98153

Гигиена и ее основные задачи

Реферат

Медицина и ветеринария

Рациональное питание и физические упражнения — важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. Гигиенические правила организации и проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви с учетом метеорологических условий, местам проведения занятий, спортивному инвентарю и оборудованию.

Русский

2015-10-29

82.77 KB

2 чел.

План

Введение

1. Гигиена и ее основные задачи.

2. Личная гигиена: распорядок дня, гигиена сна, рациональное питание, гигиена тела, гигиена одежды, гигиена обуви, отказ от вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков и др.).

3. Рациональное питание и физические упражнения — важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.

4. Гигиенические правила организации и проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом.

5. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви с учетом метеорологических условий, местам проведения занятий, спортивному инвентарю и оборудованию.

6. Особенности режима жизнедеятельности занимающихся физической культурой и спортом.

7. Вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности: гидропроцедуры, бани и тепловые камеры, массаж и самомассаж (основные процедуры самомассажа), искусственное ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух.

8. Профилактика заболеваний средствами физической культуры.

9. Гигиенические основы закаливания.

10. Закаливание воздухом, водой и солнцем.

11. Заключение

12. Список использованной литературы

Введение

Выбор мною данной темы обусловлен беспокойством о своем здоровье и мыслях о том, как можно его укрепить эффективными методами.

В данном реферате я желаю рассказать о различных аспектах гигиены, наводя определенные ее правила; о роли питания и физических упражнений для укрепления здоровья; о правилах организации и требованиях для занятий спортом; о вспомогательных гигиенических средствах  восстановления и повышения работоспособности; о профилактике заболеваний средствами физической культуры и о закаливании.

Перечисленные вопросы актуальны на данный момент времени, поэтому целью нашей работы будет являться изучение гигиенических основ физической культуры и спорта в разных аспектах.

1. Гигиена — наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены — изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

2. Личная гигиена включает в себя набор правил, способствующих укреплению и сохранению нашего здоровья через соблюдение гигиенического режима как в быту, так и в труде. 
Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Усредненный распорядок дня здорового человека:

7.00 – завтрак.

7.15 – прием витаминов.

8.00 – 10.00 – принятие солнечных ванн.

10.00 – 11.00 – благоприятное время для умственных нагрузок.

13.00 – 13.30 – обед.

15.00 – 16.00 – прогулка.

18.00 – 19.00 – время покупок.

19.00 – 19.30 – ужин.

21.30 – 22.30 – подготовка ко сну (напр., принятие ванны или чтение книги).

Гигиена сна – это свод правил хорошего сна. Прежде чем говорить о них, следует обратить внимание на то, как и где лучше спать.

Требования к спальне:

— В спальне должно быть тихо.

— Спальня должна быть затемнена шторами.

— Перед сном спальню необходимо проветривать.

— Идеальная температура в спальне - от 15 до 23 градусов.

— В спальне необходимо регулярно проводить влажную уборку.

— Не рекомендуется в спальне выращивать цветы.

Требования к постели:

— Кровать должна быть широкой, особенно если на ней спят двое человек (180-200 см).

— Матрац не должен быть слишком мягким.

— Главный критерий выбора подушки – ваши ощущения. Но постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке.

— Постельное белье желательно использовать мягкое, хлопчатобумажное.

— Одежда, в которой вы спите, должна быть удобной.

— Постельное белье необходимо менять еженедельно.

Гигиена сна:

  1.  Соблюдайте режим сна.
  2.  Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.
  3.  Избегайте сна в дневное время.
  4.  Сократите время сна.
  5.  Не бойтесь бессонницы.
  6.  Используйте вашу кровать только для сна.
  7.  Избегайте возбуждающей активности непосредственно перед сном.
  8.  Регулярно поддерживайте физическую активность.
  9.  Обратите внимание на режим питания.
  10.  Откажитесь от вредных привычек.
  11.  Уменьшите употребление стимуляторов.
  12.  Используйте меньше лекарственных средств.

Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.

Рациональное питание предполагает:

1) Энергетическое равновесие

2) Сбалансированное питание

3) Соблюдение режима питания

Одним из важнейших разделов гигиены вообще является гигиена тела. 

— Мыться следует ежедневно теплой водой (37-38 С).

— Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.

— Необходимо следить за чистотой рук и ногтей.

— Голову необходимо мыть по мере загрязнения.

— При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.

— Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.

— Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.

Гигиена одежды является неотъемлемой частью личной гигиены и заключается не только в чистоте предметов гардероба:

— Одежда должна соответствовать сезону и климатическим условиям окружающей среды.

— Одежда должна соответствовать деятельности человека.

— Одежда должна соответствовать анатомическим особенностям и размеру человека, должна быть удобной и не вызывать дискомфорт.

— В одежде, которая соприкасается с телом, лучше отдавать предпочтение изделиям из натуральных тканей.

— Одежда должна быть чистой.

— Нательное белье меняется после каждого мытья.

— Чулочно-носочные изделия меняются ежедневно.

— Недопустимо использование чужой одежды.

Гигиена обуви должна отвечать нескольким важным требованиям:

— иметь небольшую теплопроводность, обеспечивать подходящий микроклимат обувного пространства и его хорошую вентиляцию;

— быть удобным в использовании, не нарушать кровоснабжение, рост и развитие костно-мышечных элементов стопы, не затруднять движений при ходьбе, занятиям физической культурой;

— обеспечивать защиту стопы от неблагоприятных физических, химических и биологических воздействий;

— отвечать возрастным, половым и иным физиологическим особенностям организма;

— соответствовать размеру стопы и подбираться индивидуально.

Вредные привычки - это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности. Самые распространенные вредные привычки — курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Отказ от вредных привычек включает следующие пункты:

1) Не поддерживайте плохие привычки.

2) Смените плохие привычки на хорошие.

3) Не обращайте внимания на дискомфорт.

4) Не делайте никаких исключений.

Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:

  1.  Нет, я не хочу и вам не советую.
  2.  Нет, это помещает моим тренировкам.
  3.  Нет, я должен идти — у меня дела.
  4.  Нет, это вредно для меня.
  5.  Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.

3. Физкультура — общедоступный, дешевый и приятный способ предупреждения болезней и укрепления здоровья. Стоит только побороть собственную инертность, “втянуться” в занятия.

В активизации восстановительных процессов и заключена животворная сила физических упражнений. В работающих мышцах усиливаются процессы обмена. При движении в тканях дополнительно открываются мельчайшие сосуды — капилляры и их емкость возрастает. Так, в покое в одном квадратном миллиметре поперечного сечения мышцы функционирует около десяти процентов капилляров, а во время хорошей физической нагрузки в работу включаются все капилляры. Капилляры — это основное звено контактов между кровью и тканями организма. Именно здесь происходят обмен химическими и питательными веществами и тканевое дыхание. А значит, состояние этих мельчайших сосудов имеет первостепенное значение для жизнедеятельности всех систем организма.

Без физических упражнений человек не может поддерживать высокий уровень здоровья и умственной работоспособности, не в состоянии противостоять болезням.

В ходе эволюционного развития на протяжении тысячелетий вырабатывались соответствующие биологические ритмы в деятельности функциональных систем организма, причем эти ритмы менялись сообразно изменениям природной среды, в которой он находится.

Могучим фактором развития личности является труд. Сознание, мышление, эмоциональность сформировались в процессе общественно полезного труда.

Человек целенаправленно создавал орудия производства, действовал ими на природу и принимал участие в ее преобразовании. Миллионы лет в процессе эволюции природа приспосабливала наш организм к напряженному физическому труду. Спасался ли наш пращур от врагов или сам побеждал в схватке, главным средством для достижения цели была мобилизация мышечных усилий. Только так человек мог выжить и сохраниться как вид. С тех пор не изменилось ни атомическое строение нашего тела, ни приспособительные механизмы.

Сегодня, как и сто тысяч лет назад, организм человека ориентирован на напряженный физический труд. “Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие”, — предупреждал еще Аристотель.

При физических нагрузках активизируется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается снабжение всех органов и тканей кислородом. В работающих мышцах — “второе сердце” — человека возникают сигналы, оказывающие стимулирующее влияние на центральную нервную систему, тонус и работоспособность нервных центров. От физических нагрузок зависит нервно-психическое и эмоциональное состояние человека. Эмоциональное напряжение всегда сопутствует мышечной активности и очень часто усиливавшее.

В состоянии эмоционального аффекта (гнев, страх) человек может совершить такую мышечную работу и преодолеть такие препятствия, справиться с которыми в обычных условиях он не в состоянии.

Эмоции являются усилителями биологических реакций и в этом смысле они необходимы. Для каждого рода деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические реакции организма оказываются наиболее совершенными, а эффективность работы достигает максимума.

Умственная деятельность современного человека часто сопровождается чрезмерным эмоциональным напряжением. При частом повторении такая нервно-психическая напряженность в условиях двигательной ограниченности может вести к снижению эффективности работы и целому ряду заболеваний. Задача состоит в том, чтобы для каждого трудящегося нашей страны двигательная деятельность соответствовала физиологической норме, — это достигается широким внедрением в жизнь физической культуры и спорта.

Физические упражнения особенно полезны, когда правильно организован общий режим. Вот почему так важен здоровый образ жизни, правильный режим труда и отдыха, рациональное питание, тщательное соблюдение правил личной гигиены. Важной составной частью рационального режима деятельности человека является активный отдых. Значение этого вида отдыха с возрастом увеличивается. Оптимальный физический образ жизни делает существование человека полноценным.

Специалисты считают, что современному человеку, чтобы восполнить недостаток мышечной нагрузки и компенсировать двигательный дефицит, надо уделять занятиям физкультурой около 10 часов в неделю.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Никакие занятия не могут заменить утреннюю гигиеническую гимнастику. Ее значение с годами увеличивается, так как переход от сна к бодрствованию замедляется и специальные упражнения помогающие организму быстрее достигнуть состояния готовности к предстоящей деятельности, становятся особенно необходимым.

Начинать день следует с гимнастики. Гимнастический комплекс упражнений следует проводить в течении 10-15 минут в проветриваемой комнате.

Физкультпаузы в режиме рабочего дня

Один-два раза в течении рабочего дня следует обязательно устраивать физкультурные паузы. Когда, работая за столом , вы почувствуете, что устали, болт спина, СТАЛО труднее сосредотачиваться, значит, самое время — нет, не выкурить сигарету или выпить чашку кофе, — а проделать несколько несложных упражнений, предварительно проветрив помещение.

Такую зарядку лучше делать за 1,5—2 часа до обеденного перерыв или до окончания работы. Не надо жалеть 5-7 минут на упражнения: они помогут побороть усталость, восстановить работоспособность.

Вечерняя гимнастика

Снять утомление, накопившееся за день, можно вечером с помощью гимнастики: в отличие от утренней зарядки ее называют разрядкой. Не позже чем за 1,5—2 часа до сна проделать в течение 10—15 минут несколько быстрых и нерезких упражнений. Если есть возможность, то после разрядки погуляйте на свежем воздухе и примите, теплый душ.

Занятия должны быть регулярными. При желании этот минимум физической нагрузки, без которого не обойтись, легко вписывается в распорядок дня любого человека. Надо лишь уменьшить время просмотра телепередач или лежания на диване и привлечь на борьбу с гиподинамией зарядку и физкультпаузу, производственную гимнастику и ходьбу, активный отдых после работы и в выходные дни. Надо лишь раз и навсегда уяснить себе, что без регу-лярной тренировки, без физической активности немыслимо здоровье.

Рациональное питание

Важнейшим фактором, укрепления здоровья и повышения работоспособности наряду с физическими упражнениями и другими факторами является рациональное питание.

Правильное питание имеет большое значение в профилактике атеросклероза, ишемической болезни сердца и гипертонической болезни. Древнегреческому философу Сократу принадлежит изречение: “Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить”.

Прежде всего надо стремиться к тому, чтобы в суточном рационе содержалось ровно столько калорий, сколько человек за это время расходует. Извечный призыв к умеренности в еде по существу означает не что иное, как отказ от приема пищи, превышающей по своему химическому составу и калорийности физиологические потребности организма, отказ от переедания.

Переедание — своего рода пищевая наркомания — представляет собой наибольшую опасность для здоровья человека. Пища должна быть малокалорийная, в ней должно содержаться достаточное количество белков, ограничена доля животных жиров о пользу растительных, уменьшено содержание углеводов, особенна тех, которые легко усваиваются (сахар, мед, варенье). Кроме того, необходимо меньше потреблять соли и жидкости.

Надо помнить, что нет абсолютно вредных или полезных продуктов, есть неправильное, недостаточное или чрезмерное их потребление. От нас самих зависит, будет ли та или иная пища на пользу или во вред.

Не все знают, как надо правильно питаться, и совершают поэтому ошибки, за которые приходится расплачиваться здоровьем, а иногда и жизнью.

Первый и самый главный совет: не переедайте.

Этот совет относится прежде всего к тем, кто не только рабочий день проводит за письменным столом, но и в свободное время предпочитает отдых за книгой, у телевизора или за шахматной доской.

Малая физическая активность, незначительный расход мышечной энергии несовместимы с потреблением обильного количества пищи, несущего с собой избыток калорий. Это неминуемо ведет к ожирению, а оно, в свою очередь, способствует развитию сердечно-сосудистых болезней заболеванию печени, суставов и обмана веществ. Надо всегда помнить известную народную пословицу: “Чем шире талия, тем короче жизнь”.

Снизить калорийность рациона целесообразнее за счет ограничения мучных блюд, кондитерских изделий, а также сахара, меда и варенья!

Старайтесь есть больше овощей: даже при значительном количестве они низкокалорийные. Кроме того, овощи, как известно, источник витаминов, а во время интенсивной умственной работы потребность организма в них увеличивается. И, наконец, содержащиеся в овощах клеточные волокна (клетчатка) усиливают перистальтику и способствуют лучшему опорожнению кишечника. Это очень важно, так как сидячая работа предрасполагает к запорам.

Не нарушайте режим питания. Не заменяйте завтрак стаканом чая или кофе; увлекшись работой, не забывайте об обеде; не переносите ужин на поздний час, ешьте не позднее чем за 2—3 часа до сна.

Несоблюдение этих правил — прямой путь к болезням. Сначала нарушение режима питания отрицательно сказывается на ритме деятельности органов пищеварения. А затем создаются условия для развития гастрита, колита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Кроме того, в соответствии с суточными биоритмами переваривание пищи ночью замедляется и менее активно протекает окисление пищевых веществ. В результате жир полностью не сгорает, а откладывается в депо. Стоит ли удивляться, что у любителей поесть перед сном, как правило, масса тела превышает норму.

Не пытайтесь всякий раз восстанавливать умственную работоспособность с помощью крепкого сладкого чая. Хотя глюкоза — энергетический материал, в котором очень нуждается мозг, однако в избыточных количествах потреблять сахар вредно. Это ведет к усиленному выделению поджелудочной железой инсулина — гормона, преобразующего сахар в гликоген. Частое перевозбуждение инсулярного аппарата поджелудочной железы приводит к расстройству его функции и тем самым увеличивает риск развития диабета.

Кроме того, злоупотребление сахаром может привести к нарушению жирового обмена, а затем и к ожирению. Поэтому количестве сахара и сладостей в дневном рационе не должно превышать 50 граммов, для пожилых — 25—30.

Не увлекайтесь кофе. Содержащийся в этом напитке кофеин возбуждает сосудодвигательный центр головного мозга, увеличивает силу и частоту сокращений сердечной мышцы. Поэтому кофе противопоказано перенесшим инфаркт миокарда, страдающим гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца. Да и здоровым не стоит злоупотреблять этим напитком.

Ограничивайте употребление соли.

Постоянная перегрузка организма солью — один из факторов риска развития гипертонической болезни. Здоровому человеку необязательно отказываться от соли совсем. Без соли клетки не смогут всасывать из крови питательные вещества и выводить продукты обмена. Однако для нужд организма вполне достаточно 12—15 гр соли в сутки, а больше половины этого количества содержится о продуктах. Так что для подсаливаний пищи потребуется 6—8 граммов соли в день. Привыкнуть к малосоленой пище нетрудно. “Недосол” оттеняет натуральный вкус блюд.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых заболевания, как, например, язвенная болезнь. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений и способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевого комка. Необходимо скрупулезно следить за гигиеной ротовой полости.

4. Организационные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. Существуют три основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного (рабочего) дня, самостоятельные тренировочные занятия в свободное время.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) входит в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплекс УГГ следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине или во второй половине комплекса.

Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным ее увеличением. Между сериями из 2-3 упражнений (а для силовых упражнений - после каждого) выполняются упражнения на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается изменением амплитуды движений, ускорением или замедлением темпа, увеличением или уменьшением числа повторений упражнений, включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп, увеличением или сокращением пауз для отдыха.

УГГ может сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса УГГ рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение учебного (рабочего) дня обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Упражнения выполняются в перерывах между учебными занятиями. Обычно это простые общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, круговые движения головы, круговые движения в плечевых, локтевых суставах и т.п.); изометрические (максимальное напряжение и расслабление мышц кистей, рук, ног, туловища); специальные для мышц глаз (движения глаз вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения).

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально и в группе. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Необходимо помнить, что самостоятельные занятия в одиночку можно проводить только на стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населенных пунктов. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3-5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не допускается также отставание от групп отдельных занимающихся.

Выбор количества занятий в неделю зависит в значительной степени от цели самостоятельных занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься два раза в неделю; для его повышения - не менее трех раз, а для достижения заметных спортивных результатов - 4-5 раз в неделю и более. Тренироваться надо через 2-3 часа после приема пищи. Не рекомендуется тренироваться утром натощак сразу после сна, а также поздно вечером.

Тренировочные занятия, как правило, носят комплексный характер, т.е. должны способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Специализированный характер занятий требует более индивидуального подхода и предварительной подготовки, т.е. специального отбора тренировочных средств, нагрузок, места и времени занятий, консультаций со специалистами.

Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре: подготовительная (разминка), основная и заключительная части.

5.  Одежда, которую используют спортсмены во время соревнований, в той или иной степени влияет на спортивный результат. Спортивная одежда делится на нижнее белье, платье (костюмно-платьевые изделия) и верхнюю одежду. По мнению С.А. Полиевского, белье защищает тело спортсмена от действия низких температур и различных загрязнений окружающей среды, впитывает выделения кожи – пот, жировую смазку, слущившиеся клетки эпидермиса.

Важнейшими гигиеническими задачами спортивной одежды и обуви являются создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе “организм спортсмена – окружающая среда”, поддержание комфортного теплового состояния спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями различной интенсивности и направленности.

Основные требования к спортивной одежде. В числе основных требований к спортивной одежде – поддержание оптимальной температуры тела, свобода движений и комфорт. Рассмотрим их подробнее.

1) Поддержание оптимальной температуры тела. Высокие спортивные результаты могут быть достигнуты, если температура тела не поднимается выше 37 °С. Известно, что при физических нагрузках температура тела повышается, а в состоянии покоя понижается. Поддержание постоянной температуры тела требует определенных затрат энергии. Потери энергии негативно влияют на спортивный результат. Функциональный текстиль способствует естественной терморегуляции и препятствует потере энергии посредством вывода излишков влаги, хороших дышащих свойств, вентиляции и теплоизоляции.

2) Свобода движений и комфорт. Свобода движений и удобство одежды оказывают большое позитивное влияние на спортивный результат. Изучение особенностей выполнения двигательных действий в различных видах спорта позволяет производителям конструировать одежду, оптимальную по дизайну, крою и используемым материалам.

3) Защита. Занятия спортом могут проходить в различных погодных условиях. Функциональный текстиль обеспечивает защиту от непогоды и воздействия солнечных лучей, травм (внедрение защитных вставок и светоотражающих элементов), перепадов температуры – перегрева и переохлаждения.

У спортсменов, выполняющих большую физическую работу, сопровождающуюся значительным выделением энергии, затрудняется теплоотдача через кожу. Средняя кожная температура спортсменов в процессе выполнения физических упражнений быстро повышается, особенно при высоких температуре окружающей среды и относительной влажности воздуха. Это так называемое явление физиологической рабочей гипертермии. Интенсивность физиологической рабочей гипертермии зависит от функционального состояния организма спортсмена, степени его тренированности. В случае избыточно усиленного кровообращения кожи, связанного с гипертермией, снижается приток крови к работающим мышцам и, как результат – снижается спортивная работоспособность.

При избыточном тепловом воздействии на организм спортсмена отмечаются неадекватные реакции: повышение температуры кожи конечностей до уровня температуры кожи тела и более, избыточное потоотделение (сначала на лбу, шее, затем на спине и ногах). Одновременно значительно снижается тонус скелетных мышц, нарушается рабочая поза, учащается дыхание и увеличивается частота сердечных сокращений, снижаются условные рефлексы, происходит резкое повышение температуры тела спортсмена и возникает состояние так называемой патологической гипертермии.

Уровень потоотделения при адекватных функциональным возможностям спортсмена физических нагрузках повышается пропорционально их нарастанию. Величина потоотделения зависит не только от уровня мышечной активности, но и от температуры и относительной влажности воздуха, инсоляции, скорости ветра и теплозащитных свойств одежды. Низкие температуры окружающей среды, как один из климатических факторов, особенно неблагоприятно воздействуют на организм спортсмена.

Наибольшее значение в сохранении температурного постоянства на холоде имеет теплоизоляция, создаваемая спортивной одеждой. Одним из основных гигиенических требований к спортивной одежде является ее способность обеспечить оптимальный микроклимат пододежного пространства. Гигиенические показатели микроклимата пододежного пространства – тепловое состояние организма; микроклиматические особенности (температура, относительная влажность и подвижность воздуха); содержание углекислого газа. На микроклимат пододежного пространства влияют тепловое состояние организма спортсмена, метеорологические условия внешней среды и свойства спортивной одежды (конструкция, физико-химические свойства тканей в отдельности и в пакетах).

Температура воздуха пододежного пространства – ведущий гигиенический показатель соответствия спортивной одежды условиям и характеру вида спорта. Оптимальная величина температуры воздуха пододежного пространства во многом зависит от интенсивности физических нагрузок. В покое комфортной температурой воздуха пододежного пространства считается температура от 30 до 32 °С, при выполнении тяжелой физической работы – 15 °С. Тепловой комфорт организма спортсмена характеризуется и относительной влажностью воздуха между кожей и первым слоем одежды. Гигиенически оптимальной величиной относительной влажности воздуха пододежного пространства считается влажность от 35 до 60 %. Скорость повышения относительной влажности воздуха пододежного пространства у спортсменов во время тренировок и соревнований – один из важных гигиенических показателей несоответствия спортивной одежды характеру физиологических воздействий занятий конкретным видом спорта и соответствующим гигиеническим требованиям.

При тренировочных занятиях и соревнованиях на холоде увлажнение спортивной одежды и последующее снижение ее теплозащитных свойств обусловлены в основном увеличением относительной влажности воздуха пододежного пространства. В условиях высокой температуры воздуха, когда основным путем теплоотдачи становится потоиспарение, недостаточное отведение влаги с последующим быстрым накоплением ее под спортивной одеждой приводит к перегреванию организма.

Содержание углекислоты в воздухе пододежного пространства, образующейся в процессе кожного дыхания, характеризует интенсивность его вентиляции, которая зависит от воздухопроницаемости тканей и конструкции спортивной одежды. При закрытой конструкции одежды с использованием воздухонепроницаемых материалов содержание углекислоты в пододежном пространстве, по сравнению с наружным воздухом, резко возрастает. Чем больше слоев одежды, тем выше содержание углекислоты в пододежном пространстве.

Теплоизоляционные свойства спортивной одежды снижаются при быстром движении. Например, при ходьбе, в зависимости от вида одежды, ее термическое сопротивление снижается на 5,5-28,4 %. Такое снижение теплоизоляционных свойств спортивной одежды во время ускоренного движения спортсмена может иметь положительное значение, например способствовать удалению излишнего тепла при интенсивной спортивной работе в условиях нагревающего микроклимата. Теплоизоляционные свойства спортивной одежды зависят от толщины воздушных прослоек между ее отдельными слоями. Эти свойства сохраняются при прослойках толщиной до 5 мм. Ветер снижает теплоизоляционную эффективность воздушных прослоек, повышая тем самым значение воздухопроницаемости материалов. Теплоизоляционные свойства спортивной одежды зависят и от толщины пакета материалов, однако чем выше средняя толщина одежды, тем более неравномерна теплоизоляция различных частей тела.

Общие гигиенические требования к спортивной обуви. Общими требованиями к спортивной обуви являются:

– водоупорность;

– достаточная вентилируемость;

– мягкость;

– легкость;

– эластичность;

– устойчивость к намоканию и высушиванию – она должна сохранять форму, размеры, гибкость после намокания и высушивания;

– надежная защита стоп;

– отсутствие скольжения обуви по поверхности пола спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями.

Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать форму стопы и сохранять ее без значительных изменений внутренней конфигурации и внешнего вида обуви. Зимняя обувь должна обладать хорошей теплозащитностью.

При изготовлении спортивной обуви применяются различные материалы: натуральная кожа и ее заменители, резина, различные синтетические материалы. С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она обладает прочностью, способностью сохранять форму и размеры обуви после намокания и последующего высушивания, достаточно мягка и эластична, хорошо защищает стопы спортсмена от воздействия сырости и механических повреждений, малотеплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота. Резиновая обувь менее гигиенична, так как она воздухонепроницаема и вызывает излишнюю потливость стоп. Пот, задерживаясь в обуви, вызывает раздражение и потертости кожи стоп спортсменов, что повышает риск возникновения различных кожных (грибковых) заболеваний. Поэтому наряду с указанными выше требованиями спортивная обувь должна обеспечивать своевременное удаление различных образующихся в процессе деятельности веществ из внутриобувного пространства (вентиляция).

Указанные основные гигиенические показатели взаимосвязаны. Главное гигиеническое требование к спортивной обуви – модель обуви и материалы, из которых она сделана, должны поддерживать оптимальный микроклимат внутриобувного пространства. Основные гигиенические характеристики микроклимата внутриобувного пространства следующие: температура – от 21 до 23 °С, влажность – от 60 до 73 % (в обуви из натуральной кожи – 64,3 %), содержание углекислоты – 0,8 %. Отдельные детали спортивной обуви и их соединения должны иметь гладкие поверхности.

Спортивная обувь должна полностью соответствовать размеру стоп спортсмена, т. е. быть впору. Такая обувь равномерно и достаточно плотно облегает стопу, фиксирует ее, при этом не сдавливая, не вызывает болезненных ощущений в области стоп как в состоянии покоя, так и при движении, не сковывает движения в суставах. Форма спортивной обуви должна обеспечивать максимальную свободу мышцам и суставам стопы, работающим во время движений. Необходимо, чтобы носочная часть обуви по длине, ширине и высоте обеспечивала свободное движение пальцев, а подсводная часть соответствовала продольному своду стопы и обладала амортизационными свойствами.

Стопа в спортивной обуви должна быть обжата в поперечном направлении, что обеспечивает ее наибольшую работоспособность. Пяточная часть обуви равномерно охватывает пятку и способствует ее устойчивому положению. Нижняя часть обуви должна обладать достаточной амортизирующей способностью, ослабляя величину ударных нагрузок на стопу спортсмена при движении – поглощая их и распределяя по всей площади опоры стопы. Спортивная обувь должна быть гибкой в пучковой части и в области голеностопного сустава. Ограничение функциональной деятельности пальцев стопы в обуви с зауженной носочной частью приводит к большим физическим усилиям, уменьшению устойчивости, к нарушению кровообращения и быстрому охлаждению при занятиях в зимний период. Недостаточная длина спортивной обуви способствует деформации пальцев стопы и появлению потертостей. В чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчивость, может подвертываться, что ведет к травмам суставно-связочного аппарата. Нерациональная форма стелечной поверхности приводит к хроническому переутомлению мышц, поддерживающих своды стопы, их уплощению, что может вызвать плоскостопие. Недостаточная амортизационная способность стелечной поверхности усиливает воздействие на организм спортсмена ударных нагрузок при беге и прыжках.

В некоторых моделях обуви с учетом специфики “работы” стопы в том или ином виде спорта устраиваются различные дополнительные детали, например защитные накладки и щитки, прокладки и амортизирующие прокладки, жесткие задники и подошвы.

Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать правилам занятий и соревнований по виду спорта. Основное гигиеническое требование к спортивному инвентарю и оборудованию – травмобезопасность. Спортивные снаряды оборудуются табличками с указанием предельно допустимых нагрузок. Администрация спортивного сооружения должна иметь паспорта или эксплуатационные документы на спортивное оборудование и средства страховки, включающие инструкции по безопасной установке и эксплуатации спортивных снарядов. Ежегодно перед началом спортивного сезона все спортивное оборудование и инвентарь обследуются специальной комиссией с обязательным участием представителей территориальных органов санэпиднадзора. При этом проводятся испытания эффективности и безопасности эксплуатации спортивного оборудования и средств страховки. Конструкции и узлы подвески и установки спортивных снарядов подвергаются полному техническому освидетельствованию, включающему внешний осмотр и испытания пробной нагрузкой не реже одного раза в три года, и частичному – не реже одного раза в год перед началом спортивного сезона.

Динамические испытания предполагают двукратные подъем и опускание груза с проверкой действия всех механизмов. Пробная нагрузка осуществляется с помощью заранее взвешенных мешков с песком или других мерных грузов. Продолжительность фиксации груза – не менее 5 мин.

Результаты технического освидетельствования спортивных снарядов оформляются специальным актом и дублируются в журнале технического освидетельствования, хранящемся у старшего инженера спортивного комплекса. Предупредительный, перед каждой тренировкой, и текущий осмотр спортивных снарядов и средств страховки спортсменов проводит тренер, который в случае обнаружения какой-либо неисправности, остаточных деформаций или трещин должен запретить тренировки на дефектном спортивном снаряде. Весь инвентарь, защитные приспособления и спортивное оборудование, используемые в различных видах спорта, нуждаются в тщательном уходе.

Во многих видах спорта (бокс, фехтование, хоккей, футбол и др.) применяются различные защитные приспособления. К числу защитных приспособлений для предохранения от ушибов, вывихов и растяжений относятся голеностопники, наколенники и налокотники, изготовленные из эластичной ткани. Они предохраняют суставы и сухожилия спортсмена от чрезмерных нагрузок. Напульсники (кожаные браслеты) для лучезапястных суставов защищают спортсмена от растяжения сухожилий при выполнении упражнений со штангой. У гимнастов для предупреждения срывов кожи при работе на перекладине и кольцах и снятия болевых ощущений применяются ладонные накладки. В целях профилактики травм в паховой области и пояснице при поднятии тяжестей и натуживании используются бандажи, для защиты промежности – защитные раковины. Для предупреждения плоскостопия конькобежцы, фигуристы, хоккеисты применяют супинаторы – ортопедические стельки. Хоккеисты защищают голову легким и прочным шлемом, который не должен уменьшать поля периферического зрения и ухудшать слышимость. Велосипедисты и мотогонщики для предупреждения травм головы при падении используют велосипедные шлемы и шлемы-каски.

Для профилактики травм в боксе используется специальное защитное снаряжение. Для профилактики травм, связанных со случайными ударами ниже пояса, применяется специальный бандаж. Для предохранения губ боксеров от повреждений используется назубник, или капа, – мягкая прокладка на верхнюю челюсть. После применения назубник тщательно промывают. Для предохранения бровей и ушей боксеров от повреждения применяются специальные защитные маски. Они изготавливаются из мягкой кожи с набивкой из губчатой резины или различных синтетических материалов. Маски должны периодически дезинфицироваться. Боксерские перчатки после тренировки просушивают, а их внутреннюю поверхность периодически дезинфицируют.

Современная спортплощадка – это комплекс строительных сооружений, специальных покрытий и оборудования, предназначенных для различных видов спорта. Для того чтобы спортивная площадка или сооружение соответствовали стандартам и могли быть сертифицированы той или иной спортивной организацией, площадка или сооружение должны соответствовать правилам проведения разных игр – требованиям к поверхности, качеству покрытия и оборудования, наличию инфраструктуры и информационных систем (систем видео- и аудиооповещения).

6. Определить режим, одинаковый для всех занимающихся физической культурой и спортом, невозможно, но есть общие физиологические и гигиенические положения, на основе которых спортсмену следует установить личный режим в соответствии со своими особенностями и возможностями и строго придерживаться его.

Если спортсмен придерживается рационального режима, у него вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Например, если спортсмен питается ежедневно в одни и те же часы, у него вырабатывается соответствующий прочный условный рефлекс на время приема пищи. Деятельность системы пищеварения нормализуется, становится наиболее эффективной. Когда приближается время приема пищи, в организме начинают действовать пищеварительные железы, выделяя необходимые для переваривания пищи соки. Спортсмен с аппетитом съедает пищу, которая хорошо и быстро переваривается и отлично усваивается организмом.

Фактор времени как условный раздражитель имеет огромное значение не только во внешне выраженном общем поведении человека, но и в протекании сложнейших внутренних биохимических процессов.

Нарушения режима нередко приводят к понижению трудоспособности, плохому самочувствию, снижают спортивные результаты, сокращают "спортивное долголетие".

Спортсмену следует определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть указано время подъема и зарядки, завтрака, обеденного перерыва, возвращения с учебы, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну и т. д.

Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности - одно из важнейших условий экономной и высокопроизводительной работы организма. Такой режим способствует заблаговременной настройке организма и его систем на предстоящую деятельность, которая осуществляется по механизму условного рефлекса на время.

Основные правила организации распорядка дня:

- подъем в одно и то же время;

- выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных

процедур;

- прием пищи в одни и те же часы не менее 3 раз в день (лучше 4 раза в день);

- самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисциплинам ежедневно в одни и те же часы;

- пребывание на воздухе не менее 2 ч в день;

- не реже 3 раз в неделю по 2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

- сон не менее 8 ч в сутки, отход ко сну в одно и то же время.

Предложенная схема не претендует на универсальность, однако она может быть взята за основу при составлении распорядка дня.

Режим воспитывает организованность, целеустремленность действий, волю, приучает к сознательной дисциплине. И наоборот, отсутствие системы в учебной работе или профессиональной деятельности, нарушение распорядка дня отрицательно сказывается на умственной и физической работоспособности и может вредно отразиться на состоянии здоровья.

Выполнение правил личной гигиены обязательно для каждого занимающегося физической культурой и спортом. У него должны быть выработаны условные рефлексы на все гигиенические мероприятия. Ежедневное тщательное умывание, уход за полостью рта, регулярное мытье всего тела, забота о чистоте одежды, жилища, рациональное питание, закаливание организма, систематическая тренировка обязательны для всех, кто занимается спортом.

Правила личной гигиены необходимо соблюдать всегда и везде: в быту и на производстве, во время соревнований, во время путешествий и походов.

7. Имеется ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счёт благоприятного воздействия на различные органы и системы организма обеспечивают быстрейшее восстановление и стимуляцию общей, профессиональной и спортивной работоспособности.  Рассмотрим некоторые их них:

  1.  Гидропроцедуры.
  2.  Бани и тепловые камеры.
  3.  Массаж и самомассаж.
  4.  Искусственное ультрафиолетовое облучение.
  5.  Воздействие ионизированным воздухом.

1) Гидропроцедуры

Среди большого количества гидропроцедур в первую очередь рекомендуется использовать душ, контрастный душ, тёплые и контрастные ванны.

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34-36   С).

Ниже приведена методика использования наиболее распространённых гидропроцедур. По своему воздействию их можно условно разделить на: тонизирующие и успокаивающие.

  1.  Веерный душ (тонизирующая процедура) - воздействие оказывает струя воды в форме веера. t= 25-30°С. По окончании процедуры рекомендуется интенсивное растирание.
  2.  Циркулярный душ (тонизирующая процедура) - круговой -тончайшими струями воды воздействуют на кожные рецепторы. Рекомендуется - 2-3 раза по 2-3 мин.
  3.  Дождевой (нисходящий) - в зависимости от гаммы температур воды и напора может быть освежающил4, тонизирующим или успокаивающим, t= 20-36°С.
  4.  Душ Шарко (тонизирующая процедура) - воздействие оказывает струя воды под давлением 0,5 - 1 атм., t= 30-35°С, от 2 до 5 мин.
  5.  Шотландский душ (тонизирующая процедура) - воздействие оказывает комбинация горячих и холодных струй воды под давлением 0,5 - 1 атм. При t=35-40°C, длительность - 30-40 сек; при t=10-20°C - 15-20 сек.
  6.  Подводный душ - массаж (тонизирующая процедура) - проводится в бассейне при t= 30°, струя воды под давлением 0,5 - 1 атм., длительность - 10-15 мин.

7.Контрастные    ванны    (тонизирующая   процедура)    -   воздействие оказывает последовательное погружение в две ванны с водой. Разница по температуре составляет 15-20°. Дозировка: 5 мин в тёплой, затем 2 мин в холодной ванне. Рекомендуется смена ванн от 2 до 5 раз.

  1.  Вибрационная ванна ("тонизирующая процедура) - воздействие оказывает механическая вибрация воды в бассейне. t° воды - 36-38° при частоте от 10 до 200 Гц. Длительность процедуры - 5-10 мин.
  2.  Жемчужная ванна (успокаивающая процедура) - воздействие оказывают пузырьки воздуха, подаваемые компрессором в ванну с водой снизу,t= 35-37°С. Длительность процедуры - 10-15 мин.

10.Хлоридно-натриевая ванна (тонизирующая процедура) - воздействие оказывает раствор 1,5-2 кг поваренной соли на объём ванны с водой. Оказывает раздражающее действие на кожные рецепторы, t= 35-37С, длительность процедуры - до 15 мин.

11. Щелочные ванны (успокаивающая процедура) - воздействие оказывает раствор 200-300 г питьевой соды на объём ванны с водой, t = 30-37°. Длительность процедуры - до 15 мин. Эффективно снижает тонус скелетной мускулатуры.

2) Бани и тепловые камеры

Чаще всего используют сауну, русскую (парную), серную и др. Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительный эффект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм человека приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, обуславливаемыми высокой температурой и влажностью воздуха, а также к определённым колебаниям водно-солевого обмена. Наиболее благоприятное действие на организм оказывает сауна, которая широко применяется как средство восстановления в спортивной практике. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 90-100°С и относительная влажность воздуха в пределах 5-10%. Обычно использую различные ароматические добавки; такие как мята, эвкалипт, квас, пиво, коньяк и др.

Время пребывания в сауне требует строгого нормирования с учётом физических нагрузок, состояния здоровья, возраста и индивидуальных особенностей человека адаптироваться к её условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности.

Портативная тепловая камера «Термика», выпускаемая отечественной промышленностью, может использоваться в качестве средства восстановления и повышения работоспособности. Тепловая камера состоит из двух агрегатов, в одном из которых находится нагревательное устройство, а в другом - тепловая камера. Она имеет теплозащитный тент, состоящий из двух слоев нейлона с прокладкой из поролона. Температура в тепловой камере может повышаться до 130°С, однако человек не испытывает затруднения дыхания, так как его голова находится вне камеры. Для восстановления сил после больших нагрузок рекомендуется в тепловой камере принимать сеансы продолжительностью в 30, 45, 60 минут. Воздействие тепла необходимо сочетать с самомассажем, вибромассажем и т.п.

3) Массаж и самомассаж

Различные виды массажа и самомассажа являются эффективными средствами восстановления и повышения работоспособности.

Массажные приёмы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через неё на функциональное состояние всех органов и систем:

  1.  повышается работоспособность мышц (они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада);
  2.  увеличивается эластичность и прочность сухожилий и связок;
  3.  улучшается подвижность в суставах;
  4.  ускоряется ток крови и лимфы.

Вот почему после правильно проведённого массажа человек чувствует себя бодрее и у него происходит восстановление сил.

Виды массажа:

  1.  косметический
  2.  лечебный
  3.  гигиенический
  4.  спортивный.
    Формы массажа:
  5.  массаж (ручной)
  6.  массаж аппаратный
  7.  самомассаж: общий и местный.

Приёмы классического массажа:

  1.  поглаживание
  2.  растирание
  3.  разминание
  4.  выжимание
  5.  ударные приемы
  6.  пассивные и активные движения.

Последовательность массажных приёмов:

массаж и самомассаж начинается с поглаживаний, затем применяется растирание, выжимание, разминание, ударные приёмы и вибрации. В конце массажа вновь выполняется поглаживание.

Гигиенические правила и противопоказания к проведению массажа:

  1.  массаж нельзя выполнять при повышенной температуре тела;
  2.  при общих воспалительных процессах;
  3.  при кровотечениях;
  4.  при наличии гнойничков;
  5.  при различных повреждениях кожи;
  6.  при расширении и воспалении вен;
  7.  при общем чрезмерном возбуждении.

Массажные движения выполняются по ходу лимфы от периферии к центру. Руки массируются от пальцев к локтевому или плечевому суставам; ноги - от ступней к коленному и тазобедренному суставам; грудная клетка-спереди от грудины к подмышечным впадинам, сзади от позвоночника снизу вверх; шея - сверху вниз.

  1.  Самомассаж рекомендуется выполнять в следующей последовательности: ступни - голени - бёдра - ягодицы - поясница - шея - грудная клетка - руки.
  2.  Точечный массаж - один из видов воздействия на покровы тела рукой. В отличие от классического массажа, при точечном массаже воздействие на кожу более локальное.

Основные приемы самомассажа

Самомассаж выполняется теми же приемами, которые используют профессиональные массажисты в технике лечебного классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживание. С этого приема начинается и им же обычно заканчивается сеанс самомассажа. При его выполнении массирующая рука должна свободно скользить по коже. Поглаживание можно выполнять ладонной и тыльной поверхностью кисти, а также пальцами. По направлению движения оно может быть прямолинейным и зигзагообразным.

Растирание. При выполнении растирания массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней, как при поглаживании. Суть приема растирания состоит в передвижении, смещении или растяжении тканей.

Разминание. Это основной прием. Заключается он в захватывании мышцы пальцами с некоторым оттягиванием, как бы отделением ее от кости, в сдавливании, смещении и разминании пальцами. Например, мышца захватывается между большим и остальными пальцами, сжимается, затем делаются вращательные движения большим пальцем в сторону четырех пальцев.

Вибрация. Этим приемом обычно завершают процедуру самомассажа. Расслабленной кистью руки потряхивают, поколачивают мышцы, похлопывают по ним. Вибрация выполняется подушечками пальцев или всей ладонью.

Приступая к самомассажу, не стремитесь разнообразить его многими приемами, начните с технически наиболее простых и легковыполнимых: поглаживания и растирания. Проконтролируйте свои ощущения. Затем добавьте разминание и легкую вибрацию (потряхивание).

Об улучшении кровообращения, обмена веществ под действием массажа будет свидетельствовать ощутимое повышение температуры кожи.

4) Искусственное ультрафиолетовое облучение.

Облучение в осенне-зимний период способствует укреплению здоро-вья, восстановлению и повышению работоспособности за счёт компенсации недостатка солнечной радиации. Оно должно применяться в первую оче¬редь жителями северных районов и представителями тех профессиональных групп, чья трудовая деятельность проходит вне солнечных облучений (шах¬тёрами, работниками горнорудной промышленности, метрополитена и др.). Для проведения этой процедуры можно использовать ультрафиолетовые облучения с помощью ртутно-кварцевых ламп. Однако наличие в их спектре коротковолновой части ультрафиолетового излучения, и большая его мощность ограничивают время облучения несколькими минутами, требуют применения защитных приспособлений и строгой индивидуальной дозировки. Облучение групповое и индивидуальное возможно проводить только в специально оборудованных помещениях - фотариях под наблюдением медицинского персонала.

В настоящее время используют эритемно-люминесцентные лампы, имеющие длинноволновой спектр и ультрафиолетового излучения со значительно меньшей интенсивностью, чем у ртутно-кварцевых ламп. Эритемно-люминесцентные лампы можно применять в различных помещениях и спортивных сооружениях, создавая ультрафиолетовое облучение подобно тому, какое получается от солнца в естественных условиях. Особенно удобно использовать эритемные лампы в спортивных сооружениях, где занимающиеся имеют открытый спортивный костюм.

В результате исследований было установлено, что облучение с помощью эритемных ламп, применяемых на тренировочных занятиях в период ослабления естественной ультрафиолетовой радиации, оказывает положительное влияние на состояние здоровья и повышает работоспособность.

Искусственные источники длинноволновой ультрафиолетовой радиации могут применяться в спортивных залах при занятиях борьбой, тяжёлой атлетикой, боксом, гимнастикой, акробатикой. При этом в спортивных залах создаётся искусственный солнечный климат. Этот способ выгодно отличается от облучения в фотариях своим физиологическим действием, простотой и доступностью.

В тех случаях, где невозможно применять эритемные лампы в спортивных залах, облучение можно проводить в фотариях, оборудованных этими источниками ультрафиолетовой радиации.

5) Воздействие ионизированным воздухом.

Вдыхание искусственного воздуха оказывает стимулирующее влияние на состояние здоровья и работоспособность человека. В работах академика А. А. Минха и его сотрудников было установлено, что после 3-4 недельного курса ежедневных сеансов приёма отрицательных ионов у спортсменов на¬блюдались улучшение функционального состояния центральной нервной системы, более высокие темпы роста показателей мышечной силы, а также выносливости к статической и динамической работе. Наряду с этим отмеча¬лось улучшение самочувствия, сна, аппетита.

Аэроионизация - искусственное насыщение воздуха отрицательными ионами - оказала положительное влияние на закалённость организма, ви¬таминный обмен, на вестибулярную устойчивость и т.п.

Аэроионизацию рекомендуется применять для повышения работоспособности, физиологической стимуляции процессов закаливания и адаптации к сложным климатическим условиям, улучшения общего состояния здоровья и самочувствия спортсменов.

Ингаляция отрицательно ионизированным воздухом проводится в дозе 30-35 млрд. аэроионов за сеанс, в течение 10 мин., ежедневно. Курс аэроионизации рассчитан на 3-4 недели. В качестве источников аэроионов можно использовать аэроионизатор Равича или гидроаэроионизаторы, действие которых основано на распылении мельчайших капелек воды, несущих преимущественно отрицательные электрические заряды.

В настоящее время всё большую популярность приобретает прибор, который называется Люстра Чижевского - это мощный ионизатор кислорода воздуха. Он делает такой же воздух, как и в горах. Ее можно подвесить над больным у него дома или в больничной палате.

Она позволяет:

• снизить в организме количество вредного, избыточно активизированного кислорода, перенести лишний кальций из сосудов и тканей в кости. Это полезно для всех органов и даёт хороший РАДИОЗАЩИТНЫЙ ЭФФЕКТ, позволяет снизить риск заболевания онкологическими недугами;

• снять нервное перенапряжение, стрессы, сделать полноценным ночной сон, снять одышку;

• улучшить состояние кровеносных и лимфатических сосудов, их тонус, что чрезвычайно важно для нормальной работы печени и почек, быстро будут сниматься сильнейшие интоксикации, отравления;

• повысить эффективность других лекарств: обезболивающих, снотворных,   «сердечных»   и   т.д.,   их   дозы   можно   будет   сократить примерно в два раза.

Состоит «Люстра Чижевского» из подвешенного под потолком «зонтика» диаметром 90 см, в который вделаны сотни иголок. На эти иглы подаётся 30-50 тысяч вольт постоянного тока от небольшого прибора, который включается в обычную розетку переменного тока на 220 вольт.

Мощное электрическое поле вырывает из металла игл электроны, они с большой скоростью «налипают» на молекулы кислорода воздуха, чем сообщают последним отрицательный заряд. Это - «холодная электронная эмиссия», основанная на «туннельном эффекте». По данным А. Л. Чижевского, если на иглах «люстры» напряжение менее 25 тысяч вольт - никакого лечебного эффекта не будет. Ток на иглах в сотни раз меньше опасных для жизни величин, а мощность «люстры» - 15 ватт. Мембраны всех клеток человека заряжены отрицательно; болезни возникают там, где отрицательный потенциал падает ниже нормы. Создаваемые «Люстрой Чижевского» отрицательные ионы кислорода очень «живучие», они сообщают свой заряд эритроцитам крови и разносятся по всему организму, восполняя потерянные клетками при болезни отрицательные заряды.

8. Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации.

Основная задача физических упражнений профилактической направленности — повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия — ограничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается вероятность травматизма); рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.

Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях.

В качестве примера приводим упражнения непосредственного воздействия, предложенные профессором В. Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга:

1. Движения головой (наклоны, поворот, кружения).

2. То же в сочетании с движениями рук.

3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове).

4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции («рубка дров», качательные движения туловищем).

5. Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа на спине).

6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.), дыхание только через нос («рубка дров» с интенсивным выдохом).

7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.

9. Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:

·   систематичность,

·   постепенность,

·   учёт индивидуальных особенностей,

·   разнообразие средств и форм,

·   активный режим,

·   сочетание общих и местных процедур,

·   самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокий закаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

10. Закаливание воздухом

Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20° С), прохладные (+20...+14° С) и холодные (+14° С и ниже). Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха +15...+20° С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

Следующий этап - воздушные ванны при температуре +10...+15° С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Закаливание водой

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17...+20° С, затем, по мере развития закалённости, следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34° С. Затем переходят к более сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +20...+18° С и ниже. Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная  с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +15° С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 минуты.

Душ - ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30...+35° С, а продолжительность процедуры - не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёма душа появляется бодрое и хорошее настроение.

Купание в открытых водоёмах - один из наиболее эффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигает +18...+20° С. Начинающие не должны купаться при температуре воздуха ниже +14...+15° С и температуре воды 11-13° С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями в 3-4 часа.

Растирание снегом и купание в ледяной воде («моржевание») являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму человека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путём ежедневного применения обычных закаливающих средств.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространённая из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают обмывание с температуры воды +26...+28° С, а затем доводят до температуры +12...+15° С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды должна быть +23...+25° С, постепенно через неделю она снижается на 1-2° и доводится до +5...+10° С.

Закаливание солнцем

Солнечные лучи, прежде всего ультрафиолетовые, благотворно влияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Всё это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека. Кроме того солнечная радиация оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.

Солнечные лучи - сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых тёплых дне и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием - с середины лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страны следует загорать в период с 7 до 10 часов, в средней полосе - от 8 до 11 часов, на севере - от 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время для солнечных ванн - от 11 до 14 часов.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищённом от резкого порывистого ветра. Желательно проводить закаливание за городом около водоёмов, так как там температуры воздуха несколько ниже и его подвижность больше.

Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приёма пищи. Ванны нежелательно принимать натощак и непосредственно перед едой.

Закаливаться солнцем можно лёжа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ванну расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова при этом защищается от солнца светлым головным убором или зонтиком. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки. Всё это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. Нельзя спать, так как становится невозможно учесть длительность пребывание на солнце и легко получить сильные ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию солнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностью солнечной радиации закаливание начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

11. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Личная гигиена включает в себя набор правил, способствующих укреплению и сохранению нашего здоровья через соблюдение гигиенического режима как в быту, так и в труде. Полезно соблюдать режим дня в соответствии с биоритмами человека; соблюдать гигиену сна; питаться рационально, соблюдая 3 принципа — энергетического равновесия, сбалансированного питания и соблюдения режима питания; соблюдать гигиену одежды и обуви, носить их в соответствии сезону, климатическим условиям, деятельности человека (также они должны быть удобными для него и защичать от неблагоприятных воздействий); отказаться от вредных привычек.

Физкультура — общедоступный, дешевый и приятный способ предупреждения болезней и укрепления здоровья.

Важнейшим фактором, укрепления здоровья и повышения работоспособности наряду с физическими упражнениями и другими факторами является рациональное питание.

Для занятий спортом существуют определенные гигиенические правила, также существуют гигиенические требования к спортивной одежде и обуви с учетом метеорологических условий, местам проведения занятий, спортивному инвентарю и оборудованию для понижения риска травматизма. Чтобы заниматься спортом максимально эффективно, необходимо соблюдать определенный режим жизнедеятельности.

Кроме того, имеется ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счёт благоприятного воздействия на различные органы и системы организма обеспечивают быстрейшее восстановление и стимуляцию общей, профессиональной и спортивной работоспособности.

Для снижения воздействия  неблагоприятных факторов труда существует специальная профилактическая гимнастика.

Важную роль в профилактике простудных заболеваний и в повышении устойчивости организма к неблагоприятным условиям играет закаливание.

12.

  1.  Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: учебник. – М., 1990.
  2.  ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. Учебные материалы для студентов заочного отделения. Сост.: Гришина Г.Б., Зеленов С.А., Наряднова Ю.В., Бачурин Н.Н. - Шуя: Изд-во «Весть», 2007. – 156с.
  3.  http://www.medicus.ru/
  4.  http://4brain.ru/
  5.  http://ekomed-express.com.ua/
  6.  http://xn--74-bmcdo.xn--p1ai/
  7.  http://www.medprofural.ru/
  8.  http://chudesalegko.ru/
  9.  http://xn--80aaccdhusn7aaftgr1dzf.xn--p1ai/
  10.  http://fitnesspark.su/
  11.  http://www.irbis.vegu.ru/
  12.  http://vmede.org/
  13.  http://www.rusmedserver.ru/
  14.  http://studopedia.info/


 

А также другие работы, которые могут Вас заинтересовать

33576. Субъект Федерации: особенности государственного устройства и органы государственного управления 39 KB
  ассиметричность равные по конституции РФ субъекты имеют разные госправовые статусы В наст время 83 субъекта РФ .из них 21 республика 6краев 49 областей 2 города федерального значения 1 автономная область 10 автономных округовмуниципальные образования Полномочные представители Президента в федеральных округах призваны обеспечить реализацию принципов федерализма Полномочия субъекта РФ согласно Конституции РФ 1993 года: В совместном ведении РФ и субъекта РФ: 1 обеспечение соответствия конституции и законов субъектов РФконституции и...
33577. Формирование современной государственной политики и ее реализация 88.5 KB
  Интересы России в международных отношенияхКаково отношение России к политической и правовой позиции США в международных отношениях Совпадают ли интересы России с интересами западных стран в том числе США Чисто гипотетически политика России по отношению к Западу в той же сфере МЭО могла бы находиться в диапазоне между двумя крайними “точкамиâ€:1 полностью принять стратегию Запада и присоединиться к ней; сознательно “пристроить†экономику России к экономике западных государств сначала в качестве сырьевого придатка рынка сбыта а...
33578. Взаимодействие государственного управления и местного самоуправления 107 KB
  Взаимодействие государственного управления и местного самоуправления. Для этого муниципальными сообществами создаются органы местного самоуправления. Являясь неотъемлемой частью общего механизма управления государством МСУ имеет отличительные особенности от органов государственной власти а именно: является властью подзаконной действующей в рамках законодательства принимаемого органами государственной власти; возникает лишь в том случае когда определены предметы его ведения; должно иметь достаточные...
33579. Система государственной службы Российской федерации 40.5 KB
  Система государственной службы Российской федерации. Уровни и виды государственной службы. Федеральный уровень государственный службы: государственная гражданская служба; военная служба; правоохранительная служба Региональный уровень государственной службы субъектов РФ Федеральные законы О системе государственной службе РФ 2003 г. О государственной гражданской службе РФ 2004 г.
33580. Государственная кадровая политика 53.5 KB
  Социальная база государственной кадровой политики России: специалисты различных отраслей народного хозяйства науки культуры административноуправленческие кадры и тд. Соотношение понятий государственная кадровая политика кадровая политика и кадровая работа: государственная кадровая политика политика органов государственной власти РФ воздействующая на все трудоспособный население России; кадровая политика это политика которую проводит руководитель любого государственного или муниципального органа; общественной СМИ или...
33581. Административная реформа в Российской Федерации 46.5 KB
  Административная реформа – процесс совершенствования механизма государственного управления и общественных отношений в сфере государственного управления; действия государственной власти направленные на качественное и количественное преобразование государственной службы а также отношений между различными органами. Первый вариант – начать реформу с определения избыточных госфункций а после этого приступить к реформированию структуры органов власти. Второй вариант – наоборот сначала реформировать структуру органов власти а затем уже снижать...
33582. Законодательная власть в системе государственного управления 23.1 KB
  Федеральное Собрание Российской Федерации. Полномочия и предметы ведения Государственной Думы и Совета Федерации Федерального Собрания РФ. Федеральное Собрание парламент Российской Федерации является представительным и законодательным органом Российской Федерации. Федеральное Собрание состоит из двух палат Совета Федерации и Государственной Думы.
33583. Судебная власть в системе государственного управления 47.5 KB
  Судебная власть в системе государственного управления Предназначение судебной власти в обществе. Система органов судебной власти РФ. Предназначение судебной власти разрешать различные правовые конфликты между членами общества между человеком и государством. Суды в РФ в совокупности образуют судебную систему; 2 осуществляется посредством конституционного гражданского административного и уголовного судопроизводства; 3 осуществляется в соответствии с четко установленной процессуальной формой надлежащей правовой процедурой; 4 решения...
33584. Прохождение государственной службы 86.5 KB
  Прохождение государственной службы Гос.служба – деятельность граждан на должностях государственный гражданской службы по обеспечению исполнения полномочий государственных органов и лиц замещающих государственные должности. Цели государственной службы: Социальные выполнение конституционных требований о гос. поддержке соц сферы; реализация обязательств госва по обеспечению определённого урня жизни граждан удовлетворению их материальных и духовных потребностей; обеспечение благосостояния общества Экономические повышение...