94354

Физическая активность человека на разных этапах онтогенеза

Реферат

Физкультура и спорт

Вот эта двигательная деятельность человека осуществляемая либо по приказу тех или иных рефлекторных сигналов либо как мотивированное взаимодействие с окружающей средой на наш взгляд и является его физической активностью. Феномен физической активности практически всегда находился в центре сознания человека однако к сожалению знания...

Русский

2015-09-11

78.12 KB

24 чел.

МОСКОВСКИЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СВЯЗИ И ИНФОРМАТИКИ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

ТЕМА РЕФЕРАТА:

“Физическая активность человека на разных этапах онтогенеза”

Выполнил:

студент группы БИБ1301

Володин В.Е.

Проверил:

Оглавление

ПРЕДИСЛОВИЕ 2

Особенности физического развития людей разного возраста 3

Морфологические изменения в онтогенезе 5

Функциональные преобразования в онтогенезе 13

Возрастная динамика физических качеств 14

Физическая подготовка людей разного возраста 16

Физическая подготовка детей раннего возраста 16

Физическая подготовка детей дошкольного возраста 18

Физическая подготовка детей младшего школьного возраста 22

Физическая подготовка детей среднего школьного возраста 23

Физическая подготовка детей старшего школьного возраста 25

Физическая подготовка людей молодого и среднего возраста 26

Физическая подготовка пенсионеров 28

ПРЕДИСЛОВИЕ

Человек, по сути своей, является существом, непрерывно в большей или меньшей степени (даже во сне!) перемещающимся в окружающейся среде, которая сама по себе тоже непрерывно изменяется как внутри себя, так и космическом пространстве вселенной. Вот эта двигательная деятельность человека, осуществляемая либо «по приказу» тех или иных рефлекторных сигналов, либо как мотивированное взаимодействие с окружающей средой, на наш взгляд, и является его физической активностью. Феномен физической активности практически всегда находился в центре сознания человека, однако, к сожалению, знания его в этой области, как правило, определялись и определяются либо потребительскими мерками (охота, удовлетворение потребностей, дееспособность и т.п.), либо необходимостью в последние десятилетия остановить физическую деградацию населения, неотвратимость которой (по данным академика А. И. Берга, за последние 100 лет человечество потеряло более 90 % видов деятельности в сферах быта и производства, требующих активных мышечных усилий) обусловлена урбанизацией общества.   К сожалению, на сегодняшний день человечество хотя и считает физическую культуру частью своей общей культуры, но при этом не отвергая того, что движения человека являются результатом деятельности его организма как живой системы, тем не менее содержание физической активности рассматривает как мотивированную деятельность, направленную на физическое совершенствование и организованную по определенным правилам [25,26].   Кроме того, как бы параллельно, существуют такие понятия, как «здоровье», «здоровый образ жизни», «физическая культура и спорт», до сих пор не объединенные вокруг одного центра, которым, как ни странно, является сам человек, ради существования которого все это возникает и совершенствуется.

Особенности физического развития людей разного возраста  

Различные морфофункциональные свойства организма человека, определяющие массу, плотность и форму тела, его структурно-механические качества, в комплексе определяются как физическое развитие.  Исследования В. К. Бальсевича с сотрудниками [25, 26] показали, что признаки физического развития изменяются под влиянием унаследованных особенностей и под воздействием сложного комплекса социальных и демографических условий.  Для оценки физического развития людей обычно используются три группы показателей: 1) соматометрические – длина и масса тела, окружность грудной клетки, линейные размеры отдельных звеньев тела; 2) соматоскопические – форма грудной клетки, спины, ног, стопы, осанка, рельеф и упругость мышц, отложение жира, эластичность кожи, окраска слизистых оболочек, признаки полового созревания; 3) физиометрические – ЖЕЛ, динамометрия.  Динамика физического развития в онтогенезе людей тесно связана с другими процессами возрастной эволюции. Поэтому учет факторов физического развития, на наш взгляд, необходим в онтофизиологическом исследовании, связанном с изучением эволюции функций человеческого организма, проявляющихся в деятельности целостной системы.  Имеется два методических подхода к исследованию физического развития людей – генерализирующий и индивидуализирующий.  При генерализирующем методе исследования измерение  показателей  физического развития  осуществляется на большой группе обследуемых и с помощью методов математической статистики рассчитываются средние данные физического развития для определенных контингентов населения.  При индивидуализирующем методе измерения выполняются на одних и тех же людях во временной последовательности, определяемой задачами исследования.  Оба метода имеют свои достоинства и недостатки, поэтому выбор одного из них определяется спецификой исследования и его основными задачами.  Так, генерализирующие исследования позволяют получить представление об абсолютных средних значениях роста и массы тела для здоровых людей разного возраста, представляющих определенные демографические группы, но они не вскрывают индивидуальных различий в скорости роста и во времени наступления отдельных периодов индивидуального развития, таких, например, как подростковый возраст. Последнее может быть выяснено только посредством индивидуализирующего метода исследования. Однако результаты такого исследования тоже имеют ограниченное значение и с годами теряют свою ценность.  Рост человека – это единый, целостный процесс. Дифференцировка тканей органов, изменение их размеров, их функциональное совершенствование в той или иной мере взаимосвязаны в общей системе живого организма. Интенсивность роста и его продолжительность зависят от тех социальных условий, в которых растут дети, подростки, юноши и девушки [175, 207 и др.].  По данным В. В. Бунака, рост в длину у мужчин продолжается до 25 лет. Генерализирующие исследования [175, 244, 262] показали, что процесс роста прекращается у девушек к 17–18 годам, а у юношей – к 19 годам.  В. В. Бунак на основе анализа возрастных изменений тотальных размеров тела человека предложил выделить три стадии развития: прогрессивную, стабильную и регрессивную.  Наибольшая интенсивность роста тотальных размеров тела в постэмбриональном периоде наблюдается у детей первого года жизни. В среднем величина годового прироста колеблется от 19 до 25см. Прибавка массы тела составляет 7,5–9,2 кг для девочек и 7–9,6 кг для мальчиков, а прирост окружности грудной клетки–в среднем 11–13 см [25].  Наблюдениями авторов установлено удвоение первоначальной (после рождения) массы тела ребенка к 5–6 мес. Этот показатель утраивается к концу первого года жизни. У детей второго года жизни длина тела увеличивается в среднем на 10 см, масса тела –на2–2, 5 кг, окружность грудной клетки – на 2–2, 5 см. У детей с относительно малой первоначальной массой тела отмечаются большие прибавки этого показателя, чем у детей с большой первоначальной массой.  М. И. Корсунская на основании материалов индивидуальных наблюдений установила, что у детей в период от 4 до 8 лет средние годичные приросты длины тела постепенно снижаются с 8 см до 5–6 см. Прибавки массы тела, напротив, постепенно возрастают–с 1, 94–2, 12 кг у мальчиков и девочек 4-летнего возраста до 2, 50–2, 87 кг у этих же детей в возрасте 8 лет.  Г. П. Сальникова [229] проанализировала возрастную динамику годовых приростов тотальных размеров тела детей и подростков от 7 до 15 лет по материалам индивидуальных наблюдений на 3047000 учащихся. Эти данные позволили установить 4 прироста тотальных размеров тела: скачкообразный, возрастающий, убывающий, равномерный.  Скачкообразный тип прироста тотальных размеров тела отмечается автором во всех возрастно-половых группах у 45–75 % школьников. Средняя относительная скорость роста длины, массы тела, окружности грудной клетки у мальчиков до 12 лет оказывается стабильной.  По данным Г. П. Сальниковой [229], для длины тела средний относительный прирост  (процент от средней абсолютной величины прироста за период от 7 до 15 лет) колеблется от 10,7 до 11,2 %, для массы тела – от 8,2 до 10,9 % и для окружности грудной клетки – от 9,8 до 10,9 %. С 13 до 15 лет у мальчиков средний относительный прирост тела в длину составляет 15,2–17,6 %, средняя относительная прибавка массы тела – 18,8 и 21,1 %, а средний относительный прирост окружности грудной клетки–16,3– 21,2 %.  У девочек до 13 лет относительная скорость роста этих же тотальных размеров тела постепенно увеличивается. Для длины тела средний относительный прирост составил 12–14,7 %, для массы тела – 7,6–17,3 %, для окружности грудной клетки –9–14,2 %. У девочек от 13 до 15 лет средний относительный прирост тела в длину снижается (10,5– 8 %). Максимум прибавок массы тела у девочек приходится на 11–14 лет, а окружности грудной клетки – на 11–15 лет.  Относительная скорость роста длины, массы тела и окружности грудной клетки с 7 до 13 лет больше у девочек, а с 13 до 15 лет –  у мальчиков.  Сравнительное изучение интенсивности прироста различных размеров тела за период с 7 до 15 лет показало, что до 13 лет у девочек и до 14 лет у мальчиков наблюдается интенсивный рост тела в длину. С 13 лет у девочек и с 14 лет у мальчиков выявляется большая интенсивность роста окружности грудной клетки. С 11 лет у девочек и с 12 лет у мальчиков прибавки массы тела более интенсивны, чем приросты в длине тела.  Указанные изменения в приросте тотальных размеров тела объясняются Г. П. Сальниковой как следствие возникающей перестройки эндокринного аппарата, происходящей в пубертатный период. Связь роста размеров тела с формированием вторичных половых признаков отмечена в работах В. В. Бунака и др.  Видимые изменения в характере развития морфологических параметров побудили ряд авторов провести специальные исследования биологического ритма развития организма. Были изучены различные формы периодической изменчивости морфологических и функциональных показателей.  Так, исследование суточного ритма роста и массы тела проведено Д. Дроздовским [25, 26], суточную ритмику проявления физических качеств изучали Г. Старк [358] и др.  Однако для нас наибольший интерес представляют исследования, касающиеся изменчивости процессов развития в онтогенезе [345].  Изучение возрастной динамики относительных показателей годичных скоростей роста основных размеров тела проведено А. А. Гладышевой 364. Было установлено, что развитие морфологических и функциональных признаков имеет отчетливую цикличность и последовательность, определенный ритм на различных этапах онтогенеза. Фазы ускоренного и замедленного роста признаков чередуются между собой. У мальчиков наиболее бурный прирост всех размерных признаков наблюдается в возрасте 9, 11, 13 и 15 лет.  А. А. Гладышева отмечает близость ритма развития размерных признаков мальчиков и девочек до 13 лет. Однако снижение темпов роста у девочек начинается с 11 лет – а 2 года раньше, чем у мальчиков.  Весьма важным результатом исследований А. А. Гладышевой является установление несовпадения биологических ритмов развития соматических признаков с ритмом развития функциональных показателей. Наиболее интенсивный прирост функциональных показателей у мальчиков наблюдается на год или два года позже периода максимального годичного прироста соматических признаков.
В литературе имеются также указания на биологические ритмы развития не только отдельных признаков, но и целостных систем, в том числе даже таких интегральных показателей, как результативность спортивной деятельности [288, 289].  Д. Таннер считает, что неравномерность роста признаков в процессе развития обусловлена дифференциальной изменчивостью скорости роста различных структур и генетической обусловленностью характера их развития. Такие регуляторные факторы не всегда действуют успешно. Например, если равновесие генетических сил нарушается с самого начала, то нормального развития не произойдет. Так, если при репликации хромосом в оплодотворенном яйце окажется аномальное число генов или если будет нарушено их правильное распределение, возникнут самые разнообразные аномалии развития. Наиболее известная из них – синдром Дауна – комплекс нарушений умственного и физического развития.  П. И. Гуминер считает, что колебания физиологических функций у детей имеют двоякое значение. Колебания в определенной зоне отражают процесс саморегуляции функций и имеют приспособительное значение. К другой группе колебаний относятся изменения, отражающие нарушение структуры движений.  П. Ф. Лесгафт [140] и неоднократно указывал, что достижение совершенства организма в трудовой и бытовой деятельности возможно при гармоническом развитии всех органов и систем.  Приведенные литературные данные свидетельствуют о сложном характере развития морфологии и функций человеческого организма в онтогенезе. Поэтому чрезвычайно важно при рассмотрении возрастной эволюции отдельных систем, в том числе и системы движений, учитывать особенности и противоречия в развитии различных системно-структурных комплексов и их элементов в связи с их влиянием на изучаемую сторону жизнедеятельности организма.

Морфологические изменения в онтогенезе  

Мышцы и кости принадлежат к тем системам организма, в которых наиболее демонстративно отражаются общие признаки возрастного развития. Действительно, мы отмечаем исключительно быстрое проявление процессов дифференциации и нарастания полноценности мышц уже на ранних этапах индивидуального развития. Изменения параметров костной и мышечной ткани резко бросаются в глаза как при прогрессивном росте организма, так и при инволюции.  Общая масса мышц изменяется в течение всей жизни. По данным Е. С. Яковлевой [301], масса мышц новорожденного составляет 23,3 % от массы тела, 15-летнего подростка – 32,6 %, а 18-летнего юноши – 44,2 % от общей массы тела. Близкие значения этих показателей получены и другими исследователями.  Исследования Е. С. Яковлевой показали, что в первый период онтогенеза мышцы развиваются быстрее, чем другие органы и ткани. Отмечается также неравномерность прогрессивного роста общей мышечной массы. Так, по данным Е. С. Яковлевой, в течение первых 15 лет жизни масса мышц увеличивается на 9 % (0,6 % в год), ас 15 –18 лет – на 12 % (4 % в год).  Рост мышечных волокон в толщину продолжается до 30–35 лет. По сравнению с новорожденными у лиц этого возраста поперечные размеры мышечных волокон увеличены, например, в двуглавой мышце плеча в 5–9 раз. Рост мышц в длину продолжается до 23–25 лет.  Вопрос об увеличении толщины мышц уже давно является предметом спора между сторонниками противоположных точек зрения. Е. А. Клебанова [125], Е. С. Яковлева и многие другие считают, что новые мышечные волокна после рождения не образуются. Другая группа исследователей [228 и др.] располагает данными, которые свидетельствуют о возможности образования новых мышечных волокон благодаря их продольному расщеплению или за счет миобластических свойств внутримышечной соединительной ткани, а также  под воздействием регулярных физических нагрузок.  Рост отдельных мышечных групп в ранние периоды онтогенеза происходит неравномерно. Так, исследования Н. А. Веселовой показали, что преобладание массы разгибателей над массой сгибателей обнаруживается уже на поздних этапах эмбриогенеза. С возрастом отмечается более ускоренное увеличение массы разгибателей. Преобладание массы разгибателей сохраняется в течение всего цикла индивидуального развития после рождения, но к старости оно заметно уменьшается.  Согласно результатам исследований Л. К. Семеновой, в первые два года жизни в мышцах, обеспечивающих состояние и ходьбу, поперечник мышечных волокон увеличивается в 1,5 раза. Исключение составляет позвоночно-поясничная мышца, у которой рост волокон протекает значительно более интенсивно и их толщина возрастает в 2,5 раза. В период от 2 до 4 лет отмечается усиленный рост волокон длиннейшей мышцы и большой ягодичной мышцы. С 7 до 12 лет ускоренно развивается двуглавая мышца голени. Мышцы, обеспечивающие вертикальную позу стояния, интенсивно растут в возрасте от 12 до 16 лет.  При этом не следует забывать о значительных индивидуальных вариациях в возрастном развитии скелетных мышц.  Так, Л. К. Семенова указывает, что при среднем значении толщины мышечных волокон прямой мышцы живота (30,20 ±0,62) мк для детей 5–7 лет у одного из испытуемых толщина волокон оказалась в среднем 24 мк, а у другого – 29 мк.  Наряду с изменением общей массы мышц в отдельных мышцах происходят изменения соотношений между различными тканями.  Наиболее ярко это проявляется в возрастном увеличении длины сухожилий, по сравнению с которыми собственно мышечная масса («брюшко» мышцы) заметно отстает в росте. В голени глубоких стариков сухожилия почти полностью поглощают мышцу. По мнению В. Н. Никитина [180], наличие подобных преобразований в подвздошно-поясничных мышцах и мышцах спины резко снижает способность старых людей изменять положение туловища.  С возрастом происходит сложное развитие иннервационных приборов мышц. Наиболее интенсивно изменяется структура рецепторов во внутриутробном периоде развития.  Постнатальные преобразования структуры рецепторов выражаются в дальнейшем увеличении их размеров, разветвлении и миелинизации нервных волокон. При этом продолжается дифференцировка и редукция специфических ядер.  В первые годы жизни увеличивается длина нервно-мышечных веретен, морфологическое формирование которых начинается еще на втором месяце внутриутробной жизни.  Морфологическое развитие нервно-мышечных веретен заканчивается, повидимому, к 12–15 годам. Так, по данным Л. К. Семеновой, в скелетных мышцах подростков 12–15 лет и в мышцах взрослых людей 20–30 лет строение нервно-мышечных веретен совершенно одинаково. Автор связывает сложность строения веретен с амплитудой движения и силой сокращения мышцы: «Чем тоньше координационная работа мышцы, тем больше в ней веретен и тем они сложнее».  Двигательные нервные окончания структурно созревают к 11–13 годам. При этом мышцы с преимущественно динамическими функциями, призванные обеспечивать тонкие, координированные акты, имеют более сложное строение нервных окончаний, чем мышцы, выполняющие однообразную работу.  Разновременность созревания отдельных звеньев и элементов опорнодвигательного аппарата и систем организма, обеспечивающих его функционирование, формирует в конечном счете возрастную специфику морфофункциональной организации аппарата движений человека. Рассмотрим главные черты этой специфики по возрастным группам.   

Преддошкольный возраст (раннее детство, до 3 лет) – период наиболее интенсивного развития ребенка, характеризующийся бурно протекающими процессами роста и формирования опорно-двигательного аппарата. В этом возрасте происходит интенсивный рост и перестройка структуры костной ткани, замещение грубоволокнистой, сетчатой структуры костной ткани более прочной пластинчатой структурой. Указанные преобразования совпадают с началом овладения таким двигательным навыком, как ходьба. Изменения в конфигурации позвоночного столба тоже возникают в этот период. Изгибы позвоночного столба появляются к концу периода раннего детства. Окостенение скелета – важная черта морфологического развития опорно-двигательного аппарата ребенка в преддошкольном возрасте. Вместе с тем все суставы ребенка ввиду слабости развития связочного аппарата и мышечной системы отличаются большой подвижностью.  Мышечная ткань и ее функциональные свойства у детей преддошкольного возраста находятся в стадии развития, еще далекого от завершения. Толщина мышечных волокон у детей этого возраста существенно меньше, чем у дошкольников (в 3 раза). Рост поперечных мышечных волокон различных групп мышц усиливается по мере активизации их деятельности в связи с освоением ребенком новых поз и движений. Поэтому в грудном возрасте ускоренно развиваются мышцы туловища и нижних конечностей. В дальнейшем укрепляются мышцы верхних конечностей. К концу периода преддошкольного возраста происходит выраженное нарастание мышечной массы, которая по темпам роста опережает массу всех других органов.  Сердечно-сосудистая и двигательная системы, обеспечивающие энергетику двигательной функции, также имеют определенную специфику возрастного развития. В преддошкольном возрасте она определяется изменениями размеров и гистологического строения сердца. При этом интенсивный рост размеров сердца (к двум годам его первоначальная масса утраивается) не сопровождается гистологической дифференцировкой его тканей.  Артерии и капилляры у детей преддошкольного возраста имеют относительно широкий просвет. Это в сочетании с большой массой сердца, хорошей васкуляризацией миокарда, обилием нервной ткани и относительно коротким путем кровотока обеспечивает более благоприятные условия для кровообращения, но относительно большее количество циркулирующей крови и интенсивные обменные процессы предъявляют сердцу ребенка значительные требования. Поэтому детское сердце выполняет относительно большую работу, чем сердце взрослого.  Уже к полутора годам объем легких увеличивается в 4, 5 раз, главным образом за счет увеличения объема альвеол при сохранении относительного постоянства их общего числа. Поверхность легких, обеспечивающая газообмен, и количество протекающей через них крови в единицу времени у детей больше, чем у взрослых, однако размах дыхательных движений ограничен. Поэтому дыхание ребенка оказывается поверхностным  и  неэкономичным. В этих  условиях потребность организма  в кислороде обеспе- чивается  большей  частотой  дыхательных движений. У детей  второго и третьего  года жизни она достигает 25– 30 движений в 1 мин.  Количество крови, циркулирующей в организме ребенка преддошкольного возраста, в расчете на 1 кг массы тела значительно больше, чем в более старшем возрасте и у взрослых. В этом возрасте происходит заметный рост количества гемоглобина в крови.  На рост и развитие ребенка огромное влияние оказывает эндокринная система. В преддошкольном возрасте заметна усиленная активность щитовидной железы, обеспечивающей стимуляцию роста тела в длину и трофические процессы. Щитовидная железа в преддошкольном возрасте активно воздействует на дифференцировку органов и тканей, повышает уровень метаболических процессов, способствует развитию двигательной активности ребенка.  У детей дошкольного возраста (4–6 лет) вначале происходит относительно равномерное увеличение всех размеров тела. Так, длина тела увеличивается на 5–6 см в год, а его масса возрастает ежегодно в среднем на 2 кг. К концу этого возрастного периода начинается ускорение роста, которое часто называют первым ростовым скачком, или первым «вытягиванием». В это время годичный прирост показателя длины тела может составить от 7–8 до 10 см.  Заметные преобразования происходят и в опорно-двигательном аппарате. Хотя процессы окостенения еще далеки от завершения, в хрящевой ткани эпифизов трубчатых костей и позвоночного столба они уже достаточно интенсивны. К концу периода ядра окостенения появляются почти во всех костях запястья. Изменяются пропорции тела. У дошкольников поперечный диаметр грудной клетки преобладает над переднезадним, а обхват грудной клетки отчетливо увеличивается (на 2–2, 5 см ежегодно) в последние два года (5–7 лет).  Происходящая в дошкольном возрасте дальнейшая дифференцировка мышечной ткани обеспечивается ускоренным развитием гистологической структуры соединительно-тканных элементов мышц. Размерные признаки мышц особенно интенсивно возрастают в тех мышцах, которые обеспечивают прямостояние и ходьбу. К концу рассматриваемого возрастного интервала их поперечный размер больше, чем в других мышцах. На этом фоне особенно слабо развитыми оказываются мышцы живота, что обусловливает определенные ограничения возможности использования целого ряда физических упражнений силового характера. Ускоренно развиваются в этот период мышцы кисти. Быстрыми темпами осуществляется морфологическое формирование иннервационного аппарата мышц.  К концу этого периода жизни ребенка в основном завершается лишь морфологическое развитие спинного мозга и коры большого мозга, однако для высшей нервной деятельности еще характерна неустойчивость процессов. Клетки коры большого мозга легко истощаются, условнорефлекторные связи возникают быстро, но легко нарушаются, роль тормозных процессов возрастает, но процессы возбуждения остаются преобладающими в деятельности центральной нервной системы.  Все это обусловливает неустойчивость и нестабильность систем, обеспечивающих функционирование аппарата движений ребенка.  Важной особенностью морфофункционального развития дошкольника является медленный рост и дифференцировка сердца. Хотя размеры волокон сердечной мышцы увеличиваются, она по-прежнему остается миогоядерной. Число кровеносных сосудов сердца уменьшается, а их просвет увеличивается. Приближается к завершению развитие иннервационного аппарата сердца. Если до 5-летнего возраста происходит главным образом концентрический рост сердца, то в дальнейшем увеличивается емкость его полостей. ЧСС в дошкольном возрасте продолжает снижаться и к концу периода достигает 75–85 ударов в 1 мин.
Рост сосудов отстает от роста сердца, что вызывает некоторое повышение артериального давления, которое достигает у шестилетних детей 12 кПа.  В дошкольном возрасте в основном заканчивается формирование легочной ткани. Глубина дыхания возрастает до 140–150 см3, а частота снижается до 23 в 1 мин. Минутный объем дыхания (МОД) достигает 3200 смз, ЖЕЛ– 1200 см3  [291]. Для детей дошкольного возраста характерны определенные изменения в компонентах крови. В этот период продолжается увеличение в крови числа нейтрофилов при уменьшении числа лейкоцитов. Уменьшается относительное количество крови в организме. В этом периоде детства наблюдаются характерные изменения в соотношении активности желез внутренней секреции. Постепенно снижается активность вилочковой железы и коркового вещества надпочечников. При этом увеличивается активность щитовидной железы и передней доли гипофиза, регулирующих процессы роста. Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным  развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса. Происходят изменения и в пропорциях тела: изменяется отношение обхвата грудной клетки к длине тела, ноги становятся относительно длиннее. Хотя в тотальных размерах тела разница между мальчиками и девочками еще несущественна, обхват грудной клетки у девочек и ЖЕЛ у них меньше.  У младших школьников продолжается окостенение скелета, в частности, завершается окостенение фаланг пальцев. Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. В то же время постепенно фиксируются изгибы позвоночного столба: шейный и грудной — к 7 годам, поясничный — к 12 годам. До 8–9 лет позвоночный столб сохраняет большую подвижность.  Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие. Иннервационный аппарат мышц достигает довольно высокого развития. В тех мышцах, которые испытывают большую нагрузку, интенсивность изменений кровоснабжения и иннервации выражена больше [10].  В этом возрасте почти полностью завершается морфологическое развитие нервной системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако функционирование нервной системы по-прежнему характеризуется преобладанием процессов возбуждения.  Система кровообращения развивается в этом периоде достаточно равномерно. Темпы увеличения объема сердца невелики, а рост показателей просвета сосудов более значителен. По-прежнему степень развитости артерий выше, чем вен. В возрасте 7–10 лет систолическое давление составляет 13, 3–14, 0 кПа, что объясняется относительно большим просветом капилляров [85]. В период дошкольного возраста постепенно снижается ЧСС: в 7 лет она составляет 80–92 ударов в 1 мин, в 10 лет–76–86, а в 11 лет– 72 - 86.  К концу периода младшего школьного возраста объём легких составляет половину объема легких взрослого. Это происходит вследствие роста объема альвеол. Частота дыхания снижается с 23 в 1 мин в 7-летнем возрасте до 18— 20 в 1 мин в 10-летнем. При этом увеличивается глубина дыхания. МОД возрастает с 3500 мл/мин у 7-летних детей до 4400 мл/мин у детей в возрасте 11 лет. ЖЕЛ возрастает с 1200 мл в 7-летнем возрасте до 2000 мл в 10-летнем.  У младших школьников заметно усиливаются функции гипофиза и надпочечников, а роль вилочковой железы ослабевает.  
Подростковый возраст – период максимальных темпов роста всего организма человека и отдельных его звеньев. Он характеризуется усилением окислительных процессов, резко выраженными эндокринными сдвигами, усилением процесса полового созревания. Интенсивный рост и увеличение всех размеров тела получили название второго ростового скачка, или второго «вытягивания». В подростковом возрасте имеются существенные отличия в ритме развития тела у девочек и мальчиков. Так, у мальчиков максимальный темп роста тела в длину отмечается в 13–14 лет, а у девочек–в 11–12 лет. В этот период быстро изменяются пропорции тела, приближаясь к параметрам, характерным для взрослого человека.  Усиленно растут у подростков длинные трубчатые кости конечностей и позвонки. При этом кости растут преимущественно в длину, а в ширину их рост незначителен. В этом возрасте заканчивается окостенение запястья и пястных костей, в то время как в межпозвоночных дисках лишь появляются зоны окостенения. Позвоночный столб подростка по-прежнему очень подвижен.  В подростковом возрасте мышечная система развивается довольно быстрыми темпами, что особенно выражено в развитии мышц, сухожилий, суставно-связочного аппарата и в тканевой дифференциации. Резко возрастает общая мышечная масса, ускорения в росте которой особенно заметны у мальчиков 13–14 лет и девочек 11–12 лет. Развитие иннервационного аппарата мышц в подростковом возрасте в основном завершается.  Существенные изменения в подростковом возрасте демонстрирует сердечнососудистая система. Особенно заметно увеличение массы желудочков, преимущественно левого, быстро увеличивается объем сердца, несколько медленнее утолщаются его стенки. Наибольшие размерные прибавки сердца у девочек отмечаются в возрасте 12–13 лет, у мальчиков – в 13–14 лет. Изменяется и микроструктура миокарда, прежде всего размеры мышечных волокон и ядер. Сердце подростка по своим структурным показателям практически не отличается от сердца взрослого.  Разнонаправленные изменения происходят в строении легочной артерии. До 11–12 лет она шире аорты, а к концу периода устанавливаются обратные соотношения. Увеличение объема сердца опережает рост емкости сосудистой сети, что обусловливает повышение сосудистого тонуса как предпосылку к росту значений артериального давления. Морфологическая и функциональная незрелость отдельных элементов сердца и сосудистой сети снижает адаптационные возможности системы кровообращения у подростков и обусловливает ее повышенную функциональную напряженность даже при относительно небольших физических нагрузках.  В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается МОД и растет показатель ЖЕЛ.  В подростковом возрасте увеличивается количество гемоглобина в крови, которое, как и количество эритроцитов, приближается к показателям, характерным для взрослых. Аэробные возможности у подростков улучшаются быстрее, чем анаэробные. При этом наибольший ежегодный прирост показателей аэробной производительности у мальчиков наблюдается в интервале 12–14 лет, а у девочек– 12–13 лет. У мальчиков этого возраста МПК увеличивается на 28 %, а кислородный пульс–на 24 %, у девочек– соответственно на 17 и 18 % [291].  Экономичность кислородных режимов у подростков при физических нагрузках еще значительно ниже, чем у взрослых, хотя по сравнению с младшими школьниками они демонстрируют снижение вентиляционного эквивалента, увеличение потребления кислорода и утилизации его тканями. В то же время ликвидация кислородного долга у подростков происходит с невысокой интенсивностью. В подростковом возрасте глубокая перестройка происходит в эндокринной системе. В этот период начинается усиленный рост половых желез, повышается активность надпочечников и щитовидной железы. Активация гормональной функции нейрогипофиза сопровождается значительным увеличением его хромафинных клеток. В корковом веществе надпочечников начинают усиленно вырабатываться андрогены, влияющие на рост и развитие мышц, на процессы созревания скелета.  В юношеском (старшем школьном) возрасте проявляются новые особенности роста и развития организма. Кости юношей и девушек становятся более толстыми и прочными, хотя процесс окостенения еще не завершается. Это не касается лишь длинных костей, окостенение которых практически заканчивается к 17–18 годам. В 15–16 лет начинается процесс окостенения верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и ее срастание с ребрами. Увеличивается прочность позвоночного столба. Продолжается усиленное развитие грудной клетки. К 17–18 годам процесс срастания тазовых костей заканчивается, но их полное окостенение наступает значительно позже – в середине третьего десятилетия жизни. В юношеском возрасте завершается окостенение стопы и кисти. Рост тела в длину у юношей и девушек замедляется, а рост тела и его звеньев в ширину явно интенсифицируется.  Развитие мышечной системы старших школьников происходит за счет роста диаметра мышечных волокон. К концу этого возрастного периода формируются ярко дифференцированные мышечные волокна. Отчетливо нарастает мышечная масса. Мышцы у старших школьников эластичны, их сократительная и релаксационная способность достаточно велики, они имеют вполне зрелую нервную регуляцию.  В этом возрасте завершается формирование различий в телосложении юношей и девушек. У юношей ноги относительно длиннее, а туловище короче, чем у девушек, грудная клетка длиннее и уже, плечи шире, а таз уже, центр массы тела у них располагается выше.  К 18 годам объем сердца достигает таких же величин, как у взрослых; у юношей нервная регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы становится совершенной, а благодаря повышению тонуса блуждающего нерва ЧСС в покое достигает показателей взрослых – в среднем 66 ударов в 1 мин. У девушек этот показатель выше.  Артериальное давление в этот период повышается, но у юношей и девушек возрастные изменения его различны. Если у юношей повышение артериального давления происходит постепенно, то у девушек оно изменяется неравномерно. В возрасте 15 лет происходит резкое увеличение величин артериального давления у девушек. К 17 годам половые различия в этом показателе сглаживаются, а к 18 годам уровень диастолического давления становится более высоким у юношей.  Хотя частота дыхания у юношей и девушек не изменяется существенно по сравнению с подростками, его глубина заметно увеличивается, а МОД приближается к уровню взрослых. При этом возрастает разница между этими показателями у юношей и девушек. Относительная величина МОД у юношей приближается к значениям, характерным для взрослых.  Аналогичным образом изменяется соотношение показателей ЖЕЛ у юношей и девушек, которые приближаются к уровню взрослых. Заметно увеличивается анаэробная производительность. Предельный уровень кислородного долга, необходимый для дальнейшего продолжения работы, приближается к показателям взрослых. У юношей к 16 годам, а у девушек–к 15 наблюдается определенная стабилизация уровня МПК. Вместе с тем у юношей и девушек, наряду с более экономичной реакцией системы кровообращения на физическую нагрузку, часто отмечается несоответствие вегетативных реакций интенсивности нагрузки. Барьерные функции крови развиты хуже, чем у взрослых, продукция антител и факторов неспецифической резистентности еще недостаточна. Сопротивляемость организма юношей и девушек неблагоприятным воздействиям внешней среды, иммунологические и адаптационные механизмы их организма еще несовершенны.  В конце периода старшего школьного возраста завершается формирование соотношения активности элементов эндокринной системы, характерного для взрослых.  В первой половине третьего десятилетия жизни завершается морфологическое и функциональное созревание аппарата движения и систем организма, обеспечивающих его функционирование. В этот период завершается окостенение скелета, окончательно формируется мышечная система, заканчивается развитие нервной системы, достигается баланс процессов возбуждения и торможения. Изменения в системе кровообращения сводятся к достижению пределов развития показателей кислородной емкости крови и содержания кислорода в артериальной крови. Предельных значений достигают показатель МОД и частота дыхания при напряженной мышечной работе.  Таблица 1 Возрастные изменения показателя гибкости у лиц, не занимающихся спортом  

Лица мужского пола Лица женского пола Возраст, лет n x m n x m 5-6 25 9,8 0,7 25 9,8 1,1 7-8 25 9,7 0,8 25 9,8 1,1 9-10 25 9,9 1,2 25 10,0 0,8 11-12 50 9,9 0,9 50 10,5 0,7 13-14 50 9,9 0,8 50 10,3 0,6 15-16 50 10,5 0,8 50 10,5 0,7 17-19 50 10,9 0,7 50 10,8 0,9 20-29 50 10,7 0,8 50 10,8 0,6 30-39 50 13,5 2,2 50 10,7 0,8 40-49 50 13,0 2,4 50 11,7 1,3 55-65 25 15,6 2,5 25 11,8 1,5  

Период стационарного состояния (зрелый возраст), который охватывает интервал жизни человека от 25–35 лет до 55–65 лет, характеризуется относительной стабильностью показателей морфологии и функций опорно-двигательного аппарата и обеспечивающих его систем организма. Мера этой стабильности, однако, весьма индивидуальна и во многом определяется образом жизни человека, интенсивностью и характером его физической активности. Так, характер реакции физически активных людей на нагрузку в возрастном интервале от 20 до 50 лет существенно не изменяется. По данным Р. Е. Мотылянской [49], у лиц, занимающихся спортом, показатели ЧСС (за 10 с) в покое, после 20 приседаний, после 5-секундного бега и 3-минутного бега в возрасте 21– 25 лет составляли в среднем 10, 05;16, 43; 21, 19 и 21, 5, а в возрасте старше 51 года– соответственно 10, 34; 16, 98; 20, 73 и 22, 6. В этих же возрастных группах людей данные максимального давления (кПа) в тех же пробах были следующими: в группе спортсменов 21–25 лет – в среднем 15, 3; 17, 5; 19, 2 и 20, 5, а в группе физкультурников 51 года и старше – соответственно 17, 6;20, 4; 21, 5 и 24, 3.  Нетрудно заметить, что различия в реакциях на нагрузки у физически активных людей разного возраста невелики. Мышцы человека зрелого возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства на протяжении всего периода стационарного состояния. Однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны уже после 30–35 лет. Это относится прежде всего к снижению эластичности связочного аппарата, понижение его прочности, возрастанию хрупкости костей, окостенению ряда элементов позвоночного столба, снижению подвижности в суставах.  В табл. 1 представлены данные В. К. Бальсевича [25] о возрастных изменениях показателя гибкости (подвижности в тазобедренных суставах) у людей разного возраста. Измерялась величину наклона вперед с прямыми ногами при максимально низком опускании выпрямленных рук. При этом нулевая отметка располагалась на 10 см ниже поверхности площади опоры.  Как следует из данных табл. 1, стабилизация показателя гибкости заметна на протяжении почти всего периода стационарного состояния. Заметно также и преимущество женщин в этом показателе при сравнении с мужчинами.  В период стационарного состояния происходит довольно неравномерное снижение функциональных возможностей систем обеспечения двигательной функции.  Вместе с тем состояние опорно-двигательного аппарата и систем обеспечения энергетики движений в зрелом возрасте во многом определяется уровнем культуры физической активности человека. Известно, что лишь 1 % людей имеют такие дефекты в строении позвоночного столба, которые предопределяют заболевание остеохондрозом. Появление этой довольно распространенной болезни у остальных 99 % людей зависит от них самих.  Таким образом, характер возрастных изменений морфофункциональных свойств аппарата движения человека зависит от образа жизни человека, уровня и содержания его физической активности.  В пожилом возрасте на этапе инволюционных преобразований мышц и скелета резко снижается подвижность в суставах, кости и связки становятся непрочными, происходят регрессивные преобразования в мышцах и иннервационном аппарате.  Старение организма сопровождается значительными изменениями в сердце и сосудах. Постепенно уменьшаются размеры сердца, в сердечной мышце происходят гистологические изменения, сопровождающиеся развитием соединительной ткани. В результате прогрессирования этих процессов снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Изменяется положение сердца в грудной клетке.  Инволюционные изменения происходят и в стенках кровеносных сосудов, что выражается в разрастании соединительной ткани, в которой откладываются липиды, холестерин и соли извести. Мышечная оболочка сосудов утончается, развиваются склеротические изменения. Просвет сосудов суживается, в результате чего повышается артериальное давление. В пожилом возрасте уменьшается подвижность грудной клетки и легких. Снижается экскурсия грудной клетки. Если у здоровых молодых людей этот показатель равен 8–10 см, то у пожилых он снижается до 2–4 см. Изменения в легочной ткани затрудняют поглощение кровью кислорода из вдыхаемого воздуха. Развивающиеся гипоксические явления препятствуют доставке кислорода к тканям, в результате чего организм испытывает хронический кислородный дефицит. Это ускоряет старение клеток и их разрушение.  Резко снижается мышечный тонус, особенно в мышцах живота. Ослабляются и другие группы мышц.  Вместе с тем инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером физической активности пожилого человека, так и образом его жизни в юном, молодом и зрелом возрасте.
Имеются многочисленные данные о существенном улучшении физического состояния пожилых людей, приобщающихся к регулярным занятиям в группах здоровья, в физкультурных секциях, в кабинетах лечебной физкультуры.  Активный образ жизни, регулярные занятия физическими упражнениями существенно замедляют процессы старения, заметно увеличивают дееспособность пожилого человека.

Функциональные преобразования в онтогенезе 

Наряду с морфологическими преобразованиями скелетных мышц в онтогенезе имеют место, по представлениям В. К. Бальсевича [25,26], изменения функционального порядка. По данным М. Миньковского, электровозбудимость мышц человека возникает на 4-м месяце внутриутробного развития, хотя в этот период она еще очень мала. Пороги возбудимости у детей в первые месяцы после рождения значительно выше, чем у взрослых.  Одним из важных критериев оценки возрастных изменений возбудимости мышц и нервов являются хронаксиметрия и установление параметров лабильности. Указанные изменения подробно изучены Ю. М. Уфляндом на большом материале исследования хронаксии и реобазы у детей от 7 месяцев до 10 лет.  Установлено падение хронаксии и реобазы в раннем онтогенезе. В то же время было показано, что в различных мыщцах хронаксия снижается до уровня, присущего взрослым, в разном возрасте.  Последующие исследования других авторов подтвердили эти данные. Так, по данным О. В. Плотниковой [146], показатели хронаксии у детей 7–15-летнего возраста больше, чем у взрослых. Л. Н. Кабанов определил, что у детей 7–8 лет более высокие по сравнению со взрослыми показатели хронаксии имеют мышцы поверхностного сгибателя и разгибателя пальцев верхних конечностей, в то время как хронаксия срединного и лучевого нервов не отличается от показателей взрослых.  Из этих данных можно заключить, что хронаксия снижается после рождения в разных мышцах не в одинаковом темпе, но в большинстве мышц к 12–16 годам она достигает величин, типичных для взрослых.  Суммируя результаты исследований хронаксии на поздних этапах онтогенеза [232 и др.], можно сделать вывод, что хронаксия большинства мышц стариков вписывается в стандарты величин для зрелого возраста. Лишь у макробиотов отмечаются несколько более низкие, чем в зрелом возрасте, показатели хронаксии мышц.  Функции возбудимости и реактивности мышц и их иннервационных приборов могут косвенно отражаться в таком показателе, как латентное время двигательной реакции. Глубокое исследование возрастной динамики этого показателя проведено А. В. Коробковым. Он изучал скрытый период двигательной реакции в ответ на комбинированные (световые и звуковые) раздражители. Исследовались движения пальцев, кисти, руки, плеча, туловища, шеи, голени и стопы.  По данным автора, скрытый период очень велик в раннем онтогенезе и минимален в 20–30 лет. В позднем онтогенезе он снова повышается. Это позволяет заключить, что наибольшей скорости нервно-мышечная реакция человека достигает в поздней молодости и ранней зрелости.  Важную информацию о возрастной эволюции функционального состояния нервномышечного аппарата позволяют получить исследования электрической активности мышц. Большая их часть посвящена изучению процесса развития координации мышечной деятельности, механизмов управления работой мышц при движениях. Основой регуляции движений человека многие исследователи считают реципрокную иннервацию мышц-антагонистов.
Они полагают, что все известные и хорошо изученные рефлекторные реакции как теплокровных, так и холоднокровных в полной мере отвечают принципу реципрокной иннервации антагонистических мышц. Так, изучая распределение электрической активности мышц-антагонистов при движениях, совершаемых в разном темпе и разных условиях, авторы пришли к выводу, что в основе отношений этих мышц лежит закон реципрокной иннервации [361 и др.].  Другая группа исследователей [126, 189 и др.) считает, что при некоторых движениях целесообразной является одновременная активность мышц-антагонистов. А. А. Оганесян показал, что антагонист произвольно сокращающейся мышцы не принимает участия в движении при слабом сокращении агониста. Однако при сильных сокращениях реципрокные отношения нарушаются и возникает одновременная активность.  Некоторые авторы отмечают динамический характер реципрокных отношений, зависящих от функционального состояния мышц и их нервных центров. Особенно убедительно подтверждают эту точку зрения электромиографические исследования с пересадкой мышц-антагонистов, при осуществлении которой мышца меняла свою функцию на противоположную [262]. В. С. Фарфель в ходе исследований форм координации движений, свойственных различным этапам детского возраста, пришел к выводу, что первичные координации для верхних и нижних конечностей различны. Первичной формой координации для нижних конечностей является перекрестно-реципрокная, а для верхних–одновременная. Автор отмечает, что в процессе нормального развития происходит постепенное закрепление новых координаций, закрепление способности управления со стороны высших образований центральной нервной системы деятельностью низших аппаратов.  Многообразие форм взаимодействия мышц в двигательных актах, динамичность их развития, отмеченные в ряде перечисленных исследований, приводят к заключению, что утверждение Ч. С. Шеррингтона о предопределенных рефлекторных механизмах, в которых реципрокные отношения заданы с момента рождения, не соответствует природе координации двигательной функции. Очевидно, правильным является высказанное А. А. Ухтомским положение о переменных и подвижных соотношениях между двумя центральными возбуждениями, которые могут и подкреплять друг друга, и становиться в положение реципрокного (взаимного) исключения – в зависимости от текущих условий деятельности двигательного цикла.  Оценивая возрастные изменения нервно-мышечной системы в целом, необходимо отметить, что, несмотря на недостаточную изученность в онтогенезе ряда важных функциональных показателей, особенно у стариков, уже сейчас можно установить следующие важные закономерности: 1) мышцы приобретают функциональную зрелость сравнительно поздно, к 15–19 годам; 2) разные мышечные группы созревают в разные сроки; 3) старческое увядание нервно-мышечной системы – процесс длительный, и по сравнению с многими другими тканями это увядание выражено весьма сильно. Анализируя онтогенез функциональных показателей нервно-мышечной системы, необходимо остановиться также на способности дифференцировать напряжение мышц, то есть способности воспроизводить заданную величину мышечного напряжения, а также минимально ее увеличивать или уменьшать. Имеющиеся литературные данные по этому вопросу касаются лишь начального периода онтогенеза.  Исследованиями А. П. Тамбиевой показано, что точность воспроизведения заданного мышечного напряжения у детей от 5 до 10 лет невелика. Она повышается с 11 до 16 лет. В младшем возрасте ошибка в воспроизведении напряжения составляет в среднем 23–30 % от исходной величины, а в старшем –15–21 %. Выявлена также связь точности воспроизведения напряжения и его величины. Точность повышается при меньшем усилии. Средняя минимальная величина изменения мышечного напряжения с возрастом уменьшается. Так, средняя величина при задании увеличить или уменьшить мышечное напряжение у детей 5–10 лет принимает значения в пределах 25 – 47 % от исходного, а у старших – 14–20 %.  Различий в способности дифференцировать мышечное усилие между мальчиками и девочками в этих исследованиях не обнаружено.   

Возрастная динамика физических качеств  

Безусловно, «…педагогические акценты при организации физического воспитания и многолетней спортивной подготовки для стимулирования развития физических качеств и реализации (природных) способностей…» должны быть установлены «… в связи с выявленными ритмами развития кинезиологического потенциала человека» (В.К.Бальсевич 26), об этом мы только что говорили ранее. Что же это за физические качества? Как они ведут себя с точки зрения онтогенеза? Каким образом на сегодняшний день мы можем их стимулировать в развитии, совершенствовать или сохранять на втором этапе онтогенеза (если это возможно) и насколько органично то, что известно в этой области физической культуры, соответствует природе человека и может быть использовано как руководство к действию?  Значительная часть известных литературных данных по онтогенезу физических качеств и движений посвящена исследованиям процесса развития их у детей, подростков и юношей в возрастном интервале от 5 до 17–19 лет, а также некоторым  особенностям трансформирования их в возрасте до 65 лет. Лучший и наиболее полный обзор этих исследований представлен в трудах В.К.Бальсевича 25,26, однако при этом необходимо отметить, что на сегодняшний день в этих исследованиях недостаточно четко просматривается определяющая, как бы генеральная, связь их направленности с природой двигательной деятельности человека, а также отсутствие классификации  не только самих исследований, но и используемых в них понятий и формулировок как в собственном смысле, так и с точки зрения их соответствия физическому смыслу и существующим системам измерительных единиц. Что касается природы движений человека, то ранее (см. разд. 4.2) уже говорилось Н.А.Бернштейном, что основными психофизическими качествами являются сила, быстрота, выносливость и ловкость. При этом, естественно, как с точки зрения качеств, так и с точки зрения онтогенеза их диагностика и оценка требуют четкости, классифицирования, комплексного подхода (в связи с их взаимосвязью и взаимообусловленностью) и, как следствие, соответствующих педагогических рекомендаций. Исследователи последнего соракалетия рассматривали в основном систему движений человека как матрицу, определяемую этими же качествами как детерминантами. Затем, «взяв» любое из вышеназванных качеств-детерминант и исследовав его в возрастном аспекте с «привязкой»  к той или иной направленности деятельности, разработчики были готовы рекомендовать  соответствующие  педагогические установки и нормативы. Но даже при этом подходе до сегодняшнего дня известные материалы не всегда соизмеримы с предметом исследований или просто неправильно сформулированы. Вероятно, здесь имеет место, во-первых, «недозаконченнось» разработок Н.А.Бернштейна в связи с создавшейся вокруг него атмосферой остракизма – свой труд  «О ловкости и ее развитии» он создавал, находясь в одиночестве и забвении. Эта книга вышла в свет только в 1991 году, и до сих пор с ней знакомы далеко не все специалисты в области физической культуры. Во-вторых, в этом труде автор, прекрасно охарактеризовав двигательные возможности человека и четко представив их в виде последовательно развивающихся четырех уровней определенных движений (А,В,С и Д – на базе причинно-следственных связей), успел только сформировать набросок классификации видов движений (6 групп – см. разд. 4.2), не успев представить механизм  собственного развития и влияния выделенных им психофизических качеств (сила, быстрота, выносливость и ловкость) как  «оптом», так и  «в розницу» на двигательный потенциал индивидуума. В связи с вышеизложенным предлагается к рассмотрению наиболее полный  обзор исследований физических качеств и движений, представленный в трудах В.К.Бальсевича с некоторыми авторскими замечаниями. Впервые  В.К.Бальсевич  и  В.А.Запорожанов  представили свои соображения на этот счет в 1987 году 25, где в качестве детерминант рассматривались  сила, быстрота и способность к овладеванию движениями. В  «Онтокинезиологии человека»  В.К.Бальсевич  добавил к ним  гибкость и выносливость и, более того, научно и практически (Сургутский эксперимент) обосновал феномен сенситивности в физической подготовке, в частности, подрастающего поколения 26.

Физическая подготовка людей разного возраста

Физическая подготовка детей раннего возраста

Раннее детство (до двух лет) – начальный период эволюции двигательной функции человека и закладки основ его здоровья, физического развития и подготовленности. Быстрые темпы развития аппарата движений и обеспечивающих их физиологических систем обусловливают жизненную важность организации правильного режима стиму- ляции физической активности ребенка. Вместе с тем недопустимо форсирование про- цесса физического воспитания ребенка раннего возраста, так как это может привести к серьезным нарушениям в развитии его организма, отрицательно сказаться на его здоро- вье в будущем. При организации физического воспитания детей раннего возраста необходимо учи- тывать физиологическую слабость их мышечно-связочного аппарата и костной си- стемы. Это обусловливает необходимость строгого дозирования физических нагрузок, предлагаемых ребенку в раннем детстве. Одной из важных особенностей детей раннего возраста является чрезвычайная пла- стичность их организма, легко воспринимающего как положительные, так и отри- цательные влияния. Даже на первый взгляд незначительные ошибки в физическом вос- питании могут сформировать комплекс негативного отношения к занятиям физи- ческими упражнениями, который будет очень трудно преодолеть в будущем. Поэтому при физическом воспитании ребенка этого возраста следует строго при- держиваться рекомендаций врачей и специалистов к выполнению объема и содержания средств физической подготовки ребенка, предусмотренных этими рекомендациями. Определяющую роль в физическом воспитании ребенка этого возраста играют мате- ринское внимание и забота. В раннем детстве необходимо обеспечить равномерное и систематическое исполь- зование массажа, рефлекторных, гимнастических упражнений и игр, приучить ребенка к повседневной физической активности, сформировать «комплекс удовольствия и мы- шечной радости» в его ощущениях как основу будущей потребности в двигательной активности и закаливания. Первый год жизни ребенка имеет огромное значение для закладки основ его буду- щего полноценного физического развития и здоровья. Каждая неделя жизни младенца приносит существенные изменения в состоянии его организма, поэтому очень важно не упускать время для стимулирования его физической активности. Начинать физическую тренировку ребенка необходимо уже с 1,5–2-месячного воз- раста. Основные средства физической тренировки детей грудного возраста – массаж, реф- лекторные, пассивные, пассивно-активные и активные упражнения. Массаж – наиболее эффективное средство предварительной подготовки аппарата движений младенца к будущей физической активности. Он оказывает тонизирующее влияние на центральную нервную систему, способствует «проторению» путей нервных импульсов от мышц к мозгу, стимулирует процесс формирования «мышечного чувст- ва». Однако по мере созревания двигательной функции ребенка эти задачи все в боль- шей мере решаются за счет непосредственного, самостоятельного осуществления дви- жений. Поэтому массаж в целях тренировки следует применять только до 6-месячного 99 возраста. Использование массажа с гигиеническими и лечебными целями оправдано и в последующие месяцы. Массаж следует проводить ежедневно. Начинать массажные процедуры можно в возрасте 3–4 недель. При этом необходимо получить консультации у врача-педиатра и инструкции патронажной сестры. Массаж необходимо сочетать с рефлекторными, пассивными и активно- пассивными упражнениями. Рефлекторные упражнения основаны на движениях, возникающих в ответ на раз- дражение участка поверхности тела ребенка. Примером такого упражнения может слу- жить следующее. Исходное положение – ребенок лежит на спине, ступни обращены к взрослому. Ле- вой рукой взрослый слегка приподнимает правую ножку ребенка. Указательным паль- цем правой руки он нажимает на ступню ребенка у основания пальцев, затем проводит указательным пальцем по всей наружной части подошвы стопы в направлении от ми- зинца к пятке. В ответ на эти раздражения будут вызываться движения стопы и паль- цев. Эффект рефлекторного разгибания позвоночного столба можно получить, если, по- ложив ребенка на бок и придерживая его спереди ладонью и предплечьем правой руки, двумя пальцами левой руки проводить вдоль позвоночного столба в направлении от крестца к шее. Массаж и рефлекторные упражнения проводят до 3–4 мес. Они являются основной формой физической тренировки детей этого возраста. Каждый массажный прием не должен длиться более 2 мин, а рефлекторные упраж- нения повторяются не более 4 раз. Продолжительность занятия –8–12 мин. В качестве места для занятий лучше всего использовать стол, на который постелено сложенное вчетверо тонкое одеяло (байковое), покрытое последовательно клеенкой и пеленкой или простыней. Занятия с ребенком проводятся ежедневно, один раз в день, через 1, 5 ч после еды, при температуре 20–22° , в хорошо проветренном помещении без сквозняков. Во время занятия в помещении должна быть полная тишина или звучать тихая спокойная музыка. Свет в помещении должен быть ярким, присутствие других людей, кроме матери, нежелательно. В возрасте шести месяцев занятия включают в себя рефлекторные, пассивные и пассивно-активные упражнения. К этому возрасту ребенок уже частично владеет неко- торыми видами движений и регуляции позы. Например, он может сидеть, придержива- ясь руками за близлежащие предметы (сетка кроватки, веревочка с погремушками и т. п.), может стоять, не сгибая ножек, с помощью взрослого, приподнимать туловище, ле- жа на животе, удерживать в руках взятые предметы. Поэтому помимо ежедневных за- нятий физическими упражнениями нужно стремиться к тому, чтобы создать ребенку возможности для реализации уже приобретенных моторных умений. Для этого нужно «оснастить» места его пребываний (кроватка, манеж) необходимыми игрушками и при- способлениями для облегчения поиска возможностей движений. Программа занятий физическими упражнениями для детей 7–8-месячного возраста значительно расширяется прежде всего за счет включения в нее активных упражнений. К их числу относятся побуждение ребенка достать руками игрушку, ползать, доставая руками игрушку, и т. п. В это время для расширения объема двигательной активности ребенка нужно использовать новые виды движений, освоенные им: переворачивание на спину, ползание на четвереньках, наклоны и выпрямления туловища, изменения поло- жения туловища, держась за пальцы взрослого (садится, ложится), перекладывание иг- рушек из одной руки в другую. С этой целью полезно изменять положение игрушек, побуждая малыша находить их. Такие упражнения нужно выполнять короткими серия- 100 ми по 5–7 мин в форме игры с ребенком. В возрасте 9–10 месяцев объем физической тренировки может быть увеличен. Главная задача в это время – подготовить опорно-двигательный аппарат ребенка к ос- воению ходьбы. В этом могут помочь упражнения, связанные со вставанием с помо- щью взрослого, и различные виды ходьбы с поддержкой. В последние 3 месяца первого года жизни можно увеличить объем нагрузки заня- тий и сделать их более разнообразными по содержанию. На 10-м месяце целесообразно повысить объем нагрузки за счет увеличения про- должительности занятий и постепенного увеличения количества повторений упражне- ний в 1,5–2 раза. Дети 11–12 месяцев уже могут долго стоять без опоры и ходить, держась за руку взрослого, а к концу этого периода уже могут ходить самостоятельно, поднимать пред- меты, наклоняясь, выполнять некоторые задания взрослых, например, достать и при- нести игрушку. Содержание физической тренировки малыша в этот период усложняет- ся главным образом за счет включения в нее различных перемещений в виде ходьбы с поддержкой, самостоятельной ходьбы со страховкой, передвижения на четвереньках, приседаний, стояния на месте, приплясывания. Продолжительность занятия может быть увеличена до 15 мин. Основное содержание физической активности детей 2-го года жизни составляют ходьба, лазание, преодоление препятствий, различные игры с мячом, игрушками, обру- чем, палкой, веревочкой (скакалкой). В конце этого периода могут применяться упраж- нения в воде: плавание в круге, дыхательные упражнения, различные игры в воде и т. п. Главная задача в этот период – помочь ребенку освоить правильную ходьбу с рит- мичными и согласованными движениями рук и ног, укрепить мышцы ног, спины и жи- вота, так как от их силовой подготовленности во многом будет зависеть формирование правильной осанки. Общее направление организации физической активности ребенка – побуждение его к освоению новых движений. Дети этого возраста очень впечатлительны, вос- приимчивы и склонны к подражанию. Поэтому показ новых движений следует сопро- вождать сравнениями с близкими и понятными ребенку образами животных, пер- сонажами из детских книжек с картинками, различными куклами и игрушками. Для физической тренировки детей этого возраста можно с успехом использовать оборудо- вание детских площадок, рельеф местности, скамейки, деревья, камешки, шишки, ве- точки и т. п. Занятия, посвященные обучению новым движениям, не должны быть слишком продолжительными. Дети быстро устают при выполнении упражнений на ловкость и координацию. Время таких занятий нужно ограничивать 15– 20 мин. Самая эффективная форма занятий с детьми – игра. Взрослые могут играть с ребен- ком вдвоем или втроем, незаметно помогая малышу справиться с трудными на первых порах заданиями. Нужно всячески поощрять даже незначительные успехи в освоении новых движе- ний, хвалить ребенка в разговоре между собой в его присутствии и побуждать его к но- вым успехам. Не следует долго задерживаться на отработке каких-либо элементов движений. Для успешного моторного развития ребенка в этом возрасте важен сам процесс освоения движений, попытки овладеть движениями, а не достижение их совершенства, тонкой «отточенности» деталей. Если ребенку трудно справиться с каким-либо упражнением, не нужно настаивать на его обязательном выполнении, следует заменить его более лег- ким или повторить то, что уже хорошо освоено. Надо учесть и то обстоятельство, что 101 теперь, когда малыш владеет многими видами движений, его физическая активность станет значительно выше, чем в 1-й год жизни. Очень многие движения он будет вы- полнять самостоятельно без всякого побуждения со стороны взрослых. Поэтому коли- чество «тренировок» нужно сократить до четырех в неделю. В каждом занятии нужно выполнять, от 6 до 10 упражнений. Распределять упражнения в отдельном занятии лучше всего в следующем порядке: вначале выполняются упражнения, связанные с движениями рук, затем–туловища, ног. Упражнения, связанные с бегом или играми, следует выполнять в конце занятия перед заключительной частью. Этот принцип под- бора упражнений для ребенка нужно использовать и в дальнейшем.

Физическая подготовка детей дошкольного возраста

Дошкольный возраст (3–6 лет) характеризуется значительными изменениями в фи- зическом и моторном развитии ребенка. К середине 3-го года жизни формируются в основном переместительные движения, хотя их окончательное созревание наступает лишь в подростковом возрасте. Быстрыми темпами идет рост скелета и мышечной мас- сы. Существенно изменяются пропорции тела. Осваиваются основные жизненно важ- ные движения. Особенности психики ребенка этого возраста обусловливают це- лесообразность коротких по времени, но часто повторяющихся занятий разнообразно- го, преимущественного игрового, содержания. Недопустимы перегрузки организма ре- бенка упражнениями, связанными с большими силовыми напряжениями и утомлением. В младшем дошкольном возрасте (3–4 года) важно приучить ребенка к ежедневным занятиям физическими упражнениями и подвижными играми как обязательным и не- преложным элементам повседневной жизни. В этот период необходимо создать все ус- ловия для освоения ребенком многих видов простейших движений, действий и закали- вающих процедур. В старшем дошкольном возрасте (5–6 лет) необходимо воспитывать интерес ребен- ка к освоению новых видов физических упражнений, к повышению уровня своих физи- ческих способностей, стимулировать стремление к участию в коллективных играх и соревнованиях со сверстниками. Закаливание должно стать привычным элементом ре- жима дня. Все это позволит ребенку хорошо подготовиться к началу учебы в школе. Уже к пяти годам у ребенка существенно улучшается координация движений. Именно в этот период происходит процесс освоения навыков рисования, лепки, изго- товления игрушек из бумаги и картона. Вместе с тем более интенсивное развитие крупных мышц еще затрудняет выполнение точных движений пальцами и кистью. В дошкольном возрасте для высшей нервной деятельности еще характерна неус- тойчивость нервных процессов. Хотя условнорефлекторные связи возникают в раннем детстве, из-за преобладания процессов возбуждения над процессами торможения они легко разрушаются. Поэтому не следует рассчитывать на прочное освоение ребенком этого возраста сложных двигательных умений и действий. Большее физиологическое и психологическое значение имеет сам процесс освоения нового, в том числе и в сфере физической культуры. Вместе с тем в условиях все большего совершенствования анализаторской деятель- ности коры большого мозга ребенок приобретает способность к логическому мыш- лению, анализу и обобщению отраженных в его сознании явлений окружающей среды. Возникает способность сосредоточить на некоторое время внимание на каком-либо од- ном роде занятий или предмете. Сочетание стремления к подражанию с желанием про- явить собственную инициативу, творчество повышают активность ребенка, побуждают его к деятельности. 102 У детей дошкольного возраста начинают проявляться типологические особенности высшей нервной деятельности, формируется характер, выявляются личностные мотивы и интересы, которые, правда, весьма нестойки. Дети этого возраста очень восприимчи- вы к реакциям взрослых на их поведение. Поощрение и похвала вызывают сильные по- ложительные эмоции. Формируются основы дисциплины поведения, умение и желание подчинять свои действия правилам игры, требованиям родителей и воспитателей, ин- тересам коллектива. Главная задача физического воспитания ребенка 3-го года жизни – освоение и со- вершенствование новых видов движений пальцев, рук и кисти, закрепление и совер- шенствование навыков уже освоенных видов движений. Содержание моторной актив- ности ребенка обогащается за счет совершенствования навыка ходьбы, перемещений в усложненных условиях (ходьба по веревочке, по доске, перелезание через бревна), по- лубега, спрыгивания с небольшой высоты, прыжков в длину с места, подскоков на двух ногах, подбрасывания и ловли мяча, произвольных изменений положений ног, рук, ту- ловища и головы, плавания и упражнений в воде, игр на воздухе и в помещении. Ловкость развивается при перемещениях со сменой направления ходьбы и бега, в упражнениях с предметами, особенно с мячом, координация движений кисти и паль- цев–в специальных упражнениях, а также при игре с кубиками, пластилином и т. п. Занятия физическими упражнениями следует проводить ежедневно в форме заряд- ки, занятий по освоению и совершенствованию движений (3 раза в неделю) и раз- личных игр. Продолжительность занятий в начале периода–15– 20 мин, к концу его –20–25 мин. Важное место в режиме физической активности ребенка 3-го года жизни должна занять утренняя гимнастика. Зарядку нужно проводить ежедневно. Значение утренней зарядки не исчерпывается ее оздоровительной функцией, снятием «заторможенности» ребенка после ночного сна, взбадриванием малыша. Огромная психологическая роль утренней зарядки заключается в воспитании у ребенка привычки начинать день с физи- ческих упражнений. Упражнения для зарядки должны конструироваться из известных и хорошо освоен- ных ребенком движений. Лучше всего, если взрослый будет выполнять упражнения вместе с ребенком. Это создаст благоприятную эмоциональную обстановку и облегчит ребенку выполнение движений, особенно воспроизведение им темпа и ритма. Ко- личество упражнений в зарядке не должно превышать 4–5, не считая ходьбы вначале и в заключительной части. Главная задача физической активности ребенка 4-го года жизни – освоение новых движений, главным образом из арсенала упражнений спортивного характера. Новая черта физической тренировки в этот период – постановка целей в целом ряде упражне- ний. Такими целями могут быть: пробежать быстро, метнуть далеко, попасть мячом в цель, далеко прыгнуть, точно воспроизвести движение, быстро отреагировать на ко- манду. У ребенка в возрасте от 3 до 4 лет необходимо начать целенаправленное воспита- ние физических качеств – ловкости, быстроты, гибкости, силы и выносливости. Содержание занятий физическими упражнениями обогащается за счет новых дви- жений и новых освоенных ребенком упражнений, действий, видов и форм двигатель- ной активности. Значительное место в занятиях следует отвести подготовке к освоению и частичному освоению базовых элементов движений в спортивных упражнениях – элементов техники бега, прыжка, метания, элементов игры с мячом руками и ногами, коротких связок гимнастических упражнений, элементов акробатики, катания на лыжах и коньках, плавания. 103 Превалирующей формой занятий останется игра, но все в большей мере необходи- мо использовать и классические формы тренировки с многократным повторением, за- учиванием элементов движений и их связок. При развитии быстроты основной упор следует сделать на тренировку быстроты реакции и частоты движений в простых упражнениях. В упражнениях на гибкость должны преобладать активные и активно-пассивные растягивания мышц и связок. Специальных тренировок на выносливость и силу проводить не следует. Эти каче- ства будут естественно развиваться у ребенка на фоне той двигательной активности, которая осуществляется при развитии ловкости, гибкости и быстроты. Продолжительность занятий составляет 30–35 мин. Занятия проводятся 3–4 раза в неделю. Основная направленность физической подготовки детей 5-го года жизни – всемер- ное расширение арсенала освоенных элементарных движений и подготовка к интен- сивному освоению новых сложных в техническом отношении упражнений. Значитель- ное место в целевых установках на этот период физического воспитания детей зани- мает развитие тех физических качеств и психомоторных способностей, которые в бу- дущем послужат фундаментом для овладения сложными по координации движениями и их совершенствования. К таким качествам и способностям ребенка относятся: лов- кость, гибкость, сила, быстрота (в основном быстрота реакции) и способность быстро формировать в сознании и ощущениях образ нового движения, проще говоря, быстро «схватывать» суть и особенности разучиваемых движений и их элементов, понимать разъяснения взрослого и уметь воплощать идеальный образ движения в собственных действиях. Большое место среди физических упражнений в этот период займут те из них, ко- торые способствуют выработке умения правильно в соответствии с заданием переме- щать звенья тела в пространстве, точно воспроизводить заданные траектории, направ- ление, скорость и темп движений. Специальные усилия воспитателя должны быть на- правлены на силовую подготовку мышц ребенка, в особенности более мелких мышц, управляющих движениями кисти, стопы, голени, предплечья. Важную роль будут иг- рать упражнения, направленные на освоение отдельных элементов спортивных движе- ний (беговые, прыжковые, метательные, на велосипеде, на лыжах, на санках, в воде). В этот период можно усложнить упражнения на ловкость и быстроту реакции. Большое внимание по-прежнему следует уделять развитию гибкости. Усложнение заданий и увеличение напряженности психики ребенка и его физио- логических функций не позволяет в этом возрасте увеличить продолжительность за- нятий, но требует от воспитателей и родителей большого внимания к активному отды- ху детей, их своевременному психологическому восстановлению. В данный период нужно тщательно анализировать степень трудности для ребенка тех или иных упражнений, подмечать, что ему нравится делать больше, а что — мень- ше, и в то же время побуждать ребенка преодолевать трудности, обращать его внима- ние даже на маленькие победы над собой. Следует исподволь прививать детям понима- ние того, что только трудом, упорством и настойчивостью можно добиться поставлен- ных целей. В процессе освоения новых движений полезно подбадривать детей по мере освоения ими отдельных элементов движений, по мере последовательного приближе- ния к правильному выполнению задания. Если ребенок не в состоянии решить слишком трудную для него задачу, воспитате- лю следует незаметно изменить задание в сторону его упрощения и выразить радость по поводу его успешного выполнения ребенком. Для воспитания устойчивого интереса 104 детей к физическим упражнениям и тренировке чрезвычайно важно добиться того, что- бы у них было как можно меньше неудач и как можно больше успехов, чтобы у ребен- ка крепла уверенность в том, что даже очень трудные движения можно освоить и что каждое занятие делает его более ловким и более сильным. Возраст 5-го года жизни является критическим для многих параметров физического здоровья ребенка. Подобно тому, как это происходит в подростковом возрасте, у детей 4–6 лет резко изменяется ритм физического развития. В этот период отмечается ослаб- ление некоторых звеньев мышечной системы и суставных связок. Следствием этого могут быть нарушения осанки, плоскостопие; искривление нижних конечностей и по- звоночного столба. Эти же причины приводят к тому, что грудная клетка становится плоской, а нередко даже впалой, ослабленные мышцы живота делают его заметно вы- ступающим вперед. Все эти факторы весьма неблагоприятны для организма ребенка, так как ослабевшие мышцы груди и диафрагмы приводят к затрудненному дыханию и плохому обеспечению организма ребенка кислородом. Есть только одно эффективное средство предотвращения этих аномалий физиче- ского развития. Этим могучим и целительным средством является правильно организо- ванная физическая активность детей, их регулярные и тщательно продуманные физиче- ские тренировки. В этом возрасте содержание физической активности заметно расширяется, особен- но за счет освоения новых видов движений, но ее интенсивность не должна возрастать. Регламент занятий остается таким же, как и в возрасте трех лет. Следует трениро- ваться 3 раза в неделю и делать утреннюю зарядку ежедневно, если ребенок не ходит в детский сад, и по субботам и воскресеньям, если он посещает детское дошкольное уч- реждение. Продолжительность утренней зарядки остается прежней–10–12 мин, а про- должительность занятий может быть увеличена до 40 мин. На фоне разностороннего физического совершенствования детей 6-го года жизни постепенно все большее место будут занимать специализированное развитие отдель- ных физических качеств и способностей, прежде всего освоение новых движений, а также овладение более сложными видами движений из арсенала спорта. Главная задача в этот период–подготовка обширного фундамента, основы для ин- тенсификации процесса физического воспитания в последующие годы. Отличие этого этапа от предыдущего заключается в усилении акцента на развитие физических качеств – преимущественно быстроты и выносливости. Большое место займет и силовая трени- ровка. Однако скоростная и силовая подготовка, равно как и воспитание выносливости, не должны быть самоцелью физической подготовки детей этого возраста. Задача таких занятий состоит прежде всего в подготовке физиологической организации ребенка, его мышц и связок, систем управления движениями и их энергетического обеспечения и, наконец, его психики к предстоящему в недалеком будущем значительному повыше- нию физических и умственных нагрузок в связи с началом учебы в школе. Поэтому, когда мы говорим о необходимости развития у детей этого возраста тако- го качества, как выносливость, речь идет о способности достаточно длительное время заниматься физическими упражнениями, но не предполагается развитие выносливости в отдельных видах движений, например в беге или плавании. Специфично и развитие силовых качеств: в этом возрасте оно не предполагает вос- питания способности к большим и очень большим физическим напряжениям, связан- ным с преодолением предельных или близких к ним по величине сопротивлений, на- пример, поднятие больших тяжестей, метание тяжелых снарядов и т. п. В большей сте- пени развитие обусловливается необходимостью воспитания способности проявлять незначительные по величине напряжения в течение достаточно длительного времени, 105 точно дозировать мышечные усилия. Шестилетние дети уже способны к освоению сложных движений и психологически больше готовы к специализированной тренировке. Однако не следует злоупотреблять этой готовностью детей к систематической узконаправленной тренировке. Нужно соз- дать условия для обогащения их моторики разносторонним опытом, который в буду- щем окажется полезным при любой спортивной специализации или при осуществлении физической активности с оздоровительными и общеукрепляющими целями. Режим физической активности ребенка 6-го года жизни будет более напряженным главным образом за счет расширения средств физической подготовки и увеличения продолжительности занятий, которая может достигать 35 мин. Продолжительность утренней зарядки в этом возрасте –15–20 мин. Главные целевые установки в процессе физического воспитания детей 7-го года жизни мало чем отличаются от основной направленности физической тренировки пре- дыдущего возрастного периода. 5–6-летние дети находятся в преддверии всплеска ин- тенсивного развития координационных способностей, который произойдет у них на следующий год. Подготовка к этому очень ответственному моменту в развитии мото- рики человека составляет основу целевой программы физического воспитания детей шести лет. В этот период продолжается активное развитие физических качеств: силы, быстро- ты, ловкости, гибкости – и совершенствование ранее освоенных видов движений. Все большее место в тренировке начинают занимать движения, выполнение которых связа- но с включением в активную работу больших мышечных групп рук, ног, живота и спи- ны. При выполнении детьми силовых упражнений важно не допускать перенапряже- ний, не следует предлагать ребенку упражнения с отягощениями, за исключением ме- таний. Масса метаемых снарядов не должна превышать 100–150 г. В упражнениях на быстроту большее внимание нужно уделить частоте движений, в упражнениях на гибкость – амплитуде движений, в упражнениях на ловкость – быстро- те реакции. Общий физический потенциал 6-летнего ребенка вырастает настолько, что в про- грамму занятий можно включать некоторые упражнения на выносливость: относитель- но длительные прогулки, пробежки трусцой по 5–7 мин. Воспитанию выносливости послужит и увеличение общей продолжительности занятий до 35 мин. Дети в возрасте шести лет часто переоценивают свои физические возможности. По- этому нужно очень внимательно следить за их состоянием, вовремя снижать нагрузки или создавать условия для хорошего восстановления после них. Игровой метод тренировки в этот период может с успехом осуществляться в сорев- новательной форме. В домашних условиях можно устраивать соревнования ребятишек, живущих в одном доме, «матчевые» встречи между квартирами, подъездами, привле- кая к ним и родителей. Дети и взрослые могут соревноваться по принципу гандикапа, например, взрослый будет метать значительно более тяжелый груз или давать ребенку «фору» в забеге. Полезны и другие формы состязаний детей и взрослых, например иг- ры с мячом, эстафеты и т. п. (см., например, приложение 1). В условиях детского дошкольного учреждения можно организовать состязания, эс- тафеты, игры с мячом между заранее скомплектованными небольшими командами де- тей одного возраста.

Физическая подготовка детей младшего школьного возраста

Младший школьный возраст (7–10 лет) – наиболее ответственный период в форми- 106 ровании двигательной координации ребенка. В этом возрасте закладываются основы культуры движений, успешно осваиваются новые, ранее неизвестные упражнения и действия, физкультурные знания. Изменение режима жизни, связанное с началом учебы в школе, равно как и неза- вершенный еще процесс формирования двигательного аппарата, обусловливают необ- ходимость проявления осторожности при дозировании физических нагрузок младших школьников. Ограничения касаются применения силовых упражнений, тренировочных нагрузок на выносливость и времени проведения отдельных занятий. В этот период происходит становление индивидуальных интересов и мотиваций к занятиям физическими упражнениями, в том числе и спортивными. В младшем школьном возрасте необходимо воспитывать у ребенка интерес к рас- ширению диапазона своих физических способностей за счет овладения основами тех- ники спортивных упражнений, приемов и действий. Развитие двигательной координа- ции – главная направленность физической подготовки детей младшего школьного воз- раста. К концу периода целесообразно ориентировать ребенка на занятия тем видом спорта, который в наибольшей мере соответствует его способностям и интересам и может быть реализован в конкретных условиях жизни данного ребенка. В младшем школьном возрасте происходит завершение анатомо-физиологического созревания систем, обеспечивающих двигательную активность ребенка. Однако в нача- ле периода эти системы еще далеки от созревания, а сам процесс развития моторики еще далек от завершения, хотя и протекает в этом возрасте с высокой степенью интен- сивности. Способности детей к освоению техники движений настолько велики, что многие новые двигательные умения приобретаются без специального инструктажа. Исследо- вания особенностей обучения детей младшего школьного возраста барьерному бегу, в частности, показали, что они значительно быстрее осваивают основные элементы тех- ники этого сложного спортивного упражнения, чем подростки и юноши. При этом бы- ло установлено, что ритмический и силовой образ движения дети воспринимают преж- де всего в ощущениях и обобщенных впечатлениях и в меньшей мере – путем «осоз- нанного», продуманного освоения деталей техники. Этот феномен, по-видимому, объ- ясняет тот факт, что обучение целостному упражнению в этом возрастном периоде имеет больший успех, чем разучивание его по элементам. Понятной становится также и восхищающая взрослых способность младших школьников «с ходу» воспроизвести достаточно сложное движение, овладеть каким-либо способом действия. Именно по- этому дети почти самостоятельно, только понаблюдав, «как это делается», могут осво- ить передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, продемонстрировать умение обра- щаться с мячом, ракеткой, проявить спортивно-игровые способности. В младшем школьном возрасте почти все показатели физических качеств демонст- рируют очень высокие темпы прироста. Исключение составляет лишь показатель гиб- кости, темпы прироста которого в этот период начинают снижаться. В возрасте 7–10 лет происходит также бурное развитие биодинамики движений ре- бенка и прежде всего их координационного компонента. Таким образом, возрастной интервал 7–10 лет наиболее благоприятен для закладки практически всех физических качеств и координационных возможностей, реализуемых в двигательной активности человека. Если такой закладки не произошло, то время для формирования физической и физиологической основы будущего физического потен- циала можно считать упущенным, ибо все дальнейшие наши шаги в этом отношении окажутся аналогичными, противоречащими основным законам развития моторики че- ловека, нарушающими гармонию этого развития. 107 Организация правильного тренировочного режима ребенка в целях обеспечения общей физической подготовки при акцентированном повышении координационных способностей оказывается наиболее адекватной возрастным особенностям развития физического потенциала человека в этот период жизни. В возрасте 7–10 лет начинают формироваться интересы и склонности к определен- ным видам физической деятельности, выявляется специфика индивидуальных мо- торных проявлений, предрасположенность к тем или иным видам спорта. Это создает условия для успешной физкультурно-спортивной ориентации школьников, для опреде- ления каждому из них оптимального пути физического совершенствования. В этот период определенную часть забот о физическом воспитании берет на себя школа. Однако без участия родителей проблемы формирования полноценного физиче- ского потенциала младшего школьника–основы его будущего физического здоровья – решить невозможно. Наиболее существенным моментом в физическом воспитании ре- бенка этого периода жизни является формирование личностного отношения ребенка к физической тренировке, воспитание активной позиции в отношении к своему здоро- вью, крепости тела и закалке. Пример родителей и других старших членов семьи будет главным стимулом для приобретения устойчивой привычки, основательных и зрелых мотиваций к систематическим занятиям физическими упражнениями. Родителям необ- ходимо помнить, что основные социальные, психологические и биологические компо- ненты физической активности взрослого человека формируются именно в этот, ключе- вой для развития моторики, период жизни ребенка. Физическая подготовка младшего школьника в виде организованных занятий в рамках школьных уроков физкультуры, физкультпауз и рекреации должна дополняться ежедневной утренней зарядкой и двумя-тремя тренировочными занятиями в неделю. Если ребенок занимается в спортивной секции, то домашние занятия могут быть огра- ничены выходными днями. Семейные тренировки можно организовать на основе систематического выполне- ния предлагаемых учителем физкультуры домашних заданий или самостоятельных за- нятий родителей с детьми. Основная направленность занятий - развитие координации движений, приобретение ребенком возможно большего моторного опыта и ловкости.

Физическая подготовка детей среднего школьного возраста

Средний школьный возраст (11–14 лет) совпадает с периодом завершения биологи- ческого созревания организма. В это время окончательно оформляется моторная инди- видуальность, присущая взрослому человеку. Для подростков характерно ухудшение двигательных координаций при интенсивном развитии скоростных и скоростно- силовых качеств. В сфере психики идет сложный процесс становления характера, фор- мирования интересов, склонностей и вкусов. Основная направленность физического воспитания подростков (11–14 лет)– формирование интереса к систематической спортивной или оздоровительной трени- ровке. Физическая подготовка подростков должна акцентироваться на развитии скоро- стных и скоростно-силовых качеств. Важным элементом физического воспитания в этот период является формирование бойцовского, спортивного характера подростка, его умения мобилизовать себя на преодоление трудностей, не пасовать перед неудача- ми, настойчиво трудиться для достижения поставленных целей. Подростковый возраст – период максимальных темпов роста всего организма, от- ветственный этап не только биологического созревания, но и социального взросления 108 личности ребенка. В этот период происходит рост его самосознания, осуществляется переход от конкретного способа мышления к абстрактному. Быстро развивается вторая сигнальная система. Возрастает ее роль в образовании новых условных рефлексов и навыков. Усиливается степень концентрации процессов возбуждения и торможения. При этом тормозящая функция коры больших полушарий головного мозга становится все более эффективной, возрастает ее контроль над эмоциональными реакциями. Под- росток приобретает способность к сознательному торможению того или иного полу- произвольного действия. При этом его внушаемость уменьшается, а неуравнове- шенность и эмоциональность возрастают. Все это проявляется в резких сменах на- строения, конфликтах с воспитателями, родителями и другими взрослыми. Именно по- этому подростки часто бывают или «очень хорошими детьми», или «очень плохими детьми», а для разных людей – и теми и другими одновременно. Эти особенности психики детей среднего школьного возраста необходимо учиты- вать при организации их физической активности. С одной стороны, следует поощрять их стремление к самоутверждению через сферу спортивных занятий и физической под- готовки, а с другой – необходимо формировать у детей этого возраста понимание об- щественной важности высокого уровня их здоровья. Воспитывать благородные чувства долга помощи слабым, предотвращать возникновение комплекса силы и вседозволен- ности для незаурядного в физическом отношении человека. В этом смысле привлече- ние физически одаренных юных спортсменов к общественной работе в сфере физиче- ской культуры, в том числе к работе с малышами и сверстниками, может стать мощным средством нравственного воспитания личности подростка. При осуществлении физического воспитания подростков необходимо учитывать и некоторые особенности морфофункциональной организации. Так, чрезмерные мышеч- ные нагрузки как факторы ускорения процесса окостенения могут замедлить рост трубчатых костей в длину, что отрицательно влияет на сбалансированность ритма рос- та ребенка. К серьезным изменениям функций различных органов и систем могут при- вести нарушения осанки, если не осуществлять постоянного контроля за позой подро- стка и не обеспечивать укрепления мышц, управляющих осанкой. При действии сверхсильных или монотонных раздражителей у подростков развива- ется резко выраженное запредельное торможение, что следует учитывать при выполне- нии детьми этого возраста нагрузок, связанных с проявлением выносливости, и разно- образить виды нагрузок. В подростковом возрасте наиболее успешно развиваются те компоненты физиче- ского потенциала ребенка, которые обеспечивают повышение уровня скоростных и скоростно-силовых способностей. При этом базовым элементом всего комплекса физи- ческих качеств является быстрота. Как было показано в предыдущих главах, быстрота и быстрая сила наиболее интенсивно развиваются именно в подростковом периоде, что и дало основание считать его критическим, или сенситивным, для воспитания скорост- ных физических качеств человека. Если следовать расписанию, которое «разработала» для нас природа, и руководствоваться логикой результатов представленных выше ис- следований и теоретических положений, то наибольшее внимание при физической под- готовке подростка мы должны уделить именно тренировке скоростных качеств в нача- ле и середине подросткового периода и скоростно-силовых – в конце этого периода. Именно поэтому основной акцент в физической подготовке ребенка должен быть сде- лан на использовании тех физических упражнений, которые наиболее адекватны осо- бенностям ритма развития двигательной функции в подростковом возрасте. В этом смысле очень важен соответствующий подбор спортивных снарядов. Физическая активность подростка реализуется прежде всего в организованных фор- 109 мах – на уроках физкультуры, физкультпаузах, во время активного отдыха, турпохода и т. п. Значительная часть подростков в этом возрасте занимается в спортивных секциях. Для всех остальных обязательны ежедневная утренняя зарядка и еженедельные двух – трехразовые самостоятельные тренировки. Общая продолжительность занятий 70–90 мин. Независимо от формы занятий существенным элементом физической подготовки подростков являются соревновательные нагрузки, участие в различных состязаниях. Следует максимально использовать потребность детей среднего возраста в состяза- ниях, предоставлять им широкие возможности помериться силами со спортивными со- перниками. Виды соревнований должны быть возможно более разнообразными с тем, чтобы предоставить ребенку как можно больше шансов на успех. При этом подбор ви- дов двигательной деятельности (не обязательно в виде каких-то видов спорта!) должен постоянно быть направлен на неожиданность, точность, сложность в логическом и тех- ническом аспектах, мгновенность принятия нового решения, т.е. на развитие ловкости.

Физическая подготовка детей старшего школьного возраста

Для возрастного развития старших школьников (15–17 лет) характерно достижение самых высоких темпов развития физического потенциала в целом. Отмечаются наибо- лее интенсивный рост силовых показателей, выносливости и совершенствование двига- тельной координации. Процесс взросления и возмужания сопровождается изменением структуры личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к фор- мированию новых стимулов физического совершенствования. Физическое воспитание юношей и девушек 15–17 лет направлено на закрепление мотиваций к повседневному и систематическому физическому совершенствованию в организованных и особенно в самостоятельных формах, на формирование гражданской зрелости отношения к собственному здоровью и физической подготовленности, освое- ние навыков здорового образа жизни. Основные направления развития физического по- тенциала человека в этот период – повышение уровня силы и выносливости и достиже- ние высокого уровня координации движений в физических упражнениях, в том числе и спортивных, а для юношей – и в военно-прикладных. В период юношества завершается развитие центральной нервной системы. Непо- средственным результатом этого процесса является достижение высокого уровня со- вершенства анализаторно-интегративной деятельности коры большого мозга. Возрас- тает подвижность нервных процессов. При этом продолжает оставаться некоторый дисбаланс соотношений возбуждения и торможения. Возбуждение по-прежнему не- сколько преобладает над торможением. Развитие второй сигнальной системы достигает у юношей и девушек очень высокого уровня. Значительные изменения происходят и в психической сфере старшего школьника. Для этого возрастного периода характерны стремление к неординарным поступкам, жажда состязания, тяга к творчеству. У юношей и девушек складываются основные черты личности, заканчивается формирование характера. Их поведение отличается соз- нательной критической установкой, стремлением выработать собственное суждение. Более объективной становится самооценка, мотивы поступков приобретают вы- раженные социальные черты. Круг и характер интересов и потребностей молодого че- ловека этого возраста стабилизируются, выявляются и закрепляются индивидуальные особенности и черты личности. Период юношества – время бурного расцвета физических способностей человека, 110 формирования телесной красоты и двигательного совершенства, достижения близкого к максимально возможному уровня развития физических качеств. Наиболее важными задачами физического воспитания юношей и девушек являются: развитие силовых ка- честв, повышение уровня выносливости и совершенствование техники выполнения фи- зических упражнений наряду с освоением новых видов движений и действий. Прог- рамма физической активности старшего школьника должна быть весьма насыщенной и разнообразной. Наиболее целесообразными в этот период будут занятия одновременно несколькими видами спорта, возможно, с сезонной их сменой. Однако в этом возрасте хорошей и эффективной формой физической подготовки может быть признана и уг- лубленная специализация при занятиях спортом вплоть до высоких разрядов. Задачи моторного обучения и технического совершенствования лучше всего реша- ются в процессе занятий в организованных формах физической подготовки под руко- водством учителя физкультуры, тренера, инструктора. В рамках этих же форм проис- ходит и повышение уровня развития физических качеств. Однако если юноша или де- вушка не занимается в спортивных секциях или спортивных школах, то есть не имеют условий для достаточно интенсивной физической подготовки, то организованные заня- тия физическими упражнениями на уроке физкультуры им необходимо дополнять са- мостоятельной физической подготовкой в свободное от учебы и других занятий время. Самостоятельно тренироваться необходимо не менее 2–3 раз в неделю по 1,5–2 ч, выполняя предложенные преподавателем физкультуры или самостоятельно наме- чаемые домашние задания. Каждое из этих заданий должно быть выполнено 10–12 раз, то есть каждое задание может служить планом самостоятельных тренировок в течение одного месяца. Такое количество занятий обусловлено необходимостью н достаточно- стью повторений физической нагрузки однородного характера для получения трениро- вочного эффекта. Дополнительная физическая подготовка юношей и девушек не должна ограничи- ваться только выполнением домашних заданий. Помимо этого юным физкультурникам полезно ходить в туристские походы, участвовать в различных соревнованиях, а глав- ное – не упускать возможности заняться спортивными играми. Самодеятельный фут- бол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, настольный теннис, гандбол и другие игры – прекрасное средство обогащения моторных возможностей юношей и девушек развития их физических качеств и ловкости. Немаловажную роль в этом отношении могут сыг- рать занятия ритмической гимнастикой и серьезное обучение народному или современ- ному танцу. Не стоит забывать и о физическом труде как дома, так и в школе, на ста- дионе, в спортивном клубе и т.п. Это тоже тренировка, притом весьма эффективная. Разумеется, обязательной является ежедневная утренняя зарядка, комплексы кото- рой могут быть заимствованы из радио-, телепередач и популярных методических по- собий. Важное место в физическом воспитании юношей и девушек должно занять форми- рование знаний о физической подготовке того, что можно назвать интеллектуальным компонентом физической культуры личности. Знание основ теории физической трени- ровки, законов биомеханики движений, способов развития и совершенствования физи- ческого потенциала, медико-биологических основ тренировки и закаливания, а также других сведений, необходимых для сознательного и предметного управления своей фи- зической активностью, – показатель достижения серьезных успехов в физкультурном воспитании старшего школьника. Не менее важным является и воспитание понимания роли физической активности для достижения высокого уровня здоровья, гармониче- ского совершенства человека. Такое понимание может послужить основой для форми- рования серьезной, «взрослой» системы мотивации регулярной физической подготовки 111 и будет способствовать возникновению и развитию новой формы физкультурных и спортивных интересов, в центре которой находится идея всестороннего гармоническо- го развития физических способностей, а не только спортивная результативность.

Физическая подготовка людей молодого и среднего возраста

В возрастной группе людей зрелого возраста (18–55–60 лет) необходимо выделить, по крайней мере, два периода, отличающиеся по особенностям двигательной активно- сти. Первый из них охватывает возрастной интервал 18–29 лет, второй–30–55-60 лет. В первом периоде (молодой возраст) человек сохраняет высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности. Во вто- ром периоде наступает медленное, но неуклонное снижение уровня физического по- тенциала человека. Характер физической активности человека этого возраста во мно- гом определяется особенностями его учебной и производственной деятельности. По- этому в обоих периодах зрелого возраста значительное место должна занимать профес- сионально-прикладная физическая подготовка. Для людей молодого возраста наиболее существенным элементом физического воспитания является дальнейшее повышение уровня физической культуры, углубление знаний о физической тренировке, формирование устойчивой мотивации к систематиче- ским занятиям физическими упражнениями – как со спортивной, так и с оздорови- тельной направленностью. Развитие силы и выносливости, овладение умениями и на- выками оперативного мышления в сложных игровых ситуациях – основные на- правления спортивной подготовки и физкультурных знаний в этот период. У людей второго периода зрелого возраста (30–55–60 лет) необходимо формиро- вать мотивации постоянной и систематической физической активности профилактиче- ского и оздоровительного характера на основе использования разнообразных видов фи- зических упражнений и физического труда, занятий различными видами спорта, зака- ливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. Принцип физиче- ской подготовки людей зрелого возраста – разнообразие используемых упражнений при невысокой интенсивности тренировочных нагрузок. Важной психологической особенностью человека молодого возраста является его уверенность в благополучии своего здоровья, ощущение огромного запаса сил и вы- носливости. Требуется специальная разъяснительная работа с целью воспитания у мо- лодых людей понимания того важного факта, что накопленный в первые два с поло- виной десятилетия жизни физический потенциал необходимо постоянно поддерживать и что те болезни и патологические состояния, которые они наблюдают у людей по- жилого возраста, как правило, являются закономерным результатом бездумной траты здоровья в молодости, безответственного отношения к сохранению и совершенствова- нию своего физического потенциала. В молодости возможности физического совершенствования, в том числе и дости- жение рекордных результатов, кажутся беспредельными и доступными. На самом деле оценка за адаптацию к новому, повышенному уровню физических нагрузок возрастает для организма человека с каждым годом, при этом факторы риска, связанные с физиче- скими и психическими перенапряжениями, возрастают в неконтролируемой прогрес- сии. Поэтому так важно в молодом и среднем возрасте оптимизировать двигательную активность, сориентировать человека зрелого возраста на новые цели и новые режимы физической активности. Вступление в третье десятилетие жизни должно быть подготовлено в процессе 112 формирования физической культуры личности в предшествующие годы. Молодые лю- ди от 18 до 30 лет должны приобретать дополнительные знания об особенностях физи- ческой активности человека зрелого возраста, правилах дозирования физических на- грузок и самоконтроля. Вступление в брак, начало семейной жизни, заботы о воспита- нии детей потребуют расширения знаний о физической активности, приобретения оп- ределенных педагогических навыков. В третьем десятилетии жизни человек вступает в период так называемого стацио- нарного состояния, который может длиться до шестого десятка лет. Правильная орга- низация физической подготовки в соответствии с возрастными особенностям» и чело- века предполагает систематическую тренировку со средней и невысокой интенсивно- стью нагрузок, разнообразных по характеру воздействия на организм. Оптимизация режимов физических нагрузок в зрелом возрасте может быть достиг- нута на основе регулируемой смены видов физической тренировки и достижения тре- нировочного эффекта при ограниченных по объему и интенсивности физических на- грузках. Занимающимся физическими упражнениями в молодом и среднем возрасте можно рекомендовать сезонные смены видов занятий минимум два, максимум четыре раза в год. Тренировки следует проводить не более трех раз в неделю с дополнительным заня- тием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 2 ч для лиц молодого возраста и 1,5 – 3,5 ч – для людей среднего и пожилого возраста. Ежедневная утренняя зарядка должна оставаться обязательным элементом режима дня человека зрелого возраста. Особое внимание нужно уделить оздоровительным и закаливающим мероприяти- ям. Следует помнить о том, что процесс закаливания, по своей сути, не отличается от процесса физической тренировки. Поэтому многолетняя индивидуальная система зака- ливания каждого человека должна иметь свой ритм смены содержания, объемов и ин- тенсивности закаливающих процедур. В противном случае эффект резистентности ор- ганизма может постепенно утратиться, так как однообразные воздействия не будут стимулировать развитие процессов адаптации, а со временем не остановят их затуха- ния. Важное место в формировании физической культуры человека зрелого возраста за- нимает освоение приемов восстановления умственной и физической работоспособно- сти и психической саморегуляции. Использование в этих целях различных форм физи- ческой активности и многообразных вариантов переключений, аутогенной тренировки, водных процедур, бани, массажа и т. п. должно стать привычным элементом здорового образа жизни в период стационарного состояния жизненного цикла человека.

Физическая подготовка пенсионеров

В начале периода пенсионного возраста человек сохраняет еще достаточно высокий уровень своего физического потенциала. Инволюционные изменения в состоянии орга- нов и систем человеческого организма еще не наступают. Вместе с тем основной целью физической активности пожилого человека является постепенная подготовка организма к предстоящим после 75–80 лет жизни инволюционным преобразованиям. Важное значение для предотвращения преждевременного старения имеет сохране- ние устойчивой привычки к систематическим физическим занятиям. Основная направленность физической подготовки в этот период – поддержание то- нуса скелетных мышц и функциональных систем организма в верхних границах воз- растных норм. 113 Организм пожилого человека уже не обладает таким арсеналом компенсаторных возможностей, какими располагает организм молодого человека, поэтому ошибки в ор- ганизации физической подготовки в этом возрасте не так безобидны и безвредны. По- жилому человеку особенно важно быть педантичным, аккуратным и систематичным в использовании мощных средств поддержания здоровья – физических упражнений. Нужно всегда помнить, что в ряду средств воздействия на организм физическая нагруз- ка является не менее сильнодействующим средством, чем средства медикаментозного лечения. Основные правила, которым необходимо следовать: 1. Применяемые физические упражнения должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений. 2. Упражнения со значительными силовыми напряжениями (например, упраж- нения с гантелями, эспандером, эластичным резиновым бинтом) следует че- редовать с упражнениями на расслабление. 3. После каждой группы из 3–4 упражнений общеразвивающего характера не- обходимо выполнять дыхательные упражнения. 4. Для выполнения упражнений следует выбирать наиболее удобное исходное положение. 5. Во избежание перегрузки необходимо соблюдать принцип «рассеивания» на- грузки, то есть чередовать упражнения для верхних конечностей с упражне- ниями для нижних конечностей или для туловища, упражнения для мышц- сгибателей – с упражнениями для мышц-разгибателей. Для организации правильной физической подготовки рекомендуем руководство- ваться предложенными ниже методическими советами. В их основу положены резуль- таты исследования методики применения физических упражнений с лечебными и про- филактическими целями при занятиях с людьми пожилого возраста [64]. Среди этих людей, в течение многих лет занимающихся физическими упражнениями, было немало таких, которые начали занятия по совету врача еще в больничной палате после инфарк- та, гипертонического криза и других серьезных заболеваний. Начинающим и недостаточно физически здоровым пожилым людям следует преж- де всего освоить начальную программу физической активности, первая ступень кото- рой включает в себя утреннюю зарядку, специальную гимнастику и дозированную ходьбу. Занятия на первой ступени проводят в течение 3–6 мес. Еженедельный режим физических нагрузок обеспечивается за счет ежедневной утренней зарядки, 2–5 заня- тий в неделю специальной гимнастикой по 20–25 мин и ежедневной дозированной ходьбы. Дистанцию для ходьбы увеличивают от 500 м (в первую неделю занятий) до 4 км. ЧСС во время дозированной ходьбы не должна превышать 100–120 в 1 мин. Вторая ступень физической подготовки пожилого человека характеризуется воз- растанием физических нагрузок. Задача этой ступени – активизировать компенсатор- ные механизмы сердечно-сосудистой системы и увеличить приспособляемость к физи- ческим нагрузкам. Вторая ступень помимо утренней зарядки включает в себя комплек- сы тренирующей гимнастики и дозированную ходьбу. Утреннюю зарядку выполняют ежедневно после сна. Комплекс ее должен включать до 12 упражнений, охватывающих более крупные мышечные группы. При этом нужно постепенно увеличивать число по- вторений каждого упражнения в 1,5 раза по сравнению с исходным количеством. Общая продолжительность занятия тренирующей гимнастикой – 30 мин. В каждом занятии выполняется от 20 до 25 упражнений. Количество занятий в неделю – 4–6. Для занимающихся по программе второй ступени физической активности для на- чинающих можно использовать два маршрута дозированной ходьбы: первый – 4000 м, 114 второй – 6000 м. Темп ходьбы – 80–90 шагов в 1 мин, затем можно включать ускорения в темпе 90—100 шагов в 1 мин на расстояние 100–200 м, если при этом не наблюдается неприятных ощущений. Правила проведения этой формы физкультурных занятий те же, что и на первой ступени; проводят их ежедневно. Продолжительность занятий на второй ступени – до 3–5 мин. Третья ступень физической активности пожилого человека соответствует трени- рующему двигательному режиму. Перейти к выполнению ее можно лишь после 6–10 мес регулярных занятий по программам первой и второй ступеней, если нет медицин- ских противопоказаний. Задачи третьей ступени физической активности следующие: 1) развить резервные возможности сердечно-сосудистой системы и всего организма; 2) развить и сохранить выносливость. Утренней гигиенической гимнастикой следует заниматься ежедневно. Физические упражнения утренней гимнастики выполняются из исходного положения стоя. В ком- плекс включают более сложные по координации физические упражнения, охватываю- щие крупные мышечные группы. Дозированной ходьбой по третьей программе также необходимо заниматься еже- дневно. Время таких занятий выбирают произвольно. Общее расстояние дозированной ходьбы — до 9000 м дробными дозами по 3000 м 3 раза в день или 5000 и 4000 м 2 раза в день. Темп ходьбы увеличивается до 100—110 шагов в 1 мин. В дни проведения до- зированного бега общая продолжительность дозированной ходьбы снижается. Дозированный бег следует включать вначале в комплекс тренирующей гимнастики. Начинать бег нужно с 30 с в середине занятия после ускоренной ходьбы. Темп бега – от 120 до 150 шагов в 1 мин. Через 2–3 занятия продолжительность бега можно увеличить до 1–2 мин, учитывая ЧСС и общее самочувствие, а через несколько недель занятий довести ее до 3 мин. Только после этого можно приступать к занятиям дозированным бегом на воздухе. ЧСС после бега не должна превышать 120–130 в 1 мин. Этот вид нагрузки можно применять 3 раза в неделю. Продолжительность занятия на открытом воздухе постепенно увеличивается с увеличением дистанции бега. В зим- нее время вместо бега можно использовать лыжные прогулки. В табл. 23 [25, 26] представлена апробированная В. К. Бальсевичем с сотрудниками в эксперименте динамика структуры нагрузок дозированного бега в течение шести ме- сяцев (с мая по октябрь). Как видно из табл. 24 [26], за 6 месяцев занятий по третьей программе протяжен- ность бега увеличивается с 400 до 4000 м в течение одного занятия. Особенностью предполагаемой нами методики дозированного бега является включение «действенной паузы» – активного отдыха в виде ходьбы в течение 1–2 мин с расслаблением и выпол- нением дыхательных упражнений. ЧСС при этом снижается на 20–25 % (10–15 ударов) по сравнению с ЧСС после бега. «Действенные паузы» отдыха включаются в первый месяц занятий через 400 м бега (один круг), затем через 800 м (два круга) и через 1200 м (три круга). Это дает возможность постепенно увеличивать общую продолжитель- ность бега, контролировать пульс. Скорость бега невелика – 5,5 –6 км/ч (7–10 мин на 1000 м) и постоянна. Кроме утренней зарядки, дозированной ходьбы и бега, важной формой физической активности на третьей ступени остается тренирующая гимнастика. Задача ее в этот пе- риод заключается в достижении разнообразия двигательных действий занимающихся. Общее время проведения занятия тренирующей гимнастикой – 30–35 мин. Занятия проводят 4–6 раз в неделю. Начальная физическая подготовка, которая в общей сложности продолжается от девяти месяцев до одного года, может послужить хорошим фундаментом для постоян- 115 ной, более широкой и интенсивной по содержанию физической активности пожилого человека. После закрепления на этом рубеже полезно подумать и об использовании средств различных видов спорта для обогащения содержания своей физической актив- ности. Лыжные прогулки, туристские походы, плавание, велосипедные вылазки за город и специальные тренировки на велосипедных трассах, занятие греблей, игра в теннис, бадминтон – все это вполне доступно каждому человеку. Особенно благотворны и по- лезны в пожилом возрасте езда на велосипеде и гребля. При езде на велосипеде факти- чески полностью разгружен позвоночный столб – одно из самых слабых звеньев опор- но-двигательного аппарата людей пожилого возраста, а гребковые движения создают великолепные условия для интенсификации кровообращения в области шеи и спины, что имеет огромное позитивное значение для профилактики, а в ряде случаев и лечения остеохондроза – одной из наиболее распространенных болезней в пожилом возрасте. Какие же ориентиры можно использовать для оценки эффективности физической подготовки? Физически здоровый культурный человек должен иметь необходимый объем знаний в области формирования собственной физической активности и быть способен показать какие-то определенные, свойственные его возрасту результаты в контрольных упражнениях. Откуда же их взять – эти требования и нормативы? На наш взгляд, эти позиции должны быть достаточно устойчивы, научно обосно- ванны и, безусловно, целеуказующи. Большинство рассмотренных нами рекомендаций [25, 26, 105, 157, 158], к сожалению, носят скорее совещательный, нежели утверждаю- щий характер. Вероятно, это связано с нехваткой статистически достоверной «всесо- юзной» информации, наличие которой явно необходимо. Поэтому, учитывая, что «вся- кое новое есть хорошо забытое старое» и что за последние 10–15 лет о «здоровье на- ции» вспоминали лишь изредка, а оценку его на государственном уровне не проводили ни разу за неимением к тому желания и утвержденных нормативов, мы рекомендуем рассмотреть в качестве исходных представлений в этой области требования и нормати- вы комплекса ГТО от 1985 года [206, приложение 2], уровень которых весьма близок к необходимому. Более того, предлагая достаточно информативные требования к знани- ям, уменьям и качеству двигательных действий, этот комплекс оценивает и уровень двигательных возможностей испытуемых, как минимум, по позициям А, В и С [40], что уже обеспечивает выполнение большинства потребных переместительных движений. Что же касается так называемой ловкости (уровень D – действия), то для его определе- ния требований этого комплекса явно недостаточно, здесь нужны более сложные ком- плексные пробы или различные по трудностям наборы тестов типа полосы препятствий из военно-прикладного или пожарного многоборья. В более «спортивном» варианте для такой оценки, вероятно, необходимы какие-то специфические комплексные пробы, как, например, разработанная нами проба для оценки игрового потенциала футболи- стов и оперативной готовности их к игре [приложение 3].


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

40084. Принципы построения наземных и спутниковых систем телевизионного и звукового вещания 73.77 KB
  От недостатков земных радиорелейных линий свободны спутниковые системы связи ССС. В основе построения спутниковой системы связи лежит идея размещения ретранслятора на космическом аппарате КА. Принцип спутниковой связи заключается в ретрансляции аппаратурой спутника сигнала от передающих наземных станций к приёмникам. Благодаря этому обстоятельству в настоящее время почти все спутники связи предназначенные для коммерческого использования находятся на геостационарной орбите.
40085. ССС: геостационарные, низкие и средневысотные орбиты - принципы построения и их параметры 18.08 KB
  В системах спутниковой связи ССС основными показателями определяющим размеры зоны обслуживания качество и энергетику радиолиний являются тип орбиты и ее характеристики. Системы использующие КА на GEO MEO и LEOорбитах Показатель Геостац средне низкие Высота орбиты км 36 000 500015 000 5002000 Количество КА в ОГ 3 812 4866 Зона покрытия одного КА угол радиовидимости 50 от поверхности Земли 34 2528 37 Время пребывания КА в зоне радиовидимости в сутки 24 ч 152 ч 1015 мин Задержка при передаче речи мс Региональная связь...
40086. Параметры первичных сигналов 26.89 KB
  Основными первичными сигналами электросвязи являются: телефонный звукового вещания телевизионный телеграфный передачи данных. Основными параметрами телефонного сигнала являются: мощность телефонного сигнала PТЛФ. Согласно данным МСЭТ средняя мощность телефонного сигнала в точке с нулевым измерительным уровнем на интервале активности составляет 88 мкВт. С учетом коэффициента активности 025 средняя мощность телефонного сигнала PСР равна 22 мкВт.
40087. Теорема Шеннона для оценки производительности канала связи 17.5 KB
  Зато снизу к этому пределу можно подойти сколь угодно близко обеспечивая соответствующим кодированием информации сколь угодно малую вероятность ошибки при любой зашумленности канала. пропускная способность канала означающая теоретическую верхнюю границу скорости передачи данных которые можно передать с данной средней мощностью сигнала через аналоговый канал связи подверженный аддитивному белому гауссовскому шуму мощности равна: где пропускная способность канала бит с; полоса пропускания канала Гц; полная мощность сигнала над...
40088. Протокол, интерфейс, стек протоколов. Модель ISO/OSI 54.29 KB
  Интерфейс определяет набор услуг которые нижележащий уровень предоставляет вышележащему. Международная Организация по Стандартам Interntionl Stndrds Orgniztion ISO разработала модель которая четко определяет различные уровни взаимодействия систем дает им стандартные имена и указывает какую работу должен делать каждый уровень. Каждый уровень имеет дело с одним определенным аспектом взаимодействия. Каждый уровень поддерживает интерфейсы с выше и нижележащими уровнями.
40089. Обобщенная структурная схема систем электросвязи 27.45 KB
  Обобщенная структурная схема систем электросвязи показана на Рис. Обобщенная структурная схема систем электросвязи Сообщение при помощи преобразователя сообщениесигнал преобразуется в первичный электрический сигнал. Первичные сигналы не всегда удобно а иногда невозможно непосредственно передавать по линии связи.
40090. Организации стандартизации в области телекоммуникаций 15.26 KB
  Организации стандартизации в области телекоммуникаций Организации стандартизации в области телекоммуникаций это организации цель деятельности которых заключается в создании единых международных стандартов. Организации стандартизации обеспечивают условия для обсуждения прогрессивных технологий утверждают результаты этих обсуждений в виде официальных стандартов а также обеспечивают распространение утвержденных стандартов. Порядок работы организаций стандартизации по принятию стандартов может отличаться. Наиболее известными организациями...
40091. Амплитудная модуляция 67.25 KB
  2 Параметр МАМ = DV V называется глубиной амплитудной модуляции. При МАМ = 0 модуляции нет и vt = v0t т.3 показана форма передаваемого сигнала а несущего колебания до модуляции б и модулированного по амплитуде несущего колебания в. Такой вид модуляции называется частотной модуляцией.
40092. Частотное разделение каналов 135.63 KB
  2 Функциональная схема многоканальной системы с частотным разделением каналов В зарубежных источниках для обозначения принципа частотного разделения каналов ЧРК используется термин Frequency Division Multiply ccess FDM. В многоканальных системах передачи с частотным разделением каналов МСПЧРК по каналу передаётся только сигнал одной боковой полосы а несущая частота берётся от местного генератора. С целью уменьшения влияния соседних каналов уменьшения переходных помех обусловленного неидеальностью АЧХ фильтров между спектрами...