90660

Организация и проведение исследований по развитию работоспособности при выборе оптимальных нагрузок у сборной студенческой команды по лыжным гонкам

Дипломная

Физкультура и спорт

Спортивные соревнования в настоящее время это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена высокого тактического мышления его преподавателя-тренера. Чем выше уровень знаний у преподавателя-тренера тем эффективней организована непосредственная...

Русский

2015-06-09

1.55 MB

5 чел.

Введение

За последнее десятилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования в настоящее время — это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления его преподавателя-тренера. Чем выше уровень знаний у преподавателя-тренера, тем эффективней организована непосредственная физическая и спортивная подготовка спортсмена, и в частности студентов вузов.

Программа развития физической культуры и спорта, утвержденная Правительством  Республики Казахстан, где основные задачи формирования всесторонне развитых людей нашего молодого государства ставят целью, что бы все наши соотечественники были, гармонически развиты, сочетающие в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, обуславливали необходимость комплексного, системного рассмотрения широкого круга проблем физического воспитания Казахстанского народа.

Для решения этих проблем требуется систематизация и упорядочение всех знаний и на этой основе разработка концепции системы физической и спортивной подготовки студентов. В основе системы подготовки находится достигнутый уровень спортивно-технических достижений.

Для организации успешного выступления студентов - спортсменов необходимо иметь и разработать:

методику прогнозирования промежуточных спортивно-технических достижений;

модельные характеристики соревновательной и учебно-тренировочной деятельности, физического и технического совершенства, максимальных показателей уровня развития функциональных систем организма;

методику отбора перспективных спортсменов как в учебные группы отделения спортивного совершенствования, так и для выступлений в соревнованиях;

программированные системы учебно-тренировочного процесса, соревнований, восстановления, контроля и управления подготовкой спортсмена по лыжным гонкам;

соответствующую материально-техническую базу;

план повышения квалификации преподавателей - тренеров и знаний студентов-спортсменов.

В условиях современной интеграции каждая отдельная подсистема без органической взаимосвязи с другими теряет свою значимость. Чем выше уровень спортивно-технических достижений, тем весомее выступает каждая подсистема, она становится составной частью целого, а приобретенные при этом принципиально новые качества относятся уже к целостной системе.

Целевая ориентация системы управления подготовкой спортсменов на достижение запланированных результатов и модельных характеристик становится более эффективным управляющим фактором при условии четкого определения модельных характеристик, составляющих основу мастерства. Целевая ориентация программ подготовки спортсменов и прежде всего ориентация на достижение конкретного спортивного результата, оптимальных модельных показателей позволяет преподавателю-тренеру творчески подходить к решению поставленных задач в области развития физических качеств и функций организма, технико-тактического мастерства и психологической подготовки студента-спортсмена. Проблеме физической подготовки, развития физических качеств и работоспособности при определенных нагрузках у студентов, посвящены работы Донского Д.Д., Фарфеля В.С., Дьячкого В.М. и других специалистов в области физической культуры и спорта, считающих, что двигательная подготовленность является важным компонентом здоровья студентов, а ее улучшение одной из главных задач физического воспитания в высших учебных заведениях. Для целесообразной и эффективной организации занятий физического воспитания необходимо иметь истинную информацию об уровне физической подготовленности студентов на каждом этапе их обучения, Наличие этой информации, особенно на этапе формирования и совершенствования двигательных функций, имеет большое практическое значение. Поэтому оценка эффективности физического воспитания в вузе должна производиться с одной стороны, по состоянию здоровья студентов, а с другой по уровню физической подготовленности, т.е. по уровню развития основных физических качеств. Физическое состояние и работоспособность студентов изменяется под влиянием внешней среды, учебных занятий по физическому воспитанию и на занятиях в спортивных секциях. В связи с этим, своевременный контроль и оценка подготовленности студентов позволяет рационально строить учебно-тренировочный  процесс и определить его эффективность, считает профессор Верхошанский Ю.В.

Достижения Российских и в некоторой степени Казахстанских лыжников показывают, что Российская  школа лыжного спорта является ведущей в мире, а Казахстанская в Азиатском регионе, и ее лучшие воспитанники — сильнейшие лыжники. Этому не мало способствовала правильная организация учебно-тренировочного процесса, преемственность в подготовке по каждой возрастной группе, начиная с детских и юношеских команд, и заканчивая групп спортивного мастерства и сборных команд Республики, а также улучшение методов тренировочного процесса и в целом всей системы подготовки наших спортсменов-лыжников.

К примеру назовем фамилии таких известных лыжников: Л. Мухачева, А. Олюнина и Г. Кулакова (в Саппоро); Н. Балдычева, 3. Амосова, Р. Сметанина и Г. Кулакова (в Зеефельде), Олимпийский чемпион Владимир Смирнов из Кокчетавской области, Иван Гаранин из г.Рудного, Костанайские лыжники Андрей Кондрышев и Александр Осипов (выпускник КСТУ), которые становились Чемпионами и призерами Всемирных Универсиад.

Систематическое наблюдение за двигательной подготовленностью и работоспособностью  каждого отдельного студента позволяет своевременно наблюдать картину развития двигательных качеств и навыков, выявлять отстающие и, на основе дифференцированного подхода с помощью учебно-тренировочного процесса, достигать необходимого эффекта при выборе оптимально-тренировочной нагрузки.

Занятия физкультурой и спортом, и в частности занятия лыжными гонками, где будет определено влияние работоспособности на оптимально-тренировочные нагрузки,  и является основной темой моей дипломной работы, где   важным средством всего учебно-тренировочного процесса, по своему характеру двигательных действий и, правильному подходу к деференцированному определению работоспособности,   определим уровень нагрузки, где речь будет в основном о тренированности, нагрузках и  работоспособности студентах. Лыжные гонки или передвижение  на лыжах, с одной стороны, выступают как фактор активного отдыха и повышения общей работоспособности, способствующий улучшению состояния здоровья, с другой стороны, как фактор развития функциональных возможностей и уровня физических качеств, расширения диапазона двигательных навыков и умений и повышения устойчивости организма человека к психическому стрессу и умственному перенапряжению.  

Актуальность  данной темы в качественном  и рациональном подборе упражнений для развития физических, функциональных  качеств, дозирования определенных нагрузок  и работоспособности в годичном цикле тренировок  у студентов-лыжников

Цель данной темы: определить работоспособность при выборе оптимально-тренировочной нагрузки на примере студенческой команды Костанайской области по лыжным гонкам.

Задачи: дать полную характеристику спортивной подготовки спортсмена-студента;

1. Исследовать физическую и функциональную подготовку лыжника;

2. Показать физиологическую систему спортсмена;

3. Охарактеризовать структуру, планирование и контроль учебно-тренировочного процесса ведущих лыжников-студентов области и лыжников района;

4. Дать сопоставительный анализ нагрузок различной интенсивности ведущих лыжников-студентов и лыжников района  

Предмет исследования: организация и проведение исследований по развитию работоспособности при выборе оптимальных нагрузок у сборной студенческой команды по лыжным гонкам.

Объект исследования: сборная команда студентов Костанайской области и Аулекольского района по лыжным гонкам.


1
. Обзор научно-методической литературы  по основам спортивной подготовки

Спортивная подготовка включает в себя следующие виды (стороны) подготовки: физическую, функциональную, техническую, тактическую и психологическую. Каждый из этих видов спортивной подготовки имеет свои конкретные задачи, средства и методы решения этих задач, а также определенную систему контроля. Спортивная подготовка спортсмена осуществляется средствами спортивной тренировки, т. е. выполнением спортивных упражнений, предназначенных для совершенствования перечисленных видов подготовки.

С каждым годом наши познания в области спортивной тренировки расширяются. Глубже познаются специфические особенности того или иного вида подготовки, их взаимосвязь между собой. В настоящее время мы уже можем говорить о том, что спортивная тренировка — это управляемый по педагогическим и биологическим законам процесс сбалансированного совершенствования основных сторон подготовки, направленный на достижение наиболее высоких спортивных показателей.

Почему приходится говорить о сбалансированном совершенствовании подготовки спортсмена? Известно, что каждый вид спорта требует определенного уровня развития физических и психических качеств, тактико-технического мастерства. Например, штангисту необходимо развивать силу и это является главным и особенным в его тренировке. Лыжнику-гонщику также требуется сила, но ее уровень развития будет иным, чем у штангиста. Аналогично можно говорить и о выносливости: для лыжника-гонщика выносливость является главным качеством, а для штангиста — второстепенным. Таким образом, уровень-сбалансированной спортивной подготовки должен - быть для каждого вида спорта своим.

Оптимальность построения непрерывного целенаправленного учебно-тренировочного процесса, его определение работоспособности и нагрузки, определяется рамками биологических законов адаптации. Нарушение оптимизации учебно-тренировочного процесса приводит к деадаптации или к переадаптации биологических систем организма, обеспечивающих достижение спортивно-технического результата. Критерием оптимальности управления тренировочным процессом являются параметры текущего функционирования биологических систем организма спортсмена, а также показатели тренировочных и соревновательных нагрузок и спортивно-технические результаты.[1]

Состояние спортсмена —это характеристика деятельности спортсмена, которая определяется максимально возможным набором признаков, зарегистрированных в данный момент. Состояние спортсмена в условиях покоя определяется показателями функционирования его биологических систем в условиях основного обмена — утром натощак после сна, или в период бодрствования, перед трерировкой. Текущее состояние спортсмена определяется показателями систем его организма в течение одного или нескольких дней с целью оценки процесса восстановления организма.

Состояние работоспособности организма спортсмена на конкретном этапе спортивной подготовки определяет его готовность, т. е. способность, к реализации своих потенциальных возможностей как спортсмена. 

Текущая готовность спортсмена характеризуется его готовностью к выполнению основного соревновательного упражнения.

Условно можно выделить физическую, техническую, функциональную, психологическую, а также тактическую готовность.

Вообще подготовленность спортсмена — это уровень его тренированности, который определяется достижениями в задаваемом упражнении или другом испытании. Необходимо четко определить максимальный уровень подготовленности или развития того или иного качества спортсмена, т. е. соревновательную и тренировочную подготовленность. Таким образом, подготовленность спортсмена — это комплексная характеристика его точности, предназначенной для демонстрации максимально возможного спортивно-технического результата на данное время.

Подготовка спортсмена — это уровень развития систем организма, физических качеств, технико-тактического мастерства и психологической выдержки. В спортивной педагогике в настоящее время выделяют уровень развития максимальных возможностей (функций, качества) спортсмена, соревновательные показатели, а также параметры двигательной деятельности в тренировочных условиях при нагрузках, имеющих развивающий характер.

Модельные характеристики спортсмена дают представление о его максимальных и соревновательных показателях подготовленности, на основании которых возможны определенные спортивно-технические достижения. Кроме того, возможны этапные модельные характеристики. Ими являются прогнозируемые модельные показатели, соответствующие отдельным этапам спортивной подготовки.[2]

Физические упражнения, посредством которых решаются задачи спортивной подготовки, называются средствами спортивной тренировки. Эти средства можно разделить на специальные и общие. По форме они могут быть сгруппированы в циклические и ациклические. Любое тренировочное упражнение может быть как средством тренировочного процесса, так и средством контроля, позволяющим оценивать уровень развития того или иного физического качества спортсмена. Выполняя одно и тоже упражнение, но различными методами спортивной тренировки, можно развивать любые физические качества, например быстроту, силу, общую выносливость и др.

Суммарное воздействие тренировочных упражнений на организм спортсмена создает тренировочную нагрузку, которая может быть охарактеризована внешними и внутренними признаками. Внешние признаки — объем и качество выполненной работы; внутренние — медико- биологические изменения в системах организма, происходящие непосредственно во время нагрузки и после ее окончания. По этим изменениям можно судить о возможностях спортсмена, о его способностях к конкретной нагрузке. Тренировочная нагрузка может развивать, поддерживать или восстанавливать то или иное физическое качество спортсмена.

Тренирующий эффект — это потенциальные возможности любой нагрузки, способные вызвать оптимальную приспособительную реакцию организма. Тренирующий эффект нагрузки определяется вполне реальными объективными показателями, на развитие которых была направлена та или иная нагрузка. Тренировочные нагрузки, так же как и другие воздействия (например, физиологические, фармакологические, физиотерапевтические)., являются управляющими воздействиями при адаптации организма.[3]

Физическая подготовка определяет уровень развития физических качеств спортсмена. Она специфична для каждого вида спорта. Так, для лыжных гонок ведущим физическим качеством является выносливость и все ее компоненты: силовая, скоростная, скоростно-силовая.

Функциональная подготовка — это уровень развития систем организма спортсмена, обеспечивающий реализацию двигательного потенциала в спортивный результат.

Психологическая подготовка—это уровень развития психических качеств спортсмена. Общие и специальные психические качества в полной мере проявляются во время соревновательной борьбы.

Тактическая подготовка — умение спортсмена не только развивать, но и реализовывать свои физические, функциональные, технические и психологические возможности в условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

Основная цель спортивной тренировки и увеличения работоспособности, для студентов заключается в укреплении здоровья, повышении общей и специальной работоспособности, гармоничного развития всех сторон подготовки и на этой основе выполнение нормативов Президенских тестов физической подготовленности населения Республики Казахстан.

Высокие физические, функциональные и психические требования, предъявляемые к студенту в процессе регулярных и систематических учебно-тренировочных занятий, развивают способности, качества и широкий круг специальных и прикладных навыков, полезных для общественно-производственной деятельности и необходимых для повышения готовности к защите своего Отечества.[4]

1.1 Особенности систем спортивной подготовки лыжника

Рассматривая учебно-тренировочный процесс подготовки лыжников как систему, необходимо остановиться на ее основных, так называемых подсистемах. Современная система спортивной тренировки включает в себя лидирующие подсистемы, без учета которых невозможна подготовка к спортивным соревнованиям:

  - прогнозирование спортивных достижений и уровень подготовленности;

 - модельные характеристики спортсменов и параметры тренировочных нагрузок;

- отбор студентов - спортсменов в учебные группы отделения спортивного совершенствования для выступлений в соревнованиях;

- планирование учебно-тренировочного процесса, контроль и управление тренировочными и соревновательными нагрузками;

- материально-техническое обеспечение учебно-тренировочного процесса;

 - повышение квалификации преподавателей-тренеров и теоретической подготовки студентов-спортсменов.

 Рассмотрим характеристику каждой из подсистем.

1. Без четкого понимания целевой задачи и слагающих ее элементов, способных вывести спортсмена на прогнозируемый результат, составить долгосрочную тренировочную программу почти невозможно. Поэтому тренеру, прежде чем составить долгосрочную тренировочную программу, необходимо разработать план многолетней подготовки в виде прогнозируемых спортивных достижений. Совершенствование методики учебно-тренировочного процесса, материально-технической базы, инвентаря и пр. должно влиять на рост спортивно-технических результатов.[5]

Прогнозируемые спортивные достижения, как конечные, так и промежуточные, и уровень развития основных сторон подготовки, составляют модельные характеристики спортсменов

Модельные характеристики студентов-спортсменов и параметры тренировочных нагрузок должны учитывать уровни развития основных и дополнительных физических качеств спортсмена, общего и специального  эпирического мастерства; уровня развития, биологических систем организма и психологических качеств, а так же основные параметры тренировочных и соревновательных нагрузок, морфологические и антропометрические параметры студента-спортсмена.  Для эффективного управления спортивной работоспобностью лыжника-гонщика необходимо знать конечные цели, т. е. к чему нужно стремиться. Тренер-преподаватель  и спортсмен должны объективно представлять промежуточные и предполагаемые конечные показатели развития основных сторон подготовленности. Иными словами, как принято сейчас говорить, нужно иметь модель того состояния, при котором студент-спортсмен способен обеспечить требуемый спортивный результат.

Для построения такой модели необходимо выделить наиболее существенные показатели — модельные характеристики, которые отражают уровень основных сторон подготовки спортсмена.

Модельные характеристики в зависимости от задач имеют соответствующее расположение. Так, например,  разработки перспективной учебно-тренировочной программы по годичным циклам возможно следующее расположение модельных характеристик: физическая подготовка и уровень развития функций организма; техническое мастерство; психологическая и тактическая подготовка.[6]

2. Для разработки годичной учебно-тренировочной программы необходима детализация модельных характеристик.

годичная учебно-тренировочная программа может иметь три уровня:

оптимальные параметры функционирования систем организма (показатели физических качеств, тактико- и мышечные параметры, медико-биологические и психологические показатели) спортсмена, обеспечивающие максимальный результат в соревновательной деятельности;

исходные показатели функционирования систем организма;

       в условиях покоя, позволяющие оценить величину утомления и восстановления непосредственно в период острого утомления и в разные сроки восстановительного периода;

максимальные параметры развития основных сторон подготовки спортсмена во время выполнения контрольных упражнении специального и общего воздействия.

На первом уровне целесообразно выделить показатели оптимальной специфической деятельности спортсмена в соревновательных условиях. Показатели, обеспечивающие максимальный спортивно-технический результат в основном упражнении (передвижение на лыжах и лыжероллерах), выведены на первый уровень потому, что знания преподавателя-тренера и спортсмена о развитии основных сторон спортивной подготовки позволяют разработать более эффективную учебно-тренировочную программу для каждого спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей.[7]

В настоящее время в соревновательной деятельности регистрируются такие показатели:

  а) средняя соревновательная скорость по дистанции;

  б) скорость перервиджения и частота шагов спортсмена на различных участках трассы (на спусках и на подъемах различной крутизны и др.);

  в) динамические и кинематические параметры по данным киносъемки с последующей расшифровкой

г) частота сердечных сокращений (ЧСС) и изменения во внутренней среде организма (определяются непосредственно после лыжной гонки).

3. Уровень функционирования основных систем организма спортсмена (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы крови, внутренней секреции) можно определить опосредованно. Для этого проводятся специальные модельные исследования, воспроизводящие приближенные условия лыжной гонки. [8]

На третьем уровне определяются показатели развития функций и систем, обеспечивающих проявление у спортсмена необходимых качеств. Условно этот уровень может быть назван уровнем запаса общих и специальных качеств. Для примера запас качества можно пояснить на упражнениях, развивающих специфическую работоспособность спортсмена. Так, при беге на лыжах средняя соревновательная скорость на дистанции 15 км будет 4,76, можно принять эту скорость за 100%. Максимальные скорости на 100 и 1000 м будут соответственно 7,69 и 5,88 м/с. Таким образом, запас максимальной скорости в условиях анаэробного энергообеспечения будет около 162%, а в зоне гликолитического обеспечения (1000 м) — 124% (таблица 1).

Что бы использовать все психические и физические резервы спортсмена для улучшения достижений, в тренировке следует применять, возможно высокие нагрузки.

Таблица 1

Изменение некоторых показателей в зависимости от скорости передвижения на лыжах (мужчины-студенты)

Соревновательная дистанция

Время прохождения дистанции (минуты, секунды)

Скорость (метров в секунду)

Частота Сердечных сокращений (ударов в минуту)

Частота шагов (количество шагов в минуту)

Длина шага

( в метрах)

15 км.

56:00

4.76

180

100

2.85

1000 м.

2:50

5.88

190

120

2.94

100 м.

0:13

7.69

170

160

2.89

Для этого необходимо приспособить образ жизни спортсменов к требованиям деятельности в большом спорте и так его организовать, чтобы он оптимально способствовал повышению спортивных результатов. Таким образом, спортивная тренировка проникает во все области жизни спортсмена и в определенные периоды его жизни может стать доминирующим фактором.

Построение модели сильнейших спортсменов (для студентов вузов моделью сильнейшего спортсмена может быть мастер спорта) целесообразно для эффективного упорядочения процесса управления многолетней подготовкой спортсмена. На первом этапе знание модели сильнейшего лыжника-гонщика поможет тренеру-преподавателю осуществить отбор студентов в учебные группы отделения спортивного совершенствования и спортивного мастерства.[9]

Для проектирования современной тренировки (в том числе и для начинающих лыжников) тренеру-преподавателю для каждого спортивного результата необходимо знать оптимальные пределы деятельности (функционирования) систем организма спортсмена. Только в этом случае учебная программа подготовки будет иметь конкретное описание средств и методов для решения поставленных задач.

 

1.2 Исследование физиологических систем лыжника на дистанциях

В зависимости от интенсивности энергообеспечения все тренировочные дистанции лыжных гонок можно разделить на зоны: первая —лыжный спринт, дистанции 5 п 10 км; вторая — скоростная выносливость, дистанции 15 и 20 км; третья — марафонская выносливость, дистанции 30 и 50 км. Деление лыжных дистанций на такие зоны позволяет упорядочить планирование тренировочных нагрузок (таблица 2).

При отборе студентов в учебные группы отделений спортивного совершенствования и для выступлений на соревнованиях необходимо учитывать не только уровень спортивных достижений, но  и состояние здоровья спортсмена, его антропометрические и морфологические данные. Особое значение имеет оценка уровня развития физических, функциональных и психологических качеств спортсмена, его технико-тактического мастерства, особенности динамики развития спортивной формы. При отборе студентов-спортсменов необходимо, кроме того, учитывать степень их психологической готовности и устойчивости к ведению спортивной борьбы в экстремальных условиях. Однако в настоящее время при отборе спортсменов в учебно-тренировочные группы учитывается, как правило, только один показатель — спортивный результат. Если преподаватель будет руководствоваться еще и другими показателями, то возможная ошибка при отборе спортсменов будет меньше. Важность показателей увеличивается с ростом мастерства и увеличением возможности выбора, а также зависит от деления дистанций на зоны, показателей энергообеспечения в тренировочном процессе (таблица 2).

Как и для всякого другого педагогического процесса, для спортивной тренировки характерно единство образования и воспитания. Тренеру особенно важно хорошо разобраться в существующей взаимосвязи между способностью к достижениям и готовностью к ним, сознательно и последовательно этой взаимосвязью пользоваться.[10]

Наконец, важная характерная черта спортивной тренировки состоит в руководящей роли тренера при достаточно высокой степени самостоятельности спортсменов. Руководство тренера-преподавателя распространяется на все стороны и формы тренировки. В области воспитания ведущая роль тренера в широком смысле заключается в том, что он кроме своего непосредственного влияния на спортсмена должен осуществлять тесное сотрудничество со всеми остальными лицами, оказывающими на его воспитательное воздействие и координировать их деятельность.

Таблица 2

Функционирование физиологических систем спортсмена в зонах соревновательных дистанций

Наименование показателей

Зоны выносливости

I

Дистанция

5 и 10 км

II

Дистанция

15 и 20 км

III

Дистанция

30 и 50 км

Энергообеспечение организма, %

аэробного

70-80

80-90

90-95

анаэробного

20-30

10-20

5-10

Потребление кислорода (от максимальных значений), %

95-100

85-95

80-95

Кровообращение, ударов/мин .

190-200

180-190

170-180

Продолжение таблицы 2

Показатели лактата в крови

ммоль/л

12-14

10-12

4-8

Использование субстрата, %

40-50

60-70

90-100

Адренокортикальная регуляция

(стресс), мг/100 мл

3-5

10-15

12-20

Мочевина в сыворотке ммоль/л

1-2

2-3

3-4

Кроме показателей, относящихся к методической стороне учебно-тренировочного процесса, следует учитывать и успеваемость студента по всем другим дисциплинам.

Среди основных требований, предъявляемых к студентам, включаемым в сборные команды вузов, следует особо выделить показатели спортивных результатов, их динамику и стабильность, объем тренировочных нагрузок, работоспособности и степень реализации двигательных и функциональных возможностей.

При отборе студентов для участия в ответственных соревнованиях учитывается и ряд других требований. Вот основные из них: стабильность спортивно-технических результатов и их динамика; уровень функционального развития и экономичность деятельности систем организма; способность спортсмена вести спортивную борьбу в любых внешних условиях.[11]

Высокие спортивные результаты могут показать только те студенты, которые обладают незаурядными способностями к обучению, высокой организованностью и, конечно, спортивным характером. Спортивный характер - это умение добиваться решения поставленных задач, умение оптимально сочетать учебу и занятия спортом, умение мобилизовать себя в нужный момент, умение использовать скрытые резервы для повышения своих спортивно-технических результатов.

Планирование учебно-тренировочного процесса, контроль и управление тренировочными и соревновательными нагрузками подразумевает:

разработку и распределение в циклах учебно-тренировочных занятий задач по развитию физических, функциональных, технических, тактических и психических качеств; разработку и распределение средств и методов решения поставленных задач в годичном цикле; разработку системы восстановления;

организацию педагогического, медико-биологического, психологического контроля и управление учебно-тренировочным процессом; 

составление календаря соревнований, определение места занятий и т. д.

В круг вопросов материально-технического обеспечения учебно-тренировочного процесса входит: оборудование спортивной базы, обеспечение спортивным инвентарем, тренажерами, транспортными средствами, научной и медицинской аппаратурой, вычислительной техникой и другими средствами.

Материальные ресурсы (денежные ресурсы, жилищные  условия, материальные стимулы, обслуживающий персонал); энергетические ресурсы (питание, фармакологические средства восстановления, витаминизация, термо- и баротерапия, массаж)

Повышение профессионального и педагогического мастерства преподавателей является главным условием качественной подготовки студентов-спортсменов.[12]

Элементы подсистем обладают определенными свойствами, которые воздействуют на объем, точность и надежность функционирования системы. Основными признаками системы считается ориентация всех ее элементов (подсистем) на решение главной задачи — целенаправленной подготовки студентов к выполнению норм Президенских тестов и на повышение спортивного мастерства. Поэтому система рассматривается как организованный комплекс средств достижения общей цели, суммарной эффективности системы.[13]

Для отделения спортивного совершенствования значимость каждого -элемента подсистемы возрастает пропорционально росту мастерства лыжников и масштабу соревнования.


II Исследование физической и функциональной подготовки лыжника,  характеристика их основных сторон в тренировочных циклах

Организационная структура современной спортивной подготовки слагается из конкретных сторон (схема 1), каждая из которых имеет свои специальные задачи: психологической подготовки (схема 2), физической (схема 3), технико-тактической (схема 4), соответствующих средств (схема 5) и методов решения этих задач (схема 6), а также необходимого  контроля. Все стороны подготовки взаимосвязаны и располагаются в определенной последовательности.

Так, например, решая на учебно-тренировочном занятии задачу развития общей выносливости средствами упражнений общего воздействия (бег, гребля или велосипедная езда), нужно знать, каким образом выполняемое упражнение будет взаимосвязано с упражнением по развитию двигательного навыка, по вегетативному переносу; какова взаимосвязь с другими физическими качествами (например, силой, быстротой), как они связываются с воспитанием технико-тактических навыков, и, наконец, как влияет выполнение запланированного упражнения на развитие психических качеств спортсмена. В некоторых случаях, как показывает опыт, встречается определенное недопонимание возможности и комплексности решения задач, что в значительной степени может снизить эффективность учебно-тренировочного процесса.[14]

На изменение методики учебно-тренировочного процесса существенным образом влияют внешние факторы ( схема 7). Наиболее частым изменениям подвержены режим работы и отдыха. Рассмотрим это на конкретном примере. Практика показывает, что из множества внешних| факторов наиболее часто подвергаются изменению энергетические и материальные ресурсы (см. схему 7). Если происходят изменения в сторону увеличения или уменьшения тех или иных ресурсов, одновременно просходят изменения в режиме работы и отдыха спортсмена. Например, при улучшении питания тренировочные нагрузки могут увеличиваться в два раза или более. Подготовка лыжни машинным способом сразу увеличивает объем тренировочной работы на 40—60% и более. Улучшение инвентаря, лыжных мазей и парафина также ведет к увеличению объема тренировок. В настоящее время ведущие лыжники-гонщики мира в циклических упражнениях ежедневный объем работы довели до 100 км и более. В значительной степени выполнению такого объема тренировочной работы способствуют правильно сбалансированное питание и соответствующая дозировка тренировочной нагрузки. Поэтому при разработке перспективной учебно-тренировочной программы необходимо четко определить постоянные и часто изменяющиеся внешние факторы и только в связи с этим прогнозировать параметры тактико-технической подготовки и формирование совершенного двигательного навыка спортсмена.[15]

Схема 1. Методическая структура современной спортивной подготовки

Схема 2. Основные задачи психологической подготовки спортсмена-лыжника

Схема 3. Задачи физической подготовки спортсмена-лыжника

Схема 4. Задачи технико-тактической подготовки спортсмена-лыжника

Схема 5. Решение задач спортивной подготовки лыжников средствами тренировки

Характеристика выносливости. Выносливость, т. е. способность человека выполнять длительную физическую работу на заданном относительно устойчивом уровне, имеет для лыжника большое значение. Выносливость оценивается в соответствующих зонах относительной мощности (по В. С. Фарфелю): в зоне умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности. По результатам тестирования составляется индивидуальный профиль выносливости. По содержанию общая выносливость определяется в специфических и в неспецифических упражнениях циклического и ациклического характера. По интенсивности продолжительность работы должна оцениваться в определенных границах, имеющих прямую взаимосвязь с уровнем развития специальной выносливости. Многолетние исследования показывают, что наиболее адекватной оценкой общей выносливости является продолжительность работы со скоростью, равной 80% от средней соревновательной скорости на основной соревновательной дистанции. Работа, выполняемая с меньшей скоростью, в принципе не - выявляет уровня развития общей выносливости спортсмена. Исследованиями выявлено, что при прохождении со скоростью, равной 90% от скорости на соревновательной дистанции 15 км, тренировочный объем нагрузки будет равен в среднем 45—55 км (до момента падения запланированной скорости). Прохождение со скоростью, равной 80% от соревновательной скорости на дистанции 15 км, уже равняется более 80 км (с питанием по ходу выполнения работы).[16]

Специальная выносливость спортсмена — это его способность эффективно выполнять специфические упражнения на соревновательной дистанции в наименьшее время. Иными словами, специальная выносливость определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях.

В специальной литературе часто выделяют скоростную и скоростно-силовую выносливость. Первая определяется уровнем достижений в зоне субмаксимальной мощности (от 400 до 1500 м), вторая — меньшим падением скорости с увеличением длины дистанции и крутизны подъема.

По количеству вовлекаемых в работу мышечных групп выделяют:

а) локальную выносливость (вовлекается не более 1/з мышечной массы);

б) региональную выносливость (участвует в движении 2/з мышечной массы);

в) глобальную выносливость, при которой в работе участвуют почти все мышечные группы.[17]

Преподаватели выбирают спортивные упражнения, которые могут развивать либо локальную выносливость (попеременный, бесшажный, ход), либо глобальную (одновременный ход).

Локальная выносливость не связана со значительной активностью дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Причины утомления кроются в звеньях нервно-мышечного аппарата. Глобальная выносливость связана с высокой деятельностью дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Прямой взаимосвязи между локальной и глобальной выносливостью не отмечается.

По интенсивности спортивные нагрузки можно разделить на максимальные, субмаксимальные, большие и умеренные. Лыжные гонки физиологи относят к умеренным нагрузкам. Однако современные скорости, которые развивают спортсмены на лыжных трассах, свидетельствуют о том, что это не совсем так. Хорошо подготовленный лыжник, например мастер спорта, преодолевая трассу с большой скоростью, выполняет значительную нагрузку, по интенсивности близкую к субмаксимальной: устойчивая частота сердечных сокращений находится на уровне 180—190 ударов/мин, дистанционное потребление кислорода более 5,0 л/мин при средней соревновательной скорости 5,90—6,00 м/с. После прохождения лыжной гонки величина кислородного долга у лыжника достигает более 10—12 л, а величина лактата — более 23—27 ммоль.[18]

Изменения, происходящие в системах организма в результате учебно-тренировочного процесса, проявляются в основном в трех направлениях: повышается уровень функциональной мощности; улучшается экономичность функционирования деятельности систем организма (функциональная экономизация или тренируемость восстановительных процессов); увеличивается устойчивость работоспособности при длительных нагрузках с предельными напряжениями.

Функциональная подготовка в значительной степени есть внутреннее содержание физической подготовленности спортсмена, ее проявление в конкретных параметрах: скорости на различных участках трассы и продолжительности работы. Высокая скорость передвижения по лыжной трассе указывает на более высокую функциональную подготовку, так же как и длительное сохранение высокой скорости говорит о хорошей слаженности функционирования всех систем организма. Тем не менее мы говорим о функциональной подготовке для того, чтобы лучше разобраться, как одни и те же упражнения при незначительном, казалось бы, изменении интенсивности развивают различные биологические механизмы энергообеспечения и в целом правильно или неправильно формируют специфическую функциональную подготовку и работоспособность.[19]

Уровень функциональной подготовки спортсмена во многом определяется способностью его организма развивать максимальную мощность в единицу времени, а также способностью восстанавливать израсходованную энергию в процессе самой работы (нагрузки). Спортивная форма как раз и характеризуется высокой слаженностью восстановительных процессов в системах организма.

2. Исследование зон режимов и объемов нагрузок в тренировочном процессе

Известно, что величина энергетического обеспечения организма во время выполнения работы зависит от степени напряженности или от интенсивности работы, в зависимости от интенсивности работы. В зависимости от интенсивности работы энергообеспечение происходит или без участия кислорода или с его участием. Высокоинтенсивная работа совершается за счет расщепления аденозинтрифосфата без участия кислорода (анаэробное энергообеспечение) и, наоборот, малоинтенсивная— за счет высвобождения энергии при наличии кислорода. Сущность спортивной тренировки как раз и заключается в том, чтобы развивать те механизмы энергообеспечения, которые составляют основу при выполнении специфической соревновательной деятельности. На практике приходится наблюдать, как спортсмены очень много выполняют работы повторным и интервальным методами, тренируются до «потери пульса», однако преуспевают мало, и только потому, что высокоинтенсивная работа выполняется в бескислородных условиях. В условиях соревновательной деятельности работа организма обеспечивается главным образом кислородным окислением (до 95%). Иными словами, тренируем одну систему энергообеспечения, а во время соревнований энергообеспечение осуществляется иным путем.[20]

Известно, что адаптация, как процесс приспособления организма, является одним из сложных закономерностей природы. Глубоко понять и изучить основные закономерности адаптации организма спортсмена к постоянно возрастающим нагрузкам — это значит раскрыть для значительной части физически одаренных людей большие возможности для реализации их способностей к достижению, высоких спортивных результатов.

Существует биологическая или генотипическая адаптация, в результате которой на основе эволюции сформировались современные виды животных и растений на земле. Но существует также и индивидуальная адаптация для каждого человека. При всем многообразии этой индивидуальной или генотипической адаптации существуют еще связанные между собой адаптационные реакции — срочные и долговременные.

Срочные адаптационные реакции — это реакции, для осуществления которых в организме всегда имеются готовые, вполне сформированные механизмы (например, увеличение теплообмена в ответ на холод, рост легочной вентиляции и минутного объема сердца в ответ на начавшуюся физическую работу, вызвавшую недостаток кислорода в организме и т. д.). Все эти реакции реализуются немедленно после начала действия раздражителя (нагрузки), но сами по себе могут обеспечивать лишь неполное, сравнительно кратковременное и во многих случаях недостаточное для сохранения жизни приспособление к среде обитания.[21]

Долговременные адаптационные реакции — это такие реакции, для осуществления которых в организме нет вполне готовых, сформированных механизмов, а имеются лишь генетически детерминированные предпосылки, обеспечивающие постепенное формирование таких механизмов при многократном или достаточно длительном действии факторов внешних раздражителей. Доказано, что общей основой всех долговременных адаптационных реакций является увеличение синтеза нуклеиновых кислот и белков и развитие определенных структурных изменений в клетках тех функциональных систем, которые играют главную роль в реакции на напряженную спортивную нагрузку. При выполнении физических нагрузок соответствующей напряженности и длительности (развивающие нагрузки) происходит увеличение двигательной активности мышечной системы, систем кровообращения, дыхания и энергообеспечения.

Выполнение физической нагрузки влечет за собой увеличение синтеза нуклеиновых кислот и белков в нейронах двигательных нервных центров, а также в скелетных мышцах, в сердце, легких и других органах. В результате происходящей активации масса двигательных нейронов увеличивается — они гипертрофируются: скелетная мышца тоже гипертрофируется и одновременно, в расчете на единицу, массы мышечных клеток, в 1,5— 2 раза может увеличиваться количество митохондрий- органелл, ответственных за энергообеспечение клетки.[22]

В работающих мышцах сердца как и функциональных системах, обеспечивающих выполнение нагрузки, увеличение скорости биосинтеза приводит к увеличению  количества коронарных капилляров и концентрации миоглобина, который обеспечивает транспорт кислорода от капилляров к митохондриям. Увеличивается также мощность ферментных систем, обеспечивающих транспорт к митохондриям субстратов, окисление которых составляет основу образования главного носителя химической энергии в клетках всех живых существ — аденозинтрифосфата. Наконец, активация биосинтеза приводит к увеличению массы легких и тем самым к увеличению дыхательной поверхности альвезы, через которую организм получает кислород. Иными словами, увеличение функции системы приводит к увеличению скорости синтеза нуклеиновых кислот и белков в образующих ее клетках, а это в свою очередь приводит к таким структурным изменениям, которые увеличивают способность клеток образовывать необходимую энергию в форме аденозинтрифосфата.

В итоге звено, лимитирующее предельно достижимую функцию всей системы, расширяется — реализуется долговременная адаптация организма к напряженной, длительной нагрузке, требующей высокой двигательной активности. В организме формируется «структурная база адаптации».

Научные данные, полученные экспериментальными исследованиями, позволили выявить ключевое звено механизма долговременной адаптации. В его основе находится четкая зависимость между воздействием на клетку раздражителей определенной силы и продолжительности и уровнем функции каждой дифференцированной клетки и скоростью в ней белковых и энергетических структур. Раздражители (нагрузка) воздействуют на интенсивность и количество расходования белковых и энергетических структур, тем самым обеспечивая их синтез и создавая новые структуры, а структуры «делают» функцию. Обратная связь состоит в том, что интенсивность функционирования структур — количество функции, которое приходится на единицу массы или клетки, управляет активностью генетического аппарата и формированием структурного базиса долговременной адаптации.

Увеличение интенсивного и длительного функционирования мышечных структур приводит к кратковременному отставанию синтеза аденозинтрифосфата от его расхода и, как следствие, к уменьшению его, а также креатинфосфата, при одновременном увеличении содержания различных продуктов распада. Все это вызывает увеличение гликолиза и накопление молочной кислоты (лактата). Такой процесс играет важную роль в развитии утомления, т.е. в ограничении функционирования системы энергообеспечения организма спортсмена.[23]

Длительная оптимально-интенсивная нагрузка (для лыжника-гонщика в пределах 85—90% от соревновательной скорости), приводящая к увеличению потенциала фосфорилирования, закономерно активизирует синтез аденозинтрифосфата в организме, происходящий в процессе самой работы (нагрузки). В конечном итоге, тот спортсмен, который за несколько лет тренировки «накопит» не менее 45—55 тыс. км, пройденных на оптимальных, околосоревновательных скоростях, приобретает наивысшую спортивную форму, которая характерна выполнением соревновательной нагрузки без снижения работоспособности на соревновательных дистанциях.

Изучение механизмов адаптации привело к представлению [16], что дефицит аденозинтрифосфата и увеличение фосфорилирования, вызванные возросшей интенсивностью функционирования мышечных структур (в определенных границах по скорости и продолжительности), играют роль сигнала, который активирует генетический аппарат клетки и тем самым обеспечивает формирование структурного базиса долговременной адаптации.

Проведенные биологические наблюдения показали, что увеличение функции энергообеспечения, не вызывавшее уменьшение концентрации аденозинтрифосфата и креатинфосфата, а также чрезмерное увеличение функции энергообеспечения, приводящее к нарушению использования аденозинтрифосфата и соответствующему увеличению его содержания в клетках, не влечет за собой адекватных перестроек в организме и выход на новый уровень адаптации. В первом случае, когда интенсивность функционирования мышечных структур низкая, функционирование клетки остается без изменений, концентрация аденозинтрифосфата и креатинфосфата не изменяется и все это не приводит к увеличению синтеза нуклеиновых кислот и белков. Такие нагрузки спортсмен воспринимает как слабые и средние.

Во втором случае, когда нагрузка чрезмерная, а функционирование систем поставлено в чрезвычайно затруднительные условия, нарушенное соотношение аденозинтрифосфата приводит к торможению синтеза структурных субстратов, а при длительном воздействии чрезмерное функционирование приводит к атрофии клеток, а в целом организм — к стойкой форме перетренировки.[24]

Продолжительность работы

Рис. 1. Оптимальная зона адаптации

А (развитие тренированности) к специфическим нагрузкам:

Б — зона переадаптации;

В — зона деадаптации

Таким образом, воздействие нагрузки (раздражителя) на организм имеет свою зону в жизнеобеспечении при распаде и синтезе субстратов. На рис. 1 показаны, условные границы зон адаптации организма к нагрузкам в зависимости от интенсивности функционирования структур и продолжительности функционирования систем. Если потенциал фосфорилирования от воздействия физической нагрузки попадает в зону Б или В, то он становится отрицательным, вследствие чего происходит переадаптация или деадаптация. Наиболее важный вывод из всего вышесказанного заключается в том, что адаптация (т. е. развитие тренированности) обеспечивает минимальное расходование структурных ресурсов организма, совершенствует слаженность расхода и восстановления аэробного аденозинтрифосфата, а деадаптация и переадаптация приводит к значительным растратам энергии.

Обычно адаптация проявляется в двух формах:

а) не допуская подъема потенциала фосфорилирования, предотвращает активацию нуклеиновых кислот и белков в случае предъявления организму повышенной нагрузки;

б) предотвращая увеличение потенциала фосфорилирования и сопряженное с ним снижение концентрации аденозинтрифосфата и креатинфосфата, не допускает дефицитного повреждения клеток организма. 

 Собранный авторами экспериментальный материал по индивидуальной переносимости спортивных нагрузок позволил определить и показать диапазоны скорости, в пределах которых происходит наиболее эффективное сопряженное развитие функции качества — формы экономичного движения. Видно, что с ростом подготовленности спортсмена диапазон скорости, способствующей сопряженному развитию качеств, сужается. У мастеров спорта он находится в пределах 85—90%  от основной соревновательной скорости. В годичном цикле у одного и того же спортсмена диапазон скорости находится в пределах 75—80% (весной), а к началу соревновательного периода он повышается до 85—90%.[25]

Границы развивающей (А и А1), поддерживающей (В) и восстанавливающей (С) скоростей передвижения лыжника в зависимости от квалификации спортсмена: (Рис. 2).

1 — для начинающих лыжников; 2 — для имеющих III и II спортивные разряды; 3 — для лыжников I разряда; 4 — для мастеров спорта

Рис. 2. Границы развивающей (А и А1), поддерживающей (В) и восстанавливающей (С) скоростей передвижения лыжника в зависимости от квалификации спортсмена:

1 — для начинающих лыжников; 2 — для имеющих III и II спортивные разряды; 3 — для лыжников I разряда; 4 — для мастеров спорта

Рисунок 2.  Диапазон развивающих, поддерживающих и восстанавливающих нагрузок  различен и определяется индивидуальной переносимостью нагрузки.

Выполнение длительной интенсивной работы в околосоревновательном режиме в течение многих лет приводит к существенным перестройкам мышечной системы и соотношений клеточных структур, способствующим выполнению соревновательных нагрузок в наименьшее время.[26]

При рассмотрении параметров спортивной нагрузки (интенсивность, объем) вводят понятие о режиме выполняемой работы, который раскрывает характер функционирования систем организма при работе с той или иной скоростью. При каких же средних тренировочных скоростях происходит оптимальная адаптация организма лыжника, необходимая для развития сорев звательной деятельности? Исследования в этом направлении позволили установить диапазон тренировочных скоростей и нагрузок в циклических упражнениях, которые развивают, поддерживают или восстанавливают работоспособность лыжника-гонщика (см. рис. 2).

Телеметрические исследования позволили установить диапазон частоты сердечных сокращений у спортсменов I спортивного разряда и мастеров спорта при передвижении на лыжах (табл. 3). При беге с имитацией диапазон колебаний частоты сердечных сокращений у спортсменов еще меньше.

При беге с имитацией диапазон колебаний частоты сердечных сокращений у спортсменов еще меньше.

Исследования позволили установить также нижние границы тренировочной скорости, при которой сохраняются главные элементы технического мастерства. Эти границы определяют режим развивающей нагрузки.[27]

Интересно отметить, что потребление кислорода во время интенсивной нагрузки, например при беге на третбане со скоростью 82—90% от максимальной, почти такое же, как и при максимальной 100%-ной скорости, но частота сердечных сокращений у спортсменов становится реже. Таким образом, при максимальной скорости  снижается или ударный объем, или артерио-венозная разность по кислороду. Следовательно, адекватная тренировка системы транспорта кислорода может поддерживаться при нагрузке несколько ниже максимальной соревновательной скорости. Аналогичные данные были получены учеными (И. Г. Огольцов, В. А. Фурса). Продолжительность работы определяет, какое воздействие— восстанавливающее, поддерживающее, развивающее или угнетающее — оказывает нагрузка на организм спортсмена.

2.2  Характеристика развивающей нагрузки

Зоны развивающей нагрузки определяются началом рассогласования функции организма и качества выполняемой работы. Эту границу преподаватель может четко определить по увеличению частоты сердечных сокращений после любого спуска или на равнинном отрезке дистанции, а также по увеличению частоты шагов, вначале на подъеме, а затем по увеличению частоты шагов на равнинных отрезках дистанции. Частота пульса колеблется в пределах 160—180 ударов/мин.[28]

Современная подготовка трасс предусматривает активную работу лыжника на спусках. Поэтому после прохождения таких участков трассы частота сердечных сокращений у лыжника должна быть не ниже 160±2— 3 ударов/мин. При начале рассогласования происходит увеличение частоты сердечных сокращений. Тяжесть работы возрастает. После прохождения спуска частота сердечных сокращений не успевает снизиться до 160± 2—3 ударов/мин, а продолжает возрастать и доходит до 170—175 ударов/мин (становится близкой к соревновательным нагрузкам). Конечным моментом, сигнализирующим об окончании выполнения тренировочной работы на околосоревновательном режиме, служит снижение планируемой скорости на 2—4%. Это будет развивающая нагрузка (таблица 3).

Таблица 3

Средние показатели частоты сердечных сокращений во время учебно-тренировочных занятий лыжников-студентов, ударов/мин

Скорость

чсс

Вариантность

минимальная

средняя

максимальна я

95

165 ±4

163 ±2

177±12 172 ±7

183±3

178 ±2

24

15

90

160 ±4 160±2

173±13 170 ±8

186±4

176 ±2

26

16

85

155 ±5

155 ±3

170±14 169 ±10

183 ±4

175 ±3

28

20

80

151 ±5 150±3

168±13 166 ±12

180±5

174 ±3

29

24

75

146 ±6

145 ±4

164±15 162 ±12

176±5

170 ±4

30

25

70

130±6 125±4

150±15 148 ±15

165 ±6

155 ±5

35

30

В числителе показатели для лыжников-гонщиков I спортивного разряда, в

знаменателе — для мастеров спорта.[29]

Дана в процентах от соревновательной скорости. Динамика функциональной подготовки спортсмена-лыжника в годичном цикле. Спортивная тренировка в биологическом понимании — это процесс, направленный на расширение функциональных возможностей человека. В зависимости от характера нагрузки развиваются те биологические механизмы, которые обеспечивают выполнение конкретной работы. В лыжных гонках работа совершается преимущественно в зоне аэробного энергообеспечения. Однако, разнообразный пересеченный рельеф местности предъявляет весьма большие требования к анаэробному и гликолитическому энергообеспечению организма. Ряд исследований (Корягин Н. А., Раменская Т. Т. и Огольцов И. Г.) позволили установить, что величина кислородного долга у хорошо подготовленных лыжников-гонщиков составляет 11—13 л; это позволяет сделать вывод, что спортивная тренировка развивает одновременно и аэробную

производительность и, что наиболее важно» увеличивает способность к выполнению напряженной работы в условиях острой кислородной недостаточности. Следовательно, спортивная тренировка, в которой длительные нагрузки выполняются на околосоревновательных 'скоростях, повышает устойчивость организма человека к напряженной работе даже при условиях высокой концентрации молочной кислоты в мышцах и крови. Уровень аэробных и анаэробных возможностей определяется по максимальным показателям потребляемого кислорода во время работы субмаксимальной мощности и по величине максимального кислородного долга. За последнее время, благодаря своей простоте и доступности, широкое распространение получила методика определения молочной кислоты (лактата) в крови (табл. 4).

Таблица 4

Показатели лактата (молочной кислоты) в крови спортсмена по этапам годичного цикла после прохождения соревновательных дистанций, моль

Этап подготовки

Дистанция, км

5, 10, 15

30, 50, 70

II (май-июнь) микромоли

7-10

3-5

IV (июль-август)

10-13

4-6

V (сентябрь)

15-17

6-7

VII (ноябрь-декабрь)

17-19

7-9

VIII (январь-февраль)

19-22

7-10

Данные лактата приведены в микромолях; международные единицы измерения лактата — в миллиграммах (1 ммоль = 9 мг).

По приведенным данным можно заметить, что, с ростом тренированности в организме лыжника увеличивается количество лактата. Особенно это заметно при тренировках на дистанциях от 5 до 15 км (на дистанциях 30—70 км показатели лактата изменяются незначительно). Многочисленные наблюдения за ходом подготовки ведущих лыжников-студентов Казахстана показали» что при форсированной тренировке более быстрый рост лактата происходит после прохождения соревновательных дистанций. Спортсмены, у которых высокие показатели лактата наступают преждевременно, как правило, снижают свои результаты в соревновательном периоде.[30], [31]

Методы развития выносливости. Для развития выносливости применяются непрерывные и прерывные (дискретные) методы выполнения работы.

При непрерывном методе выполнения нагрузки, в зависимости от поставленной задачи, выбирается соответствующая скорость и продолжительность работы. Для развития выносливости тренировочная скорость должна быть в пределах 100—90% от основной соревновательной скорости на данной дистанции (см. рис. 2); продолжительность работы — до падения запланированной тренировочной скорости. При нагрузках, задачей которых является поддержание достигнутого уровня выносливости, скорость выбирается в пределах 90% от основной соревновательной скорости, а продолжительность работы — в пределах 80—85% от объема развивающей нагрузки. При планировании восстанавливающей нагрузки скорость намечается в пределах 80%, а объем нагрузки — не более 60% от объема развивающей нагрузки.

Прерывные - (дискретные) методы тренировки направлены на развитие скоростной, скоростно-силовой и силовой выносливости на отрезках дистанции средней длины (400—1500 м). Скорость при выполнении нагрузки дискретным методом может быть в пределах 90-95% от максимальной скорости на данном отрезке, но она должна быть на 10—15% выше соревновательной скорости на данной дистанции. Количество повторений на одном и том же отрезке зависит от длительности отдыха между повторениями. Рациональным при выполнении развивающих нагрузок является окончание работы при снижении запланированной скорости.

Быстрота — одно из качеств лыжника — характеризует способность спортсмена совершать целенаправленные двигательные действия (движения) в минимальный отрезок времени. Объективно качество быстроты оценивается по максимальной скорости, показанной спортсменом на коротких отрезках дистанции (от 30 до 200 м). В теории физического воспитания существуют два понятия, выражающих близкий смысл,— быстрота и скорость. Говоря о скорости, мы большей частью имеем в виду скорость передвижения лыжника на дистанциях от 100 м до 30—50 км.

Во время преодоления спусков основное значение приобретает скорость двигательной реакции. Спортсмены, у которых менее совершенные процессы возбуждения нервной системы, не могут быстро реагировать на изменения местности. Часто это заканчивается падением и поломкой лыж, а иногда случаются и травмы.[32]

Скорость отдельных движений в значительной степени определяется силой мышечных групп. До определенных величин отмечается пропорциональная зависимость: чем больше сила, тем быстрее можно выполнить движение. Качество быстроты в лыжных гонках во взаимосвязи с другими качествами еще мало изучено, поэтому рекомендации здесь носят более общий характер. Одним из показателей качества быстроты является максимальная частота движения (без дополнительного отягощения с оптимальной амплитудой движения). Максимальная скорость, которую может поддерживать лыжник-гонщик на коротких отрезках дистанции, зависит от уровня динамической силы, гибкости и технического мастерства.

Для развития быстроты служат физические упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью; во время- выполнения движений все внимание лыжника должно быть направлено не столько на способ передвижения, сколько на скорость его выполнения.

Физическое качество быстроты в бесснежный период тренировки вырабатывается специфическими и неспецифическими упражнениями как циклического, так и ациклического характера. При этом основное внимание следует уделять специфическим движениям в специальных упражнениях. Особенно это требование относится к спортсменам старших разрядов, где большая часть подготовки должна быть специализированной.

При развитии быстроты большое место уделяется повторным движениям. При развитии быстроты продолжительность выполнения упражнений должна быть не более 20—60 с. Движения выполняются с максимальной скоростью; спортсмену в каждом повторении движения нужно стремиться показать наилучший результат. Интервалы отдыха между повторениями должны быть порядка 2—3 мин (это необходимо для ликвидации кислородного долга). Количество повторений упражнений с максимальной скоростью должно быть не более 4—6.

Обычно в тренировочном мнкродикле развитие быстроты спортсмена планируют на первый день после дня отдыха, когда организм полностью восстановился от предыдущих занятий.

Лыжнику при передвижении на лыжах с максимальной скоростью приходится преодолевать значительные сопротивления (лыжи, ботинки, палки, вес тела и.т. д.), поэтому проявление скоростных качеств во многом зависит от силовых возможностей спортсмена.

В процессе силовой подготовки, направленной на воспитание быстроты, решаются следующие основные задачи: повышение уровня максимальной силы и повышение уровня динамической силы, а также проявление большой силы в условиях быстрых движений.[33]

При воспитании динамической силы нужно выбирать такое оптимальное отягощение, которое не может привести к существенному нарушению структуры лыжных ходов. Это позволяет повысить динамическую силу в рамках основного спортивного навыка, т. е. одновременно совершенствовать и технику движений и физические качества (так называемый метод сопряженного воздействия по В. М. Дьячкову).

В процессе воспитания скоростных качеств лыжника существенную роль играет взаимосвязь с техническим мастерством. Чтобы овладеть техникой скоростных движений, обычно используют следующие методы: 1) развивают движение на медленных скоростях с последующим ее увеличением до максимальной скорости; 2) движение разучивают сразу на максимальных скоростях.

Каждый из этих методов имеет свои положительные и отрицательные стороны. Спортсменам высокого уровня подготовленности при совершенствовании быстроты во взаимосвязи с техническим мастерством следует улучшать и ряд других физических качеств: силу ведущих мышечных групп, ловкость, координацию движений в имитационных упражнениях на месте и в движении. Совершенствование техники следует проводить на скоростях, близких к максимальной, при полном контроле за техникой движений.[34]. Такие скорости получили название «контролируемых» скоростей.

Сила спортсмена как физическое качество заключается в его способности преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Мышцы спортсмена проявляют силу при сокращении своей длины (преодолевающий режим), при увеличении длины мышц (уступающий режим), а также и без изменения своей длйны (статический, изометрический режим). Для сравнения силы у людей различного веса пользуются понятием относительной силы.

Главным при развитии силы являются: выбор величины сопротивления, количество повторений движений и интервалы отдыха. Методами развития силы являются повторные, максимальные и динамические усилия [35]. При выборе величины отягощения приняты следующие условные обозначения:

1) предельный вес.— 1 повторение; 2) околопредельный вес —2—3 повторения; 3) большой вес — 4—7 повторений; 4) умеренно-большой вес —8—12 повторений; 5) средний вес—13—18 повторений; 6) малый вес — 19—25 повторений; 7) очень малый вес — свыше 25 по< вторений.

Метод повторных усилий характеризуется большим количеством повторения упражнений с непредельными величинами отягощения. Непредельные величины отягощения по своим физиологическим воздействиям значительно отличаются от предельных напряжений, но по мере нарастания утомления в работу включаются все больше двигательных единиц, а на последних повторениях их число возрастает до максимума. Вес, который на первых подъемах казался легким, теперь становится околопредельным. Повторное выполнение упражнения «до отказа» оказывает тренирующее влияние на развитие мышечной силы. При данном методе последние, наиболее денные попытки выполняются на фоне сниженной возбужденности центральной нервной системы, вследствие утомления.

Метод максимальных усилий для лыжников-гонщиков обычно не применяется.

Гибкость необходима лыжникам для выполнения лыжных ходов с большой амплитудой. Величина амплитуды движений в том или ином суставе обусловливает более рациональную технику.

Гибкость лыжника зависит от подвижности в суставах, эластичности связок, сухожилий и мышц. Форма суставов позволяет гонщикам иметь значительный запас движения, но максимальная амплитуда движений зависит от эластичности связок и мышц. Связки ограничивают растяжение мышц: чем эластичнее связки, тем больше подвижность в суставе. Лыжники-гонщики, как правило, должны обладать большой подвижностью в тазобедренном и голеностопном суставах.

Лыжник, имеющий ограниченную подвижность в тазобедренном суставе, не может выполнить попеременные и одновременные ходы с широким шагом: толчок ногой заканчивается рано, и, как правило, усилия во время отталкивания направлены по вертикальной линии, поэтому лыжник моментально выпрямляется на опорную ногу с одновременным подниманием туловища.[36]

Применяя общеразвивающие упражнения с большой амплитудой как с отягощениями, так и без них, можно развить гибкость спортсмена. При выполнении этих упражнений нужно стремиться к максимальной амплитуде движения, но не сразу, а с постепенным увеличением амплитуды движения. В каждой серии упражнение повторяется не менее 15—20 раз. На занятиях упражнения на гибкость нужно проводить только после разминки. Упражнения на гибкость, кроме того, следует проводить во время утренней зарядки, а также на самостоятельных занятиях.

Достигнутый уровень гибкости требует постоянного поддержания и сохранения как в процессе учебно-тренировочных занятий, так и в соревновательный период.

Ловкость — качество спортсмена, которое зависит от быстроты, силы, выносливости и его двигательных навыков, а также от волевой закалки. Передвижение на лыжах по сложному пересеченному рельефу местности требует от лыжника правильных ответных действий, чтобы смена хода, изменение направления действия не тормозили движение вперед. Большую роль здесь играет подвижность возбудительно-тормозных процессов нервной системы. Следует иметь в виду, что человек с высоким развитием физических качеств, но со слабой подвижностью нервных процессов, может запоздать с принятием решения на внезапно возникшую ситуацию, что повлечет к потере времени и в общем итоге к ухудшению спортивных результатов.

Качество ловкости развивается путем повышения физических качеств, силы, быстроты, выносливости, а также путем улучшения подвижности нервных процессов. Хорошо развивается ловкость посредством различных игр (баскетбол, ручной мяч, регби, футбол, хоккей). Целесообразно совершенствовать технику в слаломе, в скоростном спуске. Следует также отметить, что совершенствование ловкости на фоне утомления организма улучшает волевую подготовку.

В. С. Фарфель отмечает две ступени развития ловкости. Первая — характеризуется пространственной точностью и координированностью движений, при этом скорость выполнения этих движений не имеет значения. Как правило, движения выполняются медленнее, чем требует ситуация (первая ступень обучения, где всё элементы движений контролируются сознанием, контролем зрения и мышечного чувства). Вторая ступень ловкости связана с пространственной точностью и правильной координацией движений.

Следует больше внимания уделять обучению лыжников принятию нужных решений на различном рельефе местности, с тем, чтобы на соревнованиях выбор правильного действия потребовал минимальное время. Это уже третья ступень, когда принимать решения нужно в часто меняющихся внешних условиях.[37]

Под равновесием понимается способность лыжника сохранять устойчивость тела в одноопорном положении в скользящем шаге. Лыжник, обладающий чувством равновесия, может добиться хорошей экономичной техники. Наоборот, лыжник не владеющий равновесием, в фазе скольжения находится в двухопорном положении, а это влечет за собой ряд ошибок, которые в конечном итоге значительно снижают скорость передвижения. Тренировать равновесие можно путем упражнений на равновесие, а также путем раздельного совершенствования вестибулярного и двигательного анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия. Как показывает практика, для людей с ослабленной функцией равновесия более эффективным является второй способ.

В подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса для развития равновесия применяются специальные упражнения на различных опорах с усложненными условиями, а также специальные приспособления, например роликовые коньки, лыжероллеры. В соревновательном периоде равновесие развивается при передвижении на лыжах с увеличением проката в одноопорном скольжении.

Комплексное воспитание физической  подготовленности лыжника

В теории лыжного спорта многие специалисты не выделяют отдельных методов комплексного воспитания физических качеств, которые хотя и не являются ведущими, но влияют на формирование специальной выносливости. Для комплексного воспитания силы, гибкости, ловкости и равновесия рекомендуются следующие три вида тренировок: круговая, игровая и разносторонняя или общеразвивающая.

Метод круговой тренировки требует беспрерывного (поточного) выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без них. В этом случае учебная группа разделяется на небольшие подгруппы по числу снарядов. Желательно, чтобы подгруппы были примерно одинаковые по физической подготовленности, а оборудование зала или площадки, где проходят занятия, позволяло одновременно заниматься всей группе.

На обучение и отработку навыков выполнения упражнений. отводится два-три занятия. Преподаватель вначале показывает и объясняет назначение каждого упражнения, которые в дальнейшем группа выполняет без остановки, но не в полную силу и без учета времени. На следующих двух занятиях выполняются три цикла упражнений, при этом лыжникам указывают оптимальное время выполнения упражнений. На четвертом занятии с помощью тестирования устанавливается число повторений для каждого спортсмена. Обучаемые выполняют упражнение максимальное количество раз в заданное время (обычно 0,5—1,0 мин). На этом занятии возможны перерывы продолжительностью до минуты между упражнениями. Для повышения активности можно перед спортсменами ставить конкретную цель, например уменьшить время выполнения упражнения. Преподаватель на каждого лыжника заполняет карточку, в которую записывает выполненный тренировочный норматив.[38]

Метод круговой тренировки освобождает занятия от монотонности. Быстрая смена различных упражнений дает физическую нагрузку на все мышечные группы спортсмена, позволяя избегать при этом местного утомления. Сам метод, который направлен на развитие силы, силовой выносливости и мышечной координации, не требует сложного оборудования мест для занятий, включает простые и доступные упражнения. Этот метод позволяет каждому лыжнику регулярно проверять свои физические возможности. Преподаватель в зависимости от условий и наличия оборудования может составлять различные комплексы, используя многообразие средств тренировки. В зависимости от задач метод круговой тренировки позволяет планировать занятия с большой нагрузкой, в высоком темпе и с большим количеством повторений, а также и с малой нагрузкой, в оптимальном темпе и с малым количеством повторений.

Игровой метод тренировки применяется для воспитания двигательной координации. Объем игровых тренировок (баскетбол, футбол, волейбол, бадминтон) определяется в основном задачами этапа подготовки. .Спортивные игры можно применять как для активного отдыха в разгрузочных циклах, так и с целью нагрузки. Нужно только учитывать, что нельзя, например, игру в футбол превращать в основное занятие, так как такое средство подготовки очень утомляет.

Разносторонняя или общеразвиваюая тренировка направлена на воспитание у спортсмена отдельного качества посредством одного какого-либо упражнения. От круговой тренировки разносторонняя отличается тем, что она направлена на развитие определенного отстающего качества, например гибкости, равновесия, силы мышечных групп Как в круговой, так и в общеразвивающей тренировках используются ациклические упражнения. Пульс при выполнении этих упражнений находится в пределах порядка 130—160 ударов/мин. При меньшей частоте пульса эффект от выполняемых упражнений очень мал.

Есть еще один вид комплексного воспитания физической подготовленности — это метод сопряженных воздействий. Различные варианты этого метода всегда применялись лыжникамй-гонщиками по глубокому снегу, на утяжеленных лыжах, с дополнительным грузом и т. п. Но все эти упражнения применялись без определенной системы.

Метод сопряженных воздействий по В. М. Дьячкову применяется для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса посредством, одновременного совершенствования двух или нескольких компонентов специальной подготовки спортсменов. В основе метода лежит органическая взаимосвязь физической, технической и функциональной деятельности спортсмена и возможность в процессе занятий устанавливать между ними нужные количественные и качественные взаимосвязи, применяя соответствующие средства и методы. Повышение специальной подготовленности методом сопряженных воздействий связано с развитием двигательных качеств. Эффективная взаимосвязь между физической и технической подготовкой достигается подбором специальных упражнений и различных отягощений. Выбор специально-подготовительных и специально-подводящих имитационных упражнений должен соответствовать биомеханическим и анатомо-физиологическим особенностям двигательной деятельности лыжника.[39]

Применение специальных упражнений с "различными отягощениями направлено на развитие силы отдельных мышечных групп, которые осуществляют основную работу при выполнении специального упражнения и этим способствуют совершенствованию технического мастерства.

Развитие силы основных мышечных групп специальными упражнениями должно сочетаться с развитием других физических качеств: скорости, выносливости, гибкости, равновесия, ловкости. При подборе упражнений и отягощений следует исходить из особенностей основного спортивного упражнения. Нужно учитывать не только группы работающих мышц, но и динамику усилий, развиваемых по фазам движений. Особенно важно учитывать фазы, в которых развиваются максимальные усилия и скорости. I Цель теоретической подготовки — обогатить студента-спортсмена спортивными знаниями, побудить его к самоанализу действий и обеспечить применение приобретенных знаний на практике. Теоретические занятия в годичном цикле подготовки должны составлять постоянный элемент учебно-тренировочного процесса, непосредственно связанного с решением физической, тактико-технической и психологической подготовки.

2.3 Структура, планирование и контроль учебно-тренировочного процесса

При планировании и организации учебно-тренировочных занятий необходимо учитывать особенности учебного труда студентов, время наиболее напряженной учебы (зачетных и экзаменационных сессий), а также время проведения производственной практики, лабораторных работ и курсовых проектов.

Нужно, однако, отметить, что далеко не все студенты умеют правильно распределять свое учебное (рабочее) время для непосредственной учебы и спортивной подготовки, ритмично организовывать свои самостоятельные занятия в течение учебного семестра, что нередко приводит к перегрузкам, умственному и физическому утомлению, а иногда и к психическому перенапряжению. В таких случаях не следует впадать в крайность и полностью прекращать учебно-тренировочные занятия по спорту. Более правильным будет внести соответствующие коррективы в планы и содержание занятий, отрегулировать объем и интенсивность нагрузки в зависимости от состояния здоровья. Лучше проводить более легкие и менее продолжительные занятия, чем сокращать их количество. Большинство же студентов являются более организованными, умеют дорожить своим учебным временем, в основном правильно сочетают свою учебу в вузе, занятия спортом и отдых. Как правило, эти студенты отличаются хорошим здоровьем, высокой работоспособностью и устойчивой психикой. Уже на I курсе они показывают высокие спортивно-технические результаты при хороших и отличных показателях учебы.[40]

Между тем в отделениях спортивного совершенствования вузов занимаются и студенты, отстающие в учебе, в некоторых случаях благодаря своей неорганизованности, а иногда и лености. Запретить таким студентам заниматься "спортом было бы неверно. Наоборот, спорт может помочь таким студентам и они, как правило, должны находиться под постоянным контролем преподавателя, который обязан систематически следить за их учебой, за своевременной сдачей ими всех заданий, зачетов и экзаменов. Особое внимание следует уделять воспитательной работе со студентами-спортсменами, отстающими в учебе. Эта работа должна проводиться повседневно как преподавателями-тренерами, так и общественным активом и бюро спортивной секции. Положительные результаты дает практика прикрепления к отстающим студентам хорошо успевающих спортсменов и отличников учебы. Однако следует иметь в виду, что в некоторых случаях могут быть принятыми более решительные меры воспитания и воздействия, как, например, исключение из состава команды.

Во время организации самостоятельной подготовки следует привлекать для консультации и оказания помощи отстающим в учебе студентов старших курсов. Опыт показал, что это хорошая и полезная практика, особенно при организации и проведении учебно-тренировочных сборов студентов-спортсменов.

Проведение учебно-тренировочных сборов студентов с отрывом от учебы в вузе в настоящее время прочно вошло в практику студенческого спорта. Продолжительность сборов для студентов-лыжников. обычно не более 10—15 дней. Причем в летнее время они проводятся в период каникул, на первом снегу — в ноябре и главным образом в период основных стартов сезона — в феврале и марте.

Перед отъездом на учебно-тренировочный сбор студенты получают от преподавателей вузов конкретные учебные задания, которые должны быть выполнены ими самостоятельно. На учебно-тренировочных сборах ежедневно проводятся занятия по спортивной подготовке, обязательные для всех студентов. Такой распорядок дня дает возможность провести спортивный сбор без отставания в учебном процессе. Самоподготовка студентов на сборе должна находиться под постоянным контролем тренера- преподавателя.

Большинство студентов занимаются спортом увлеченно и самозабвенно. Такие студенты хорошо понимают большое значение спорта, которое он занимает в жизни общества, в студенческом коллективе. Им дарено не безразлично, как организованы учебно-тренировочные занятия, насколько грамотно и методически планомерно проводятся тренировки. Преподавателю следует всячески стремиться развивать и укреплять у студентов интерес к познанию методов тренировки. Преподаватель должен вместе со студентом составлять индивидуальный план его спортивной подготовки, вести регулярно дневник занятий, анализировать записи и вносить коррективы в программу учебно-тренировочного процесса студента-лыжника.[41]

Учебно-тренировочный процесс должен строиться на основе данных и анализа предыдущей подготовки студента и на основе передового опыта тренировки ведущих Российских, Казахстанских, а также и зарубежных преподавателей-тренеров. При индивидуальном планировании учебно-тренировочного процесса принимается во внимание уровень физической, функциональной, технической, тактической и морально-волевой подготовленности каждого спортсмена. Исходя из перспективного плана составляются индивидуальные планы на каждого студента учебной группы отделения спортивного совершенствования.

Структура спортивной тренировки включает: задачи спортивной тренировки (в целом в годичном цикле и на этапах); пути решения задач (средства и методы спортивной тренировки); информацию о ходе учебно-трени - ровочного процесса по педагогическим, психологическим и медико-биологическим данным; организацию учебно- тренировочного процесса.

В настоящее время для студентов-спортсменов, готовящихся к выступлению на первенство города, области или спортивного общества, весь годичный цикл спортивной тренировки целесообразно разделить на 8 этапов (мезоциклов).

Подготовительный период.

Задачи I мезоцикла (4.04—22.05): снижение специальной работоспособности на 10—12% (по данным функционального состояния); повышение уровня общей физической подготовки; подготовка опорно-двигательного аппарата с помощью средств общей и специальной подготовки; совершенствование технического мастерства на гоночных и горных лыжах.

Задачи II мезоцикла (23.05—3.07): поддержание специфической работоспособности с помощью специальных средств тренировки; развитие скоростно-силовой подготовки с помощью специальных и общих средств тренировки; совершенствование психологической подготовки.

Задачи III мезоцикла (4.07—14.08): развитие общей (мышечной) работоспособности с помощью специальных средств; развитие специальных физических качеств средствами общей и специальной подготовки; поддержание общей физической подготовки; совершенствование технического мастерства в специальных упражнениях; повышение скоростно-силовой подготовки; развитие отдельных сторон психологической подготовки.

Задачи IV мезоцикла (15.08—16.10): развитие специфической работоспособности; развитие специальных физических качеств и технического мастерства путем общих и специальных средств подготовки; поддержание общей физической работоспособности; совершенствование психологической подготовки и технического мастерства в специальных упражнениях.

Задачи V мезоцикла (17.10—27.11): поддержание уровня общей и специальной физической подготовленности; совершенствование технического мастерства путем специальных средств; поддержание специальной работоспособности; развитие выносливости опорно-двигательного аппарата; развитие психологической выносливости и волевой подготовки.[42] 

Соревновательный период.

Задачи У1 мезоцикла (28.11-8.01): развитие общей выносливости при помощи тренировок на лыжах; развитие общей физической работоспособности; становление технического мастерства и развитие волевой подготовки.

Задачи VII мезоцикла (9.01 —19.02): поддержание специальной работоспособности; совершенствование технического мастерства; поддержание общей физической работоспособности.

Задачи VIII мезоцикла (20.02—5-04): развитие специфической работоспособности и психической выносливости, подведение организма к пику «спортивной формы»; совершенствование тактико-технологического мастерства; поддержание уровня общей физической работоспособности.

Пути решения спортивных задач (средства и методы тренировки). В последние годы, как это можно заметить, круг физических упражнений для лыжников сужается. Так, например, для развития работоспособности в циклических упражнениях применяются в основном бег с имитацией и передвижение на лыжероллерах. Использование тяжелых лыжероллеров целесообразно главным образом для развития силовой выносливости отдельных групп мышц, обеспечивающих мах ногой.

Круг упражнений в общей физической подготовке также сужается, причем часть упражнений носит чисто специализированный характер. Следует отметить также, что в соревновательном периоде многие студенты-спортсмены полностью исключили из учебно-тренировочного процесса упражнения на поддержание общей физической подготовленности, что позволяет в некоторой степени сохранить работоспособность спортсмена на определенном уровне.

2.4  Исследование средств и методов спортивной тренировки ведущих студентов-лыжников

Для воспитания необходимых физических качеств необходимо применять широкий круг циклических и ациклических упражнений общего и специального воздействия: обычную и спортивную ходьбу, бег по различному грунту и рельефу местности, велосипедную езду, греблю, плавание и другие упражнения. Все эти упражнения общего воздействия применяются для воспитания общей и силовой выносливости. Параллельно целесообразно применять циклические упражнения специального воздействия, например, передвижение по мягкому грунту, на лыжероллерах различных конструкций, роликовых коньках, ходьбу на лыжах по опилкам и др. Все вышеперечисленные упражнения воздействуют на спортсмена двояко — повышают физические качества спортсмена, его технико-тактическое мастерство и совершенствуют функциональную подготовку.

Упражнения общего воздействия ациклического характера применяются для воспитания физических качеств — силы, гибкости, равновесия, координации, а также создают предпосылки для совершенствования специальной подготовки путем применения подготовительных упражнений на месте.[43]

Выбор упражнения для воспитания необходимых физических качеств и способностей определяется преподавателем индивидуально для каждого студента- спортсмена. Так, например, для развития общей выносливости можно с успехом применять бег, велосипедную езду, греблю. В лыжном спорте имеется немало примеров успешного применения того или иного доминирующего средства. Однако опыт большинства ведущих лыжников показывает, что наиболее эффективным средством пока остается бег с имитацией.

Для развития силы и силовой выносливости можно использовать различные трудовые процессы, упражнения с отягощениями или штангу. Взгляд на применение штанги как средства для более быстрого развития силы и силовой выносливости менялся. Так, от признания этого средства в 1964—1966 гг. в настоящее время многие пришли к его полному отрицанию. Мы не разделяем этой точки зрения. Не следует также отрицать роли отягощений, а нужно творчески подходить к выбору величины отягощения и к методике упражнений с ними.

Таким образом, перед тем как составить годичный план подготовки студента-спортсмена, тренер-преподаватель должен изучить его уровень развития сторон спортивной подготовки, наметить основные направления воспитания физических качеств, определить цикличность, выбрать средства и методы спортивной подготовки, наметить оптимальные величины физических нагрузок, увязать все эти показатели с типологическими особенностями спортсмена. Только после этого можно будет приступить к составлению годичного индивидуального плана.

Если на первом этапе подготовки спортсмена главным является развитие силы и общей выносливости, то для решения этих задач должны быть определены границы — сколько и до каких пор следует развивать эти качества и чего нужно достигнуть к началу второго этапа подготовительного периода. В плане может быть указано, что на воспитание остальных физических качеств, таких, как гибкость, равновесие, координация, отводится ограниченное время—15—20% от общего времени занятий, в то время как на развитие силы и выносливости отводится 80—85%.

Проведенные исследования и обобщение опыта подготовки спортсменов в циклических видах спорта позволили упорядочить методы спортивной тренировки для развития ведущих и базовых качеств спортсмена.

В циклических упражнениях все методы спортивной тренировки можно разделить на методы непрерывной работы (дистанционный или переменный) и на дискретные, прерывные методы: повторный, переменный или переменно-повторный, интервальный.[44]

Методы дискретной нагрузки должны использоваться только для развития скоростно-силовой подготовки. Общий объем подобных занятий должен быть не более 6—8% от общего объема тренировочных нагрузок. При занятиях непрерывным методом должны быть определены границы скорости и объема. Наилучшей интенсивностью (или скоростью передвижения на лыжах) при развитии специальной выносливости спортсмена - лыжника является околосоревновательная скорость в диапазоне 95—90% от индивидуальной соревновательной скорости на дистанциях 15 и 30 км. Этот диапазон нами назван «зоной комфорта» развития специфических качеств. Было установлено, что решающим фактором при развитии специальной работоспособности является объем работы, выполняемый в «зоне комфорта». Нагрузка, которую спортсмен выполняет до момента падения скорости (в «зоне комфорта»), решает задачу развития качества. Эту нагрузку следует принимать равной полной (100%) тренировочной возможности спортсмена. Нагрузка, выполняемая в пределах 80— 85% от полной, решает задачу поддержания качества. Нагрузка в пределах 50% может решать задачу восстановления работоспособности.

Способы оценки индивидуальных возможностей и границы развивающей, поддерживающей и восстанавливающей нагрузок являются основными рычагами управления спортивной тренировкой спортсмена и не могут допускать перенапряжения или его перетренировки (таблица 5).

Таблица 5

Границы развивающей, поддерживающей и восстановительной нагрузок

Интенсивность, режим нагрузки

Скорость в процентах от соревновательной скорости на дистанции 5, 10, 15, 30 и 50 км

Объем нагрузки, %

Соревновательная, максимальный развивающий объем

97 – 100

100

Развивающая «зона комфорта» по скорости

97 – 90

80 - 85

Поддерживающая нагрузка по скорости и объему

 

 80 – 90

75 - 80

Восстанавливающая нагрузка по скорости и объему

75 - 80

50 - 55

Построение микроцикла

Микроциклы спортивной тренировки объединяют ряд тренировочных занятий с отдыхом. Формально продолжительность микроцикла определяется недельным календарным сроком. В мезоциклах, где решаются задачи поддержания уровня спортивной работоспособности базовой направленности, учебно-тренировочные занятия проводятся 4—5 раз в неделю или ежедневно. Наибольший интерес представляет развивающий мезоцикл, построение которого направлено на подготовку к основным стартам.

Индивидуальная переносимость тренировочных нагрузок имеет свои особенности. Каждый спортсмен обладает своей индивидуальной, только ему присущей утомляемостью и особенностью процесса ее восстановления. Одним из адекватных методов, позволяющих определить глубину происходящих сдвигов в организме спортсмена, может служить определение лактата в крови или кислотно-щелочного равновесия (при острых сдвигах в организме) и определение в крови мочевины (при отдаленных сдвигах). Одни спортсмены способны переносить ежедневные и полноценные нагрузки даже в том случае, если присутствие мочевины в крови увеличивается. Другие уже при показателях, равных 10— 12 ммоль, плохо переносят спортивные нагрузки, и поэтому объем их должен снижаться более чем на 30— 35% от исходного показателя первого дня микроцикла.[45]

Переносимость тренировочных нагрузок связана, кроме того, с продолжительностью работы, с количеством учебно-тренировочных занятий. Одни спортсмены могут продолжать заниматься при увеличении нагрузки и несколько  раз подряд выполнять тренировочные упражнения, которые следуют друг за другом на фоне неполного восстановления сил, а затем следуют занятия, направленные на восстановление работоспособности, то в этом случае весь суммарный процесс нагрузки тоже может быть назван тренировкой, в более широком смысле нужно иметь в виду, что, с одной стороны, без предельных нагрузок нет эффективного роста спортивно-технических результатов, с другой — предельные нагрузки чреваты опасными последствиями, т. е. перетренировкой.

Нужно найти те граничные пределы, которые позволят правильно сочетать в себе все процессы тренировочного цикла и по возможности исключат всякого рода перегрузки. Прежде всего, спортсмен должен придерживаться установленного распорядка дня. Спать 8—9 часов и регулярно питаться разнообразной, высококалорийной и богатой витаминами пищей. Нарушение режима приводит к понижению работоспособности и ухудшению самочувствия. Употребление алкоголя и курение совершенно недопустимы. Ежедневно утром необходимо делать специальную зарядку или разминку и принимать душ. Регулярное использование таких мощных факторов закаливания организма, как солнечные лучи, свежий воздух, свето-воздушные ванны и водные процедуры, имеет большое значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности спортсмена. При больших тренировочных нагрузках желательно регулярно применять массаж, самомассаж или гидромассаж.[46]

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков применяется повторный метод (основной) и «до отказа», равномерный, или непрерывный, переменный, интервальный, методы максимальных усилий и динамических усилий (быстрое проявление силы), а также круговой метод.

При параллельном совершенствовании техники и физических качеств эффективен метод сопряженных воздействий, когда величина отягощения не искажает техники, а также метод чередования нагрузок (от малых до максимальных) в отдельных упражнениях, тренировках и недельных циклах.

Оценка тренировочного процесса по ходу и по этапам осуществляется методом контрольных упражнений и соревновательным методом их проведения, а также методами учета и анализа всех сторон подготовки [47].

Гребля, велоспорт, коньки и упражнения из других видов спорта применяются для улучшения здоровья спортсменов, развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, укрепления опорно-двигательного аппарата и для разнообразия содержания тренировочных занятий [44].

Средства и методы специальной физической подготовки призваны решать задачи развития двигательных качеств и навыков спортсмена применительно к требованиям избранного вида лыжных гонок (рисунок 3).

Для преимущественного совершенствования силы, быстроты, специальных форм выносливости, дальнейшего развития подвижности в суставах и эластичности мышц, ловкости и координации движений применяются специальные упражнения (общего и локального воздействия). Они подразделяются на: 1) скоростно-силовые, в которых движения выполняются с максимальной интенсивностью (мощностью). Сюда относятся бег на короткие дистанции, который необходим в спринтерских гонках.

2) упражнения, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости. К этой группе относятся бег на длинные дистанции и марафонский бег.

                         

                             Дни тренировочных занятий

Рисунок 3. Индивидуальные сдвиги в организме лыжника; при выполнении им ежедневных учебно-тренировочных занятий с развивающимися нагрузками: а — изменение количества мочевины в зависимости от индивидуальных физических способностей спортсмена; б — снижение работоспособности спортсмена в зависимости от количества дней учебно-тренировочных занятий; 1, 2, 3, 4 — соответственно сдвиги после трех-, пяти-, семи- и четырнадцати дней учебно-тренировочных занятий

2.5  Исследование и применение средств восстановления работоспособности организма лыжника

В настоящее время достижение высоких спортивных результатов невозможно без предельных физических и нервно-психических напряжений (нагрузок), которые испытывают спортсмены во время учебно-тренировочных занятий и особенно во время соревнований. Преодоление этих нагрузок сопровождается изменениями состояния метаболических процессов организма. Для компенсации энергозатрат и активации анаболических процессов, а также для восстановления работоспособности лыжника требуется правильная организация питания: общий энергетический объем питания должен соответствовать затраченному объему и определяться в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузок.[48]

Правильное питание лыжника основывается на принципах сбалансированного питания применительно к специфике спортивной нагрузки и этапа подготовки спортсмена. Причем большое значение должно придаваться разработке индивидуального рациона питания в зависимости от антропоморфотипометрических, физиологических и метаболических характеристик спортсмена, состояния его пищеварительного аппарата, равно как и от его вкусов и привычек.

Формулой сбалансированного питания для здорового человека предусмотрено, что наиболее полное удовлетворение потребности в белке, являющемся поставщиком аминокислот, возможно при соблюдении соотношения количеств животного и растительного белка, как 1:1. Количество жиров, которые в организме выполняют роль не только энергетического резерва, но и входят в состав клеточных структур всех тканей организма, должно быть около 30% от общей калорийности пищи. Потребление углеводов, являющихся основными поставщиками энергии при высокоинтенсивной работе лыжников в период напряженных занятий, возрастает до 800—900 г.

Преподаватели-тренеры и специалисты-медики полагают, что лыжники во время учебно-тренировочных занятий и соревнований теряют много солей, что может привести к нежелательным последствиям (судорогам мышц, тепловому истощению). Исследованиями установлено, что после длительных занятий (например, на дистанции 50 км) потери хлористого натрия (поваренной соли) в организме лыжника незначительны, в основном теряется магний, быстрый расход которого и вызывает судороги мышц. Поэтому лыжникам как на длительных и интенсивных занятиях, так и на соревновательных дистанциях необходима компенсация в организме не только хлористого натрия, но и магния. Ежедневная потребность в минеральных солях незначительна и удовлетворяется при правильном питании. Недостаток важных пищевых продуктов может привести к серьезным последствиям. Этот и другие факторы, нарушающие режим питания, приводят к общему утомлению. депрессии и плохой тренированности.[49]

Предстартовое питание. В этот период необходимо избегать острой, вызывающей раздражение пищи, а также продуктов, ведущих к газообразованию, например, репчатого лука, яблок, капусты, бобов. Следует воздерживаться от жирной пищи, поскольку она замедляет освобождение желудочно-кишечного тракта, поддерживать минимальное содержание белков в пище. Количество углеводов в рационе питания в день соревнований должно быть умеренным. Последний прием пищи должен быть за три часа до соревнования. Объем пищи должен быть умеренным.

Для лыжника важно соблюдать также режим приема воды. Организм спортсмена при продолжительных занятиях может терять до 3—5 кг воды и более. Потери воды в организме восполняются из трех источников— при окислительных процессах, при приеме пищи и при питье. С пищей в организм вводится значительная часть воды. Но тем не менее часто лыжники после продолжительных занятий испытывают чувство жажды, особенно в начале подготовительного периода. Нужно ли спортсмену в подобных случаях ограничивать себя в приеме воды? Нет, не нужно! Если лыжник испытывает желание пить и в то же время сознательно ограничивает себя в приеме воды, он тем самым нарушает водное равновесие своего организма и в таком случае, как правило, восстановительные процессы идут медленно. Вместе с тем состояние, при котором спортсмен испытывает большую жажду, может возникать на протяжении первых 10—14 дней учебно-тренировочного процесса. В последующее время он уже не будет испытывать большой жажды, так как организм «втянулся» в режим.

Использование витаминов и фармакологических препаратов.

Принцип, лежащий в основе использования средств повышения работоспособности и ускорения процессов восстановления, базируется на возможности расширения «узких мест» метаболических процессов в организме спортсмена, что достигается путем применения различных витаминных комплексов, отдельных витаминных препаратов, некоторых фармакологических соединений, продуктов повышенной биологической ценности, прием которых назначается только врачом.

Витаминные препараты. Витаминные комплексы: аэробит; декамевит; ундевит. Отдельные витамины: витамин В; витамин В15; витамин С; витамин РР; витамин Е; кислота липоевая; кальция пантотенат.

Фармакологические средства, повышающие устойчивость организма к нагрузкам. Препараты, обеспечивающие усиление белкового синтеза и энергетического обмена: оротат калия; карнитин; МАП.

Препараты энергетического действия: панангин; глютаминовая кислота; кальция глицерофосфат; кальция лектат; лецитин, аминалон.

Адаптогенные препараты: экстракт элеутерококка жидкий; спарал; политабс.

Стимуляторы- кроветворения: железоглицерофосфат; гемостимулин; коамид.

Особенности применения фармакологических препаратов зависят от специфики вида мышечной деятельности спортсмена. По рекомендации врача, в период наиболее интенсивных тренировочных занятий и соревновотельных нагрузок спортсмена могут применяться следующие препараты: аэровит, декамовит, ундевит (в течение первых 20 дней витаминизации); пантотенат кальция; липоевая кислота (совместно с пантотенатом кальция); никотинамид (дополнительно к мокомплексной витаминизации совместно с липоевой кислотой и пантотенатом кальция); тиаминбломид или хлорид (дополнительно к комплексной витаминизации); аскорбиновая кислота; пангамовая кислота (до выезда в горы и при занятиях в среднегорье); витамин Е (при занятиях в условиях гипоксии, а также при низких температурах среды).[50]

Рекомендуется следующая апробированная схема применения перечисленных препаратов. Ежедневно назначается минимально действующая доза, дающая эффект.

Назначение фармакологических витаминов, так же как и их доза, определяется врачом. Все так называемые «ударные» и «пиковые» дни в микроцикле идут на этой дозе. В дни отдыха или снижения нагрузки, когда тренер-преподаватель своими педагогическими средствами разгружает спортсмена, доза увеличивается до максимальной (рис. 4).

Сущность указанной схемы состоит в том, что прием препарата перед большой нагрузкой перестает блокировать ее воздействие на организм, т. е. занятие дает запланированный эффект.

Вместе с тем прием минимально действующей дозы препарата позволяет сохранить в организме необходимый кумулятивный эффект и в нужное время за один- два дня способствовать наряду с другими средствами быстрейшему восстановлению работоспособности. Такая схема дает более полное сочетание педагогических и фармакологических средств-воздействия на организм спортсмена. Подбор индивидуального комплекса для каждого спортсмена в целом должен быть обусловлен:

1) данными текущих и динамических врачебных и биохимических наблюдений за адаптацией к нагрузке;

  2) психологическим статусом и поведенческими реакциями накануне соревнований и в дни стартов;

3) наличием выявленного «лимитирующего» в организме лыжника звена;

4) привыканием и резистентностью к одним и тем же препаратам;

5) необходимостью профилактики и лечения хронических заболеваний у данного спортсмена [51]. Подбор комплекса препаратов может быть необходим и для решения специальных педагогических задач, поставленных перед спортсменом, которые могут включать: а) освоение резко увеличивающихся в объеме и по интенсивности компонентов занятия; б) преодоление психологического барьера при занятиях, при соревнованиях; в) адаптацию к значительно изменившимся моделям занятия; г) увеличение нагрузки на занятии какого-либо специального качества (силы, гибкости и др) (рисунок 4).

Необходимо во всех случаях учитывать, что правильная методика использования даже биологически менее активных препаратов может дать при спортивной тренировке значительно больший эффект, чем тот, который можно получить от препарата с большим спектром действия, но используемого, однако, без правильного понимания его места в процессе подготовки к ответственным соревнованиям.


Рисунок 4. Принципиальная схема приема фармакологических препаратов в микроциклах тренировок, разных по объему и интенсивности:

1 — прием препарата; 2 — тренировочная нагрузка.


III
Исследование дозирования тренировочных нагрузок в циклах

В последнее время широкое распространение получил метод дозирования нагрузки по скорости, рассчитанной от средней соревновательной скорости, которую спортсмен может показать на данном этапе подготовки. С этой целью рекомендуется в начале каждого зимнего месяца на месте постоянных учебно- тренировочных занятий проводить контрольную тренировку на дистанции 10 км — для мужчин и 5 км — для женщин. По индивидуальным способностям и в зависимости от степени подготовки каждого спортсмена, а также по результатам контрольной тренировки лыжников можно разделить на подгруппы. В одну подгруппу могут быть объединены те спортсмены, показатели которых по скорости бега мало чем отличаются друг от друга (не более чем на 0,1 м/с). Зная исходную (полную 100%-ную) подгрупповую скорость, можно рассчитать любую другую тренировочную скорость, необходимую для соответствующего микроцикла (см. Приложение 1).[52]

Регулирование скоростью - это первый рычаг в дозировании тренировочных нагрузок. Второй - это выбор величины и продолжительности тренировочной нагрузки с учетом индивидуальных возможностей на том или ином этапе подготовки. Не имея ясного представления по этому показателю, трудно определить качество учебно-тренировочного процесса как в подготовительном, так и в соревновательном периоде подготовки лыжника. Поэтому теперь все чаще лыжники-гонщики подвергаются контрольному испытанию до «отказа», суть которого заключается в следующем.

Известно, что наибольший тренировочный эффект на организм лыжника оказывает непрерывная нагрузка, которая выполняется им при частоте пульса 160— 180 ударов/мин (следовательно, скорости передвижения на лыжах, при которых частота сердечных сокращений менее 160 ударов/мин, нерациональны). Такой интенсивности нагрузки соответствует тренировочная скорость передвижения лыжника, равная 80% от соревновательной скорости у 1 на дистанции 10 км.

Можно рекомендовать таким образом контрольные испытания с лыжниками-гонщиками проводить в беге до «отказа» на скорости, равной 80% от соревновательной на 1,2 и 3-м этапах (мезоциклах) подготовки.[53]

Мы считаем, что комплексное испытание (контрольный кросс на дистанции 10—15 км при 5V 80%) позволит при составлении учебно- тренировочной программы исходить из конкретных возможностей занимающихся студентов в группах отделения спортивного совершенствования. Кроме того, необходимо периодически объективно контролировать повышение работоспособности спортсменов и тем самым судить об уровне развития специальной выносливости. В последнее время, в связи с тем, что радиотелеметрическая аппаратура позволяет контролировать деятельность сердца спортсмена на протяжении всей нагрузки по частоте сердечных сокращений. В практике вузов не представляется возможным повседневно пользоваться подобной аппаратурой, поэтому рекомендуется применять усредненные данные частоты пульса. Так, например, начинающим лыжникам при средней дистанционной скорости, равной 90% от соревновательной, соответствует средняя оптимальная интенсивность пульса 170±10 ударов/мин, у лыжников при скорости 95—100% от соревновательной интенсивность пульса составляет 180±10 ударов/мин. 

3.1 Организация и методы исследования

Напряженность работы является характерной особенностью тренировочных нагрузок спортсмена при воспитании у него специальной выносливости. Поэтому при подготовке студентов-лыжников интенсивность тренировочных нагрузок должна планироваться в соответствии с требованиями соревновательной напряженности. Как показывают исследования, от правильного чередования средней и сильной интенсивности на учебно-тренировочных занятиях (пульс 160-180 ударов/мин) зависит динамика тренированности и конечный результат в целом. Анализ обширного фактического материала позволил выявить наиболее рациональное чередование развивающей интенсивности на занятиях микроциклов подготовительного периода (таблица 6). Наибольший эффект в повышении тренированности ведущих студентов-лыжников дает вариант относительно равномерного и непрерывного режима работы.[54]

Таблица 6

Рациональное чередование интенсивности развивающей нагрузки ведущих студентов-лыжников Костанайской области

Месяц года

Интенсивность, %

Месяц года

Интенсивность, %

средняя

сильная

средняя

сильная

Май

90

10

Сентябрь

70

30

Июнь

85

15

Октябрь

65

35

Июль

80

20

Ноябрь

60

40

Август

75

25

Декабрь

55

45

Спортивная тренировка характеризуется планомерностью и систематичностью. Этим она существенно отличается от других факторов, которые также оказывают воздействие на физическую и спортивную работоспособность человека. Здесь следовало бы в первую очередь назвать игру, которая под влиянием современных средств связи принимает у студентов и молодежи все более «спортивный характер». В отличии от спортивной тренировки в ней нет, однако, сознательного стремления к повышению результатов [55]. Планомерность спортивной тренировки находит свое выражение в тренировочных планах, которые, будучи составлены на научной основе и с учетом обобщенного опыта передовой практики, обеспечивают систематическое повышение спортивной работоспособности.

Соотношение нагрузок по объему и скорости должно быть специфичным на каждом этапе (таблица 7).

Если взять команду ведущих лыжников-студентов, то мы сразу видим, что учебно-тренировочный процесс у них проводился целенаправленно и планомерно.[56]

Таблица 7

Объем и интенсивность нагрузки на этапах годичного цикла лыжников сборной района

Этапы

(мезоцик

лы)

Тренировочные скорости, %

Объем нагрузок, %

100

90-95

85—90

развиваю

щей

поддерж

вающей

восстана

ливающей

I

20 - 25

40 - 45

10 - 20

40

20

5

II

1 - 3

30 - 35

45 - 48

5 - 10

15 - 20

25 - 45

III

5 - 10

40 - 45

25 - 35

45 - 50

10 - 15

15 - 20

IV

5 - 10

50 - 55

10 - 20

40 - 45

15 - 20

5 -10

V

5 - 10

65 - 70

3 - 12

50 - 55

2 - 6

5 - 10

VI

3 - 5

30 - 35

43 - 50

10 - 20

20 - 25

20 - 25

VII

5 - 10

50 - 60

10 - 20

50 - 55

5 - 10

10 - 10

VIII

20 - 25

35 - 45

10 - 20

40 - 50

10 - 15

8 - 10

По мезоциклам, тренировочные скорости и объем нагрузок применялись у студентов сборной области в среднем на 14% больше, чем у сборной района. Поэтому учебно-тренировочная работа должна строиться и по недельному, месячному и годовому циклам (рисунок 5).

В зависимости от объема нагрузки, рассчитанного по контрольному испытанию, все учебно-тренировочные занятия можно разделить на основные и дополнительные. К основным относятся одно занятие с большим (70%) и два занятия с максимальным (100%) объемом нагрузки  [57].

По мезоциклам, тренировочные скорости и объем нагрузок применялись у студентов сборной области, где были определены ориентировочные результаты в мезоциклах на разных дистанциях. Что характерно, брались в данном упражнении и бег на лыжероллерах. В среднем разница в скорости ( в мезоциклах) на разных отрезках дистанций на 10-20 сек. (таблица 8).

Одним из основных показателей определения функциональной подготовки, дополнительно к выше перечисленным исследованиям, является прием тестов по основным физическим качествам (таблицы 9,10,11).

Первый тест – бег на 3000 м.

Описание теста

Участники теста бегут по стадиону, с высокого старта. 3000 метров бегут 7-м с половиной круга. Время засекается секундомером до 0,01 сотых секунды.

Рисунок 5. Индивидуальное планирование цикличности тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков студентов

Р развивающая нагрузка; Я — поддерживающая нагрузка; В — восстанав-ливающая нагрузка; С - соревнования (проводятся на 26 и 53-й день учебно-тренировочных занятий, дистанция 10 км)

Таблица 8

Ориентировочные результаты в мезоциклах, на разных дистанциях, при подготовки мастеров спорта

Средства подготовки

Скорости для различных этапов (мезоциклов) подготовки, м/с

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Лыжи, дистанция 15 км……

-

-

-

5.10

5.35

5.55

5.60

5.70

То же, 30 км………...

-

-

-

-

5.25

5.45

5.50

5.60

То же, 50 км…………

-

-

-

-

-

5.20

5.25

5.30

Лыжероллеры, дистанция 15 км…………….

5.20

5.40

5.55

5.70

-

-

-

-

То же, 30 км………...

-

5.30

5.40

5.60

-

-

-

-

То же, 50 км…………

-

5.20

5.30

5.40

-

-

-

-

Кросс, дистанция 15 км…………….

-

4.15

4.25

4.35

-

-

-

-

Второй тест –  бег на лыжах 5000 метров, свободным стилем (коньковым).

Описание теста

Испытуемый встает на линию старта утвержденной лыжной трассы, можно и на километровом круге (5 кругов), и по команде судьи-стартера «марш» начинает гонку, пробежав нужную дистанцию, финиширует на финише. Время засекается секундомером до 0,01 десятых секунды.

Третий тест – сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Описание теста

Испытуемый принимает положение лежа на полу, туловище и ноги прямые, руки на ширине плеч. По команде «начинай» он делает сгибание и разгибание рук, при этом, не делая волнообразных движений туловищем. Сгибание нужно делать до конца, т.е. касаться грудью пола. Преподаватель ведет отсчет, раз, два и т.д. Прекращается отсчет упражнению, когда движение будет выполнено не правильно.

Четвертый тест – многоскок из 10 прыжков

Описание теста

Испытуемый встает на контрольную линию, ноги вместе не заступая линию, взмахом рук и из приседа делает отталкивание одновременно двумя ногами, поочередно приземляясь на левую и на правую ногу. Сделав десять прыжков, он приземляется на обе ноги. Результат замеряется по расстоянию от контрольной линии до приземления положения пяток (таблицы 9,10).

Таблица  9  

Тесты для определения физических качеств лыжников студентов области

 Сборная студентов области

Бег 3000 метров мин.

Бег 5000 метров на лыжах м.

Многоскок из 10 прыжков

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Осипов  

9мин. 20сек.

15мин.40с.

 21м.50см.

     48 раз

Кондрышев

9мин. 24сек.

15мин.50с.

 21м.10см.

     46 раз

Королев

9мин. 10сек.

16мин.05с.

 20м.40см.

     40 раз

Ткаченко

9мин. 21сек.

15мин.45с.

 20м.60см.

     47 раз

Корнилов

9мин.05сек.

15мин.35с.

 21м.20см.

     44 раза

Среднее

9мин. 16сек.

15мин.55с.

 20м.96см.

     45 раз

Согласно проведенного тестирования, лучшие результаты показывают члены сборной команды студентов области, например в беге на 3000 метров лучший результат показал Корнилов  9 мин.05сек.; в беге на 5000 метров на лыжах лучшее время у Королева 16мин 05сек.; в многоскоке и в силовой гимнастике лучшим был Осипов, который прыгнул на 21метр 50 см. и отжался 48 раз. Хотя надо отметить и неплохие результаты и у лыжников района, где например Сергеев пробежал 3000 метров за 9минут 22 сек. ; Гизатулин пробежал 5000 метров на лыжах за 16 минут 08 сек. и прыгнул на 21 метр 34 см.; Сергеев отжался 46 раз. В процентном отношении результатыследующие: в кроссовой дистанции на 1000 метров, на 3,27% больше у лыжников студентов; в беге  на лыжах, на  5000 метров свободным стилем на 5,66% больше; в многоскоке из 10 прыжков на 2,00% больше, в силовой гимнастике на 6,75%.больше (таблицы 10,11). что в сумме четырех тестов определяем специальную физическую подготовленность лыжников, сборная студентов области на 4,42% показывает выше результаты т.е. складываем все проценты и делим на четыре (таблица 10,11).

Таблица 10

Тесты для определения физических качеств лыжников сборной района

Сборная района

Бег 3000 метров

Бег 5000 метров на лыжах

Многоскок

из 10

прыжков

прыжковппрыпрыжко

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Веременко

9мин.58сек.

16мин.40с.

  20м.40см.

     38 раз

Толибаев

9мин.56сек.

17мин.05с.

  19м.55см.

     40 раз

Соколов

9мин.46сек.

16мин.28с.

  20м.65см.

     44 раза

Гизатулин

9мин.46сек.

16мин.08с.

  21м.34см.

     42 раза

Сергеев

9мин.22сек.

16мин.35с.ек.

  20м.80см.

     46 раз

Среднее

9мин.46сек.

16ми.43с.

  20м.54см.

     42 раза

Таблица 11

Результаты тестов по специальной физической подготовки лыжников обеих групп в процентном отношении

Тесты

Показателели

Сборная студентов

Сборная ррррайона

Бег на 1000 метров  (мин. и сек.)

          +3,27%

       -3,27%

Бег на 5000 м на лыжах (мин, сек)

+5,66%

-5,66%

Многоскок из 10 прыжков

+2,00%

-2,00%

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(количество раз)

          +6,75%

      -6,75%

Одним из основных специальных физических качеств является силовая выносливость. Оценку силовой выносливости спортсмена лучше проводить при прохождении им подъемов. Подъемы подбираются с углом наклона 3, 6, 9 и 12° и длиной не менее 150 м каждый (длина всех отрезков подъема должна быть одинаковой). Спортсмен должен пробежать заданный отрезок с максимально возможной скоростыо не менее двух раз; засчитывается лучшее время. Затем преподаватель рассчитывает среднюю скорость, которую показал лыжник на каждом отрезке, и строит график. По этому графику в соответствии с кривой снижения скорости и увеличением угла подъема можно определить степень развития силовой выносливости спортсмена (чем круче кривая падения скорости спортсмена, тем хуже развита у него силовая выносливость). Оценка нагрузки при силовой выносливости на подъемах 6—12° проводится на отрезках дистанции 150, 300, 450 и 800 м. Такой метод дает возможность более четко определить, кто из лыжников подготовлен лучше, кто способен пройти трассу с более высокой скоростью.[58]

Выводы

1. Объем и интенсивность нагрузок на этапах годичного цикла позволил определить и показать диапазоны скорости, в пределах которых происходит наиболее эффективное сопряженное развитие функции качества — формы экономичного движения и скорости. У мастеров спорта, членов сборной студенческой команды области,   он находится в пределах 85—90%  от основной соревновательной скорости. В годичном цикле у одного и того же спортсмена диапазон скорости находится в пределах 75—80% (весной), а к началу соревновательного периода он повышается до 85—90%., а у сборной района диапазон скорости  находится в пределах 60-70% от основной соревновательной скорости и весной в пределах 50-55%.(таблица 4)

2. Согласно проведенного тестирования по специальным физическим качествам, лучшие результаты показали лыжники-студенты области. Это связано с правильным распределением нагрузок и интенсивности в циклах тренировочного процесса. Лучшие результаты показывают члены сборной команды студентов области, например в беге на 3000м., в беге на 5000 метров на лыжах, в многоскоке и в силовой гимнастике. Хотя надо отметить и неплохие результаты и у лыжников района,. В процентном отношении результаты следующие: в кроссовой дистанции на 1000 метров, на 3,27% больше у лыжников студентов; в беге  на лыжах, на  5000 метров свободным стилем на 5,66% больше; в многоскоке из 10 прыжков на 2,00% больше, в силовой гимнастике на 6,75%.больше (таблицы 10,11).

3. Из этого  можно сделать вывод: на всем протяжении годичного цикла нагрузка спортсменов у сборной района должна была строиться не только по недельному циклу, который, как минимум состоит из пяти учебно-тренировочных занятий, но и по месячному и годовому циклам.

4. Цель каждого занятия развитие общей, специальной выносливости и расширение функциональных возможностей организма спортсмена. К дополнительным относятся два: тренировочных занятия со средним (50%) объемом нагрузки. Цель этих занятий развитие скоростно-силовых качеств спортсмена, которые он не выполнил в основном цикле. Такие недоработки тренеров района, о планируемых нагрузках, и сказываются на результатах. Это зависит от многих объективных причин: в районах нет полноценных отделений по лыжным гонкам в детско-юношеских спортивных школах, нет профессиональных тренеров-преподавателей, нет достаточного качественного лыжного инвентаря, а во многих общеобразовательных школах вообще не проводится лыжная подготовка, хотя у нас северный регион. 

Низкие результаты у сборной команды района зависят от  индивидуального планирования цикличности тренировочной нагрузки: например в цикле развивающей и поддерживающей нагрузки у них на 20% ниже, в восстанавливающем периоде (нагрузки) на 5%, в мезоцикле развивающей нагрузке на 30%, в поддерживающем цикле на 12% ниже.

Заключение

Оценка уровня физических качеств спортсмена - лыжника осуществляется преподавателем на контрольных занятиях, на соревнованиях и с помощью специальных тестов, проводимых в различных условиях. (таблица 8). Обычно оценка специальной выносливости спортсмена определяется по спортивному результату, достигнутому на соревновательных дистанциях. Оценка общей выносливости определяется по количеству пройденных километров со скоростью, равной 90% от соревновательной скорости на дистанциях 5, 10 и 20 км (для женщин) и 15 и 30 км (для мужчин). Как видим, в том и другом случае выделяются две зоны работоспособности: относительно короткой нагрузки и продолжительной нагрузки. Эти два теста органически связаны с программой учебно - тренировочного процесса. В зависимости от индивидуальной соревновательной скорости и уровня специфического развития выносливости преподаватель определяет для спортсмена количественную величину его ежедневной нагрузки.

Следует учитывать, что те лыжники, у которых качество силовой выносливости развито недостаточно, например у сборной района, обычно проигрывают своим соперникам на подъемах.

Оценка нагрузки при развитии быстроты, прохождения трассы определяется временем пробега 100-метрового отрезка. Если такой отрезок трассы спортсмен проходит за 12,5—12,9 с то это означает, что дальше специально работать над развитием быстроты у этого спортсмена нет необходимости — последний подготовлен.

Контролировать развитие качества быстроты нужно не только зимой, но и в летнее время, используя лыжероллеры. Зимой при определении качества быстроты целесообразно использовать попеременные, одновременные и комбинированные лыжные ходы при прохождении равнинных участков трассы.

Оценку развития силы в предлагаемых нагрузках, лыжника можно осуществлять по общему принципу: каждый лыжник должен обладать оптимальным силовым развитием всех основных мышечных групп тела. Практика показывает, если спортсмен может поднять жимовым движением от груди вес, равный весу своего тела, то его силовые показатели "оптимальны. Для определения силы лыжника существуют и другие критерии. Опыт показывает, что уделять большое внимание развитию силовых показателей с использованием штанги, гантелей спортсмена-лыжника нецелесообразно. Силовые показатели будут расти, если у спортсмена будет правильно организован весь, учебно-тренировочный процесс с использованием тренажеров позволяющих развивать силовые характеристики.

Умение сохранять равновесие оценивается продолжительностью времени, в течение которого спортсмен способен удержать в равновесии тело в одном опорном положении (в положении шага) с закрытыми глазами. Для усложнения упражнения можно использовать высокие опоры (60—80 см и более), или иных суставов его тела. Для лыжников-гонщиков очень важное значение имеет гибкость голеностопного и тазобедренного суставов. Малая амплитуда подвижности этих суставов отрицательно сказывается на технике попеременного и одновременного ходов.

Качество функциональной подготовки лыжника оценивается по величине максимального потребления кислорода — аэробной производительности и по максимальному кислородному долгу. Такую оценку можно проводить как в естественных, так и в лабораторных условиях. Кислородный долг определяется путем отбора выдыхаемого лыжником воздуха после финиша в течение 30 мин (спортсмен получает задание пройти дистанцию как можно быстрее). Динамика соревновательных скоростей, как показывает практика, для лыжников - гонщиков имеет большое значение. Эти объективные причины, недостаточное соблюдение и применение специфических средств, методов и форм воздействия на спортсмена и сказывается на результатах лыжников района.

Другими показателями для оценки функционального состояния спортсмена могут служить сдвиги во внутренней среде организма, например кислотно-щелочного равновесия. (в спокойном состоянии оно находится в пределах 74-75 млг.) или количество молочной кислоты. В процессе подготовки лыжника-гонщика тренеру на практике постоянно приходится решать задачи, связанные с расчетом тренировочных и соревновательных скоростей на дистанции, определением времени пробега заданных дистанций или определенных отрезков дистанции. Для решения этих задач в минимальное время служат прилагаемые здесь три таблицы, которые в первую очередь необходимо применять лыжникам из района.

Одним из субъективным препятствием выполнения полноценного плана учебно-тренировочного процесса у лыжников района, является эффект привыкания и самого спортсмена, и управления к применяемой им системе подготовки, которая со временем становится удобной, привычной, но в силу этого и мало эффективной. Именно поэтому на практике в большинстве случаев все изменения в системе подготовки строятся не на базе изменения в системе подготовки, не на базе изменения структуры, формы, содержания, а на базе наращивания объема специфической работы, что и делается в сборной команде студентов области. Поэтому и профессиональный уровень тренеров в районах еще недостаточный. Предлагаемые таблицы рассчитаны для тренеров и спортсменов различной квалификации.

Таблица 12.(Приложение 4) Например, требуется найти время пробега 1-километровой дистанции при заданной скорости, равной 5 м/с. Решение: в левой вертикальной графе V (скорость) находим скорость 5 м/с и в пересечении горизонтальной строки с вертикальным столбцом 1 км находим: 3:20 (т. е. 3 мин 20 с). Такое время будет затрачено лыжником при прохождении им 1-километровой дистанции со скоростью 5 м/с. Эта таблица позволяет решать и обратную задачу, т. е. задачу расчета скорости лыжника при заданных дистанциях и времени ее прохождения или задачу расчета длины тренировочной дистанции при заданной скорости передвижения и полного времени пробега заданной дистанции. Таблица 1 рассчитана для скоростей от 5,26 до 4,27 м/с и дистанций от 0,1 до 1,2 км. то есть на спринтерской гонке, которая проводится на Олимпийских играх и Чемпионатах мира c 2004 года.

Таблица 13 (Приложение 5) позволяет решать задачу расчета тренировочных скоростей отр (в процентном отношении) в зависимости от заданной скорости на соревновательной дистанции. Например, лыжник-спортсмен на соревновательной дистанции показал среднюю скорость уСор= = 5,80 м/с. Каковы будут тренировочные 95%- и 90%-ные скорости? В пересечении горизонтальной строки, соответствующей скорости 5,0 м/с, с вертикальными столбцами 95 и 90 соответственно находим 5,51 и 5,22 м/с.

Таблица 14 (Приложение 6) позволяет проводить пересчеты равнозначных скоростей для всех соревновательных дистанций. При этом конечный результат имеет несколько приблизительное, но практически близкое к истине, значение. Например, спортсмен-лыжник на 1.000 м дистанции показал время 3.04 (горизонтальная строка, соответствующая порядковому номеру 13). Это означает, что его соревновательная скорость, допустим на дистанции 4 км, будет составлять в среднем 5,08 м/с. Если же дистанция будет еще больше, например 6 км, то средняя соревновательная скорость передвижения лыжника по трассе составит уже 5,01.

Таким образом, таблицы позволяют решать взаимосвязанные задачи расчета и пересчета соревновательных и тренировочных скоростей и нагрузок. Например, тренеру нужно рассчитать тренировочную скорость на дистанции 20 км, если данный спортсмен-лыжник на соревновательной дистанции, равной 10 км, показал время 28.40 мин (5-я строка табл. 3). Чтобы получить среднюю тренировочную скорость для дистанции 20 км, нужно найти максимальную (соревновательную) скорость для этой дистанции. По 5-й строке табл. 3 находим о — =5,62 м/с (это 100%-ная скорость). Теперь по табл. 2 находим нужную нам тренировочную скорость, например равная 95% от соревновательной будет 5,34 м\с, 90% от соревновательной будет 5,06 м/с, равная 70% —3,93 м/с и т. д. 

Список использованной литературы

1.Фарфель В.С. Анализ рекордов скорости и выносливости. Исследование по физиологии выносливости. М., ФКиС, 1992

2.Пирог А.В., Ермаков В.В. Структура движений и методика совершенствования одновременных ходов.Техническая подготовка лыжника. Смоленское издание"Наука", 1996

3. Пирог А.В.,Дорохов Р.Н.,Ермаков В.В. Оптимальные углы подседания в лыжных гонках. Лыжный спорт, М., 1994, из.4

4. Михайлов В.В.,Панов Г.М. Тренировка конькобежца-многоборца. М., 1975

5.Меерсон Ф.З. Адаптация сердца к большой нагрузкеи сердечная недостаточность. М., 1995

6. Меерсон Ф.З. Общий механизм адаптации и профилактики. М., 1993

7. Меерсон Ф.З. Пластическое обеспечение функций организма. М., 1987

8. Манжосов В.Н.,Огольцов И.Г. Вариативность техники попеременного двухшажного хода. Лыжный спорт. М., 1985. вып.3

9. Макаров А.А., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1989

10. Людсков П.Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1988

11. Людсков П.Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1988

12. Ермаков В.В.,Никощенков Л,И. Особенности движений гонщиков старших разрядов. Лыжный спорт. М.,1986. ид.3

13. Сборник научно-методических статей по лыжным гонкам ( под редакцией В.В. Ермакова. Смоленское издание, 1993

14. Дьячков В.М. Методы совершенствования физической подготовки спотсменов старших разрядов. М.,1989

15. Донской Д.Д. Биомеханика. М., 1984

16. Донской Д.Д.,Гросс Х.Х. Техника лыжника-гонщика. М., 1987

17. Лыжный спорт. Учебник: Под редакцией  М.А. Аграновского, М.,1984

18. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г.,Смирнов Г.А. Лыжный спорт, Учебное пособие для вузов. М. "Высшая школа", 1979

19. Железняк Ю.Д., Минбулатов В.М. Теория и методика обучению "Физическая культура", М., Агадема, 2004

20. Цикличность тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников, под общей ред. Ю.Ф.Юдина и В.М.Байкова, Спорткомитет РСФСР, 1980

21. В.И. Шапошникова, Многолетняя подготовка лыжников-гонщиков. Из."Физкультура и спорт",М.,1988

22. В.Филимонов. Лыжные гонки (исторические данные), Алматы.,2008

23. П.Матвеев, «Учение о тренировке», М.,ФКиС, 1971

24. Кайтмазова Е.Н. «Зимние виды спорта за рубежом», М.,ФКиС, 1974

25. Макаров, «Бег,бег,бег,», М.,ФКиС, 1998

26. Куду Ф.О.»Зимние многоборья», ФКиС, М.,1978

27. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982

28. Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998

29. Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991

30. Головина Л.Л. «Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности студентов», М.,ФКиС, 1996

31. Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004

32. Дворкин П.Т, Медведев Н.Л. «Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств»,М.ФКиС, 1995

33. Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.

34. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001

35. Зимкин Н.В. «Физиология человека»,М.,ФКиС, 1998

36. Лаптев А.П. «Возрастные особенности организма», Журнал «Физическая культура и спорт», №8, 1984

37. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры», №5.,1991

38. Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М.,1996

39. Основы управления подготовкой юных спортсменов», под ред. Набатниковой М.Я., М.,ФКиС,1987

40. Журнал «Теория и практика физического воспитания», №2, 1981

41. Семкин А.А. «Возрастные особенности развития организма в связи с занятием спортом», Минск, 1969

42. Фомин О.П, Филин П.Л. «Возрастные особенности физического воспитания»,М.ФКиС, 2002

43. В.И.Макаренко, «Бег за здоровьем,», М.,ФКиС, 2008

44. Ашмарин Б.А. «Теория и метока физического воспитания». М. «Просвещение», 1990.

45. Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.

46. Гальперин С.И. «Физические особенности детей». М. «Просвещение», 1996.

47. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.

48. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.

49. Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры, № 6,1999.

50. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.

51. Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки». М.: «ФиС», 1977.

52. Озолин Н.Г. «Молодому коллеге по легкой атлетике». М.: «ФиС», 1988.

53. Основы теории и методики физической культуры. Учебник для факультетов физического воспитания, Под ред. А.А. Гужаловского. М.: «ФиС», 1980.

54. Платонов Д.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов по лыжным гонкам». М.: «ФиС», 1986.

55. Решетняков Н.Р., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних спец-х учреждений. М.: Издательство центр «Академия», 1998.

56. Фарфель В.П. «Направление движениями в спорте». М.: «ФиС», 2005.

57. Филин П..Л. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М.: «ФиС», 2004.

58. Филиппович В.Н. «Теория и методика лыжного спорта», М.,ФКиС, 1999.

Приложение 1

Организация педагогического контроля в процессе подготовки лыжника

Приложение 2

Организация медико-биологического процесса подготовки лыжника

Приложение 3

Организация психологического контроля в процессе подготовки лыжника

Приложение 4

Таблица 12

Расчеты времени (минуты, секунды) пробега тренировочной дистанции (0,1м1,2 км) при заданной скорости V (метры в секунды)

v, м/с

Тренировочная дистанция, км.

0.1

0.2

0.4

0.6

0.8

1.0

1.2

5,26

5,24

5,21

5,18

5,15

0:19,0

19,1

19,2

19,3

19,4

0:38,0

38,2

38,4

38,6

38,8

0:16,0

16,4

16,8

17,2

17,6

1:54,0

54,6

55,2

55,8

56,4

2:32,0

32,8

33,6

34,4 35,2

3:10

11

12

13

14

3:48,0

49,2

50,4

51,6

52,8

5,13

5,10

5,08

5,05

5,03

0:19,5

19,6

19,7

19,8

19,9

0:39,0

39,2

39,4

39,6

39,8

0:18,0

18,4

18,8

19,2

19,6

1:57,0

57,6

58,2

58,8

59,4

2:36,0

36,8

37,6

38

4 39,2

3:15

16

17

18

19

3:54,0

55,2

56,4

57,6

58,8

5,00

4,98

4,95

4,93

4,90

0:20,0

20,1

20,2

20,3

20,4

0:40,0

40,2

40,4

40,6

40,8

0:20,0

20,4

20,8

21,2

21,6

2:00,0

00,6

01,2

01,8

02,4

2:40,0

40,8

41,6

42,4

43,2

3:20

21

22

23

24

4:00,0

01,2

02,4

03,6

04,8

4,88

4,85

4,83

4,81

4,78

0:20,5

20,6

20,7

20,8

20,9

0:41,0

41,2

41,4

41,6

41,8

0:22,0

22,4

22,8

23,2

23,6

2:03,0

03,6

04,2

04,8

05,4

2:44,0

44,8

45,6

46,4

47,2

3:25

26

27

28

29

4:06,0

07,2

08,4

09,6

10,8

4,76

4,74

4,72

4,69

4,67

0:21,0

21,1

21,2

21,3

21,4

0:42,0

42,2

42,4

42,6

42,8

0:24,0

24,4

24,8

25,2

25,6

2:06,0

06,6

07,2

07,8

08,4

2:48,0

48,8

49,6

50,4

51,2

3:30

31

32

33

34

4:12,0

13,2

14,4

15,6

16,8

4,65

4,63

4,61

4,59

4,57

0:21,5

21,6

21,7

21,8

21,9

0:43,0

43,2

43,4

43,6

43,8

0:26,0

26,4

26,8

27,2

27,6

2:09,0

09,6

10,2

10,8

11,4

2:52,0

52,8

53,6

54,4

55,2

3:35

36

37

38

39

4: 18,0

19,2

20,4

21,6

22,8

4,55

4,52

4,50

4,48

4,46

0:22,0

22,1

22,2

22,3

22,4

0:44,0

44,2

44,4

44,6

44,8

0:28,0

28,4

28,8

29,2

29,6

2:12,0

12,6

13,2

13,8

14,4

2:56,0

56,8

57,6

58,4

59,2

3:40

41

42

43

44

4:24,0

25,2

26,4

27,6

28,8

4,44

4,42

4,41

4,39

4,37

0:22,5

22,6

22,7

22,8

22,9

0:45,0

45,2

45,4

45,6

45,8

0:30,0

30,4

30,8

31,2

31,6

2:15,0

15,6

16,2

2:16,8

17,4

3:00,0

00,8

01,6

3:02,4

03,2

3:45

46

47

48

49

4:30,0

31,2

32,4

4:33,6

34,8

4,35

4,33

4,31

4,29

4,27

0:23,0

23,1

23,2

23,3

23,4

0:46,0

46,2

46,4

46,6

46,8

0:32,0

32,4

32,8

33,2

33,6

2:18,0

18,6

19,2

19,8

2:20,4

3:04,0

04,8

05,6

06,4

3:07,4

3:50

51

52

53

3:54

4:36,0

37,2

38,4

39,6

4:40,8

Приложение 5

Таблица 13.  Расчеты тренировочных скоростей vтр (метры в секунду)

в процентном отношении от скорости на соревновательной дистанции vсор

Vсор (100%), м/с

Проценты от соревновательной скорости

95

90

85

80

75

70

65

6,00

5,98

5,96

5,94

5,92

5,70

68

66

64

62

5,40

38

36

35

33

5,10

08

07

03

4,80

78

77

75

74

4,50

48

47

46

44

4,20

19

17

16

14

3,90

89

87

86

85

5,90

5,88

5,86

5,84

5,82

5,60

59

57

55

53

5,31

29

27

26

24

5,02 5,00 4,98

96

95

4,72

70

69

67

66

4,42

41

40

38

36

4,13

12

10

09

07

3,84

82

81

80

78

5,80

5,78

5,76

5,74

5,72

5,51

49

47

45

43

5,22

20

18

17

15

4,93

91

90

88

86

4,64

62

61

59

58

4,35

34

32

30

29

4,

05

03

4,02 4,00

3,77

76

74

73

72

5,70

5,68

5,66

5,64

5,62

5,42

40

38

36

34

5,13

11

09

08

06

4,84

83

81

79

78

4,56

54

53

51

50

4,28

26

24

23

22

3,99

98

96

95

93

3,70

69

68

67

65

5,

5,48

5,46

5,44

5,42

5,22

21

19

17

15

4,95

93

91

90

88

4,68

66

64

62

61

4,40

38

37

35

34

4,12

11

10

08

06

3,85

84

82

81

79

3,58

56

55

54

52

5,40

5,38

5,36

5,31

5,32

5,13

11

09

07

05

4,86

84

82

81

79

4,59

57

56

54

52

4,32

20

29

27

26

4,05

04

4,02 4,00 3,99

3,78

77

75

74

72

3,51

50

48

47

46

5,30

5,28

5,26

5,24

5,22

5,04 5,02 5,00 4,98

96

4,77

75

73

72

70

4,50

49

47

45

44

4,24

22

21

19

18

3,98

96

94

93

92

3,71

70

68

67

65

3,44

43

42

41

39

5,20

5,18

5,16

5,14 5,12

4,94

92

90

88

86

4,68

66

64

63

61

4,42

40

39

37

35

4,16

14

13

11

10

3,90

88

87

86

84

3,64

63

61

60

58

3,38

37

35

34

33

5,10

5,08

5,06

5,04

5,02

4,84

83

81

79

77

4,59

57

55

54

52

4,34

32

30

28

27

4,08

06

05

03

02

3,82

81

80

78

76

3,57

56

54

53

51

3,32

30

29

28

26

Приложение 6

Таблица 14

Расчеты равнозначных скоростей v (метров в секунду) и времени пробега t (часы, минуты, секунды)

п/п

Тренировочная дисданция, км

1

2

2,5

з

4

5

6

t

V

t

V

t

V

t

V

t

V

г

V

t

V

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

2:16

2:20

2:24

2:28

2:32

2:36

2:40

2:44

2:48

2:52

2:56

3:00

3:04

3: 08

3:12

3:16

3:20

3:24

3: 28

3:32

7,36

7,14

6,94

6,76

6,58

6,41

6,25

6,09

5,95

5,81

5,68

5,56

5,43

5,32

5,21

5,10

5,00

4,90

4,81

4,72

4:48

4:56

5:04

5:12

5:20

5: 28

5: 36

5: 44

5:52

6: 00

6: 08

6: 16

6: 24

6:132

6:: 40

6 :48

6: 56

7:: 04

7:: 12

7::20

6,94

6,76

6,58

6,41

6,25

6,09

5,95

5,81

5,68

5,56

5,43

5,32

5,21

5,10

5,00

4,90

4,81

4,72

4,63

4,55

6:04

6:14

6:24

6:34

6:44

6 :54

7: 04

7:114

7: 24

7: 34

7:44

7:54

8:04

8:14

8:24

8:34

8:44

8:54

9:04

9:14

6,87

6,69

6,50

6,34

6,18

6,03

5,89

5,76

5,63

5,50

5,39

5,27

5,16

5,06

4,96

4,86

4,77

4,68

4,60

4,51

4,43

4,36

4,28

4,21

4,14

4,07

4,01

3,94 3,88

3,82

7:21

7: 33

7:45

7:57

8: 09

8:21

8:33

8:45

8:57

9:09

9: 21

9:33

9:45

9: 57

10: 09

10:21

10:133

10:45

10:57

11:09

11: 21

11: 33

11: 45

11: 57

12:09

12: 21

12: 33

12: 45

12: 57

13: 09

6,80

6,62

6,45

6,29

6,13

5,98

5,85

5,71

5,59

5,46

5,35

5,24

5,13

5,03

4,93

4,83

4,74

4,65

4,57

4,48

9 5: 56

10:12

10: 28

10: 44

11: 00

11: 16

11 :32

11: 48

12: 04

12: 20

12:36

12:52

13:08

13:24

13:40

13:56

14:12

14:28

14:44

15:00

6,71

6,54

6,37

6,21

6,06

5,92

5,78

5,65

5,52

5,41

5,29

5,18

5,08

4,98

4,88

4,78

4,69

4,61

4,52

4,44

12: 30

12:50

13: 10

13: 30

13:50

14: 10

14: 30

14:60

15:10

15: 30

15: 50

16: 10

16: 30

16: 50

17: 10

17:30

17:50

18:10

18:30

18:50

6,67

6,49

6,33

6,17

6,02

5,88

5,75

5,62

5,49

5,38

5,26

5,15

5,05

4,95

4,85

4,76

4,67

4,59

4,50

4,42

15: 09

15: 33

15: 57

16: 21

16:45

17: 09

17: 33

17:: 57

18:21

18: 45

19: 09

19:33

19:7

20:1

20:5

21:09

21: 23

21: 57

22: 21

22: 45

6,60

6,43

6,27

6,11

5,97

5,83

5,70

5,57

5,44

5,33

5,22

5,11

5,01

4,91

4,82

4,73

4,64

4,56

4,47

4,40

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

3:36

3:40

3:44

3:48

3:52

3:56

4:00

4:04

4:08

4:12

4,63

4,55

4,46

4,39

4,31

4,24

4,17

4,10

4,03

3,97

7: 28

7:36

7: 44

7:52

8: 00

8:08

8:16

8:24

8:32

8:40

4,46

4,39

4,31

4,24

4,17

4,10

4,03

3,97

3,91

3,85

9:24

9: 34

9:44

9:54

10:04

10:14

10:24

10:34

10:44

10:54

4,41

4,33

4,26

4,18

4,12

4,05

3,98

3,92

3,86

3,80

15:16

15:32

15:48

16:04

16:20

16:36

16:52

17:08

17:24

17:40

4,37

4,29

4,22

4,15

4,08

4,02

3,95

3,89

3,83

3,77

19:10

19:30

19:50

20:10

20:30

20:50

21:10

21 :30

21:50

22:10

4,35

4,27

4,20

4,13

4,07

4,00

3,94

3,88

3,82

3,76

23:09

23:33

23:57

24:21

24:45

25:09

25:33

25:57

26:21

26:45

4,32

4,25

4,18

4,11

4,04

3,97

3,91

3,85

3,79

3,74

Тренировочная дистанция, км

7,5

8

10

12

15

16

20

п/п

t

v

t

20: 32

21: 04

21: 36

22: 08

22: 40

23:12

23: 44

24: 16

24: 48

25: 20

V

t

V

t

V

t

V

t

V

t

V

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

19: 10

19: 40

20: 10

20: 40

21: 10

21 : 40

22:10

22: 40

23 : 10

23: 40

6,52

6,36

6,20

6,05

5,91

5,77

.5,64

5,52

5,40

5,28

6,49

6,33

6,17

6,02

5,88

5,75

5,62

5,49

5,38

5,26

26: 00

26: 40

27: 20

28: 00

28: 40

29: 20

30: 00

30: 40

31 : 20

32: 00

6,41

6,25

6,09

5,95

5,81

5,68

5,56

5,43

5,32

5,21

31: 36

32: 24

33: 12

34: 00

34: 48

35: 36

36: 24

37: 12

38: 00

38: 48

6,33

6,17

6,02

5,88

5,75

5,62

5,49

5,38

5,26

5,15

40:00

41:00

42: 00

43::00

44::00

45: 00

46: 00

47: 00

48: 00

49::oo

6,25

6,09

5,95

5,81

5,68

5,56

5,43

5,32

5,21

5,10

42:48

43:52

44: 56

46: 00

47: 04

48: 08

49:112

50: 16

51: 20

52:: 24

6,23

6,08

5,93

5,79

5,66

5,54

5,42

5,30

5,19

5,09

54: 00

55:20

56: 40

58: 00

59: 20

1:00: 40

1:02: 00

1:03: 20

1 :04: 40

1:06: 00

6,17

6,02

5,88

5,75

5,62

5,49

5,38

5,26

5,15

5,05

33

PAGE  58


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

77786. Проектируемое предприятие ресторан с баром в г. Саратове 26.19 MB
  Среди предприятий общественного питания основное место занимают рестораны, кафе, бары. Они играют заметную роль в организации отдыха населения. Туда приходят не только для того, чтобы поесть, но и отметить юбилей, важное событие в жизни человека, того или иного коллектива...
77787. Совершенствование системы развития персонала организации (на примере ЗАО АФ «Аудит-Классик») 306.06 KB
  Актуальность развития персонала заключается в следующем. Система развития персонала способствует формированию коллектива, обладающего высокими способностями и сильной мотивацией к выполнению задач, стоящих перед организацией. Развитие персонала ведет к росту производительности...
77789. Учет денежных средств в ОАО «Горецкая райагропромтехника» 192.53 KB
  Всевозможные расчеты возникающие между организациями осуществляются при помощи денежных средств в силу чего завершается превращение денежной формы выделенных средств в производственные запасы получение денежной выручки и заключенного в ней чистого дохода.
77790. ПРАВОВОЕ РЕГУЛИРОВАНИЕ ПОСТАВКИ ТОВАРОВ ДЛЯ ГОСУДАРСТВЕННЫХ НУЖД 158.95 KB
  Цели работы заключается в следующем: Определение и изучение процесса формирования заказов на поставку товаров для государственных нужд, Рассмотрение способов проведения процедуры размещения заказа на поставку государственных нужд...
77791. Деловая этика секретаря и руководителя 100.44 KB
  Этике деловых отношений уделяется в последнее время всё большее внимание. При отсутствии секретаря в рабочее время в дверь стучать не принято. В нерабочее время следует в дверь постучать; открыть ее можно только после того как услышали приглашение.
77792. РУЧНАЯ И МЕХАНИЗИРОВАННАЯ ДУГОВАЯ СВАРКА И НАПЛАВКА 9.11 MB
  В справочнике систематизированы материалы отражающие технологии дуговой сварки и наплавки металлов покрытым электродом в среде защитных газов плавящимся и неплавящимся электродом а также приведены основные сведения применительно к оборудованию...
77794. СОЗДАНИЕ БАЗЫ ДАННЫХ В MICROSOFT ACCESS 945.5 KB
  Реляционная база данных – база данных, которая позволяет определять отношения между различными категориями информации, например между данными о клиентах и данными о заказах. В результате имеется возможность совместного пользования данными.