеллект – ум, общая познавательная способность, определяющая готовность человека к усвоению, сохранению, развитию и использованию знаний, опыта, в организации поведения и профессиональной деятельности (Е.Н. Сурков, 1996).

Интеллект спортсмена позволяет ему понимать свой вид спорта, овладе-вать сложными движениями и наилучшим образом решать двигательные задачи.

Различают репродуктивное (воспроизводящее) мышление и продуктивное творчество. Интеллект спортсмена должен выражаться и в умении обучаться, накапливать знания, и в способности не стандартно решать тактические задачи, проявлять самостоятельность, инициативность, гибкость в осуществлении тактических планов.

В спортивных играх интеллект выражается, во-первых, в способности проанализировать свои возможности и возможности соперника до игры, составить грамотный, реальный план игры; во-вторых, творчески его осуществить в процессе игры; и в-третьих, критически проанализировать свои действия после игр.

При планировании важными компонентами целостного представления о спортивном поединке являются:

осознание спортсменом собственной технико-тактической оснащенности, особенностей индивидуальной манеры, достоинств и недостатков подготовки;

понимание взаимосвязи между подготавливающими действиями и основными средствами ведения соревновательной борьбы;

понимание характера инициативы в поединке, места и значения таких тактических элементов, как внезапность, маневр, своевременность;

понимание необходимости выдержки и разумного риска, знание вариантов поведения в различные моменты поединка.

Следующее звено игрового интеллекта - умение мыслить в игре. Известный спортивный психолог А.В. Родионов по типу мышления делит спортсменов на следующие категории: у одних спортсменов преобладает процесс мысленного создания готовых технико-тактических решений, и все дальнейшие действия направлены на то, чтобы найти момент наиболее подходящий для осуществления заранее задуманной акции.

Другие обычно обдумывают две-три «заготовки» тактических моделей и осуществляют ту из них, которая больше соответствует реальной обстановке. Наконец, третьи почти не рассчитывают возможных вариантов и задумывают только общее действие, не представляя себе, какое развитие оно получит.

Идеальным можно считать спортсмена, который с равным успехом ис-; пользует все три типа решения тактических задач.

Наряду с интеллектуальными операциями в условиях крайнего дефицита времени и большой плотности моторных действий спортсмен, как правило, при решении тактических задач выполняет и сенсомоторные операции. Например, изучение тактической деятельности сильнейших велосипедистов — спринтеров показало, что ее характеризуют:

точная сенсомоторная координация в условиях преследующего слежения (когда спортсмен точно повторяет действия соперника) и компенсаторного (когда на каждое такое действие делается « упреждающая поправка»;

точное предвидение изменения общей ситуации в ближайшем будущем, как в условиях компенсаторного слежения, так и в условиях реагирования на сигналы с разной вероятностью:

способность к «усматриванию» конечного решения в условиях трех-четырех вариантов выбора решений разной степени оптимальности;

высокий уровень развития таких психомоторных качеств, как скорость реакции тормозного дифференцирования и точность антиципирующих реакций.

Совершенствование интеллектуальных и сенсомоторных качеств подразумевает в то же время совершенное овладение простыми и чаще всего повторяющимися в соревновании тактическими решениями, что позволит реализовать их быстро, без потери времени, как бы автоматическим. Наличие шаблонных решений, умение своевременно их использовать - одна из отличительных черт спортсмена высокого класса. (Родионов А.В., 1979).

Вместе с тем, развитие интеллекта спортсмена невозможно без творческих решений. Поэтому на тренировках необходимо постоянно включать в задания решение проблемных, нестандартных задач, что позволит эффективно действовать в экстремальных ситуациях спортивных соревнований

Волевые качества — относительно устойчивые особенности волевой само- Волевые качества - относительно устойчивые особенности волевой саморегуляции личности. Они обнаруживаются в затрудненных условиях деятельности и характеризуются субъективно положительным отношением спортсмена к препятствиям и трудностям, его способностью преодолевать их на пути к цели (Сурков Е.Н., 1996).

А.Ц. Пуни выделил ряд волевых качеств. Это - целеустремленность, настойчивость и упорство, инициативность и самостоятельность, смелость и решительность, выдержка и самообладание.

Целеустремленность характеризуется осознанием целей, задач, неуклонным их выполнением.

Настойчивость и упорство выражаются в длительном сохранении энергии, активности при преодолении препятствий различной степени трудности.

Решительность и смелость - своевременность принятия и выполнения решений, отсутствие боязни действия в условиях риска.

Инициативность и самостоятельность проявляются в творчестве, новаторстве и быстроте мышления в деятельности.

Выдержка и самообладание — возможность управлять мыслями, чувствами и действиями в условиях эмоционального возбуждения, действия неблагоприятных факторов.

В волевых действиях проявляются интеллектуальная активность, высокие нравственные чувства и умение преодолевать препятствия (Пуни А.Ц., 1977).

Методика волевой подготовки в целом сводится к следующим действиям:

  1.  Регулярная и обязательная реализация тренировочных программ и соревновательных установок.
  2.  Введение дополнительных трудностей в процессе тренировок (дополнительные задания, риск, усложняющие факторы, сбивающие факторы).

3. Использование соревновательного метода.

4. Последовательное усиление функции самовоспитания (соблюдение режима, самоубеждение, самопринуждение, саморегуляция психических состояний и постоянный самоконтроль) (Платонов В.Н., 1987).

Чтобы стабильно и результативно выступать на соревнованиях, нужно психологическую подготовку проводить систематически, планомерно, включать в план ежедневных занятий одновременно с заданиями по технической, тактической и физической подготовке упражнения по психической саморегуляции, развитию психических процессов, эмоциональной устойчивости, волевую подготовку.

В следующих разделах отчета раскрыты некоторые аспекты психологической подготовки в различных видах спорта.

Предматчевая мобилизация спортсменов игровых специализаций

Разработка средств формирования имеет ряд особенностей.

Во-первых, в качестве таких средств могут выступить: методики, приемы,

программы, технологии. В данном случае разработать методику невозможно, поскольку методика является инструментом воздействия на какой-либо частный аспект в педагогической деятельности, и при формировании мобилизационной готовности футболистов одного инструмента недостаточно. По этой же причине невозможно предложить и какой-либо прием мобилизации спортсменов. Ведь формирование мобилизационной готовности требует совокупности приемов. Программа формирования мобилизационной готовности футболистов в принципе может быть составлена. Но программа предполагает слишком конкретные формы воздействия на спортсмена, а становление состояния мобилизационной готовности многопланово. При реализации программы как не могут быть учтены индивидуальные особенности спортсменов, так и внесены изменения в соответствии с интенсивно изменяющимися условиями деятельности.

В этих условиях возможно и реально разработать технологию формирования состояния мобилизационной готовности футболистов.

Вторая особенность. Как известно, формирование состояния мобилизационной готовности может осуществляться:

самим спортсменом и группой (в данном случае - командой), поэтому здесь со стороны тренеров должна быть предложены задачи и их реализация в плане обучения спортсменов способам формирования у себя мобилизационной готовности к соревновательной деятельности;

тренером, к конкретной игре и в конкретной ситуации (такая работа может быть направлена лишь к части игроков, а может и к одному).

Сказанное позволяет при разработке средств формирования мобилизационной готовности футболистов разбить эти средства при описании технологии на две части: обучение футболистов приемам самомобилизации и формирование мобилизационной готовности игроков.

В третьих, формирование мобилизационной готовности игроков включает в себя два этапа: предварительный (до их появления в условиях соревнований) и основной (перед игрой).

Таким образом, можно выделить два направления в формировании мобилизационной готовности футболистов: общая мобилизационная готовности (предварительная, осуществляется постоянно) и специальная (проводится перед

конкретным соревнованием) подготовка.

Технология формирования мобилизационной готовности.

Технология формирования общей мобилизационной готовности футболистов включает в себя следующие задачи.

1. Формирование, у игроков тех необходимых отношений, которые являются факторами мобилизационной готовности. Хотя отношение к мобилизационной готовности футболистов экспериментально и не изучалось, оно как фактор этой готовности подтверждено при анализе специальной научной литературы: только при условии положительного отношения к целенаправленному формированию мобилизационной готовности оно и возможно.

  1.  Формирование у игроков тех свойств личности, которые являются факторами мобилизационной готовности. Поскольку, как показало экспериментальное исследование, для становления состояния мобилизационной готовности футболистов необходимо проявление волевых качеств (целеустремленности, настойчивости и упорства, смелости и решительности, самостоятельности и инициативности), то их коррекция является одной из подзадач ее формирования. (При этом должны учитываться свойства нервной системы и темперамента.)
  2.  Развитие мотивации по отношению к формированию мобилизационной готовности:

а) развитие мотивов формирования мобилизационной готовности;

б) поддержание мотивов формирования мобилизационной готовности.

4. Обучение футболистов навыкам саморегуляции негативных состояний.

5. Повышение устойчивости футболистов к предсоревновательному стрессу.

6. Укрепление межличностных связей игроков.

Решение первой задачи можно осуществлять посредством теоретического занятия с игроками на тему: «Мобилизационная готовность футболистов». Занятие из двух частей по 2 часа: лекция - 2 часа, практическое занятие - 2 часа. Лекция включает в себя раскрытие следующих вопросов:

сущность мобилизационной готовности спортсменов;

структура мобилизационной готовности;

мобилизационная готовность и результаты матчей;

факторы мобилизационной готовности;

- средства формирования мобилизационной готовности у футболистов. Практическое занятие включает в себя выполнение футболистами следующих заданий:

оценка признаков мобилизационной готовности в последнем матче у себя и соотношение этих признаков с показателями их выраженности у других игроков;

оценка характера влияния каждого из признаков на показатели индивидуальной результативности;

оценка факторов собственной мобилизационной готовности и их соотношение с факторами других игроков;

- разработка собственных рекомендаций по формированию состояние

мобилизационной готовности у себя.

Решение второй задачи, связанной с воспитанием волевых качеств, можно осуществлять посредством реализации следующих рекомендаций.

A. При постановке задач формирования волевых качеств необходимо
учитывать:

степень значимости интересующего свойства в формировании недостающих признаков мобилизационной готовности;

уровень сформированное у спортсмена необходимых волевых качеств;

Б. В полной мере помогать спортсменам, ставить спортивные цели (перспективные, промежуточные, конкретные).

B. Поддерживать более полного использования возможностей самовос
питания.

Г. Использовать косвенное убеждение:

убеждение через другого спортсмена;

убеждение другого спортсмена в присутствии первого.

Д. Использовать положительное влияние на того или иного футболиста через референтную группу (или группировку).

Е. Создавать специальные условия в которых спортсмен выбирал бы наиболее желательные формы поведения (основной же ошибкой является преобладание воспитания словом над воспитанием «делом»).

Решение третьей задачи, по развитию мотивации в отношению формированию мобилизационной готовности, целесообразно осуществлять с помощью реализации ряда рекомендаций.

По развитию мотивов формирования мобилизационной готовности:

- формирование влечений к переживанию состояния мобилизационной готовности посредством получения большого объема информации об этом состоянии, ярких впечатлений и личного позитивного опыта, связанного с ним;

- содействия осознанию данных влечений через знакомство с основными мотивами формирования состояния мобилизационной готовности.

По поддержанию мотивов формирования мобилизационной готовности:

- показывать реально достигнутые результаты в познании и практике формирования мобилизационной готовности.

-на разборе матчей отмечать тех игроков, которые подошли к матчу со     сформированным состоянием мобилизационной готовности;

- поощрять работу над собой;

- учитывать интересы футболистов по формированию у себя состояния мобилизационной готовности, не навязывать эту работу;

- показывать пример мобилизационной готовности футболистам на собственном опыте.

Решение четвертой задачи, связанной с обучением футболистов навыкам саморегуляции негативных состояний может осуществляться посредством проведения лекционного занятия - 2 часа по теме «Как избавиться от неблагоприятных состояний». Вопросы раскрытые на лекции:

сон, как средство регуляции нежелательных состояний;

как бороться с бессонницей;

метод переключения от результата выступления на процесс соревновательной борьбы (для экстравертов) и метод рациональной терапии (для интровертов);

регуляция темпа какой-либо деятельности в предигровой период;

разрядка как прием регуляции собственных эмоций;

постановка игровых задач как способ регуляции уровня мобилизационной готовности;

расслабление как способ мобилизации;

аутогенная тренировка как средство мобилизации спортсменов.

Пятая задача - «Повышение устойчивости футболистов к соревновательному стрессу» по содержанию близка к четвертой (стресс - это тоже неблагоприятное состояние). Ее решение может осуществляться с помощью приемов, включенных в число средств регуляции эмоций.

Однако существуют и специфические средства. Для ее решения было проведено обучение футболистов способам выхода из стресса. Были реализованы следующие рекомендации:

Внушение спортсменам необходимости переживания того состояния, которое они переживают. Внушение того, что в определенной ситуации человек должен волноваться, так как это стимулирует деятельность (если волнение не чрезмерное).

Решение шестой задачи по укреплению межличностных связей игроков целесообразно осуществлять с помощью их обучения эффективному общению и способам прекращения конфликтов.

Желательно провести два теоретических занятия в форме семинара.

1) «Способы эффективного общения», с вопросами:

способы эффективного общения с помощью мимики, пантомимики и действий;

способы эффективного словесного общения.

2) «Конфликты, их профилактика и устранение», с вопросами:

предмет конфликтов в спортивной деятельности;

профилактика конфликтов в спортивных командах;

способы прекращения конфликтов.

При решении всех задач формирования общей мобилизационной готовности игроков можно использовать индивидуальный подход.

Для игроков со слабой нервной системой подготовка должна включать в себя: повышение его социального статуса в коллективе, снижение мотивации с целью устранения излишнего чувства ответственности, вселения уверенности в своих силах, использование регулирующей тренировки (вариант «успокоение»). Для спортсмена сильного, эмоционально невозбудимого: усиление мотивации в целях повышения чувства ответственности, устранение самоуверенности, возбуждающий массаж перед стартом. Спортсменам, склонным к эмоциональному возбуждению, необходимо подробно разъяснить порядок предстоящей работы, проводились примеры успешных действий, меры для достижения успеха; слабо мобилизующим себя – напоминалось об ответственности, сложности задач; перед опытными – ставились более сложные задачи.

Формирование общей мобилизационной готовности футболистов должно осуществляться в течении четырех месяцев соревновательного периода.

Формирование их специальной мобилизационной готовности- в течении суток перед игрой, как тренерами, так и самими спортсменами. Мобилизация игроков перед игрой, как тренерами, так и самими спортсменами. Мобилизация игроков перед матчем может включать в себя два этапа:

  1.  анализ оценок факторов мобилизационной готовности футболистов;
  2.  непосредственное формирование их мобилизационной готовности:

-регуляция уровня их эмоционального возбуждения (применялась лишь по отношению к той части игроков, которые испытывали чрезмерно низкий или чрезмерно высокий уровень переживаний);

-мобилизация.

Подбор средств второго этапа должен осуществляться на основании данных первого этапа. В отношении регуляции эмоций необходимо учитывать:

-во-первых, регуляция уровня эмоционального возбуждения можно применять лишь по отношению к той части игроков, которые испытывают чрезмерно низкий или чрезмерно высокий уровень переживаний;

-во-вторых, учитывать оценка футболистами условий соревновательной деятельности;

-в третьих, учитывать выраженность отдельных компонентов их мобилизационной готовности;

-в четвертых, учитывать выраженность свойств темперамента и волевых качеств игроков.

Непосредственная мобилизация перед матчем желательно осуществлять по отношению ко всем игрокам команды (даже к тем, которые не выйдут на поле).

В первую очередь нужно учитывать условия, явившиеся факторами мобилизационной готовности: физическое самочувствие; физические условия матча; достаточность информации о сопернике; времяпровождение перед матчем; турнирное положение; поведение товарищей по команде; взаимоотношения с игроками; взаимоотношения с тренером.

Фактор не достаточно хорошего физического самочувствия не корректируется и при его проявлении целесообразно спортсмену на матч не выходить и даже не заявляться. Хорошее физическое самочувствие в день игры обеспечивалось точным соблюдением режима.

Фактор неблагоприятных физических условий матча (речь идет о таких условиях, которые нельзя изменить) необходимо учитывать и формировать терпимое к ним отношение: на установках к игре на них обращать внимание и приводить аргументы в пользу выгоды от этих условий — приводить примеры удачных выступлений в таких условиях. Кроме того, тренировочные занятия желательно проводить в условиях, максимально приближенных к условиям предстоящего матча.

Фактор недостаточности информации о сопернике должен устраняться посредством предварительного сбора и обеспечения информацией игроков.

Фактор времяпровождение перед матчем нивелируется организацией свободного времени: во-первых, установка на игру желательно проводить на 15 минут позже; во-вторых, игрокам эмоциональным и склонным к «самокопанию» целесообразно поручать различные задания.

Фактор тяжелого турнирного положения должен озвучиваться.

Факторы, связанные со взаимоотношениями в период непосредственной подготовки к матчу не устраняются за исключением назревающих конфликтов (это случается крайне редко, но если такое случиться - можно использовать метод пресечения).

Для оптимизации уровня эмоциональных переживаний целесообразно использовать приемы, приведенные выше и относящиеся к решению четвертой задачи по формированию общей мобилизационной готовности - обучение футболистов навыкам саморегуляции негативных состояний.

В целом важно укреплять стремление игроков к достижению победы:

использовать общественные мотивы, создавалась чувство ответственности за результат игры, долга перед коллективом, спортивной чести;

повышать интерес к игре (ставились задачи, которые могут увлечь команду - это мотивировка на сам процесс игры);

преодолевать состояния самоуспокоенности (напоминания о случаях проигрыша более слабым соперникам);

исключить угрозы, «накачеки» на игру;

формировать уверенность в своих силах посредством подачи информации о преимуществах своей команды;

спокойное поведение тренера перед игрой и в перерывах, проявление веры в победу;

устранять вмешательства посторонних лиц.

Применять и игровую форму разминки: при сниженном уровне возбуждения требуется короткая, интенсивная разминка, а при повышенном - медленная, длительная.

Для дополнительной мотивации и сплоченности команды желательно вводить специальную традицию - каждый спортсмен в свой день рождения получает «в подарок» одну игру, когда все остальные изо всех сил стараются победить ради него.

Непосредственно индивидуальная мобилизация может осуществляться с помощью двух средств: описания условий одного из успешных выступлений и аутогенной тренировки.

А). Футболистам целесообразно заранее предложить дать описание на бумаге одного из самых успешных выступлений за всю спортивную карьеру. В описание должны быть включены следующие разделы: внешние условия того

матча, собственное состояние, характер соревновательной борьбы, индивидуальная и командная успешность игры. В день матча недостаточно мобилизованному игроку предлагалось прочитать эти собственные воспоминания.

Б). Некоторым из игроков, нуждающимся в дополнительной мобилизации, можно предложить уединившись провести сеанс аутогенной тренировки с помощью прослушивания его аудиозаписи и выполнения заданий, содержащихся в данном сеансе.

Можно использовать специальные мобилизационные сеансы А.В. Алексеева, выпущенные фирмой «Мелодия» - например, «Я -молния» (1985).

Мобилизационная готовность команды может быть обеспечена специальным ритуалом, проводимым перед матчем. Для этого игроки образуют круг, положив руки на плечи товарищам. Суть ритуала - игроки все вместе и одновременно дают ответ на вопросы одного из товарищей по команде словом -«Можем!». Содержание вопросов определено множеством факторов (например, один игрок: «Мы можем забить гол в первые 20 минут?» - все вместе: «Можем!»).

Приведенные средства формирования мобилизационной готовности футболистов разнообразны и разноплановы. Они образуют технологию мобилизации игроков перед игрой.

Практические рекомендации в данном случае должны быть направлены на наиболее рациональное использование разработанной в данном исследовании технологии.

При наличии основной рекомендации: использовать приведенную здесь технологию формирования мобилизационной готовности высококвалифицированных футболистов к конкретному матчу - необходимо оговорить некоторые принципы ее использования.

К числу принципов использования технологии можно отнести четыре.

  1.  Обязательность применения положений технологии общей мобилизационной готовности футболистов по отношению ко всем игрокам.
  2.  Дифференцированное использование положений по формированию специальной мобилизационной готовности футболистов на основе отбора тех из них, у которых зафиксированы низкие показатели ее компонентов, при обязательном проведении измерения выраженности всех ее показателей.
  3.  При проведении работы по формированию как общей, так и специальной мобилизационной готовности игроков, необходимо использовать не только те приемы, которые повлияли на позитивные изменения ее показателей при проведении формирующего эксперимента и которые положительно связаны с результатами игровой деятельности, но, по мере возможности, использовать максимальное число приемов, приведенных в технологии.
  4.  При проведении индивидуальной работы по формированию специальной мобилизационной готовности игроков учитывать их желание и проводить специальные мероприятия (особенно сеансы аутогенной тренировки) только на добровольной основе. Данный принцип не распространяется на работу по формированию общей мобилизационной готовности футболистов и на формирование специальной мобилизационной готовности команды в целом.

При отсутствии возможности использования предложенной технологии в полном объеме можно использовать отдельные ее приемы.

Апробация данной технологии показала ее эффективность.

Реализация технологии формирования мобилизационной готовности футболистов привела к положительным изменениям всех изучаемых ее компонентов. Однако наибольший эффект достигнут по следующим из них: желание со ревноваться, направленность на результат, эмоциональный подъем, ощущение физической силы, хорошее настроение. В целом, наибольший эффект достигнут по формированию эмоционального и мотивационного компонента мобилизационной готовности.

Реализация технологии привела к положительным изменениям результа-
тивности футболистов с изначально низкими ее значениями. Наибольший эф-
эфект достигнут по выполнению семи игровых приемов: по перехватам мяча,

= длинным, коротким и средним передачам, по обводкам, ведению мяча и ударам  по воротам. Существенно повысился и общий показатель индивидуальной результативности.

  1.  Физическая подготовка

Практика последних лет показывает, что технический и тактический уровень ведущих футбольных команд Европы и мира фактически выравнялся. По-видимому, это связано с тем, что техническое мастерство игроков и разнообразие применяемых тренерами тактических схем достигли своего предела, дальше которого их рост невозможен. Остается лишь единственный резерв, пока еще не в полной мере использованный спортсменами и тренерами - уровень развития главных физических качеств, необходимых высококлассному футболисту: быстроты, скоростно-силовых способностей, выносливости, координации движений, гибкости. Один из выдающихся стратегов мирового футбола, тренер многократного чемпиона Италии туринского «Ювентуса» Марчелло Липпи так сформулировал первостепенное условие победы: «Чтобы побеждать в современном футболе, нужно быть голодным и злым». («Спорт-Экспресс», 2003, №134, 23 июня). Несколько перефразируя это выражение, условие победы можно выразить таким образом: «Чтобы побеждать в современном футболе, нужно быть сверхбыстрым, сверхвыносливым и злым».

Для развития физических качеств в настоящее время передовые тренеры применяют в основном 4 вида средств: 1) легкоатлетический бег с различной скоростью и разной длительностью, 2) силовые упражнения на тренажерах и с отягощением, прыжковые упражнения, 3) упражнения на гибкость и растягивание, 4) акробатические упражнения. Основное из этих средств - бег. Установлено, что даже в матчах команд среднего класса игроки середины поля пробегают суммарно за 90 мин. около 12-16 км с довольно высокой скоростью в виде отрезков от 20 до 70 м и 1-2 минутными паузами отдыха, а в матчах высококлассных команд этот показатель может достигать порядка 20 км. Очевидно, что квалифицированный футболист должен быть функционально готов к такому «рваному» режиму работы, требующему одновременно значительной быстроты бега и достаточно высокого уровня работоспособности, как анаэробной, так и аэробной.

Методическими приемами, направленными на развитие этих качеств, являются: 1) спринтерный бег на отрезках 30-50 м, выполняемый вначале в 90-95% от максимума, а затем с предельной скоростью; 2) повторный бег на отрезках 200-400, пробегаемых соответственно за 

время 30-32 сек и 60-65 сек с интервалами в виде ходьбы или бега трусцой; 3) кроссовый бег в парке или в лесу в равномерном или переменном темпе (с ускорениями по ходу бега по 100-200 м) продолжительность от 30 до 90 мин. Количество повторений, длительность пауз отдыха и кроссовых пробежек определяются индивидуально, в зависимости от квалификации спортсменов, их функционального состояния и периода подготовки. Желательно также, чтобы футболисты выполняли ряд пробежек по дорожке стадиона в туфлях с шипами, - это позволяет «прочувствовать» максимальную скорость бега и приобрести прочные, рациональные беговые навыки.

Несомненная важность постоянной беговой подготовки для футболиста подтверждается целым рядом примеров. Известно, что один из сильнейших за всю историю футболистов мира португалец Эйсебио и лучший футболист Европы 1975 г. О.Блохин пришли в футбол из легкой атлетики. Им же принадлежит и своего рода мировой рекорд для футболистов, входящих в сборные команды своих стран. Рекорд этот равен 1Q ,$ сек и показан в официальных соревнованиях по легкой атлетике: Эйсебио на первенстве Мозамбика среди юношей в 1958 г., где он также победил в беге на 200 и 400 м, О.Блохиным в 1969 г. на первенстве г. Киева.

Впечатляющим образцом для молодых игроков является спортивная карьера двух известных немецких футболистов, братьев К.Х.Ферстера и Б.Ферстера, входивших в сборную Германии в 1980-х годах. До начала своей футбольной деятельности оба они занимались легкоатлетическим десятиборьем и достигли в этом виде очень высоких результатов: их личные рекорды составили около 8000 очков, что на сегодняшний день практически равняется российскому нормативу мастера спорта международного класса.

Напомню, что многие аспекты системы подготовки футболистов, разработанной

В.В.Лобановским и с успехом применяемой в киевском «Динамо», были заимствованы им из легкой атлетики. В.В.Лобановский со своими помощниками творчески перенес в футбол целый

ряд  методов,  впервые  предложенных  другим  выдающимся  тренером  В.В.Петровским, подготовившим олимпийского чемпиона в спринтерском беге В.Борзова и, в частности идею программированных тренировочных занятий в различных режимах, состоящих из нескольких

серий пробежек с высокой скоростью на отрезках от 30 до 200 м, повторяемых в определенные фазы восстановления.

На май взгляд, сегодня выдающимся футболистом может стать лишь тот спортсмен, который обладает сбалалансированным на высоком уровне комплексом разнородных двигательных умений и физических качеств. Помимо очень высокого технического мастерства

- виртуозных дриблинга, паса, удара, умения играть головой, нестандартных ходов в атаке и защите, - такой спортсмен должен отличаться не менее высоким уровнем атлетических качеств: быстроты, высокой максимальной скорости бега, скоростно-силовых способностей, выносливости, ловкости, гибкости. К сожалению, большая часть футболистов, выступающих в ведущих клубах премьер-лиги России и высшей лиги Казахстана, пока еще весьма далека от подобного эталона.

Чрезвычайно интересен и поучителен в плане необходимости должной атлетической подготовки пример сборной команды КНДР, участницы Чемпионата мира по футболу 1966 г. в Англии. Созданная по указанию руководства страны за 2 года до начала мирового первенства, северокорейская сборная начала подготовку к нему в условиях полной изоляции. Все ее тренировочные занятия проводились на специальной высокогорной базе, за колючей проволокой, в обстановке строжайшей секретности и при полном отсутствии контрольных игр с командами других стран.

Входившие в состав сборной игроки тренировались практически ежедневно с большими объемами и интенсивностью нагрузок до 1-3 раз в день и отличались превосходным уровнем атлетических качеств. Пятеро из них, в частности пробегали 100 м за 10,7 - 10,9 сек в неофициальных соревнованиях, а вся команда была способна выдержать 3-часовые кроссовые пробежки в условиях среднегорья, в «рваном» темпе.

Уже на этапе групповых игр команда произвела настоящую сенсацию, пройдя двух грандов мирового мирового футбола - сборную Чили, бронзового призера Чемпионата мира 1962 г. и законодательницу мировой футбольной моды Италию. С первой из них сборная КНДР сыграла вничью - 1:1, а вторую разгромила - 2:0.

В 1/8 финала сборная КНДР встретилась с командой Португалии, ведомой знаменитым

Эйсебио. И тут вступили в действие другие «участники» Чемпионата, невидимые рядовым зрителям - итальянские футбольные магнаты и руководимые ими спецслужбы. Именно они

способствовали тому, что вся северокорейская команда, включая игроков и тренеров, получила от неизвестных лиц значительную сумму денег и ночь перед игрой провела не в постелях, а в увеселительных заведениях. Ведя уже в первом тайме со счетом 3:0, команда за 20 минут до конца матча резко сдала физически, и Португалия смогла вырвать победу у обессилевших корейцев - 5:3

В тот же день после поражения от Португалии сборная КНДР была отправлена спецрейсом на родину, где по приказу северокорейского партийного руководства подверглась жестокой репрессии: ее игроки, тренеры и обслуживающий персонал были приговорены к пожизненному заключению в концентрационных лагерях.

Сведения об этих детективных событиях, не имеющих аналогов в истории мирового спорта, получены мной в 1991 г. в Москве от бывшего сотрудника КГБ СССР, работавшего в 1966 г. в Англии.

  1.  Биологический тип спортсмена

Научными исследованиями убедительно доказано, что все люди от природы биологически не равны, и это неравенство выражается в существовании нескольких (не более трех-четырех) биологических типов человека, определяющих его физические качества, телосложение, состояние здоровья, предрасположенность к определенным заболеваниям и целый ряд личностных психологических свойств.

На рассматривая детально эти типы, я лишь отмечу, что все современное человечество можно разделить на три основных типа.

Первый из них - его условное название «спринтер», «гиперсенсор» - быстрый, «взрывной», обладающий высокими скоростно-силовыми качествами и одновременно малоработоспособный, не выносливый, легкотравмирующийся, высокоэмоциональный.

Второй, прямо противоположный, - «стайер», «гипосенсор», сравнительно медленный, «не взрывной», но вместе с тем высокоработоспособный, выносливый, мало травмирующийся, уравновешенный, низкоэмоциональный.

Третий тип - промежуточный между ними - «микст», «мезосенсор», который в свою очередь разделяется на два подтипа: «микст-спринтер», близкий к типу «гиперсенсор», и «микст-стайер», во многом сходный с типом «гипосенсор».

Наиболее яркие представители типа «спринтер», «гиперсенсор» - артисты, поэты, писатели, музыканты; спортсмены: легкоатлеты-спринтеры, штангисты, гимнасты, акробаты, а также коренные жители тропиков и Юга - негры Экваториальной Африки, индусы, значительная часть латиноамериканцев, грузин, азербайджанцев.

Представители типа «стаейр», «гипосенсор» - летчики, космонавты, моряки, шахтеры, спасатели»; спортсмены - легкоатлеты-стайеры, марафонцы, лыжники, велогонщики, гребцы, конькобежцы; аборигены Арктики и Севера - эскимосы, чукчи, эвенки, якуты, буряты, большая часть шведов, финнов, эстонцев, голландцев, англичан.

Очевидно, что оптимальные по объему и интенсивности нагрузки, не вызывающие перенапряжения и травм, должны быть различными у футболистов, относящихся к разным типам: «спринтер» должен тренироваться несколько меньше, чем «стайер». Большое значение имеет и количественное распределение игроков разного типа в команде. Оптимальный вариант - сочетание футболистов типов «спринтер» и «микст» с типом «стайер», при этом число последних должно быть не меньше 4-5 человек, включая вратарей. Наихудший вариант - команда, составленная из игроков только типа «спринтер». Физическая и эмоциональная неустойчивость, низкая выносливость, свойственные таким спортсменам, даже при условии высокого уровня их технической подготовленности и скоростных качеств будут препятствовать стабильному выступлению в   течение   всего   игрового   сезона.   Отмечу,   что   по   моим   данным,   среди

высококвалифицированных футболистов стран бывшего СССР и России преобладают два типа - «спринтеры», «гиперсенсоры» и «миксты», - в командах высших лиг их около 80%. Принадлежность к определенному биологическому типу существенным образом влияет на выбор игровых амплуа футболистов. Большое число полузащитников, вратарей и «штатных пенальтистов» сильнейших команд - это спортсмены, близкие к типам «стайер» или «микст-стайер».

Очевидно, что хладнокровие, выдержка, умение мобилизоваться в критических, стрессовых ситуациях, свойственные таким типам, являются качествами, необходимыми для успешного выполнения этих игровых функций.

В таблицах 1-7 представлены результаты обследований (считавшиеся ранее секретными) по комплексу типологических, газометрических, эргометрических и гормональных параметров игроков двух сильнейших футбольных коллективов бывшего СССР - «Динамо» (Киев) и «Динамо» (Тбилиси). Можно видеть, что большинство киевских футболистов относится к биологическим типам «стайер» и «микст-стаейр».

Для них характерны довольно высокая физическая работоспособность, высокие уровни абсолютного и относительного (рассчитанного на 1 кг веса тела) максимального потребления кислорода (МПК), высокие величины кислород-пульса, максимального метаболизма (выраженные в особых единицах - «метах». 1 «мет» равняется 3,5 мл Ог/мин-кг веса тела) и общего времени бега на тредмилле.

Кроме того, им свойственны сравнительно низкая посленагрузочная экскреция с мочой адреналина, значительно более высокая - норадреналина и крайне низкие значения отношений «адреналин: норадреналин», что свидетельствует о повышенных уровнях биосинтеза и содержания в биологических жидкостях «гормона гомеостаза» (иначе, образно - гормона «льва») норадреналина и крайне низких уровнях - «гормона тревоги» (образно - «гормона кролика») адреналина.

Наоборот у грузинских футболистов, принадлежащих за исключением одного спортсмена к биологическим типам «спринтер» и «микст-спринтер», наблюдается значительно более низкая по сравнению с киевлянами физическая работоспособность, низкие уровни абсолютного и относительного МПК, кислород-пульса, максимального метаболизма в «метах», общего времени бега на тредмилле.

Посленагрузочные величины экскреции с мочой адреналина у них намного выше, а норадреналина - ниже, при этом значения отношений «адреналин : норадреналин» в десятки раз превышают аналогичные отношения киевлян, указывая на резкое преобладание биосинтеза и содержания в биологических жидкостях «гормона тревоги», «гормона кролика» - адреналина над биосинтезом и содержанием «гормона гомеостаза», «гормона льва» - норадреналина.

Подчеркну, что биологическому типу «спринтер», «гиперсенсор» присуща особая организация эндокринной системы с высокой продукцией не только адреналина, но и всех «стрессорных», катаболических гормонов - андренокортикотропина, вазопрессина, кортизола, альдостерона, ангиотензинов и относительно низкой продукцией «антистрессорных», анаболических гормонов - тиреотропина, соматотропина, тиреоидных гормонов, андрогенов, эстрогенов, простагландинов, ацетилхолина, гистамина, в то время как биологическому типу «стайер», «гипосенсор» свойственны высокая продукция всех «антистрессорных», анаболических гормонов и сниженная -гормонов «стрессорных».

Можно полагать, что общеизвестные успехи на международной арене киевского «Динамо», не доступные тбилисскому клубу, не в последнюю очередь обусловлены не только высоким техническим и тактическим мастерством его игроков, но и их генетически определенной принадлежностью к биологическим типам «стайер» и «микст-стайер» - высокоработоспособным, низкоэмоциональным, «низкоадреналиновым», высокоустойчивым к критическим, стрессовым ситуациям, постоянно возникающим в условиях ответственных матчей.

Известно, что максимальное потребление кислорода, определяющее верхний предел системы кислородного обеспечения, - это одна из самых важных интегральных характеристик организма человека и прямо обусловливаюшая уровень физической работоспособности, выносливость, общее функциональное состояние, степень устойчивости к гипоксии, гипотермии, гипертермии и большому числу экстремальных воздействий. Именно по этим причинам определение уровня МПК является обязательным при отборе в космонавты России и астронавты США.

Средние уровни относительного МПК у нетренированных здоровых мужчин в возрасте 20-25 лет находятся в пределах 42,0-50,0 мл/мин-кг, а у стайеров и лыжников мирового класса тренирующих выносливость, - 75,0 - 85,0 мл/мин-кг, приближаясь к «мировому рекорду» в МПК, равному на сегодняшний день 94,0 мл/мин-кг.

Несколько лет тому назад, американские физиологи работоспособности Э.Шварц и Р.К.Райболд, основываясь на собственных данных и анализе многочисленных исследований, проведенных в США, Канаде и странах Европы, разработали нормативные шкалы величин МПК для нетренированных людей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет. Ими выделено 7 градаций МПК: «превосходное», «очень хорошее», «хорошее», «среднее», «посредственное», «плохое», «очень плохое», пользуясь которыми, можно довольно точно оценить зарегистрированный индивидуальный уровень этого показателя в зависимости от пола и возраста. Согласно этим шкалам, величины полученные у игроков киевского «Динамо» попадают в третью и вторую градации и оцениваются как «хорошие» и «очень хорошие», тогда как у футболистов тбилисского «Динамо» эти величины попадают в четвертую градацию и оцениваются как «средние».

Разумеется эти оценки МПК, зарегистрированного у постоянно тренирующихся высококвалифицированных футболистов, являются в значительной мере приближенными, поскольку используемые нормативные шкалы отражают уровни аэробной работоспособности нетренированных людей. При сравнении же величин МПК с аналогичными показателями стайеров, марафонцев и лыжников, выполняющих нормативы мастера спорта России в этих дисциплинах, с относительным МПК в пределах 70,0-75,0 мл/мин-кг, уровень аэробной мощности футболистов отмечаемый даже у игроков киевского «Динамо» - 54,8 - 64,5 мл/мин-кг, следует оценить как средний, а грузинских игроков - 46,4 - 56,6 мл/мин-кг - как посредственный.

По-видимому, недостаточная физическая работоспособность, наблюдаемая даже у игроков сильнейших клубов бывшего СССР. - это своеобразный «функциональный резерв», который может быть существенно увеличен у футболистов всех биологических типов, в том числе и у относящихся к низкоработоспособным типам «спринтер» и «микст-спринтер», что в целом положительно скажется на игровом потенциале спортсменов.

  1.  Фармакологическая подготовка

Одно из обязательных звеньев в современной системе подготовки спортсменов высокой квалификации - фармакологическая подготовка. В нее входит прохождение двух или трех запланированных курсов в год длительностью каждый от 7-10 до 14-20 дней.

Применяемые фармакологические средства, как правило, достаточно разнообразны: сюда входят эргокорректоры, кардиопротекторы, стрессопротекторы, антиоксиданты, энергостимуляторы, иммуностимуляторы, адаптогены, витаминные комплексы, пищевые добавки.

Все эти жизненно необходимые, не относящиеся к классу допинг-средств и абсолютно безвредные для интенсивно работающего человеческого организма биологически активные вещества обеспечивают значительное повышение функционального состояния («мощности?)) основных физиологических систем - сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, иммунной, эндокринной, выводят организм на качественно новый, предельно возможный энергетический уровень, и кроме того, увеличивают агрессивность, спортивную мотивацию и способность к мобилизации своих возможностей.

Кроме того, применяются специальные средства для снятия явлений усталости при длительных переездах и перелетах в другие климатические зоны и часовые пояса. Количество используемых препаратов и их дозы варьируют в зависимости от принадлежности спортсмена к определенному биологическому типу и его функционального состояния.

Практическое использование всех перечисленных фармакологических средств позволяет за сравнительно короткое время (как правило не более 15-20 дней) многократно повысить общий энергетический и двигательный потенциал футболиста и, в частности, резко улучшить его результаты в беге на 100 м - в среднем с 12,4 до 11,6-11,4 сек., в беге на 1000 м - с 3 мин 15,0 сек. до 2 мин. 45,0 - 2 мин. 50,0 сек., в 12-минутном беговом тесте К.Купера - с 2700 до 3500-3700 м.

Подчеркну, что все указанные результаты являются фактически предельными для большинства футболистов высших лиг России и Казахстана.

Недавно нашей исследовательской группой совместно с московскими биохимиками получено несколько новых фармакологических препаратов полипептидной природы, прошедших первый этап клинических испытаний и способствующих значительному ускорению восстановительных процессов после спортивных травм и перенапряжений.

Применение этих средств в различные периоды подготовки позволяет намного снизить число травм у футболистов и сделать их достаточно редким явлением.

  1.  Контроль текущего функционального состояния организма спортсмена и коррекция тренировочных нагрузок

Определение текущего функционального состояния организма спортсмена до сих пор представляет собой практически не решенную проблему физиологии спорта и спортивной медицины. Сегодня насчитывается ряд методов, в которых оценка функционального состояния производится с помощью регистрации максимального потребления кислорода, концентрации в крови лактата, мочевины, гормональных и иммунологических параметров, показателей кислотно-щелочного равновесия, динамики частоты сердечных сокращений.

Большинство этих методов, помимо их недостаточно высокой информативности чрезвычайно громоздки и дорогостоящи, поэтому их применение ограничено в основном рамками научных исследований.

В последние годы широкую известность в связи с внедрением в спортивную и медицинскую практику так называемой прецизионной (высокоточной) пульсометрии и сверхпортативных устройств для регистрации ЧСС, получили методы анализа сердечного ритма.

К их числу относит;» статистический метод анализа кардиоинтервалов, основывающийся на расчете так называемого индекса напряжения - интегрального критерия оценки текущего функционального состояния и ряда показателей скаттерограммы и автокорреляционной функции ЧСС, предложенный российским исследователем Р.М.Баевским, а также более точные, но и намного более трудоемкие метод спектрального анализа сердечного ритма и метод анализа кардиоинтервалов при помощи недавно разработанной математической теории хаоса.

Все перечисленные методы с той или иной степенью эффективности зарекомендовали себя в индивидуальных видах спорта, при оценке функционального состояния одного - двух спортсменов, осуществляемого, как правило, в условиях относительного покоя обследуемых. В командных видах спорта, к которым относятся все спортивные игры, эти методы совершенно бесполезны.

В футболе, хоккее, баскетболе, гандболе, волейболе перед медицинским персоналом команды встает особая задача -срочное установление текущего функционального состояния одновременно у не менее, чем 15-20 игроков с последующей коррекцией на основе полученных данных объемов и интенсивности тренировочных нагрузок.

Сложность подобной задачи оказалась настолько велика, что ее практическое решение пришлось «не по зубам» ни одному из российских научных и медицинских коллективов, владеющих всем арсеналом названных выше методов, вследствие их непригодности к быстрой диагностике функционального состояния, производимой одномоментно у большой группы спортсменов.

Не удивительно поэтому, что даже такой эрудированный специалист, как В.Е.Прокопенко, бывший главный тренер московского «Динамо», футбольного клуба с годовым бюджетом в 30 миллионов долларов, разочарованно заявляет: «В донецком «Шахтере», где я раньше работал, научным обеспечением занималась группа из 11 человек. В московском «Динамо» возможность определения функционального состояния игроков отсутствовала, так как устанавливать и прогнозировать состояние организма человека врач команды просто не умел» («Спорт-Экспресс», 2003, №251, 10 ноября).

В начале 1990-х годов мною были разработаны, экспериментально обоснованы и применены в спортивной практике три метода срочной оценки текущего функционального состояния организма спортсменов, основанные на использовании портативных прецизионных пульсометров фирм «Респироникс» (США), «Полар Электро» (Финляндия) и «Сейко» (Япония). В их число вошли: 1) метод «шкалирования» посленагрузочных уровней ЧСС с последующей балльной оценкой функционального состояния; 2) метод оценки динамики рабочих величин ЧСС в координатах «ЧСС -скорость бега» с вычислением в качестве критерия функционального состояния так называемого «пульсового интеграла»; 3) метод «градиент ЧСС», базирующийся на изменении прироста или, иначе «дрейфа» ЧСС при постоянной относительно невысокой скорости бега.

Для вратарей я предложил использовать метод серийной реакциометрии с регистрацией времени реакции на световые и звуковые сигналы. В нем критерием функционального состояния является дисперсия величин времени реакции в сериях из 50-100 последовательных замеров, тесно связанная как с текущим функциональным состоянием спортсмена, так и со степенью его концентрации внимания, - качеством, необходимым для вратаря высокого класса.

С помощью названных методов возможно очень точно и достаточно быстро определять текущее функциональное состояние одновременно у 15-20 футболистов и затем оперативно производить необходимую коррекцию тренировочных нагрузок, регулируя их количество, объем и интенсивность.

В настоящее время некоторые команды премьер-лиги и первой лиги России в подготовительном периоде тренируются излишне много, на пределе своих физических возможностей: 2-3 раза в день по 1,5 часа при ежедневных занятиях, не имея должного фармакологического обеспечения.

Между тем оптимальный вариант распределения тренировочных нагрузок давно найден - это 1-кратные либо 2-кратные в день 5-6-разовые в неделю тренировочные занятия. Именно такого варианта придерживаются даже сильнейшие стайеры, марафонцы, лыжники, велогонщики мира, обладающие от природы феноменально высокой выносливостью. Превышение указанного оптимума нагрузок неизбежно ведет к возникновению переутомления и последующим травмам.

Показательный пример - построение тренировочного процесса в сезоне 2003 года в санкт-петербургском «Зените» чешским тренером В.Петржелой с применением неоправданно высоких нагрузок: ежедневных 4-разовых в день тренировочных занятий и объемной тренировки за 5-6 часов до официальной игры.

Результат - серия разгромных поражений со счетами 1:7, 0:3, 0:2, в том числе от двух аутсайдеров премьер-лиги -«Черноморца» (Новороссийск) - 1:3 и «Уралана» (Элиста) - 1:2 и падение в первенстве на 10-е место. И только после возвращения к обычному 1-2-разовому в день тренировочному режиму и проведения необходимых фармакологических мероприятий «Зенит» занял место, подобающее его статусу. Многие специалисты связывают серебряные медали, полученные «Зенитом» в Чемпионате России 2003 года, с катастрофически неудачным выступлением двух грандов российского футбола - «Локомотива» и «Спартака», долгое время находившихся на 9-й и 13-й позициях в турнирной таблице.

На мей взгляд, такого рода перекосы в планировании и реализации тренировочных нагрузок с громадными величинами общих энергозатрат во многом связаны именно с отсутствием у медицинского персонала футбольных команд эффективных методов оценки текущего функционального состояния организма спортсменов.

«Ударные» тренировки с околопредельными энергетическими затратами

Приведенные выше факты вовсе не означают, что наилучший вариант построения тренировочного процесса - это применение раз и навсегда установленных стандартных, одинаковых по физиологической «стоимости» нагрузок. Наоборот, по мере роста энергетического и двигательного потенциала футболиста (обусловленного приемом комплекса фармакологических средств в сочетании с физическими упражнениями) необходимо проводить так называемые «ударные» тренировочные занятия с околопредельными затратами энергии. Примерным образцом такого занятия для футбольной команды, прошедшей курс фармакологической подготовки, может быть: двусторонняя игра на половине поля, состоящая из 4-5 периодов по 30 мин. с интервалами отдыха между периодами в 3-5 мин., проводимая через 5 мин. после 1-часового кроссового бега в переменном темпе с ускорениями по ходу бега - 10-12 х 200 м за 30-32 сек.

Такого рода тренировочные занятия позволяют каждому спортсмену «почувствовать» и на деле оценить свой индивидуальный возросший энергетический, двигательный и игровой потенциал, а также помогает добиться полной уверенности в своих возможностях, не достижимой никакими другими способами. Если околопредельные по энергетическим затратам нагрузки способны выдержать все футболисты, то происходит закономерное объединение команды в единый, тесно взаимосвязанный «игровой организм».

Общее количество таких занятий в сезоне для команд высших лиг не должно превышать 4-5. Проведение «ударных» тренировок вследствие их крайне высокой, близкой к физиологическому пределу требует тщательной подготовки к ним и обязательного срочного контроля функционального состояния организма спортсменов.

Высококвалифицированные футболисты могут проводить 2-3 «ударных» занятия в конце подготовительного периода, в марте-апреле и дополнительно 1-2 занятия в середине соревновательного периода, во время паузы отдыха между двумя кругами Чемпионата страны.

  1.  Специальные тренировочные занятия для профилактики травм и повреждений

Для решения этой задачи используются комплексы специальных упражнений, направленных на укрепление мышц и связок бедра, коленного сустава, голени, стопы и на развитие скоростно-силовых качеств. В тяжелой и легкой атлетике существует целый арсенал таких упражнений, выполняемых с отягощением различного веса или на тренажерах и представляющих собой высокоэффективные «антитравматические» средства.

Наибольшую популярность здесь приобрели комплексы для развития скоростно-силовых качеств, предложенные известным российским теоретиком спорта, специалистом в области силовой подготовки Ю.В.Верхошанским, в течение ряда лет работавшим консультантом в ведущих футбольных клубах итальянской серии А, в том числе в знаменитом «Милане».

Все эти комплексы были с успехом апробированы ранее представителями разных видов спорта -легкоатлетами - спринтерами, прыгунами, метателями, многоборцами, штангистами, акробатами, пловцами, а затем перенесены в практику подготовки футболистов.

Обычный набор таких упражнений состоит из выпрыгиваний вверх из положения полуприседа со штангой на плечах весом 20-40 кг, серии прыжков на отрезках 50-70 м, выполняемых с поясом весом 5-6 кг, тяговых движений - рывков с прикрепленным длинной лентой к ступням груза весом 20-50 кг, спрыгиваний с высоты 50-60 см с последующим быстрым отталкиванием вверх.

Оптимальные для футболиста высокой квалификации дозировки этих комплексов - 2-3 раза в неделю длительностью до 30 мин, проводимые в конце тренировочного занятия.

Георгий Кудинов, специальный корреспондент газеты «Спорт-Экспресс» в Италии Чего нам не хватает?

Если сравнивать российский и итальянский чемпионаты, то создается ощущение, что у нас играют простые смертные, а у них - роботы. Ведущие команды Италии проводят до 60 и более матчей в год, причем с куда более сильными соперниками, чем наши. Итальянцы отдыхают от футбола всего месяц, максимум - полтора месяца в году, у нас же пауза достигает трех, а то и четырех месяцев. Вроде бы наши игроки должны быть полны сил, а их западные коллеги - «умирать» от усталости. На деле все наоборот. В самые нужные, критические моменты матчей, когда бы они ни проводились, мы сдаем физически, а иностранцы добавляют в скорости и движении. По-видимому, у нас просто утеряна система атлетической подготовки.

Накануне последнего финала Лиги чемпионов я разговаривал на базе «Милана» со знаменитым в итальянских кругах профессором Меерсеманном. Именно он был главным инициатором приобретения суперлаборатории, за которую «Милан» отдал огромные деньги. Этот человек признался мне, что пробивал свою идею несколько лет. Вкратце суть ее состоит в том, что врачи «Милана» теперь имеют возможность ежедневно изучать состояние игроков, индивидуально дозировать нагрузки, с научной точки зрения прогнозировать достижение тем или иным игроком пика формы. С командой работают несколько специалистов по физической подготовке, для каждого игрока можно составить специфический план занятий, исходя из его личных компьютерных данных. Футболистов не изматывают запредельными нагрузками, помощники главного тренера курируют детали тренировочного процесса. Не принеси лаборатория отдачи, можно было отнестись к затее профессора скептически. Но «Милан» уже в первый «научный» сезон выиграл Лигу чемпионов и еще Кубок Италии в придачу.

«Откуда такая настойчивость при пробивании идеи?» - спросил я профессора Меерсеманна. «А вы разве не знаете, что в советском футболе Валерий Лобановский применял научный подход еще лет двадцать - двадцать пять назад? Его киевское «Динамо» играло в футбол будущего, вот будущее и наступило», - услышал я ответ. Выходит, итальянцы могут перенимать опыт у бывшего когда-то нашим общим достоянием Лобановского, а мы не можем?

Назовите с ходу хоть одного современного российского специалиста по атлетической подготовке? Я тоже не назову. Зато стоило появиться в «Локомотиве» португальцу Баретту, как он сразу попал в центр внимания прессы в роли диковинного экземпляра. А между тем в той же Италии фамилии подобных специалистов стоят в одном ряду с фамилиями тренеров, а некоторые и популярнее их. Например, Винченцо Пинколини, который работал в «Парме», «Милане», сборной Италии и «Интере».

А знаете, кто является вторым тренером «Ювентуса», который с возвращением Марчелло Липпи вновь стал выигрывать один скудетто за другим? Датчанин с ученой степенью - его фамилия ничего никому в России не скажет. А тренер того же «Юве» по физподготовке по фамилии Вентроне ценится на рынке больше иных тренеров. На первые страницы газет в случае побед «Милана», «Юве», «Ромы» неизменно попадают Карло Анчелотти, Марчелло Липпи, Фабио Капелло. На фоне неудач «Интера» всегда склоняется имя Эктора Купера. А между тем все они неизменно работают с целым невидимым оку штабом помощников-профессионалов. И свои удачи и неудачи разделяют именно с этими людьми.

У нас же в России, и это не секрет, помощники часто выбираются главными тренерами либо по дружбе, либо удобства ради: из благодарности они тебя и похвалят, и в знак согласия кивнут. Боже упаси назвать Марчелло Липпи или Фабио Капелло святошами и располагающими к приятному общению людьми в отличие, скажем, от Эктора Купера, но за их авторитетом стоит система, не дающая им расслабиться. Стоило Липпи уйти из жесткого «Ювентуса» в мягкий «Интер», как он там немедленно провалился. Стоило Фабио Капелло оказаться в «Милане» в тот момент, когда за спиной не было мощной поддержки, как он испытал неудачу. В России тренеры - некие обособленные фигуры, некие идолы. Пока они не начнут учиться у более продвинутых зарубежных коллег, не будут видеть дальше своего носа, пока наши президенты приглашением иностранцев не заставят своих идолов понять, что конкуренция только пойдет им на пользу, мы так и будем скитаться по европейским футбольным закоулкам.

Почему я позволил себе сделать акцент именно на тренерах? Потому что считаю, что у нас есть и талантливые игроки, и щедрые, грамотные президенты. В российском футболе появились большие деньги, но пока они не дают отдачи. У нас есть те, кто может покупать качественных иностранных футболистов. У нас появилась и своя талантливая молодежь, которую воспитывают талантливые детские тренеры. Но между президентами и игроками нет той самой прослойки, которая может сделать этот коктейль взрывным.

Главный тренер, его помощники, тренеры по физической подготовке, медицинский персонал, другие члены работающей с командой бригады, разбирающиеся в футболе менеджеры со знаниями в области экономики и пиара - лишь грамотно подобрав такую команду, можно рассчитывать на прорыв как на клубном уровне, так и на уровне сборной.

Александр Тарханов, бывший главный тренер команды «Крылья Советов» (Самара)

Нарушения режима неизбежно сказываются на функциональном состоянии футболистов, которое, кстати у нынешнего поколения далеко не на высоком уровне. Вспоминаю, как в 1996 году перед товарищеским матчем «Торпедо», которое я тогда возглавлял, с киевским «Динамо» Валерий Васильевич Лобановский признался мне: он вынужден давать современным футболистам только 30 процентов от тех нагрузок, что предназначались их предшественникам в 80-е годы. Потому что их функциональное состояние не позволяет тренироваться больше.

Например, бразилец Соуза, отыгравший в «Крыльях Советов» весь сезон 2003 года, очень силен индивидуально. Что и говорить, виртуоз! Но у него есть проблемы в коллективе, да и в плане функциональной подготовленности и оборонительных действий он не безупречен.

А вот другой бразилец - Леилтон - зарекомендовал себя с самой лучшей стороны. Очень мощный, быстрый, с хорошей техникой. Его ждет большое будущее. К тому же он, как и другие иностранцы, истинный профессионал. Режим для него - святое. Я даже не о том, что он вообще не пьет, а о соблюдении принятых в команде норм. Его, например, в отличие от наших молодых футболистов никогда не застанешь в тихий час на пляже или играющим в карты. Но, насколько мне известно, это проблема не только нашей команды.

Был у меня один игрок, который поехал в зарубежный клуб, где врачи обследовали его и вынесли неутешительное заключение: встречаться в интимной обстановке с женой ему надо не чаще одного раза в две недели. В остальное время следует спать, плотно есть, тренироваться и играть, потому что большего ему не позволяет функциональное состояние организма.

В этом плане очень показателен пример начала нынешнего сезона. Сразу после сборов наша команда легко обыграла «Ротор» - 3:0 в стартовом матче чемпионата России. Но стоило распустить футболистов по домам, как уже в следующей игре - кубковой - с «Анжи» команду было не узнать - ножки почти у всех буксовали.


Таблица 1

Типологические характеристики игроков футбольной команды «Динамо» (Киев)

Спортсмен

Типологический критерий

Биологический

В1

В2

тип

Демьяненко А.

1,81

7,90

Стайер

Яковенко П.

1,79

7,68

Стайер

Роменский Ю.

1,76

7,31

Микст-стайер

Буряк Л.

1,72

6,88

Микст-стайер

Рац В.

1,71

6,79

Микст-стайер

Бережной А.

1,70

6,65

Микст-стайер

Бойко А.

1,70

6,65

Микст-стайер

Блохин О.

1,65

6,10

Микст-стайер

Бессонов В.

1,62

5,78

Микст-стайер

Баль А.

1,58

5,31

Микст-стайер

Балтача С.

1,56

5,12

Микст-стайер

Лозинский В.

1,55

5,10

Микст-спринтер

Веремеев В.

1,54

4,89

Микст-спринтер

Беланов И.

1,42

3,18

Микст-спринтер

Среднее значение

1,67

6,31

Примечание. Обследования футболистов проводились во Всесоюзном НИИ физической культуры в 1982-1987 гг. в плановом порядке, установленном Спорткомитетом СССР.

Таблица 2

Типологические характеристики игроков футбольной команды «Динамо» (Тбилиси)

Спортсмен

Типологический критерий

Биологический тип

B1

В2

Сулаквелидзе Т.

1,61

5,65

Микст-стайер

Чивадзе А.

1,49

4,18

Микст-спринтер

Дараселия В.

1,48

4,01

Микст-спринтер

Шенгелия Р.

1,43

3,31

Микст-спринтер

Габелия О.

1,42

3,18

Микст-спринтер

Гуцаев В.

1,37

2,50

Микст-спринтер

Кипиани Д.

1,34

2,15

Спринтер

Хинчигашвили Р.

1,27

1,55

Спринтер

Костава М.

1,25

1,48

Спринтер

Хизанишвили Н.

1,24

1,46

Спринтер

Муджири Д.

1,22

1,39

Спринтер

Тавадзе Г.

1,21

1,32

Спринтер

Среднее значение

1.32

1-88

Таблица 3

Газометрические и эргометрические параметры в тесте на МПК игроков футбольной команды «Динамо» (Киев)

№ п/п

Спортсмен

Вентиляция

легких, л/мин

Абсолютное Vo2 макс, л/мин

Относительное Vo2 макс, мл/мин-кг

Дыхательный коэффициент

Макси

мум

ЧСС,

уд/мин

Кислор

од-

пульс

мл/уд

Мак

симум

мета

болиз

ма,

«меты»

Время

бега,

мин,

сек

1

Демьяненко А.

169,1

4,79

61,6

1,12

195

24,6

17,6

10.04

2

Яковенко П.

159,8

4,71

58,8

1,18

199

23,7

16,8

9.46

3

Роменский Ю.

171,0

4,56

55,4

1,17

194

23,5

15,8

9.03

4

Буряк Л.

163,5

4,84

62,1

1,12

196

24,9

17,8

9.52

5

Рац В.

155,9

4,82

64,5

1,19

198

24,9

18,4

9.48

6

Бережной А.

163,4

4,91

61,4

1,16

198

24,4

17,5

9.56

7

Бойко А.

158,5

4,64

59,1

1,21

201

23,1

16,9

9.32

8

Блохин 0.

168,2

4,66

63,5

1,19

197

23,4

18,1

9.05

9

Бессонов В.

159,4

4,63

61,8

1,17

199

23,2

17,7

9.38

10

Баль А.

148,8

4,34

60,4

1,18

201

21,6

17,3

9.24

И

Балтача С.

157,0

4,27

56,6

1,12

197

21,7

16,2

8.39

12

Лозинский В.

155,2

4,24

55,9

1,11

194

21,9

15,9

8.36

13

Веремеев В.

149,8

4,61

63,1

1,19

198

23,2

18,0

9.41

14

Беланов И.

137,5

3,82

63,1

1,12

193

20,5

15,6

8.25

Среднее значение

158,2

4,56

60,8

1,14

197

23,2

17,4

9.24

Примечания. Обследования футболистов проводились во Всесоюзном НИИ физической культуры в 1982-1987 гг. в плановом порядке, установленном Спорткомитетом СССР. В таблицах 3 и 4 приведены наивысшие из 2-4 обследований величины МПК.

Газометрические параметры регистрировали автоматическими анализаторами О2 и СО2 модели «ММС Горизонт» фирмы «Сенсор Медике» (США) с эпохой анализа - 15 сек.

Нагрузка задавалась в виде непрерывного бега на тредмилле типа «24-72» фирмы «Квинтон» (США) со ступенчато возрастающей каждые 2 мин на 0,5 м/сек скоростью движения ленты тредмилла.

Начальная скорость - 3,0 м/сек, угол наклона ленты к поверхности тредмилла - 00. Vo2 макс. - максимальное потребление кислорода.

Таблица 7

Типологические характеристики, величины относительного МПК и экскреция свободных катехоламинов в тесте на МПК у группы сильнейших

футболистов СССР

п/ п

Спортсмен

Типологичес-

кий критерий

Биологичес-

кий тип

Относительное

V02

макс, мл/мин-кг

Адреналин

Норадреналин

Отношение

адреналин:

:норадреналин

В1

В2

Фон

Нагруз ка

Фон

Нагруз ка

1

Бубнов А.

2,01

10,0

стайер

61,9

1,9

4,1

1,8

15,5

0,26

2

Якубик А.

1,92

9,20

стайер

58,8

0,1

1,2

3,0

7,9

0,15

3

Долматов 0.

1,79

7,70

стайер

56,1

1,8

8,4

10,3

32,8

0,25

4

Ловчев Е.

1,65

6,10

микст-стайер

55,4

6,4

12,2

4,1

14,3

0,85

5

Хидиятуллин В.

1,61

5,65

микст-стайер

56,6

5,9

16,0

7,5

13,1

1,22

6

Маховиков А.

1,55

5,10

микст-стайер

55,6

2,7

6,2

2,4

7,6

0,82

7

Гаврилов Ю.

1,39

2,90

микст-стайер

50,1

8,8

14,9

11,2

8,4

1,78

8

Газзаев В.

1,36

2,35

спринтер

52,5

1,6

9,3

8,5

0,1

93,0

9

Гершкович М.

1,32

1,85

спринтер

51,0

8,2

18,4

19,0

0,1

184,0

10

Новиков А.

1,29

1,57

спринтер

49,4

9,0

27,1

12,2

1,4

19,4

Среднее значение

;днее значение:

1,59

5,24

54,7

4,6

11,8

7,9

10,0

29,9

Примечание. Обследования футболистов проводились во Всесоюзном НИИ физической культуры в 1981 - 1985 гг. в плановом порядке, установленном Спорткомитетом СССР.

Приведены наивысшие из 2-3 обследований уровни МПК и соответствуюш;ие им величины экскреции свободных адреналина и норадреналина. Методические условия регистрации всех параметров указаны в приложениях к таблицам 3 и 5.

1.9 Психологические и поведенческие характеристики лиц биологического типа «спринтер»

  1.  Отличаются высокой личностной тревожностью, чувствительностью, возбудимостью, эмоциональной лабильностью, высоким уровнем нейротицизма: бурно реагируют на любые неприятности повседневной жизни, подвержены психологическим срывам, неадекватно ведут себя в экстремальных ситуациях (экзамены, публичные выступления, семейные конфликты, ответственные соревнования). Довольно часто испытывают без видимых причин чувство тревоги и внутреннего беспокойства.
  2.  Склонны к интровертированному поведению: чаще всего замкнуты, малоконтактны, ориентированы на собственный внутренний мир.

3. Обладают высокой сенсорной чувствительностью: низкими абсолютными порогами всех видов ощущений - слуха, зрения, вкуса, обоняния, тактильных ощущений, плохо переносят болевые ощущения даже умеренной интенсивности.

4. Часто предъявляют жалобы на плохой сон. Как правило, медленно засыпают, особенно в непривычной обстановке, при этом сон является не глубоким, с частыми пробуждениями. Нередко испытывают головные боли.

  1.  Обладают высокой концентрацией внимания с направленностью его на «центр», малым объемом восприятия: не способны следить за несколькими действиями оновременно, сравнительно медленно переключаются с одного вида деятельности на другой.
  2.  Отличаются высокой обучаемостью, быстро усваивают новые приемы и двигательные навыки, быстрее овладевают сложными элементами спортивной техники.
  3.  Обладают хорошей произвольной памятью, в первую очередь - зрительной, способны легко запоминать информацию разной природы и долго удерживать ее в памяти.

8. Являются ярко выраженными «совами»: максимум физической и интеллектуальной работоспособности приходится на вечерние и ночные часы, а также «биоритмиками»: обнаруживают высокоамплитудные биологические ритмы с околомесячными и многолетними периодами.

9. Одна из главных характеристик - низкая функциональная устойчивость (низкая «мощность») большинства физиологических систем организма: эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой, дыхательной, желудочно-кишечной, высокая продукция «стрессорных», катаболических гормонов - адреналина, адренокортикотропина, вазопрессина, кортикостероидов, ангиотензинов, и относительно низкая продукция «антистрессорных», анаболических гормонов - тиреотропина, соматотропина, тиреоидньгх гормонов, андрогенов, эстрогенов, простагландинов, ацетилхолина, гистамина и, как следствие, - низкая утилизация кислорода, низкие уровни общей теплопродукции и максимального потребления кислорода (МПК), низкая физическая работоспособность. Не выносливы, плохо переносят тяжелые физические нагрузки, быстро устают, медленно восстанавливаются.

10. Отличаются крайне низкой устойчивостью к гипоксии, гипотермии и всем формам экстремальных воздействий, низкой адаптацией и плохой акклиматизацией: трудно переносят длительные переезды и перелеты, подвержены влиянию метеорологических и гелиогеофизических факторов. Общий адаптационный и энергетический потенциал крайне низок.

1.10 Психологические и поведенческие характеристики лиц биологического типа «стайер»

1. Отличаются крайне низкой личностной тревожностью, низкой
чувствительностью, неэмоциональностью, уравновешенностью, высоким уровнем стабильности: мало реагируют на неприятности повседневной жизни, не подвержены психологическим срывам, адекватно ведут себя в экстремальных ситуациях. Чувство беспричинной тревоги и внутреннего беспокойства лицам этого типа практически не знакомо.

2. Склонны к экстравертированному поведению: открыты, контактны, общительны, ориентированы на окружающий внешний мир.

  1.  Обладают низкой сенсорной чувствительностью: высокими абсолютными порогами всех видов ощущений - слуха, зрения, вкуса, обоняния, тактильных ощущений, сравнительно хорошо переносят болевые ощущения.
  2.  Очень быстро засыпают, при этом сон является глубоким, без заметных пробуждений. Не предъявляют жалоб на расстройства сна и головные боли.
  3.  Обладают сниженной концентрацией внимания с направленностью его на периферические объекты, большим объемом восприятия: способны следить за несколькими действиями одновременно, очень быстро переключаются с одного вида деятельности на другой.
  4.  Отличаются низкой обучаемостью, медленно усваивают новые приемы и двигательные навыки, медленно овладевают сложными элементами спортивной техники.
  5.  Обладают плохой произвольной памятью, не способны легко запоминать информацию различной природы, быстро ее забывают.
  6.  Являются ярко выраженными «жаворонками»: максимум физической и интеллектуальной работоспособности приходится на утренние часы, и «не биоритмиками»: биологические ритмы с околомесячными и многолетними периодами либо выражены слабо, либо вовсе не определяются.
  7.  Одна из ведущих характеристик - высокая функциональная устойчивость (высокая «мощность») большей части физиологических систем: эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой, дыхательной, желудочно-кишечной, низкая продукция «стрессорных», катаболических гормонов и относительно высокая -«антистрессорных», анаболических гормонов и, как следствие, - высокая утилизация кислорода, высокие уровни общей теплопродукции и максимального потребления кислорода (МПК), высокая физическая работоспособность. Очень выносливы, хорошо переносят тяжелые физические нагрузки, быстро восстанавливаются,
  8.  Отличаются очень высокой устойчивостью к гипоксии, гипотермии и всем формам экстремальных воздействий, высокой адаптацией и хорошей акклиматизацией: легко переносят длительные переезды и перелеты, практически  не подвержены влиянию метеорологических и гелиогеофизических факторов. Общий адаптационный и энергетический потенциал очень высок.

1.11 Психологические и поведенческие характеристики лиц биологического типа «микст»

Лица этого типа - переходного между типами «спринтер» и «стайер» -отличаются промежуточными величинами всех психологических и поведенческих характеристик. Им свойственны:

средние уровни личностной тревожности, чувствительности, возбудимости, эмоциональности, нейротицизма, абсолютной сенсорной чувствительности, амбивертированное поведение, умеренные глубина и продолжительность сна с небольшими его нарушениями, умеренная концентрация внимания, средний объем восприятия, средняя степень обучаемости и скорости усвоения новых приемов и двигательных навыков, средняя произвольная память, принадлежность к типу «голубя» с максимумом физической и интеллектуальной работоспособности в дневные часы, средняя степень функциональной устойчивости (средние уровни «мощности») всех физиологических систем, сбалансированность продукции «стрессорных», катаболических и «антистрессорных», анаболических гормонов, средний уровень утилизации кислорода, средние величины общей теплопродукции, МПК и физической работоспособности, средние уровни выносливости и переносимости тяжелых физических нагрузок, средние степени устойчивости ко всем экстремальным воздействиям, адаптации и акклиматизации, средняя величина общего адаптационного и энергетического потенциала.

Биологический тин «микст» разделяется на два подтипа: «микст - спринтер», по физиологическим, психологическим и поведенческим характеристикам близкий к типу «спринтер», и «микст - стайер», близкий к типу «стайер».

Примечание. Слева вверху на каждой странице - стилизованные портреты четырех лиц, относящихся к типам «спринтер», «стайер» и «микст». Рисунок с разрывом изображает представителей типа «микст», промежуточного между типами «спринтер» и «стайер».

Рис.ри

Рис.1 План-график распределения тренировочных нагрузок

Стандартное - «эталонное» тренировочное занятие = 100%

Разминка: легкий бег, упражнения на гибкость и растягивание – 15 мин.

  1.  Кроссворд бег в переменном темпе с ускорениями по ходу бега 6- 8 * 200 м.- 45 мин.
  2.  Упражнения с мячом на технику- 15 мин.
  3.  Двусторонняя игра 11*11 с различными тактическими заданиями – 45 мин.
  4.  Скоростно- силовые упражнения для мышц бедра, голени, стопы – 10 мин.
  5.  Отработка ударов по воротам – на силу и точность – 10 мин.
  6.  Заключительная часть: легкий бег, упражнения на расслабление – 5 мин.

2 часа 25 мин.

Примечание. Содержание, интенсивность и объем приведенного вечернего занятия являются приблизительными. Предполагается, что в подготовительном периоде проводятся 2 – разовые в день тренировочные занятия, при этом длительность утреннего занятия составляет 30- 45 мин.

Обозначения:

- «тяжесть» тренировочного занятия, в % к эталону.

- контрольная игра.

- официальная игра чемпионата страны.

УТ – «ударная» тренировка.

*- обязательное определение текущего функционального состояния игроков всей команды.

ФК – фармакологический курс.

Рис. 1. План-график распределения тренировочных нагрузок в подготовительном периоде сезона 2003г. футбольной команды супер - лиги Казахстана «Тобол» (Костанай).

Приведен оптимальный вариант плана-графика распределения нагрузок в 3-месячном подготовительном периоде.

Ось ординат - физиологическая стоимость или, иначе, «тяжесть» нагрузок, выраженная в процентах от стандартного - «эталонного» тренировочного занятия; ось ординат - длительность подготовительного периода, дни, недели, месяцы.

Внизу слева -содержание и объем «эталонного» занятия, справа - введенные обозначения.

Стандартное – «эталонное» тренировочное занятие = 100%

Разминка: легкий бег – 10-12 мин., упражнения на гибкость и растягивание, упражнения с мячом в парах на технику- 30 мин.

  1.  Скоростные пробежки с мячом в 75 % от максимальной скорости – 6-8* 30- 40 м.
  2.  Двусторонняя игра на половине поля 11*11 с различными тактическими установками – 2* 30 мин.
  3.  Отработка стандартных положений – штрафных и угловых ударов – 30 мин.
  4.  Заключительная часть: легкий бег, упражнения на расслабление – 5 мин.

2 часа 15 мин.

Рис. 2 План-график распределения тренировочных и соревновательных нагрузок в августе

Примечание. Содержание, интенсивность и объем приведенного вечернего занятия являются приближенными.

Предполагается также, что во время чемпионата страны проводятся 1 или 2 - разовые

    |      - «тяжесть» тренировочного занятия, в % к эталону.

- официальная игра чемпионата страны.

* -    обязательное определение текущего функционального состояния игроков всей команды.

Рис. 2. План-график распределения тренировочных и соревновательных нагрузок в августе 2003г. в чемпионате Казахстана футбольной команды «Тобол» (Костанай).

Представлен оптимальный вариант плана-графика распределения нагрузок в течение августа-месяца.

Ось ординат ~ «тяжесть» нагрузок, в процентах от «эталонного» тренировочного занятия; ось абсцисс - длительность цикла, дни. Внизу слева - содержание и объем примерного «эталонного» занятия, справа - принятые обозначения.

Представлен оптимальный вариант плана-графика распределения нагрузок в течение октября-месяца.

Ось ординат - «тяжесть» нагрузок, в процентах от «эталонного» тренировочного занятия, приведенного на предыдущем рисунке; ось абсцисс - длительность цикла, дни.

Внизу слева - график текущего функционального состояния игроков команды в июле-октябре.

Рис. 3 План-график распределения тренировочных и соревновательных нагрузок в октябре 2003г. в чемпионате Казахстана футбольной команды «Тобол» (Костанай).

Ось ординат - приближенные средние оценки состояния всей команды (сплошная линия) и вратаря команды В.Шантолосова (пунктир), в процентах по отнощению к состоянию в июне; ось абсцисс - месяцы.

Рис. 4  Варианты составов футбольных команд в зависимости от принадлежности игроков к определенному биологическому типу.

Справа - принятые обозначения.

А - оптимальный по подбору игроков вариант состава команды.

Во всех четырех линиях присутствуют футболисты - 6 человек, относящихся к биологическим типам «стайер» и «микст-стайер» (фигурки больших размеров).

Б - неоптимальный по подбору игроков вариант состава команды: большая часть футболистов - 9 человек относится к типам «спринтер» и «микст-спринтер» (фигурки малых размеров) и лишь 2 футболиста - к типу «стайер».

1.12  Формирование психологического климата в спортивной команде

Формирование благоприятного психологического климата в спортивной команде означает формирование оптимальных межличностных отношений. Факторы формирования спортивного коллектива:

  1.  Специфика деятельности (единство и общая значимость).

Личность руководителя (тренера) и стиль управления коллективом (демократический, авторитарный, либеральный),

3. Состав     команды,    психологическая     однородность-разнородность спортсменов, обуславливающая совместимость.

Средства формирования коллектива:

  1.  Обучение спортсменов и тренеров навыкам эффективного общения.
  2.  Профилактика и устранение конфликтных ситуаций (борьба за лидерство или привилегии).

Рекомендации по эффективному общению.

Невербальное общение (с использованием мимики, понтомимики, действий). Мимика. Выражение лица в процессе общения.

На лице человека отражены эмоции. У некоторых из членов малых групп существуют трудности с выражением лица и, как следствие, трудности в общении: слабая выраженность эмоционального состояния - «лицо-маска»; на лице «застыла» одна из эмоций; «непослушное» выражение лица (выражение не соответствует эмоциям); «отстающее» выражение лица (эмоции значительно опережают экспрессивное выражение).

Все эти трудности рекомендуется преодолевать с помощью одного средства: при значительной выраженности какой-либо эмоции, отображать ее на лице перед зеркалом.

Установлено, что выразительность лица восстанавливается после 2-3-х упражнений.

Взгляды. В процессе развития общения выработались некоторые нормы поведения. Для подавляющего большинства людей характерно то, что слушающий смотрит на говорящего.

Однако у части населения сформирована привычка смотреть в глаза слушателю. Это ошибка.

Говорящий должен лишь бросать взгляд на слушателя (при установлении контакта, когда высказываем главную мысль, при завершении сообщения).

Для избавления от этой привычки, которая разрушает контакт, рекомендуется использовать метод упражнения - специально принять участие в нескольких диалогах, которые по содержанию не очень значимы для нас. В процессе их проведения провести специальную тренировку.

Улыбки. Они относятся к чисто социальным явлениям и во многом определены макросредой.

В станах Востока (например, в Японии) можно наблюдать улыбки вежливости. В американизированных странах – улыбки оптимизма.

А у нас? В Российской культуре принято улыбаться в двух случаях: когда рады встрече с человеком и когда смешно.

Известно, что улыбка - прекрасный инструмент общения. Однако рекомендуется не «делать» улыбок как при первом контакте с собеседником, так и в процессе дальнейшей беседы.

Необходимо помнить, что «научиться улыбаться» можно только через формирование положительного отношения к людям.

Потомимика. Позы. В процессе общения человек может принимать самые различные позы, но все они делятся на две группы по степени открытости-закрытости.

Открытая поза, например, сидя - занято все сиденье, туловище откинуто назад, ноги расставлены.

Закрытая поза сидя - сидение на краешке стула, туловище наклонено вперед, колени сомкнуты (иногда ноги или руки скрещены), сумка или портфель на коленях.

Рекомендуется:

-поза должна соответствовать нормам, принятым в данном заведении;

-с другой стороны, она должна соответствовать позе собеседника. Жесты.

Для некоторых людей существуют следующие трудности в использовании жестов: не использование жестов; излишняя жестикуляция; использование одного и того же (навязчивого) жеста; использование жестов обозначающих субординацию.

Для более полного использования жестов рекомендуется:

освободить руки;

тренироваться в их использовании;

-в тезисах важных сообщений, делать пометки об использовании того
или иного жеста и в соответствии этими пометками - использовать их.

В случаях излишней жестикуляции, необходимо в руках держать что-либо, что мешало бы жестикулировать.

В случаях же неправильного использования жестов (навязчивых и «субординационных») рекомендуется:

следить за использованием жестов;

тренироваться в использовании других жестов. Действия.

Для проведения переговоров рекомендуется:

-использовать квадратные или прямоугольные столы;

-садиться следует к прилегающей (по отношению к собеседнику) стороне стола;

-оптимальное для переговоров расстояние от собеседника в условиях тишины, в положении стоя - около 80см, сидя - 140см.

-для собеседования «по душам» не следует включать яркий свет;

-необходимо помнить, что красный цвет побуждает собеседника к физической активности, темно-синий и особенно фиолетовый - к интеллектуальной активности, зеленый - успокаивает.

Вербальное общение (словесное).

Для эффективного общения рекомендуется: - если спортсмен проводит некоторое время с тренером вне учебно-тренировочных занятий, свидетельствует о его подсознательном стремлении к общению с ним, поэтому в таких случаях следует начинать разговор первым;

-учитывать эмоциональное состояние собеседника и начинать разговор при благоприятных состояниях;

-первая реакция на любые слова спортсмена должна быть положи
тельная, отрицательные реакции могут быть даны позднее;

-использовать паузы, когда собеседник не может отвечать сразу и де
лает паузы (для общения «на равных») и когда собеседник говорит что-
либо неприятное для нас;

-если предстоит неприятный разговор с провинившимся спортсменом, то не следует его начинать с упреков, лучше - с того положительного, что есть в этом человеке;

если предстоит обсудить с учеником несколько вопросов, то вначале рекомендуется вести беседу по вопросам, по которым мнений совпадают;

когда слушаем, необходимо внимательно смотреть на собеседника и не стесняясь, проявлять реакцию.

Говорящему необходимо знать, что мы слушаем и как мы относимся к тому, о чем идет речь в беседе;

оперировать в процессе общения только теми аргументами, с которыми согласен наш собеседник;

не терять предмет разговора, и стараться не переходить с обсуждения ситуации на обсуждение личности;

не следует говорить плохо о личности отсутствующего, даже если он в чем-то и виноват, в исключительном случае можно сказать лишь о его плохом поступке;

первое замечание ученику, как и любому другому собеседнику, лучше всего сделать наедине;

свою оплошность признавать сразу, опережая критику;

помнить, что в конфликте всегда виноваты двое, поэтому необходимо научиться сдерживать себя (для этого, например, в критический момент можно подсчитать до 30, сосчитать языком зубы или сделать несколько глубоких вдохов, т. е. отвлечься;

использовать как можно больше юмора в общении, даже если разговор идет о серьезном.

Для этого можно использовать "домашние" заготовки - ключевые слова старых шуток или анекдотов;

с детьми общаться уважительно, не подавляя их своей взрослостью;

каждый успешно решенный вопрос собеседником должен быть отмечен нами;

- в конце беседы не забывать подвести ее итоги и отметить то положи тельное, что удалось решить и, особенно, что положительного проявил наш собеседник во время беседы.

Конфликт - это противоборство двух и более сторон с целью овладения предметом конфликта или его изменения.

Рекомендации по устранению конфликтных ситуаций.

Ошибочные поведенческие реакции в ситуации конфликта:

  1.  Непризнание собственной вины.
  2.  Собственные промахи выдаются как ошибки другой стороны.
  3.  Сокрытие собственных потребностей.
  4.  Принятие «боевой стойки».
  5.  Запуск в ход уязвимых мест соперника,
  6.  Припоминание прежних обид.
  7.  Перебивание соперника.
  8.  Проявление личной антипатин.
  9.  Мелочные придирки.

10.Принижение личности соперника.

11.Угрозы.

12.Навязывание своей точки зрения.

13.Негибкость поведения.

  1.  Показная занятость.
  2.  Проявление некомпетентности.
  3.  Неискренность.
  4.  Несдержанность.
  5.  Нарушение «личного пространства».

Таблица 5

Газометрические и эргометрические параметры в тесте на МГЖ игроков футбольной команды «Динамо» (Тбилиси)

№ п/п

Спортсмен

Вентиляция

легких, л/мин

Абсолютное Vo2 макс, л/мин

Относительное Vo2 макс, мл/мин-кг

Дыхательный коэффициент

Максимум

ЧСС,

уд/мин

Кислород-пульс

мл/уд

Максимум

метаболизма, «меты»

Время

бега,

мин, сек

1

Сулаквелидзе Т.

166,1

4,45

53,5

1,22

191

23,2

15,2

8.24

2

Чивадзе А.

159,5

4,43

56,6

1,24

198

22,4

16,2

8.44

3

Дараселия В.

144,8

4,14

55,1

1,14

196

21,1

15,7

9.18

4

ШенгелияР.

147,1

4,17

55,7

1,16

195

21,3

15,9

9.32

5

Габелия 0.

131,8

3,71

48,9

1,20

192

19,4

14,0

8.54

6

Гуцаев В.

129,5

3,80

50,4

1,10

197

19,2

14,4

8.46

7

Кипиани Д.

156,6

3,92

49,9

1,12

193

20,3

14,2

8.45

8

Хинчигашвили Р.

152,4

4,41

52,0

1,09

195

22,6

14,8

8.31

9

Костава М.

144,0

3,82

50,1

1,18

201

19,0

14,3

8.15

10

Хизанишвили Н.

143,5

3,92

49,7

1,15

197

19,9

14,2

8.10

11

Муджири Д.

137,4

3,48

46,4

1Д9

202

17,3

13,2

7.52

12

Тавадзе Г.

134,6

3,72

48,8

1Д4

196

18,9

13,9

8.03

Среднее значение

145,6

3,98

51,6

1,16

196

20,3

14,7

8.34

Таблица 6

Экскреция свободных катехоламинов в тесте на МПК

у футболистов команды «Динамо» (Киев)

№ п/п

Спортсмен

Адреналин нг/мин

Норадреналин нг/мин

Отношение

адреналин:

норадреналин

Фон

Нагрузка

Фон

Нагрузка

1

Демьяненко А.

5,0

4,7

5,5

22,5

0,28

2

Яковенко П.

2,4

5,9

26,1

18,4

0,32

3

Роменский Ю.

12,9

4,0

0,1

30,1

0,13

4

Буряк Л.

1,5

3,7

11,1

18,0

0,26

5

РацВ.

2,1

10,1

13,6

9,2

1,10

6

Бережной А.

зд

5,5

12,0

43,6

0,12

7

Бойко А.

2,7

8,1

2,5

16,1

0,51

8

Блохин 0.

0,3

2,7

0,1

3,5

0,72

9

Бессонов В.

2,4

6,1

8,5

20,1

0,31

10

Баль А.

3,2

4,9

11,0

22,1

0,22

11

Балтача С,

2,0

9,6

4,2

8,8

1,09

12

Лозинский В.

3,4

14,4

11,3

12,2

1,29

13

Веремеев В.

1,0

13,5

3,9

15,9

0,85

14

Беланов И.

3,9

15,6

7,1

10,4

1,50

Среднее значение

3,3

7,8

8,3

14,2

0,55

Примечание.       Приведены       величины       экскреции       свободных катехоламинов до начала и после бега на тредмилле, соответствующие индивидуальным значениям МПК, представленным в  таблицах 3,4.

Содержание свободных адреналина и норадреналина определяли спектрофлуориметрическим триоксииндоловым методом в модификации Э.Ш Матлиной в порциях мочи, собранных за 1 час до начала нагрузки и в 30- минутном восстановительном периоде.

Таблица 7

Экскреция свободных катехоламинов в тесте на МПК у футболистов команды «Динамо» (Киев)

Спортсмен

Адреналин нг/мин

Норадреналин нг/мин

Отношение

адреналин:

норадреналин

Фон

Нагрузка

Фон

Нагрузка

Демьяненко А.

5,0

4,7

5,5

22,5

0,28

Яковенко П.

2,4

5,9

26,1

18,4

0,32

Роменский Ю.

12,9

4,0

0,1

30,1

0,13

Буряк Л.

1,5

3,7

11,1

18,0

0,26

РацВ.

10,1

13,6

9,2

1,10

Бережной А.

зд

5,5

12,0

43,6

0,12

Бойко А.

2,7

8,1

2,5

16Д

0,51

Блохин О.

0,3

2,7

0,1

3,5

0,72

Бессонов В.

2,4

6,1

8,5

20,1

0,31

Баль А.

3,2

4,9

11,0

22,1

0,22

Балтача С.

2,0

9,6

4,2

8,8

1,09

Лозинский В.

3,4

14,4

11,3

12,2

1,29

Веремеев В.

1,0

13,5

3,9

15,9

0,85

Беланов И.

3,9

15,6

7,1

10,4

1,50

днее значение

3,3

7,8

1      8,3

14,2

0,55

Примечание. Приведены величины экскреции свободных катехоламинов до начала и после бега на тредмилле, соответствующие индивидуальным значениям МПК, представленным в таблицах 6 и 7.

Содержание свободных адреналина и норадреналина определяли спектрофлуориметрическим триоксииндоловым методом в модификации Э.Ш.Матлиной в порциях мочи, собранных за 1 час до начала нагрузки и в 30-минутном восстановительном периоде. Одна из серьезных проблем, стоящих перед каждым профессиональным футболистом " защита от перегрузок, перенапряжений и травм с помощью спортивных, фармакологических и медицинских методов.

Профессиональный футбол - высокотравматичный и даже опасный для жизни вид спорта. Рисунок из лондонской газеты «Гардиан», изображающий одного из лучших футболистов Европы, капитана сборной Англии начала 1990-х годов Брайана Робсона с обширным перечнем его травм, убедительно иллюстрирует эту точку зрения.

Рис. 5  Участки тела подверженные травматизму

Стратегия подготовки футбольной команды

Спортивные факторы

  1.  Селекция, подбор исполнителей.
  2.  Техническое мастерство игроков.
  3.  Атлетическая подготовка: физические качества футболистов - быстрота, скоростно-силовые способности, выносливость, гибкость, координация движений.
  4.  Тактические схемы ведения игры.
  5.  Биологический тип спортсмена.
  6.  Планирование подготовки команды: выбор физиологической стоимости («тяжести») нагрузок, построение соревновательных и восстановительных микроциклов.
  7.  Фармакологическая подготовка.
  8.  Определение текущего функционального состояния всех игроков команды, -срочное, одномоментное.
  9.  Методы силовой, «антитравматической» подготовки в тренировке футболистов.
  10.  Психологическое воздействие на игроков команды.
  11.  Медицинское обеспечение: диспансерное обследование, лечение травм.
  12.  Питание.
  13.  Жизненные условия: жилье, климат.
  14.  Спортивная база, поля.
  15.  Проведение тренировочных сборов в зимний период.
  16.  Экипировка команды.

Видеокомпьютерный анализ игровых действий футболистов, выполняемых ими в ходе официальных матчей, разработан в отделе биоэнергетики и биомеханики Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры (Москва). Метод включает:

1) непрерывную запись игровых действий футболистов, проводимую с помощью специальньгх видеокамер модели V-1000 фирмы "Панасоник" (Япония), снабженных таймерами и регистраторами скорости движения игроков;

  1.  расчет кинематических, временных и энергетических параметров действий футболистов, осуществляемый по оригинальным программам на специализированной компьютерной системе с отображением итоговьгх данных в табличной и графической формах;
  2.  получение серии панорамньгк фотоснимков с отметкой времени, дающих возможность оценить эффективность выполнения технических и тактических приемов, а также динамику расположения футболистов в различные временные периоды матча (с последующей оценкой степени "компактности" расположения игроков во время атаки и защиты).

Одновременно с видеозаписью и фотосъемкой с целью большей надежности группой экспертов проводилась стенографическая запись игровых действий футболистов в реальном масштабе времени.

В целом видеокомпьютерный анализ позволяет получить около 30 расчетных параметров, характеризующих физические, энергетические, технические и тактические возможности футболистов.

Видеокомпьютерный анализ игровых действий футболистов команды «Тобол» полученный во время встречи с командой «Екибастузец» в чемпионате Республики Казахстан супер – лига. На игроков А. Косолапова и У. Бакаева, приведены в таблицах 8 и 9. в результате анализа игровых действий футболистов можно определить его физическую подготовленность.

Таблица 8

А. Косолапов  18.09.2004 «Тобол» - «Екибастузец» - 2:0 (1:0)

п/п

параметры

Первый

тайм

значение

Второй

тайм

1

Общая длина отрезков ходьбы:

со скоростью 1.0-1.9м/сек, м

со скоростью 2.0-2.5 м/сек, м

2180

540

1980

470

2

Суммарная длина отрезков ходьбы, м

2720

2450

3

Суммарная длина отрезков ходьбы за всю игру, м

5170

4

Общая длина отрезков бега:

Со скоростью 3,0-4,4м/сек, м

1730

1130

5

Со скоростью 4,5-6,0м/сек, м

510

430

6

Суммарная длина отрезков бега, м

2240

1560

7

Суммарная длина отрезков бега за всю игру, м

3800

8

Средняя скорость передвижения, м/сек

2,50

2,30

9

Средняя скорость передвижения за всю игру, м/сек

2,40

10

Общее время владения мячом, мин, сек.

1.32,0

1.20,0

11

Суммарное время владения мячом за всю игру, мин, сек.

2.52,0

12

Средняя метаболическая валовая мощность передвижения, кВт.

0,80

0,61

13

Средняя метаболическая валовая мощность передвижения за всю игру, кВт.

0,71

14

Общие энергетические затраты, 10 кДж (тысяч килоджоулей)

2,16

1,65

15

Суммарные энергетические затраты за всю игру, 10 кДж

Стоял за всю игру, мин, сек.

3,81

7.15

Для сравнения приведем пример: суммарный метраж ходьбы и бега и общие энергетические затраты в официальных играх у футболистов высшей квалификации.

Таблица 9

У. Бакаев  18.09.2004 «Тобол» - «Екибастузец» - 2:0 (1:0)

п/п

параметры

Первый

тайм

значение

Второй

тайм

1

Общая длина отрезков ходьбы:

со скоростью 1.0-1.9м/сек, м

со скоростью 2.0-2.5 м/сек, м

540

550

600

650

2

Суммарная длина отрезков ходьбы, м

1090

1250

3

Суммарная длина отрезков ходьбы за всю игру, м

2340

4

Общая длина отрезков бега:

Со скоростью 3,0-4,4м/сек, м

540

570

5

Со скоростью 4,5-6,0м/сек, м

Со скоростью 6,0-7,0 м/сек, м

470

160

510

140

6

Суммарная длина отрезков бега, м

1170

1120

7

Суммарная длина отрезков бега за всю игру, м

2290

8

Средняя скорость передвижения, м/сек

3,10

3,01

9

Средняя скорость передвижения за всю игру, м/сек

3,0

10

Общее время владения мячом, мин, сек.

1.22,0

1.12,0

11

Суммарное время владения мячом за всю игру, мин, сек.

2.34,0

12

Средняя метаболическая валовая мощность передвижения, кВт.

0,94

0,92

13

Средняя метаболическая валовая мощность передвижения за всю игру, кВт.

0,93

14

Общие энергетические затраты, 10 кДж (тысяч килоджоулей)

2,54

2,48

15

Суммарные энергетические затраты за всю игру, 10 кДж

Стоял за всю игру, мин, сек.

5,02

9.05

О. Блохин Заслуженный мастер спорта СССР, обладатель «золотого мяча» лучшего футболиста Европы 1975г.

Суммарный метраж ходьбы и бега и общие энергетические затраты в официальных играх и футболистов высшей квалификации.

О.Блохин, "Динамо" (Киев, СССР)
Финальный матч кубка обладателей кубков Европы

24.4.1986 г.

Марсель. "Динамо" (Киев, СССР) - "Атлетико" (Мадрид, Испания) - 3:0.

п/п

параметры

значение

1

Суммарный метраж ходьбы и бега за всю игру, м

14.500м

2

Общие энергетические затраты за всю игру не определялись. Приближенная оценка их величины, 10 кДж.

12,2

А. Аршавин, "Зенит" (Санкт-Петербург, Россия)

Кубок УЕФА. Первый раунд. Первый матч.

16.9.2004 г.

Санкт-Петербург. "Зенит" (Санкт-Петербург, Россия- "Црвеназвезда"

(Белград, Сербия п. Черногория) - 4:0

п/п

параметры

значение

1

Суммарный метраж ходьбы и бега за всю игру, м

12.400м

2

Общие энергетические затраты за всю игру не определялись. Приближенная оценка их величины, 10 кДж.

10,9

В.Неескенс, "Аякс" (Амстердам, Голландия).
Чемпионат мира. Полуфинальный матч.

12.6.1974. Мюнхен. Сборная Голландии - Сборная Бразилии - 2:0.

п/п

параметры

значение

1

Суммарный метраж ходьбы и бега за всю игру, м

18.100м

2

Общие энергетические затраты за всю игру не определялись. Приближенная оценка их величины, 10 кДж.

14,6

Примечание. * - величина суммарного метража ходьбы и бега приведена по данным отдела футбола ВНИИФК (Москва).

** - данные получены путем анализа видеозаписи с экрана телевизора. Возможная ошибка определения метража ходьбы и бега - в пределах 12-15%.

*** - наивысшие для высококвалифицированных футболистов показатели общего метража ходьбы и бега, по данным отдела футбола ВНИИФК (Москва).

Оценка величин общих энергетических затрат проводилась с помощью видеокомпьютерного анализа.

п/п

спортсмены

Энергетические затраты

10 кДж

10 ккал

1

Не спортсмены – мужчины в  возрасте 20-35 лет, бег трусцой в течение 1 часа

0,55

0,13

2

Начинающие спортсмены – легкоатлеты, средневики и стайеры низкой квалификации, мужчины в возрасте 17 – 20 лет

7,2

1,7

3

Легкоатлеты – бегуньи на 100м и 200м, женщины в возрасте 20 – 25 лет

10,9

2,6

4

Легкоатлеты – бегуньи на 400м, женщины в возрасте 20 – 25 лет

12,1

2,9

5

Легкоатлеты – спринтеры, специализирующиеся в беге на 100 и 200м, мужчины 20-27 лет

14,9

3,6

6

Легкоатлеты – спринтеры, специализирующиеся в беге на 400м, мужчины 22-29 лет

19,8

4,7

7

Легкоатлеты – бегуньи на средние и длинные дистанции, женщины в возрасте 23 – 27 лет

20,7

4,9

8

Легкоатлеты, специализирующиеся в марафонском беге, женщины 25-38 лет

23,9

5,6

9

Легкоатлеты – бегуньи на средние и длинные дистанции, мужчины в возрасте 23 – 34 лет

23,3

5,6

10

Легкоатлеты, специализирующиеся в марафонском беге, мужчины 25-36 лет

26,4

6,3

11

Лыжники – гонщики, специализирующиеся в гонках на 30 – 50км, мужчины 25-32 лет

30,1

7,4

12

Рекорд мира для мужчин в 24- часовом беге

82,4

19,7

13

Максимально возможная для спортсмена, мужчины 25-30 лет величина суммарных энергозатрат в течение 24 часов, ведущая е необратимому исчерпанию энергетических субстратов

140,0

33,5

Примечание. Приведены энергетические затраты оптимальных по обьему и интенсивности тренировочных занятий, проводимых в начале соревновательного периода.

* - спортсмены, мастера спорта международного класса, призеры чемпионатов СССР, России, мира и Олимпийских игр в 1991-1996 гг.

Энергетические затраты рассчитаны на основании данных, взятых из личных дневников спортсменов, указаны их средние арифметические величины для каждой из 9 групп численностью 4-5 человек.  

Результаты видеокомпьютерного анализа игровых действий футболистов команды "Тобол" (Костанай) позволяют сделать ряд выводов относительно физических и энергетических возможностей спортсменов (оценка их технических и тактических действий здесь не приводится).

Физическая работоспособность и суммарные энергетические затраты за весь матч у двух ведущих игроков команды - А.Косолапова и У.Бакаева крайне низки. Их величины почти в 2 раза ниже, чем у начинающих легкоатлетов - средневиков низкой квалификации, в 4-5 раз ниже по сравнению с высококвалифицированными футболистами и в 8-10 раз - в сравнении с высококвалифицированными стайерами, марафонцами и лыжниками-гонщиками.

Большую часть времени матча футболисты, особенно А.Косолапов, проводят фактически "стоя", о чем свидетельствуют большой метраж ходьбы и интервалов полной неподвижности. Для А.Косолапова, кроме того, характерны низкая максимальная скорость бега и малая максимальная мощность метаболизма. Скоростные способности У.Бакаева несколько выше, но также находятся на невысоком уровне. Судя по визуальному впечатлению отмеченные недостатки - малый метраж бега, малые энергозатраты и низкая физическая работоспособность характерны и для всех других игроков команды "Тобол".

Повышение физических и энергетических возможностей является, безусловно, тем резервом, использование которого позволит команде проводить игры чемпионата Казахстана более агрессивно, мобильно и избежать значительных перепадов функционального состояния.


Заключение

Специализированная комплексная программа подготовки футболистов высших разрядов команд мастеров может быть основным документом для решения основных задач поставленных главным тренерским составом перед командой на предстоящий игровой период.

Комплексная программа, которая была сверстана впервые и была предложена главным тренером футбольных команд Республики Казахстан: главному тренеру команды мастеров «Тобол» господину Огай Д.Г. и главному тренеру футбольной команды «Актюбе» г. Актюбинска господину Муханову Н.В.

Детально и глубоко изучив данную комплексную программу, названные выше тренеры дают положительную оценку.

Объемное описание общей психологической подготовки спортсменов которая в последнее время ставиться на первое место в сравнении с другими физическими подготовками, а определение и разъяснение характеристик футболистов их биологических типов, микст- спринтер, микст- стайер, стайер, микст- спринтер, спринтер дает возможность тренеру более глубоко и точно прогнозировать и проделывать учебно- тренировочную работу с каждым футболистом более продуктивно и качественно.

На описанные ранее биологические типы футболистов позволяют делать уверенный и познавательный шаг в работе, как тренерам с большим стажем работы, так и несомненно важно для большой группы молодых тренеров которые посвятят свой жизненный путь на благо развития и совершенствования тренерской работы по самому многочисленному виду спорта- футболу.

Учитывая функциональные возможности каждого игрока, как определенный биологический тип, дает возможность тренеру скомплектовать команду большого потенциала, что будет способствовать достижению больших и уверенных результатов поставленных перед командой тренером.

Комплектование команды по одному биологическому типу (т.е. игроки типа «спринтер» или «микст- стайер») не будет способствовать большим и уверенным достижениям.


Список использованной литературы

  1.  1.Аксенов В.В., Артамонов В.Н., Баевский P.M., Воробьев В.И., МотылянскаяР.Е. Рита сердца у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.
  2.  2.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М. Физкультура и спорт, 988. - 330с.
  3.  Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.:Физкультура спорт. 1990. - 136с.
  4.  Горожанин B.C. Нейрофизиологические и биохимические механизмы физическог работоспособности /Методологические проблемы совершенствования системы подготовки - квалифицированных спортсменов. М., ВНИИФК, 1987.-е. 165-199.
  5.  T Горожанин B.C. Индивидуальные различия в характере регуляции и уровне максимальног' потребления кислорода /Космическая биология и авиакосмическая медицина. - 1992. - Т. 26. №. 1.-С. 56-58.
  6.  Горожанин B.C. Максимальное потребление кислорода у больных неврозами /Журнал/ неврологии и психиатрии. - 1995. - Т.95.№6. -С. 48-51.
  7.  Горожанин B.C. Антиоксиданты - новый эликсир жизни // Химия и жизнь. - 1999. - № 5. -С. 52-57.
  8.  Горожанин B.C. Методы определения функционального состояния организма человека. Препринт. К., 1995.-79 с.
  9.  X Горожанин B.C.   Биологическая индивидуальность. Препринт. М., 1997. - 110 с.
  10.  Горожанин B.C. Фармакология спорта. М.: ВТО, 2002. - 149 с.
  11.  Ц. Данилова Н.Н. Психофизиологическая диагностика функциональных состояний. М.: Изд МГУ, 1992.-192 с.
  12.  Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М. Физкультура и спорт. 1970. - 200 с.
  13.  Кассиль Г.Н., Вайсфельд И.Л., Матлина Э.Ш., Шрейберг Г.Л. Гормональные механизмы; регуляции функций при спортивной деятельности. М.: Наука, 1978. - 304 с.
  14.  Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М.: Физкультура и^ спорт.И980.-208 с.
  15.  Г. Максимова М.И. Сколько нужно кислорода//Химия и жизнь. - 19891. - №8.-С.30-37
  16.  Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт., 1997. - 280 с.
  17.  Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. Киев: Здоровья, 1978. - 158 с.
  18.  Д, Платонов В.Н. Теория спорта. Киев: Вища школа, 1987. - 288 с.'
  19.  Keul J., Dickhut H.H., Berg A., Lehman M., Huber G. Allgemeine und Sportarztspezifische Leistungdiagnostik im Hochleistungsbereich // Leistungssport. - 1991. - 11 Jahrgang., Nr. 5. - S. 382-398.
  20.  Shwartz E., Reibold R.C. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
  21.  А.А Маркосян. Физиология. 5 е издание
  22.  Шлемин М.А Формирование двигательной функции
  23.  Рубцов Б.С Для развития быстроты реакции.
  24.  Бернштейн Н.А Ловкость и ее развитие
  25.  Популярная медицинская энциклопедия. Востриков Н.А
  26.  Г.Л Мэгун Бодрствующий мозг.
  27.  С.В Валиховский Книга тренера
  28.  Клименко В.В Психомоторные способности спортсмена
  29.  Журнал «Легкая атлетика, №6-1,2004 г.
  30.  Пьязин А.И Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств
  31.  Фомин В.И Спортивная медицина
  32.  Дубровский В.И Спортивная медицина
  33.  Волынский Ю.Д Исцеляющие руки.
  34.  Воробьев Н.П Спортивные игры. Учебник для студентов физического воспитания пед. институтов
  35.  Бернштейн Н.А О ловкости и ее развитии



1

PAGE   \* MERGEFORMAT 5


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

82067. Внеклассное мероприятие по литературе игра «О, счастливчик!» 327 KB
  Что это за сказка героиней которой является домашняя птица КурочкаРяба. Как называется русская сказка написанная в XIX веке по мотивам сказки братьев Гримм Госпожа Метелица и кто её автор В. Сказка Ш. Какому датскому писателю принадлежит автобиография Сказка моей жизни Г.
82068. Виховна година: Умій сказати, умій і змовчати 213 KB
  Виходить мовчання необхідно для того щоб почути свою совість. Але в деяких випадках мовчання ускладнює ситуацію. Якщо події вчинки слова людини людей суперечать твоїм переконанням навіщо мовчати Навіщо мовчати якщо є що сказати Тож давайте поговоримо про мовчання. Про мовчання й уміння говорити у Біблії...
82069. ОБЕРИ ЖИТТЯ 330 KB
  Рецепти та традиції що склали основу козацької медицини були обумовлені світоглядом і способом життя козаків. Наші предкизапорожці були невтомливими воїнами: життя козака проходило у воєнних походах і відчайдушних битвах з недругами. Ми навіть не знаємо що за вікном ті самі пігулки ліки мікстури...
82070. Школа: від витоків до сьогодення 444.5 KB
  Але хто сьогодні пояснить сенс тієї важкої кривавої виснажливої війни що тривала цілих десять років забрала десятки тисяч життів й покалічила ще більше душ Навіщо лідерам Країни Рад знадобилося провести ціле покоління крізь справжнє пекло На екран статистика Афганська війна принесла...
82071. Бабий Яр 101.5 KB
  Одновременно через дворников и управдомов распространялась дезинформация о намерении провести перепись и переселение евреев. Большинство из пришедших составляли женщины дети и старики взрослое мужское население было призвано в армию кроме евреев были представители других национальностей из...
82072. Морський бій 585.5 KB
  Ви будете не просто стріляти по квадратах і намагатися потопити кораблі суперників а будете відповідати на запитання з інформатики та математики і за правильну відповідь отримувати бали. Зробивши постріл команда повинна відповісти на запитання з відповідного предмета що криється в цьому квадраті.
82073. Прощавай Букварику! 83 KB
  На стінах розвішені плакати Спасибі Букварику Ласкаво просимо на свято Букваря Вчитель Сьогодні свято це для вас Лунає музика для вас В садках бузок зацвів для вас І сонця промінь теж для вас Мої малята дружний клас Ми всі чекаємо на вас. Буквар взяли ми в перший раз Як зайшли у перший клас.
82074. Дзвони Чорнобиля 38 KB
  Осмислити та усвідомити масштаби трагічних подій, розбудити почуття відповідальності перед наступним поколінням, виховувати глибоку повагу до людей, які віддали своє життя в ім’я майбутнього життя людства, розвивати почуття гордості за свій народ, прищеплювати любов до рідного краю.
82075. Донецьк — одне з міст-господарів Євро-2012 322 KB
  Актуалізувати знання учнів про місто Донецьк як про історичний і культурний центр Донбасу. Ознайомити учнів з пам’ятниками і парками міста Донецька, культурними та спортивними пам’ятками міста. Засвоїти поняття «туристичний центр». Розвивати пам’ять, увагу, інтелектуально-творчі здібності учнів....