96568

Формирование физического здоровья детей и молодежи, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения

Книга

Физкультура и спорт

В пособии изложены новые технологии по формированию физического здоровья школьников проживающих на территориях радионуклидного загрязнения. В методическом разделе описана методика организации и проведения уроков по физической культуре направленных на формирование физического здоровья школьников с учетом их функционального состояния.

Русский

2015-10-07

1.91 MB

1 чел.

PAGE  240

Детский Фонд ООН (ЮНИСЕФ)

Формирование физического

здоровья детей и молодежи,

проживающих на территориях

радионуклидного загрязнения

Пособие для учителей физической культуры

Под общей редакцией

М.Е. Кобринского

А.Г. Фурманова

Минск, 2005


УДК 796.011.2

Ф 79

Рецензенты:

Соколов В.А., заведующий кафедры теории и

методики физической культуры и оздоровительно-профилактической работы Белорусского государственного педагогического университета им. М. Танка, доктор педагогических наук, профессор, академик Академии образования Республики Беларусь, академик Международной академии наук высшей школы, заслуженный деятель физической культуры Республики Беларусь

Корзенко В.Н., профессор кафедры оздоровительной и

адаптивной физической культуры института повышения квалификации и переподготовки руководящих работников и специалистов физической культуры, спорта и туризма, академик Международной академии энергоинформационных наук (отделение валеологии), доктор медицинских наук, профессор

Рекомендовано Учреждением «Республиканский центр физического воспитания и спорта учащихся и студентов» Министерства образования Республики Беларусь к внедрению в практику работы учреждений образования.

В пособии изложены новые технологии по формированию физического здоровья школьников, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения.

В полном объеме, в соответствии с теоретическим разделом школьной программы по физической культуре, в пособии изложен материал бесед, направленных на формирование мотивации школьников к активным занятиям физическими упражнениями.

В методическом разделе описана методика организации и проведения уроков, по физической культуре, направленных на формирование физического здоровья школьников с учетом их функционального состояния.

Содержание практического материала учебной программы осталось неизменным, тогда как методика проведения уроков направлена на формирование физического здоровья школьников. Данная методика в 2003-2004 гг. была апробирована на школьниках Гомельского региона в ходе выполнения Президентской программы «Дети Беларуси» (подпрограмма «Дети Чернобыля») «Разработать и апробировать новые технологии по воспитанию и формированию физического здоровья детей, пострадавших от катастрофы на ЧЭС».

Предназначено для учителей физической культуры школ и гимназий, расположенных на территориях, подвергшихся радионуклидному загрязнению.


Содержание

Стр.

Введение (Кобринский М.Е.)………………………………………………….

3

Глава 1. Влияние факторов внешней среды на здоровье

детей, проживающих на территориях радионуклидного

загрязнения (Логвина Т.Ю.)…………………...…………………………..

6

Глава 2. Состояние физического воспитания

и физкультурно-оздоровительной работы как

основы формирования физического здоровья

школьников в системе образования (Кривцун-Левшина Л.Н.)………….

10

Глава 3. Психолого-педагогические основы

формирования физического здоровья школьников

(Фурманов И.А., Фурманов А.Г.)…………………………………………

25

Глава 4. Организация физкультурного образования и проблемы

формирования физического здоровья детей и молодежи,

проживающих на территориях радионуклидного загрязнения

(Кобринский М.Е., Нарскин Г.И., Коняхин М.В.,

Михаленя В.М.)…………………………………………….………………

43

Глава 5. Туризм как средство формирования физического

здоровья школьников (Фурманов А.Г, Леонова В.В.)…………………...

222

Литература……………………………………………………………………..

237

ВВЕДЕНИЕ

Материал, изложенный в пособии, является дополнением к действующим учебным программам по физическому воспитанию школьников. Он направлен на повышение физкультурной грамотности (как средство формирования мотивации к укреплению физического здоровья) в вопросах совершенствования функциональных возможностей и устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды.

К сожалению, ныне действующие учебные программы по физическому воспитанию учащихся как в теоретической, так и в практической части не в достаточной степени сориентированы на формирование физического здоровья. Теоретический материал в них мало обогащает знания по использованию физических упражнений и их воздействию на организм в экологически неблагоприятных условиях. Практический же материал, в основном, направлен на развитие физических качеств, а не на повышение функциональных возможностей, которые составляют основу физического здоровья.

Понятие «физическое здоровье» косвенно связано с характеристикой уровня традиционных показателей здоровья и непосредственно – с показателями физического развития и физической подготовленности. Вместе с тем, эти показатели не полно отражают уровень функциональных возможностей организма, от которых зависит запас жизненных сил человека, его функциональные резервы. Поэтому показатели физической подготовленности являются общепризнанными педагогическими критериями оздоровительной эффективности физического воспитания. С этой целью они широко используются в повседневной педагогической практике.

Физическое здоровье детей, как известно, поддается педагогическим воздействиям, с помощью которых можно управлять уровнем физического здоровья, биологическим возрастом, физической и умственной работоспособностью, продуктивностью умственного труда, успехами в профессиональном обучении, повышать безопасность жизнедеятельности.

Однако, значимых научно обоснованных наработок по формированию физического здоровья детей в учебных заведениях, расположенных на загрязненных радионуклидами территориях, не обнаружено.

Отечественные и зарубежные ученые-педагоги (Афонько О.М. [1], Барков В.А. [2], Медведев А.В. [3], Шестакова Т.Н., Логвина Т.Ю. [4], Нарскин Г.И. [5], Фурманов А.Г., Князев Ю.Н. [6], Коледа В.А., Медведев В.А. [7], Храмов В.В. [8, 9], Гужаловский А.А. [10], Белоокая Т.В. [11], Завацкий В.И., Завацкий В.В. [12], Скрипка А.Д. [13], Большаков В. [14], Кондрашов А.В. [15]), изучающие влияние физического воспитания и радиоактивного излучения на организм детей, выделили последних как критическую группу.

Выявлено, что последствия катастрофы на Чернобыльской АЭС оказали негативное влияние на сопротивляемость организма и физическую активность детей.

По данным ученых, в ближайший год после аварии, к примеру, в Хойникском районе было 8518 детей. У 2145 из них выявлено увеличение щитовидной железы 1-2 степени. В некоторых селах это заболевание отмечалось у 35-40% детей. На диспансерный учет с тем или иным заболеванием были поставлены 2734 ребенка. На первом месте среди причин были хронические тонзиллиты, ларингиты, отиты, фарингиты, на втором – заболевания органов зрения. В 1998 г. показатели заболеваемости повысились и в Могилевской области. На первом месте оказались заболевания верхних дыхательных путей (24%), на втором – сердечно-сосудистые (15,3%), а также заболевания органов дыхания (9,8%) и жалобы на головные боли (10,6%). По данным Славгородской РайСЭС, в 1988 г., по сравнению с 1987 г., увеличилось количество детей, у которых снизилась острота зрения, развились гиподинамия и кислородное голодание.

Ухудшение здоровья детей наблюдалось и в последующие годы. Об этом докладывал на 46-й Всемирной Ассамблее здравоохранения 20.05.1993 г. Министр здравоохранения РБ В.С. Казаков. Он констатировал, что увеличилось количество анемий, капилляротопакозов, повреждений щитовидной железы, эндокринопатий. Одновременно с этим отмечалось обострение «забытых» инфекций (корь, туберкулез, дифтерия), ухудшение состояния иммунной и нервной систем, обострение хронических заболеваний (кардиологических, желудочно-кишечных), а также рост онкологических заболеваний.

Многочисленные исследования последних лет показали, что около 25-30% детей, приходящих в первые классы, имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья; среди выпускников школ уже более 80% нельзя назвать абсолютно здоровыми. По данным Министерства здравоохранения РБ, за последние годы процент больных студентов 1-го курса (вчерашние школьники) увеличился на 10,3%.

Напрашивается вывод: учебные заведения сегодня здоровья учащейся молодежи не прибавляют. Безусловно, проблема охраны здоровья детей и подростков – проблема комплексная и сводить ее только к учебным заведениям было бы неправильно. В то же время анализ структуры заболеваемости учащихся убедительно показывает, что по мере обучения растет частота случаев таких заболеваний, как болезни дыхательных путей, патология органов пищеварения, нарушение осанки, заболевания глаз, пограничные нервно-психические расстройства.

Общеизвестно, что физическое здоровье напрямую зависит от соблюдения основ здорового образа жизни. Это подвигло нас на проведение в 2001 г. специальных исследований, тем более что 2001 год был объявлен Президентом Республики Беларусь «Годом здорового образа жизни».

В результате проведенных нами исследований были выявлены следующие неблагоприятные тенденции:

1. Сформированность познавательного компонента здорового образа жизни учащихся носит неравномерный характер. Наблюдается тенденция снижения степени сформированности умений и навыков по осуществлению здорового образа жизни с увеличением возраста опрошенных. Количественная и качественная стороны элементов и компонентов здорового образа жизни в полной мере не соответствуют его целевой направленности.

2. Установлена прямая зависимость между возрастом и степенью потребления алкогольных напитков и психоактивных веществ учащимися.

Табакокурение увеличивается с возрастом учащихся.

3. Учителя физической культуры слабо вооружены теоретическим и практическим материалом, направленным на формирование физического здоровья и здорового образа жизни детей.

Рекомендуемое методическое пособие содержит теоретический и методический материал, который поможет специалистам по физической культуре, работающим в учреждениях образования Республики Беларусь, определиться в вопросах формирования физического здоровья детей, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения.

ГЛАВА 1. ВЛИЯНИЕ ФАКТОРОВ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ НА ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ, ПРОЖИВАЮЩИХ НА

ТЕРРИТОРИЯХ РАДИОНУКЛИДНОГО

ЗАГРЯЗНЕНИЯ

В демографической структуре Беларуси около 22% всего населения составляют дети. Они − будущее государства, о котором нужно постоянно заботиться на всех этапах развития.

Особой проблемой социально-экономического развития республики является ликвидация последствий аварии на Чернобыльской АЭС. На загрязненных территориях проживает более 400 тысяч детей. Среди них отмечено значительное увеличение случаев хронической патологии и функциональных отклонений.

Государством приняты меры, разработаны целевые программы, главной задачей которых стало улучшение положения детей в обществе. В числе основных направлений в работе с детьми − формирование высокоморальной, физически развитой личности, формирование здорового образа жизни, развитие массовой физкультуры и спорта по месту жительства и учебы. Все это активно входит в повседневную практику и приобретает приоритетное значение. Создание благоприятных условий для развития подрастающего поколения является одной из ключевых целей национального развития.

Современная жизнь создала объективную необходимость осознания органической взаимосвязи между состоянием здоровья населения и качеством окружающей среды. Такая взаимосвязь способствует формированию конструктивного экологического поведения людей и осуществлению первичной профилактики заболеваний с детского возраста. Проблема формирования физического здоровья детей в современном обществе, в котором особенности и динамика изменений состояния здоровья и спектра болезней расцениваются в качестве функционального элемента экосистемы, актуальна и своевременна.
В Республике Беларусь существуют объективные трудности для реализации экологического образования, поскольку вопросами экологии, как правило, занимаются биологи. Отсутствуют программы обучения экологии человека, формирования физического здоровья средствами физической культуры. Разноречива официальная информация о состоянии здоровья населения и его связи с качеством и изменениями окружающей среды, противоречивы статистические показатели оценки достоверности обобщений и сопоставлений заболеваемости населения в связи с изменениями состояния окружающей среды. Отсутствует специальная и систематическая подготовка специалистов в области экологических знаний для различных возрастных групп населения и пр.

Современные тенденции экологических представлений о здоровье человека основаны на обобщении данных медицинской статистики. Анализ информации свидетельствует о том, что влияние неблагоприятных факторов индустриального общества вызвало увеличение частоты хронических патологических процессов, среди которых существенное количество занимают заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, генетические и врожденные пороки, хронические отравления, злокачественные опухоли и болезни крови, хронические диффузные заболевания печени, неврозы и вегето-сосудистые дистонии и пр.[16, 17, 18].

Выраженные и относительно повсеместные изменения структуры и характера патологии современных людей объясняются не столько географическими, климатическими, геохимическими особенностями территорий, сколько глобальными техногенными преобразованиями и увеличением загрязнения окружающей человека среды. Изменение качества окружающей среды в наши дни определяется, в основном, посредством химических факторов, при этом масштабы неблагоприятного воздействия токсических выбросов и отходов промышленного производства вызвали наличие трудно устранимых неблагоприятных изменений компонентов гео- и биосферы Земли: атмосферного воздуха, поверхностных и грунтовых вод, растительного и животного мира [19].

Дети испытывают влияние на организм тяжелых металлов (свинец, кадмий, ртуть), загрязнения атмосферного воздуха 5ПДК (предельно допустимые концентрации) токсических веществ атмосферы, радионуклидов, нитратов и т.п. Общим результатом влияния на здоровье детей микроэлементарного загрязнения окружающей среды явилось снижение иммунитета [17]. Регистрируются комбинированные изменения иммунной системы, имеющие двух-, трех- и более компонентный характер. Загрязнение окружающей среды приводит к загрязнению внутренней среды организма. Изменение химизма внутренней среды организма вызывает нарушение защитных функций органов-барьеров (печень, кожа, иммунная система, легкие), снижение адаптивных и резервных возможностей организма, изменение симптоматики и течения основных заболеваний, снижение качества потомства и продолжительности жизни населения.

В сложившихся условиях организм человека, с одной стороны, является носителем этих преобразований, а с другой стороны, тесно связан с биосферой посредством обменно-трофических и рекреационных связей, сам подвергается воздействию вредных факторов окружающей среды и вынужден постоянно мобилизовывать свои компенсаторно-приспособительные механизмы, резервы которых ограничены и со временем могут истощаться. В итоге, интенсивное и длительное воздействие экологически неблагоприятных факторов вызывает перенапряжение, нарушение адаптационных механизмов организма, способствует развитию предболезненных и различных патологических состояний человека, которые, в свою очередь, несут выраженные черты экологической обусловленности.

В Беларуси степень нарастания экологического дискомфорта окружающей среды превышает потенциальные возможности защиты организма детей от повреждающего низкодозового внешнесредового токсического воздействия и приводит к напряжению и срыву адаптации со всеми вытекающими из этого последствиями для здоровья белорусской популяции [18].

Общепризнанным является тот факт, что состояние здоровья детей является одной из наиболее чувствительных и информативных характеристик, отражающих качество окружающей среды. По данным И.В. Василевского [20], предоставившего характеристику здоровья детей Беларуси в современных экологических условиях, у детей на экологически неблагополучных территориях значительно чаще формируются следующие формы хронической патологии: рецидивирующий бронхит − в 15,7 раза, врожденные пороки развития − в 12,7, поражение ЦНС − в 12,5, синдром вегетативной дисфункции − в 12 раз; аллергические проявления в 5-6 раз чаще, чем у детей на экологически чистых территориях. Сравнение результатов исследований с официальными статистическими данными Минздрава о первичной заболеваемости у детей Республики Беларусь в возрасте от 0 до 14 лет за 1988−1996 гг. свидетельствует о значительном ухудшении состояния здоровья детского населения республики.

По данным исследований, приводимых Т.В. Белоокой [21], ныне детей с I группой здоровья (практически здоровых) в стране не более 2-5%; со II группой здоровья (с функциональными расстройствами на уровне различных органов и систем) − 60%; с III группой здоровья (дети с хронической патологией в стадии компенсации) − 30-40%; с IV группой (дети с декомпенсированными хроническими болезнями с вовлечением других органов и систем) − до 3%; отмечается постоянный рост количества детей с V группой (врожденные пороки развития).

Л.И. Тегако и Т.В. Белоокая [22], анализируя результаты призывных комиссий, отмечают, что более 60% юношей-призывников в настоящее время по состоянию здоровья не пригодны к службе в армии, до 50% подростков имеют ограничения при получении профессионального образования. Более 20% девушек имеют нарушения репродуктивного здоровья. В результате треть первых браков являются бесплодными.

Неблагоприятные тенденции в состоянии здоровья  детей и учащейся молодежи связывают с комплексом причин, из которых наиболее  значимыми выделяют: гормональный дисбаланс, дисфункция щитовидной железы, снижение общей иммунобиологической реактивности детей, психическое и эмоциональное напряжение и пр. На состояние здоровья существенное влияние оказывают снижение и истощение физиологических защитно-компенсаторных процессов и дезадаптация, нерациональное питание, гиповитаминозы, недостаточная двигательная активность [23], а также отсутствие систематичности, непрерывности и преемственности оздоровительных мероприятий, в том числе средствами физической культуры, отсутствие методик функционального контроля за физкультурными занятиями и уроками физкультуры, недостаточная подготовленность специалистов физического воспитания для работы с детьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья [21].

При оценке воздействия факторов окружающей среды на состояние здоровья в форме клинических синдромов проявляется относительно небольшая часть поражений. Остальные изменения формируются в виде скрытых повреждений, не проявляющихся на организменном уровне, и зависят от структурно-функциональных свойств клеточной мембраны [23]. Это дает основание считать, что основная масса детей, имея синдром экологической дезадаптации, не имеет клинических диагнозов, и, как результат, попадает в группы практически здоровых детей без ограничения физической нагрузки. Отсутствие в физическом воспитании системы оценки результатов влияния на организм дозированных физических нагрузок, способствует формированию функциональных отклонений с последующим их переходом в структурные изменения органов и систем, приводящие к стойким клиническим диагнозам.

Таким образом, физические нагрузки можно рассматривать как одно из средств повышения физической работоспособности детей. Одновременно с этим они могут стать причиной возникновения различных заболеваний при неадекватной дозировке.

Одним из частых проявлений экологически зависимых нарушений состояния здоровья у жителей республики является синдром экологической дезадаптации, который характеризуется такими клиническими проявлениями, как: неспецифические признаки дискомфорта (утомляемость, вялость, гиподинамия, снижение интереса к окружающему, нарушение координации и точности выполнения двигательных действий, головные боли и пр.); синдром напряжения – утомления; нейровегетативные нарушения (артериальная гипер- или гипотензия, сердечная аритмия, изменения на ЭКГ и др.); невротические реакции; синдром бронхиальной гиперреактивности (частые респираторные заболевания); выделение групп часто и длительно болеющих детей (повторные бронхиты и ОРЗ); рост нервных и аллергических заболеваний; синдром раздраженного желудочно-кишечного тракта (дискинезия желчевыводящих путей и кишечника, признаки гастрита); замедление темпов физического и интеллектуального развития и пр. [20, 23, 24].

Основу синдрома экологической дезадаптации составляют регуляторные дисфункции (нейроэндокринные, нейровегетативные, иммунные). То есть, ведущую роль в патогенезе осуществляют нарушения регуляторных механизмов межклеточного взаимодействия, но не структурные изменения клеток и тканей. Следовательно, патологический процесс имеет обратимый характер. Поэтому, чтобы задержать или не допустить перехода предболезни в болезнь, необходимо дифференцировать физические нагрузки с учетом функционального состояния каждого ребенка в конкретный момент времени [23].

У каждого человека существует свой определенный резерв системы защитных ресурсов. Мобилизация этого резерва в условиях неблагоприятных воздействий внешней среды стала важной, актуальной проблемой не только для медиков, но и для педагогов. В процессе воспитания и обучения детей профилактику и немедикаментозную коррекцию синдрома экологической дезадаптации могут выполнять: рациональное питание, адекватные физические нагрузки, массаж, фитотерапия, физиопроцедуры и др.

Определенное беспокойство у медицинских работников вызывает тот факт, что при ухудшении здоровья детей вместо рационально организованных занятий, адекватных возможностям физических нагрузок, их, как правило, освобождают от занятий физическими упражнениями. А это, в свою очередь, способствует снижению функциональных резервов организма. Как результат, увеличивается количество больных с эндокринными расстройствами, ожирением, гипертонической болезнью, растет количество часто и длительно болеющих детей и пр. [16, 20]. Физические упражнения способны выработать долгосрочную адаптацию, расширить функциональные возможности организма детей для того, чтобы противостоять стрессовым ситуациям, активизировать высшую нервную деятельность, совершенствовать функции вестибулярного аппарата, повышать жизнеспособность и жизнеустойчивость подрастающего поколения.

ГЛАВА 2. СОСТОЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ КАК ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ В СИСТЕМЕ ОБРАЗОВАНИЯ

Одним из основных факторов здоровья и физического совершенствования подрастающего поколения, учащейся молодёжи, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения, является качественная организация и проведение занятий физическими упражнениями в институциональных звеньях социализации личности – семье, школьных воспитательно-образовательных учреждениях. Эти институты, функционирующие в целостном механизме общественных связей и отношений как социальной системе, представляют собой единое звено уровневого воздействия на личность во всех аспектах её воспитания и образования. Уровневый характер системных связей и отношений данных социальных институтов проявляется в: 1) целевом назначении вопросов воспитания и образования личности; 2) обеспечении поэтапного характера их осуществления; 3) взаимосвязанной структуре выработки положительного отношения к занятиям физическими упражнениями как фактору и обязательному условию оптимального функционирования человека в современном обществе; 4) формировании знаний, умений и навыков в области физической культуры, валеологии; 5) создании организационных, педагогических, познавательно – образовательных условий для эффективного валеологического и физического воспитания и образования личности ребёнка, подростка, молодого человека.

Всё это предопределило необходимость эмпирического исследования и научного анализа проблем организации физического воспитания подрастающего поколения и учащейся молодёжи в иерархически функционирующей системе их социализации.

В исследовании приняли участие учителя физической культуры, родители, учащиеся школ.

В результате было установлено:

1. Эмпирический анализ физического и здравообеспечивающего воспитания детей в семье показал, что данный процесс находится в противоречивом и неструктурном состоянии:

  •  подавляющее большинство опрошенных родителей (577 чел.) считают занятия физическими упражнениями, ЗОЖ обязательными условиями физического и духовного развития личности ребёнка и личности вообще;
  •  на поведенческом уровне проявление положительного отношения к ЗОЖ, занятиям физическими упражнениями только 29,9% родителей занимаются ими и являются для своих детей референтами в этой области деятельности, 70,1% из них не занимаются физическими упражнениями и не являются образцом подражания для своих детей;
  •  на физкультурно-воспитательном уровне активность родителей в области физического и здравообеспечивающего воспитания невысока: регулярно проводят беседы со своими детьми по вопросам физических упражнений, оздоровления только 25,4%; читают с ними литературу по данным вопросам – 7,3%, смотрят программы по телевидению и слушают по радио – 26,6%;
  •  на физкультурно-поведенческом уровне воспитательная активность родителей также низкая: постоянно занимаются физическими упражнениями со своими детьми – 19,8%. В подавляющем большинстве семей дети после детского сада занимаются малоподвижными видами деятельности: 85,5% – чтением книг, просмотром телевизора, рисованием и т.д., в немногом более половины семей (55,6%) дети выполняют задания воспитателей по физической культуре, лишь в отдельных семьях (6,3%) дети катаются зимой на санках, коньках, лыжах, посещают с родителями спортивные сооружения, секции и кружки по видам спорта;
  •  наиболее регулярно уделяют внимание занятиям физическими упражнениями и оздоровлению своих детей в полноценные семьи (оба родителя), отцы, родители, имеющие среднее специальное образование. Это, по всей видимости, связано с более предметным направлением физического воспитания (профессионально-прикланым) в средних специальных учебных заведений;
  •  материально-финансовое обеспечение ЗОЖ детей осуществляется, в основном, за счёт приобретения спортивной формы, мелкого спортивного инвентаря (88,6%), и только в 14,1% семей в квартире оборудовано место для занятий физическими упражнениями;
  •  функционально-воспитательный, материально-финансовый и физкультурно-поведенческий компонент физкультурно-оздоровительной активности родителей по отношению к своим детям основывается на их мировоззренческой позиции относительно ведущих факторов здоровья и физического совершенствования. К числу наиболее значимых факторов родители относят объективные условия жизни – экологию, качество продуктов питания, систему оздоровительных мероприятий в детском саду и др. (77,3-92,8%). И лишь немногим более половины опрошенных родителей (61,6%) уделяют внимание физическому воспитанию и оздоровлению детей как ведущему фактору в данном процессе;
  •  эффективность родительского влияния на физическое развитие и оздоровление детей в определённой мере обусловлено уровнем сформированности у них знаний, умений и навыков обеспечения ЗОЖ. Данные исследований свидетельствуют о том, что в наибольшей мере респонденты информированы по вопросам воздействия средств физической культуры на состояние здоровья и о вредном воздействии на организм человека курения, алкоголя, наркотиков (53,2%,70,0%). В то время как по основным вопросам теоретических и практических (методических) знаний в области физической культуры и оздоровления информированы в среднем – 20,3% опрошенных;
  •  выявлена низкая степень сформированности у родителей умений и навыков по обеспечению ЗОЖ, занятий физическими упражнениями с детьми. Только 60,7% респондентов умеют провести с ребёнком беседу по вопросам ЗОЖ, 46,1% – подобрать место, спортивную форму и инвентарь для занятий физическими упражнениями, 40,0% – выбрать и приготовить полезные для здоровья продукты питания. Подавляющее большинство родителей не владеет умениями по методическим, организационным и оценочным вопросам выполнения физических упражнений детьми, другим видам деятельности в области ЗОЖ (в среднем 79,6%);
  •  низкая здравообеспечивающая активность имеет место у родителей по вопросам гигиены и закаливания детей. Только в 5,7% семей дети обтираются по утрам мокрым полотенцем, в 55,5% семей дети моют ноги холодной водой, в 49,7% семей принимают холодный душ, в 38,4% семей дети летом купаются, загорают, ходят босиком;

2. Физическое воспитание в общеобразовательных школах – пролонгирующий институциональный процесс, направленный на решение двух основных задач:

1) формирование двигательных качеств, умений и навыков физического совершенствования, укрепление и сохранение здоровья;

2) формирование мотивации физкультурной активности, ЗОЖ.

Достижение второй задачи во многом обеспечивается решением первой, а степень сформированности мотивации физкультурной активности школьников является показателем эффективности системы школьного физического воспитания и образования. Исследование этих сторон совершенствования личности как одной из основных функций образования и воспитания детей младшего и среднего школьного возраста базовой образовательной школы показало, что и здесь имеется свои противоречия;

  •  физкультурная, двигательная активность опрошенных школьников проявляется, в основном, в форме занятий физическими упражнениями в спортивных секциях и физкультурно-оздоровительных кружках, игр во дворе и характерна для 37,9% опрошенных школьников. Более половины из респондентов в свободное время не имеют определенных занятий (53,5%) или уделяют внимание просмотру телевизора, работе за компьютером, слушанию современных музыкальных записей, другим малоподвижным видам досуга (58,2-72,4%);
  •  в зависимости от увеличения возраста двигательная и физкультурная активность школьников снижается: школьники 9-10 лет уделяют им внимание в 40,5% случаев, 11-12 лет – 35,7%, 13-14 лет – 33,9%, выполняют физические упражнения в домашних условиях по заданию преподавателя, тренера, родителей соответственно – 34,8%, 23,0%, 20,0%. Параллельно снижению физкультурной и двигательной активности у школьников увеличивается зрительская активность в просмотре соревнований, в зависимости от возраста – с 8,9% до 22,9%;
  •  основными формами занятий физическими упражнениями младших и средних школьников являются занятия в домашних условиях или во дворе с соседями, друзьями (51,6%), занятия в спортивных секциях и в кружках в школе (38,1%), в детских спортивных школах (21,4%), с родителями (13,1%);
  •  из общего числа респондентов, занимающихся физическими упражнениями в свободное время, только 7,0% проявляют активность, соответствующую научно-обоснованным нормам оптимальной двигательной нагрузки;
  •  основными мотивами физкультурной активности детей школьного возраста являются ориентации на эстетизацию внешности и самоактуализацию (45,3-65,5%). Менее значительными для школьников являются мотивации укрепления здоровья, формирования своих психических качеств, ориентация на пример своих родителей (22,9-39,9%);
  •  мотивирующая сторона физкультурной активности (или пассивности) личности обусловлена наличием в её содержании определенных чувственно-эмоциональных или смысловых установок на физкультурную деятельность как ценность – средство удовлетворения её потребностей. В содержании смысловых установок опрошенных школьников преобладают знания о ведущем значении сохранения здоровья человека, экологии, регулярности и качестве питания, наличии вредных привычек (46,9-72,6%).

В то же время знания о необходимости занятий другими видами деятельности, сохранении и поддержании здоровья, в том числе и о занятиях физическими упражнениями необходимого объёма и интенсивности находятся в содержании смысловой установки лишь у 31,3% опрошенных;

  •  смыслообразующее начало мотивации физкультурной активности в реальным её проявлении подкрепляется предметно-образовательной суммой знаний о способах её осуществления наряду с другими видами деятельности ЗОЖ. Однако, лишь немногим более половины опрошенных имеют представления о правилах и способах гигиены, проведении утренней зарядки, сохранении работоспособности, хорошего настроения, долголетия (51,3-68,1%). Более половины школьников не имеют представления о рациональном режиме дня, необходимом уровне физического развития и физической подготовленности, правилах закаливания (26,2-48,7%);
  •  связующим звеном в целостном механизме формирования мотивов физкультурной и здравообеспечивающей активности является интеграция когнитивных и чувственно-эмоциональных элементов, формирующихся под влиянием занятий физическими упражнениями. Половина опрошенных школьников склонны к такой интеграции: в среднем 37,3% респондентов положительно оценивают условия, места занятий физическими упражнениями, используемый инвентарь и оборудование, 62,9% отмечают улучшение в развитии своих двигательных качеств, 51,7% – улучшение состояния здоровья, 43,6% – улучшение работоспособности. Отрицательно оценивают эти стороны занятий физическими упражнениями в среднем 31,4%, и лишь 9,3% опрошенных школьников отметили положительное отношение родителей к ним из-за занятий физическими упражнениями;
  •  неструктурированность здравообеспечивающей активности младших и средних школьников наблюдается и в других видах деятельности в области ЗОЖ: менее 1/3 школьников выполняют закаливающие процедуры, менее 1/10 – обливаются холодной водой; немногим более 1/3 – загорают и принимают воздушные процедуры, отдыхают летом в оздоровительном лагере школы, детских санаториях; менее 1/5 детей отдыхают на курорте с родителями, 1/10 часть опрошенных проводит каникулы дома;
  •  важным организующим и формирующим фактором физкультурной активности школьников является организация и проведение физкультурно-оздоровительной работы в школьном звене. Основным способом обеспечения данной задачи здесь являются уроки физкультуры, в то время, как проведение утренней гимнастики, подвижных перемен, физкультурных пауз в процессе занятий общеобразовательными предметами, организация работы групп различной физкультурно-оздоровительной направленности, проведение физических упражнений в группах продлённого дня не получили своего распространения как факторы не только формирования физкультурной активности, но и как факторы здоровья;
  •  в целом, несмотря на противоречия в системе субъективных и объективных факторов ориентации школьников на здравообеспечивающую активность, сохранения и улучшения здоровья, у большинства из них складывается положительно ориентированная модель на их настоящую и будущую жизнедеятельность: 44,0% считают, что все их привычки и дела должны подчиняться необходимости сохранения и укрепления здоровья, 74,7% – осуждают употребление алкоголя, наркотиков, курение.

4. Процесс физического воспитания, физкультурно-оздоровительная работа в школах для старшеклассников – последнее звено в институционально организованной системе физического совершенствования, оздоровления, приобщения к ЗОЖ молодого поколения. Результаты исследования свидетельствуют о наличии следующих тенденций в социализации учащихся на данном этапе их развития и жизнедеятельности:

  •  физкультурная активность старшеклассников проявляется более выраженно по всем её параметрам: занимаются физическими упражнениями в свободное время – 68,2%; основными формами этих занятий являются самостоятельные, групповые и индивидуальные занятия (соответственно 24,1%, 57,5%); 32,4% принимают участие в организованных формах занятий физическими упражнениями – в спортивных секциях, в группах общей физической подготовки в школах и в вузах, 3,1% из них занимаются в спортивных секциях и физкультурно-оздоровительных группах по месту работы родителей, в клубах по интересам. Мальчики чаще проявляют физкультурную активность (33,3%), чем девочки (17,3%);
  •  наиболее популярными видами физических упражнений в досуговом времяпрепровождении являются традиционно используемые – оздоровительный бег, волейбол, баскетбол, футбол (41,9-45,8%), менее популярными – утренняя гимнастика, плавание, туризм (20,6-28,4%), непопулярными являются все остальные традиционно культивируемые виды спорта. Однако, юноши в большей мере увлекаются футболом, бегом, боксом, единоборствами, девушки – пешеходным туризмом, плаванием, ритмической гимнастикой, шейпингом;
  •  из общего числа занимающихся физическими упражнениями только половина проявляет физкультурную активность, соответствующую научно обоснованным нормам её двигательной и оздоровительной эффективности (49,6%);
  •  наиболее качественным показателем степени сформированности физкультурной активности учащихся является оценка дисциплинированности и ответственности при выполнении заданий преподавателя, тренера: 24,8% занимающихся выполняют задание с полной отдачей сил; 8,4% часто их перевыполняют; всегда пытаются внести что-то новое в эти занятия – 12,3%; добровольно оказывают помощь преподавателю – 9,0% опрошенных; 70,8% респондентов на занятиях по физическому воспитанию в школе выполняют задания учителя неохотно или никогда полностью не выполняют. Всё это свидетельствует о том, что физкультурная активность учащихся в большей степени носит нормативно-принудительный, не совсем осознанный характер и чаще проявляется как коммуникативно-развлекательный, рекреативный вид деятельности;
  •  поведенческий компонент физкультурной активности личности детерминируется целым комплексом мотивов. Ведущим мотивом выступает укрепление и сохранение здоровья (73,0%). Однако, лишь половина из опрошенных добивается того, чтобы занятия физическими упражнениями приносили оздоровительный эффект (49,6%). Это обусловлено, в определённой мере, тем, что в структуре мотивации физкультурной активности личности присутствуют и другие потребности: эмоциональной разрядки, эстетизации внешности, самоутверждения и т.д. В этой связи обращает на себя внимание тот факт, что в структуре мотивов занятий физическими упражнениями и участия в спортивно-массовых мероприятиях недостаточно развиты функционально-альтруистические мотивы: подготовка к будущей профессии, общественной жизни, службе в армии (14,3%), мотивы самоутверждения (12,8%), саморазвития (21,5%), гностические и эстетико-динамичные (14,5%). В то же время достаточно высока роль нормативной организации – «требуют условия обучения», «необходимость сдавать зачёт и экзамен по физвоспитанию» (72,1%);
  •  структурная целостность мотивов физкультурной активности включает в себя сложное образование знаний, чувств и эмоций, умений и навыков, представляющих собой когнитивный, чувственно-эмоциональный и операциональный компоненты мотивации. Когнитивный компонент физкультурной активности старшеклассников не имеет структурной целостности: 38,9% – хорошо владеют информацией по комплексу знаний в области физической культуры и ЗОЖ, 48,2% – владеют ими недостаточно, 12,9% – не владеют вообще.
  •  «называемость» мотива физкультурной активности старшеклассников «укрепление здоровья» обеспечивается самооценкой своего состояния как хорошего, стабильного, лишь с отдельными случаями заболевания (83,6%). В этой связи более действенными мотивами физкультурной активности могут стать именно те, которые лежат в плоскости рассмотрения физических упражнений как ценности – средства удовлетворения других жизненно важных потребностей молодого человека: самоутверждения, самоактуализации, карьеры, профессии, подготовки к общественной и семейной жизни;
  •  операциональный компонент физкультурной активности молодёжи также имеет свои противоречия в степени сформированности: хорошо владеют умениями и навыками обеспечения занятий физическими упражнениями и ЗОЖ – 38,7%, не достаточно хорошо – 47,3%, не владеют ими – 14,0% опрошенных. Следовательно, наблюдается разрыв у опрошенных учащихся между теоретическими и практическими знаниями, умениями, а также структурной целостности их мотивации физкультурной активности;
  •  степень сформированности чувственно-эмоционального компонента мотивации респондентов имеет ту же тенденцию: 46,4% – удовлетворены основными компонентами физического воспитания и занятиями физическими упражнениями во время досуга, 53,6% – не совсем ими удовлетворены, 12,3% – вообще не удовлетворены условиями организации, объёмом и интенсивностью физической нагрузки. В целом, количество параметров положительной оценки занятий физическим воспитанием в школе ниже (46,4%) по сравнению с параметрами отрицательной оценки (53,6%). Обратная зависимость наблюдается в оценке составляющих элементов тренировочного процесса в секциях, группах здоровья и т.д.;
  •  наиболее активной стороной в чувственно-эмоциональном компоненте физкультурной активности личности является мера совпадения поставленной и реализуемой цели в процессе и результате занятий физическими упражнениями. Реализация собственно физкультурных потребностей через достижение соответствующих целей характерна для 40,5% опрошенных, эстетических потребностей – для 27,0%, оздоровительных – для 25,3%, социально-статусных – для 17,2%, спортивно-статусных –для 11,2% занимающихся физическими упражнениями в учебном заведении и за его пределами;
  •  устойчивость мотивации в виде социально-ценностной ориентировки на деятельность представляет собой комплексный показатель возможного пролонгирования физкультурной активности личности за пределами нормативно-обязательных занятий физическими упражнениями в учебном заведении. Из общего числа опрошенных, при условии необязательности занятий физвоспитанием, регулярно посещали бы их – 27,8%, посещали бы иногда – 51,1%, не посещали бы – 20,5%. Следовательно, устойчивая мотивация на занятия физическими упражнениями характерна лишь для 1/3 старшеклассников;
  •  из общего числа респондентов, не занимающихся физическими упражнениями, более половины хотели бы заниматься в секциях, группах физкультурно-оздоровительной направленности. Основными причинами нереализованности такого желания являются две группы аргументации: 1-я группа связана с недостаточной организацией таких занятий и ориентацией на интересы потенциальных занимающихся, 2-я группа – с субъективными аспектами несформированности социально-ценностной ориентировки на физкультурную деятельность как ценность – средство удовлетворения потребностей и интересов молодёжи (соответственно 25,6%, 36,9%);
  •  содержанием аргументации нежелания заниматься физическими упражнениями в досуговом времяпрепровождении являются причины группы 2 (28,6%). Следовательно, в основе низкой физкультурной активности у 38,2% респондентов лежат противоречия в степени сформированности когнитивных, чувственно-эмоциональных компонентов мотивации на физкультурную деятельность;
  •  физкультурная активность учащихся в системе здравообеспечения выступает составляющей частью наряду с другими видами активности в области ЗОЖ. Однако и здесь не наблюдается устойчивого и целостного комплекса необходимых действий: всегда соблюдают правила личной гигиены 68,9%, рациональный режим дня – 9,0%, систематически обеспечивают закаливающие процедуры – 12,0%;
  •  отсутствие у подавляющего большинства опрошенных старшеклассников целостности, устойчивости и эффективности здравообеспечивающей активности во многом предопределяется недостаточной степенью сформированности когнитивного, чувственно-эмоционального и операционального компонентов мотивации на физкультурную деятельность, ЗОЖ как ценности – средства удовлетворения различных, и, прежде всего, социально-статусных потребностей молодого человека. В их содержании не устанавливается чёткая зависимость сохранения и укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности от усилий, активности самой личности, не утверждается значимость социально организуемых в обществе, семье мер по формированию ЗОЖ и заботы о здоровье молодого поколения.

5. Приоритетное значение в механизме социальной ориентации на физкультурную деятельность и оздоровление старшеклассников занимает учебный коллектив. Функциональным фактором данного процесса выступает система мер по физическому воспитанию и физкультурно-оздоровительной работе:

  •  основными формами решения задачи приобщения к занятиям физическими упражнениями, ЗОЖ в учебном коллективе являются занятия физическим воспитанием, в меньшей степени – учебно-тренировочная работа в спортивных секциях, в группах физкультурно-оздоровительной направленности;
  •  среди мер физкультурно-оздоровительной и ориентационной направленности в учебных заведениях практически не проводятся утренняя гимнастика, физкультурная пауза в процессе учебных занятий, физкультурный час, не обеспечивается срочное физическое и психическое восстановление после учебного дня как условие рационализации учебного дня и качественного восстановления;
  •  наиболее эффективно функционирует фактор физкультурно-спортивных мероприятий. Выступая как физкультурно-спортивные традиции, они обеспечивают комплексное воздействие на создание у личности ориентации на физкультурную деятельность, придают им смыслообразующую ценность;
  •  среди комплекса физкультурно-спортивных мероприятий практически отсутствуют те, которые обеспечивают функцию втягивания большого количества участников в группообразующую и индивидуально проявляющуюся деятельность: встречи с выпускниками – спортсменами, походы, смотры – конкурсы на лучшего физкультурника, спортсмена, учебный класс;
  •  занятия физического воспитания в учебных заведениях, как правило, организуются по принципу состояния здоровья, в меньшей степени – по половому принципу, физкультурно-спортивным интересам занимающихся, состоянию их физической подготовленности. Такой подход к организации занятий физическими упражнениями не может претендовать на формирование у старшеклассников устойчивого интереса к ним;
  •  институциональный механизм физического воспитания, оздоровления и формирования ориентации на физкультурную активность, наряду с занятиями физическими упражнениями, призван решать вопросы формирования знаний, умений и навыков, эффективных занятий физическими упражнениями и обеспечения ЗОЖ. Однако, в теоретических занятиях по физическому воспитанию, в наглядной агитации и агитационно-пропагандистской работе учителей информирование и обучение молодежи по целостному комплексу необходимых знаний и практических умений происходит бессистемно, нерегулярно, а, подчас, отсутствует вообще;
  •  существенное значение в формировании физкультурной активности личности занимает комплекс стимулирования активных физкультурников и спортсменов, референтное участие в физкультурно-спортивной жизни коллектива, его руководства и учителей-предметников. Наиболее часто активные физкультурники и спортсмены награждаются Почётными грамотами (78,8%), похвалой учителя, тренера (88,1%). Значительно реже поощрительно санкционирующее воздействие оказывают классные руководители, руководство школ и вузов (46,0%), вынесение благодарности, награждение ценным подарком (35,8%). Практически не поощряются активные физкультурники и спортсмены помещением их фотографий на Доску почёта, занесением в книгу Спортивной славы, денежной премией, спортивной формой и инвентарём, путёвкой в спортивно-оздоровительный лагерь, турбазу (4,8-19,0%);
  •  в деле формирования и поддержания «физкультурного» климата в учебных коллективах играет роль и референтно-стимулирующий фактор руководства, а также учителей-предметников. Но степень его функциональной эффективности невелика: 21,1% опрошенных учителей физкультуры указали на редкое посещение этими представителями учебного коллектива физкультурно-спортивных мероприятий школы, 52,8% – на их отсутствие на данных мероприятиях. Незначительна также роль в этом процессе представителей молодёжных организаций вуза, школы;
  •  многообразная и сложная деятельность учебных коллективов по физическому воспитанию молодого поколения, его оздоровлению, формированию физкультурной активности не может быть эффективной без должной материальной базы и финансирования. Подавляющее большинство учителей физической культуры обследуемых учебных заведений (76,2%) оценили состояние материальной базы как удовлетворительное, 23,8% – как неудовлетворительное;
  •  ведущими источниками финансирования физкультурно-оздоровительной, спортивно-массовой и агитационно-пропагандистской работы в учебных заведениях являются органы образования, здравохранения (35,5%), спонсорская помощь (23,1%). В то же время учебным заведениям слабо оказывается финансовая помощь со стороны Министерства спорта и туризма (в среднем 8,5%); в учебных заведениях не развита система самофинансирования за счёт платных физкультурно-оздоровительных услуг, платного проката спортинвентаря, сдачи помещений в аренду (5,6%);
  •  46,3% преподавателей оценивают финансовое положение учебных заведений как катастрофическое, 46,2% – как недостаточное;
  •  в деле физического воспитания и оздоровления учащихся учебным заведениям оказывается методическая и организационная помощь. Ведущая роль в этом вопросе принадлежит органам образования, в меньшей степени – органам министерства спорта и туризма, а также органам здравохранения;
  •  в методических материалах для учителей физической культуры практически отсутствует информирование по вопросам специфики физкультурно-оздоровительной работы с молодежью в условия радиационного загрязнения территорий.

6. Семья как социальный институт, малая социальная группа имеет немаловажное значение в механизме социализации личности, в том числе в вопросах физического самосовершенствования и ЗОЖ путём информирования детей в этой области знаний, а также при проявлении своего отношения к занятиям детей физическими упражнениями. Однако, в реальной действительности роль семьи в социализации личности недостаточно значима: немногим более половины опрошенных школьников (58,6%) получают информацию о необходимости занятий физическими упражнениями и соблюдения ЗОЖ от родителей, родственников; лишь отдельные родители и члены семьи активно побуждают детей к занятиям физическими упражнениями (6,4%); в 21,5% семей относятся к физическим упражнениям своих детей безразлично или отрицательно; немногим более 1/3 родителей присутствуют на физкультурно-спортивных мероприятиях с участием их детей.

7. По мере взросления детей уменьшается доля влияния семьи на формирование ориентации в области физической культуры, ЗОЖ. Ведущее место начинают занимать телевидение, радио, пресса (от 51,1% – у школьников 9-14 лет).

8. Процесс физического воспитания, оздоровления, формирования ориентации детей школьного возраста в области физической культуры и ЗОЖ – целостный комплекс управленческих, материально-финансовых, кадровых, образовательных и социально-психологических факторов, находящихся на объективном уровне в интеграционной, в реальной действительности – дезинтеграционной связи и отношениях друг с другом. Для обеспечения реальной интеграционной взаимосвязи данных факторов респондентами предлагается следующий комплекс мер:

  •  особое значение работниками ДУ и учителям физической культуры отводится введению льготных цен на товары физкультурно-оздоровительного назначения для учебных заведений; улучшению финансового и материального обеспечения; обеспечению специалистов физического воспитания современными методиками физкультурно-оздоровительной работы; увеличению заработной платы учителям физической культуры; повышению уровня профессиональной подготовки физкультурных кадров; разработке и введению в действие системы материального и морального поощрения специалистов физической культуры; разработке комплексной программы организационных, материально-финансовых, методических мероприятий министерств образования, спорта и туризма, здравоохранения, жилищно-коммунального хозяйства; систематическому проведению методических семинаров, курсов повышения квалификации. Обращает на себя внимание тот факт, что в деле формирования ориентации молодежи на физкультурную деятельность 100,0% опрошенных учителям физической культуры считают необязательным выполнение ими теоретического раздела программы по физическому воспитанию;
  •  по мнению старшеклассников наиболее значимыми мерами повышения их интереса к занятиям физическими упражнениями и ЗОЖ являются: обеспечение учебных заведений материальной базой; моральное и материальное стимулирование активных физкультурников и спортсменов; обеспечение финансовой доступности путевок в дома отдыха, спортивные лагеря, турбазы; увеличение количества физкультурно-оздоровительных групп, секций с учетом интересов молодежи в учебных заведениях; обеспечение льготной оплаты физкультурно-оздоровительных услуг для учащейся молодежи; повышение уровня профессиональной подготовки учителей физической культуры; проведение теоретических и практических занятий по вопросам здорового питания, закаливания, режима дня; увеличение числа физкультурно-спортивных мероприятий.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Сохранение и укрепление физического здоровья подрастающего поколения, проживающего на территориях радионуклидного загрязнения, приобщение его к здоровому образу жизни – целостная социально-педагогическая проблема. Целостность ее проявления и решения предусматривает и соответствующую систему мер, включающих в себя следующие структурные компоненты:

  1.  создание системы агитационно-образовательного воздействия на всех субъектов-участников решения данной проблемы;
  2.  обеспечение системы мер по организации процесса физического воспитания в средних общеобразовательных школах;
  3.  создание условий в учебных заведениях для формирования «физкультурного климата» как фактора ориентации на физкультурную деятельность и ЗОЖ;
  4.  интеграция усилий учебных заведений, физкультурно-оздоровительных и спортивных организаций региона на вовлечение учащихся в занятия физическими упражнениями оздоровительной и спортивно-оздоровительной направленности.

Исходя из результатов проведенного социологического исследования систему ориентационных и организационных мер по формированию физкультурной активности и приобщению к ЗОЖ детей школьного возраста в современных социально-экономических условиях, можно представить следующим образом:

1. Система агитационно-образовательного воздействия на всех субъектах ориентации на физкультурную деятельность и ЗОЖ.

В структуре общеобразовательных школ для учащихся:

  •  организовать и проводить циклы теоретических и методических занятий, диспуты, написание рефератов по вышеперечисленным структурным компонентам валеологического и физкультурного образования с учетом возрастных особенностей школьников;
  •  оборудовать тематические стенды наглядной агитации с циклической сменой содержания информации, с перечисленными выше компонентами необходимого комплекса занятий;
  •  ввести в зачеты и экзамены старших школьников теоретический раздел по вопросам теории и методики обеспечения физического развития, физической подготовленности, закаливания, рационализации режима учебы и отдыха, питания гигиены и других аспектов ЗОЖ;
  •  оборудовать методические уголки, методические стенды в школьных библиотеках по вопросам оздоровления, физической подготовленности и ЗОЖ для учащихся.

В структуре средств массовой информации:

  •  разработать цикловые научно-просветительские программы по всем компонентам структуры знаний в области физической культуры и ЗОЖ для учащихся с учетом их поло-возрастных особенностей, акцентируя внимание на сравнении физического развития, физической подготовленности, состояния здоровья, успешности учебы и жизни занимающихся физическими упражнениями, соблюдающими и не соблюдающими ЗОЖ;
  •  разработать тематические программы теоретико-методической направленности для семейных форм обеспечения физического воспитания и ЗОЖ в виде Университета семейного здравообеспечивающего образования и воспитания.

В структуре органов здравоохранения целесообразно:

  •  в детских поликлиниках оборудовать методические уголки с литературой по основным вопросам ЗОЖ, занятий физическими упражнениями для разновозрастной категории населения –учащихся, родителей; оборудовать стенды наглядной агитации по данным вопросам с цикловой тематико-информационной сменой их содержания;
  •  медицинским работникам школ разработать и проводить тематические беседы, лекции, диспуты с соответствующим контингентом слушателей по проблемам гигиены, закаливания, психорегуляции, рационализации учебного и досугового времяпрепровождения в течение учебного года и каникулярного времени в условиях радиационного загрязнения территорий.

2. Обеспечение системы мер по организации процесса физического воспитания в школах.

В структуре общеобразовательных школ:

  •  рационализировать учебный день для снятия физического и психического утомления у школьников, ввести в систему физкультурно-оздоровительных мероприятий физкультурные паузы, физкультминутки, спортивные часы в течение учебного дня и по его окончании для обеспечения срочного восстановления;
  •  расширить сеть физкультурно-оздоровительных групп, секций по видам спорта с учетом интересов учащихся, организовать физкультурно-спортивные клубы по интересам старшеклассников. Изыскать возможность для организации работы физкультурно-оздоровительных групп и секций по плаванию, пешеходному туризму, спортивным играм, единоборствам – для юношей, плаванию, туризму, ритмической гимнастике, шейпингу – для девушек;
  •  рассмотреть вопрос об организации физического воспитания школьников старшего возраста по принципам половой принадлежности, уровню физической подготовленности и интересам. В связи с этим целесообразно пересмотреть программы по физическому воспитанию для старшеклассников и студентов на предмет включения в занятия по физическому воспитанию физических упражнений, которые соответствуют современным интересам и потребностям подрастающего поколения, имеющих профессионально-прикладной характер и формирующих у занимающихся ориентацию на физические упражнения как средства удовлетворения их  эстетических, чувственно-эмоциональных, двигательных потребностей, потребностей в актуализации, самоутверждении, подготовки к общественной, профессиональной и военно-защитной деятельности;
  •  в систему традиционно применяемых физкультурно-спортивных мероприятий включить соревнования между классами по наиболее популярным и массово достигнутым видам физических упражнений, конкурсы по ритмической гимнастике для девушек, туристические походы тематической направленности, тематические физкультурно-спортивные вечера, соревнования семейного типа среди школьников и их родителей.

3. Создание условий в учебных заведениях по формированию «физкультурного климата» как фактора ориентации на физкультурную деятельность и ЗОЖ.

Разработать и применять комплекс стимулирования активных физкультурников и спортсменов путем: проведения смотров-конкурсов на лучший физкультурный класс; проведения смотров-конкурсов на лучшего физкультурника, спортсмена среди школьников; проведения соревнований по доступным видам спорта среди школ, между школьниками и учителями, товарищеские встречи по видам спорта между школами; разработки комплекса морального и материального стимулирования активных физкультурников и спортсменов, включающего выставление автоматического зачета и экзамена по физвоспитанию, помещение фотографий на Доску почета, занесение в книгу Спортивной славы школы, награждение ценными подарками, денежной премией, льготной путевкой в спортивный лагерь, дом отдыха, туристическую базу, спортивной формой и инвентарем, публичное вынесение благодарности по линии классных руководителей, руководства школ, информирование коллективов школ, через стенгазеты, объявления-молнии о достигнутых результатах активными физкультурниками и спортсменами в деле физического развития, физической подготовленности, участия в занятиях физкультурно-оздоровительных групп, секций по видам спорта, соревнованиях и физкультурно-оздоровительных мероприятиях, учебной и будущей профессиональной деятельности; разработки системы поощрительных очков зрительного участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях учительского состава школ при подведении итогов конкурса на лучший спортивный класс;

  •  разработать и применять на практике комплекс оценочно-стимулирующих мер к тем школам, которые достигли наилучших результатов по вовлечению школьников в занятия физкультурно-оздоровительной направленности, спортом; по улучшению их состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности; по формированию теоретических и практических знаний, умений и навыков по обеспечению всех аспектов ЗОЖ с последующим моральным и материальным поощрением школ-победителей и наиболее эффективно работающих в этом направлении учителей.

4. Интеграция усилий учебных заведений, физкультурно-оздоровительных и спортивных, образовательных, здравоохранительных и общественных организаций региона по обеспечению системы вовлечения детей в занятия физическими упражнениями оздоровительной и спортивно-оздоровительной направленности.

В деле материального и финансового обеспечения физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы в школах:

  •  стремиться объединить усилия органов образования, здравоохранения, Министерства спорта и туризма, региональных успешно функционирующих промышленных и сельскохозяйственных предприятий государственной и частной форм собственности по финансированию физкультурно-оздоровительной работы и учебных заведений;
  •  ходатайствовать перед Министерством торговли и соответствующими промышленными предприятиями о предоставлении школам льготных условий при приобретении инвентаря и оборудования для занятий физвоспитанием и проведения физкультурно-спортивной работы;
  •  ходатайствовать перед Министерством здравоохранения, детскими фондами, Министерством спорта и туризма, туристическими организациями о предоставлении льготных условий в приобретении путевок в дома отдыха, туристические базы, спортивно-оздоровительные лагеря школьникам;
  •  добиваться создания нормативно-юридической базы самофинансирования школ через организацию платных физкультурно-оздоровительных услуг школьникам, учителям, населению микрорайонов и районов города, предоставление услуг по прокату инвентаря и оборудования для занятий физическими упражнениями; сдачу физкультурно-спортивных сооружений в аренду и др.;
  •  ходатайствовать о финансовых надбавках к заработной плате учителям, инструкторам физкультуры, ведущим агитационно-пропагандистскую работу в школах.

В деле методического обеспечения учреждений образования:

  •  совместными усилиями НИИ министерств спорта и туризма, образования, здравоохранения и учебных заведений разработать комплекс научно-методических материалов по современным методикам оздоровления школьников с учетом их проживания на территориях радиационного загрязнения;
  •  внедрить новые технологии по формированию физического здоровья детей и молодежи в работу учреждений образования, расположенных на территориях радионуклидного загрязнения.

ГЛАВА 3. ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ И МОЛОДЕЖИ

Здоровье – не все,

но все без здоровья – ничто.

Сократ

«Здоровье людей – богатство нации» - отображено в комплексной программе пропаганды здорового образа жизни детей и молодежи, утвержденной Министерством образования Республики Беларусь и согласованной с Министерством здравоохранения Республики Беларусь, а также Министерством спорта и туризма Республики Беларусь.

Здоровье нации рассматривается в качестве залога ее процветания, как один из важнейших факторов, определяющий в конечном итоге будущее государства.

От состояния здоровья человека зависит успех в учебной, профессиональной и творческой деятельности. Замечено, что человек, имеющий серьезные отклонения в состоянии здоровья, а также ведущий неправильный образ жизни, не может в полной мере реализовать свои потенциальные физические и интеллектуальные способности. К сожалению, в иерархии потребностей, удовлетворение которых лежит в основе человеческого поведения, здоровье находится далеко не на первом плане, а по сути своей именно оно должно стоять на первом месте, т.е. должно стать первейшей потребностью. Особенно это касается детей и молодежи.

В настоящее время принято выделять несколько компонентов (видов) здоровья: физическое, соматическое, психическое и нравственное.

Физическое здоровье – это уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции. Это реакции сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем на физическую нагрузку, которая имеет место преимущественно в результате занятий физической культурой, спортом и туризмом.

Возникает вопрос, а как относятся дети и молодежь к названным видам деятельности, лежащим в основе формирования физического здоровья?

Проведенные нами исследования, направленные на изучение отношения детей и молодежи, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения, к физическому здоровью, показали, что осознание значимости занятий физическими упражнениями еще недостаточно сформировано (Рис. 1).

Особенно это относится к младшим школьникам. Они нерационально используют свободное время для самостоятельных занятий (18,9%). Всего 3,6% занимаются спортом с родителями. Если у старших школьников мотивы использования средств физкультуры в большей части сформированы (73,5%), то младшим (5%) и средним (15,8%) школьникам предстоит повысить физкультурно-спортивную активность.

Любая активность человека, а тем более проживающего на территориях радионуклидного загрязнения, возникает в результате появления у него некоторой нужды, потребности. Известный психолог С.А. Рубинштейн [25] отмечал, что наличие у человека потребностей свидетельствует о нужде в чем-то, что находится вне его. В этом смысле человек является существом страдающим, зависимым, пассивным. Вместе с тем потребности – исходное побуждение к деятельности, внутренний источник активности.

Что же такое потребность? В общем значении – это нужда, надобность, объективная необходимость в определенных условиях существования и развития личности, это та сила, которая заставляет человека проявлять активность. По меткому замечанию академика Б.Ф. Ломова [26], потребности людей диктуют их поведение с такой же властностью, как сила тяготения – движение физических тел.

Круг потребностей человека очень широк. В основе всякого процесса удовлетворения (насыщения) потребности лежит активность человека. Возникновение определенной нужды заставляет его проявлять активность в целом ряде направлений. Например, потребность в общении может удовлетвориться в общественной, организаторской и трудовой деятельности. Вместе с тем участие в какой-то одной деятельности приводит к удовлетворению целого ряда потребностей, на первый взгляд, даже не связанных между собой: в занятиях физкультурой и спортом удовлетворяется необходимость в общении, отдыхе, признании.

Потребность в физическом совершенствовании лиц, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения, имеет свои отличительные особенности. Поскольку процесс образования и развития потребностей очень сложен, то он имеет множество путей. Во-первых, он связан с изменением положения индивида в жизни, в системе его взаимоотношений с окружающими людьми. В каждый возрастной период человек занимает разные места в жизни, это определяет и характер требований, которые предъявляются к нему обществом. Человек только тогда испытывает эмоциональное благополучие, бывает удовлетворен, когда он способен ответить предъявленным требованиям.

Во-вторых, новые потребности возникают в связи с усвоением человеком новых форм деятельности, с овладением готовыми предметами культуры, с приобретением определенных навыков. В-третьих, происходит развитие самой потребности от элементарных форм к более сложным, качественно своеобразным. В-четвертых, развивается структура мотивационной сферы человека: взаимодействующие потребности и мотивы. Как правило, с возрастом изменяются ведущие, доминирующие потребности и их иерархия.

Потребности теснейшим образом связаны с эмоциями: переживанием, ощущением приятного или неприятного, удовольствия или неудовольствия. Удовлетворение (насыщение) потребности сопровождается возникновением положительных эмоций (радость, счастье и др.), неудовлетворение (дефицит) – отрицательных (отчаяние, печаль и т.д.), что характерно для людей, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения.

В зависимости от развития потребностей и эмоций выделяют два момента:

  1.  если способы удовлетворения потребностей сопровождаются положительными эмоциями, они сами становятся потребностями;
  2.  если потребность еще не удовлетворена, но растет вероятность ее удовлетворения, отмечается рост положительных эмоций.

Физическая культура и спорт удовлетворяют массу различных потребностей. По признанию социологов и психологов, здесь удовлетворяются следующие потребности подростков, юношей и девушек:

  •  в движениях и физических нагрузках;
  •  в общении, контактах и проведении свободного времени в кругу сверстников и друзей;
  •  в играх, развлечениях, укреплении позиций своего «Я»;
  •  в познании;
  •  в эстетическом наслаждении;
  •  в комфорте (улучшении качества и условий физкультурно-спортивных занятий).

Человек обычно выбирает тот вид деятельности, который в большей степени позволяет ему удовлетворить возникшую необходимость и получить положительные эмоции. Отсюда основная задача учителей физической культуры и тренеров состоит в направлении детей, подростков и юношества к активным занятиям физическими упражнениями, ведении постоянной кропотливой работы по формированию потребности в движениях и физических нагрузках.

Активность всегда связана с появлением тех или иных мотивов деятельности. Мотивы возникают и формируются на основе потребностей, однако, при высшем уровне отражения человеком своих потребностей – их осознании. Мотивы всегда являются субъективным отражением потребностей.

Мотивы индивидуально специфичны и изменчивы. Развитие их происходит под влиянием окружающей действительности и в процессе воспитания и обучения. Они имеют две стороны – содержательную и динамическую, которые неразрывно связанны между собой. Мотивы соответственно классифицируют на:

Связанные с потребностями человека и содержательной стороной его деятельности

а) по критерию содержания;

б) по критерию регулярной функции (коллективные, ситуационные);

в) по видам деятельности (учебные, трудовые, физкультурно-спортивные).

Связанные с динамической стороной деятельности

а) по времени проявления (постоянно, длительно и кратковременно действующие);

б) по силе проявления (сильные, средние, слабые);

в) по степени устойчивости (сильно-, средне-, слабоустойчивые).

Физкультурно-спортивная, как и любая другая деятельность, побуждается определенными очень специфическими мотивами. Это связано со сложностью и многогранностью влияния физкультуры и спорта на развитие и становление личности.

Можно выделить (по содержанию) шесть основных типов мотивов:

Физического самосовершенствования. Стремление определенной части молодежи укрепить здоровье, ускорить темпы своего развития с тем, чтобы занять достойное место в своем окружении, добиться признания и уважения.

Так, Андрей К-ков рассказывал: «Начал заниматься спортом с 10 лет потому, что не отличался среди сверстников хорошим здоровьем, часто пропускал занятия в школе. Пришел в спортивную секцию, чтобы укрепить здоровье».

К самосовершенствованию же в физическом здоровье более осознанно относятся юноши, которые больше осведомлены о том, что занятия физическими упражнениями выводят из организма радионуклиды.

Дружеской солидарности. Желание быть вместе со своими сверстниками, находиться в сфере их общения, активно сотрудничать с ними.

Вот как объясняет причину занятий спортом Виктор Ч-ко (12 лет): «Многие ребята из нашего двора занимаются в спортивных секциях. У меня были другие интересы. Однажды друзья пригласили пойти вместе с ними, за компанию. Пошел. Сейчас регулярно занимаюсь, с удовольствием прихожу на каждую тренировку. Очень нравится заниматься вместе с ребятами. Появились общие интересы и вообще теперь мы большее время дня все вместе».

Долженствования. Молодым людям кем-то извне вменяется в круг обязанностей занятия физической культурой и спортом.

Долженствование имеет для молодежи различный психологический смысл. Это зависит от многих факторов: ситуации, окружения, роли и статуса обязывающих лиц – родителей, старших братьев и сестер, родных и близких, преподавателей физкультуры, тренеров и др.

Самая простая и наиболее распространенная разновидность этого мотива – обычное послушание, дисциплинированность, стремление быть хорошим. Яркий пример – семейная ситуация: родители, не считаясь с желаниями и наклонностями детей, обязывают заниматься их физкультурой и спортом. Схема примерно такова: папа страстный охотник – сына ведут в секцию стрельбы; бабушке нравятся выступления фигуристов – быть внучке фигуристкой; кто-то занимается оздоровительным бегом – захватывает на пробежку детей и внуков и т.д.

Более высокая степень мотива долженствования проявляется в ответственности перед школьным или студенческим коллективом. Наиболее одаренным и развитым в физическом отношении юношам и девушкам поручается выступить на соревнованиях, защищать честь класса, школы, института, при этом отмечается моральная ответственность за участие или неучастие. Такое воздействие на личность не остается бесследным, молодежь стремиться заниматься физкультурой и спортом.

Соперничества. Стремление выделиться, самоутвердиться в среде сверстников и товарищей, добиться авторитета и поднять свой престиж, быть первым, достичь как можно большего.

Подражания. Стремление быть похожим на людей, которые имеют определенные успехи в физкультурно-спортивной деятельности или же обладают особыми качествами и достоинствами, приобретенными в результате занятий.

Образ знаменитого спортсмена становится действенным стимулом, служит определяющим фактором выбора формы занятий или вида спорта.

Среди подростков нередки случаи, когда они подражают не спортсменам, а литературным персонажам, отличающимся необыкновенной силой, ловкостью, мужеством, отвагой. Это также приобщает к физической культуре и спорту, но не столь целенаправленно и активно, как в первом случае.

Подражание в форме поверхностного восприятия или копирования проявляется в тех случаях, когда в качестве объекта берется чисто внешняя сторона физкультурно-спортивной деятельности (одежда, инвентарь).

Творческим или смысловым считается такое подражание, когда его объект воспринимается как идеал.

В Гомельской и Могилевской областях достаточно выдающихся спортсменов, которые являются идеалами для детей и молодежи.

Спортивные достижения. Стремление добиться каких-либо значимых результатов.

Спортивные мотивы многообразны, как и ступени достижений. Поскольку достижения в любом виде общественно-полезной деятельности, в том числе и в физкультуре и спорте, высоко оцениваются окружающими, вполне естественно, что сами по себе достижения играют важную престижную роль.

К названным основным мотивам можно причислить и второстепенные:

Процессуальный. Привлекает преимущественно не результат, а сам процесс занятий. Школьники занимаются физкультурой и спортом просто потому, что это им интересно.

Игровой. Развлечения и игры. Любая игра в спортзале и на спортивной площадке, на суше или в воде, с мячом или без него, в одиночестве или в команде является прекрасным средством развлечения, нервной разрядки, отдыха.

Комфортности. Желание заниматься, но только при благоприятных условиях: в близко расположенном спортзале или на стадионе, в удобное время, при обеспеченности спортинвентарем, у хорошего тренера и др.

К любым занятиям человек побуждается не одним определенным мотивом, а, как правило, несколькими. Эти мотивы (доминирующие), в свою очередь, подкрепляются второстепенными, в целом образуется система или комплекс мотивов. Любая деятельность, в том числе и физкультурно-спортивная, является полимотивированной.

Сходные потребности могут реализовываться в различных мотивах, и наоборот, за однотипными мотивами всегда могут стоять разные потребности. На базе одной потребности может формироваться целый комплекс мотивов, и напротив, один мотив способен вобрать в себя несколько потребностей. Например, на базе потребности в самоутверждении возникают мотивы физического самосовершенствования, соперничества, спортивных достижений как по отдельности, так и одновременно. Однако, и один мотив, к примеру, игровой может впитать в себя потребности в развлечениях, играх, отдыхе, эмоциональной разрядке и потребности в движениях, физических нагрузках, общении, в самоутверждении.

В воспитании активно-положительного отношения к занятиям физической культурой и спортом первостепенное значение приобретает формирование у детей и молодежи соответствующих мотивов. Этот процесс включает в себя два механизма – «снизу вверх» и «сверху вниз». При первом стихийно сложившиеся или специально организованные условия физкультурно-спортивной деятельности удовлетворяют те или иные потребности избирательно. Если это происходит систематически, возникают и укрепляются соответствующие мотивы.

Второй механизм, «сверху вниз», действует при усвоении человеком предъявляемых ему мотивов в готовой форме, они по замыслу тренера или учителя должны у него сформироваться. Занимающийся должен постепенно превратить эти мотивы из понимаемых в реально действующие. Объяснение сути мотивов, их соотношение между собой и к потребностям облегчает воспитаннику внутреннюю смысловую работу, избавляет от стихийного поиска, ошибок, от неправильного выбора вида спорта или формы занятий физической культурой.

Таким образом, первый механизм стимулируется изменением внешних условий физкультурно-спортивной деятельности (методики, подбора физических упражнений и пр.), второй – изменением внутриличностной атмосферы через осмысление потребностей и превращение их в мотивы.

Полноценное формирование мотивов возможно при синхронном действии обоих механизмов. В действительности так и бывает, хотя в какие-то периоды один может преобладать.

Во время приобщения детей и молодежи к занятиям физкультурой и спортом наиболее продуктивен первый механизм – «снизу вверх», второй лучше подключать несколько позже, уже в период непосредственных занятий.

Оба механизма имеют достоинства и недостатки. Основной недостаток в том, что даже специально организованный педагогом процесс тренировок может не принести ожидаемого успеха в формировании мотивов, его придется дополнять вторым, объясняя воспитанникам смысл и необходимость формирования нужных навыков.

Недостаток второго механизма в вероятности чисто формального усвоения требований. Такую опасность предвидел психолог С.Л. Рубинштейн [25]. По его мнению, воспитательная работа, ограничивающаяся предъявлением определенных общественных требований, не учитывает, что выполнение извне предъявляемых требований легко может  оказаться внешним их выполнением. Целью же должно быть не одно лишь формальное соответствие внешнего поведения требованиям общества, не внешнее приспособление к ним; целью должно быть формирование у человека таких внутренних устремлений, отвечающих не букве, а духу моральных требований общества, из которых в порядке внутренней закономерности вытекало бы моральное поведение.

Итак, мотивам физкультурно-спортивной деятельности, направленной на формирование физического здоровья непосредственным побудителям активности, следует уделять особое внимание, систематически проводить разъяснительную, агитационную и воспитательную работу среди молодежи, т.е. формировать интерес.

В цепи побуждения детей и молодежи к занятиям физической культурой, спортом и туризмом довольно значимое звено – интересы. Под ними понимается избирательное отношение человека к объекту, обладающему определенной значимостью и эмоциональной привлекательностью. В каждом интересе обычно представлены оба эти момента, но соотношение между ними на разных уровнях сознания различно. Когда общий уровень осознания интереса невысок, господствует эмоциональная привлекательность объекта. Чем выше уровень осознания, тем большую роль в интересе играет его объективная значимость.

В интересах отражаются потребности человека и средства их удовлетворения. Если потребность вызывает желание обладать предметом, то интерес – ознакомиться с ним.

В структуре интереса различают три основных компонента: эмоциональный, познавательный (когнитивный) и поведенческий.

Эмоциональный мотив обязателен для любого интереса, он связан с потребностью (ее удовлетворением или неудовлетворением), выражается в том, что человек всегда испытывает определенные чувства, положительные или отрицательные эмоции к объекту или деятельности.

Основные показатели эмоционального компонента:

  •  удовольствие;
  •  удовлетворенность;
  •  величина потребности;
  •  оценка личной значимости;
  •  удовлетворенность физическим «Я».

Познавательный мотив связан с осознанием свойств объекта, пониманием его пригодности для удовлетворения потребностей и, наконец, поиском и подбором средств, приемлемых для удовлетворения возникшей потребности. Этот компонент опирается на знания, убеждения, мнения и установки человека.

Основные показатели познавательного интереса:

  •  убежденность в пользе занятий физической культурой и спортом;
  •  признание (глубокое осознание) личной необходимости занятий;
  •  определенный уровень знаний;
  •  стремление к познанию и расширению знаний.

Поведенческий мотив – решающий для реализации мотивов и целей непосредственной деятельности. В нем активно отражаются наиболее рациональные способы удовлетворения потребностей.

При этом следует отметить характерную деталь. Как видно из результатов проведенных нами исследований, школьники Гомельской области стремятся к достижению физического здоровья, однако они злоупотребляют табакокурением и страдают алкогольной зависимостью (чрезмерное потребление пива).

Интересы в зависимости от активности поведенческого компонента могут быть реализованными и нереализованными.

Реализованные интересы – это когда объективная потребность в занятиях физкультурой или определенным видом спорта удовлетворяется на практике. Чаще всего реализуются организованно (в спортивной секции или физкультурной группе, в спортивно-массовых мероприятиях, под руководством специалиста) или самостоятельно (индивидуально или в самодеятельной группе, без руководителя).

Нереализованные интересы – это практически неудовлетворенная объективная потребность в занятиях физической культурой или определенным видом спорта.

О наличии интереса можно судить по некоторым показателям поведения молодежи: интеллектуальной активности, эмоциональным и волевым проявлениям, свободе выбора деятельности.

Интеллектуальная активность детей и молодежи определяется без особых трудностей. Она проявляется в стремлении постичь причинно-следственные связи движений, понять значение физической культуры и спорта в жизни человека, в развитии собственных физических и духовных сил. Осознание значимости и основных принципов физической культуры и спорта способствует укреплению интереса.

Показателем уровня развития познавательного интереса является активное оперирование уже приобретенными знаниями и умениями, стремление к товарищескому обмену знаниями.

Эмоциональные проявления – постоянный признак интереса. Выражаются в положительном отношении к занятиям. Хорошее настроение занимающихся, атмосфера уверенности и оптимизма – показатели качества занятий. Неблагоприятная обстановка, внутреннее напряжение не позволяют занимающимся в полной мере проявить свои возможности.

Волевые проявления выражаются в концентрации внимания и собранности при выполнении движений, особенно таких, которые связанны с преодолением страха, требуют высокой координации, силы, быстроты, выносливости.

Свободный выбор физкультурно-спортивных занятий свидетельствует о наличии у человека действенного интереса.

Интересы обычно возникают на основе тех мотивов и целей физкультурно-спортивной деятельности, которые связаны:

а) с удовлетворением процессом занятий физкультурой и спортом (динамичность, эмоциональность, новизна, разнообразие, общение и т.д.);

б) с результатами занятий (приобретение новых знаний, умений и навыков, овладение двигательными действиями, испытание себя, преодоление больших нагрузок, улучшение результата, получение спортивного разряда и многое другое);

в) с перспективой занятий (физическое совершенствование и гармоническое развитие, воспитание двигательных и личностных качеств, укрепление здоровья, повышение мастерства).

У людей без определенных целей в физкультурно-спортивной деятельности не отмечается и достаточного интереса к ней.

Мотивы и цели в единстве определяют направленность интереса. Дети и молодежь в большинстве случаев предпочитают реализовывать интересы через самостоятельные и организованные занятия в школе.

Интересы различаются, во-первых, по содержанию, что определяется особенностями объектов, на которые направлены интересы, и потребностями, которые требуют удовлетворения (интерес к подвижным играм, упражнениям, направленным на развитие физических качеств и др.). Замечено, что различные по содержанию интересы по-разному оцениваются с точки зрения личной или общественной значимости (одни положительно, другие отрицательно). Например, один подросток с помощью физических упражнений пытается определить возможности своего организма, развить физические качества с тем, чтобы подготовить себя к службе в армии, а другой – с тем, чтобы «подавить» своих сверстников. Конечно, это не равнозначные интересы.

Рассматривая интересы к тому или иному объекту, обычно различают непосредственные и опосредованные интересы.

Непосредственный – интерес к самому процессу деятельности, познания, овладению знаниями, умениями, навыками, двигательными качествами и т.д.

Опосредованный – интерес к результатам деятельности: приобретению профессиональных качеств, определенного статуса по морально-волевым, деловым, лидерским и другим качествам.

Наиболее благоприятно оптимальное соотношение непосредственных и опосредованных интересов. Если подросток любит заниматься физической культурой и спортом, ему нравится процесс занятий и важен результат, то он проявляет энтузиазм, индивидуальность и, добиваясь успеха, чувствует себя удовлетворенным.

Интересы различаются и по уровню действенности (на активные и пассивные). Активные – интересы действенные, человек не ограничивается созерцанием, занимается утренней гимнастикой, посещает стадионы и спортзалы не как зритель, а как активный участник всех мероприятий. К пассивным относятся созерцательные интересы, человек ограничивается либо восприятием привлекательного объекта (любит смотреть спортивные репортажи по телевидению, поболеть на стадионе), либо занимается физическими упражнениями по принуждению, не стремится к определенному результату.

Интересы могут также быть широкими и узкими, глубокими и поверхностными, устойчивыми и неустойчивыми.

У человека с широким физкультурно-спортивным кругозором наблюдается и разносторонность интересов. Например, стремясь к сдаче норм комплекса «Здоровье», школьники интересуются легкой атлетикой, плаванием, ходьбой на лыжах и др. У человека же с узкими интересами одна-две ограниченные изолированные физкультурно-спортивные наклонности.

Глубокий интерес означает потребность основательно изучить особенности физической культуры, вида спорта, вникнуть во все его детали и тонкости, в теорию и методику. Поверхностный интерес характеризуется отсутствием вдумчивости, знаний.

Глубина интереса у юношей с возрастом увеличивается, у девушек снижается.

По продолжительности различают устойчивые и неустойчивые интересы.

Молодые люди с устойчивыми интересами добиваются высоких спортивных результатов. У импульсивных, эмоциональных натур часто преобладают неустойчивые интересы, они бывают очень интенсивными, но когда приходит пора их осуществления, быстро сменяются другими.

В целом интересы детей и молодежи к занятиям физической культурой и спортом крайне неустойчивы.

В практической работе следует учитывать три уровня развития интереса.

Низкий, элементарный уровень – непосредственный интерес к новым фактам и видам деятельности. Характеризуется эпизодичностью. Если не создать стимулирующих условий для занятий, интерес не разовьется и может угаснуть.

При среднем уровне развития интереса дети и молодежь побуждаются к деятельности положительными эмоциями, связанными с выполнением физических упражнений. Отдельные положительные переживания обобщаются и становятся эмоционально-положительными отношениями; интерес закрепляется и становится устойчивым. Особенно это проявляется при успешных выступлениях на соревнованиях или при овладении сложными движениями.

Высокий уровень развития интереса побуждает детей и молодежь к систематическим занятиям и познавательной активности. Основная задача педагогов – формировать у них активные интересы, которые отличаются большим разнообразием, глубиной и устойчивостью.

Для педагогической практики важно определить условия и резервы повышения активности и инициативности детей и молодежи в занятиях физической культурой, спортом и туризмом, установить уровни потребности в физическом самосовершенствовании, наметить пути ее дальнейшего формирования.

Под физическим самосовершенствованием понимается совокупность приемов и видов жизнедеятельности, определяющих и регулирующих позицию человека по отношению к своему физическому развитию, подготовленности и состоянию здоровья.

Стремление к физическому самосовершенствованию может иметь различную степень активности – от пассивной до развитой, а направленность – от эгоистичной до социально значимой. Именно поэтому важно руководство формированием этого личностно значимого качества. Следует учитывать, что процесс этот сугубо индивидуальный, так как у каждого человека складывается своя, неповторимая система общественных отношений и связанных с ними особенностей поведения, традиций и привычек.

Критерием сформированности потребности принято считать такой уровень самосознания, который активно направляет деятельность на физическое совершенствование, здоровый образ жизни, обеспечивает выполнение социальных и профессиональных функций члена общества.

Потребность в физическом самосовершенствовании не появляется сама по себе, а воспитывается в учебном процессе, в семье и т.д. Условно выделяют следующие уровни потребности:

  1.   Пассивный – потребность в физическом самосовершенствовании выражена слабо или отсутствует.

Основным путем преобразования пассивного уровня в активный является вооружение детей, подростков и юношей необходимыми знаниями, использование примеров, наглядно демонстрирующих даже малозначительные изменения, происходящие в организме под влиянием занятий: в функциональном отношении, самочувствии, работоспособности, физическом развитии, подготовленности. Без кропотливой работы педагога трудно изменить сформировавшиеся мотивационные установки.

Важно учитывать, что знания воплощаются в практику, т.е. становятся умениями и навыками там, где создаются благоприятные объективные условия для систематических занятий, пополнения и углубления знаний.

  1.   Ситуативный – характеризуется неустойчивой заинтересованностью в физкультурно-спортивной деятельности. Активность в занятиях минимальна, личность находится как бы в «плену» различных внешних воздействий. Основным направлением работы педагогов должно стать устранение внешних причин-помех: недостаточный методический уровень занятий, плохое материальное обеспечение, неудачное расписание, формализм и т.д.

Кроме того, на формирование потребности в физическом совершенствовании влияет не расширение, а рациональное использование имеющихся ресурсов.

Психологи утверждают, что отражение человеком потребностей связано с ресурсами, которые имеются для их удовлетворения. Любую потребность почти всегда можно удовлетворить. Потребность в физическом самосовершенствовании можно «насытить» гимнастикой, общеразвивающими упражнениями, лыжными походами, занятиями в группе «Здоровья» и др.

Качественно различные ресурсы, удовлетворяющие одну и ту же потребность, называют функциональными эквивалентами. Возникает вопрос о количественных соотношениях между ними. В ряде случаев в распоряжении детей и молодежи имеется больше ресурсов, чем необходимо для удовлетворения их потребности. В подобной ситуации каждая мелкая порция того или иного ресурса не воспринимается индивидом как ценность, он не боится ее потерять и ведет счет в более крупных единицах. Так, подросток, страдающий легочным заболеванием, выше ценит значимость оздоровительного бега, чем здоровый его сверстник, занимающийся спортом.

Избыточность ресурсов для удовлетворения важных человеческих потребностей дает индивиду чувство уверенности и надежности, избавляет от страха перед потерями, позволяет использовать запасные варианты.

Если ресурсы меньше, чем необходимо, у индивида возникает ощущение их независимости, актуальной становится задача бережного и экономного их использования. Необходимо помочь ему осознать, что число ресурсов невелико, а потребностей много.

Иллюзии детей и подростков, что времени для укрепления здоровья и физического самосовершенствования имеется в избытке и можно откладывать занятия на завтра, надо разрушать. Учитель должен помочь им преодолеть это заблуждение, научить эффективно использовать свободное время, убедить их в важности и полезности занятий.

  1.   Активно-деятельный – отличается достаточно высокой активностью личности в занятиях физической культурой, спортом и туризмом, ориентацией на требования общества.

Процесс формирования потребности в физическом самосовершенствовании должен включать три этапа.

На первом – важно сделать акцент не столько на конечный результат, сколько на процесс его достижения. Нейтрализации негативных установок могут способствовать организационно-методические мероприятия (правильное комплектование групп, постановка посильных конкретных задач), эмоциональный фон занятий, хороший микроклимат. Общение педагога с детьми и молодежью не должно приводить к конфронтации, не следует прибегать к некорректной форме оценки – усмешке, запугиванию отметкой, менторскому тону.

На втором этапе – обратить внимание на стимулирование и поощрение тех способностей, которые придают деятельности личностный смысл, на осознание учениками собственных успехов и достижений, удовлетворенность от занятий.

Своеобразие третьего этапа состоит в осознании социальной значимости физического самосовершенствования, когда личностный смысл деятельности переживается адекватно общественному. Формированию устойчивой потребности способствует расширение и обогащение знаний в области физической культуры, спорта и туризма, овладение широким диапазоном двигательных умений и навыков, привлекательность и эмоциональность занятий.

В формировании потребности следует стремиться к скорейшему преодолению низших ее уровней – пассивного и ситуационного – и стремиться к стабилизации высшего – активно-двигательного. Лишь тогда можно будет говорить о зрелой, развитой в физическом отношении личности.

Специалисты по физической культуре, спорту и туризму должны проводить постоянную и кропотливую работу по воспитанию необходимой мотивации у своих учеников:

  1.  Ориентироваться на перспективы, резервы и задачи развития мотивов в каждом возрасте, опираться на реальный уровень мотивов, сложившихся в предыдущем возрасте, предполагать ближайшие и далекие перспективы.
  2.  Вовлекать детей, подростков и юношество в активные формы физкультурно-спортивной деятельности (утреннюю гимнастику, занятия в режиме дня и пр.).
  3.  Учитывать межличностные контакты детей и молодежи и новые психические качества, проявляющиеся к объекту физкультурно-спортивной деятельности, к другому человеку, к себе и своим занятиям.

Новый тип отношения к объекту физкультурно-спортивной деятельности подразумевает его познавательную активность. Сюда относятся все виды отношений к занятиям как к познанию: стремление к приобретению физкультурно-спортивных знаний, умений и навыков, к самообразованию.

Новый тип отношения к другому человеку имеет в виду социальную активность: стремление занять определенную позицию в коллективе, осознать способы сотрудничества, мотивы долга и ответственности и др.

Новый тип отношения к себе и своей деятельности выступает как умение осознанно перестраивать свою мотивационную сферу, соподчинять различные мотивы, изменять конкретные цели, стремиться к достижению перспективных.

  1.   Считать занятия физкультурой, спортом и туризмом успешными, если удалось с их помощью воспитать личность, движимую системой действенных спортивных и физкультурно-оздоровительных мотивов (где доминируют социально значимые мотивы с коллективной направленностью), умеющую реализовать эти мотивы через самостоятельную постановку гибких, конкретных и перспективных целей, т.е. обладающую высоким уровнем целеполагания, имеющую активную жизненную позицию и способную включаться в общественно полезный труд.

Активное отношение к физкультурно-спортивной деятельности делает детей, подростков и юношей творцами своей мотивационной сферы, объектом самосовершенствования и самовоспитания. Понятно, что не у всех складывается необходимый уровень активности, но стремиться к этому надо.

Формируя физкультурно-спортивную мотивацию, необходимо учитывать, что каждое побуждение определяет действие детей и молодежи не само по себе, а только в сочетании с другими. Нельзя ждать видимых изменений в отношении их к физкультурно-спортивной деятельности в результате изолированных воздействий, но, с другой стороны, увидев слабость одной из сторон мотивации воспитанника, нельзя не пытаться воздействовать на нее. Именно взаимосвязь различных побуждений обусловливает то обстоятельство, что формирование одного из многих (физического совершенствования) приводит к сдвигам в состоянии других мотивов (соперничества и дружеской солидарности).

Возможны следующие направления в работе тренера или учителя физической культуры по формированию мотивации к физическому здоровью детей и молодежи:

  1.  Актуализация старых мотивов. У любого человека были когда-то физкультурно-спортивные мотивы (например, желание поиграть или развить какие-то физической качества, улучшить состояние физического здоровья). Надо попытаться актуализировать их – помочь молодому человеку осознать и усвоить их смысл и значимость. На основании старых побуждений так или иначе появится заинтересованность в физкультурно-спортивной деятельности и некоторая активность.
  2.  Формирование приемов целеобразования. Умение осознанно принимать и активно ставить физкультурно-спортивные цели считается показателем зрелости мотивационной сферы молодежи. Поэтому рекомендуется обучать воспитанников:
  •  отбору, пониманию и постановке целей, соответствующих задачам физического воспитания, способствующих формированию гармонически развитой личности; подчинению им своего поведения, «наложению» их содержания на собственный жизненный опыт;
  •  самостоятельной постановке (образованию) целей;
  •  выбору наиболее значимой цели из нескольких других и обоснованию этого выбора;
  •  определению реальности, достижимости цели, соотнесению ее с ресурсами и возможностями и замене нереальных целей реальными;
  •  активной проверке и уточнению целей;
  •  определению последовательности целей, их значимости;
  •  постановке новых целей с учетом уровня достижений;
  •  конкретизации цели в зависимости от условий;
  •  постановке гибких и перспективных целей;
  •  реализации поставленных целей, выбору средств и способов их достижения, преодолению препятствий и трудностей;
  •  постановке нестандартных, оригинальных целей.

На занятиях или тренировках учителя должны подвести воспитанника к пониманию цели, предварительно выяснить, что для него имеет личностный смысл. С каждым занимающимся необходимо последовательно отработать постановку разных целей – ближайших и перспективных, более трудных, но реально достижимых, соответствующих его возможностям. Совсем не обязательно стараться везде и во всем подстраховывать ученика, нельзя лишать его удовлетворения от преодоления трудностей.

При отработке целей можно прибегнуть к таким известным в спортивной практике явлениям, как «плюс-мотивация» и «минус-мотивация». Суть первого состоит в том, что после определенного успеха занимающийся готов к решению последующих трудных задач. Суть второго – в обратном: неудачный результат или ошибка не стимулируют деятельность спортсмена. В данном случае целеобразование обнаруживает связь с предыдущими результатами и тем самым с динамикой уровня притязаний. Поощрение и закрепление положительного результата придает некоторым сторонам деятельности личную заинтересованность. Цели приобретают качественно новое самостоятельное значение, создаются предпосылки для образования новых мотивов.

  1.  Рождение мотивов. Если воспитанник не имел определенной физкультурно-спортивной направленности, не обладал умением выделять ближайшие и перспективные цели, то после определенных успехов в занятиях эта мотивационная направленность у него может возникнуть. Нужно помочь ему осознать и выразить на словах собственные стремления.
  2.  Придание новому мотиву устойчивости, действенности, самостоятельности. Многократное, успешное, поощряемое учителем выполнение физических упражнений придает мотиву новый смысл, делает его устойчивым и самостоятельным.

Усложнение мотивов приводит к дальнейшему совершенствованию целей, которые при хорошем руководстве могут стать основой зрелых мотивов. Все эти изменения сопровождаются и более сложными процессами в эмоциональной сфере, которые также должны быть предметом «шлифовки» со стороны преподавателя.

Отдельные педагогические ситуации, изолированные задания и упражнения не решают проблемы воспитания физкультурно-спортивной мотивации у занимающихся, но все они, безусловно, приводят к тем или иным качественным изменениям в этой сфере.

Планомерность воспитания физкультурно-спортивной мотивации требует от учителей и тренеров времени, настойчивости и заинтересованности.

В научных исследованиях определен ряд факторов, способствующих повышению интереса детей и молодежи к занятиям физической культурой, спортом и туризмом:

  1.  Качество проведения занятий. Этот фактор слагается из многих элементов:
  •  эффективность и целесообразность занятий;
  •  физическая нагрузка;
  •  самостоятельность;
  •  требовательность;
  •  индивидуальный подход;
  •  хорошая организация занятий;
  •  личность учителя, его заинтересованность в работе, отношение к занимающимся.

Качество уроков и тренировок должно оказывать стимулирующее влияние на формирование интересов детей и молодежи, вызывать у них осознанное стремление к самосовершенствованию. Хороший результат дают примеры, совершенствующие овладение учениками собственных движений. Так, при выполнении различных физических упражнений занимающийся воспринимает в первую очередь те двигательные действия, которые показывает учитель (зрительное восприятие), а затем собственные движения, но уже по ходу выполнения упражнений (вестибулярное, слуховое, осязательное восприятие). В зависимости от характера упражнения и этапа овладения им (ознакомление, овладение, совершенствование) ведущим становится то или иное ощущение.

Совершенствованию восприятия способствуют упражнения на точность, в которых очевидна связь между характеристиками движения (направлением, быстротой, протяженностью, мышечным усилием) и его результатом. Выполнение их требует четкого осмысления причинно-следственных связей между характеристикой движений и его результатом, умения вносит соответствующие коррективы в последующие действия. С помощью этих упражнений обеспечивается оперативная обратная информация: неправильное движение ведет к невыполнению задания, иными словами, выполнение невозможно без проявления интереса к познанию закономерностей своей двигательной деятельности.

Анализу двигательных ощущений помогают примеры контроля за своими движениями, исправление ошибок. Если занимающийся не может самостоятельно справиться с такой задачей, учитель должен объяснить суть ошибки и способ ее устранения или показать, как правильно выполнить то или иное заданное упражнение (акцентируя внимание на нужных деталях).

Большое значение для повышения интереса имеет достижение успеха. Непосильное по сложности, нагрузке или интенсивности задание на развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости вызывает у воспитанников чувство неуверенности в своих силах, боязнь. Такие состояния еще больше сковывают движения и нарушают координацию, а нередко ведут к образованию различных психических комплексов. Необходимо слабо подготовленным детям и подросткам давать индивидуальные упражнения, дозировать их нагрузку, вселять в них веру в свои силы и возможности.

В воспитании интереса к физкультурно-спортивной деятельности ведущая роль принадлежит учителю, тренеру. Часто он первый создает у детей положительное отношение к занятиям. Его должны отличать подтянутость, аккуратность, ловкость, красота движений. Дети стремятся быть похожими на учителя, подражают его походке, характеру движений, манере разговаривать. Свое отношение к учителю они переносят и на саму физкультурно-спортивную деятельность.

Подростки и старшие школьники очень четко реагируют на оценку их личности, болезненно переживают все, что отрицательно сказывается на их престиже. Очень важно найти индивидуальный подход к воспитаннику, всячески поощрять его, особенно при обучении сложным упражнениям. Особое внимание и педагогический такт следует проявлять к детям, отстающим в физическом развитии, имеющим нарушения осанки, чрезмерную полноту.

По данным наших исследований, дети и молодежь, проживающие на территориях радионуклидного загрязнения, отстают по показателям физического здоровья от своих сверстников на незагрязненных территориях.

Учитывая стремления старших школьников к самостоятельности, нужно чаще создавать ситуации, в которых они бы имели возможность проявить это качество. Хороший эффект дают подвижные и спортивные игры, соревнования, где каждый берет на себя ответственность и обязательно проявляет максимум усилий, изобретательность, ловкость для достижения общей цели: подготовка и уборка мест занятий, страховка партнеров, проведение подготовительной части занятия, выполнение обязанностей старшего группы, капитана команды.

  1.  Содержание занятий. Слагаемые этого фактора – разнообразие, динамичность, эмоциональность и новизна упражнений. Дети и молодежь видят и ценят достигнутые результаты, испытывают удовлетворение от самой деятельности, переживают радость от познания нового, благодаря чему у них укрепляется вера в возможности физического совершенствования.
  2.  Возможность выбора вида занятий по склонности. Развитие у детей, подростков и юношества интереса во многом зависит от правильной спортивной специализации. Если она отвечает способностям ученика, то занятия приносят успех, удовлетворение, если нет – возникают частые огорчения из-за неудач, что приводит, в конце концов, к полному разочарованию и негативному отношению к данному виду. Иногда в секции приходят ребята, не имеющие достаточного уровня общей физической подготовленности, они не справляются с заданиями и нагрузками и их отчисляют. Многое здесь зависит от правильного решения этих вопросов тренером. Но еще более важно, чтобы заранее учитель физкультуры сориентировал ученика на такую форму занятий и на такой вид спорта, которые в наибольшей степени отвечали бы его возможностям.
  3.  Индивидуальные условия и личностные характеристики. Условием возникновения осознанного и устойчивого интереса к занятиям физкультурой, спортом и туризмом является умелое педагогическое и психологическое воздействие на занимающихся, придание им уверенности в своих силах.

Очень важна положительная оценка успехов не только со стороны учителя, но и родителей, друзей. Поэтому желательно на занятия, тренировки, соревнования приглашать людей, не безразличных ученику.

  1.  Материально-спортивная база. Наличие спортивной формы, обеспеченность спортинвентарем, хорошее оборудование мест занятий играют большую роль в формировании интересов.
  2.  Мероприятия. Соревнования, встречи с интересными людьми, выдающимися спортсменами, популярные лекции, физкультурно-массовые мероприятия придают занятиям определенную направленность и систематичность, способствуют соблюдению двигательного режима.

Для организации и проведения этих мероприятий необходимо чаще привлекать актив: членов совета коллективов физкультуры и спортклубов, физоргов классов и капитанов команд, общественных инструкторов и судей по спорту. Так у учеников накапливается опыт физкультурно-спортивной работы, а следовательно, возрастает и интерес к ней.

  1.  Организация учебного процесса в школе. На поддержание у детей и молодежи интереса к занятиям физической культурой, спортом и туризмом оказывают влияние частота занятий, удобное расписание, разделение групп по полу, количество спортивных секций, отношение к спорту администрации и др.

Занятия физической культурой, спортом и туризмом сопровождаются теми или иными эмоциями. Для формирования и поддержания физкультурно-спортивной мотивации необходимы положительные эмоции:

  •  связанные с занятиями физкультурой и спортом в целом как следствие умелой, слаженной и компетентной работы учителей, тренеров, физкультурно-спортивных организаций, а также правильного отношения к занятиям в семье;
  •  обусловленные хорошими, деловыми взаимоотношениями между занимающимися и учителем, активным соучастием в организации различных мероприятий;
  •  связанные с осознанием своих возможностей в достижении успеха, в преодолении трудностей и препятствий, в решении сложных двигательных задач, со справедливой оценкой учителя и сверстников;
  •  обусловленные знакомством с новыми упражнениями и заданиями (здесь выделяются несколько стадий реакции на новизну упражнений: от любопытства, а позднее любознательности, возникающих при первом столкновении с занимательными видом упражнений, до устойчивого эмоционально-познавательного отношения к занятиям физкультурой, спортом и туризмом);
  •  обусловленные самостоятельными занятиями.

Эти эмоции в совокупности образуют атмосферу эмоционального комфорта.

Однако, в процессе занятий должны присутствовать и эмоции с отрицательной модальностью, например, неудовлетворенность, которая является источником поиска новых способов физического самосовершенствования.

Таким образом, ведущими факторами, стимулирующими интерес детей и молодежи, являются улучшение качества и содержания занятий физической культурой, спортом и туризмом, педагогические усилия по сближению субъективных желаний занимающихся с объективными задачами физического воспитания.

Следует обратить внимание руководителей учителей физической культуры и тренеров на то, что механизм формирования физического здоровья, в основе которого лежат занятия физической культурой, спортом и туризмом детей и молодежи, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения, имеет определенные особенности, о чем будет указано в последующих главах.

ГЛАВА 4. ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗКУЛЬТУРНОГО

ОБРАЗОВАНИЯ И ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ

ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ И МОЛОДЕЖИ,

ПРОЖИВАЮЩИХ НА ТЕРРИТОРИЯХ

РАДИОНУКЛИДНОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ

Теоретический материал

Физическое здоровье школьников – это естественная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, продуктивная, отличная учеба, программа и ритм жизнедеятельности.

Физическое здоровье было, есть и будет важной ценностью жизни. Учеными предлагаются новые определения этого понятия в связи с изменяющимися условиями современности. Суть определения сводится к гармоничному состоянию физической, психической и социальной составляющих жизни человека.

Много лет прошло с момента страшной катастрофы Чернобыльской АЭС. И по сей день на загрязненной территории проживает около 1,8 млн. человек, из них почти 500 тысяч детей.

Что же нужно предпринять для решения проблемы физического здоровья, в основе которого лежит физическое воспитание детей, проживающих на загрязненной территории, чтобы они развивались гармонично?

Эффективность физического воспитания зависит в основном от применяемых форм, средств и методов. Большинство ученых считают, что первоочередными задачами в процессе физического воспитания детей, проживающих на экологически неблагоприятных территориях, должны быть оздоровительные.

Показатели последних лет свидетельствуют о том, что ухудшается уровень физического здоровья (УФЗ), снижается показатель физического развития, функционального состояния, физической подготовленности детей, проживающих на загрязненной территории.

Учителям физической культуры известно, что в основе содержания учебного материала уроков по физической культуре лежит принцип оздоровительной направленности. В связи с этим им необходимо учитывать тот факт, что наибольшая эффективность оздоровительного процесса будет достигнута при учете физической нагрузки, разработанных уровней физического здоровья школьников.

Если УФЗ неудовлетворителен, то в первую очередь нужно определить средства и методы его нормализации. Физические нагрузки не должны превышать функциональных возможностей организма школьников и особенно тех, кто проживает на территориях, загрязненных радионуклидами.

Для решения этой проблемы учеными Белорусского государственного университета физической культуры, Гомельского государственного университета им. Ф. Скорины, а также Гомельского государственного медицинского института в 2002-2004 гг. проведены исследования по обоснованию выбора средств и методов физического воспитания с оздоровительной направленностью. Установлено, что к основным факторам, препятствующим положительному решению данного вопроса, относятся:

Во-первых, не в полной мере раскрыты особенности организации и проведения уроков физической культуры с учетом экологической обстановки, а также рациональные соотношения средств и методов физического воспитания, применяемых в этих условиях.

Во-вторых, не определено конкретное содержание учебного материала уроков по физической культуре с оздоровительной направленностью.

В третьих, нет четких рекомендаций по дозированию физических нагрузок.

В четвертых, не установлен характер взаимосвязи изменений показателей физического здоровья и физической подготовленности школьников в течение учебного года.

В пятых, не достаточно разработан теоретический материал, который мог бы помочь учителям физкультуры сориентироваться в вопросах повышения мотивации учащихся, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения, к формированию физического здоровья средствами физической культуры.

Ниже предлагается материал, который будет полезен учителям для проведения бесед, направленных на повышение физкультурной образованности школьников и формирование у них мотивации к физическому здоровью.

Первый класс

1. Олимпийские игры древности – 1 час.

В истории возникновения Олимпийских игр древности немало неясностей, а порой и просто легенд и мифов. Да и сроки их проведения еще вызывают споры ученых. Но бесспорно, что родиной Олимпийских игр является Древняя Греция, а именно почитаемое греками святилище Олимпия, расположенное в западной части Пелопонесского полуострова. Здесь, у подножья горы Кронос, в долине реки Алфей, до сих пор зажигается олимпийский огонь современных Игр. Отсюда начинается факельная эстафета… Так, одна из легенд утверждает, что придумал и организовал первые Игры не кто иной, как знаменитейший Геракл, между прочим, сын Зевса, – тот самый, который совершил свои двенадцать легендарных подвигов.

В честь одной из славных побед Геракла и стали проводить Олимпийские игры. Причем легенда донесла до нас одну очень интересную подробность. Геракл собственными ногами отмерил дистанцию для бега - шестьсот стоп. Так появилась одна из наиболее распространенных мер длины в Древней Греции, она называлась "стадий". Отсюда возникло слово "стадион". Если перевести эту меру в наши современные единицы, то получится 192 метра 27 сантиметров.

Легенда утверждает, что долгое время атлеты выявляли победителя только в этом виде соревнований… "Вот так Игры!" – сказали бы мы с вами. Видимо, что-то подобное подумал их учредитель Геракл. Он ввел и другие спортивные дисциплины. Например, панкратион – довольно суровый вид спорта, соединявший в себе борьбу и кулачный бой.

В еще одной легенде о происхождении Олимпийских игр говориться о победе внука великого громовержца Зевса Пелоноса над царем города Писы Эномаем. В благодарность богам воздвигнуто в Олимпии святилище, где он приносил жертвы. А еще – и это главное – он учредил Игры. На них особенно ценилась победа в гонках на колесницах. Легенда утверждает, что Игры проводились каждые четыре года.

На время Игр на всей территории Древней Эллады наступал настоящий мир. Нарушителя священного перемирия ждало суровое наказание!

Древние греки чрезвычайно высоко ценили Игры и вообще спорт. Кроме прикладного значения (типа "будешь здоровым – всякого одолеешь") греки любили спорт еще за то, что он возвышает, облагораживает душу, что он неразрывно связан с умственным, эстетическим и нравственным развитием. Проще говоря, нельзя быть человеком культурным, если ты ленишься заниматься физическими упражнениями хотя бы для себя.

О некультурном человеке древние эллины говорили: ”Не умеет ни читать, ни плавать!“

Итак, мы уже знаем, что идея проведения Игр очень древняя и теряется во тьме веков. Различные соревнования проводились не только в Олимпии. Но соревнования в этом священном месте были самыми популярными и самыми известными.

Первые достоверно известные Олимпийские игры состоялись в 776 году до н.э. По общепринятой сегодня хронологии, т.е. летоисчислению. Нам даже известно имя победителя тех Игр – это Короибос, атлет из города-полиса Элиды.

Участвовать в Олимпийских играх, которые проводились раз в четыре года, могли только греки по происхождению, причем только свободные люди и только мужчины.

В греческие города-государства, а также в греческие колонии, например, в… Феодосию, что находится на Крымском полуострове, отправлялись специальные послы. Они приглашали всех желающих принять участие в Олимпийских играх.

В преддверии этого великого праздника прекращались все распри и войны и в других государствах. Никто не имел права вступать на территорию Олимпии с оружием. Нарушителя ждал суровый штраф – две мины серебром. А мина – это около двадцати семи килограммов чистого серебра. Достаточно много. Поэтому любители побряцать оружием остерегались.

Но страшней разорительного штрафа, как считали греки, было проклятие, которое боги насылали на нарушителя олимпийского перемирия. Строгому наказанию подвергался человек, оскорбивший путника, идущего на олимпийский праздник. А еще страшнее – отлучение от Игр на четыре и более лет.

Выступать на Играх было большой честью и большой ответственностью. Каждый атлет должен был десять месяцев готовиться дома и еще месяц тренироваться в Олимпии. Да не как-нибудь, а очень упорно. За будущими олимпийцами внимательно наблюдали элланоидикисудьи и распорядители Игр. Они не только отвечали за подготовку атлетов, но и следили за тем, чтобы места соревнований были в надлежащем порядке. Элланоидики награждали победителей и налагали штрафы на провинившихся.

Уже в далекие времена программа Игр была интересной и разнообразной. Атлеты соревновались в самых различных видах спорта. Но правильней, наверное, все же будет сказать – в разных видах физических упражнений… Самым трудным и самым популярным было пятиборье – пентатлон. В него входили бег, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба. Так что участник таких соревнований должен был иметь весьма разностороннюю подготовку.

Кроме пентатлона в программу древних Игр входили соревнования по кулачному бою, верховой езде. Кроме того, устраивались гонки на колесницах.

Интересная подробность: в отдельные периоды в соревнованиях стали принимать участие и… ребята примерно школьного возраста. Дистанция бега для детей была в 2 раза меньше, чем для взрослых.

Вначале вся программа соревнований Олимпийских игр укладывалась в один день. Но постепенно, по мере того, как они становились все более важным делом в жизни Древней Греции, соревнования стали продолжительнее – до пяти дней.

В храмах перед открытием Игр все участники давали олимпийскую клятву. "Я честно и упорно готовился и буду честно соревноваться со своими соперниками!" – примерно так она звучала.

Соревнования проходили необыкновенно упорно, а главное – честно. Победители, олимпионики, награждались оливковой ветвью или лавровым венком. Их ждала бессмертная слава не только в своем родном городе, но и во всем греческом мире.

Кроме Короибоса до наших дней дошли имена еще нескольких великих чемпионов. Семейство некоего Диагора с острова Родос – он сам, его сыновья, а потом и внуки выступали на Олимпийских играх более восьмидесяти лет! Они приняли участие в двадцати Играх! И завоевали для своего солнечного острова девять лавровых венков.

И все же наиболее прославленным героем древних олимпийских соревнований был Леонидос – тоже, кстати, с Родоса. Этот великий атлет двенадцать раз побеждал в соревнованиях по бегу!

Очень важно, что греки видели в Олимпийских играх не только чисто спортивные соревнования. Поэты здесь читали стихи, ораторы состязались в искусстве красноречия, а музыканты исполняли свои лучшие произведения. Так спортивные праздники становились и фестивалями искусств.

О том, какое огромное значение имели Игры для греческого мира, говорит и то, что посетить их считали за честь такие титаны мысли, как Пифагор, Аристотель, Платон, Геродот.

В целом же Олимпийские игры проводились (по нынешней хронологии) непрерывно 1169 лет. По одному из признанных многими историками подсчетов утверждается, что двести девяносто два раза спортсмены собирались на эти удивительные соревнования.

В 394 году – уже нашей эры – римский император Феодосий I Олимпийские игры запретил. Его наследник Феодосий II через несколько десятилетий издал декрет о разрушении языческих храмов: набирала силу новая религия – христианство.

На пятнадцать столетий Олимпия вообще как бы исчезла с лица земли.

2. Режим дня школьника – 1 час.

Врачи определили, что в различное время суток организм человека по-разному реагирует на физическую и умственную нагрузку. У организма есть свой час «пищеварения» – в 13.00 образуется наибольшее количество желудочного сока,  есть время, когда организм менее чувствителен к болевым ощущениям и т.д.

Пользуясь данными о суточном биологическом ритме и учитывая дневную нагрузку школьника, поэт Артур Вольский в стихотворной форме составил для учеников режим дня, который представлен в следующем виде:

Режим дня

7.00

Подачки лени не давай.

Сигнал будильник дал – вставай.

7.00-7.30

И, как заведено порядком, займись физической зарядкой.

Режим и дальше не нарушь:

Без страха – под холодный душ.

Забот другим не создавай –

Постель свою сам застилай.

7.30-7.45

Ну, вот – и завтракать пора.

Не голодать же нам с утра.

7.45-8.00

Теперь, и бодрый и веселый,

Ты отправляться можешь в школу.

8.00-12.30

Кто так вот утро начинает,

Усталости весь день не знает.

И все, что вам учитель скажет,

Надежно в памяти заляжет.

Но вот уже звенит звонок.

Последний кончился урок.

12.30-13.00

Домой тебе пора идти.

В прогулку путь свой преврати.

13.00-13.30

Обед! Но, прежде, милый мой,

Без лени с мылом руки мой.

13.30-14.30

После обеда отдохнуть,

Конечно, тоже не забудь.

14.30-16.00

А что теперь? Во весь опор

С мячом, с ракеткою - во двор.

Скакалка тоже, спору нет, тебе полезна с малых лет.

А на морозные деньки есть лыжи, санки и коньки.

16.00-17.30

Домой, придя, не скуки ради,

Бери учебники, тетради.

17.30-19.00

Уроки выполнив на «пять»,

И погулять пора опять.

Полезен воздух человеку.

С ним позабудешь путь в аптеку.

Хоть вечер звездочки развесил,

Ты, как с утра, и бодр и весел!

Да. Но во всем порядок нужен.

Беги домой – простынет ужин.

19.00-20.00

Вот наконец-то час настал

За книжку взяться, за журнал.

Еще не время для подушки,

Достань любимые игрушки.

А можешь музыкой заняться

Иль снова потренироваться

С мячом, с гантелькой – с чем захочешь…

20.00-20.30

Но уже склонился к ночи.

А день чудесным был таким!

И кто помог? Помог режим.

Других забот как будто нет,

Прими вечерний туалет.

20.30-7.00

И все.

Теперь – скорей в кровать

И до рассвета крепко спать.

А не забыл, ты, между прочим,

Всем пожелать спокойной ночи?!

Особенно важно школьникам, проживающим на территории, загрязненной радионуклидами, обратить внимание на личную гигиену – мытье рук и лица каждый раз после возвращения с улицы домой и перед каждым приемом пищи, а также на необходимость тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением. Важен также оптимальный двигательный режим и полноценный сон.

3. Подвижные игры для школьников 1-3 классов.

При подборе подвижных игр для учащихся 1-3 классов следует учитывать два обстоятельства:

  1.   Выполнять требования школьной программы по изучению в каждом классе правил проведения двух-трех подвижных игр.
  2.   По данным многочисленных исследований, проведенных авторами и другими специалистами в области физической культуры, наиболее эффективное воздействие уроки по физической культуре оказывают на организм школьников, проживающих в условиях радиационно-загрязненной среды, при комплексном построении урока, т.е. посредством включения в подвижные игры элементов различных видов спорта, усиления эмоциональности выполняемых упражнений (но не моторной плотности, на что авторы обращают особое внимание учителей физкультуры).

1. «Падающая палка»

Содержание. Играющие образуют круг и рассчитываются по порядку номеров. Водящий стоит в центре круга, держа в руке палку за верхний конец /второй ее конец на полу/, громко называет какой-нибудь номер и отпускает палку. Игрок под этим номером должен подскочить и схватить палку, пока она не упала на пол. Если он палку не поймает, то становится водящим, а бывший водящий идет на его место. Если палку поймал, то водящий продолжает водить, а игрок возвращается на свое место. Играют установленное время, после чего отмечаются игроки, которые ни разу не были водящими /за исключением первого водящего/.

Правила. Водящий не имеет права отпускать конец палки до того, как назовет чей-либо номер.

Вариант: "Падающий мяч".

То же построение играющих, но водящий вместо палки держит мяч. Подбросив его вверх, он называет номер, вызванный игрок должен подбежать и поймать мяч в воздухе, пока он не упал. Остальные правила те же.

2. «Пустое место»

Содержание. Играющие образуют круг. Выбирается водящий, который бежит по кругу /с внешней стороны/, дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в обратную сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную сторону. Встретившись, играющие приветствуют друг друга, пожимая руки, продолжают бег в том же  направлении и стремятся занять свободное в круге место. Прибежавший вторым, продолжает водить. Побеждает игрок, который за время игры не побывал в роли водящего, то есть все время занимал место первым.

Правила. Убегающий может занять свое место в круге, только если он пробежал полный круг. Пересекать круг не разрешается.

ОМУ (организационно-методические указания). Необходимо требовать, чтобы при встрече обязательно выполнялось условное задание /подать друг другу руки, присесть и т.п./. Этим снижается темп игры во избежание травм.

3. «Вызов»

Содержание. На двух противоположных сторонах площадки на расстоянии 10-20 м чертятся линии городов. Играющие делятся на две равные команды и в каждой выбирают капитана. Одна команда выстраивается шеренгой за линией одного города, другая – за линией другого. Капитан команды, начинающей игру, посылает любого игрока из своей команды в город другой команды, участники которой поднимают руки вперед ладонями вверх, согнув их в локтях. Посланный игрок подходит к противоположной шеренге и трижды касается ладоней одного из игроков, считая вслух до трех. После третьего касания игрок старается быстрее убежать к себе в дом, а вызванный игрок начинает преследование, стараясь поймать противника до линии его города. Если это удалось ему сделать, то пойманный игрок идет в плен, если нет, то сам идет в плен. Затем капитан другой команды посылает своего игрока на вызов.

Правила. I/ Игра начинается по жребию.

2/ Каждый пленник становится в затылок поймавшего его или убежавшего от него игрока.

З/ Игроки не имеют права убирать ладони, когда игрок противоположной команды хочет их коснуться.

4/ Игра заканчивается, когда все игроки побудут в роли вызывающих. Выигрывает команда, у которой после окончания игры окажется больше пленных.

5/ Чем выше уровень РЗС, тем ближе друг к другу линии городов.

4. «Волк во рву»

Содержание. Посередине площадки проводят две параллельные линии на расстоянии 70—100 см одна от другой. Это коридор – ров. Его можно обозначить не совсем параллельными линиями: с одной стороны поуже, а с другой пошире. Двое водящих - "волки" – становятся во рву; остальные  играющие - "козы" – размещаются на одной стороне площадки за линией дома. На другой стороне площадки линией обозначается пастбище.

По сигналу руководителя "козы" бегут из дома в противоположную сторону площадки – на пастбище и по дороге перепрыгивают через ров. "Волки", не выходя из рва, стараются осалить как можно больше "коз", за что "волкам" начисляются выигрышные очки.

После 3-4 перебежек /по договоренности/ выбираются новые "волки" и игра повторяется. Выигрывают "козы", не пойманные ни разу, и те "волки", которые набрали большее количество очков.

Правила. I/ "Волки" могут осаливать "коз" только во рву, когда "козы" перепрыгивают через ров.

2/ Если "коза" задержалась у рва, боясь "волков", руководитель считает до 3, пока "коза" не перепрыгнет, в противном случае она считается осаленной.

ОМУ. Ширина рва не более 70-100 см.

5. «Не уступи круг»

Содержание. Дети образуют большой круг и рассчитываются на первый-второй, образуя две команды. Играющие каждой команды рассчитываются по порядку номеров. В центре круга – гимнастический обруч. Ученики передвигаются по кругу друг за другом, выполняя различные команды руководителя: "остановки", "бег с высоким подниманием бедра" и др.

Внезапно руководитель называет тот или иной номер. Играющие под этим номером выбегает из круга и старается первым занять место в обруче, чтобы принести своей команде очко.

Правила. Игра продолжается 3-4 мин. Выигрывает команда, игроки которой наберут больше очков.

ОМУ. I/ Вместо гимнастического обруча можно нарисовать круг.

2/ Можно также поставить табурет, вызванный игрок должен постараться быстрее на него сесть.

Варианты команд руководителя: "Поворот кругом!", бег с захлестыванием голени!", "руки вверх", "руки в стороны!", "прыжки на двух ногах ", "ходьба в приседе!".

6. «Колесо»

Содержание. Играющие делятся на несколько групп, по 6—8 человек в каждой, и выбирают водящего. На земле чертят круг диаметром 2 м. Каждая группа выстраивается по одному в затылок друг другу. Группы становятся лучеобразно, как спицы в колесе, лицом к центру круга, на одинаковом расстоянии друг от друга. Первый игрок в каждой колонне стоит на линии круга. Водящий стоит в стороне. Он бежит вокруг "колеса", становится в затылок последнему игроку в какой-либо спице и дотрагивается до него. Тот передает таким же образом сигнал впереди стоящему и т.д. Когда первый в спице игрок получает сигнал, он бежит вдоль своей колонны, выбегает за "колесо", обегает его снаружи к возвращается на свое место. Все игроки этой колонны /и водящий/ бегут за ним, стараясь обогнать друг друга. Игрок, оказавшись в колонне последним, становится водящим.

7. «Западня»

Содержание. Играющие образуют два круга. Внутренний круг детей, взявшись за руки, движется в одну сторону, а внешний – в другую. По сигналу руководителя оба круга останавливаются. Стоящие во внутреннем круге поднимают руки, образуя ворота. Остальные то вбегают в круг, проходя под. воротами, то выбегают из него. Неожиданно руководитель подает следующую команду, и игроки внутреннего круга резко опускают руки вниз. Игроки, которые оказались внутри круга, считаются попавшими в западню. Они присоединяются к стоящим во внутреннем круге и берутся за руки. После этого игра повторяется.

Правила. Игра продолжается до тех пор, пока во внешнем круге останется три игрока. Они и являются победителями.

ОМУ. Вариант. Шесть игроков, оставшихся во внешнем круге, образуют внутренний круг. Игра повторяется.

8. «Стоп!»

Содержание. На одном конце площадки играющие выстраиваются в шеренгу. На другом конце, спиной к играющим, становится водящий, закрывает лицо руками и говорит: "Быстро шагай, смотри не зевай! Стоп!" Пока водящий произносит эти слова, все играющие стараются как можно быстрее приблизиться к нему. Но при команде "стоп!" они должны остановиться и замереть на месте. Водящий быстро оглядывается. Если он заметит, что кто-либо из играющих не успел вовремя остановиться и сделал хотя бы небольшое движение, водяной посылает его назад за исходную черту. После этого водящий опять принимает исходное положение и произносит те же слова. Так продолжается до тех пор, пока одному из играющих не удастся приблизиться к водящему и запятнать его раньше, чем тот успеет оглянуться. После этого все играющие бегут за свою линию, водящий преследует их и старается кого-нибудь запятнать. Запятнанный становится водящим.

9. «Успей занять место»

Содержание. Играющие образуют круг и рассчитываются по порядку номеров, водящий становится в центре круга. Он громко называет два каких-либо номера. Вызванные номера должна немедленно поменяться местами. Воспользовавшись этим, водящий старается опередить одного из них и занять его место. Оставшийся без места идет водить.

Правила. Номера, присвоенные участникам в начале игры, не должны меняться, когда тот или иной из них временно становится водящим.

ОМУ. Варианты: I/ На полу чертят круги или кладут обручи, в которых стоят играющие. Вызванные номера и водящий перемещаются по площадке, прыгая на  одной ноге.

2/ Условия те же, но играющие располагаются по кругу, сидя на стульях.

10. «Попрыгунчики-воробышки»

Содержание. На полу чертят круг такой величины, чтобы все играющие могли свободно разместиться по его окружности. Один из играющих - "кот" становится в центре круга. Остальные играющие - "воробышки" – находятся за кругом, у самой черты. По сигналу руководителя "воробышки" начинают впрыгивать внутрь круга и выпрыгивать из него, а "кот" старается поймать кого-либо из них внутри круга. Тот, кого поймали, становится "котом" а "кот - "воробышком", и игра продолжается. Побеждает тот, кого ни разу не поймали.

Правила. I/ Прыжки выполняются только на двух ногах вместе.

2/ Если водящий дотронулся до игрока, стоящего на линии, то последний считается пойманным.

З/ Тот, кто пробежал через круг, считается пойманным.

4/ Игрок, не попытавшийся в течение 10 секунд впрыгнуть в круг, становится "котом".

ОМУ. Вариант. "Воробышки" впрыгивают на одной ноге.

11. «Мяч в воздухе» /Не давай мяч водящему/

Содержание. Дети становятся в круг на расстоянии вытянутых рук. Водящий находится в середине круга. По сигналу руководителя играющие передают друг другу мяч, чтобы его не смог коснуться водящий. Он, бегая по кругу, стремится дотронуться до мяча, когда тот находится в воздухе, на земле или в руках играющих. Если ему это удалось сделать, то на его место идет играющий, после броска которого или в чьих руках мяч был осален.

Правила. Водящий имеет право осалить мяч, находящийся у кого-либо в руках, в воздухе, на земле, а также за кругом, если мяч туда вылетел.

ОМУ. Вариант. Мяч можно перебрасывать по воздуху, с отскоком от земли, перекатывать по земле.

12. «У медведя во бору»

Содержание. Все играющие свободно располагаются на одной стороне площадки. На противоположной стороне проводится линия – опушка леса. За линией, в 2-3 шагах от нее, находится берлога медведя.

Дети подходят к медвежьей берлоге и начинают делать движения, имитирующие сбор ягод, грибов, и в то же время все вместе приговаривают: «У медведя во бору грибы, ягоды беру, а медведь сидит и на нас рычит».

Когда дети произнесут последнее слово "рычит", "медведь" с рычанием выскакивает из берлоги и старается кого-нибудь поймать. Пойманного он отводит в берлогу.

Правила. Игра кончается, когда будет поймано 3-5 ребят.

Второй класс.

1. Возрождение Олимпийских игр – 1 час.

В XVI – XIX веках спорт активно развивался во многих странах мира. Тогда и возникла идея возрождения Олимпийских игр. Ее высказывали  чешский педагог Ян Амос Коменский и русский ученый Михайло Ломоносов, французский философ Жан-Жак Руссо и немецкий поэт Фридрих Шиллер…

И все же преодолеть вековые привычки было не так-то просто. Хотя провести Игры – такие же, как в Древней Греции, - пробовали в Швеции, Англии, Германии, Канаде, и, конечно же, на их родине, в Греции.

По-настоящему древними Играми стали интересоваться, лишь когда начались раскопки Олимпии, спящей под многовековыми наслоениями. Находки одна удивительнее другой поражали! Все чаще стали раздаваться голоса за возрождение великих соревнований.

И такой человек нашелся. Идея возрождения Олимпийских Игр возникла у Пьера де Кубертена.

В возрасте девятнадцати лет Пьер вместе с друзьями создает спортивный клуб. Здесь занимаются футболом, фехтованием и  греблей. Примерно с этой же поры Кубертен ясно понимает, что без физического не может быть и духовного, и нравственного развития.

Кубертен изучил системы физического воспитания многих стран и пришел к мысли использовать идею возрождения Олимпийских игр для создания системы всемирных спортивных соревнований. Он был еще совсем молодым человеком,   когда высказал мысль о возрождении Олимпийских игр. С этого момента всю свою жизнь Пьер де Кубертен подчинил осуществлению великой идеи. Умер он в возрасте семидесяти  трех лет, а начал заниматься Олимпийскими играми  в двадцать шесть, то есть олимпизму было отдано почти полвека!

Кубертен объехал многие страны мира, спорил, убеждал, доказывал. Писал сотни писем во всевозможные спортивные организации.

25 ноября 1892 г. Кубертен выступил в Сорбонне с докладом о возрождении Олимпийских игр. Он говорил столь убедительно, что французские спортивные деятели, хотя и не сразу, принимают решение созвать Международный Атлетический конгресс и пригласить на него представителей крупнейших спортивных держав. О правилах и принципах проведения Игр должны были договориться все наиболее авторитетные спортивные деятели земного шара. В Конгрессе приняли участие 2 тысячи человек из 10 стран мира, в том числе из России.

И вот 23 июня 1894 г.  на конгрессе в Париже был создан МОК. Конгресс решил: через два года пройдут первые Олимпийские игры! И это была великая победа спорта, великий подвиг Пьера де Кубертена!

Не так давно мировое сообщество торжественно отметило 100-летний юбилей олимпийского движения современности, образования МОК. Организация Объединенных Наций объявила год 100-летия МОК 1994 год – Международным годом спорта и олимпийского идеала. Высший орган мирового сообщества возродил и древнюю миротворческую традицию – ООН призвала все государства  соблюдать олимпийское перемирие.

Кстати, день 23 июня традиционно ежегодно отмечается в десятках стран мира, в том числе и в Белоруссии, как Олимпийский день.

Теперь каждому известен олимпийский символ: пять разноцветных соединенных колец, олицетворяющих единство пяти континентов. Перед началом Игр спортсмены произносят олимпийскую клятву. Стало  традицией зажигать в Греции олимпийский огонь, который несут эстафетой через разные станы люди, преданные спорту. Несут пылающий факел к месту проведения Игр очередной Олимпиады.

Двадцать девять лет Кубертен был бессменным президентом МОК. Похоронен он в швейцарском городе Лозанне неподалеку от штаб-квартиры МОК. По завещанию Пьера де Кубертена сердце его похоронено в Греции, на родине Игр, в бессмертной Олимпии.

Вопрос о месте и времени проведения первых Олимпийских игр современности решался на Парижском конгрессе. Выбраны были Афины - столица Греции. Участники Конгресса посчитали, что Игры должны начать свое шествие с исконной родины этих прекрасных соревнований.

Игры открылись 6 апреля 1896 года. На новом стадионе собралось 245 спортсменов из 14 стран: Австралии, Австрии, Болгарии, Великобритании, Венгрии, Германии, Греции, Дании, Италии, США, Франции, Чили, Швейцарии, Швеции.

Кульминацией первых Олимпийских игр в Афинах, несомненно, стал марафонский бег. До Олимпийских игр в Афинах такой спортивной дисциплины не существовало вовсе. Ее инициатором, а может "изобретателем" стал друг и соратник Пьера де Кубертена Мишель Бриаль. Он предложил посвятить эту дистанцию памяти афинского воина Филипидиса. Этот самоотверженный человек обессмертил свое имя, безостановочно пробежав от города Марафон до Афин, чтобы рассказать о великой победе греков над во много раз превосходящим их войском персов. Вбежав на площадь перед Акрополем, Филипидис крикнул:

  •  Радуйтесь! Мы победили!

И упал замертво – так утверждает легенда…Было это очень давно, в 490 году до нашей эры.

Старт необычному забегу был дан в Марафоне. Зрители, собравшиеся на стадионе в Афинах, ничего  видеть не могли: ведь телевидения тогда не существовало. Однако известия с трассы поступали регулярно. Добровольцы-велосипедисты влетали на  стадион, извещая о ходе состязания.

Долго и горячо семьдесят тысяч зрителей, собравшихся на стадионе, приветствовали своего соотечественника, двадцатичетырехлетнего Спироса Луиса. Он стал главным героем Афинских Игр.

Игры в Афинах прошли более чем успешно. И вот греки предлагают навсегда оставить олимпийские соревнования в их стране: дескать, от добра добра не ищут.

Однако МОК и Пьер де Кубертен были иного мнения. Родоначальник Игр современности отстаивал международный, интернациональный характер этих спортивных праздников. Они должны в равной степени принадлежать всем людям, всем странам и континентам!

Первоначально при выборе олимпийской столицы члены МОК старались исходить из какой-то важной идеи. Так, первые Игры прошли в Греции т.е.: возвращение к истокам, продолжение славных традиций.

Игры II Олимпиады решено было провести в Париже, на родине Пьера де Кубертена - в знак глубочайшего уважения к этому человеку.

Игры III Олимпиады прошли в Сент-Луисе (США), потому что американские спортсмены на предыдущих двух Олимпийских играх выступали стабильнее и успешнее всех.

Игры IV Олимпиады состоялись в Лондоне, потому что Англия всегда славилась своими спортивными традициями. Некоторые даже называют ее родиной современного спорта.

Игры V Олимпиады прошли в Швеции, в ее столице Стокгольме: МОК хотел отдать дань уважения удивительным успехам этой небольшой страны в развитии спорта. В Швеции особенно была любима гимнастика – вид спорта, как известно, очень гармоничный, очень красивый и строгий.

Игры VI Олимпиады в 1916 году не состоялись: над миром разразилась Первая мировая война, которая принесла людям неисчислимое количество бед. Она же отняла у людей великий спортивный праздник...

От Игр к Играм увеличивалось число видов спорта, входящих в программу, и количество разыгрываемых медалей. Например, в Афинах разыгрывалось 43 комплекта медалей, а уже на V Олимпиаде в Стокгольме – 109.

Правила того времени были очень тверды: участники Олимпийских игр должны были оставаться любителями, то есть непрофессиональными, стало быть, неоплачиваемыми, атлетами в течение всей своей спортивной карьеры. Например, нельзя было немножко побыть профессионалом, а потом снова стать любителем.

При этом случались весьма печальные казусы...

Один такой случай сыграл злую шутку с двукратным победителем тех же Стокгольмских игр Джимом Торпом. Индеец по происхождению, гордость коренного населения США, Торп выиграл два наитруднейших соревнования: легкоатлетическое пятиборье, а затем легкоатлетическое десятиборье...

А затем вдруг разразился грандиознейший скандал. Любители «жареных фактов» узнали и раструбили по всему свету, что Джим в свое время сыграл несколько матчей за профессиональную бейсбольную команду.

Сколько он там заработал долларов, неизвестно. Но это не имело никакого значения. МОК постановил: лишить Торпа звания олимпийского чемпиона, медали отобрать!

В наши дни правила не столь жесткие. Спортсмены имеют право получать средства на подготовку к соревнованиям и гонорары за успешные выступления, имеют право рекламировать товары различных фирм, а это немалые деньги. И одновременно спортсмен может выступать на Олимпийских играх.

Многое в тех Играх было не так, как теперь. Проводились, например, прыжки в длину, высоту, тройной... без разбега. На Играх II Олимпиады в Париже гимнасты кроме упражнений на снарядах должны были еще соревноваться, прыгая в длину, высоту, лазая по канату, поднимая пятидесятикилограммовые штанги.

Не все «ладно» было и в конном спорте! Помимо обычного стипль-чеза, то есть преодоления препятствий, сюда входили еще прыжки на лошади в длину и высоту, что было далеко не безопасно. Как и заплыв на 60 метров... под водой – такая дисциплина существовала в плавательной программе.

А еще на Играх состязались и в перетягивании каната.

Между тем олимпийское движение все ширится. В Лондоне на Играх IV Олимпиады (1908) выступали спортсмены уже всех пяти континентов. А еще раньше, с Игр II Олимпиады (1900), стали выступать женщины. Это значительно обогатило программу, сделало дух соревнований еще благороднее.

Олимпийское движение развивалось, крепло, однако команды спортсменов бывшего СССР среди олимпийцев по-прежнему не было.

На нескольких Играх не было и немецких спортсменов. Но их не допустил МОК, который наказывал, собственно, не самих атлетов, а страну, развязавшую Первую и Вторую мировые войны. Ведь вражда, кровопролитие ничего общего с духом олимпизма иметь не могут.

По совсем иным причинам на Играх не выступали спортсмены бывшего СССР. Для тогдашних руководителей страны Игры считались «буржуазным наследием прошлого».

Между тем МОК и национальные олимпийские комитеты разных стран хотели завязать контакты со спортивными организациями бывшего СССР. Ведь слава о силе атлетов страны, в команды которой входили и белорусы, шла по всему миру.

Но предлоги в том или ином случае придумывались разные. Истинная же «причина» была всегда одна: не нужно советским ребятам встречаться со «спортивными буржуями»!

Взгляд на олимпийские соревнования изменился после победы над фашизмом в 1945 году. Отношения с ведущими капиталистическими странами, хотя и ненадолго, стали лучше. И руководители бывшего СССР, наконец, решили... вернее, решились на участие в Играх Олимпиады 1952 года. Они должны были состояться в Хельсинки.

В 1951 году в СССР был создан Олимпийский комитет. Вскоре его признал МОК. Так СССР стал полноправным членом олимпийской семьи.

Игры в Хельсинки оказались рекордными по числу атлетов – 5429. А приехали они из 69 стран. В Олимпийских играх впервые приняли участие 295 спортсменов СССР из 10 союзных республик. Они выступили по всей программе Игр, кроме хоккея на траве, о котором мы тогда имели весьма смутное представление.

Спортсмены бывшего СССР почти не имели опыта всемирных соревнований и тем не менее в Хельсинки добились огромного успеха: 71 медаль (22 золотых, 30 серебряных, 19 бронзовых). У многолетних олимпийских лидеров – спортсменов США – было ненамного больше – 76 (40 золотых, 19 серебряных, 17 бронзовых).

2. Понятия о происхождении атомной энергии – 1 час.

Мы часто употребляем слово «энергия», а что это такое? О шоколаде говорят, что он хорошо компенсирует затраты энергии, о полном сил человеке - "сгусток энергии", а учителей и воспитателей призывают энергичнее принимать меры. Ученые занимаются физикой высоких энергий, политики и экономисты обсуждают использование энергии солнца, ветра и атомного ядра.

Весьма близким к истине было бы определение энергии как запасенной работы или способности совершать работу. Итак, энергия необходима для того, чтобы начать какое-либо движение, ускорить перемещение, что-то поднять, нагреть, осветить.

Существуют единицы измерения энергии. Наиболее известная из них - киловатт-час (кВт.ч) используется, в частности, в домашнем хозяйстве для измерения расхода электроэнергии.

Единицами измерения энергии являются:1 джоуль (Дж),1 ватт-секунда (Вт.с) = 1 Дж,1 киловатт-час (кВт.ч) = 3,6 млн Вт.с.

Для удовлетворения нашей потребности в энергии существуют три большие группы энергоносителей:

а) горючие ископаемые (уголь, нефть, природный газ) представляют собой преимущественно остатки животных и растений, существовавших на Земле миллионы лет назад. При переработке в энергию эти ресурсы теряются безвозвратно. Из такого сырья можно получать очень важные продукты – медикаменты, удобрения, пластмассы и красители. Слишком жалко попросту сжигать их и отравлять тем самым атмосферу продуктами сгорания.

б) восстанавливаемые источники энергии (солнце, ветер, гидроэнергия, приливы, подземное тепло) возобновляются без человеческого участия естественным образом, не загрязняя при этом окружающую среду.

К сожалению, при современном уровне развития техники этих источников явно не хватает для покрытия все возрастающих потребностей человечества в энергии.

в) ядерное топливо (уран, плутоний) открывает нам доступ к гигантским энергиям, скрытым в атомном ядре. Из 1 кг угля можно получить 8 кВт.ч, а из 1 кг урана-235 – 23 млн кВт.ч тепла. Поскольку ядерное топливо, в отличие от горючих ископаемых, используется в химической промышленности, его можно использовать для выработки энергии.

Установлено, что в результате деления всех ядер, содержащихся, например, в 100 г урана, получается энергия, равная выработке мощной гидроэлектростанции за один час. Более конкретный пример. Один килограмм расщепленного урана дает энергию, примерно равную энергии взрыва 20 тыс. тонн тротила или теплоте сгорания 2 тыс. тонн бензина.

Ядерное топливо при всей его эффективности излучает радиацию, что небезопасно для здоровья человека.

Слово «радиация» произошло от латинского «радио» - излучаю. Большая часть известных излучений имеет электромагнитную природу и отличается длиной волны (или частотой колебаний): низкочастотные электромагнитные колебания (промышленное электрооборудование), радиоволны, инфракрасное (тепловое) излучение, видимое излучение (свет), ультрафиолетовое излучение, рентгеновское излучение, гамма-излучение. Известны и корпускулярные излучения (т.е. потоки микрочастиц): космические лучи, альфа-излучение, бета-излучение, нейтронное излучение и т.д.). Воздействие перечисленных излучений на вещество и живые организмы различное. Из-за специфического биологического воздействия выделяют ионизирующее излучение — те из перечисленных видов излучений, которые взаимодействуют с веществом с образованием в нем ионов разного заряда. К ним относятся все корпускулярные излучения, рентгеновское и гамма-излучение. Под словом "радиоактивность" понимают свойство атомов веществ самопроизвольно испускать разные виды ионизирующего излучения. Источником их являются физические процессы в ядрах атомов (изменяется заряд и масса ядра атома, изменяется массовое число и порядковый номер по таблице Менделеева).

Радиоактивными называют те химические элементы, все изотопы которых обладают радиоактивностью. Ряд химических природных элементов представляют собой смесь из стабильных нерадиоактивных элементов с небольшим количеством радиоактивного изотопа (атомов) этого же вещества с одинаковым зарядом ядра, но другой его массой. Например, калий состоит из стабильного калия-39 и доли 0,01% радиоактивного калия.

Ионизирующее излучение – излучение, энергия которого достаточна для ионизации облучаемой среды. Ионизирующее излучение не воспринимается органами чувств человека: мы не видим его, не слышим и не ощущаем воздействия на наше тело. Ионизирующее излучение состоит из заряженных и незаряженных частиц и электромагнитного излучения.

Наиболее важными для человека видами излучений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни, в профессиональной деятельности и в случае возникновения радиационных аварий, является рентгеновское и гамма-излучение, нейтроны, альфа и бета-лучи.

Изложенные сведения трудны для восприятия, если не прочитать весь материал о радиоактивности (см. материал для 4 класса).

Третий класс.

1. Олимпийская летопись белорусского спорта – 1 час.

Олимпийская летопись белорусского спорта берет свое начало с 1952 г., когда первые семь спортсменов были включены в состав олимпийской команды бывшего СССР. В Хельсинки представители нашей республики не завоевали наград. Наиболее успешно выступил Анатолий Юлин, занявший четвертое место в соревнованиях по легкой атлетике на дистанции 400 м с барьерами.

Первая олимпийская медаль была завоевана в 1956 г. в Мельбурне. Михаил Кривоносов занял второе место в метании молота. Первую же медаль высшей пробы получил борец классического стиля Олег Караваев в Риме. В 1960 г. золотые медали завоевали также Сергей Макаренко и Леонид Гейштор в финальном заезде каноэ-двойки. Татьяна Самусенко – в командных соревнованиях по фехтованию.

С тех пор в Беларуси подготовлены чемпионы в различных видах спорта. Богатый урожай олимпийских наград собрали представители белорусской гимнастической школы. Первую золотую награду завоевала Елена Волчецкая в Токио. От нее эстафету приняли Лариса Петрик, Тамара Лазакович, Антонина Кошель. Замечательных успехов добилась Ольга Корбут, которая в Мюнхене и Монреале стала  обладательницей 4-х высших наград и, по мнению специалистов, в значительной мере изменила лицо спортивной гимнастики. Неоднократными олимпийскими чемпионами становились Нелли Ким и Светлана Богинская, а в художественной гимнастике золотую медаль получила Марина Лобач.

В Барселоне взошла звезда Виталия Щербы. Он завоевал на гимнастическом помосте 6 высших наград – такого еще не знала история спорта!

Славные традиции сложились в белорусском фехтовании. Величайшей фехтовальщицей современности, без сомнения, стала Елена Белова. В Мехико, где она дебютировала, Белова не значилась в списке фаворитов. Несмотря на это, она сокрушила всех именитых соперниц и в личном, и в командном турнире. Ее выступление было признано самой большой неожиданностью. Всего же Елена Белова завоевала 4 золотые олимпийские медали. Это достижение включено в Книгу рекордов Гиннесса.

Четырехкратным олимпийским чемпионом стал Виктор Сидяк. Великолепным командным бойцом была трехкратная чемпионка Олимпийских игр Татьяна Самусенко. Один из самых титулованных рапиристов – пятикратный чемпион мира Александр Романьков шел к олимпийской победе долго и упорно: в Монреале и Москве он становился обладателем серебряных наград, и только в Сеуле, будучи капитаном команды, поднялся на высшую ступень почета.

Широкое признание получили и достижения белорусских гребцов. Первые золотые медали в соревнованиях по гребле на каноэ ,как уже упоминалось, завоевали Леонид Гейштор и Сергей Макаренко в 1960 г., а начиная с 1972 г. каждая Олимпиада называла новых чемпионов: 1972 – Николай Горбачев; 1976 – Владимир Романовский; 1980 – Елена Уловцева и Владимир Парфенович; 1988 – Виктор Ренейский; 1992 – Александр Масейков и Дмитрий Довгаленок. Особое место в этом почетном списке занимает Владимир Парфенович, который на Московской Олимпиаде завоевал сразу три золотые медали.

Немало сильных людей родилось на земле белорусской. Первым олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике стал Валерий Шарий в 1976 г. Леонид Тараненко получил золотую медаль в Москве, Александр Курлович – в Сеуле. В Барселоне именно между ними развернулась борьба за звание самого сильного человека. Курлович вышел победителем, второе место занял Тараненко – великолепный пример спортивного долголетия.

Еще более убедительный пример продемонстрировал выдающийся  борец Александр Медведь. Трижды он становился олимпийским чемпионом в соревнованиях по вольной борьбе. Только россиянин А. Карелин в Атланте повторил это достижение.

Становится уже традицией, что первая золотая медаль, разыгрываемая на Олимпийских играх, достается белорусским стрелкам: в Сеуле ее получила Ирина Шилова, а в Барселоне – Константин Лукашик.

Добивались успехов и представители водных видов спорта: Сергей Копляков стал двукратным чемпионом Московской Олимпиады по плаванию, золотую и бронзовую медали получила Елена Рутковская в Барселоне, Александр Портнов был сильнейшим в прыжках в воду (1980).

Белорусские спортсмены стали олимпийскими чемпионами и в других видах спорта: Ромуальд Клим и Татьяна Ледовская в легкой атлетике, Владимир Каминский и Олег Логвин в велоспорте, Виктор Угромов в конном спорте, Вячеслав Яновский в боксе. Большое количество медалей получили белорусские спортсмены в игровых видах: знаменитая команда СКА-Минск подготовила 8 олимпийских чемпионов по гандболу, баскетбольный клуб "Горизонт" - олимпийских чемпионок Т. Белошапко (1980), И. Сумникову и Е. Швайбович (1992).

В 1991 г. был создан Национальный Олимпийский Комитет Республики Беларусь, а в 1992 г. он получил признание МОК. Беларусь стала полноправным членом олимпийского движения.

В Барселоне белорусские атлеты последний раз выступали в объединенной команде. Закончился сорокалетний период совместных выступлений спортсменов из бывших советских республик. За этот период белорусский спорт прошел славный и сложный путь к Олимпу. Олимпийские игры в Атланте стали серьезным испытанием сложившейся в нашей республике системы подготовки спортсменов мирового класса.

Участие команды Беларуси в Играх 1996 г. в американском городе Атланте приобретал политический смысл – утверждение молодого государства на международной арене. В связи с этим Комитетом по физической культуре и спорту совместно с НОК Беларуси была разработана комплексная программа подготовки спортсменов Республики Беларусь к XXVI летним Олимпийским играм в Атланте, которая определила план-задание по завоеванию медалей в 1996 г. (5 золотых, 6 серебряных и 9 бронзовых). В соответствии с этой программой физкультурно-спортивное движение в республике было подчинено интересам подготовки к предстоящей Олимпиаде.

Результаты выступлений оказались значительно ниже запланированных – наиболее именитые белорусские спортсмены, побеждавшие на чемпионатах Мира и Европы, не выдержали груза ответственности и в Атланте даже не приблизились к своим лучшим результатам: чемпион мира по метанию молота И. Астапкович был лишь седьмым. Полным провалом завершились выступления Л. Тараненко и А. Курловича. Серьезная травма не позволила выступить гимнасту И. Иванкову.

Но Игры выявили новых героев: Екатерина Ходатович, завоевавшая единственную золотую медаль для Беларуси в гребле, молодой борец-супертяжеловес А. Медведев, уступивший только в финале трехкратному чемпиону Европы и мира М. Димиру. Вновь блестяще выступил Виталий Щерба. После тяжелейшей психологической травмы он сумел восстановить свою форму и получить четыре бронзовые медали. Он, пожалуй, был одним из самых популярных спортсменов в Атланте. В одном из интервью Виталий Щерба сказал: "Я сделал для страны больше, чем все фабрики. После моих выступлений мир узнал, что такое Беларусь". Хорошие результаты показали и молодые атлеты.

Несмотря на досадные срывы команда Беларуси в неофициальном зачете заняла 37 место, за Великобританией, а по сумме очков за 1-8 места – 18 место. Подводя итоги выступления команды, министр спорта и туризма, президент НОК Республики Беларусь В.Н. Рыженков отмечал: "... в итоговой таблице общекомандного зачета мы соседствуем с Голландией, Японией, Швецией. Пусть наша страна сегодня войдет в двадцатку, скажем, в машиностроении, медицине или легкой промышленности. Весь мир будет аплодировать".

Еще анализировались итоги выступлений наших атлетов в Атланте, а спортивные организации уже планировали работу по подготовке к стартам в Сиднее.

Олимпийские игры в далеком австралийском Сиднее (2000 г.) были более успешными. Чемпионами 27-х Олимпийских игр стали Екатерина Ходотович-Карстен, повторившая свой успех Атланты, Янина Корольчик в толкании ядра и Элина Зверева в метании диска.

Серебряные призеры по художественной гимнастике в групповых упражнениях Татьяна Белан, Ирина Ильенкова, Анна Глазкова, Мария Лазук, Татьяна Ананько и Ольга Пужевич набрали одинаковую сумму баллов с российской командой и только по лучшему результату в квалификационных соревнованиях чемпионками стали россиянки. Юлия Раскина в индивидуальных упражнениях обыграла знаменитую Алину Кабаеву, а третий по счету серебряный призер стрелок Игорь Басинский завоевал еще и бронзовую медаль.

По итогам выступления на Олимпиаде команда республики заняла 23 место среди 199 участвовавших стран. Лучшие спортсмены и тренеры были награждены орденами и медалями.

Среди сборных команд лучшей была команда по легкой атлетике, спортсмены которой к двум золотым медалям Янины Корольчик и Элины Зверевой добавили три бронзовые медали Наталья Сазанович в семиборье, Ирина Ятченко в метании диска и Игорь Астапкович в метании молота.

После завершения стартов Олимпиады в Сиднее на свои уже 11-е Паралимпийские игры собрались спортсмены-инвалиды по зрению и с нарушением опорно-двигательного аппарата из 122 стран. Белорусские спортсмены принимают участие в этих соревнованиях с 1988 года, когда в Сеуле Олег Шепель завоевал три раза титул олимпийского чемпиона. Через четыре года в Барселоне выступали уже 7 белорусских спортсменов. Чемпионами стали Олег Шепель и Тамара Сивакова в легкой атлетике, Тамара Гришко в стрельбе из лука. Еще через четыре года в Атланте выступала команда из 14 спортсменов. Ими завоевано 13 медалей – три золотые, три серебряные и семь бронзовых.

Капитаном сборной команды из 24 спортсменов в Сиднее был наш самый именитый спортсмен Олег Шепель, который к своим 5 золотым олимпийским медалям добавил 6 медалей такого же достоинства на Чемпионатах Мира и 5-ти Чемпионатах Европы. В Сиднее Олег трижды поднимался на третью ступень пьедестала почета, завоевав медали в беге на 400 м, прыжках в высоту и эстафете 4х400 м.

Дважды чемпионами Паралимпийских игр стали велосипедисты Ирина Федотова и Александр Данилик, а также с новыми мировыми рекордами бегунья на 200 м Ольга Шуляковская, прыгун в высоту Руслан Савицкий и пловец Роман Макаров. Всего спортсмены привезли на Родину 23 медали и заняли 28 место среди 122 стран участниц.

На XXVIII Олимпийских Играх в Афинах (2004 г.) белорусские спортсмены завоевали две золотые медали: бегунья Юлия Нестеренко и дзюдоист Игорь Макаров.

Летопись Олимпийских Игр будет неполной, если не рассказать об Олимпиадах по зимним видам спорта.

В соответствии с Олимпийской хартией зимние Олимпийские игры представляют собой самостоятельный цикл, который вошел в программу Олимпийских игр еще в 1908 г. и проходил вместе с летними олимпийскими соревнованиями, но только по отдельным видам. В 1911 г. Швеция предложила параллельно с Олимпийскими играми 1912 г. в Стокгольме организовать зимние Олимпийские игры по полной программе. Однако это предложение не было принято. В 1920 г. снова в рамках Олимпийских игр проводились соревнования только по фигурному катанию на коньках, а также по хоккею (с шайбой).

В 1925 г. Международный Олимпийский комитет (МОК) принял решение о регулярном проведении зимних Олимпийских игр. Тогда же соревнования, проходившие в 1924 г. в Шамони (Франция) как «Международная спортивная неделя по случаю VIII Олимпиады», получили название I зимних Олимпийских игр. В этих соревнованиях были представлены команды 16 стран Европы и Америки. Норвегия стала страной, занявшей первое место по набранным медалям (4 золотых, 7 серебряных, 7 бронзовых).

Представительство белорусских спортсменов на зимних Олимпийских играх в составе сборной команды бывшего СССР было не столь внушительным, как на летних. Первыми зимними олимпийцами стали конькобежец Эдуард Матусевич – участник IX и Х зимних Олимпийских игр (1964, 1968 гг.) и Рита Ачкина, завоевавшая первую «зимнюю» медаль в 1964 г. (третье место в эстафете 3х5 км).

Участницей XIV зимних Олимпийских игр в Сараево (1984 г.) была лыжница Тамара Маркешанская.

Бронзовым призером XV зимних Игр в 1988 г. в Калгари (Канада) стал наш выдающийся конькобежец Игорь Железовский.

На Олимпийских играх 1992 года в Альбелвиле (Франция) выступало сразу 4 белорусских спортсмена: Светлана Парамыгина, Александр Попов, Евгений Редькин (биатлон), Игорь Железовский (конькобежный спорт). В гонке на 20 км Евгений Редькин с огромным подъемом провел гонку и неожиданно для всех завоевал золотую медаль. Александр Попов стал серебряным призером в эстафете 4х7,5 км.

XVII зимние Олимпийские игры в Лиллехаммере (Норвегия), где впервые в истории наши спортсмены выступали не в составе команды СССР, а самостоятельной командой. Представленная 33-мя спортсменами в 7 видах спорта, она по числу медалей заняла 15 место. Высоких результатов здесь добились Светлана Парамыгина (биатлон) и Игорь Железовский (конькобежный спорт), завоевавшие серебряные медали. Успешным можно признать выступление команды биатлонистов в целом. Ими были заняты 3 четвертых и 2 шестых места. А всего спортсменами Беларуси завоевано 37 очков. По числу набранных очков Беларусь заняла 16 место в неофициальном командном зачете.

Несмотря на успешное участие делегации Республики Беларусь в зимних Играх в Лиллехаммере многие спортсмены не показали свои лучшие достижения. Не вышли на планируемые результаты команды по лыжным гонкам, фристайлу, фигурному катанию. Откровенно слабыми были выступления в лыжном двоеборье и прыжках на лыжах с трамплина.

Игры в Нагано (Япония) в 1998 г. были вторыми, в которых Беларусь выступала самостоятельной командой (62 спортсмена по 9-ти видам спорта). Характерной особенностью этих игр явилось то, что они были последними в уходящем столетии. Впервые белорусские спортсмены участвовали в соревнованиях по горнолыжному спорту и хоккею. По общему количеству медалей национальная команда заняла 20 место. Биатлонистом Алексеем Айдаровым была завоевана бронзовая медаль. В мужской эстафете (Алексей Айдаров, Вадим Сашурин, Александр Попов, Олег Рыженков) – четвертое место. Бронзовая медаль у фристайлиста Дмитрия Дащинского, 8-е место у Алексея Гришина.

На последней Зимней Олимпиаде (2002 г.), которая проходила в Солт-Лейк-Сити (США) наша хоккейная сборная стала четвертой. И лишь одна бронзовая медаль была завоевана фристайлистом Алексеем Гришиным.

Очередные ХХ зимние Олимпийские игры состоятся в Турине (Италия) в 2006 году.

2. Правила закаливания – 1 час.

Известно, что одним из наиболее опасных последствий для организма человека, проживающего в условиях радиационного воздействия среды, является поражение иммунной системы, т.е. снижение сопротивляемости организма к различным заболеваниям. Важную роль в противостоянии этому процессу специалисты в области медицины и физической культуры отводят закаливанию.

Закаливание необходимо современному человеку даже больше, чем занятия физическими упражнениями. Напомним, что хотя и закаливание, и физическая тренировка обеспечивают стимулирующий эффект, однако этот эффект имеет существенные различия и, кроме того, достигается разными путями.

Процесс закаливания форсировать не следует. Закаленность должна развиваться постепенно, а срывы в этом деле дорого обходятся организму. Рациональный режим для закаливания включает следующие элементы общего повышения сопротивляемости организма:

1. Постепенное снижение температуры воздуха в помещениях, особенно в спальнях. Обязательный доступ свежего воздуха в комнаты, как летом, так и – обязательно – зимой. Желательно, чтобы температура воздуха в спальне зимой не превышала 14-16°С.

2. После утренней гигиенической гимнастики, завершаемой интенсивным физическим упражнением (бег на месте, прыжки и т.п.), после оздоровительного бега или другой тренировочной нагрузки следует применить водную процедуру в виде кратковременного (20-30 с) прохладного душа. Хорошо использовать и контрастные температуры, добавляя и убирая приток теплой воды. Измерять температуру воды при этом не обязательно, можно полагаться на субъективные ощущения. Важно лишь пользоваться настолько охлажденной водой и такой длительностью пребывания под ее струями, чтобы это не становилось насилием над организмом. Увеличивать и удлинять охлаждение желательно лишь в той мере, в какой это оказывается естественным. На протяжении 6-8 недель подобного закаливания рекомендуется прийти к такому состоянию, чтобы обливание одной лишь холодной водой в зимний период года в течение 30 с воспринималось как удовольствие.

Мягкий и долгосрочный эффект закаливания обеспечивается за счет неполного вытирания после водной процедуры. Желательно, выйдя после душа, лишь промокнуть тело простыней и, оставшись завернутым в нее, пробыть в таком состоянии 10-15 мин., занимаясь прической или другими гигиеническими делами. Незакаленные люди могут эту процедуру выполнять в первые 3-4 недели лишь при температуре воздуха не ниже 20°С, поэтому лучше всего осваивать ее летом.

3. Местное закаливание направлено на повышение температурной устойчивости наиболее важных участков тела. Особенно следует заботиться о закаливании ступней ног и полости носоглотки. Ступни ног рефлекторно связаны с миндалинами, и поэтому нередко, промочив и охладив ноги, мы создаем благоприятные условия для развития воспалительного процесса в миндалинах. То же самое возникает при охлаждении носоглотки у незакаленных людей.

Для закаливания ступней ног рекомендуется контрастный метод: стопы следует поместить в миску с чуть прохладной (25-27°С) водой и, подержав их в этой воде одну минуту, перенести затем в другую миску с теплой (27-30°С) водой, где подержать стопы такое же время. Во время принятия ванн рекомендуется шевелить пальцами. Постепенно температуру воды в первой миске понижают, а во второй повышают (на 2°С каждый раз).

Основными правилами закаливания являются:

1. Строгое дозирование воздействий. Холодовая процедура должна соответствовать возможностям организма. Только в том случае, если ответная тепловая реакция после холодовой процедуры может перекрыть переохлаждение, возникает благоприятный эффект.

2. Систематичность воздействий. Значительный и стойкий закаливающий эффект возникает только в результате системы повторных нагрузок, каждая из которых воздействует на организм в состоянии возросшей приспособленности к охлаждению. Любой перерыв в системе последовательных охлаждений означает утрату уже достигнутого результата.

3. Постепенность увеличения закаливающих воздействий. Применение чрезвычайных по своей силе охлаждений (например, моржевания) опасно. Оздоровительный результат, развивающийся постепенно, не требует напряжения функций организма и не вызывает каких-либо осложнений.

4. Индивидуальность воздействий. Не существует единого рецепта, пригодного для всех. Наиболее целесообразна для каждого методика, построенная с учетом индивидуальных особенностей организма и потребностей в необходимом состоянии закаливания. Так, для того чтобы приобрести способность противостоять кратковременным интенсивным или, напротив, длительным слабым охлаждениям, нужно использовать соответствующие холодовые раздражители.

5. Комплексность воздействий. Наиболее эффективно закаливание в том случае, если оно сочетается с другими элементами здорового, физкультурного образа жизни. Хорошо организованный распорядок дня, рациональное – не чрезмерное – питание, занятия физическими упражнениями повышают результативность закаливания. Особенно важно настроиться на ценность холодовых воздействий и воспринимать их как благо, которое дарит нам природа.

Четвертый класс.

1. Радиоактивность и ее опасность – 1 час.

Степень радиоактивности химического элемента характеризуют временем, за которое любое количество этого элемента уменьшается в 2 раза (превращаясь в другой элемент). Продолжительность этого процесса называют периодом полураспада. Элементы с малым (коротким) периодом полураспада называются короткоживущими, и они испускают много излучения в единицу времени. Например, йод-131 имеет период полураспада в 8 суток, а радий-226 в 1600 лет, тогда один грамм йода-131 будет испускать в одну секунду излучений в 73 тыс. раз больше, чем радий-226. Супруги Кюри исследовали явление радиоактивности, выделили один грамм радия, а его радиоактивность позже была принята за единицу и названа "кюри".

Таким образом, радиоактивность одного грамма йода-131 равна 73 тыс. кюри. Введена стандартная единица радиоактивности - "беккерель", которая соответствует распаду одного атома в секунду. До сих пор на практике применяют и старую единицу радиоактивности «кюри», она составляет 37 миллиардов беккерелей (3,7 х Е10).

Наблюдения и эксперименты выявили общую закономерность воздействия различных ионизирующих излучений на вещество: степень воздействия увеличивается пропорционально увеличению энергии, поглощенной этим веществом излучения.

Поэтому за единицу воздействия излучения на вещество принята единица энергии излучения «джоуль», поглощенная в одном килограмме вещества. Эта единица называется «грей» (Дж/кг). Выявилось также, что биологический эффект единицы поглощенной энергии отличается для разных видов излучения (например, нейтронное излучение в 10 раз вреднее гамма-излучения).

Биологическое воздействие излучений измеряют в эквивалентных дозах, т.е. дозах энергии (грей) умноженных на коэффициент биологического действия. Эквивалентная доза измеряется в «зивертах». Один зиверт соответствует 1000 бэрам (БЭР – это биологический эквивалент рентгена, старая единица эквивалентной дозы облучения).

Ряд радиоактивных элементов вошел в состав планеты Земля с самого начала ее возникновения, к ним относятся изотопы урана и тория, а также дочерние продукты их радиоактивного распада, начиная от актиния и радия и кончая свинцом (около 30 элементов). Ученые считают, что при образовании Земли в ее состав вошли и другие радиоактивные элементы, но за прошедшие с тех пор миллиарды лет они распались и исчезли, а остались только элементы с периодом полураспада около миллиарда лет и более.

В составе Земли имеются также элементы, которые не называют радиоактивными, но они содержат естественные радиоактивные изотопы (калий, ванадий, рубидий и т.д.) Например, природный калий представляет собой смесъ из нерадиоактивного калия (с массовым числом 39) и 0,01% радиоактивного калия (с массовым числом 40). Все эти радиоактивные элементы и изотопы распределены в земной коре довольно равномерно. Среднее содержание естественных радиоактивных элементов в Земле составляет несколько миллионных долей. В одном кубическом метре Земли (т.е. в 1500 кг почвы) содержится: 2 грамма калия-40; 15 граммов тория; 5 граммов урана.

Эти элементы вместе составляют суммарную радиоактивность 0,003 кюри (на кубический метр).

Содержание радиоактивных элементов в природной воде и растениях в среднем в 100 раз меньше, чем в почве. Только калий-40 содержится в растениях и теле животных в больших количествах, чем в почве. Концентрация суммы всех естественных радиоактивных элементов в теле человека (на единицу веса) в 70 раз меньше, чем в почве. В атмосфере Земли имеются естественные радиоактивные газы: углекислый газ из углерода-14 (получается от воздействия космических лучей на атмосферу) и радон – дочерний продукт распада урана и тория (выходит из Земли и создает концентрацию в воздухе около одной миллиардной доли по весу).

Суммарная радиоактивность указанных газов в 1 кубическом метре воздуха в миллион раз меньше, чем радиоактивность одного кубического метра Земли.

95% жителей нашей планеты в среднем (каждый) получает за год дозу облучения около 250 миллибэр (2500 микрозивертов). 30% этой дозы дает внешнее облучение человека (по 15% от космических лучей и от поверхности Земли). 70% общей годовой дозы дает внутреннее облучение от попавших в организм радиоактивных веществ (по 9% от изотопов калия-40 и углерода-14, 50% от вдыхаемого радона и 2% от прочих радиоактивных элементов). 5% населения Земли (около 300 млн. человек) получают годовую дозу в 2-5 раз больше из-за большого содержания природных радиоактивных элементов в окружающей земле (горные породы, торневые пески, выход подземных ключей с радием или радоном). В Бразилии есть курорт Гуаранари, где доза естественного облучения в 80 раз больше средней для планеты. Подобные места есть в Индии, Нигерии, Иране, на Мадагаскаре.

Основное количество радиоактивных веществ образуется и находится в ядерном топливе, т.е. в таблетках двуокиси урана внутри герметичных трубок тепловыделяющих элементов реактора (ТВЭлов). В каждом реакторе накапливается несколько десятков миллионов кюри радиоактивных элементов (продуктов деления урана). В хранилищах разных радиоактивных отходов АЭС за десятки лет работы накапливается несколько сотен кюри радиоактивных материалов (детали оборудования, инструмент, спецодежда, солевые блоки от выпаривания жидких отходов), что совершенно ничтожно и не может представлять серьезной опасности для населения (его количество соответствует содержанию естественных радиоактивных веществ на нескольких гектарах земли). Серьезную опасность для населения представляют только радиоактивные вещества в ядерном топливе.

Эти радиоактивные вещества могут выйти за пределы АЭС только при последовательном повреждении нескольких барьеров, препятствующих их выходу: нарушение охлаждения и повреждение трубок (ТВЭлов) с ураном, повреждение оборудования или трубопроводов первого контура реакторной установки и повреждение герметичного корпуса реактора. Однако при этом из таблеток двуокиси урана может выйти только несколько процентов содержащихся веществ: летучие йод, цезий, барий, так как температура плавления двуокиси урана – около 3000 градусов, что превышает температуру плавления материалов реакторной установки (сталь плавится при 1500 градусах и отводит тепло), поэтому плавление таблеток не может быть достигнуто.

Самым опасным для людей является образующийся в ядерном топливе АЭС изотоп йода-131 по двум причинам:

  •  йод имеет небольшой период полураспада, поэтому имеет высокую радиоактивность (его в одном реакторе около 10 миллионов кюри);
  •  йод избирательно накапливается в щитовидной железе  человека. До 90% этого элемента после попадания в организм (желудок или легкие) скоро оказывается в щитовидной железе. Размеры и вес ее малы (20 граммов), поэтому воздействие радиации от йода многократно усиливается.

Для предотвращения попадания радиоактивного йода в щитовидную железу необходимо при известии об аварии на АЭС принять несколько миллиграммов препарата, содержащего йод (например, йодистый калий).

2. Закаливание – 1 час.

В укреплении здоровья, повышении работоспособности и профилактике простудных заболеваний хорошим средством на территориях радионуклидного загрязнения является закаливание людей. В основе его лежит тренировка терморегуляторного аппарата, стимуляция защитных сил, снижение чувствительности организма к вредным воздействиям раздражителей внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость организма человека к таким вредным факторам, как радиация, холод, жара, сырость и др., которые при длительном влиянии могут привести к различным заболеваниям. Процесс закаливания является специфическим, особенно при экологически неблагоприятных условиях, т.е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а высокие температуры – к жаре. При воздействии на кожу холодного воздуха, ветра, воды наступает реакция в виде сокращения сосудов. Раздражение, полученное воспринимающими нервными окончаниями кожи (рецепторами), распространяется и на слизистые оболочки: их сосуды вначале сокращаются, а затем расширяются, при этом происходит выделение жидкости, слизи (насморк,  чихание, кашель). Однако если раздражающие кожу факторы (холод, вода, ветер и пр.) будут действовать постепенно и постоянно, нервы и сосуды к ним приспособятся и реакция организма будет менее выраженной и безболезненной. Это и есть закаливание.

Наиболее часто используют закаливание холодом. Общеизвестна роль охлаждения и переохлаждения в возникновении простуды и многих других заболеваний. Однако  систематическое  применение закаливающих процедур значительно снижает вероятность возникновения этих недугов.

В результате закаливания в коже вырабатывается свойство сохранять, несмотря на действие холода, относительно высокий уровень температуры. Благодаря периодически наступающим сужениям и расширениям кожных сосудов ("игра сосудов") к охлажденным участкам кожи притекает кровь из внутренних органов, что способствует повышению защиты от охлаждения.

Закаливание основывается на разумном использовании естественных факторов природы – солнца, воды и воздуха. Однако и физическая тренировка сама по себе является прекрасным средством, закаливающим организм.

При проведении закаливающих процедур (особенно холодом) необходимо систематическое, постепенное, непрерывное, длительное их применение. Пропуски нежелательны. При выборе закаливающих средств и их дозировки необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, физическую подготовленность людей.

Для большей эффективности необходимо сочетать общее воздействие с местным закаливанием наиболее чувствительных к холоду частей тела (ежедневное обливание стоп, полоскание горла холодной водой и т.д.).

Закаливание можно проводить как до физической нагрузки, так и после нее. Отмечено, что состояние закаленности формируется быстрее, если охлаждение проводится до физической нагрузки. Большие физические нагрузки, бессонница, употребление алкоголя, курение ослабляют организм и снижают результативность закаливающих процедур.

Для людей, имеющих склонность к простудным заболеваниям, холодовые раздражители должны быть менее интенсивными, смена их - более постепенной, а продолжительность воздействия сокращена. Целесообразно использовать разнообразные методы и средства закаливания на протяжении всего года.

Различные средства закаливания организма могут быть использованы не только с профилактической, но и с лечебной целью. Однако закаливающие процедуры лучше проводить по назначению врача и под его контролем с непременным учетом индивидуальных особенностей и реакций организма.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны доступны человеку в любое время года и в любых условиях. Воздух, действуя непосредственно на тело человека, вызывает ряд биохимических изменений в клетках и тканях путем раздражения кожных рецепторов нервной системы.

Температура воздуха, как правило, ниже температуры тела человека, что и вызывает раздражение кожной поверхности, слизистых оболочек дыхательных путей и заложенных в них нервных аппаратов. Систематические раздражения кожи и слизистых холодным воздухом закаляют организм, делая его более устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды.

Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажности воздуха, чистоты и ионизации атмосферы.

Закаливание воздухом начинают при температуре 18-20ºС. Первоначально продолжительность воздушных процедур – 10-15 мин. Постепенно увеличивают время ежедневно на 5-10 мин. и доводят до 2 часов. Если температура воздуха ниже 10ºС, то закаливание необходимо сочетать с физическими упражнениями. После "воздушного купания" тело надо растереть губкой (или сделать самомассаж) и принять теплый душ.

В холодную, сырую, ветреную погоду продолжительность ванн сокращается.

Одной из форм закаливания является сон при открытой форточке (или на балконе).

Воздушные ванны повышают обменные процессы организма, укрепляют сосуды и нервы кожи, возбуждают мозговую деятельность, улучшают работу сердца, повышают общий тонус организма.

На территориях радионуклидного загрязнения закаливание воздухом особенно полезно при условии, если воздух чрезмерно не насыщен радионуклидами.

Закаливание водой. Еще древние греки считали, что "вода смывает все душевные страдания". Вода оказывает не только температурное, но и механическое воздействие на ткани и кожу, особенно при плавании и душе.

Обычно водные процедуры применяются после утренней зарядки. Они способствуют пробуждению, создают бодрое настроение. Перед сном рекомендуется теплый душ, он способствует улучшению сна, а холодный, напротив, ухудшает сон. При дозировке водных процедур учитывают возраст, пол, состояние здоровья. Закаливание начинают с обтирания. Вначале обтирают верхнюю половину тела (губкой или смоченным в холодной воде полотенцем), вытирают насухо, затем обнажают нижнюю половину тела. Конечности обтирают от пальцев. Продолжительность процедуры – 3-5 мин.

Обливание действует более сильно. Начинают обливание с температуры воды 25-30°C, постепенно доводят ее до 15°С и ниже. Продолжительность процедуры – 1-2 мин.

Душ оказывает, кроме холодового воздействия, еще и механическое. Продолжительность процедуры – от 30 с до 2-3 мин. После душа необходимо растереться махровым полотенцем.

Купание является более интенсивной закаливающей  процедурой. Купальный сезон можно открывать при температуре воды в водоеме 16-20°С и заканчивать сезон при температуре воды не ниже 10-12°С и воздуха 14-15°С. Вначале купаются 2-3 мин., постепенно продолжительность увеличивается до 15-30 мин. и более. Время нахождения в воде зависит не только от ее температуры, но и от пола, возраста, степени закаленности.

При купании детей в открытых водоемах необходимо быть предельно осторожнным. Следует осведомиться не загрязнено ли илистое дно радионуклидами.

Высокий закаливающий эффект дают морские купания. В этом случае на организм воздействуют состав воды (соли, микроэлементы и пр.), удары волн, умеренная солнечная радиация, чистый морской воздух, насыщенный различными солями, и другие факторы.

Простота водных закаливающих процедур делает их незаменимыми для каждого, кто хочет стать крепким и здоровым.

Обмывание стоп водой – одна из эффективных закаливающих процедур. При обмывании стоп их погружают в таз с водой комнат ной температуры на 0,5-1 мин. Затем растирают полотенцем. Продолжительность кожных ванн ежедневно увеличивается, доводится до 5-10 мин., при этом постепенно снижают температуру воды.

Хороший эффект дает полоскание горла холодной водой. Вначале температура воды для этой цели должна быть 25-30ºС, постепенно ее снижают до температуры воды из-под крана. Полоскание делают утром во время умывания и вечером перед сном. Вначале достаточно 1-2 процедур, а через 2-3 недели можно довести до 3-5.

3. Подвижные игры для школьников 4-5 классов.

1. «Не урони палку»

Содержание. Играющие делятся на команды по 6-10 участников: каждая из них образует круг, становясь спиной к центру. У всех участников – гимнастические палки. Каждый ставит гимнастическую палку перед собой. Одним концом на пол. По сигналу играющие делают шаг вправо и, отпустив свою палку, хватают палку соседа справа.

Выигрывает команда, игроки которой после 15 сигналов наберут меньше штрафных очков.

Правила. I/ За падение палки команде начисляется штрафное очко.

2/ Сигналы должны подаваться равномерно через 5-6 с

ОМУ. Расстояние между игроками в круге не более 1 м.

2. «Защита укрепления»

Содержание. Играющие становятся по кругу на расстоянии вытянутых рук. Перед их носками на полу чертится круг, в центре которого ставится укрепление из трех гимнастических палок, связанных сверху в виде треножника. Выбирается водящий, который становится в центре круга для защиты укреплений. У стоящих по кругу – волейбольный мячик. По сигналу играющие начинают передавать друг другу мяч, стараясь выбрать удобный момент, и попасть мячом в треножник. Защитник, передвигаясь по площадке, старается закрывать его, отбивая мяч руками и ногами. Игрок, которому удалось попасть в укрепление, меняется местом с защитником. игра проводится 5-7 мин. Победителем считается тот из защитников, кто дольше всех сумел отстаивать укрепление.

Правила. I/ Играющим нельзя заходить за черту круга, а защитнику – удерживать укрепление руками.

2/ Если защитник сам свалит укрепление, то на его место идет игрок, у которого в этот момент окажется мяч.

3. «Гонка мячей по кругу»

Содержание. Играющие образуют большой круг и рассчитываются на  первый-второй. Первые номера – одна команда, вторые – другая, два рядом стоящих игрока – капитаны. У них в руках по мячу. После сигнала руководителя мячи передаются по кругу в разные стороны через одного игрокам своей команды. Каждая команда cтремится передавать мяч как можно быстрее, чтобы он скорее вернулся к капитану.

Правила. 1/ Если игрок уронил мяч, он должен поднять и передать его дальше.

2/ Команда, потерявшая мяч, наказывается штрафным.

ОМУ. а/ Мяч передают ударом о землю.

б/ Передача мяча в одну сторону. Мяч у игроков, стоящих напротив друг друга.

4. «Вьюны»

Содержание. Участники делятся на команды по 6-8 игроков. Каждая команда выстраивается в колонну по одному. По сигналу направляющий в каждой колонне поворачивается на 360º кругом, после чего второй берет его за пояс и дети выполняют поворот вдвоем, затем также поворачиваются втроем и т.д. Как только последний в колонне выполнит поворот, игра заканчивается. Эта команда является победительницей.

Правила. I/ Отрываться друг от друга нельзя.

2/ Надо следить за тем, чтобы игроки брали впереди стоящих игроков за пояс лишь тогда, когда они выполнят полный поворот.

ОМУ I/. Команды находятся на расстоянии 3-6 м друг от друга.

2/ При повторе игры направление поворота следует изменить. Играющие могут меняться местами.

5. «День и ночь»

Содержание. Посередине площадки поперек нее чертятся две параллельные линии на расстоянии 1-1,5 м, а по обе стороны от них – в 10-12 м параллельно им – линии "домов". Играющие делятся на две равные команды, которые выстраиваются у своих средних линий. По жребию одна команда "день", другая - "ночь".

Руководитель становится сбоку у средних линий и неожиданно произносит: "День»". По такому сигналу игроки команды "ночь" убегают в свой дом, а игроки команды "день" их догоняют и осаливают. За каждого пойманного игрока команде "день" начисляется выигрышное очко. Затем команды опять становятся у средних линий. Руководитель опять называет какую-нибудь команду /строгое чередование нежелательно/ и каждый раз подсчитывает количество выигрышных очков и объявляет общий счет.

Выигрывает команда, игроки которой наберут больше очков.

ОМУ. Вариант. I/ Смена исходного положения:

а/ на корточках; б/ лежа в упоре и на животе; в/ сидя;

2/ Смена способов передвижения:

а/ Прыжки на одной, на двух ногах б/ бег на четвереньках

З/ игру можно усложнить – перед сигналом предложить детям повторять за ним различные упражнения /поднять руки вверх, вперед, опустить вниз, присесть и т.д./, а затем неожиданно произнести "день или ночь".

6. «Третий лишний»

Содержание. Играющие становятся по кругу парами в затылок друг другу. Расстояние между парами 2—3 м. Водящий и один игрок располагаются вне круга. Водящий гонится за свободным игроком вокруг круга. Убегающий должен встать перед одной из пар, тогда последний игрок пары становится "третьим лишним" и убегает от водящего. Если же водящему удается запятнать свободного игрока, они меняются ролями.

Правила. Убегающий может занять место в паре, только если он пробежал полный круг. Пересекать круг не разрешается.

ОМУ. Варианты.  Все пары располагаются на корточках, сидя или лежа на полу. Тогда убегающий должен присесть или лечь рядом справа или слева. "Третьим лишним" в таком случае будет крайний игрок.

Второй лишний; игроки располагаются в кругу по одиночке, стоя или сидя на корточках.

Пятый класс.

1. Экологические последствия чернобыльской катастрофы – 1 час

Метеорологические условия, в том числе характер движения радиоактивно загрязненных воздушных масс, (дождливая в этот период погода) с 26 апреля по 10 мая 1986 года определили масштабность загрязнения радионуклидами территории Беларуси. В результате значительно пострадали местность, населенные пункты, приземный воздух, водные системы, леса. 23% площади республики загрязнены цезием-137 с содержанием свыше 37 кБк/м2 (1 Ки/км2). В Украине такая площадь составляет 5%, России – только 0,6%. Стронций-90 с содержанием его в почве выше 5,5 кБк/м2 обнаружен на 10% территории Беларуси (21,1 тыс.км2).

В начальный после катастрофы период существенное повышение интенсивности гамма-излучения регистрировалось практически на всей территории республики. Уровни радиоактивного загрязнения короткоживущими радионуклидами йода во многих ее регионах были настолько велики, что вызванное ими облучение миллионов людей квалифицируется специалистами как "йодный удар". Это обусловило в последующем значительное увеличение патологий щитовидной железы у населения.

Катастрофа на ЧАЭС привела к увеличению в сотни тысяч раз содержания радионуклидов в атмосферном воздухе Беларуси. В последующие годы оно постепенно снижалось, но эта проблема по-прежнему актуальна для территорий, прилегающих к зоне отселения. Радиоактивное загрязнение воздуха определяется содержанием пыли в приземном слое атмосферы и ее удельной активностью. Пылеобразование значительно возрастает во время проведения сельскохозяйственных и других работ.

Заметно пострадали водные системы. Наибольшему радиоактивному загрязнению подверглись реки бассейна Днепра, Сожа, Припяти и в меньшей степени - Немана и Западной Двины. В настоящее время высокое содержание стронция-90 (от 1,59 до 2,70 Бк/л) наблюдается в водах рек Брагинки, Желони, Ротовки, Несвича, дренирующих территории с высокой плотностью радиоактивного загрязнения, а также в старицах Припяти на территории зоны отселения. Речные воды обладают способностью самоочищаться, что объясняется постоянным выносом водных масс, оседанием взвешенных радиоактивных частиц на дно водоемов и, частично, процессами сорбции находящихся в растворенном состоянии радионуклидов мелкодисперсными взвешенными и донными минералами и органическими веществами. Во время половодий происходит обратный процесс – высокоактивные донные осадки переходят во взвешенное состояние, и радиоактивность вод многократно возрастает. В замкнутые и слабопроточные водные системы озерного типа радионуклиды стекают с ближайших территорий в котловины водоемов, где они концентрируются в донных отложениях.

В результате аварии на ЧАЭС в зоне радиоактивного загрязнения оказалось около 1,72 млн га лесов (более 25% лесных угодий республики). В настоящее время в надземной части, в зависимости от возраста и густоты лесных насаждений, пород деревьев и условий их произрастания, находится 5-7% общего количества цезия-137 в лесных массивах. Исследования свидетельствуют о том, что продолжается процесс накопления радионуклидов в древесине основных лесообразующих пород. Результаты прогноза показывают, что загрязнение леса будет нарастать, и в ближайшие 10-15 лет надземная фитомасса накопит их вдвое больше. Из пищевой продукции леса наиболее загрязнены грибы и ягоды (черника, клюква, земляника). Содержание цезия-137 в них (грибы сушеные – 3700 Бк/кг, ягоды – 185 Бк/кг) превышает допустимые нормы даже на территориях с незначительной плотностью загрязнения почвы – 37-100 кБк/м2. А там, где она составляет 150 кБк/м2 и выше, ограничение использования лесной продукции будет существовать и в последующие 30-40 лет.

Чернобыльская катастрофа оказала воздействие практически на все сферы жизнедеятельности. Из сельскохозяйственного оборота выведено 2,64 тыс. км2 сельхозугодий. Ликвидировано 54 колхоза и совхоза, закрыто 9 заводов перерабатывающей промышленности агрокомплекса. Резко сократились посевные площади и валовой сбор сельскохозяйственных культур, существенно уменьшилось поголовье скота. Выведены из хозяйственного пользования наиболее загрязненные земли – 6,7 тыс. км2 (более 3% территории республики), в том числе 2,64 тыс. км2 сельхозугодий.

Значительно уменьшены объемы пользования лесными, минерально-сырьевыми и другими ресурсами. В зоне загрязнения оказалось 132 месторождения различных видов минерально-сырьевых ресурсов, в том числе 47% промышленных запасов формовочных песков, 19% – строительных и силикатных, 91% – стекольных, 20% – запасов мела, 13% – глин для производства кирпича и 40% – тугоплавких глин, 65% – запасов строительного камня и 16% – цементного сырья.

Суммарный ущерб, нанесенный республике чернобыльской катастрофой в расчете на 30-летний период преодоления ее последствий, оценивается в 235 млрд. долларов США, что равно 32 бюджетам республики 1985 года. И эта оценка ущерба не окончательная, поскольку причинно-следственные связи, отражающие воздействие радиоактивного загрязнения на различные стороны жизнедеятельности, весьма сложны. Наука пока в достаточной степени не располагает исчерпывающей информацией о медико-биологических, социальных и экологических последствиях чернобыльской катастрофы.

Общее руководство по проведению защитных мероприятий и ликвидации последствий аварии на ЧАЭС в апреле-мае 1986 года осуществлялось Правительственной комиссией Совета Министров и Минздравом бывшего СССР. История свидетельствует как о сложности принятия в тот период решений по проблемам аварии, так и об известной медлительности в этом деле и о недостаточной проработке нормативных актов.

Правительство Белоруссии с 5 мая по 9 декабря 1986 года приняло 32 нормативных документа, направленных на проведение защитных мероприятий. В том числе было принято трудное, но необходимое решение об эвакуации населения. Только в течение того года из 107 наиболее пострадавших поселков белорусской зоны аварии удалось эвакуировать 24,7 тыс. жителей. В целях ограничения дозы внутреннего облучения были введены временные допустимые уровни загрязнения продуктов питания и воды изотопами цезия.

На наиболее загрязненных территориях силами инженерных войск и гражданской обороны проводилась массовая дезактивация населенных пунктов. Такая работа осуществлена примерно в 500 населенных пунктах, причем в 60% из них - по два-три раза. В результате удалось достичь некоторого смягчения радиационной обстановки. Однако выполнить полную дезактивацию населенных пунктов, сельскохозяйственных и промышленных объектов оказалось нереально, ибо объемы работ намного превышали имевшиеся возможности. С 1989 года их пришлось сократить. Наиболее радикальной защитной мерой осталось отселение людей. Но дезактивационные работы ведутся и по сей день – на наиболее важных, социально-значимых объектах и территориях.

Верховный Совет республики в 1991 году принял законы «О социальной защите граждан, пострадавших от катастрофы на Чернобыльской АЭС» и «О правовом режиме территорий, подвергшихся радиоактивному загрязнению в результате катастрофы на Чернобыльской АЭС». В республиканском бюджете затраты на чернобыльскую программу составляют значительную часть к примеру: в 1998 году – 8,9%, 1999-м – 8,7%, 2000-м – 6,6%.

В 1998 году Национальное собрание Республики Беларусь приняло закон «О радиационной безопасности населения». Он направлен на совершенствование системы такой безопасности. В нем определены принципы и нормы радиационного контроля, соответствующие международным стандартам и рекомендациям.

Постановлением Верховного Совета республики в 1991 году был образован Государственный комитет по проблемам последствий катастрофы на Чернобыльской АЭС, который в дальнейшем претерпел ряд изменений и в 1998 году стал именоваться Комитетом по проблемам последствий катастрофы на Чернобыльской АЭС при Министерстве по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь (Комчернобыль). Основными его задачами являются реализация государственной политики в области защиты населения от последствий аварии на ЧАЭС, обеспечение надзора за охраной и использованием территорий, подвергшихся радиоактивному загрязнению.

28 мая 1999 года Президент Республики Беларусь своим указом утвердил Программу медицинского обследования населения Гомельской, Могилевской и Брестской областей для осуществления комплекса мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья людей, пострадавших в результате чернобыльской катастрофы, на предупреждение развития заболеваний, а также снижение заболеваемости в целом и увеличение продолжительности жизни.

Указом Президента Республики Беларусь от 20 октября 1999 года «О дополнительных мерах по усилению социальной защиты граждан, пострадавших от катастрофы на Чернобыльской АЭС» установлено, что граждане, проживающие в сельских населенных пунктах, расположенных в зоне проживания с периодическим радиационным контролем, имеют право на бесплатное содержание детей в детских дошкольных учреждениях. Связанные с этим расходы отнесены за счет средств республиканского бюджета, направляемых на ликвидацию последствий катастрофы на ЧАЭС.

2. Народная игра «Лапта» - 1 час.

О значении лапты очень метко сказал А. Куприн: «Эта народная игра — одна из самых интересных и полезных игр... В лапте нужны: находчивость, глубокое дыхание, верность своей команде, внимательность, изворотливость, быстрый бег, меткий глаз, твердость удара рук и вечная уверенность в том, что тебя не победят.

Трусам и лентяям в этой игре нет места. Я усердно рекомендую эту народную русскую игру не только как механическое упражнение, но и как безобидную забаву, в которой вырабатывается товарищеская спайка: "Своего выручай!»

Площадка для игры (Рис. 2) свободно умещается на футбольном поле.

Размеры прямоугольника обозначены мелом (но их можно разметить также известью, белым песком, а еще лучше туго натянутой по границам белой тесьмой, прикрепленной к земле металлическими шпильками).

Одна лицевая (короткая) линия названа линией города, противоположная ей линия – линией кона. В 15 м от линии города, параллельно ей, проведена линия штрафной площадки.

Линия города делится яркими полосами на неравные отрезки, являющиеся с одной стороны границами площадок, расположенных за линией города. Крайняя к боковой черте площадка называется площадкой очередности, средняя – площадкой подающего, рядом с ней находится площадка-пригород.

Инвентарь для игры – бита, мяч. Бита – это обыкновенная палка круглой формы, сделанная из крепкой породы дерева – ясеня, клена, березы и т.п. Длина ее от 1 до 1,2 м, диаметр – 4 см. Ручка немного тоньше. Так биту удобнее держать в руке.

Для игры в лапту вполне пригодны обыкновенные теннисные мячи.

Таким образом, для лапты не требуется ни специальных площадок, ни особых принадлежностей. Футбольное поле, просторная лужайка или лесная поляна вполне пригодны для игры. Бита и небольшой мяч – вот и весь нехитрый инвентарь.

Несложны и правила игры. Задача заключается в том, чтобы за 60 мин. (2 части по 30 мин.) набрать наибольшее количество очков, то есть совершить как можно больше полных перебежек (из города до кона и обратно). Каждая успешная перебежка игрока приносит его команде 1 очко.

Борьбу ведут две команды по 6 человек. Жребий определяет команду «бьющих» и команду «ловящих». Первые занимают «город», вторые - «поле».

«Бьющие» на площадке очередности выстраиваются друг за другом. Вот первый из них занимает площадку подающего и берет в руки биту. Противоположная команда выделяет одного игрока для подачи мяча.

Итак, игрок «ловящих» подбрасывает мяч, а игрок «бьющих» сильным ударом биты стремится послать мяч как можно дальше в поле, лучше даже за границы кона (но в пределах коридора, ограниченного боковыми линиями поля).

Подающий должен так подбросить мяч, чтобы бьющему было удобно, в противном случае (если мяч дважды был подброшен неправильно и бьющий отказался от удара) команде ловящих начисляется 1 штрафное очко, и происходит замена подающего.

Если бьющий промахнулся мимо мяча, или мяч пересек (по воздуху) боковые границы поля, или после удара биты мяч коснулся земли в штрафной зоне, - удар считается недействительным, и право на удар переходит к следующему игроку. Неудачник занимает место в пригороде.

Если же мяч после удара улетел в поле (или даже за пределы кона), рикошетом от земли или игрока пересек боковые границы, то в этом случае удар считается удачным и «бьющие» получают право на перебежку. Этим правом могут воспользоваться игроки, находящиеся в пригороде, на территории кона, и игрок, удачно ударивший. Бьющий может совершать перебежку только после того, как положит лапту на землю. В противном случае (если он выйдет с битой из города) команда получает штрафное очко.

Конечно, можно «рвануть» из города и до выполнения удара, но дело в том, что «подавальщик» имеет право салить мячом наравне с товарищами по команде.

Если ситуация складывается неблагоприятно для «бьющих», они могут и не совершать перебежки, тогда «ловящие» просто отдают мяч своему подающему, и игра продолжается дальше.

Нужно запомнить одно важное правило: сделал шаг из города — беги до кона, назад шагнуть уже не можешь!

Конечно, хорошо перебежать из города до кона и обратно, сразу принеся команде заветное очко. Но можно остаться и на территории кона, передохнуть и подождать следующей возможности вернуться в город.

Задача «ловящих» - помешать «бьющим» совершить перебежку, осалив перебегающих поле игроков мячом (в этом случае их команда получает 1 очко за каждого осаленного), или поймать мяч слету («свечку»), пока он не коснулся земли. В случае «свечки» команды меняются местами и соответственно ролями. «Ловящие» не имеют право салить игроков на территории города и кона.

Также не могут игроки «ловящих» перемещаться по полю с мячом в руках. Без мяча можно свободно передвигаться даже за пределами поля, а вот как только мяч оказался в руках – стоп! Можно или бросить по игрокам соперника, или сделать передачу партнеру по команде, который находится в более выгодном положении.

«Бьющим» могут быть начислены штрафные очки за пересечение боковых границ поля («заступ») или если игрок забудет оставить биту в площадке подающего и с ней начнет совершать перебежку.

В случае, когда все «бьющие» не смогли правильно выполнить удар или вернуться из «кона» в «город» (т. е. когда опустеет «площадка очередности»), команды меняются местами.

Выигрывает команда, набравшая наибольшее количество очков.

Игра в лапту наряду с другими , несложными в организации в условиях школы и повышающими функциональное состояние игроков на фоне высокой эмоциональности, может быть рекомендована детям, проживающим на территории радионуклидного загрязнения, как эффективное средство оздоровления.

Шестой класс.

1. Радиационная защита населения и защитные меры

в народном хозяйстве – 1 час

Большие усилия правительством республики были направлены на снижение радиационного риска здоровью людей, создание нормальных условий жизнедеятельности для переселенцев и тех, кто продолжает жить на неблагополучных территориях.

Из наиболее загрязненных территорий в чистые районы республики отселено свыше 135 тыс. человек.

За период с 1986 по 2000 год построено 4519,4 тыс. м2 жилья. Одновременно решалась задача обустройства поселков для переселенцев. За эти же годы возведено общеобразовательных школ на 44 072 ученических места, детских дошкольных учреждений – на 18470 мест, амбулаторно-поликлинических учреждений – на 20922 посещения в смену, больниц – на 4160 коек.

Поскольку около 70% коллективной дозы облучения формируется за счет поступления радионуклидов с продуктами питания, первостепенное значение имеют мероприятия, направленные на получение продукции с содержанием радионуклидов, не превышающих допустимых норм. В результате их осуществления, наряду с природными процессами самоочищения и закрепления радионуклидов, за прошедшие после аварии годы удалось уменьшить содержание радионуклидов в сельхозпродукции: цезия-137 – в 10 раз и стронция-90 – в 2-3 раза.

Одним из направлений работ по преодолению последствий катастрофы на Чернобыльской АЭС является обеспечение содержания отчужденных (170 тыс. га) и отселенных территорий. В зоне отчуждения создан Полесский государственный радиационно-экологический заповедник. Здесь решаются задачи: предотвращение переноса радионуклидов на менее загрязненные территории, охрана лесов от пожаров, изучение состояния природно-растительных комплексов и ведение радиационно-экологического мониторинга.

В соответствии с законами Республики Беларусь «О социальной защите граждан, пострадавших от катастрофы на Чернобыльской АЭС» и «О правовом режиме территорий, подвергшихся радиоактивному загрязнению в результате катастрофы на Чернобыльской АЭС» создана и функционирует система радиационно-экологического мониторинга и радиационного контроля. Только в учреждениях здравоохранения ежегодно исследуется около 200 тыс. проб продуктов питания. Постоянный контроль сырья и продовольственной продукции осуществляется также в системе Минсельхозпрода. Ежегодно здесь анализируется более 11 млн. проб на цезий-137 и около 18 тыс. – на стронций-90.

Практически завершена работа по определению статуса населенных пунктов, отнесенных к зоне последующего отселения и имеющих демографическую перспективу. Правительством приняты постановления, в соответствии с которыми жителям предоставлено право получать полную информацию о радиационной обстановке и возможных последствиях облучения для их здоровья и в зависимости от этого самостоятельно принимать решение о переселении.

Осуществление необходимого комплекса работ по преодолению последствий катастрофы потребовало соответствующего информационного и кадрового обеспечения. В республике создана система радиоэкологического образования, включающая подготовку как специалистов высшей квалификации, так и дозиметристов и радиометристов для лабораторий и постов радиационного контроля. В учебные планы медицинских и сельскохозяйственных вузов введены специальные разделы по чернобыльским проблемам. Открыты и новые вузы для подготовки специалистов по радиационной медицине и радиоэкологии.

Медицинские последствия чернобыльской катастрофы обусловлены прямым радиационным воздействием и усугубляются сопутствующими ему другими факторами (экологическими, социальными и экономическими). У населения, проживающего на загрязненных территориях, отмечается ухудшение здоровья по сравнению с общереспубликанскими показателями. В первую очередь это касается патологии щитовидной железы у детей, которая достоверно признана радиационно-индуцированной. Среди населения увеличилась доля лиц с хроническими компенсированными и некомпенсированными формами патологии и, соответственно, уменьшился удельный вес здоровых людей.

После аварии на ЧАЭС в Беларуси начал реализовываться комплекс мероприятий по охране здоровья населения и особенно детей. В интересах обеспечения постоянного контроля за состоянием здоровья более двух миллионов человек (ликвидаторов, граждан, проживающих на загрязненных территориях и отселенных) в республике внедрена в практику система медицинского обеспечения пострадавшего населения. Она реализуется территориальными лечебно-профилактическими учреждениями, специальными выездными врачебными бригадами и медицинским персоналом, работающим на загрязненных территориях вахтовым методом, специализированными учреждениями, а также областными, республиканскими службами и научно-исследовательскими институтами. Соответствующим образом перепрофилирован ряд структурных подразделений лечебно-профилактических учреждений, в них созданы новые специализированные отделения. В загрязненных районах открыты кабинеты ультразвуковой диагностики и эндоскопии, в областных центрах работают иммунологические лаборатории. Открыты Республиканский специализированный диспансер в Минске, специализированная клиника в поселке Аксаковщина, укреплены эндокринологические службы областей.

Консультативную и специализированную лечебную помощь, ее научное и методическое обеспечение осуществляет НИИ радиационной медицины Минздрава и его филиалы в Гомеле, Могилеве, Витебске. На базе Минского мединститута и Минского городского онкологического диспансера организован Республиканский специализированный центр онкопатологии щитовидной железы, в 9-й клинической больнице Минска открыто отделение по пересадке костного мозга. С 1993 года функционирует Белорусский государственный регистр лиц, подвергшихся воздействию радиации вследствие катастрофы на Чернобыльской АЭС. В него занесены данные о более чем 250 тыс. человек.

Государственными программами предусматривается выделение средств на диспансеризацию пострадавшего населения и дополнительные закупки медицинского оборудования для лечебных учреждений. Вследствие укрепления материальной базы здравоохранения, использование современных лечебно-диагностические технологий и организационных мер, практически полностью охвачены диспансерными осмотрами  дети и взрослые.

Объем и направленность мер по социальной защите участников ликвидации последствий катастрофы на Чернобыльской АЭС определяются характером их работы и степенью риска, которому они подвергались с первых дней катастрофы. В наибольшем объеме компенсации предоставляются лицам, ставшим инвалидами вследствие аварии, в том числе детям. Сюда входит: бесплатное обеспечение лекарствами и путевками на санаторно-курортное лечение и оздоровление, дополнительный оплачиваемый отпуск, денежная компенсация за ущерб здоровью, ежегодные выплаты на оздоровление, снижение общеустановленного пенсионного возраста и пенсионные надбавки. Ряд мер направлен на улучшение экономического положения данной категории граждан: льготы по налогообложению и получению кредитов, обеспечение жилплощадью, льготный проезд в общественном транспорте, оплата коммунальных услуг, надбавки к стипендиям. Наиболее существенные из этих льгот распространяются и на семьи умерших участников ликвидации последствий аварии на ЧАЭС.

Огромная роль отводится санаторно-курортному лечению и оздоровлению детей и подростков. В соответствии с законом "О социальной защите граждан, пострадавших от катастрофы на Чернобыльской АЭС" право на бесплатное оздоровление и санаторно-курортное лечение в республике имеют более 516 тыс. человек, в том числе 437 тыс. детей и подростков. Оздоровление населения организуется также в здравницах и санаториях, расположенных в Украине и России.

Создана и развивается сеть детских реабилитационно-оздоровительных центров для детей и подростков. Общая их мощность 1500 мест, примерно столько же строится. Центры расположены во всех областях республики. В четырех из них функционируют созданные совместно с ЮНЕСКО центры социально-психологической реабилитации пострадавшего населения.

Нельзя не отметить помощь, которую оказывают Беларуси в оздоровлении детей государства Западной Европы и дальнего зарубежья. За последние 5 лет в 19 странах (Германии, Франции, Польше, Чехии, Австрии, Швейцарии, Югославии, Великобритании, Японии и др.) побывало около 220 тыс. детей (свыше 50 тыс. ежегодно). Большой объем работы в этом плане проводят общественные организации.

2. Врачебно-педагогический контроль – 1 час.

Врачебно-педагогический контроль предусматривает наблюдение непосредственно в процессе учебных, тренировочных занятий, во время спортивных сборов и соревнований.

Понятие о врачебном контроле не должно ограничиваться только медицинскими осмотрами, инструментальными исследованиями, оно значительно шире и включает в себя широкий комплекс мероприятий, а именно:

  •  контроль за состоянием здоровья и общим развитием  занимающихся физической культурой и спортом;
  •  врачебно-педагогические наблюдения на уроках физкультуры в процессе тренировочных занятий, соревнований;
  •  диспансерное обследование занимающихся в школьных секциях;
  •  медико-санитарное обеспечение школьных соревнований;
  •  профилактика спортивного травматизма на уроках физкультуры и на соревнованиях;
  •  профилактика и текущий санитарный контроль мест и условий проведения соревнований;
  •  врачебные консультации по вопросам физической культуры и спорта.

Только при систематическом и научно обоснованном врачебно-педагогическом контроле физическое воспитание становится эффективным средством сохранения и укрепления здоровья детей и подростков, улучшения их физического развития. В связи с этим необходимо владеть вопросами влияния физических упражнений на растущий организм, гигиены физических упражнений, организации и методики физического воспитания с учетом анатомо-физиологических особенностей организма школьников, врачебного и педагогического контроля.

Физическое развитие характеризует комплекс свойств и качеств организма, пропорций и развития частей тела, функциональных и физических возможностей индивидуума.

Для определения основных размеров пропорций тела, а также функций начальных возможностей организма существуют различные методы, научные приборы и оборудование.

Методом соматоскопии определяют морфологические особенности организма (пропорции тела, тип сложения, осанку, состояние опорно-двигательного аппарата), а методом соматометрии – антропометрические данные (рост, вес, жизненную емкость легких, силу рук и т.д.).

Осанканепринужденная поза стоящего человека – зависит от взаиморасположения отдельных частей тела, от общего центра тяжести тела, особенностей тела, скелета (имеются в виду изгибы позвоночного столба), формы грудной клетки, состояния мышечной системы и суставно-связочного аппарата.

Напомним, что позвоночный столб имеет  4 изгиба: выпуклость вперед – шейный и поясничный лордозы и два обращенных выпуклостью назад – грудной и крестцовый кифозы, которые сформировываются, как правило, к 6-7 годам и закрепляются к 18-20 годам.

Различают, в зависимости от выраженности изгибов, несколько типов осанки:

  •  нормальная – умеренно выраженная изогнутость всех отделов позвоночника;
  •  выпрямленная – слабо выраженная изогнутость позвоночного столба. Спина резко выпрямлена, грудь несколько выступает вперед;
  •  сутуловатая – резко выраженная изогнутость позвоночного столба в грудном отделе. Заметно увеличен шейный изгиб и уменьшен поясничный. Грудная клетка при этом уплощена, плечи сведены вперед, голова опущена;
  •  лордотическая осанка – сильно выраженная изогнутость в поясничном отделе с уменьшением шейного изгиба. Живот выпячен или отвисает;
  •  кифотическая – компенсаторное усиление грудного кифоза, вследствие чрезмерной изогнутости одновременно в шейном и поясничном отделах позвоночника. При этом, как правило, заметно сведение плеч вперед, выпячивание головы, локтевые и коленные суставы обычно полусогнуты.

Боковые искривления позвоночного столба влево или вправо от вертикальной линии формируют сколиотическую осанку, характеризующуюся ассиметричным положением туловища, в частности, плеч и лопаток.

Сколиозы, как  правило, носят функциональный характер, не зависимо от степени выраженности. Являясь нарушением осанки, они могут влиять на кровообращение и дыхание. Тип осанки может соответствовать роду занятий, врожденным дефектам или отрицательным эргономическим воздействиям (высота стула – стола при еде, письме, чтении, освещенность, вынужденная рабочая поза и т. д.). Доказано, что осанка изменяется в процессе целенаправленного развития недоразвитых мышц, что способствует ее исправлению и предупреждению.

Форма грудной клетки в норме бывает конической, цилиндрической, уплощенной, и объем грудной клетки как увеличение ее возможностей зависит от физических упражнений, как и форма живота зависит от мышц брюшной стенки и подкожной жировой клетчатки. Поэтому при отвислой или вытянутой форме живота можно «привести» его в нормальное состояние и ощутить легкость и непринужденность при ходьбе и работе.

Форму ног определяют как: нормальную, Х-образную, О-образную. Здесь прямая зависимость от перенесенных заболеваний, авитаминоза (в детстве), недостаточности в развитии мышц или чрезмерности физических нагрузок.

Форма стоп также бывает: нормальная, уплощенная и плоская. Свод стопы, осуществляя роль аммортизатора, предохраняет внутренние органы, спинной и головной мозг от излишних сотрясений при ходьбе, прыжках и вынужденных переносах тяжести.

Плоскостопие не является противопоказанием к физическим нагрузкам, но существуют некоторые ограничения, связанные с использованием отягощений и многократных упражнений прыжкового характера, вызывающих боль в своде стопы.

Кроме того, методом соматоскопии определяются тип телосложения, пропорции тела, что имеет отношение к состоянию здоровья человека. По диспропорциональности строения тела можно судить о нарушениях ростовых процессов и причинах, их вызывающих (эндокринных, генетических и др.).

В настоящее время на практике используется схема с трехмерным вариантом пропорции тела:

  •  соответствует астеническому конституционному типу;
  •  нормостенический конституционный тип – тело средней формы;
  •  соответствует гиперстеническому конституционному типу – тело широкое и короткое, как и конечности, с повышенным жироотложением.

Четко выраженные типы телосложения встречаются редко. В основном, это переходные формы. А определяется тип телосложения простой методикой – измерением окружности запястья: астенический тип – менее 16 см, нормостенический – 19 см и более.

Своевременный врачебно-педагогический контроль за занимающимися физическими упражнениями особенно важен для тех, кто проживает на территориях радионуклидного загрязнения, т.к. оперативное регулирование физических нагрузок будет содействовать оздоровлению.

3. Подвижные игры для школьников 6-7 классов.

1. «Ритмическая эстафета» /с гимнастической палкой/.

Содержание. Участники каждой команды делятся на две группы и строятся, как для встречной эстафеты на противоположных линиях площадки в колонны по одному. У направляющего первой группы в руках гимнастическая палка. По сигналу он бежит вперед, добегает до направляйте противоположной колонны своей команды, передает ему второй конец палки и они вдвоем проносят палку под ногами всех участников этой группы, которые в прыжке преодолевают палку. Игрок первой группы остается в конце колонны, а направляющий второй группы с палкой бежит с направляющим, выполняет то же упражнение.

Выигрывает команда, игроки которой быстрее поменяются местами в колоннах.

Правила. Палка проносится на уровне коленей и не должна касаться пола.

ОМУ. Вариант. Палка проносится на уровне плеч и игроки должны присесть.

2. «Переправа в обручах»

Содержание. Команды построены в колонны по одному перед стартовой чертой /не "берегу"/, в руках у направляющего гимнастический обруч. По сигналу обруч надевают на пояс два первых игрока и быстро перебегают на противоположную сторону площадки – дистанция до 10-15 м. Первый номер остается за финишной чертой, а второй, не снимая обруч, быстро возвращается назад и повторяет задание с третьим номером, затем он сам остается на противоположном "берегу", а "переправу" делает третий номер и т.д. Выигрывает команда, первой закончившая "переправу".

3. «Борьба за мяч»

Содержание. Игра ведется по правилам баскетбола, но без бросков в корзину, мяч вводится в игру с центра. Игроки команды, овладевшей мячом, умело маневрируя и не отдавая мяча противнику, стараются сделать между собой 10 передач подряд, за что команде начисляется очко. После этого игра останавливается и мяч снова вводится в игру с центра. Игра может быть проведена на время /7-10 мин./ или по договоренности до определенного количества очков /5-7 очков/.

Правила. I/ Если мяч перехвачен соперником, то набранное количество  передач аннулируется и ведется новый счет их у команды, овладевшей мячом; 2/ Если мяч выбит за боковую линию соперником или последний сыграл грубо, то мяч вводится из-за боковой линии и счет передач продолжается; 3/ Если команда, ведущая счет передач, нарушила правила /двойное ведение, пробежка, мяч выкатился за пределы площадки/, то она теряет мяч, а набранное число передач аннулируется.

4. «Поезда»

Содержание. Игроки выстраиваются в колонны за общей линией старта. На расстоянии 15-20 м против каждой колонны ставятся стойки. По сигналу руководителя направляющие команд устремляются вперед, обегают стойки, возвращаясь к месту старта, они увлекают за собой второго игрока /он держит первого игрока за пояс/, а после второго круга – третьего и т.д. Выигрывает команда, раньше составившая "поезд" и первой пересекшая линию финиша.

Правила. I/ Разрывать "поезд" нельзя.

2/ Обегать стойки "поездом" обязательно.

3/ финиш регистрируется по последнему игроку поезда.

ОМУ. Направляющим в команде должен быть сильный и наиболее выносливый игрок. После игры – легкий бег на восстановление.

5. «Мяч капитану»

Содержание. Игра напоминает баскетбол. Мяч разыгрывается с центра площадки. Две команды участников игры стараются овладеть мячом и бросить его по цели. В данном случае этой целью является не корзина, а свой игрок – "ловец", стоящий на возвышении /стуле, табуретке/ на противоположной стороне /углу/ площадки. "Ловец" может подпрыгивать, но не имеет права сходить с места. Перед каждым "ловцом" на расстоянии 3-4 м обозначена линия или поставлена гимнастическая скамейка, обозначающая зону "ловца", в которую не разрешается заходить ни одному игроку. За это нарушение мяч передается противоположной команде.

Правила. I/ Игрок макет бросать мяч "ловцу" только перейдя среднюю линию площадки. Каждый меткий бросок приносит команде очко. После этого мяч вводится а игру проигравшей командой броском из-за лицевой линии;

2/ Бегать с мячом не разрешается,

3/ Нельзя толкать друг друга и вырывать мяч из рук;

4/ Если два игрока разных команд одновременно схватят мяч, дается спорный бросок;

5/ мяч, отскочивший "ловцу" от стены или земли, не засчитывается.

ОМУ. Вариант. "Ловец" держит в руках малый гимнастический обруч и игроки должны попасть мячом в обруч. "Ловец" может с этим обручем поворачиваться, выдвигать его вперед, в стороны, подставив его под мяч. Все эти движения обруча должны быть только в горизонтальной плоскости.

6. «Бег по шпалам»

Содержание. Игроки каждой команды строятся в шеренгу. Интервал между участниками – 1 м. По сигналу правофланговый передает набивной мяч своему соседу по команде, а сам ложится на пол на живот, не сдвигая ног с того места, где он стоял. Участник, получив мяч, передает его следующему игроку, а сам тоже ложится на пол. Так действуют все остальные игроки. Последний участник, получив мяч, бежит с ним к правофланговому, перепрыгивая через лежащих на полу игроков, которые вскакивают на ноги сразу же как только игрок перепрыгнет через них. Прибежав, этот игрок сам становится правофланговым, передает мяч соседу слева, ложится и т.д. Выигрывает команда, игроки которой раньше вернутся в исходное положение.

Правила. Игроки не имеют права сокращать интервал между собой.

ОМУ. Вариант. Игроки после передачи мяча принимают положение упора лежа и находятся в нем до тех пор, пока игрок с мячом не перепрыгнет через них.

Седьмой класс.

1. Международное сотрудничество и пути ликвидации

последствий чернобыльской катастрофы – 1 час

Глобальный характер чернобыльской катастрофы заставил мировое сообщество задуматься о ее причинах, предотвращении подобных чрезвычайных ситуаций в будущем, проблемах пострадавших государств. На специальной сессии Генеральной конференции МАГАТЭ, проходившей в сентябре 1986 года, были приняты две конвенции: об оперативном оповещении о ядерной аварии и о помощи в случае ядерной аварии или аварийной ситуации. Первая из них вступила в силу 27 октября 1986 года, вторая – 26 февраля 1987 г.

В конце 80-х годов Организация Объединенных Наций (ООН) признала общепланетарный характер последствий Чернобыля как глобальной радиационно-экологической катастрофы, сфокусировав при этом внимание международного сообщества на острейших проблемах населения в пострадавших странах. Эта катастрофа была официально признана международной гуманитарной трагедией длительного воздействия.

Генеральная Ассамблея ООН рекомендовала также органам, специализированным учреждениям и программам системы ООН учитывать в своей деятельности беспрецедентный характер радиационно-экологического бедствия и чрезвычайную ситуацию, сложившуюся в результате долгосрочного воздействия радиации на нынешнее и будущее поколения. В последующие годы ООН приняла еще 6 «чернобыльских» резолюций, что подтвердило ее приверженность гуманитарным принципам.

Наряду с повышенной активностью зарубежного сообщества в 1995-1996 годах, которая была связана с десятилетием аварии на ЧАЭС, наблюдались и периоды спада (1997-1998 гг.). 1999 и 2000 годы были ознаменованы для белорусов определенным успехом на международной арене. Впервые Беларусь получила представительство в Совете управляющих МАГАТЭ. Это позволяет влиять на формирование политики и подходов к решению постчернобыльских проблем с привлечением потенциала международного сообщества.

В последние годы конкретные черты приобрело сотрудничество с Российской Федерацией. Удалось наладить взаимовыгодное и плодотворное сотрудничество в рамках Программы совместной деятельности по преодолению последствий чернобыльской катастрофы. Продолжаются совместные научные исследования, создана нормативно-законодательная база, закончено строительство и оснащение оборудованием Гродненского завода медпрепаратов и Гомельского радиационного спецдиспансера. Принята новая совместная программа на 2001-2005 годы.

Помощь, оказанная республике в рамках международного чернобыльского сотрудничества, неоценима. Она включает: выделение финансовых средств; поставку оборудования; передачу "ноу-хау" и технологий; подготовку кадров в сфере науки, медицины, социальной психологии, радиобиологии, сельского хозяйства, радиационной безопасности; создание реабилитационных оздоровительных и медицинских центров и др. Комчернобыль как республиканский орган государственного управления координирует выполнение чернобыльских проектов МАГАТЭ, направленных на реабилитацию пострадавшего населения и территорий. В 2000 году по линии технического сотрудничества с этой организацией выполнялось три проекта на сумму в 1 млн. 200 тыс. долларов. В рамках проектов МАГАТЭ оснащены современным оборудованием лаборатории радиологического контроля Полесского государственного радиационно-экологического заповедника и Хойникского сырзавода, обучены специалисты, поставлено технологическое оборудование для производства пищевого рапсового масла на кормопредприятии «Припять» Мозырского района.

В 2000 году началось сотрудничество с Детским фондом ООН (ЮНИСЕФ), который оказал поддержку детским реабилитационно-оздоровительным центрам Комчернобыля на сумму около 100 тыс. долларов.

Продолжается сотрудничество с Европейским союзом по программе ТАСИС. Выполняются 3 чернобыльских проекта, в рамках которых завершена поставка оборудования на солевыварочный завод в г. Мозыре, в центры ЮНЕСКО и создаваемый Национальный центр Комчернобыля на сумму более 1,5 млн. долларов США.

Белорусский народ и Правительство глубоко признательны всем, кто протянул руку помощи в трудное послечернобыльское время. Вместе с тем очевидно, что объем оказываемой республике помощи не адекватен масштабам трагедии. Более того, можно говорить о тенденции снижения интереса к чернобыльской проблематике на международном уровне. Есть опасение, что в результате закрытия Чернобыльской АЭС интерес к проблемам пострадавших стран на международном уровне вовсе угаснет. Основная причина этого видится в том, что поддержка стран, пострадавших от аварии на ЧАЭС, в основном осуществлялась под лозунгом гуманитарной помощи.

Следует признать, что не все проводимые мероприятия привели к радикальному осуществлению задач, намеченных Госпрограммой на 1996-2000 годы. В первую очередь из-за недостаточного финансирования. Это отодвинуло сроки решения проблем радиационной защиты населения республики. В частности, не полностью выполнены задачи обеспечения жильем граждан, пострадавших в результате катастрофы на Чернобыльской АЭС, а также создания условий проживания населения, отвечающих нормам радиационной безопасности. Это строительство сетей газо- и водоснабжения, канализации, станций очистки питьевой воды.

Актуальным остается вопрос получения качественных продуктов питания, особенно в частном секторе. По данным СЭС, за 1997-2000 годы в 376 населенных пунктах Беларуси отмечены случаи производства молока с превышением допустимого содержания цезия-137. Так что в этом направлении предстоит провести еще большую работу. Надо учесть, что на Полесье существует дефицит пахотных угодий, которые можно было бы использовать под пастбища и сенокосы.

Важен и экономический аспект этой проблемы. Даже при допустимом содержании радионуклидов сельскохозяйственная продукция во многих хозяйствах становится неконкурентоспособной. Заметим, что в нашей республике нормативы содержания радионуклидов в важнейших пищевых продуктах менее жесткие, чем в России и Украине: по молоку – в 2 раза, по говядине – в 3. Для того чтобы нормативы Беларуси приблизились к российским и украинским, требуются дополнительные усилия и инвестиции.

Для большой части населения по-прежнему существует риск потери здоровья. За послеаварийный период на загрязненных территориях число абсолютно здоровых детей сократилось с 60% до 21%, а удельный вес детей, имеющих хроническую патологию, увеличился с 10% до 22%. Из тех детей, которые были отселены из опасной зоны, в настоящее время признаются абсолютно здоровыми только 13%. В среднем у одного ребенка диагностируется два-три заболевания.

Казалось бы, по прошествии 15 лет после катастрофы пострадавшее население, да и другие люди должны быть хорошо информированы о последствиях аварии на ЧАЭС и о правилах поведения в условиях сохраняющегося риска для здоровья. С сожалением приходится констатировать, что это далеко не так. Жизнь показывает, что необходимо совершенствовать информационную работу с населением. Ознакомить людей с теми новыми технологиями, которые способствуют формированию здоровья, в том числе и физического. Показать высокую эффективность занятий физической культурой и спортом.

2. Силовая подготовка – 2 часа.

На увеличение силового компонента в занятиях со школьниками давно обращают внимание ученые и практики. Речь идет о дополнительных физических нагрузках (помимо уроков физкультуры) на организм для достижения рекомендованных объемов физической активности, которые легко осуществить в домашних условиях. Дополнительная физическая нагрузка особенно важна для школьников, проживающих на загрязненных радионуклидами территориях. Физические упражнения способствуют боле активному выведению радионуклидов, повышению сопротивляемости организма стрессам и укреплению иммунной системы.

Вместе с тем следует помнить, что дополнительная физическая нагрузка должна быть оптимальной с учетом возраста, физического состояния и, безусловно, пола. Особенно это касается девочек.

Далее будут даны рекомендации как организовать занятия атлетической гимнастикой с девочками, поскольку для занятий с мальчиками существует множество рекомендаций.

Роль силовой подготовки в укреплении здоровья.

По данным невропатологов и психиатров, нервные срывы, неспособность адаптироваться к высокому ритму деятельности и новым условиям жизни встречается у девочек со слабым телосложением почти в пять раз чаще, чем у школьников с хорошо развитой мускулатурой.

Уже в 12-13 лет любая девочка хочет быть стройной и гибкой, иметь красивую осанку, легкую походку, быть ловкой и выносливой. В этом ей могут помочь занятия силовыми упражнениями в оптимальном режиме, которые называют атлетической гимнастикой.

Атлетическая гимнастика – хорошее средство в разрешении проблем формирования тела. Она в наименьшие сроки позволяет достигнуть прироста мышечной массы в тех частях тела, которые недостаточно развиты и нуждаются в увеличении объема, и в то же время помогает избавиться от полноты, сохранять и поддерживать желаемую форму.

К сожалению, многих девочек пугают тем, что занятия с отягощениями сделают их мускулистыми, как культуристки, которые выступают на соревнованиях. Это далеко не так. Оптимальные нагрузки только укрепляет организм.

Физиологические особенности силовой подготовки.

Организм девочки легко отзывается на атлетические тренировки потому, что они более гибки по сравнению с мальчиками, более пластичны и выносливы.

Силовые упражнения воздействуют на все органы и системы организма, вызывая в них морфологические и функциональные изменения. Скелетная мускулатура развивается быстрее. Изменяется костная ткань. Увеличивается поперечный диаметр диафизов трубчатых костей, утолщаются компактный слой кости и прикрепление сухожилий к ней. Эти изменения обеспечивают большую прочность кости и устойчивость ее к нагрузке.

Общая масса мышц у шестиклассниц, сила большинства из них, объем легких меньше, чем у мальчиков.

Сердце у девочек несколько меньше по размерам, оно сокращается чаще, выбрасывая при этом меньше крови в систему кровообращения. У них меньше уровень потребления кислорода при максимальной нагрузке, от чего в решающей степени зависит физическая работоспособность. Кроме того, у девочек дольше период восстановления пульса и артериального давления после физической нагрузки и выше уровень этих параметров в покое.

А вот количество балластной ткани "жира" у девочек несколько больше, чем у мальчиков. Если учесть систематические гормональные сдвиги, связанные с менструальным циклом, который к  этому возрасту уже наблюдается у многих девочек, то легко прийти к заключению о неспособности их выдерживать нагрузки, требующие предельной мобилизации всех ресурсов организма.

В силу гормональных различий и особенностей телосложения одни и те же упражнения, выполняемые регулярно, приводят к различному результату, мышцы живота и спины у мальчиков становятся более выявленными, а у девочек – рельеф мышц сглаженнее, мягче. И при этом, соответственно, возрастает мышечная сила, что очень важно для благополучия женского организма в последующем.

Нельзя забывать, что во время менструации, а также некоторое время до и после нее снижается физическая работоспособность, может ухудшиться приспособительная реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Однако через 4-7 дней все приходит в норму,

Тем, у кого менструации протекают благополучно, физкультурные занятия в это время разрешаются. Только нагрузка не должна быть максимальной, упражнения для брюшного пресса ограничиваются, силовые и прыжковые упражнения исключаются. Тем девочкам, у кого наблюдаются отклонения менструальной функции или бывают боли, физические нагрузки в это время надо резко снизить или совсем отказаться от них.

Успех в силовой подготовке приносят только систематические тренировки, проводимые энергично, до усталости. Легкие упражнения, не повышающие пульс и не заставляющие попотеть, почти бесполезны.

Составление тренировочной программы и рекомендации для занятий.

Заниматься атлетической гимнастикой могут девочки, отнесенные к основной группе. Ограничения могут быть связаны лишь с заболеваниями, слово за врачом.

От правильного начала занятий атлетической гимнастикой зависит дальнейший успех. Для выбора оптимальной методики тренировки с использованием силовых упражнений следует учесть множество факторов: функциональную подготовку, характер телосложения, тип нервной системы и т.д.

Начинающим рекомендовано заниматься три раза в неделю. Лучшее время для занятий - вторая половина дня через полтора-два часа после приема пищи. При систематических занятиях, проводимых в одно и то же время, у человека вырабатывается стереотип, который постепенно передвигает пик работоспособности на избранное время. Заканчивать занятия надо за 40-60 минут до еды.

Одежда не должна сковывать движений.

Любому занятию должна предшествовать интенсивная разминка до  легкой испарины, состоящая из маховых, вращательных движений конечностей, поворотов, подскоков, наклонов. Ее цель – готовить мышцы и особенно связки, сухожилия к работе с повышенными нагрузками, избежать травм.

В комплексе упражнений надо соблюдать определенную последовательность проработки всех мышечных групп. Приводим схему чередования упражнений.

1. Пробежка или легкие прыжки для разогрева мышц.

2. Упражнения для рук, плеч, шеи, бюста и осанки.

3. Упражнения для туловища, особенно для талии.

4. Упражнения для ног, бедер и ягодиц.

5. Упражнения для живота.

6. Упражнения на дыхание и расслабление. О дыхании во время силовых упражнений. Вдох должен совпадать с движениями тела, при которых грудная клетка расширяется: при выпрямлении туловища, при поднимании рук вверх, в стороны и отведении их назад. Соответственно выдох совпадает со сгибанием туловища, рук, сужением грудной клетки.

Частое натуживание – сигнал, что нагрузка велика для организма.

Для разгрузки позвоночника выполняют упражнения в положении сидя, лежа, прислонившись спиной к спинке стула.

Упражнения выполняются спокойно, без рывков, технически правильно, чередуя нагрузки для одной конечности с нагрузками для другой.

Примерный комплекс из девяти упражнений.

Каждое упражнение рекомендуется начинать с восьми повторений, подбирая вес отягощения с таким расчетом, чтобы последнее повторение требовало приложения усилий. Постепенно количество повторений доводят до десяти, а затем увеличивают вес отягощений. Со временем количество подходов в одном упражнении увеличивается до двух. После 6-8 недель занятий варьируется число повторений в подходе: для наращивания мышечной массы 6-8 раз, для избавления от лишнего веса 12-15 раз, а для мышц брюшного пресса 20-25 paз. Начинающие могут исключить из комплекса упражнения 3, 6, 9.

1. Выжимание отягощения из-за головы. Это упражнение помогает придать плечам и рукам округлые формы, заполнить впадины в области ключицы и шеи.

2. Приседание с отягощением за головой. Упражнение укрепляет ноги, позволяет освободиться от лишних жировых отложений на бедрах и в области таза.

3. Опускание рук с отягощением за голову в положении лежа на скамейке. Это стимулирует глубокое дыхание, выправляет осанку.

4. Наклоны вперед с отягощением за головой. Укрепляет поясницу, способствует выпрямлению осанки.

5. Подъем на носках. Укрепляет икроножные мышцы, помогает принять голени изящную форму.

6. Разведение рук с отягощениями в стороны в положении лежа.

7. Наклоны туловища в стороны.

8. Подъем ног в положении лежа.

9. Подъем туловища из положения лежа

7,8,9 упражнения помогают освободиться от лишних жировых отложений на животе, уменьшить объем талии, придать ей изящную форму.

Обязательное условие - отдаваться занятию полностью, сосредоточиться на выполняемом упражнении, думать о том, что делается и зачем.

Упражнения с отягощениями необходимо сочетать с аэробными нагрузкам, т.е. при активном дыхании это тренирует сердце и тонизирует мышцы. В тренировку вводят упражнения на развитие гибкости и растягивания. Они удлиняют мышцы и придают им изящные очертания.

После первых занятий возможна боль в мышцах. Это значит, что организм реагирует на нормальную нагрузку. Боль постепенно проходит. Ускорить этот процесс можно:  проводя самомассаж, принимая горячий душ, а также посещая парную баню или сауну.

Восстановление - важный фактор в занятиях атлетической гимнастикой. Это в первую очередь – сон продолжительностью 7-8 часов. Правильное и регулярное питание также играет большую роль в восстановлении. Хорошо принять контрастный душ после тренировки.

Восьмой класс.

1. Основные факторы, формирующие здоровье – 2 часа

В настоящее время существуют данные, указывающие на прямое или косвенное неблагоприятное влияние радиации на показатели состояния здоровья человека. Об этом убедительно свидетельствуют как большая частота, так и тяжесть заболеваний в районах, наиболее близко расположенных к эпицентру аварии. Ионизирующее излучение в дозах, не вызывающих специфических заболеваний, все же изменяет иммунную систему организма, что приводит к снижению сопротивляемости по отношению к вирусам и инфекциям, повышая тем самым уровень общей заболеваемости или утяжеляя течение обычно встречающихся в медицинской практике болезней. Специалисты отмечают, что кривая заболеваемости после аварии на Чернобыльской АЭС продолжает неуклонно расти, и в этой связи, как никогда ранее, необходимо позаботиться о здоровье детей, знать и применять в повседневной жизни все накопленные человечеством средства и методы по его укреплению.

О здоровье, его значении для человека пишут и говорят много, особенно в последнее время, когда крайне острой становится проблема здоровья нации. Рождаемость падает, смертность растет.

Изучением человека занимаются многие науки, но вопросы здоровья преимущественно находятся в ведении медицины. Предполагалось, что прогресс медицины обеспечит излечимость всех болезней и сохранение здоровья людей. Однако на фоне усиления медицины, увеличения числа медицинских работников, "койкомест" в медицинских учреждениях заболеваемость и смертность растут, т.к. медицина призвана лечить, восстанавливать нарушенное здоровье, в основном при помощи лекарств.

Кроме того, медицина отстала по причине выискивания факторов риска, а не выявления факторов, повышающих уровень здоровья.

Ближе других к решению проблемы сохранения здоровья в настоящее время находятся физическая культура и гигиена.

В системе физического воспитания одним из основополагающих является принцип оздоровительной направленности всех видов физкультурно-спортивных занятий и применяемых средств – физических упражнений, гигиенических факторов и естественных сил природы. Однако в силу определенных причин физическая культура и спорт не могут в полной мере решить проблему здоровья.

Эта проблема не под силу и гигиене, направленной, прежде всего, на окружающую человека среду, а не на самого человека. Ведь заболевание может возникнуть не только вследствие воздействия факторов внешней среды, но и по причине снижения резервов здоровья человека без изменения силы этого фактора или факторов, одни из которых отражаются на здоровье положительно, другие – отрицательно. Задача состоит в том, чтобы максимально ослабить влияние вторых.

Состояние здоровья человека во многом определяет место и роль человека в обществе, в трудовом коллективе, в семье. По состоянию здоровья человек входит в одну из трех категорий: первая – здоровье, вторая – болезнь, третья – промежуточное состояние между здоровьем и болезнью, т.е. "третье" состояние.

По мнению Брехмана И.И. [27], больше половины практически здоровых людей находятся в так называемом «третьем состоянии», когда человек располагает только частью, нередко меньшей, здоровья и психических возможностей, заложенных в нем природой. Иными словами, по мнению ученого, не существует какой-то четкой грани между здоровьем и болезнью. Напротив, между здоровьем и болезнью есть переходные состояния, проявлением одного из которых и является «третье состояние». Оно характеризуется неспецифическими признаками: потерей аппетита, неврастенией, раздражительностью, головными болями, сухостью кожи и т.д.

Несмотря на глобальный характер проблемы здоровья, еще не выработано единой трактовки этого понятия. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает такое определение: "Здоровье - это состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней". В.И. Лощилов [28] определяет здоровье как "способность сопротивляться, приспосабливаться и приспосабливать, способность к самосохранению и саморазвитию, к более содержательной жизни во все более изменяющейся среде обитания". В этом определении подчеркивается роль адаптации и активной позиции самого человека в отношении своего здоровья. Уместно привести определение здоровья с позиции воздействующей на человека информации: "Здоровье человека – его способность сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации".

В факторах сохранения и укрепления здоровья следует выделить как ведущие: физическую активность и физическую тренировку; качественные продукты и сбалансированное питание; эмоциональную гармонию и настрой; полноценный отдых и восстановление; исключение факторов, отрицательно влияющих на здоровье.

Физическая активность и тренировка. Физическая активность – это деятельность человека, направленная на повышение физических кондиций, необходимых и достаточных для достижения и поддержания высокого уровня здоровья.

В процессе эволюции человека организм приспособился к тяжелому физическому труду, который обеспечивал нашим предкам возможность существования. И сейчас мышечная работа продолжает оставаться важнейшим фактором активизации резервов и поддержания высокого функционального состояния физиологических систем человеческого организма. Физическая работа стимулирует функции всех систем организма, вовлекая все ресурсы жизнедеятельности – от клетки до коры головного мозга. Это с одной стороны. С другой стороны – поведение человека (и животного) подчинено принципу экономичности. Первобытный человек тратил силы прежде всего на добывание пищи, защиты от нападения и т.п., избегая бесцельной затраты энергии. Поэтому "животным и людям присущ могучий рефлекс лени" [29]. В условиях развития цивилизации, существенного уменьшения доли физического труда и двигательной деятельности (гиподинамия) принцип экономии энергии вступает в противоречие с необходимостью тренировки резервов организма.

Суть физической активности состоит в том, что она имеет в своей основе потребность как движущую силу этой активности. Эта потребность реализуется в процессе физической тренировки, через физические нагрузки, которые должны быть постоянным жизненным стандартом в любом возрасте и "на всю жизнь". Первостепенное значение здесь имеют физические упражнения, различные виды физкультурно-спортивных занятий в сочетании с природными и гигиеническими факторами. Здесь уместно выделить понятие оздоровительной активности – самосохранения и саморазвития личности.

Отсутствие сформированной физической активности, потребности в систематической двигательной деятельности – верный путь к третьему состоянию, а затем и к различным заболеваниям. Здесь очень важно преодолеть присущую человеку лень ("начну с весны", "начну с понедельника").

Качественные продукты и сбалансированное питание. Качество продуктов и сбалансированное питание по степени влияния на здоровье находятся на одном (первом) уровне с физической активностью и тренировкой. Вещества пищевых продуктов, попадая в организм, создают его внутреннюю экологию [27].

В далекие времена предки человека были вегетарианцами, затем пищу людей составляли ткани растений и животных, которые они брали из природы. Способы приготовления пищи были примитивными и сохраняли почти полностью природные комплексы биологически активных веществ. С развитием цивилизации сужается ассортимент продуктов, взятых непосредственно из природы. Человек начал очищать и химически обрабатывать продукты, что не могло не сказаться отрицательно на здоровье. Такого рода изменения в питании были причиной возникновения третьего состояния.

Важное значение имеет сбалансированное питание. Без этого никакие физические упражнения или правильный отдых не укрепят здоровье: для регулярных занятий не хватит энергии [30]. Существует много рекомендаций по подбору пищевых продуктов, рационам питания, диетам, много также советов по тому, каких продуктов следует избегать. П.С. Брегг [31] предупреждает: "Пища может убивать. Не ройте себе могилу сами!"

Эмоциональная гармония и настрой. Создание положительного эмоционального фона в процессе жизни, профессиональной деятельности, общения с людьми имеет важное значение для сохранения и укрепления здоровья. Нервно-эмоциональное напряжение связано с функциональной системой, состоящей из двух подсистем: информационной и энергетической. Информационные раздражения из окружающей среды могут быть стимулирующими, тонизирующими или тормозными. В современных условиях люди все больше подвержены различного рода стрессам, волнениям и тревогам, нередко неблагоприятно отражающимся на их здоровье. Все стремятся к спокойной, уравновешенной жизни, но обстоятельства зачастую выводят человека из равновесия, и он утрачивает эмоциональную гармонию, что снижает уровень жизненной энергии, целеустремленность.

В создании эмоциональной гармонии и соответствующего настроения имеют значение: мотивация сохранения здоровья; уклад и стиль жизни, включающий заботу о здоровье; мода на здоровье; отношение окружающих и общественное мнение; установка на здоровую жизнь; оптимальная физическая нагрузка и рациональное питание; настроение и самочувствие; аутотренинг; сочетание факторов, положительно влияющих на здоровье, и по возможности исключение факторов отрицательного воздействия.

Полноценный отдых и восстановление. Одним из главных восстановителей работоспособности является сон. В это время происходят процессы накопления энергетических запасов, которые преобладают над процессами дневного истощения энергетических ресурсов.

Но особое значение сна состоит в том, что во сне у человека происходят важнейшие психические процессы: приостанавливается поток информации, идущей через мозг, происходит ее переработка и отбор. Сон нужен для нашей памяти, сон – важнейшее средство для психического покоя человека, его психической защиты. Сон нужен для творчества – много примеров, когда во сне приходят оригинальные решения различных проблем. Лишение сна на несколько дней приводит к тяжелым психическим осложнениям. Из 60 лет жизни человек во сне проводит примерно 20 лет.

Процессы утомления и восстановления в тесной взаимосвязи проявляются в процессе физической тренировки, особенно спортивной. Выделяют психолого-педагогические средства восстановления и медико-биологические. К первым относятся: приемы чередования упражнений общей и специальной физической подготовки, на расслабление, на дыхание, на растяжение; плавание, игры, психорегуляция. Ко вторым относятся специализированное питание, витамины и медикаментозные средства, различные виды массажа, баня, электро- и светопроцедуры.

Острота проблемы здоровья человека, поиски путей решения этой проблемы привели к появлению новой науки валеологии – науки о здоровье здоровых людей [27], о путях формирования здоровья и увеличения его резервов.

Воздействие на здоровье генетических факторов. В каждом живом организме есть особые наследственные задатки, которые передаются из поколения в поколение и тем самым обеспечивают их сходство. Отцовские и материнские гены передаются потомству независимо друг от друга, они никогда не сливаются. Это значит, что за каждый признак отвечают два гена: отцовский и материнский. Гены различаются по силе проявления: могут быть доминантными и рецессивными. Доминантные гены отвечают за признаки, преобладающие над другими: темные волосы преобладают над светлыми, большие глаза – над маленькими. При этом гены рецессивные (уступающие) не исчезают, они сохраняются в хромосомах и могут в будущем проявится у потомства. Хромосомы, в которых помещаются гены, были открыты в начале века, но только два десятилетия назад стало известно их число. В каждой клетке человека содержится 46 хромосом, отличающихся по форме и размерам. Хромосомы объединяются в 23 пары, за каждой из которых закреплен определенный номер.

Главная часть каждой хромосомы – молекула ДНК, длина которой около четырех метров. На ней записана вся генетическая информация о человеке.

Увидеть хромосомы можно лишь в специальный микроскоп. Сумма генов организма составляет генотип человека. В природе нет двух людей с абсолютно одинаковыми генотипами. Исключение составляют однояйцевые близнецы. Видимым проявлением генотипа человека является фенотип (рост, цвет волос, глаз, группа крови).

По данным ВОЗ удельный вес генетических факторов, воздействующих на здоровье человека, достигает 22%. Эти факторы влияют как на предрасположенность к наследственным и дегенеративным болезням, так и на уровень здоровья и долголетия. Статистика неумолимо свидетельствует: если один из родителей имеет какие-либо нарушения в состоянии здоровья, то риск рождения физиологически неполноценных детей достигает 50%. Если расстройством здоровья страдают оба родителя, то этот риск увеличивается до 90%.

Помимо плохого состояния окружающей человека среды (в снижении уровня здоровья примерный удельный вес загрязненных воздуха, воды, продуктов питания может достигать 20%) к генетическому вырождению населения приводят следующие причины:

1. Низкий уровень физического и  психического здоровья родителей.

2. Курение будущих родителей.

3. Алкоголь.

4. Неестественное для человека питание.

Принято считать, что с некоторой степенью условности комплекс ведущих факторов, определяющих здоровье (или нездоровье) следующий: 25-40% здоровья определяется наследственностью (генотип), 20-25% зависит от среды обитания, прежде всего природной (экология) и социально-организованной (социально-экономические условия жизни). И только на 10% здоровье зависит от состояния здравоохранения, т.е. от того, как врачи лечат, проводят профилактические прививки и т.п., 50% отводится образу жизни человека.

Здоровье является важнейшим компонентом человеческого счастья, одним из неотъемлемых прав человеческой личности, одним из условий успешного социального и экономического развития общества. Спросите больного человека: может ли он отдать свои силы на созидание, на преодоление задач, связанных с трудовой деятельностью или бытом, которые были посильны для него до болезни? Скорее всего, ответ будет однозначным – нет, ибо в настоящее время он не здоров.

Сегодня перед всем человечеством стоит конкретный вопрос: как смоделировать, чтобы человек вообще не болел, а его организм противостоял различным вредным воздействиям? К сожалению, эти так называемые экзогенные и эндогенные факторы (воздействия) в огромном количестве находятся вблизи нас. Их следует знать прежде всего с точки зрения профилактики здоровья.

Организм человека наделен приспособительными и компенсаторными возможностями, данными ему эволюционным развитием. Человек как homo sapiens – высший и наиболее сложно организованный продукт не только биологической, но и социальной эволюции. И здесь хорошо вписываются строки из поэзии Фирдоуси (X в. н.э.): «В цепи человек стал последним звеном и лучшее все воплощается в нем», т.е. процесс продолжается и в дальнейшем нет предела его совершенствования. Цель жизненной позиции человека – быть не только самому здоровым, но и иметь здоровым будущее поколение, иметь здоровых детей, внуков и правнуков.

2. Современные физкультурно-оздоровительные системы.

Аэробика – 2 часа

Последствия аварии на Чернобыльской АЭС крайне обострили проблему оздоровления населения территорий радионуклидного загрязнения. Экологическая обстановка заставляет искать резервы здоровья растущего организма, осуществлять практическое оздоровление детей, в том числе и средствами физического воспитания, а не теоретизировать по этой проблеме, констатируя отклонения в состоянии здоровья учащихся, его негативную возрастную динамику, и составляя банки данных.

В связи с этим разработка методов оздоровительных занятий, применение нетрадиционных средств физического воспитания представляется актуальной и имеет большое практическое значение.

Проблема «движение – здоровье» имела достаточную актуальность ещё в Древней Греции и Древнем Риме. Как семь нот являются в музыке основой бесконечного разнообразия, так и семь частей тела (голова, шея, туловище, руки и ноги) – это источник бесконечного разнообразия движений.

Изначально в генетической программе каждого человека заложен огромный запас прочности. Вместе с тем можно констатировать, что здоровье населения, прежде всего детей и молодежи, оставляет желать много лучшего. Таким образом возрастает значение физкультурных занятий в школе как важнейшей части всей программы оздоровления населения.

Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится разработке различных физкультурно-оздоровительных систем.

В разных странах мира становятся все более популярными нетрадиционные средства и методы физической культуры, которые привлекают все большее внимание педагогов, врачей, реабилитологов с точки зрения оздоровительного воздействия на организм занимающихся.

Нетрадиционные – это те, которые не имеют корней в наших культурных традициях, но в широком смысле они уходят в глубь веков, формировались в течение тысячелетий, т.е. становятся традиционными. В 1994 году Марченковым [32] была предложена классификация средств нетрадиционной физической культуры:

1) все оздоровительные системы, имеющие корни в древневосточной культурной традиции (йога, цигун, тайдзицюань), а также восточные боевые искусства (карате, ушу, таэквандо, айкидо, и т.д.);

2) авторские оздоровительные системы, известные чаще всего по имени своих создателей, такие, как учение Порфирия Иванова, клуб «Космос» Колтунова, методики Стрельниковой, Бутейко, Кряжева, Котлярова и др.;

3) современные физкультурно-оздоровительные технологии, разрабатываемые в соответствии с принципами новых подходов к оздоровительной и физкультурно-оздоровительной практике (например, такие виды двигательной активности, как шейпинг, используют компьютерные расчеты идеальных для каждого морфотипа соотношений костно-мышечной и жировой массы, и на этой основе построение индивидуализированных тренировок);

4) новые формы двигательной активности и новые виды спорта такие, как аэробика, акробатический рок-н-рол, скейтборд, дартс, амреслинг и т.д.;

5) национальные виды спорта и народные игры (в настоящее время идет активное возрождение этих забытых атрибутов народной самобытной культуры);

6) новые формы физкультурно-оздоровительной и спортивной работы, которые существенным  образом  трансформируют содержание физической культуры, т.е. они конструируются как новейшие направления в развитии физической культуры. Это относится к движениям «СпАрт» и «Экоспорт». Особенность этих движений состоит в сознательном включении в практику физкультурно-оздоровительной работы идей гуманизма и элементов духовности.

Рассмотрим наиболее распространенные системы и программы физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого применения.

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносят с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда это является делом индивидуального вкуса и интереса.

Аэробика – система циклических упражнений из различных видов спорта, связанных с проявлением выносливости. Она  направлена на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Слово «аэробика» (от греч. аэро – воздух, биос – жизнь) стало известно миру в 1968 г., когда американский физиолог профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика» и стал автором этого термина. Занимаясь научно-исследовательской работой в центре по подготовке специалистов военно-воздушных сил США, он использовал форму аэробной тренировки в качестве средства общей физической подготовки, а затем создал научный центр аэробики.

Взаимодействуя с К. Купером, Дж. Соренсен – специалист по танцам, использовала отдельные части программы по общей физической подготовке в танцах, разработала новую форму занятий – «аэробные танцы» и распространила ее, создав широкую сеть аэробных студий.

В 1996 году на кафедрах гимнастики Российской и Московской государственных академий физической культуры открывается специализация «оздоровительные виды гимнастики», включающая и аэробику.

Физиологическая суть понятия «аэробика» определяется аэробными процессами образования энергии в присутствии кислорода во время упражнений циклического или поточного характера.

При занятии аэробными упражнениями выделяют следующие основные фазы [30]: разминку, аэробную фазу, заминку, силовую нагрузку.

Разминка – 5-10 минут, направлена на разминку и разогрев мышц и подготовку к напряженной и интенсивной работе.

Аэробная фаза – продолжительностью 30-45 минут, включает комплекс аэробных упражнений на базе основных элементов с постепенным увеличением амплитуды движений, вовлечением в работу все большего количества мышечных групп; темп движений поддерживается в пределах 140-160 акцентов (движений) в минуту.

Комплекс движений – «заминка» 3-5 минут – направлен на постепенный переход от высокоинтенсивной работы к упражнениям силового характера с низким темпом и значительной напряженностью.

Силовая нагрузка – продолжительностью 10-15 минут, для мышц туловища, плечевого пояса, ног, способствует укреплению мышечного корсета. При этом используются упражнения в перемещениях собственного тела и с дополнительными отягощениями (гантелями, амортизаторами и т.п.).

Заключительная фаза 5-10 минут – направлена на восстановление организма занимающихся. Движения выполняются в спокойном темпе с максимальным (но легким) растягиванием мышц и связок и последующим расслаблением.

Нагрузка на занятиях аэробикой регулируется следующим образом:

а) интенсивность работы (три уровня):

  •  низкий – до 75%, от максимальной частоты пульса;
  •  средний – до 84%;
  •  высокий – до максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС мах = 220 – количество лет).

б) продолжительность занятий и их частей;

в) количество занятий (в неделю, в течение месяца, цикла и т.д.)

Организация занятий по аэробике:

1) существует семь базовых элементов, которые составляют основное содержание комплексов упражнений:

  •  шаги и их разновидности
  •  бег на месте и с перемещениями
  •  поднимание бедер в разных направлениях
  •  махи ногами
  •  выпады
  •  подскоки со сменой положения ног
  •  «скип» – скрестные движения;

2) При выполнении движений необходимо технически правильно выполнять действие и исключить «переразгибания», «перенапряжения» и т.п.

3) Место занятий – светлое помещение, отвечающее санитарно-гигиеническим нормам, в расчете не менее 4 м2 на человека, с достаточно упругим покрытием, а также зеркала, хореографический станок, коврики, степы, слайды и т.п.

Методика проведения занятий аэробикой:

1) правильный подбор упражнений и составление комплексов, а также техника исполнения, в частности:

  •  при исполнении движений следует избегать резких движений;
  •  через каждые 8 счетов необходима смена работающего звена или направления;
  •  изменение амплитуды и мощности движения должно быть постепенным – все это обеспечивает безопасность аэробной тренировки.

2) новые движения или способы перемещений должны выполняться в медленном темпе или имитироваться для облегчения выполнения;

3) на начальных этапах занятий следует составлять комплексы в соответствии с возможностями занимающихся;

4) подбор музыкальных произведений и музыкальное оформление занятий должны соответствовать характеру и возрастным особенностям занимающихся. Количество музыкальных акцентов определяет интенсивность двигательной деятельности и ее нагрузочность.

В результате занятий аэробикой в состоянии организма происходят следующие положительные сдвиги [30]:

  •  укрепляется костная система;
  •  уменьшается подверженность депрессии;
  •  улучшаются процессы пищеварения;
  •  замедляются процессы старения;
  •  повышается физическая и интеллектуальная работоспособность;
  •  повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  •  улучшается сон.

Занятия аэробикой, повышая функциональные возможности, более других способствуют выведению радионуклидов из организма.

Девятый класс.

1. Рациональное питание – путь к долголетию – 2 часа

Положительное влияние питания на здоровье обусловлено тем, что пища является источником жизненно необходимой для организма энергии и веществ, используемых для построения его тканей. Особенно важен этот процесс во время формирования и развития детского организма.

Следует заметить, что сбалансированное питание способствует повышению защитных сил организм, что особенно важно для детей, проживающих на загрязненных радионуклидами территориях.

Надо знать, что корни рационального питания уходят глубоко в историю. По свидетельству историков и философов, древние римляне и греки были очень умеренными в еде и придавали большое значение пище. Реформатор античной медицины Гиппократ относил к закрепляющим средствам вику, анис, мак, льняное семя, рябину, кизил, айву, незрелую грушу; к послабляющим – соки сельдерея, укропа, яблочный, виноградный, огуречное семя, чеснок; к мочегонным – мяту. Много внимания в своих работах уделял питанию Абу Али Ибн Сина (Авиценна). Современные медики изучают его «Канон врачебной науки», в которой большое значение придается гигиене питания, усвояемости пищи, умеренности в еде. Авиценна указывал на то, что мясной сок, яйца всмятку, яичный желток являются мягко действующей питательной пищей, а вяленое мясо, овощи – продуктами малопитательными. Особенно Авиценна предостерегал от употребления пищи, заправленной уксусом, и от переедания.

На проблемы рационального питания обращали внимание на Руси. Так, в «Изборнике Святослава» приводились рекомендации по диетам. Особое значение придавалось овощам, фруктам, ягодам и травам.

В XX веке великие физиологи И.П. Павлов и И.М. Сеченов впервые изучили деятельность пищеварительных желез и влияние на них нервной системы при усвоении пищи, что позволило практическим врачам правильно подбирать необходимые продукты в зависимости от заболевания, возраста, выполняемой нагрузки и других ситуаций. Это исследование явилось основой построения рационального питания. Труды И.П. Павлова и его учеников легли в основу дальнейшей научной разработки проблем лечебного питания. В 1921 году М.И. Певзнер организовал в Москве отделение болезней органов пищеварения и диететики, внедрил диетотерапию во всех лечебных учреждениях страны.

В середине XX века С.Г. Забелин [33] разработал принципы питания, которые уже до него тщательным образом были изучены древнеиндийской философией Аюрведой. Забелин рекомендовал различное питание в зависимости от состояния нервной системы человека. Флегматикам он советовал ограничивать потребление жидкости и кислой пищи, есть мясо только старых животных; холерикам – потреблять грубую пищу; меланхоликам – побольше плодов и овощей; сангвиникам – пищу без приправ.

В 1962-1976 годах был открыт Институт питания АМН СССР под руководством А.А. Покровского. Коллектив института занимался изучением биологической роли пищевых продуктов, разрабатывалась проблема сбалансированного питания, признанная не только в бывшем СССР, но и за рубежом. Эти исследования легли в основу разработки рационального и лечебного питания.

Основные принципы рационального питания

Питание обеспечивает жизнь, рост, развитие, здоровье, определяет внешние данные и работоспособность человека. Неполноценное питание может навредить здоровью. Поэтому необходимо следить, чтобы питание было полноценным и строго регламентированным. Только правильно организованное и своевременное снабжение человеческого организма сбалансированными питательными веществами можно назвать рациональным питанием.

Первый принцип рационального питания (который часто нарушается) состоит в том, что энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма, и определяет, сколько надо есть.

Второй принцип – химический состав пищевых продуктов должен соответствовать физиологическим потребностям организма, определяет, что надо есть. Ежедневно в организм должно поступать около 60 различных ингредиентов пищи, многие из которых синтезируются в организме и потому являются необходимыми.

Третий принцип – пища должна поступать в организм регулярно, в определенном режиме, определяет, как надо есть.

У многих людей привычка много есть вырабатывается с детства. Некоторые родители смешивают понятия «полный ребенок» и «здоровый ребенок». Иногда люди в еде ищут средство для успокоения нервной системы и снятия стрессов, но переедание, также как и недоедание, – не является нормой. В питании ребенка, прежде всего, необходимо оптимальное поступление белков, которые и формируют структуру организма. При недостатке белка возникает торможение в развитии. Важна и обеспеченность растущего организма витаминами. С возрастом потребность ребенка в энергии и пищевых веществах увеличивается. Подростковый возраст относится к критическому периоду, что обусловлено наибольшей интенсивностью роста и гормональной перестройкой организма. В этот период потребности в пище максимальны.

В дальнейшем количество потребления пищи должно зависеть от энергозатрат – как физических, так и умственных, – а также от состояния здоровья, пола и возраста.

Так, суточный расход энергии мужчин среднего возраста при тяжелой физической нагрузке увеличивается на 40% по сравнению с состоянием покоя. Потребность в пище у женщин несколько ниже, чем у мужчин, что обусловливается меньшей интенсивностью обменных процессов в организме. Экстремальные условия жизнедеятельности значительно изменяют потребность людей в энергии и пищевых веществах.

Пища здорового человека должна быть смешанной, состоять из продуктов растительного и животного происхождения. Овощи и фрукты целесообразно употреблять в натуральном, свежем виде.

Организм человека, и особенно ребенка, должен получать все вещества, необходимые для его жизнедеятельности, и в достаточном количестве. Выполнение этого требования достигается благодаря калорийности пищи.

Калорийность – это энергетическая ценность пищевых продуктов или рациона питания, то есть количество энергии, содержащееся в пищевых веществах и полученное человеком с пищей. Выражается калорийность в килокалориях (ккал) на 100 г продукта.

Потребность в энергии рассчитывается исходя из основного обмена и добавочного расхода при различных видах деятельности. Основной обмен – это энергия, необходимая телу для поддержания жизнедеятельности организма. Для необходимого ежедневного обмена существует эмпирическая формула: вес тела X 24.

Подсчитано, что при среднем весе и легкой физической нагрузке юношам в возрасте 15-18 лет требуется 3000 ккал, а девушкам – 2400 ккал; мужчинам 19-35 лет – 2600 ккал; женщинам – 2200 ккал; мужчинам 36-50 лет – 2400 ккал; женщинам –2000 ккал; мужчинам 51-65 лет – 2200 ккал, женщинам – 1800 ккал; мужчинам старше 65 лет – 1900 ккал, женщинам – 1700 ккал. (Средний вес мужчины при подсчете брали равным 75 кг, а женщины – 60 кг)

Помимо этого существуют расчеты, проведенные А.А. Покровским [34], о расходе энергии при различных видах работы сверх основного обмена.

Чаще всего у людей вырабатывается рефлекс на трехразовое питание. Как только после последнего приема пищи проходит определенное время, появляется чувство голода. В этот период желудок и другие органы пищеварения настраиваются на переваривание пищи. Если же желудок оказывается пустым, то пищеварительной системе приходится «работать вхолостую». Частое повторение подобных ситуаций сказывается на состянии здоровья. Люди в этом случае преждевременно стареют, у них появляются боли в поджелудочной области, гастрит, а то и язва желудка. Привычка поздно и плотно принимать пищу лишает желудочно-кишечный тракт надлежащего отдыха, в связи с чем нарушается двигательная функция желудка, снижается его секреторная деятельность, ухудшается перевариваемость пищи. Переполненный желудок затрудняет работу сердца.

По данным ученых, одноразовое питание для организма неприемлемо, так как в этом случае человеку приходится съедать за один прием слишком много пищи. Пищеварительной системе трудно справиться с таким объемом пищи, а часть съеденного организм просто не в состоянии усвоить. Обильный прием пищи утомляет органы пищеварения, сердце и почки. При одноразовом питании через 8-10 часов после еды наступает чувство сильного голода, которое не может быть удовлетворено. Значительные перерывы между едой ведут к перевозбуждению пищевого центра и выделению большого количества желудочного сока.

По этим же причинам нецелесообразно и двухразовое питание. Такой режим приводит только к перееданию и дальнейшему увеличению массы тела. Человек за два приема съедает больше пищи, чем при 3-4 разовом питании. При обильном поступлении пищи в желудок у человека снижается работоспособность, создаются условия для развития атеросклероза, сахарного диабета, образования камней в желчном пузыре.

Человек может приспособиться и к одно-, и к двухразовому питанию, и постепенно чувство голода не будет для него столь трудно переносимо, но проблемы, связанные с обменом веществ, останутся.

При 3-4-кратном приеме пищи усвояемость белка повышается до 80%. Такой режим питания считается оптимальным. У здорового человека процесс пищеварения в желудке заканчивается через 3-4 часа. Иногда пища может задерживаться до 6 часов. Это зависит от количества и состава еды. С учетом времени переваривания интервалы между едой должны составлять 4-6 часов. Необходимо, чтобы ночное время пищеварительная система отдыхала. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Завтрак и ужин продолжаются около получаса, обед – 45-60 минут. Притупление чувства голода обычно наступает через 20 минут после начала еды.

Система пищеварения  начинает работать не в тот момент, когда пища попадает в рот, а тогда, когда у человека появляется чувство голода. Это чувство вызывают нервные импульсы, идущие от желудка, которые поступают в центральную нервную систему и далее в головной мозг. Проще говоря, желудок напоминает мозгу, что он пуст и готов к дальнейшей работе по перевариванию пищи. Чувство голода – это голос природы, говорящий о том, что организму нужны новые поступления пищи для дальнейшей переработки.

Есть люди, которые очень быстро после очередного приема пищи начинают испытывать чувство голода. Однако это не настоящий голод, просто они ошибочно принимают за голод сильное возбуждение желудка. Другими словами, желудок посылает в нервную систему импульс с сообщением о том, что он только что хорошо поработал и теперь активен, возбужден. Другие органы пищеварительной системы еще перерабатывают пищу. Сигнал приходит искаженным: я пуст и потому активен. И человеку кажется, что он голоден. При настоящем голоде любая пища воспринимается с удовольствием. При ложном голоде воспринимается какая-то определенная еда: хочется сладенького, кисленького, солененького и т.д. Нельзя идти на поводу у ложного чувства голода, следует дождаться настоящего – и удовлетворить его. Настоящее чувство голода обычно наступает только после того, как вся пища из желудка уходит и перерабатывается и крови нужны новые питательные вещества для восполнения ими всех органов и тканей организма. Привычка потакать ложному голоду ведет к перееданию и, как следствие, к нарушению обмена веществ и ожирению.

Ощущение, которое человек испытывает при виде еды, по ее запаху, называют аппетитом. Вопреки расхожей поговорке, аппетит приходит не только во время еды, но и намного раньше. Человек может испытывать аппетит только от одной мысли о еде. Другое дело, что аппетит – обязательный спутник голода. Многие зарубежные диетологи, а вслед за ними и переводчики вообще путают эти два понятия. Сытый человек не так остро чувствует запах еды, его не возбуждает ее вид и ему не хочется воображать в мыслях различные яства. Все это в большей степени присуще голодному человеку.

Чувства голода и аппетита могут сыграть злую шутку с человеком, поскольку, следуя их позывам, он может начать переедать. Поэтому диетологи советуют придерживаться почасового режима приема пищи и следить за его энергетической ценностью. При трехразовом питании диетологи рекомендуют следующее распределение: завтрак – 30-35%, обед – 40-45%, ужин – 20-25%. Четырехразовое питание должно иметь такое распределение: первый завтрак – 25-30%, второй завтрак – 20%, обед – 35-40%, ужин 10-15%.

Лучше всего, если позволяет характер работы, начинать завтрак до полудня и до выхода на работу. Это относится даже к тем, кто жалуется на отсутствие аппетита по утрам. Таким людям, как правило, свойственно медленное пищеварение (период пищеварения у них занимает 3,5 ч). Им следует проверить пищеварительную систему у врача, поскольку эта особенность обычно свидетельствует о наличии заболевания.

Наряду с режимом питания надо соблюдать некоторые нехитрые правила приема пищи.

  •  Непосредственно перед едой нужен короткий (но не менее 10 минут) отдых – и после умственной, и после физической работы. Нервная система должна переключиться на пищеварение.
  •  Нельзя быстро заглатывать пищу. При длительном жевании пищевой комок лучше подготавливается для последующего переваривания в желудке. К тому же жевание укрепляет зубы. Жевать пищу нужно долго, каждый комок – до 30 раз.
  •  Пережевывать необходимо даже жидкую пищу, это ускорит ее дальнейшее переваривание.

Вопросы рационального питания, потребления экологически чистых продуктов особо остро ставятся при организации питания людей и особенно детей, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения. Продукты должны в большей степени содержать достаточное количество белков и витаминов. Следует ограничивать количество углеводов, поваренной соли, включать в меню продукты, богатые солями кальция (молоко, творог, сыр, капусту, салат и др.). Для поддержания нормальной микрофлоры кишечника нужны рыба, мясо, овсяная и гречневая крупы, дрожжи. Напитки должны отличаться богатым содержанием витамина С (клюквенный морс, кислые соки, отвар смородины). Калорийность пищи для часто и длительно болеющих детей должна быть выше, чем для здоровых, в среднем на 10%.

Составляя меню, учитывают набор продуктов, а также санитарно-гигиенические нормы по их использованию, технологию приготовления и сроки реализации.

В меню для часто болеющих и ослабленных детей включают продукты, содержащие витамины группы В и Е, аскорбиновую и фолиевую кислоту, белок и микроэлементы (железо, медь, марганец, кобальт, никель), так как реабилитацию проходят дети, перенесшие осложненные заболевания или инфекции, у которых снижено количество эритроцитов и содержание гемоглобина в крови.

Овощи, мясо, рыбу отваривают или готовят на пару. В меню должно быть много протертых блюд, чаще следует давать питье (соки, кисели, чай). Во время карантина дети 3 раза в день должны есть сырые овощи (редис, морковь, свеклу, зеленый горошек, лук и др.). Для детей, склонных к аллергии, ослабленных, а также с явно выраженной степенью ожирения необходимо организовать индивидуальное питание. Тем, у кого снижена мышечная масса, дополнительно дают мясо, молоко, творог, рыбу. Для детей, страдающих ожирением, нужно снижать калорийность пищи за счет уменьшения потребления хлеба, сахара, консервированных соков, конфет, макарон и мучных изделий, блюд из манной крупы. Диету назначает врач. Меню для таких детей нужно составлять отдельно.

В период эпидемии гриппа, а также весной для улучшения качества питания детям дают больше фруктов, овощей, соков, заранее закупают клюкву, чеснок, лимоны, чернослив, курагу. Перед выходом на прогулку детям предлагают оздоровительные напитки, а вечером – кефир.

Рациональное питание детей, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения.

Так сложилось, что большинство жителей Беларуси постоянно подвергается воздействию облучения и химических факторов за счет неблагополучной экологической обстановки. Поэтому для реализации здорового образа жизни большое значение имеет выбор правильного питания и строгое соблюдение санитарно-гигиенических требований к пищевым продуктам.

Выбор сбалансированного питания обеспечивает человека энергией (калориями) и веществами, необходимыми  для протекания жизненно важных процессов в клетках. Продолжительное несбалансированное питание или недостаточное питание приводит к дефициту витаминов, заболеваниям и истощению [35]. Имеются и другие, более тонкие механизмы воздействия питания на здоровье. Например, качество пищи влияет на эффективность иммунной защиты организма. В частности, при помощи питания можно менять чувствительность к различным видам онкологических заболеваний и помогать организму останавливать в нем распространение опасных свободных радикалов, появляющихся в результате воздействия ионизирующих излучений на биологические ткани.

Дополнительное включение в рацион определенных пищевых продуктов способствует выведению радионуклидов из организма детей, уменьшает их накопление. Для того, чтобы ускорить выведение радиоактивных веществ из организма детей, необходимо принимать следующие меры:

  1.  увеличивать потребление до 0,5 литра в день жидкости (чая, соков, компотов и пр.);
    1.  принимать травяные настои, оказывающие слабое мочегонное действие (ромашка, зверобой, бессмертник, тысячелистник, мята, шиповник, укроп, пижма, тмин, зеленый чай);
      1.  регулярно опорожнять кишечник, для чего включать в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (хлеб грубого помола, хлеб с отрубями, пшено, крупы гречневые, перловые, овсяные, капусту, свеклу, морковь, чернослив), употреблять отвары из семян льна, а также крапивы, ревеня, чернослива;
        1.  вводить в меню продукты, богатые пектинами (соки с мякотью, яблоки, персики, крыжовник, клюква, слива, черная смородина, клубника, вишня, черешня, цитрусовые, зефир, джемы, мармелад); особенно велико содержание пектина в кожуре цитрусовых, богаты пектином морковь и свекла;

Введение в рацион питания овощных и фруктово-ягодных соков, особенно мякотных (грушевого, яблочного, персикового, абрикосового) не только увеличивает поступление в организм витаминов, но и способствует ускоренному выведению радионуклидов из организма, т.к. мякотные соки хорошо поглощают различные вредные вещества.

Клетчатка (в зарубежных источниках – пищевое волокно) способствует росту в кишечнике  благотворных бактерий. Эти бактерии синтезируют витамины группы В, продуцируют ферменты и улучшают пищеварение. Кроме того, клетчатка действует как губка: она задерживает воду и поглощает растворенные в  воде токсические вещества, способствует ускорению прохождения пищи, уменьшая время нахождения токсических веществ внутри организма человека, а также предупреждает размножение вредных микроорганизмов и образование токсинов, что оказывает антитоксическое воздействие. Большинство западных ученых считает, что человеку необходимо потреблять по меньшей мере 10 г пищевых волокон в день. Но в сложных радиоактивных условиях человеку желательно употреблять до 40г пищевого волокна в день.

Пектины – важнейший компонент противорадиационной диеты. Они входят в состав пищевых волокон. Главная их функция состоит в том, что, проходя по кишечному тракту, они адсорбируют и выводят из организма радионуклиды и токсические вещества, а также побочный холестерин (благодаря чему существенно облегчается обезвреживающая функция печени и почек, снижается риск возникновения сердечно-сосудистой патологии и пр.)

Ежедневный рацион ребенка должен содержать достаточное количество натуральных витаминов, которые мобилизуют защитные силы организма. Источником витамина А являются шиповник, морковь, петрушка, сельдерей, красный сладкий перец, чеснок, салат зеленый, облепиха, печень (говяжья, свиная), масло сливочное. Витамин С содержится в шиповнике, облепихе, черной смородине, черноплодной рябине, цитрусовых, петрушке, укропе и красном сладком перце. Витамином Е богаты растительные масла (подсолнечное, кукурузное, конопляное, льняное), кукуруза, зеленый горошек, облепиха, бобовые, яйца, печень говяжья, рыба, грецкие орехи, семечки. Для обеспечения достаточного поступления в организм витамина В необходимо употреблять в пищу мясо, печень, молоко, творог, дрожжи, хлеб, гречку, овес, овощи, фрукты, бобовые хлебный квас. Витамины группы В содержатся во всех овощах, они способствуют укреплению нервной и иммунной систем, важны для усвоения пищевых калорий.

Обогащение рациона минеральными солями, содержащими йод, кальций, магний, железо и др., служит для замещения радионуклидов и восполнения дефицита микро- и макроэлементов.

Йод играет важную роль для щитовидной железы. Содержится в морской капусте, яйцах, овсе, гречневой крупе, бобовых, редисе, моркови, чесноке и йодированной соли.

Калий уменьшает поглощение цезия-137, регулирует деятельность сердца, почек, скелетных мышц, улучшает работу печени. Содержится в изюме, кураге, урюке, черносливе, абрикосах, гранате, свекле и орехах.

Кальций укрепляет кости, играет важную роль для нервной системы, уменьшает поглощение стронция-90. Содержится в твороге, сыре, яйцах, бобовых, репе, хрене, орехах и семечках.

Магний способствует обмену углеводов и белков. Содержится в зеленых листовых овощах, морской капусте, цельном зерне, бобовых, орехах, семечках и редьке.

Железо – компонент гемоглобина, увеличивает сопротивляемость организма. Содержится в мясе, рыбе, яблоках, салате, изюме, рябине черноплодной, цельном зерне, орехах и семечках.

Цинк – имеет важное значение для вилочковой железы (образование Т-лимфоцитов), блокирует поглощение цинка-65. Содержится в шпинате и зеленом горошке.

В работах западных диетологов отмечается роль селена. Селен стимулирует иммунные функции организма, противодействует свободным  радикалам, тем самым защищая организм от радиации. Содержится в цельном зерне, овощах, чесноке, рыбе.

Радиозащитными качествами обладают морские продукты (морская капуста, кальмары и др.), а также орехи (миндаль, арахис, фундук и др.) и семечки (подсолнечные, тыквенные, кунжут), т.к. они содержат большое количество минералов и витаминов.

Высокобелковый рацион повышает устойчивость к хроническому облучению и снижает поглощение организмом цезия-137 и стронция-90. Потребление белков должно быть на 10-12% выше суточной нормы (50г для ребенка). Белки в большом количестве содержатся в мясе, морской рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых.

Потребляя мясо и морепродукты, необходимо помнить, что радионуклиды накапливаются в них строго специфично. Так, радиоактивный цезий накапливается во внутренних органах и мышечной ткани, стронций – в костной ткани. Установлено, что мясо молодых животных чище, чем старых. Стронция же, наоборот, больше в молодой костной ткани. Меньше всего стронция в костной ткани крупного рогатого скота, больше – в костях птиц. Большая концентрация радионуклидов наблюдается в почках и легких, минимальная – в сале и жире. При приготовлении мясных блюд необходимо: предварительно вымачивать мясо под проточной водой не менее 2-х часов; сливать отвар после 10-минутного его кипячения; удалять внутренности, сухожилия, кости, голову. Не рекомендуется приготовление холодца и первых блюд на костном бульоне.

Не рекомендуется есть отварные яйца. В скорлупе может содержаться стронций, который при варке переходит в яичный белок. Лучше употреблять яйца в виде яичницы, омлетов, в кондитерских изделиях.

Приведенные рекомендации по сбалансированному питанию, рекомендуется для питания в «атомном веке», способствуют выживанию нынешнего поколения людей и здоровью будущих поколений в сложившихся сложных радиоэкологических условиях.

Растения, выводящие из организма радионуклиды

Известно, что растения могут накапливать многие минеральные вещества в более значительных концентрациях, чем их содержится в почве. К сожалению, такие исследования долгое время представляли лишь чисто научный интерес и не имели практического применения. Отношение к этому вопросу резко изменилось после того, как в результате деятельности человека стал повышаться радиационный фон, который в течение многих лет был стабильным. Перед наукой встала проблема изучить жизнедеятельность организма в условиях повышенного уровня радиации и дать рекомендации по снижению ее воздействия на человека. Растения не только обладают уникальной способностью биологически санировать почву от радионуклидов, но и являются индивидуальными средствами защиты.

Абрикос. В качестве сырья используют плоды и семена. В семенах содержится 51% невысыхающего жирового масла, 28% белка, 25% сахара и витамина В15.

Абрикосы богаты калием, поэтому употребление в пищу плодов препятствует всасыванию в кишечнике радиоактивного калия и цезия.

Алыча. В лечебных целях используют плоды и камедь алычи. В зрелых плодах содержится 7-10% сахаров (глюкоза, фруктоза, сахароза), 2,4-5% органических кислот, 0,7-1,9% пектиновых веществ, 0,5-0,9% клетчатки, 0,2% белков.

Благодаря высокому содержанию пектинов и клетчатки плоды алычи способствуют выведению из организма радионуклидов.

Арбуз. С лечебной целью используют плоды и семена. В мякоти плодов содержится 7,5-10,6% сахара, 0,7% белков, 0,6% минеральных веществ, среди которых преобладают соли калия, натрия, магния (по содержанию магния арбуз не имеет себе равных), 0,5% клетчатки, 0,1% органических кислот.

Арбуз регулирует работу кишечника, способствует выведению холестерина, тяжелых металлов, в том числе радиоизотопов.

Арония (рябина черноплодная). В качестве лекарственного сырья используют плоды, в которых содержится 8,2-12,2% углеводов, 2,7% клетчатки, 1,5% белков, 1,5% минеральных солей (кальций, магний, калий, фосфор, медь), 1,3% органических кислот, 0,63-0,75% пектиновых веществ, 0,38-0,61% дубильных веществ и 47мг% йода. Арония – поливитаминное растение, богатое витаминами Р (2250-4980мг%), С (15-28мг%), В1, В2. Свежие и сушеные плоды рябины снижают проницаемость эндотелия сосудов.

Благодаря высокому содержанию пектинов и клетчатки плоды аронии способствуют выведению из организма радионуклидов кобальта, стронция, цезия.

Баклажан. В качестве лекарственного сырья используют плоды, в которых содержится 8,5-13% сухих веществ, 4,5-5,5% углеводов, 1,3-2% клетчатки, 0,6-1,5% белков, 0,5-0,7% пектиновых веществ, 0,19-0,24% органических кислот, 0,1-0,4% жиров. Баклажаны богаты калием (266мг%), фосфором (21,4мг%), витаминами С (2-7мг%), они стимулируют выделение желчи, увеличивают выведение с мочой уринов. Благодаря наличию фитонцидов обладают выраженным антибиотическим действием.

В баклажанах содержится значительное количество клетчатки и пектинов, которые выводят из организма соли тяжелых металлов, в том числе радионуклиды.

Боярышник. В лечебных целях используют цветы и плоды. В плодах содержится 28% органических кислот, до 10% сахаров, 3,2% пектинов, 2,5% клетчатки, 1,2% белков, 0,8% минеральных веществ (соли натрия, магния, кальция, фосфора, железа), витамины РР1 (380-480мг%), С (100-375мг%), В2 (0,45-0,56мг%), В1 (0,03-0,06мг%). В кожице плодов больше витаминов, чем в мякоти. В соцветиях содержится урсоловая, олеановая, кофейная, клорогеновая кислоты.

Плоды боярышника рекомендуется использовать на загрязненных радионуклидами территориях, так как они содержат значительное количество клетчатки, пектинов, которые способны адсорбировать и выводить из организма некоторые токсины, соли тяжелых металлов, в том числе и радиоактивные изотопы.

Брусника. Лекарственным сырьем являются ягоды и листья. В плодах содержится до 12% сахаров, 1,9% органических кислот, 0,7% белков, 0,2-0,4% дубильных веществ, до 0,2% минеральных веществ, соли калия (73мг%), кальция (40мг%), фосфора (16мг%), магния (7мг%).

В ягодах содержится значительное количество клетчатки и пектинов, поэтому их рекомендуется употреблять в пищу для выведения радионуклидов.

Виноград. В ягодах содержится 10-20% сахаров, 3,4% дубильных веществ, около 1,5% органических кислот, 0,6-1,4% пектинов, 0,6% клетчатки, 0,45% минеральных веществ, представленных солями калия (255мг%), кальция (45мг%), натрия (26мг%), фосфора (22мг%), магния (17мг%), железа (0,6мг%), марганца, меди, никеля, титана (0,02-0,12мг%); 0,4% белков; каротин (0,05-0,06мг%), витамины В1 (0,02-0,06мг%), В2 (6-15мг%), С.

Виноград рекомендуется использовать в пищу на территориях, загрязненных радионуклидами. Он повышает иммунитет, а содержащиеся в плодах клетчатка и пектин способствуют выведению из организма радиоизотопов.

Вишня. С лечебной целью используют плоды, семена, плодоножки, камедь. В плодах содержится 11,3-19,5% сахаров, до 11% пектинов, 1,3-2,9% органических кислот, 0,8% белков, 0,8% клетчатки, 0,6% минеральных и 0,35-0,88% дубильных веществ, витамины С, Р, В1, В2, РР1, способствующие выведению токсических веществ из организма. Камедь препятствует всасыванию радиоактивного изотопа цезия.

Горох. В лечебных целях используют семена. В горохе содержится 50,2-53,3% углеводов, 23-30% белка, 5,71-5,88% клетчатки, 2,8-3,3% минеральных веществ, представленных солями калия (496-573мг%), фосфора (249-319мг%), кальция (96-115мг%), магния (83-97мг%), натрия (25-59мг%), железа (5,9-9,4мг%), йода (4,1-4,3мг%), 1,25-1,53% жиров.

Научными исследованиями установлено, что в суточном рационе человека должно содержится не менее 1,3 г фосфора, 0,8 г кальция, 0,015 г железа, в горохе соотношение фосфора и кальция весьма близко к оптимальному. Горох – ценный источник витаминов, особенно группы В. плоды богаты клетчаткой, которая может адсорбировать многие токсические вещества, в том числе радиоактивные изотопы. Фитиновая кислота, входящая в состав инозита, способствует образованию комплексов с солями тяжелых металлов, в том числе и радиоактивных элементов. Соли железа, содержащиеся в горохе, препятствуют всасыванию радиоактивного железа, а калий – всасыванию цезия.

Гречиха. В лечебных целях используют цветы, листья и семена. В плодах содержится около 60% углеводов, 55% крахмала, 9,5-14,1% белка, 1,9% минеральных веществ (соли калия), 1,8-3,1% жиров, 1,5% сахаров, 1,2-2,2% клетчатки, органические кислоты (лимонная, яблочная, щавелевая), витамины В1, В2, Р, С, каротин.

Гречиха богата фолиевой кислотой, которая стимулирует кроветворение, повышает устойчивость организма к воздействию ионизирующих излучений и других неблагоприятных факторов внешней среды. Значительное содержание в ней калия и железа препятствует всасыванию их радиоактивных изотопов.

Кабачки. В качестве лекарственного сырья служат плоды, в которых содержится 93% воды, 2,1-5,7% сахаров, 0,8% клетчатки, 0,6% белков, 0,3% жиров, витамины В1, В2, РР1, органические кислоты, соли калия, кальция.

Кабачки рекомендуется использовать в пищу людям, проживающим на загрязненных радионуклидами территориях, поскольку благодаря значительному количеству клетчатки и пектинов они замедляют всасывание изотопов и способствуют выведению их из организма.

Капуста. В лечебных целях используют качаны. В капусте содержится около 10% сухих веществ, в состав которых входит2,6-6,7% сахаров, 1,83-2,8% клетчатки, 0,6-2,9% белков, 0,2% жиров, 0,05-0,06мг% каротина, витамины, С, В1, В2, В3, В6, РР1, В9, U, Р, К. капуста богата минеральными веществами, особенно калием, фосфором, магнием, кальцием, железом, фтором. Пектины и клетчатка адсорбируют, нейтрализуют токсины, соли тяжелых металлов (свинца, ртути, стронция, цезия) и способствуют выведению их из организма.

Значительное количество калия препятствует всасыванию радиоактивного цезия и способствует его выведению. Капусту следует включать в рацион людей, проживающих на загрязненных радионуклидами территориях.

Клюква. В качестве лекарственного сырья используют ягоды, в которых содержится 88,15% воды, до 5% органических кислот, 2,6-2,8% сахаров, 2% клетчатки, 0,32% белков, 0,1-0,3% дубильных веществ; витамины С, В1, В2, РР1, биологически активные полифенолы (вещества, обладающие Р-витаминной активностью); минеральные вещества (калий, кальций, фосфор, натрий, магний, железо, марганец, йод, кобальт).

Клюква усиливает перистальтику желудка и кишечника благодаря наличию пектинов и целлюлозы, которые способствуют выведению из организма ряда токсических веществ, в том числе радионуклидов.

Малина обыкновенная. В качестве лекарственно сырья заготавливают плоды, цветы, листья, корни. В плодах содержится 8,5-10,5% сахаров, 4,9-5,1% клетчатки, 1,9-2,9% органических кислот, 1,2-1,3% пектинов, 0,5% минеральных веществ (соли калия, кальция, фосфора, магния, натрия, железа, марганца, кобальта, йода, меди), 0,2-0,3% дубильных веществ.

Железо, медь, марганец стимулируют кроветворение, повышают содержание гемоглобина в эритроцитах. Кобальт нормализует белковый и углеводный обмен, повышает усвоение йода щитовидной железой. Малина – поливитаминное растение, содержащее витамины С, В1, В2, В6, D, Е, РР1.

Морковь. Лекарственным сырьем являются семена и корнеплоды, чаще используют корнеплоды. В моркови содержится 9,16% сухих веществ, главной составляющей частью которых является сахар, 8,4-9,1% воды, небольшое количество крахмала и пектинов. Минеральные вещества представлены солями калия (282мг%), фосфора (60мг%), магния (38мг%), йода (3,8мг%), железа (1,4мг%). В корнеплодах содержится 6,2-9,1мг% каротина, присутствуют витамины, Е, К, В2, В6, РР1, С, D, А, пантотеновая кислота.

Морковь хорошо используется для лечения гипо- и авитаминозов. Особенно она богата каротином, который под воздействием ферментов печени образует витамин А (он участвует в нормализации обмена веществ, стимулирует умственную и физическую работоспособность, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, воздействию токсинов и токсических веществ, в том числе радионуклидов, улучшает функцию органов зрения).

Огурец обыкновенный. Лекарственным сырьем является плод. В нем содержится 95% вода, 5% сухих веществ, которые представлены сахарами (3%), азотистыми соединениями (0,8%), клетчаткой (0,7%), органическими кислотами (0,1%), фитонцидами.  В огурце присутствуют витамины (С, В1, В2, В6) и минеральные вещества (калий, фосфор, кальций, магний, йод, железо). Удачное сочетание минеральных веществ обусловлено избытком оснований, что способствует нейтрализации кислот, которые образуются при употреблении в пищу мяса, сыра, хлеба, рыбы и т.п.

На клетчатке хорошо адсорбируются соли тяжелых металлов, в том числе радиоактивных изотопов, поэтому огурцы рекомендуется использовать в пищу жителям районов, загрязненных радионуклидами.

Помидор. В лечебных целях используют плод. В нем содержится 4,2% углеводов, 0,65мг% витаминов К, 0,8% клетчатки, 0,6% белков, 0,5% органических кислот, 0,2% жиров (в семенах), 0,8-1,2мг% каротина, витамины В1, В2, В6, С. минеральные вещества представлены солями калия, фосфора, кальция, магния, йода, железа, меди, цинка, фтора, титана, молибдена, хрома, галлия.

Томаты следует рекомендовать людям, проживающим на загрязненных радионуклидами территориях.

Редька. В качестве лекарственного сырья используют корнеплоды, в которых содержится 6,7-9,6% углеводов, 1,6-2,5% белков, 1,5% клетчатки, 1% минеральных веществ (они представлены солями кальция, фосфора, магния, натрия, железа, йода), 0,1% органических кислот. В плодах присутствуют каротин, витамины В1, В2, В6.

Благодаря значительному содержанию клетчатки и пектинов редька стимулирует перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина, солей тяжелых металлов, в том числе радиоактивных элементов.

Рябина красная. В качестве лекарственного сырья используют цветы и плоды. В плодах содержится 12,5% углеводов, 3,2% клетчатки, 2,8% органических кислот, 1,4% белков, 0,8% минеральных веществ (соли калия, магния, фосфора, кальция, натрия, железа), до 0,3% дубильных веществ, сорбит. Рябина – ценное поливитаминное растение, в ней присутствуют витамины С, D, В1, В2, Е.

Плоды рябины содержат значительное количество клетчатки и пектина, которые препятствуют всасыванию многих тактических веществ, в том числе радионуклидов, и ускоряют их выведение из организма.

Салат. В лечебных целях используют листья и семена. В салате посевном содержится 3% углеводов, 1,5% белков, 1,2% клетчатки, 1% минеральных веществ (соли калия, кальция, магния, фосфора, железа, йода, меди, марганца, цинка, фтора), 0,1% жиров, 0,1% органических кислот, гликозид, лактуции, стимуляторы щитовидной железы – тироксины, присутствуют витамины В1, В2, В6, В9, С, Е, а также каротин.

Салат рекомендуется употреблять в пищу людям, проживающим на загрязненных радионуклидами территориях.

Свекла. В качестве лекарственного сырья используют листья и корнеплоды. В корнеплодах содержится 10-14% углеводов, 1,5-1,7% белков, 0,9-1,1% клетчатки, 1% минеральных веществ (соли калия, магния, фосфора, кальция, натрия, железа, цинка, меди, йода), 0,13% жиров, 0,1% органических кислот, имеются специфические биологически активные вещества. Свекла – поливитаминное растение. В ней содержатся витамины В1, В2, В6, РР1, С, каротин.

Свекла ускоряет выведение из организма многих токсичных веществ, солей тяжелых металлов, в том числе радиоактивных элементов.

Слива. Лекарственным сырьем служат плоды, кора, цветы, листья. В мякоти плодов содержится 6-15% углеводов, 0,9-2,4% органических кислот, 0,86-2,22% пектинов, 1,5% клетчатки, 0,2-0,9% дубильных веществ, 0,8% белков, 0,5% минеральных веществ (соли калия, кальция, фосфора, натрия, магния, железа, цинка, меди), каротин; витамины В1, В2, РР1, Р, Е, С.

В плодах отмечено высокое содержание клетчатки и пектина, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, усиливает выведение из организма холестерина, солей тяжелых металлов, в том числе радиоактивных изотопов.

Смородина. В качестве лекарственного сырья используют листья и плоды. В плодах содержится 8,2-15,7% сахаров, 2,3-4,5% органических кислот, 3% клетчатки, 0,8-1,5% пектинов, 0,9-1,4% белков, 0,9% минеральных веществ (соли калия, магния, кальция, фосфора, натрия, кремния, железа), 0,39-0,48% дубильных веществ. Это поливитаминная культура. В которой содержатся витамины С, В1, В2, В3, В6, В9, Е, К, Р, каротин.

В плодах смородины много клетчатки и пектинов – веществ из группы полисахаридов, которые связывают в организме холестерин, соли тяжелых металлов, в том числе радиоактивные изотопы, и способствуют выведению их из организма. Кроме того, в черной смородине отмечено высокое содержание микро- и макроэлементов, витаминов, что повышает устойчивость организма к заболеваниям.

Топинамбур (земляная груша). В качестве лекарственного сырья используют клубни. По химическому составу топинамбур напоминает картофель, но вместо крахмала в нем содержится инсулин. В клубнях присутствует 18-29% инсулина, 15,2-28,6% сухих веществ, 9,1-14,5% белков, 6% сахаров, 5,6-7,4% углеводов, 2,15-5,99% пектиновых веществ, 0,46-0,64 % жиров. Минеральные вещества представлены солями калия, фосфора, магния. В клубнях содержатся витамины В1, В2, С, Е, каротин.

Тыква. Лекарственным сырьем являются плоды и семена. Плоды содержат 86-90% воды и 10-14% сухих веществ. Основные органические вещества представлены углеводами (8-15%), клетчаткой (1,1-1,2%), белками (0,9-1,1%), пектинами (0,1-0,6%), жирами (0,09-0,1%), органическими кислотами (0,05-0,11%). В мякоти присутствуют витамины С, В1, В2, В6, каротин; соли кальция, фосфора, меди, калия, кобальта, железа.

Благодаря высокому содержанию витаминов тыква повышает устойчивость организма к действию радиации. Клетчатка и пектины адсорбируют радионуклиды и способствуют выведению их из организма.

Фасоль. В медицинских целях используют бобы фасоли. В семенах содержит 51-54% углеводов, 19-32% белков, 1,7-2% жиров, 0,6% органических кислот, фитонциды. По содержанию белка фасоль приближается к мясу и превосходит рыбу. В белках содержится ряд незаменимых аминокислот: лизин, тироксин, лейцин. Усвояемость белков фасоли в зависимости от кулинарной обработки достигает 85-89%. Фасоль богата клетчаткой (3,9%), пектинам (0,9%), солями калия, фосфора, кальция, магния, натрия, железа, йода; содержит много каротина, витамины В1, В2, В3, В6, РР1, К, С.

Клетчатка и пектины связывают в кишечнике многие токсические вещества, соли тяжелых металлов, в том числе  радиоактивные элементы, и способствуют выведению их из организма. Содержащие в фасоли калий препятствует усвоению в организме радиоактивного калия.

Шиповник. В качестве лекарственного сырья используют листья, цветы и плоды. В плодах содержится 19-25% сахаров, 4,5% дубильных веществ, 4% клетчатки, 3,7% пектинов, 3,2% жиров, 2,6% органических кислот, 2,2% минеральных веществ (соли кальция, калия, магния, фосфора, железа, натрия, марганца, молибдена, меди, хрома, кобальта), 1,7% белков.

Шиповник богат витаминами С, В1, В2, В3, РР1, Р, К. его следует использовать в пищу людям, проживающим на территориях, загрязненных радионуклидами. Благодаря высокому содержанию витаминов шиповник повышает устойчивость организма к различным заболеваниям. Наличие клетчатки и пектинов препятствует всасыванию радионуклидов в кишечнике и способствует выведению их из организма.

2. Современные физкультурно-оздоровительные системы – ритмическая гимнастика – 2 часа

Применение в учебном процессе по физическому воспитанию здоровьесберегающих технологий обусловлено состоянием окружающей природной среды. В результате аварии на Чернобыльской АЭС сложившаяся экологическая ситуация на большой территории Республики Беларусь значительно повысила уровень экозависимой заболеваемости. По данным официальной статистики в структуре заболеваемости болезни органов дыхания занимают одно из ведущих мест. В этой связи использование комплексов ритмической гимнастики различной координационной сложности и интенсивности могут обеспечить сохранение уровня здоровья и физического развития, так как в последнее время одним из наиболее популярных, массовых и востребованных видов двигательной активности в молодежной среде является ритмическая гимнастика.

Ритмическая гимнастика (РГ) – традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, представляющий собой систему гимнастических упражнений, включающую упражнения общеразвивающего характера, циклические движения (ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме.

Данная система физических упражнений складывалась и развивалась на протяжении нескольких столетий на основе обобщения опыта различных гимнастических школ, достижений в области танцев и шоу-программ. Исторически сложившаяся формула РГ выглядела так: «танец – музыка – физическое упражнение».

В Древней Греции в физическом воспитании допускались объединения некоторых упражнений в комплексы, которые выполнялись под музыку. Они были направлены на воспитание осанки, красивой походки, пластичности движений и ловкости.

Французский психиатр Циналь (1750-1826) полагал, что путем выполнения упражнений «для тела» под музыку излечиваются некоторые болезни. А французский педагог Ф. Дельсарт (1811-1871) создал систему «выразительной гимнастики» для физического воспитания и подготовки массовых гимнастических выступлений, которая включала жесты, мимику, позы, ходьбу и телодвижения.

Определенным этапом в развитии РГ считается создание профессором женевской консерватории Ж. Далькрозом (1865-1914) оригинальной системы движений, которая заключалась в передаче музыкального образа, сопровождающего произведения посредством пластических движений. Видоизменяясь и развиваясь, эта система завоевала признание как эффективное средство физического воспитания и вошла составной частью во многие национальные гимнастические школы.

Элементы ритмики имеются в системе физического воспитания П.Ф. Лесгафта, в частности – в труде «Основы естественных форм воспитания», где раскрывается «принцип двигательных напряжений в заданном темпе».

В 1910 г. в Петербурге был открыт «Институт ритма» для подготовки преподавателей ритмики в музыкальных классах и училищах. Впоследствии РГ вошла в состав различных курсов для подготовки профессиональных кадров по физической культуре.

В 80-е годы XX в. происходит массовое развитие РГ, ее особой популярности, а также программного оформления. В этот период выполняются научно-методические разработки, выпускаются видеокассеты с различными комплексами, создаются теле- и шоупрограммы, организуются специальные оздоровительные клубы, которые в качестве основного (иногда единственного) средства используют РГ.

Ритмическая гимнастика комплексно воздействует на организм занимающихся, поскольку упражнения носят поточный характер и оказывают воздействия прежде всего на сердечно-сосудистую, дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат. Движения и их соединения координационного характера совершенствуют двигательные возможности, расширяют двигательный опыт, формируют правильную осанку и рациональную походку, воспитывают общую культуру движений и стиль поведения, при определенных условиях могут привить эстетические вкусы. В процессе выполнения комплексов совершенствуются выносливость, подвижность в суставах, силовые качества.

В целом направленное воздействие РГ заключается в поддержании здоровья, в гармоничном физическом и функциональном совершенствовании. При этом решаются достаточно важные частные задачи: увеличение степени общей двигательной активности, коррекция фигуры, психологическая разрядка.

Содержание РГ составляют:

  •  движения отдельными звеньями тела, типа сгибаний и разгибаний, поворотов и вращений (с большими или меньшими напряжениями), махи;
  •  разновидности ходьбы и бега, подскоки и прыжки;
  •  элементы вольных упражнений и художественной гимнастики;
  •  танцевально-хореографические элементы. Выполнение их в РГ имеет свои особенности:
  •  каждое упражнение в отдельности достаточно просто и поэтому доступно практически всем возрастным категориям занимающихся;
  •  многократные повторения каждого движения, их сочетаний в связках, сериях и целом потоке – определяют их аэробный характер, стимулирующий работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и обеспечивающий нагрузку опорно-двигательного аппарата;
  •  большинство упражнений красивы по форме и стилю исполнения, движения в них свободны, что создает благоприятные условия для воспитания выразительности и развития пластичности;
  •  ритмичное музыкальное сопровождение, а также красивый и точный показ движений преподавателем создают положительный эмоциональный фон, соответствующий настроению и вкусу занимающегося;
  •  отдельные упражнения объединяются в комплексы, позволяющие включить в работу большое количество мышечных групп, обеспечить гармоничность воздействия;
  •  отсутствие жестких требований к техническому обеспечению, возможность индивидуального выбора удобной и красивой формы одежды и смены ее в соответствии с изменениями моды, общая «веселая» обстановка делают РГ популярной и массовой.

Современная РГ – это самостоятельный вид гимнастики с характерной методикой и правилами организации занятий. Упражнения РГ используются в форме утренней зарядки, физкультурной паузы в течение рабочего дня, в виде индивидуальных самостоятельных занятий или строго регламентированных уроков, спортивной разминки или части тренировочного занятия.

Каждая из этих форм занятий имеет свои особенности. Для утренней зарядки характерны простейшие движения звеньями тела, беговые шаги на месте и подскоки, объединенные в короткие – по 4-5 – связки, легкие полуприседания, полунаклоны и полуповороты, покачивания и встряхивания руками и ногами, невысокие легкие взмахи. Все это сопровождается «стильной» музыкой, задающей невысокий темп и ненапряженный ритм, создающие приятность выполняемых действий.

Внешне комплексы РГ довольно просты. Однако для самостоятельных занятий требуется предварительная подготовка: консультации у специалистов, изучение правил построения комплексов и установления уровня допустимой нагрузки, а также управления ею во время занятия; овладение приемами самоконтроля.

В нашей республике наибольшей популярностью пользуются комплексы танцевального характера, упражнения которых выбираются в соответствии с ритмическими особенностями музыкального сопровождения. Поэтому эта гимнастика и называется у нас ритмической.

Комплекс ритмической гимнастикой состоит из вводной, основной и заключительной частей, длительность которых составляет приблизительно 20, 70 и 10% времени. Например, в 30-минутном комплексе ритмической гимнастики 6 мин. отводится на подготовительную, 21 мин. – на основную и 3 мин. – на заключительную часть.

За условную единицу комплекса упражнений обычно принимают отдельное движение звеном тела:

а) движения головой: повороты в стороны обычные и с подниманием и опусканием подбородка, наклоны вперед и назад, круговые движения;

б) движения руками: скрестные, круговые, поднимания и опускания – по характеру маховые или напряженные, одновременные и поочередные с различным сочетанием действий кистями, предплечьями, плечами;

в) движения туловищем: ссутуливания и прогибания, наклоны и повороты, покачивания, волны, сгибания и разгибания – с различным сочетанием действий в тех или иных частях позвоночного столба, плечевого пояса и тазобедренной области;

г) движения ногами: поднимания и опускания, взмахи, махи с промежуточной или конечной остановкой, сгибания и разгибания прямыми и в разной степени согнутыми ногами, с разным сочетанием действий стопами, коленями, бедрами.

Все эти движения сходны с теми, что выполняются в качестве общеразвивающих, но в РГ они более свободны и стилизованы: позы округлены, движения пружинисты, но легки, выразительны, пластичны.

По сложившейся методике каждое отдельное движение повторяется не менее 8-16 раз (во все стороны), темп в процессе выполнения должен возрастать. Объем и интенсивность выполняемых упражнений должны соответствовать возрасту и подготовленности занимающихся.

В РГ имеются представления о частоте движений разными звеньями тела, которая служит ориентиром при подборе и дозировке упражнений:

  •  выполнение поз, движения головой, упражнения на расслабление и растягивание – 40-60 акцентов (движений) в минуту;
  •  движения туловищем, ходьба – 70-75;
  •  движения руками, плечевым поясом, тазом, махи, спокойные танцевальные движения – 80-90;
  •  бег, подскоки, танцевальные движения – 100-150;
  •  быстрый бег, рок-н-ролл – 160 и больше. При выполнении отдельных движений следует учитывать:

1) все движения в целом должны воздействовать на весь опорно-двигательный аппарат с акцентом на шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника;

2) необходимо чередовать статические и динамические упражнения;

3) следует стремиться к точности исходных положений, направления и амплитуды движения;

4) акцент в упражнениях нужно делать на слабые звенья и мышцы;

5) желательно свободное равномерное дыхание, но допускаются кратковременные задержки, которые могут иметь положительное значение;

6) нужно постепенно усложнять движения и чередовать медленный и быстрый темп.

Наиболее эффективной формой занятия РГ является урок. Он строится по стандартной схеме и содержит подготовительную, основную и заключительную части.

Подготовительная часть, или разминка, занимает 5-10 мин. и предназначена для подготовки организма к занятию. Ее содержание – простые упражнения для отдельных групп мышц (ходьба на месте с высоким подниманием бедра, ходьба с движениями рук и головы, выпады, наклоны, приседания и др.).

Основная часть занятия обычно продолжается 20-30 мин. и направлена на развитие различных мышечных групп, воспитание физических качеств (силы, ловкости, выносливости и др.). Для этой части характерна самая высокая нагрузка. Рекомендуется так чередовать движения, чтобы однотипные упражнения не следовали друг за другом, чтобы упражнениям силового характера предшествовали упражнения на растягивание, чтобы в проработку последовательно включались руки и плечевой пояс, ноги и туловище, а после этого выполнялись циклические упражнения – бег, прыжки, танцевальные шаги.

Заключительная часть занятия длится около 3-5 мин. и направлена на постепенное снижение нагрузки, приведение организма в относительно спокойное состояние. Используются дыхательные упражнения, упражнения на расслабление. Как дополнение возможно использование приемов аутогенной тренировки или медитация. Завершается занятие спокойной ходьбой. 

Обязательный элемент занятий РГ– музыка. В подготовительной части занятия используются мелодии более спокойные и негромкие. В основной части энергичные и звучные мелодии чередуются с более спокойными, что дает возможность несколько отдохнуть в ходе занятия и слегка расслабиться. Для заключительной части достаточно одного произведения, медленного по характеру звучания, успокаивающего нервную систему занимающихся.

Минимальная нагрузка на занятиях ритмической гимнастикой должна соответствовать в среднем частоте сердечных сокращений не ниже 130 уд./мин. Оптимальный пульсовой режим для людей среднего возраста 110-130 уд./мин., для молодых – 130-150 уд./мин.

Тренирующий эффект достигается при 2-3 занятиях в неделю продолжительностью 30-45 мин. Основным и главным критерием, лимитирующим дозировку, является самочувствие занимающихся.

Выполнение комплексов РГ с заданной интенсивностью приводит к средней потере веса 150-300 г за одно занятие [36]. Однако эти потери не позволяют существенно снизить вес без сочетания с правильной диетой. Если калорийность съедаемой пищи больше, чем расход энергии, то потерянные на занятиях граммы быстро восстанавливаются.

Различные режимы физических упражнений, продолжительность занятия, их чередование и общее количество в недельном цикле могут привести к разным эффектам.

Для поддерживающего эффекта и сохранения занимающегося в «зоне здоровья» достаточно 2-3 занятий в неделю при средней их продолжительности 20-30 минут.

Для достижения тренирующего эффекта необходимы частые или продолжительные занятия: 5-6 раз в неделю по 20-30 мин. или 3 раза по 45-60 мин. При этом направленность занятий может быть различной: на развитие физических качеств или общефункциональное воздействие. При этом следует знать некоторые правила РГ:

  •  для развития гибкости важны плавные широкие движения как разогревающего, так и растягивающего характера, сменяемые маховыми и пружинными действиями, а также статическое удержание поз с околопредельным и предельным по растянутости мышц положением. Последние используются в небольшом количестве и только при условии хорошей предварительной проработки мышц. В целом при развитии гибкости не должно быть никакой спешки, требуется продолжительная спокойная тренировка;
  •  для развития силы в РГ используют движения в умеренном темпе до «полного» утомления и с преодолением ощущения невозможности дальнейшего продолжения упражнения хотя бы в 1-2 движениях. При этом скоростной режим выполнения упражнения дает прирост силы без существенного увеличения объемов, а для больших темпов прироста качества применяются небольшие отягощения (0,5-2,5 кг);
  •  продолжительным выполнением упражнения в спокойном, медленном темпе достигают высоких уровней развития локальной выносливости.

Для рациональной организации занятий РГ следует выделять отдельные этапы.

Подготовительный этап предназначен для всей предварительной работы, которая впоследствии обеспечит успешность занятий. Она направлена прежде всего на оценку состояния здоровья, физического развития, индивидуальных особенностей поведения, строения тела, темперамента и т.п. После получения исходной информации необходимо составить серии упражнений, которые обеспечат адекватное содержание воздействий. Весьма важен при этом подбор музыкального сопровождения.

Основной этап начинается ознакомлением с комплексом, который предстоит выполнять. Для этого используются наглядные материалы (рисунки, фотографии, видеозаписи), затем переходят к опробованию и разучиванию упражнений. Успешность их зависит не только от сложности двигательных заданий, но и от умело поставленного обучения – методикой, преподаватель должен владеть в совершенстве.

3. Врачебно-педагогические наблюдения и самоконтроль – 2 часа

Результаты исследований ученых Беларуси свидетельствуют о том, что нормированные физические нагрузки способны повысить радиоустойчивость организма человека. При этом повышение радиорезистентности тренированного организма происходит вследствие переноса определенных компонентов структурного следа общей адаптации к физической нагрузке, а именно:

  •  совершенствуются стрессреализующие и стресслимитирующие системы, что снижает повреждающие компоненты облучения как стресса;
  •  повышается мощность антиоксидантной системы, лимитирующей начальные радиационные повреждения на межклеточном уровне;
  •  улучшается питание органов вследствие развития резервных возможностей сердечно-сосудистой системы, в частности, процесса микроциркуляции, что противодействует склеротизации мелких кровеносных сосудов в результате радиоактивного облучения;
  •  увеличивается резервная мощность систем, выполняющих защитные и приспособительные функции, наиболее подверженные радиационному воздействию;
  •  нормализуется работа внутренних органов в результате стимулирующего воздействия моторики.

В этой связи врачебно-педагогические наблюдения за физическим состояние детей и подростков, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения, имеют первостепенное значение для определения эффективности процесса физической подготовки.

Врачебно-педагогические наблюдения предусматривают отслеживание непосредственно в процессе учебных, тренировочных занятий, во время спортивных сборов и соревнований.

Понятие о врачебно-педагогическом наблюдении не должно ограничиваться только медицинскими осмотрами, инструментальными исследованиями, оно значительно шире и включает в себя широкий комплекс мероприятий, а именно:

  •  контроль за состоянием здоровья и общим развитием занимающихся физической культурой и спортом;
  •  врачебно-педагогические наблюдения на уроках физкультуры в процессе тренировочных занятий, соревнований;
  •  диспансерное обследование занимающихся в школьных секциях;
  •  медико-санитарное обеспечение школьных соревнований;
  •  профилактика спортивного травматизма на уроках физкультуры и на соревнованиях;
  •  профилактика и текущий санитарный контроль мест и условий проведения занятий и соревнований;
  •  врачебные консультации по вопросам физической культуры и спорта.

Только при систематическом и научно обоснованном врачебно-педагогическом наблюдении физическое воспитание становится эффективным средством сохранения и укрепления здоровья детей и подростков, улучшения их физического развития. В связи с этим необходимо владеть вопросами влияния физических упражнений в неблагоприятных условиях окружающей среды на растущий организм, гигиены физических упражнений, организации и методики физического воспитания с учетом анатомо-физиологических особенностей организма школьников, в вопросах врачебного и педагогического наблюдения.

Помимо наружного осмотра, уровень физического развития определяют и данными антропометрического измерения (рост – стоя, сидя; вес тела; окружность шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени; жизненная емкость легких, сила мышц кисти и спины).

Все эти данные антропометрического характера важны для определения вида спорта (детям, подросткам, молодым людям) или для целенаправленной двигательной нагрузки оздоровительного характера.

Для прогнозирования роста рядом исследователей предлагается формула:

юноши =

рост отца + рост матери

2

девушки =

рост отца*0,923 + рост матери

2

Высокий рост внешне всегда «смотрится» и считается перспективней, хотя людей небольшого роста можно встретить чаще среди гениев и выдающихся людей (Наполеон, Суворов и др.) 

Зная длину тела в двух положениях (стоя и сидя), можно определить коэффициент пропорциональности, измеряемый в процентах:

КП= (рост стоя – рост сидя : рост сидя) х 100.

Вес имеет существенное значение для физических нагрузок, и в целом, влияет на функциональные возможности организма.

Существуют различия в соотношениях массы тела: у женщин на долю костной массы (скелета) приходится 16%, а у мужчин – 18%. На долю мышц соответственно 36 и 42%, а у мужчин-спортсменов иногда до 50%. Доля жирового компонента доходит до 18% у женщин и 12% у мужчин.

В практике врачебных наблюдений весо-ростовой индекс определяется отношением массы тела в граммах к росту в сантиметрах. В норме он составляет для женщин 325-327 г/см, для мужчин – 350-400 г/см.

Окружность грудной клетки измеряется в трех состояниях (при максимальном вдохе, во время паузы и при максимальном выдохе), разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Средняя величина составляет 5-7 см (у спортсменов 10-12 и более см).

Пропорциональность развития грудной клетки (ПРГК) определяется по индексу Эрисмана (из данных объема (в см) грудной клетки вычесть половину роста в см). В норме показатель ПРГК равен + 5,8 см для мужчин и + 3,3 см для женщин, уменьшение или увеличение показывает на хорошее развитие или узкогрудость.

Крепость телосложения (индекс Пинье) указывает на его развитие, что также важно для организации и методики нагрузок для занимающихся. Определяется он путем вычитания из показателя роста стоя (см) суммы веса (кг) и окружности груди на выдохе. Чем меньше разность, тем лучше (при отсутствии ожирения). Показатель менее 10 указывает на крепкое телосложение, 10-20 – хорошее, 21-25 – среднее, 26-35 – слабое и более 36 – очень слабое телосложение.

Окружность шеи, талии, предплечья, бедра, голени также входит в данную методику оценки физического развития. Интерес представляют данные оценки окружность талии. У девушек окружность талии (в норме) соответствует росту минус 100, а бедер – на 33,0 см больше. Хотя, по современным меркам, идеальная фигура женщины 90х60х90, но эти позиции – больше для «моделей».

Для юношей и девушек можно подсчитать так называемый «индекс граций»: отношение окружности самой полной части голени и талии. Коэффициент 0,5 – хорошо, 0,45-0,47 – посредственно и менее 0,4 – оценивается как неудовлетворительно.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – определяется при помощи спирометра. Средняя величина ЖЕЛ у мужчин 3800-4200 мл, у женщин – 3000-3500 мл, у спортсменов ЖЕЛ бывает до 7000 мл и выше, у детей на 20-30% меньше.

ЖЕЛ является одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания. По данным ЖЕЛ можно конструировать, что дыхательная мускулатура, т.е. ее сила, вполне «управляема» и развивается при занятиях физическими упражнениями.

Признаки физического развития взаимно связаны между собой – при изменении одного признака изменяются и другие. Методом корреляции с использованием специальных оценочных таблиц (с учетом пола, возраста и др. антропометрических стандартов) оценивается физическое развитие человека. Это дает возможность оценить полученные при обследовании данные и определить у каждого индивидуально его возможности, соизмеряя их с желанием.

Исследование сердечно-сосудистой системы является центральным при врачебном наблюдении. Поскольку сердце — самое уязвимое звено в тренирующемся организме, то наблюдение за его состоянием особенно важно. Во-первых, знание резервных возможностей своего сердца позволяет сделать безопасными и эффективными используемые нагрузки. Во-вторых, контроль за развивающимися в процессе занятий изменениями в сердечно-сосудистой системе позволяет выяснить, насколько успешно эта задача решается.

Перед началом систематических занятий физическими упражнениями надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб.

Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс. Пульс – волна, которую запускает сердце, информируя об изменениях в организме.

Для опытного врача пульс – зеркало состояния человека (частота, наполняемость, аритмия и т.д.).

По пульсу в положении сидя (в покое) можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин. – отлично, реже 65 – хорошо, 65-75 – удовлетворительно, выше 75 – плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин. выше.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, ЧСС на 20% выше, чем у тех, кто занимается физической культурой регулярно. Сердце у того, кто его преднамеренно «щадит» (помните «сердце бездельника»), совершает в сутки около 1400 «лишних» сокращений и «изнашивается» значительно быстрее.

Можно пользоваться интегральным показателем пульс-давление (ПД) (ЧСС умножают на показатель систолического давления). В норме он равен 9000-10000, у тренированных 6000-8000, данный показатель у лиц нездоровых (больных) достигает 20000-25000.

Артериальное давление – важный показатель сердечно-сосудистой деятельности. Различают систолическое (максимальное), диастолическое (минимальное) и пульсовое (разница между систолическим и диастолическим давлениями) давление.

Физиологическая зависимость АД от возраста в виде формулы [37] определяется так:

Систолическое давление = 102 + 0,6 возраста

Диастолическое = 53 + 0,4 возраста.

Эти данные характеризуются как идеальное давление.

В течение суток колебания у здоровых людей следующие: систолическое – до 33 мм рт. ст.; диастолическое до 10 мм рт. ст. Наиболее низкое артериальное давление – во время сна, к утру оно возрастает, максимальная цифра – днем.

Функциональные пробы, которые используются во врачебном контроле, используются с основной целью – определить возможности сердечно-сосудистой деятельности человека.

Существует несколько различающихся между собой по технике исполнения нагрузочных проб с применением различных приборов и оборудования.

Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин. – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – удовлетворительно, выше 140 – плохо.

Проба с приседаниями. Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Людям со слабым здоровьем, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25-50% – хорошим, на 50-75% – удовлетворительным и свыше 65% – плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.

Проба с подскоками. Предварительно сосчитав пульс, встать в основную стойку, руки на пояс. Мягко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см. Затем снова сосчитать пульс. Оценки такие же, как и в пробе с приседаниями.

Оценка реакции организма на дозированную нагрузку в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью осуществляется по показателям ЧСС (пульс), артериального давления, дыхания, жизненной емкости легких (спирометрия), мышечной силы, массы тела, а также по результатам в контрольных упражнениях (тестах).

Важным показателем является быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровня после физической нагрузки. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 10 с после нагрузки, принять за 100%, то хорошей реакцией восстановления считается снижение пульса через 1 мин. на 20%, через 3 мин. – на 30%, через 5 мин. – на 50%, а через 10 мин. – на 70-75% от этого наивысшего пульса.

Состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела (ортостатическая и клиностатическая пробы).

Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10-14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 – неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положения лежа в положении стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.

Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4-10 уд./мин. Большее замедление – признак тренированности.

Тест Руфье

После 5-минутного отдыха в положении «сидя» у занимающегося измеряется пульс (Р1), затем исследуемый выполняет 30 (для мужчин) и 24 (для женщин) ритмичных приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в положении «стоя» измеряют пульс (Р2). Затем занимающийся отдыхает, сидя в течение минуты, и вновь подсчитывается пульс (Р3). Все подсчеты пульса проводятся в 15-секундный интервалы.

Величина индекса Руфье подсчитывается по формуле:

Lr = [ (P1 + P2 + P3) – 200]/10

Р1 – ЧСС в 1 минуту до нагрузки, в положении «сидя» после 5 мин. отдыха;

Р2 – ЧСС в 1 минуту сразу после нагрузки, стоя;

Р3 – ЧСС в 1 минуту через 1 минуту после нагрузки, стоя.

Индекс равный 5 и меньше, оценивается отлично; 6-10 – хорошо; 11-15 – удовлетворительно; 16 и больше – неудовлетворительно.

Эти тесты дают возможность врачу оценить характерологические особенности органов и систем и дать практические рекомендации, что , безусловно, поможет правильно оценить функциональные возможности переносить физические нагрузки и подобрать наиболее рациональные реабилитационные методы восстановления.

Психическое состояние также исследуется по показаниям, но чаще всего используют темпинг-тест (нанесение точек в 4-х квадратах), который дает возможность оценить подвижность нервных процессов.

На основании медицинского обследования, в зависимости от состояния здоровья, физического развития и функциональных возможностей школьники делятся на три группы:

  •  основную (без отклонений в здоровье);
  •  подготовительную (незначительные отклонения в состоянии здоровья постоянного или внешнего характера);
  •  специальную (медицинскую) группу (имеющие значительные отклонения в здоровье временного или постоянного характера).

Физическая культура для всех вышеописанных групп обязательна, но занятия строятся в зависимости от требований и возможности организма занимающихся. Разрешение на участие в соревнованиях и занятиях по видам спорта (не исключая школьников, отнесенных к специальной медицинской группе) – индивидуально, с учетом желания школьников и медико-педагогического контроля.

Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом

Самоконтроль – это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему.

Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочные занятия.

Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание заниматься и др.) и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД и др.)

Самочувствие после занятий физической культурой должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного утомления. При отсутствии состояния комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные мышечные боли, нет желания тренироваться) занятия надо прекратить.

Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.

Сон при систематических занятиях физическими упражнениями, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после него. Если же после занятий трудно заснуть и сон беспокойный (и это повторяется после каждого занятия), то следует считать, что применяемые нагрузки не соответствуют физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после физических нагрузок должен быть хорошим. Сразу после занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, лучше выждать 30-40 мин.; для утоления жажды (особенно летом) следует выпить стакан минеральной воды и чая.

Желание заниматься характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание заниматься снижается или исчезает.

Вес тела находится в прямой зависимости от роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, рода деятельности, особенностей питания. С возрастом он увеличивается за счет отложения жира в области живота, груди, шеи. Постоянно следить за весом тела при занятиях физкультурой так же необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления: показатели массы тела являются одним из признаков тренированности.

Вес рекомендуется проверять раз в неделю, лучше утром (до еды), можно пользоваться домашними напольными весами.

Пульс и артериальное давление. В состоянии покоя ЧСС зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение). Пульс в покое у здорового человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс считается ритмичным, если количество ударов за 10 с не будет отличаться более, чем на один удар от предыдущего подсчета за такой же период времени. Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артериях в области сердечного толчка. Для этого необходим секундомер или обычные часы с секундной стрелкой.

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления (АД), который измеряется специальными приборами. На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, занятия физическими упражнениями.

Для контроля за состоянием здоровья следует завести дневник самоконтроля, в котором ежедневно делаются записи.   

Десятый класс.

1. Занятия легкой атлетикой в школьной программе – 2 часа

Анализ специальной литературы и педагогические наблюдения свидетельствуют о необходимости глубокого изучения проблемы физического воспитания детей, проживающих в условиях радиационного загрязнения среды. Было установлено, что одним из важнейших условий достижения высокого уровня развития двигательных качеств и функциональной подготовленности является тренировочная направленность занятий, где одно из ведущих мест в двигательной деятельности учащихся занимают уроки по легкой атлетике.

Согласно учебной программе старшеклассники совершенствуют бег, прыжки и метания. В последующих разделах будут изложены как методика совершенствования указанных видов легкой атлетики, [38] так и правила соревнований по ним.

Методика совершенствования бега, метаний и прыжков.

Бег.

Совершенствование гладкого бега начинается с закрепления техники бегового шага. Этому помогают следующие упражнения:

1. Бег на передней части стопы в ровном, спокойном темпе. Учащиеся осваивают постановку стопы с носка, не опускаясь на всю подошву. Вспомогательными игровыми заданиями служит «бег через мячи». Это лучшее беговое упражнение для массового обучения.

Различают два варианта «бега через мячи». Один из них заключается в том, что, предварительно разогнувшись, школьники начинают бег в частом и ровном темпе через мячи, расставленные на длину уменьшенного шага. При этом надо обязательно обозначить меловой отметкой перед каждым мячом место постановки ноги. Суть другого варианта – бег через мячи (5-7 шт.), расстояние между которыми постепенно увеличивается и доводится до нормального бегового шага.

Уже через урок можно провести бег через мячи двух соревнующихся команд. В этом случае создаются условия для выработки быстроты шага и сохранения правильной формы работы ног. Начав бег одновременно по сигналу, каждая команда пробегает через мячи подряд 3-4 раза (в зависимости от задания). Учитель определяет команду, закончившую упражнение первой. После отдыха задание повторяется 1-2 раза.

Упражнения выполняются при построении в колонну. Затем в шеренге по 4-5 человек выполняют бег «с подкидыванием» пятки под бедро и с одновременным подъемом колена вверх. Этот бег начинают подъемом на носки и, не опускаясь на всю стопу, выполняют на протяжении отрезка 15-25м.

2. «Семенящий» бег. Способствует овладению прямолинейной постановкой стоп и полным выпрямлением коленного сустава. Упражнение помогает выработке расслабления, так как характер выполнения движений позволяет мягко и свободно производить постановку ноги даже при быстром темпе. «Семенящий» бег разучивается вначале на месте, с опорой или без опоры, затем можно переходить к медленному продвижению вперед, но следить за тем, чтобы нога ставилась с носка и разгибалась полностью в коленном суставе. Сначала выполняют упражнение в шеренге на месте и в движении, а затем его делают группами по 5-6 человек через центр зала.

3. Прыжки «с ноги на ногу». Это упражнение вырабатывает широкий шаг, правильное положение после толчка и следующего за этим полета (туловище удерживается вертикально, а движения рук как при беге).

Обычно бег школьников характерен тем, что сила отталкивания у них недостаточна. Упражнением, способствующим устранению этой ошибки, являются прыжки «с ноги на ногу». Они выполняются через установленные на одинаковом расстоянии один от другого ориентиры (меловые обозначения, маты, набивные мячи, планки и др.). При выполнении этого упражнения необходимо фиксировать фазу полета, поджимая голень маховой ноги к бедру. Вынос махового колена нужно выполнять вперед-вверх. Чтобы успешнее отработать детали упражнения, рекомендуется бег в быстром темпе через набивные мячи, расставленные на расстоянии бегового шага. Такой бег выполняется вначале по очереди каждым учеником, а затем группой на скорость пробегания. По мере увеличения скорости пробегания последние мячи раздвигают до величины, несколько превышающей нормальный беговой шаг, что заставляет делать его более длинным и направленным вперед.

4. Бег по прямой линии (узкой деревянной дорожке, коридору, скамейке). Позволяет отрабатывать прямолинейность движения, постановку стоп без разворота носков. Для бега со сменой направлений применяется обегание препятствий «змейкой», бег по кругу в равномерном темпе. При выполнении этого упражнения важно обратить внимание на скрестное движение таза и плечевого пояса. Хорошим заданием является бег над чертой, ставя правую ногу слева, а левую справа. Чередование скорости и смена форм движения позволяют совершенствовать технику бега.

5. Ускорение (постепенное увеличение скорости бега). Задание выполняется в колонне по одному, а затем в шеренге всеми сразу. При выполнении ускорений необходимо правильно дозировать нагрузку, учитывая скорость и расстояние, пробегаемое учащимися.

В Х классах в ускорениях применяются различные упражнения: например, группа бежит 100 м в спокойном темпе, по сигналу резко ускоряет и опять замедляет бег, ожидая очередного сигнала.

6. Бег на время с хода. Пробегаемое расстояние «на время» при полной скорости в X классах – до 100 м.

7. «Пятнашки». Цель: догнать группу, стартующую впереди. При выполнении задания одновременно может стартовать до 20 учеников. Дистанция в старших классах – до 30 м. Такое упражнение выполняют чаще, чем бег на время. Умение быстро бегать вырабатывается не только многочисленными пробежками с максимальной быстротой. Бег в спокойном темпе приучает к необходимости бежать, прежде всего, правильно, не закрепощаясь. Каждый учащийся будет бежать со скоростью, соответствующей его возможностям, и это наиболее успешный путь массового овладения бегом на школьных уроках.

Метание.

Совершенствование на уроках метания мяча и обучение метанию гранаты является во многом общим с изученным ранее.

Общность техники метания гранаты и копья с техникой метания малого мяча позволяет сделать описание техники общим для этих видов, со ссылками на отдельные особенности, вызываемые формой снаряда. В технике метания этих снарядов выделяются три фазы: 1) разбег (подготовительная фаза); 2) бросок (основная фаза); 3) торможение после броска (заключительная фаза).

Разбег выполняется обычным беговым шагом, который изменяется лишь в момент отведения снаряда для броска.

Граната для начального обучения желательна с длинной ручкой. Такая ручка позволит лучше прочувствовать заключительное движение кистью для сообщения гранате большего вращения в полете.

Совершенствование метанию мяча и обучение метанию гранаты осуществляется при помощи подводящих упражнений в такой последовательности:

1. Овладение хватом гранаты. Учитель показывает правильный хват, после чего просит учеников поднять руку с гранатой и проверяет расположение пальцев, удерживающих снаряд.

2. Бросок («хлест») всей рукой с выпрямлением ее в локтевом суставе.

Необходимо предварительно отклонять плечи назад и сочетать последующий бросок с рывком вперед грудью, опережая руку, двигающуюся со снарядом.

Бросок всей рукой усложняется выставлением вперед левой ноги (при метании правой рукой) и перенесением на нее тяжести тела в момент броска. С этого периода надо учить финальному подъему вверх на левой ноге.

Для овладения работой руки в целом и правильным направлением ее движения над плечом можно применить такие упражнения:

а) в положении стоя, ноги параллельно, бросок с выведением правого плеча вниз-вперед;

б) поставить левую ногу вперед, плечи держать развернутыми в сторону отведенной назад прямой руки и бросить снаряд из-за спины через плечо.

Для лучшего овладения «хлестом» руки устанавливается высокое препятствие, которое постепенно поднимают. Увеличение высоты и приближение препятствия к метающему ученику будет заставлять его посылать руки сверху через плечо.

Метание для достижения большой дальности является разновидностью, которая позволяет тренировать «вкладывание» плечом в рывковое движение.

При обучении метанию гранаты сохраняется указанная последовательность применения упражнений, но броски проводятся не в стену, как мяча, а в нанесенные на грунт ориентиры. Метание через вертикальное препятствие ставит ученика в условия, когда он вынужден совершить выпуск снаряда под нужным углом.

Переход к освоению техники метания с разбега целесообразно начинать с овладения броском с двух шагов. Исходное положение: ученик стоит лицом в направлении броска. На счет «раз» он шагает правой ногой с пятки, поворачивает плечи и отводит назад руку со снарядом, разгибая ее до конца. Одновременно делается толчок левой, и таз подвигается, вперед относительно плеч. Затем ставится левая нога вперед с пятки с одновременным движением вперед плеч и метающей руки. Постановка левой ноги является сигналом к началу рывкового движения грудью вперед-вверх с последующим проходом вперед правым боком.

Разбег начинается теперь с левой ноги. Одновременно начинается отведение руки со снарядом от плеча назад до полного разгибания. Поворот правого плеча назад относительно оси таза происходит к началу выполнения второго шага.

Звуковое выражение метания с трех шагов примерно такое: раз, два-три. Делая первый из трех последних шагов, метающий совершает с левой ноги скачкообразное движение вперед на правую и ускоряет шаги, как при броске с двух шагов.

Метание с пяти шагов служит подводящим упражнением к умению отводить и обгонять снаряд в полном разбеге. Сначала учат выполнять движение на ходу с остановкой после каждого шага. При следующем повторении учащиеся делают два шага, держа снаряд в согнутой руке, и только на третьем шаге начинают поворот плеч и отведение руки со снарядом назад. В следующем задании уже все шаги выполняются бегом с учащением их темпа.

Следующей задачей является овладение полным разбегом. Сначала выполняют метания с 7, затем с 9-11 шагов. Во всех случаях на пятом шаге должна быть расположена контрольная отметка для начала выполнения «обгона» снаряда.

Прыжок в длину.

Прыжок в длину обусловливается необходимостью сохранить в полете равновесие и дальше «выбросить» ноги во время приземления. Рассмотрим способ прыжка «согнув ноги». Дальность прыжка зависит от разбега и толчка.

Задачи обучения технике прыжков в длину решаются при помощи подводящих упражнений:

1. Имитация постановки ноги на место отталкивания. Ребята выстраиваются вдоль боковой стены спортивного зала в две шеренги. В первой шеренге, маховая нога впереди, толчковая сзади на носке, руки сзади. Ребята из второй шеренги держат первых за руки, помогая сохранить правильное положение туловища. Стоящие в первой шеренге, удерживая туловище в вертикальном положении, немного сгибая в колене опорную ногу, толчковую одновременно выносят бедром вперед, подтягивая голень под себя. Проталкивая себя вперед опорной ногой, школьники выносят вперед толчковую ногу и быстро ставят ее на место толчка. Постановка ноги производится разгибанием в колене движением «к себе». Стопа сгибается «на себя», но в последний момент разгибается, что приводит к касанию грунта всей стопой с большим давлением на пятку.

2. Имитация постановки ноги на место отталкивания в сочетании с махом ногой и руками. К требованиям, предъявляемым в предыдущем упражнении, добавляется последующее движение маховой ноги и рук. В момент постановки ноги на место отталкивания маховая нога начинает движение бедром вперед-вверх, одновременно подтягивается голень пяткой под таз. В это время учащиеся одновременно с махом свободной ногой поднимают руки вперед-вверх, причем рука, одноименная толчковой ноге, поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднимаемым вверх бедром маховой ноги.

3. Прыжок на рейку гимнастической стенки с постановкой маховой ноги и хватом руками за гимнастическую стенку. Перед местом толчка ставится низкое препятствие, за которым совершается отталкивание. Прыжки совершаются с одного, двух, трех шагов разбега.

4. Напрыгивание на снаряд. Высота снаряда постепенно повышается. Затем препятствие отодвигается дальше от места отталкивания, чтобы во время толчка движение маховой ноги было не только вверх, но и вперед. Приземление происходит на согнутую маховую ногу в положении полёта «в шаге».

5. Преодоление препятствия. Упражнение выполняется с небольшого разбега (3-5 шагов) с последующим перепрыгиванием, через препятствие и приземлением на мат. Препятствия заставляют активизироваться в прыжке в момент отталкивания и маха. Толчковую ногу подтягивать после того, как она минует препятствие, а потом уже подтянуть к маховой для приземления на две ноги.

6. Прыжок с пробеганием через середину мата. Упражнение выполняется с разбега 5-7 шагов. Школьник разбегается таким образом, чтобы маховой ногой попасть на середину мата. По мере прохождения туловища вперед нога сгибается и проталкивает тело вперед под более острым углом, ускоряя движение вперед на место отталкивания.

Затем идут упражнения, позволяющим выполнять не только высокий, но и далёкий прыжок:

1. Преодоление двух гимнастических скамеек, накрытых матом. Выполняется с разбега 5-7 шагов.

2. Отталкивание от повышенной опоры (гимнастическая скамейка, покрытая матом). Место толчка обозначается меловым кругом. Выполняется с разбега 5-7 шагов. С помощью такого рода  упражнений учащиеся имеют возможность более четко контролировать движения в воздухе.

3. Овладение приземлением в положении «сидя». С 3-5 шагов разбега, отталкиваясь на расстоянии 1-2 м от положенных один на другой 5-6 матов, учащиеся поднимают обе ноги вперед носками вверх и приземляются на горку матов.

4. Прыжок через препятствие, расположенное ближе к месту приземления. Выполняется с разбега 7-9 шагов.

5. На расстоянии 1 м от места толчка устанавливается препятствие в виде планки или веревочки высотой 35-50 см. Мат, расположенный за препятствием, постепенно отодвигается в доступных пределах, что заставляет выполнить прыжок не только, вверх, но и вперед. Выполняется с разбега 5-7-9 шагов.

6. Прыжок через две планки. Упражнение аналогично упражнениям 4 и 5, но теперь вторые стойки с планкой, установленные на расстоянии 70-120 см от первых, будут способствовать выполнению более энергичного толчка и более высокому подъему ног перед приземлением. Уровень второй планки может быть на 20-30 см выше уровня первой. Такое расположение планок будет способствовать тому, что в момент перед приземлением школьник вынужден, чтобы не задеть планку, послать ступни вперед носками вверх.

Прыжки выполняются с разбега различной длины (от 5 до 15 беговых шагов). В зависимости от длины разбега увеличиваются расстояние и высота между препятствиями.

При выполнении перечисленных упражнений лучше обозначить место отталкивания кругом (диаметром 40-50 см). В таком случае школьники, легко попадая на отметку, выполняют упражнение свободно и уверенно.

Обучение разбегу целесообразно начинать, используя упражнения, имитирующие постановку ноги на место отталкивания и выполнение последних трех шагов разбега. Для быстрого овладения этими элементами техники на грунте (полу) делаются специальные отметки для каждого шага. При выполнении этих упражнений школьники разбиваются по росту и физическим возможностям на однородные группы. Расстояние между отметками определяется следующим образом: первый шаг от места толчка должен быть короче второго на 10-15 см, второй шаг равен расстоянию, соответствующему длине 5-5½ стоп, а третий равен длине прогулочного шага. Таковы ориентиры при прыжках с трех шагов разбега. При прыжках с большего разбега (5-7 шагов) первый и второй шаги несколько увеличиваются, а другие выполняются произвольно.

В дальнейшем между отметками (длина которых должна быть постоянна) можно поставить набивные мячи. Темп шагов в каждом повторении постепенно нарастает, а соотношение длины отметок создает правильную ритмическую основу. После 2-3 уроков мячи убираются, а выполнение упражнений сопровождается подсчетом учителя. Это очень важная часть обучения, так как здесь усваиваются ритмические основы последних шагов разбега и характер их выполнения.

При проведении уроков нельзя забывать об игровых формах отдельных упражнении. В данном случае можно организовать эстафету типа «кто быстрее». Школьники делятся на 3-4 команды и по сигналу начинают прыгать в длину (разбегаясь по специально сделанным ориентирам, через набивные мячи и т.п.), приземляясь за чертой, обозначающей расстояние, доступное среднему по своим физическим возможностям ученику класса. Очередной ученик может начать свой разбег после того, как предыдущий встанет на другой стороне ямы и поднимет руку. Это способствует хорошему усвоению заключительной части разбега и всей техники прыжка в целом. В другом игровом варианте расстояние для прыжка обозначается тремя линиями. За преодоление одной из этих линий дается определенное количество очков, что будет стимулировать школьников на выполнение возможно далекого прыжка и значительно повысит интерес к занятиям.

На уроках используется и серия усложняющихся заданий в прыжках через две планки. От учеников требуется выполнение быстрого разбега, сильного толчка, правильного полета и своевременного приземления. Изменяя расстояние от места толчка до первой планки и между планками, увеличивая высоту первой и второй планок, учитель заставляет школьников прыгать выше, дальше, своевременно подтягивать толчковую ногу к маховой и выше поднимать стопы ног во время приземления. Такие прыжки помогают быстро овладеть элементами техники прыжка при массовом обучении.

Прыжок в высоту.

Первым изучается способ «перешагивание». Прежде чем перейти к изучению элементов прыжка при помощи специальных упражнений, учитель организует несколько мест для прыжков и делит класс на равные по силе группы. Затем устанавливаются планки – одними концами со стороны толчка на высоте пояса, а другими концами опускаются на пол.

Первое задание имеет целевую установку – научить стоять в момент толчка боком к планке и переносить через нее прямые ноги.

1. Место отталкивания находится вплотную к планке. Подняв прямую маховую ногу, учащийся делает ею шаг вперед и ставит за планку, сразу же поднимая толчковую, ногу вверх-вперед. Толчковой ногой делается очередной шаг вдоль планки. Важно разделить подсчетом (раз, два) движения подъема и опускания маховой ноги. Место опускания маховой ноги обозначается кругом впереди, по ходу движения. Это можно делать и перешагивая через гимнастическую скамейку.

Цель следующего задания – научить движениям толчка в сочетании с разбегом.

2. Место толчка обозначено кругом на расстоянии 1–½ ступни от планки. Под углом 35° по отношению к планке проводится прямая линия разбега. Учащиеся идут по ней частым мелким шагом и, отталкиваясь из круга, прыжком преодолевают планку.

3. При повторении предыдущих заданий учащимся предлагают махнуть ногой вдоль планки.

4. Выполняя разбег частым шагом, совершают прыжок с акцентом на быстрое опускание маховой ноги за планку в круг и на подтягивание толчковой.

Освоению ритма трех последних шагов разбега помогают следующие упражнения:

5. Обозначаются мелом ориентиры, по которым выполняют три шага при строгом соблюдении ритма. Первый шаг составляет примерно 5 ступней, второй – 6-7 и шаг на место толчка – 5 ступней.

6. Учащимся предлагается сделать быстрый первый шаг с наклоном туловища вперед и стараться при выполнении второго (широкого) шага попасть на отметку, обозначенную учителем.

7. Чтобы достигнуть прямолинейности последних трех шагов разбега, их выполняют по специально прочерченной прямой линии. Усилия в толчке направляются не к планке, а вдоль нее. Последние два шага обязательно выполняются с пятки.

Правила соревнований

В соответствии с правилами соревнований спортивная форма участника (майка, трусы, тренировочный костюм и туфли) должна быть чистой, опрятной и хорошо пригнанной. Она не должна своим покроем нарушать общепринятые нормы и чрезмерно обнажать тело спортсмена.

В соревнованиях по прыжкам и метаниям разрешается выступать в тренировочных брюках.

Правила соревнований по бегу

Прямая беговая дорожка должна иметь длину, превышающую длину дистанции, на которой проводится соревнование, приблизительно на 18-20 м (3-5 м до линии старта и около 15 м после линии финиша).

Во всех видах бега, проводимых по отдельным дорожкам, ширина каждой из дорожек должна быть 1,25 м и обозначаться пограничными линиями, наносимыми на поверхность беговой дорожки. Ширина линии справа по движению бегуна входит в ширину ее дорожки.

На старте бега, проводимого по отдельным дорожкам, только на дистанциях до 400 м включительно и в эстафетах на первом этапе протяженностью до 400 м включительно участники должны пользоваться стартовыми колодками (станками). Они могут быть произвольной жесткой конструкции, позволяющей регулировать наклон площадок для отталкивания и расстояние между ними.

Для эстафетного бега следует иметь эстафетные палочки, количество которых должно быть не меньше числа команд, участвующих в самом многочисленном забеге.

Эстафетная палочка – ярко окрашенная полая трубка круглого сечения (отверстия в торцах должны быть заделаны), имеющая гладкую поверхность, изготовленная из любого твердого материала, должна иметь длину 280-300 мм, диаметр 38-40 мм, длину окружности сечения 120-130 мм, вес не менее 50 и не более 150 г. Для участников младшей юношеской и подростковой возрастных групп эстафетная палочка может иметь  диаметр около 30 мм и не быть полой.

При проведении бега на дистанции до 400 м включительно на всем протяжении дистанции каждый участник должен бежать по отдельной дорожке.

Стартер подает предварительные команды – «На старт!» и «Внимание!» – и затем дает сигнал к началу бега выстрелом или отрывистой громкой командой «Марш!», сопровождаемой резким опусканием ранее поднятого флага.

В случае, когда судьи-хронометристы находятся непосредственно у места старта, команда «Марш!» подается только голосом без отмашки флагом.

Взамен предварительных словесных команд разрешается подавать команды свистком: первую – два свистка – «На старт!», вторую – продолжительный свисток – «Внимание!»

По команде «На старт!» участники бега занимают удобное для них положение у линии старта, не касаясь руками или ногами стартовой линии или дорожки за ней. В эстафетном беге не считается нарушением, если эстафетная палочка стартующего касается дорожки за линией старта.

Убедившись в готовности участников, стартер подает команду «Внимание!», по которой участники должны сразу же принять наиболее удобное положение для начала бега и прекратить всякое движение.

После принятия стартового положения и прекращения всякого движения всеми участниками стартер дает сигнал к началу бега.

На всех дистанциях до 400 м включительно, когда применяется «низкий» старт, при использовании стартовых колодок оба носка ног и обе руки стартующего при выполнении команд «На старт!» и «Внимание!» должны касаться поверхности дорожки. Если после выполнения команд «На старт!» или «Внимание!» и до выстрела стартера участник оторвет от дорожки руку или ногу, то первому, кто допустит это, засчитывается фальстарт

В беге на дистанции свыше 400 м (и в эстафетах с длиной первого этапа более 400 м) команда «Внимание!» не подается. В этом случае стартер подает команду «На старт!» и, убедившись в готовности участников, дает сигнал к началу бега.

Если участник, получивший предупреждение, повторно совершает вышеуказанное нарушение, он может быть снят со старта.

Участник, получивший предупреждение (замечание), должен поднять вверх руку в подтверждение того, что он слышал и понял сделанное ему предупреждение (замечание).

Во время бега, который проводится по общей дорожке, каждый участник должен двигаться так, чтобы не мешать другим участникам. Обходить соперника нужно справа от него, с левой же стороны обход разрешается только в тех случаях, когда бегущий впереди отошел от бровки настолько, что можно пройти мимо него не коснувшись. Участник, обгоняющий идущего впереди, не должен толкать его, наваливаться на него туловищем или пересекать ему путь (т. е. занимать место перед ним, не обогнав его на достаточное расстояние, исключающее помеху). Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение.

Участники, допустившие указанные нарушения, подлежат дисквалификации.

При проведении бега по отдельным дорожкам участник должен бежать по своей дорожке. Бегун подлежит дисквалификации:

а) в любом случае, если его переход на чужую дорожку явится помехой участнику, бегущему по этой дорожке;

б) за прохождение любого отрезка дистанции по чужой дорожке, ведущее к сокращению дистанции (например, наступание или заступание на левую, по ходу бега, линию разметки или бровку первой дорожки при пробегании поворота). Исключение составляют случаи перехода на чужую дорожку в результате явной потери равновесия, падения и т.п. (при условии, что это не явилось помехой другому участнику).

При беге по общей дорожке запрещается заступать за бровку или наступать на нее; исключением являются случаи, вызванные помехой со стороны других участников или падением одного из них.

Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища, исключая голову, шею, руки и ноги.

На соревнованиях с использованием ручных секундомеров на всех дистанциях время фиксируется с точностью 0,1 с. Если стрелка секундомера останавливается между двумя делениями, то принимается большее время. Если используется устройство с сотыми долями секунды или электронный ручной секундомер с показанием в цифровой форме, то все вторые после запятой цифры округляются до большей по величине следующей десятой доли секунды. Например, результат 10,11 с должен быть округлен до 10,2 с.

При проведении бега на средние и длинные дистанции и ходьбы разрешается определять время с остановкой секундомеров только для победителя; время остальных участников допускается фиксировать «с ходу» (с максимально возможной степенью точности), не останавливая секундомера,

Во всех случаях проведения эстафетного бега участники должны нести эстафетную палочку в руке и при смене этапа передать ее из рук в руки в установленной зоне (перекатывать или перебрасывать палочку не разрешается).

При передаче эстафеты запрещается всякая помощь одного участника команды другому (например, подталкивание).

Участники, бегущие на последнем этапе, должны пересечь плоскость финиша с эстафетной палочкой.

Каждый участник команды имеет право бежать только один этап.

Эстафетная палочка должна быть передана в 20-метровой зоне передачи. Определяющим является положение самой палочки, а не участника. Участник, принимающий эстафету, должен начать бег (стартовать) в пределах зоны передачи. На этапах длиной 200 м и менее при беге по отдельным дорожкам принимающим эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи.

При падении эстафетной палочки (в том числе не на свою дорожку - в беге по отдельным дорожкам) уронивший должен ее поднять, не мешая участникам других команд. При падении палочки в момент передачи поднять ее должен тот, кто передавал.

Правила соревнований по прыжкам

Прыжки в длину выполняются в яму с песком с бруска, изготовляемого из дерева или другого пригодного материала, шириной 198-202 мм, длиной 1,21-1,22 м, максимальной толщины 100 мм, плотно устанавливаемого в землю заподлицо с поверхностью дорожки для разбега и окрашенного в белый цвет. В соревнованиях начинающих легкоатлетов расстояние от бруска до дальнего края ямы в прыжке в длину может быть до 7,5 м.

Яма для приземления в прыжке в длину должна иметь при одной дорожке для разбега ширину не менее 2,75 м и быть симметрично расположенной по отношению к дорожке. Длина ямы в направлении прыжка должна быть не менее 6 м, глубина – 0,5 м. Яма обрамляется бортами, которые не должны выступать над окружающей яму поверхностью, а ближний к бруску борт ямы должен быть не менее чем на 30 мм ниже уровня дорожки для разбега.

Песок в яме должен быть влажный, хорошо взрыхленный и разровненный на одном уровне с дорожкой для разбега.

По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых бортов ямы для приземления должна находиться полоса шириной не менее 1 м (зона безопасности), лежащая на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега и свободная от посторонних предметов, представляющих опасность получения травм. Аналогичная полоса шириной не менее 3 м должна быть вдоль дальнего от бруска борта ямы для приземления.

Если два или несколько участников показали одинаковые лучшие результаты, места между ними распределяются по лучшему результату из остальных попыток (с учетом результатов предварительных соревнований и финала). Это правило распространяется и на случай, когда равны вторые результаты и т.д.

Результаты прыжков измеряются от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна. Измерение производится от колышка, фиксирующего эту точку, по прямой линии перпендикулярно к бруску или его продолжению до линии измерения.

Результат определяется в целых сантиметрах с округления в сторону уменьшения.

Разрешается пользоваться любыми измерительными инструментами или приборами, обеспечивающими удобство измерения.

При ведении протокола запись о попытках производится следующим образом:

  •  при засчитанной попытке проставляется результат;
  •  при не засчитанной попытке – «X». при пропуске попытки – « - ».

При прыжке в длину с разбега отталкивание должно быть произведено от бруска или от дорожки перед ним. Прыжок не засчитывается, если прыгун:

  •  пробежал через брусок или сбоку от него;
  •  оттолкнулся сбоку от бруска или за линией измерения;
  •  наступил на линию измерения, оставив след на полосе пластилина (песка);
  •  коснулся поверхности земли за линией измерения какой-нибудь частью тела как без совершения прыжка, так и при совершении прыжка;
  •  во время прыжка коснулся земли вне ямы на более близком расстоянии от бруска, чем ближайший след, оставленный при приземлении в яме;
  •  применил в прыжке любой вариант сальто;
  •  выходя из ямы после приземления, пошел в направлении к бруску.

При прыжке в длину с места в исходном положении для прыжка носки туфель не должны заходить за линию измерения, а отталкивание должно производиться одновременно обеими ногами. Перед отталкиванием прыгун может поочередно приподнимать носки или пятки, но не имеет права скользить ногами в каком-либо направлении.

Прыжок не засчитывается, если до прыжка ступни оторвутся от бруска и затем коснутся его вновь (подскок), или ступни хотя бы одной ноги до прыжка полностью отделятся от бруска, или одна (обе) ступня скользнет по бруску, или отталкивание  ступней будет выполнено разновременно.

В соревнованиях начинающих легкоатлетов и спортсменов младших разрядов по прыжкам в высоту местом для приземления может служить яма с песком. Ящик ямы имеет четыре стенки. Обращенная в сторону разбега стенка ящика должна быть на одном уровне с площадкой для разбега. Глубина ямы – 0,5 м. Песок в яме должен быть хорошо взрыхлен и разровнен.

С боковых сторон площадки для разбега и по внешнему периметру места для приземления (кроме стороны, обращенной в сторону разбега) должна быть полоса шириной не менее 1 м (зона безопасности), лежащая на одном уровне с поверхностью площадки для разбега и свободная от посторонних предметов, представляющих опасность получения травм.

До тех пор, пока в соревнованиях не останется один участник, планка должна подниматься в прыжке в высоту не менее чем на 2 см.

Участник может начать прыгать с любой из объявленных высот.

Для преодоления каждой высоты участнику предоставляется не более трех попыток, причем каждую попытку участники используют поочередно. При преодолении высоты с первой или второй попытки оставшиеся неиспользованные попытки участника не предоставляются.

Участник может, начав соревнование, пропустить некоторые высоты (исключая случай перепрыжки), не теряя права на дальнейшее участие, или после сделанной им первой или второй, не засчитанной попытки на данной высоте, не использовать на ней свои остальные попытки (соответственно две или одну), а прыгать на следующих высотах. Если участник пропускает определенную высоту (отказывается от очередной попытки) и переносит ее на следующие высоты, то он не имеет права на последующие попытки на этой высоте.

Сделав три не засчитанные попытки подряд, независимо от того, на каких высотах они были сделаны, участник выбывает.

Если после одной или двух не засчитанных попыток подряд на каких-то высотах участник преодолевает планку, счет до трех не засчитанных попыток подряд начинается снова.

При ведении протокола отметка прыжков должна производиться следующими условными обозначениями: засчитанная попытка – «О», не засчитанная попытка – «X», попытка пропущена « - ».

Первое и все последующие места определяются по наибольшей взятой высоте. Если несколько участников показали одинаковые результаты, то:

а) лучшим считается участник, взявший последнюю высоту с наименьшего числа попыток;

б) при равном числе попыток на последней взятой высоте преимущество имеет участник с наименьшим числом не засчитанных попыток на всех предыдущих высотах (включая последнюю взятую высоту);

Если все вышеуказанные показатели у двух или нескольких участников окажутся одинаковыми, то для определения только первого места тут же проводится перепрыжка, которая осуществляется следующим образом: участникам предоставляется по одной попытке на каждой высоте начиная с наименьшей высоты, на которой хотя бы один из них имел последнюю не засчитанную попытку; если все или часть участников возьмут эту высоту, планку поднимают (в соответствии с установленным перед соревнованием порядком изменения высот для основного соревнования); если все не возьмут, – планку опускают.

Участники, не преодолевшие высоту, взятую другими, выбывают из перепрыжки. Участник, преодолевший высоту, не взятую другими, занимает первое место. После того как победитель определен, перепрыжка прекращается и места всех остальных прыгунов, участвующих в перепрыжке, делятся. При равенстве показателей участников, не претендующих на первое место, места также делятся.

Прыжок в высоту с разбега не засчитывается, если участник: а) оттолкнулся от земли обеими ногами;

б) сбил планку или без последующего преодоления планки коснулся поверхности сектора, включая зону приземления, за плоскостью, проходящей через стойки, или за линией продолжения этой плоскости вне стоек.

Если прыгун в момент прыжка касается ногой места приземления и, по мнению судьи, при этом не получает преимущества, прыжок по этой причине не может не засчитываться.

При прыжке в высоту с места отталкивание должно производиться одновременно обеими ногами; перед отталкиванием прыгун может поочередно приподнимать носки или пятки, но не имеет права скользить ногами в каком бы то ни было направлении.

Прыжок не засчитывается, если до прыжка ступни оторвутся от земли, а затем коснутся ее вновь (подскок), или ступня хотя бы одной ноги полностью отделится от земли до прыжка, или одна (обе) ступня скользнет по земле, или отталкивание ступней будет выполнено разновременно.

Правила соревнований по метаниям

После начала соревнования по метаниям с целью безопасности участникам не разрешается производить разминку (как со снарядом, так и без них) на дорожке разбега, а также в секторах для приземления снарядов.

Участник не имеет права находиться в секторе (коридоре) для приземления снаряда без разрешения судьи.

Попытка не засчитывается, если:

а) с момента, когда участник приступил к выполнению попытки (размахиваниям, поворотам, разбегу и т. п.), и до принятия устойчивого положения после выпуска снаряда он коснется какой-либо частью тела, одежды или обуви грунта за кольцом или впереди планки, или наступит на кольцо, брусок, планку (или заденет их сверху), или выпустит снаряд, который упадет за кольцо или планку (упираться в кольцо или брусок с внутренней стороны разрешается; случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала размахиваний, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой);

б) ближайшая точка следа от приземления снаряда оказывается вне сектора или коридора;

в) участник после совершения броска выйдет вперед через планку или переднюю часть кольца или за обозначенные линии «усы»;

г) участник выйдет из круга, не приняв устойчивого (статичного) положения или до момента приземления снаряда;

При поломке снаряда в момент метания участнику предоставляется повторная попытка, если метание было выполнено правильно или нарушение правил произошло вследствие поломки снаряда.

При метании гранаты и мяча ширина дорожки может быть уменьшена до 1,25 м, но на последних 6-8 м перед планкой дорожка расширяется до 4 m Дорожка не должна иметь

Метание гранаты производится от прямой планки в размеченный участок-коридор для приземления.

По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых границ за пределами сектора (коридора) для приземления должна быть свободная от посторонних предметов полоса шириной не менее 1 м, лежащая на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега (сектора, коридора для приземления).

При метании гранаты и мяча в месте приземления размечается коридор шириной 10 м, в пределах которого засчитываются броски. При метании гранаты и мяча ширина дорожки может быть до 1,25 м, но последних 6-8 м перед планкой дорожка расширяется до 4 м. По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых границ за пределами сектора (коридора) для приземления должна быть свободная от посторонних предметов полоса шириной не менее 1 м, лежащая на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега.

Граната может быть деревянной или из другого пригодного материала с металлическим чехлом или цельнометаллической.

В соревнованиях девочек и мальчиков 11, 12 и 13 лет вес гранаты должен быть 255-275 г, в соревнованиях девочек 14, 15, девушек 16, 17 лет и мальчиков 14, 15 лет – 505-550 г, в соревнованиях остальных групп – 705-750 г.

Ручка гранаты должна быть гладкой и не иметь выступов, выемок или обмотки.

Для метания используется мяч, изготовленный из любого целого материала или оболочки с наполнителем, имеющей шарообразную форму.

Вес мяча должен быть 154-160 г, диаметр – 58-62 мм.

2. Современные физкультурно-оздоровительные системы.

Шейпинг – 2 часа

Общее представление о шейпинге.

Шейпинг – комплексная, эффективная физкультурно-оздоровительная система, основанная на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины и психологии [39].

Слово "шейпинг" в переводе с английского означает "формирование". За рубежом шейпингом занимаются многие девушки и женщины, юноши и мужчины с целью формирования своей фигуры. Программа занятий состоит из двух частей. В первой части изложены рекомендации, направленные на сгонку массы тела, адаптацию организма к физическим нагрузкам, повышение показателей тренированности. При этом в основном используются упражнения из аэробики. Вторая включает методы и средства, применяемые в бодибилдинге, и также имеет целевое направление – коррекция фигуры в целом, изменение конфигурации отдельных частей тела за счет увеличения мышечной массы.

Например, если у занимающейся широкая талия и узкие бедра, то для талии подбираются упражнения из аэробики, а для бедер – из бодибилдинга. Бодибилдинг предусматривает наращивание мышечной массы путем выполнения специальных упражнений (многократные повторения силовых напряжений не только на одну мышцу, но и на ее отдельные волокна) в сочетании со специальным шейпинг-питанием, куда, помимо прочих, входят продукты с максимальной биологической ценностью.

Для того, чтобы это сочетание было оптимальным и приносило положительный эффект, группой ученых – гигиенистов и специалистов в области физической культуры и спорта ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербурга во главе с И.В. Прохорцевым [40] была разработана и запатентована система "шейпинг" для девушек и женщин в возрасте от 13-50 лет. Она предполагает обязательную связь между режимами двигательной активности и диетой [41].

Это научная система, в которой физические упр